Miguite

Los ejercicios de tensión tipo front lever, planche bandera etc son bastante exigentes... no los meteria al medio del entreamiento. Más bien más al principio. Luego claro que el front lever es principalmente del dorsal, pero siente que tiras más de brazo porque el musculo es más pequeño. Es cuando haces Dominadas (al menos a mi). Se me cansa antes el antebrazo, el biceps etc que la espalda en si. Los músculos más pequeños se cansan antes...

Si no tienes mucha idea sobre como entrenar tensión siempre puedes consultar a lo que ya ha hecho alguien http://antranik.org/how-to-implement-a-steady-state-training-cycle/ Un entrenamiento por ciclos que esta muy bien y da buenos resultados.... Aunque un poco largo. Siempre podras organizarlo igual que cualquier otro ejercicio. Calcular el maximo que aguantas en una progresión acorde. Si es más de 50''-60'' puedes intentar la siguiente progresion. Si no, divides a la mitad y haces series hasta completar un minuto total. Para el pino te recomiendo lo mismo que le dije a 0xefro, que le fue bien al parecer. Practica la posición en el suelo, boca abajo y boca arriba. Es decir, retroversión pelvica brazos estriados etc etc. Luego pasas a pared intentando mantener la posición recta y también repeticiones de retroversión pelvica. Y luego ya tiras a intentarlo en libre. Un saludo crack

Maddre mia menudo Mono estas hecho... jajaajaj. Lo del dolor en las lanzadas igual es por demasiado esfuerzo... Por que no las haces, en vez de ahi que tienes mucho espacio, en las ods barras que tienes a la izquierda? Justo donde tienes para las Sentadillas

Al hacer L-sit no te molesta más el pecho??? Igual deberias relajar un poco la caña que le metes al core :S

Yo david tus entrenamientos los veo bien, una intensidad adeuada a tu nivel supongo (eso ya tu lo sabrás mejor que nadie, pero yo lo veo bien). Tal vez la dificultad reside simplemente en esos kg de más, pero nada que con entrenamiento y esfuerzo no se pueda arreglar. Y lo del tiempo de recuperación igual es simplemente por las dos intervenciones que has tenido, estarás a tu 90% en vez de al 100% nada más. Solo te aconsejo paciencia, constancia, esfuerzo y cuidado ya verás que recuperaras pronto. Un saludo compi

Los descensos son un ejercicio de aproximación a front lever. A ver si me explico bien para que me entiendas. La jugada es, tu te cuelgas de la barra y pasas a agarre invertido (esto es piernas por encima de la barra y tu boca abajo). Y de esa posición bajar a Front Lever. La parte de bajar a es lo que se llama "descenso". Y por ejemplo, descenso a tucked pues es de agarre invertido a tucked Front Lever. Creo que en el video de Yerai sobre como sacar el front lever los menciona (e imagino que cualquier tutorial de front lever. Y luego elevaciones de rodillas flexionadas no estoy seguro pero supongo que se refiera a los tipicos Knee raises PD: si quieres buscarlos en inglés para tener más info serían "Knee raises" y "Inverted hang to front lever"

Descanso y unos poquitos de estiramientos supongo que te vendran bien no?

Jajajajaja me encanta la frase final!! Oye pues ya comentaras (si puedes/quieres) lo que te dice de una dieta Ovovege.... Nunca viene de más aprenderlo jajajaja Y oye, no estes decepcionado joe. 3reps de 30kg no esta nada mal. Ojala las tuviera para mi jajajaja Un saludo crack!

Bonita foto, sales muy favorecido Has reconsiderado los saltos? en vez de hacer 10.... yo me encuentro mejor trabajando en 5 o menos reps en saltos... De hecho en vertical me encuentro mucho mejor trabajando en 1 rep potente descansar yrepetir... Un saludo

MADRE MIA compañero! que ha pasado aquí??? Has pasado de rutina normal de alguien empezando a 4x10 flexiones declinadas, flexiones con palmada... 3x30'' de planche lean.... Por dios jajajajaja Muy muy bien humano75. Sigue así, y exigete un poco más, que creo que das para más la verdad. Un saludo crack!

Nada hombre, todo sea por echar una mano compañero! jajajajajaa

Oyes david! genial estos entrenos eh.... madre mia jajajaja Una pregunta las Scapula holds, las haces aguantar colgado, o aguantar colgado en tensión (me explico, con las escapulas deprimidas, o sea para abajo)??

Bueno compañero, no todos los días son buenos, a veces estamos más fuertes y otras menos, la cosa es hacer algo. Mira yo hoy mismo, que antes de terminar la rutina, me entró un mareo muy gordo y tuve que parar... :S Mañana será otro día y estaras 100%

Hola andeBars!! Oye no te lo comente en su día, pero a mi la dieta vegetariana me interesa muchisimo... y tengo bastantes dudas al respecto sobre las sensaciones que tiene un vegetariano (la probaria yo mismo, y lo miraría en mis carnes, pero en la actualidad no puedo controlar mi dieta, vivo con mis padres y no creo que me permitieran llevarla....) ENTONCES la cosa es, te podría hacer preguntas acerca de ti, tu día a día, y a la que veas que no te importa contestar lo harías??? Te dejo un par de ellas para que te hagas una idea: Como notas tu piel? Más seca? mas limpia? tersa etc etc... Te salen granos en la cara/espalda desde que empezaste con el vegetarianismo? Cuando empezaste, notaste dolores en el estomago y problemas para ir al baño, pero que a las 2 semanas 3 desparecieron? Como te notas de energía? Cuantas horas estas despierto? Y como llegas a la noche? Y bueno algunas más, pero así las que "más" me interesan son esas... Gracais de antemano

Pones unos discos en el suelo para digamos aumentar la altura a la que tu bajas. Lo que haces realmente es poner un punto de referencia de hasta donde bajar en una HSPU, para recortar el recorrido e ir cogiendo fuerza. Avanzas quitando discos hasta que llegues al suelo. No se si me he explicado :S

Un huevo que se puede comer no esta fecundado por el gallo, luego realmente no sería una animal nonato, si no más bien sería como comerse el óvulo que las mujeres echan en la regla (o la versión masculina, tragarte el semen, cosa que muchas hacen grrr jajajajaja). Ahora, fuera coñas, supongo que nuestro compañero andebars será de lso vegetarianos más abundantes que se maldenominan vegetarianos. Será un ovolacteovecetariano.

Son como las pike push ups pero con los pies más elevados. Y si, se te ve mejor! felicidades compañero!

24/7 es 24h los 7 días de la semana jajajaja Yo tampoco lo entendía en su día, pero es más cómodo que escribir "todos los días", son menos letras y si, soy un vago jajajajajaja

Quien pudiera pillar un parque asi... meh.. jaajajaj Y leche si en el parque no te molesta de cara a los fondos, aprovechaa. Al parque 24/7 jajajajaja

Has pensado en ir cambiado los pike push ups por beast push ups (aka pike push ups con los pies elevados). Es que si ya hacer 4x10 me supongo que no tendrás problema en hacer unas cuantas reps de ese y le pega más caña al hombro. PD: me ha dado por mirar los primeros entrenos que posteaste aqui, y leches has mejorado bastante en tirón eh, felicidades compañero!

Es un ejercicio que sirve para lo que te dijo 0xefro. En cuanto a como es, pues es sencillo. Tu te sientas en el suelo en L (piernas estiradas y cuerpo perpedicular y recto) apoyas tus manos en el suelo (más o menos a la altura de las rodillas, dependiendo de cuanot las alejes para alante o atras se hara más fácil o dificil). Y una vez en esa postura levantas la piernas rectas y aguantas. Si no me confundo claro :S

En cuanto a lo del progreso te diré que lo unico que tienes que hacer es exigirte y probar. Quiero decir, yo ha habido muchas veces que he pensado "puf este ejercicio es muy dificil para mi" (por ejemplo en su dia las Tuck Front Lever Rows) o también que sería imposible añadir una rep, por ejemplo en las dominadas. Pero hasta ue no lo intentaba y veia que realmente podía no me lo creia. Te recomendaría que, cuando este bien claro y hablando de las flexiones, que probaras a hacer 5 repeticiones de flexiones diamante a verque tal las ves, y así te darás cuenta si puedes meterlas a la rutina o no. O si lo que te interesa son repeticiones pues hacer 4x11 en flexiones a ver que tal te va, o hacer 2x11 + 2x10 y poco a poco ir subiendo. En cuanto a los dolores, yo no soy ningun experto. Cada vez que me dolía algo pues he parado un par de días la rutina pero seguía con mis estiramientos. Y me iba recuperando poco a poco. Eso sí, esta bien que tengas localizado los puntos de dolor, ahora creo que solo te faltaría darte cuenta de cuando aparecen. Si te aparecen nada mas tomar la posicion inicial, si es en la primera repeticion, o si es en la última. Porque si es al principio, lo más probable es que sea un musculo jodido. Sin embargo si es al final, quizá simplemente sea que te exiges demasiado y tienes una gran fatiga muscular (lo que me pasaba a mi cuando empecé a hacer fondos). Y ya solo me queda decirte lo que ya sabras, calienta bien.... Quizá te venga bien, ya que es el hombro donde notas más molestias, hacer ejercicios con bandas elasticas dedicados unicamente al hombro. Rotaciones internas y externas, extensiones etc. En esto @David Jimenez te ayudará mejor, que creo que en su día encontro u npar de paginas donde te explican este tema así como ejercicios. Y bueno, recuperate pronto compañero, todos tenemos malas rachas entrenado, la cosa es tomarlas con cabbeza, descansar un poquito recuperar y luego volver más fuerte Un saludo compi!!!

Imagino que se refiera a los agarres push ups del Decathlon, que son como unas paralettes cutres

Movilidad articular y descanso y en dos días como nuevo David. Y esos calentamientos hombre... con lo que tu eres que siempre que alguien se quejaba de algo aparecias tu preguntando "¿Calientas bien?"

Hacer unos pocos ejercicios suaves de estiramientos antes de empezar la rutina ayuda a ser más eficaz en esta, evidentemente sin pasarte, algo suave. El hacerlos despues es para mejorar la flexibilidad, y el hacerlos antes (dinamicos y estaticos) es para prepararte (resumen, tiene más fondo la cosa)