Diario de David J.

[David Jimenez]

Hace 13 minutos , juanan21 dijo:

Las últimas veces que hice el skin the cat pille unos mareos increíbles xD

Por?A mi me gustan por el tema de rotacion que se le da el hombro pero nunca tuve mareos

[David Jimenez]

Hoy el plan era hacer flexibilidad,pistol y rotadores pero va ser que me a podido el cuerpo hoy.La flexibilidad de culo,cuesta abajo y sin frenos,vamos que no llegaba ni a la mitad.Pierna me daba la risa solo probe una asisitida y me costaba.Lo unico que pude hacer medianamente bien fue los 2º ciclos de rotadores que siempre hago.Tengo agujetas hasta en los gluteos hoy y llevo 4 dias durmiendo fatal y poco.Asi que hoy ya me lo dedicare a ver documentales,series o a dormir hasta que vuelva a sacar a la perra esta tarde.Mañana espero estar mejor y dar lo que no he dado hoy.

[juanan21]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Por?A mi me gustan por el tema de rotacion que se le da el hombro pero nunca tuve mareos

Hacer lo hago porque me parece muy buen ejercicio, pero no se porque me mareo siempre al hacerlo, he de parar un poco despues de cada serie

[David Jimenez]

Hace 1 hora, juanan21 dijo:

Hacer lo hago porque me parece muy buen ejercicio, pero no se porque me mareo siempre al hacerlo, he de parar un poco despues de cada serie

Para algo son los descansos.

[juanan21]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Para algo son los descansos.

jaja ya tio, pero una cosa es descansar y otra parar porque el mundo te da vueltas jajaja

[David Jimenez]

Hoy parace que estoy algo mas descansado pero un poco flojo pero entrene con ganas.He cambiado el ejercicio de cuelgue a una mano por dominadas negativas a una mano.La verdad es que caigo rapidito pero sino se va haciendo no se va consiguiendo.

Calentamiento:

Estitamientos y rotaciones

Torso:

AOPA 2 puños por debajo 4x2

Curl de biceps pies en alto 4x8-7-8-8

Frechies 4x2

Intentos dominada negativa a una mano 4x3 cada

Head bangers pull up supina cerrada 4x4

Tucked FL 2x25"-20"

5min practicando advanced FL

[David Jimenez]

Hoy nuevamente le he dado al torso para mañana hacer un poco de pierna y core.Asi el lunes haber si puedo hacer de nuevo torso.Volvemos al tajo de turno de mañana y rehabilitacion por la tarde¿podre sacar algo de tiempo para entrenar?Mañana os lo cuento.Sigo con las dominadas en el pasillo cada vez que paso.Por cierto incluí los skin the cat en el calentamiento pero solo haré dos series.Me cuesta un poco mas de una hora esta rutina y eso que los descanso los hago de minuto y medio en vez de dos minutos como hacia antes.

Calentamiento:

Estiramientos

Rotaciones

Skin the cat 2x5-3

 

Torso:

Plancha lean pies en banco 4x25"-25"-20"-20"

HSPU asistidas 6 discos 1x6

                      5 discos 3x3-1-2

archer sphinx push up 4x3 cada

Flexiones a una mano con push up 4x4-5-4-5 cada

Fondos anchos en paralelas 4x5-6-5-6

Pike pushup pies en alto 4x6-5-5-5. Se nota que esta vez me puse bien en vertical el cuerpo jeje hice menos repeticiones.

 

[David Jimenez]

Tengo los hombros cargados de ayer.Esta semananita le hemos dado todo lo que hemos podido quitando ese dia que no pude hacer practicamente nada por estar bien cansado.Despedimos la semana con esto que hice y la semana que viene haber como vamos de tiempo.

Pierna:

Pistol squast en banco 5x4-4-5-4-4 (pierna derecha)

Core:

Leg raises 4x7-4-4-4

Dragon flag one leg (hasta abajo y subir) 4x3 con cada pierna

Practicar:

5min Dragon flag.La max la aguante 3sg

10min pino en pared

3min L-Sit con push up 

[David Jimenez]

Bien bien bien compis al final pude hacer la rutina entera pero en dos tiempos.Parte antes de ir a rehabilitacion y la otra parte a la vuelta.

Calentamiento:

Estiramientos

Rotaciones

Torso:

AOPA 2 puños por debajo 4X2 cada

Curl de bicep´s en barra pies en alto 4x8

Frenchies 4x2

Dominada negativa a una mano 4x3 cada

Head bangers pull up supino cerrado 4x4

Tucked FL 3x30"-25"-20"

Practicar:

5min Advanced FL

5min L-Sit con push up

7min pino en pared

4min L-sit barra

[David Jimenez]

Un dia divertido el de hoy.Empezamos.

 Rotador:

     2 ciclos

     Sin descanso
     
     Con goma elasticas

     Alternando hombro cada ejercicio   

        Rotacion interna 20

        Rotacion externa 12

        Cargada interna 20

        Cargada externa 12

Practicar:

L-Sit con push up 7min

Pino en pared 20min

L-sit en barra 5min

Abdominales y Lumbares

Leg raises 4x7-5-5-5

Windshiel wiper 4x4-4-4-2 cada (si lo se,se que la tecnica no era muy buena pero bueno)

Dragon flag one leg 4x3 cada (bajando hasta abajo y subir)

Dragon flag 3x3"-6"-4"

Bent-arm press HS Straddle 3x3

 

Hoy no tengo tiempo para ver vuestros diarios espero que esteis mejor y mas fuertes que ayer.

[David Jimenez]

Calentamiento:

Estiramientos

Rotaciones

Skin the cat 2x3

Torso:

Plancha lean pies en banco 4x25"-26"-25"-20"

HSPU asistidas 5 discos 2x2+negativa

                                   2x3

archer sphinx push up 4x3

Flexiones a una mano en banco Step 4x3-3-4-4 (lo hice en rehabilitacion mientras terminaba de dar un masaje la chica que me atiende a mi)

Fondos anchos en paralelas 4x5-6-6-6

Pike pushup pies en alto 4x5-6-5-6

 

Nota:

Probe los fondos en paralelas y aun me duele el hombro ceo que menos diria yo.En las flexiones a una mano no me duele casi ya asi que supongo que va mejorando el hombro.

 

P.D:Siento deciros que hoy tampoco vere diarios.Tengo unos 15min libres y me voy a jugar con la perra un poco que la pobre la tengo abandonadilla.

[David Jimenez]

Calentamiento:

Estiramiento y rotaciones

Pierna:

Pistol squast en banco 5x4-5-4-5 pierna derecha

Bent knee calfraises + reverse cal raises 3x30-40-45

Practicar:

L-Sit con push up 5min

L-Sit en barra 5min

Pino en pared 5min

Dragon flag 4x6"-7"-7"-5"

Para remantar:

Windshield wipers 4x4-3-2 Tengo agujetas de este ejercicio del otro dia jeje seguire haciendolo y asi mejorare la tecnica

 

Nota:

Llevo casi 2 semanas con la barra dominadas en el pasillo y estos dos dias subo como con mas facilidad y agilidad.En cuanto lleve un mes miro haber el maximo de dominadas.

[David Jimenez]

Bien compis despues de gastar de poner todos los "me gusta" y de ver un poco vuestros diaros,despues de dias sin poder verlos, voy con el mio.Por cierto grandes progresos los de algunos me alegro.

Calentamiento:

AOPA 2 puños por debajo 4x2 cada

Flexiones a una mano con push up 4x3-3-4-4 cada

Intentos dominada negativa a una mano 4x3 cada

Archer sphinx push up 4x3-4-4-4 cada

Frenchies 4x2

HSPU asistidas con 5 discos 4x3-4-4-3

[humano75]

Que son las AOPA? Ufff me pierdo con los nombres que ponéis en los diarios jajaja.

[victorizado]

Hace 9 horas, humano75 dijo:

Que son las AOPA? Ufff me pierdo con los nombres que ponéis en los diarios jajaja.

jajajja no me extraña, esta es la primera vez que la leo pero sospecho que era AOAP, assisted one arm pullup.. que no se si es peor la abreviatura o el nombre completo porque vaya tela.. xD

[Vidal M.]

Hace 27 minutos , victorizado dijo:

jajajja no me extraña, esta es la primera vez que la leo pero sospecho que era AOAP, assisted one arm pullup.. que no se si es peor la abreviatura o el nombre completo porque vaya tela.. xD

Me has quitado 5 noches de insomnio XD. Se lo estaba por preguntar también a David jajaj.

[David Jimenez]

Hace 9 horas, humano75 dijo:

Que son las AOPA? Ufff me pierdo con los nombres que ponéis en los diarios jajaja.

 

Hace 35 minutos , victorizado dijo:

jajajja no me extraña, esta es la primera vez que la leo pero sospecho que era AOAP, assisted one arm pullup.. que no se si es peor la abreviatura o el nombre completo porque vaya tela.. xD

 

Hace 5 minutos , Vidal M. dijo:

Me has quitado 5 noches de insomnio XD. Se lo estaba por preguntar también a David jajaj.

jajajajajajaja.Mea culpa jajajaja que despiste.Son dominadas a una mano asistidas(AOAP) como bien dice Victorizado.Mil perdones.

[David Jimenez]

Hoy le hemos dado un poco duro a la flexibilidad ya que el otro dia no pude hacerlo en condiciones.

Flexibilidad:

Hombro

Espalda

Cadera

Piernas

 

Luego:

Manguito rotador:

     2 ciclos

     Sin descanso
     
     Con goma elasticas

     Alternando hombro cada ejercicio   

        Rotacion interna 20

        Rotacion externa 12

        Cargada interna 20

        Cargada externa 12

[victorizado]

Yo creo que lo hace aposta pa putearnos xD

[David Jimenez]

Hace 1 minuto , victorizado dijo:

Yo creo que lo hace aposta pa putearnos xD

Jummm pues ahora que lo dices?!?!No joe un pequeño gran fallo que le vamos hacer.

[David Jimenez]

Hoy pensaba descansar pero he hecho la rutina de mañana ya que no creo que pueda entrenar mañana.Intentare sacar 10 min o algo aunque sea para practicar el pino o algo.

Torso:

AOAP 2 puños por debajo 4x2

Curl de bicep´s en barra baja 4x9/8/7/6

Frenchies 4x2

Intentos dominada negativa a una mano 4x3

Head bangers pull up supino cerrado 4x5/5/4/4

Tucked FL 3x30"/25"/21"

Practicar:

5min advanced FL.Max. fue de 4"

[David Jimenez]

Al final saque un pelin de tiempo para hacer algo aunque la rutina de hoy la hice ayer.

Practicar:

8min L-Sit con los push up

5min pino en pared

 

Estoy pensando que como estoy de tarde y siempre cuando eso madrugo para entrenar por la mañana y luego iba al curro pues ahora entrenare cuando llegue a casa y cene.así que entrenare sobre las 23:00.haber si me va mejor.

[David Jimenez]

Actualizando 04/10/2016

Hoy se me ha hecho muy raro entrenar tan tarde jeje pero bueno a ido bien la cosa.Al final por la mañana antes de ir al trabajo me sobro tiempo he hice algo.

Por la mañana:

Pike compression static hold 4x5"/7"/11"/9"

Pike compression pulses 4x6/5/6/5

5min pino en pared

 

Oxefro  tenias razon se nota como trabaja los cuadriceps y el abdomen jeje. 

Por la noche:

Leg raises 4x7/5/5/4

Windshield wiper 4x4/5/4/4

Dragon flag one leg (bajar hasta abajo y subir)3x3

Dragon flag 3x6"/6"/5"

Bent arm press HS straddle1x5 (podia hacer mas pero me dolia el cuello)

Bent arm press HS pike 1x4 (podia hacer mas pero me dolia el cuello)

Elevated bent arm press hs 2x3/4 (aqui ya el cuello de mas de cargado)

Practicar

10 min pino en pared

 

Nota:

Estuve haciendo intentos del wall press HS straddle pero no piyo bien la tecnica creo yo, aparte de darme miedo de que se me vayan las manos y darme un buen leñazo y caer de cabeza.

El pino me esta chinando de mas cada vez aguanto menos y nose ya ni el porque.Me he visto todos los tutoriales habidos y por haber y nose como practicarlo ya.

 

En fin buenas noche y que duerman bien apañeros

[David Jimenez]

Hace 16 horas, 0xefro dijo:

Wow, buen entreno tio! Con lo del pino me pasa igual, antes llegaba a aguantarlo bastante tiempo y ahora por algún motivo no llego a mis marcas anteriores, creo que es cuestión de mucha práctica y ser muy constante aunque no se tengan ganas

Saludos,

Gracias Oxefro.Habra que ser constantes pues jeje

[David Jimenez]

Actualizo 05/10/2016

Por la mañana practicar:

10 min Pino en pared

5 min L-Sit con los push up

 

Por la noche:

Calentamiento:

Estiramientos 

Rotaciones

Skin the cat 1x3

                  1x2 agarre mas ancho

Torso:

Plancha lean pies en banco 2x30"/25"

Plancha lean a una pierna la otra doblada y tocando el codo 2x13"/11" 

HSPU asistidas 5 discos 4x4

Archer sphinx push up 4x5/5/4/4 cada

Flexiones a una mano con push up 4x4 cada

Fondos anchos en paralelas 4x3/2

Y va ser que me quedi aqui.En la primera serie de las flexiones a una mano nose si por mala tecnica pero force muy mucho la ultima repeticion y me dio como un pequeñito dolor las cervicales.Despues podia hacer esas 4 y una mas pero me quede solo en cuatro para no forzar.Luego pase a fondos y ya me dolia mas, aparte de no hacerlos bien.Asi que una retirada a tiempo tambien es una victoria jijijiji.Duchita,cremita,relajarse un poco y a la cama.

Buenas noches y que descansen apañeros.