Diario de David J.

[humano75]

He gastado todos los me gusta de hoy así que muchas gracias por la explicación Miguita y David.

David, al Bosu le tengo ganas, es bueno para practicar equilibrio y cuesta más hacer los ejercicios. Pero bueno, de momento no pienso gastarme los 90 pavos que vale, jajaja.

[David Jimenez]

Retiro lo dicho el bosu ya no mola tanto jejeje.Ya le piye el truco de normal del reves ya no tiene dificultad.Para hacer equilibrios puse el bosu del reves y una hamburguesas de esas para que me resultara dificil.Probe a ponerme las dos hamburguesas pero eso si que era ya muuuuuu dificil.

[David Jimenez]

Bien despues de 4 dias de descanso puro y duro volvemos con las pilas cargadas aunque me note un pelin flojo.

Tiron:

4 ciclos

1min descanso entre ciclos y ejercicios

Dominadas 4x6/7/6/5

Descenso tucked 95º 4x4

Descenso FL one leg 95º 4x4

Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4

Scapulas raises 4x5

Scapulas hold 4x max

 

Adominales y lumbares:

Extensiones a full 4x10

L-Sit raises 4x7

 

Practicar:

Pino en pared 10min

 

 

[David Jimenez]

ACTUALIZACION 18/10/2016

Manguito rotador:

     2 ciclos

     Sin descanso
     
     Con goma elasticas

     Alternando hombro cada ejercicio   

        Rotacion interna 20

        Rotacion externa 12

        Cargada interna 20

        Cargada externa 12

Abdominales:

4 ciclos

30sg descanso ejercico

1 min descanso ciclo

Leg raises 4x/5

L-Sit raises en paralelas 4x7/6/6/6

Windshield wiper 4x4/3/3/3

Pike compresion pulse 4x/10/8/6/6

Dragon flag hold 4xmax

Luego un poco mas de dragon flag:

Descansos de 1 min entre ejercicio y series

Dragon flag one leg 3x2 (subir y bajar hasta abajo)

Dragon flag hold 3xmax

Practicar:

10 min pino pared

 

No tengo tiempo de mirar nada compis.Buenas noches a todos que descansen.

[David Jimenez]

Hoy no voy poder entrenar debidamente.salgo a las 22:00 de currar y tengo que volver a las 6:00 de la mañana.en rehabilitación hice 4xmax de plancha lean a una pierna mientras esperaba a que me pasaran a una camilla.voy hacer 5 min de pino en pared ahora y me voy al curro.mañana entreno lo de hoy.

Un saludo a tos

[Anktra]

Hace 4 minutos , David Jimenez dijo:

Hoy no voy poder entrenar debidamente.salgo a las 22:00 de currar y tengo que volver a las 6:00 de la mañana.en rehabilitación hice 4xmax de plancha lean a una pierna mientras esperaba a que me pasaran a una camilla.voy hacer 5 min de pino en pared ahora y me voy al curro.mañana entreno lo de hoy.

Un saludo a tos

Supongo que no pasa nada; vamos: si eres constante, con lo que hiciste hoy y lo que harás mañana será como si no hubiese sucedido nada. ¡Animo!

[David Jimenez]

En 19/10/2016 at 13:11 , Anktra dijo:

Supongo que no pasa nada; vamos: si eres constante, con lo que hiciste hoy y lo que harás mañana será como si no hubiese sucedido nada. ¡Animo!

Me gusta seguir mi rutina al dia jejejeje

[David Jimenez]

Bien compis hoy me anularon la cita de rehabilitacion por tema de enfermedad de la fisioterapeuta asi que aprobeche para hacer la rutina de ayer y la de hoy.Paliza de dia pero contento. Are unos cambios por el tema del brazo que sigue doliendo el muy jodio.

Empuje:

Wall HSPU 5 discos 4x5

Flexiones pseundo 4x10

Flexiones a una mano en un escalon 4x3

Fondos en paralelas asistidos profundos 2x7/10

Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x4/5

Pike pushup diamante pies en alto 2x2/3

Pike pushup diamante pies en alto (un poco mas bajos los pies) 1x3

Pike pushup diamante en banco 1x1

Nota:

Creo que empezare hacer los Pike pushup diamante en suelo primero.

Si tengo tiempo metere flexiones diamante declinadas,me note muuuuyy flojo.Probe una serie.

Las flexiones a una mano las are en banco para hacer mas repeticiones y no forzar mucho el hombro haber si va mejorando metiendole menos caña de fuerza pero haciendo mas repeticiones.

 

Tiron:

4 ciclos

1 min de descanso entre ejercicios y ciclos

Dominadas 4x 8/6/6/6

Descenso FL tucked 95º 4x 4

Descenso FL one leg 95º 4x 4

Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4

Scapulas raises 4x5

Scapulas hold 4x max

 

Practicar:

L-Sit con los push up 5min

L-Sit en suelo 5min

Pino en pared 5min

 

Bueno compis marcho hacer cosas.Un saludo y si no nos vemos mañana que sea por vuestra culpa y no por la mia o en su defecto por falta de luz

[juanan21]

Joder tio, vaya entreno! si mañana sigues vivo da señales de vida o algo!!

[David Jimenez]

Hace 23 horas, juanan21 dijo:

Joder tio, vaya entreno! si mañana sigues vivo da señales de vida o algo!!

Sigo vivito y coleando y sin agujetas que me resulta rarisimo jeje

[David Jimenez]

Otro buen dia de entreno y con tiempo de sobra como a mi me gusta.

Practicar:

10 min de pino en pared

5min L-Sit tuck

 

Empuje:

Plancha lean a una pierna sobre banco(rodilla doblada al codo) 4x10"/12"/10"/10"

Wall HSPU 5 discos 4x5/4/5/4

Fondos profundos en paralelas asistidas (pies en banco) 2x7/8

Fondos en paralelas asistidas (con un pie en banco) 2x6/8

 

Tiron:

4 ciclos

1 min de descanso entre ejercicios y ciclos

Dominadas 4x 7/6/6/6

Descenso FL tucked 95º 4x 4

Descenso FL one leg 95º 4x 4

Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4

Scapulas raises 4x5

Scapulas hold 4x max

 Por ultimo se me olvidaron hacer las flexiones a una mano sobre banco y las hice al final 4x4/5/5/4.Ya acabe molido asi que ducha y a sacar a la guau.Mañana si podemos al parque.

[David Jimenez]

Hace 23 minutos , 0xefro dijo:

Joder tio estás on-fire Sigue así! 

Saludos,  

Gracias compi.Estoy aprobechando a tope los dias que puedo jeje

Saludos

[Miguite]

Oyes david! genial estos entrenos eh.... madre mia jajajaja Una pregunta las Scapula holds, las haces aguantar colgado, o aguantar colgado en tensión (me explico, con las escapulas deprimidas, o sea para abajo)??

[David Jimenez]

Hace 6 minutos , Miguite dijo:

Oyes david! genial estos entrenos eh.... madre mia jajajaja Una pregunta las Scapula holds, las haces aguantar colgado, o aguantar colgado en tensión (me explico, con las escapulas deprimidas, o sea para abajo)??

Gracias Miguite.Sobre tu pregunta y para que se entienda bien de como lo hago te dejo el enlace.Minuto 6:30.Es la rutina de Yerai para sacar el front y es la que estoy siguiendo

Saludos!!

[David Jimenez]

Gracias a tu pregunta Miguete vi que no seguia bien el orden de los ejercicios.Ya me parecia a mi raro el orden que hacia.

[Miguite]

Hace 15 minutos , David Jimenez dijo:

Gracias a tu pregunta Miguete vi que no seguia bien el orden de los ejercicios.Ya me parecia a mi raro el orden que hacia.

Nada hombre, todo sea por echar una mano compañero! jajajajajaa

[David Jimenez]

Hoy dia de parque a practicar cosiyas.

Plancha lean a una pierna (pie sobre banco y la otra doblada a rodilla)4x10"/15"/15"/12"

10 min muscle up.Muuuuu contento,me salieron dos seguidos metiendo codo en el segunda mas que en el primera.En el ultimo intento me salieron 3 muy sucia la tercera metiendo codos a muerte pero 3.Aupa yo.

Fondos en paralelas 4x4/5/7/7 hoy parece que no me dolia casi nada el brazo asi que aprobeche pero sin pasarme.

5min L-Sit  tuck en paralelas

5min L-Sit  one leg en paralelas

15min Pino apoyado en espaldera.Aguate sin apoyarme creo que unos 5 o 6 segundos.Me vi comodo.Las otros intentos entre 3 segundos o asi.

Luego me tire una hora practicando cosas por primera vez:

Pasaba vallas.Me costo quitarle el miedo pero me salio varias veces al final ,no me salia todo el rato pero si alguna.

Luego otra cosa que no es ningun truco creo pero tenia que quitarle el miedo.Digamos que es coger impulso como cuando haces el pasa vallas pero me giraba y me quedaba sentado en la barra.Me costo la ostia por el miedo de caerme para atras pero me salio varias veces tambien.Mañana dolor de culo seguro

Luego hice el suicida pero a lo sucio mas bien lo hacia agarrado con las manos al girar y me soltaba en el ultimo instante para caer de pie.Hay que quitarle el miedo tambien.

[David Jimenez]

Viendo videos ahora de Yerai y su novia Marta vi que lo que dije que estuve practicando se llama sentarse en la barra sin mas.

[David Jimenez]

Hoy de nuevo al parque a seguir practicando y probar cosillas faciliyas que vi ayer y otras no tan faciles por lo menos para mi.

10 min Pino en espaldera

7min Muscle up

5min L-Sit tuck en paralelas

5min L-Sit one leg en paralelas

5min FL advanced

5min FL one leg

5min Sentarse en la barra

5min 360 con el culo me salio sin mucho problema varias veces

5min pasavayas me cuesta y me da un poco de miedo aun.

Pseundo pino en fondos y luego bajaba las pierna y subia 3x2

5min barpins frontal no me salio ni una jajajaja me quedo boca abajo

2min Molino sin problemas muy facil

2min Paso de piernas con giro muy facil tambien

20min hurricane 450 llegue a tocar con una mano y tambien alguna caida de culo jeje

20min Muscle up 360.en barra baja me salia alguna vez.Luego unos colegas del parque que saben mas que yo y hacen muchas mas cosas que yo me dijeron de probar en la barra mas alta que ya me salia y buf probe dos y da miedito pero habra que quitarlo.Una de ellas al caer fui de culo luego ijjiji.

Bueno ya para casa con dolor de debajo de los gluteos pero contento que ya me salen cositas de principiante.El proximo finde volvere a seguir con estas cosas.

 

 

 

[David Jimenez]

ACTUALIZ0 24/10/2016

Voy con el tiempo pegado en el culo jeje.

Tiron:

4 ciclos

1min de descanso ejercicios/series/ciclos

Dominadas 4x8/7/5/5

Elevacion de rodillas flexionadas 4x4

Descenso a una pierna 95º 4x4

Descensos a tucked a 95º 4x4

Scapula hold 4x4max

Scapula raises 4x4

 

Luego:

Dragon flag one leg 3x2 cada

Dragon flag hold 3xmax

 

Buenas noches compañeros de fatigas

[David Jimenez]

ACTULIZO 25/10/2016

Hoy me dejaron probar la pistol pero me dijeron que sin pasarme.Por fin mañana ultimo dia de rehabilitacion.

Abominales:

Leg raises 4x/5/6/5/5

L-Sit raises en paralelas 4x7

Windshield wiper 4x4

Pike compression pulse 4x5/8/7/6

Abwheel 4x6/6/6/5

Dragon flag hold 4xmax

Pierna:

Pistol squast alterno en banco 4x2 cada

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x10 (120 elevaciones en total)

Manguito rotador:

Rotaciones externas con goma elastica 4x15

Scapular push ups 4x10

Face pull 4x15

 

Marcho a la ducha escapado y a la cama.Buenas noches apañeros

[David Jimenez]

Reduci mi entrenamiento porque quiero haber si asi puedo dormir algo mas ya que llevo 3 dias durmiendo menos de 6 horas.Para colmo me duelen los tendones de los dedos meñique y corazon de la mano derecha asi que hice lo que pude y mal.

Wall HSPU 1X2 no pude hace mas muchisimo dolor

Flexiones diamante 4x10

Fondos asistidos 2x10

Fondos a sistidos a un pie 2x5

Pike push up diamante 3x5

5min L-Sit tuck en paralelas

5min L-Sit one leg en paralelas

[David Jimenez]

ACTUALIZO 27/10/2016

Dominadas 4x8/7/6/6

Elevaciones rodillas flexionadas 4x4

Descenso a una pierna 95º 4x4

Descensos a tucked a 95º 4x4

Scapula hold 4x4max

Scapula raises 4x4

 

A la cama se ha dicho despues de una buena ducha.Buenas noches y hasta mañana compis.

[David Jimenez]

ACTUALIZO 28/10/2016

A la paz de Dios.Sigo con dolor en la mano a la hora de hacer las HSPU  asistidas y flexiones a una mano asi que algo pude hacer.

Empuje:

Flexiones diamante 4x10

Fondos profundos en paralelas asistidos 2x10

Fondos profundos en paralelas asistidos pie en banco 2x7

Plancha lean a una pierna sobre banco 4x10"

Pike push up diamante 4x5

Practicar:

Pino en pared con,os push up con las manos en el suelo imposible 10min

Intentos frong stand con codos rectos 10min

Enanito con los push up 5min

 

Ya pare porque la mano no me daba mas de si ya.Queria haber hecho los L-Sit pero creo que ya force demasiado la mano.Buenas noches compañeros.

 

[David Jimenez]

Hoy al parque.Haber si saco tiempo para ver mejor vuestros diarios compis.

Pierna:

Pistol squast en banco 4x3

Practicar:

5min FL straddle negativa

5min FL one leg (consegui mantenerlo 2sg,solo un par de veces)

5min FL advanced (con buena tecnica y la aguanto ya unos 7sg)

10min Muscle (voy mejorandolo)

16min Muscle up 360 (hoy probe ya en barra alta y llegue a tocar un viaje con las dos manos pero no consegui agarrarme.Ya casi lo tengo)

20min Hurricane 450 (creo que me falta ya poco o eso me dijeron unos del parque.Me dijeron que tengo buen giro)

5min L-Sit tcuk en paralelas

5min L-Sit one leg