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humano75

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  1. humano75

    Diario de humano75

    16 de octubre de 2018 Entrenamiento en parque. Me fui al parque a entrenar, como ayer llovió continuamente el parque estaba hoy encharcado, pero bueno, se pudo entrenar que es lo que importa. Calentamiento habitual y rutina por ciclos: Dominadas pronas: 4x4. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x20 cada pierna. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 cada brazo (la banda se coloca en la barra de dominadas por ejemplo y con el codo más alto que el hombro se dobla tirando de la banda). Fondos tríceps en banco: 4x15. Knee raises: 4x10. Un poco de ejercicios de gemelos y equilibrios para fortalecer tobillos y a estirar. Un saludo.
  2. humano75

    Diario de David J.

    Ufff, me parece dificilísimo lo de los ganchos, hiciste bien en limarle las puntas, nunca se sabe, a veces se producen accidentes de la forma más tonta. Me gusta mucho el vídeo del muro, que divertido parece, además que eso tiene que fortalecer un huevo. Vaya pasada de entrenamientos. Un saludo.
  3. humano75

    Diario de humano75

    11 de octubre de 2018 Temporal fuera así que entrenamiento en casa. Calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina por ciclos. Flexiones hollow apoyo algo ancho: 3x15 y 1x20. Remo con banda elástica: 4x10 Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Fondos tríceps en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core (un ejercicio distinto en cada ciclo): Plancha lateral 30 seg c/l, encogimientos con piernas elevadas en perpendicula 20 rep; 30 patadas rana y 30 crunches en superserie con 30 seg. de forearm hollow planck. Estiramientos.
  4. humano75

    Diario de David J.

    Enhorabuena crack!!! Me alegro de que te fuera tan bien. Eres un maquinón.
  5. humano75

    Diario de humano75

    7 de octubre de 2018 Entrenamiento en casa, me compré una banda elástica en el decathlon (la naranja - hard) así que aproveché para estrenarla. Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores. Rutina por ciclos, con descanso entre ciclos 2 minutos. Flexiones hollow apoyo algo ancho: 4x15. Remo con banda elástica: 4x10 Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Fondos tríceps en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos. Al finalizar hice 2x20 elevaciones de gemelos a una pierna. Estiramientos. Un saludo.
  6. humano75

    Diario de David J.

    David que tengas mucha suerte con la carrera. Seguro que quedas muy bien. Ten cuidado con lo de entrenar una hora después de comer, yo lo hacía antes, porque tenía que dejar al niño en tenis y aprovechaba desde allí iba corriendo al parque entrenaba y volvía corriendo, pero a veces acababa bastante mareado, se lo comenté a un fisio y me dijo que eso era muy peligroso, que podías dejar el sistema digestivo sin sangre y darte un corte de digestión con la consiguiente parada cardíaca, me lo explicó todo más tecnicamente, pero vamos, que ya se me quitaron las ganas de entrenar con tanta intensidad después de comer. Lo dicho, mucha suerte en la carrera aunque no te hace falta que estás muy preparado.
  7. humano75

    Diario de humano75

    2 de octubre de 2018 Entrenamiento en parque por ciclos. Calentamiento paseo en bici hasta el parque y rotaciones articulares. Rutina: Dominadas pronas: 4x4 estrictas. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadillas con salto: 4x10. Dominadas australianas supinas: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular al tronco: 4x20. Estiramientos. 45 minutos en bici y más estiramientos para terminar.
  8. humano75

    Diario de humano75

    27 de septiembre de 2018 Entrenamiento en parque. Llevé al peque al parque del Castro con el patinete y aproveché para entrenar. Rutina por ciclos (sin descanso entre ejercicios y descanso 1-2minutos entre ciclos), me costó muchísimo hacerla, pero bueno ahora me siento genial, necesitaba entrenar. Calentamiento habitual. Rutina: Dominadas pronas: 4x4 estrictas. Flexiones hollow: 4x15. Sentadilla búlgara: 4x8 c/p. Dominadas australianas supinas (en la barra de las paralelas, donde fui hoy no había otra barra mejor para hacerlas): 4x10. Fondos tríceps en banco (pies elevados): 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular al tronco: 4x20. Estiramientos.
  9. humano75

    Diario de humano75

    Intentaré hacerte caso, pero por ejemplo hoy, llego a casa del curro, como con la mujer y el niño que me están esperando, después del café llevo a la mujer al trabajo y luego al peque a la playa que hoy iba a hacer surf, entonces yo me quedo en la orilla por si le pasa algo, tiene 8 años y para surf es muy pronto, así que le ayudo. Luego recojo todos los trastos, endulzo la tabla y de vuelta a casa, poner ropa a lavar y buscar a la mujer al trabajo que después de todo el día está bastante cansada. Ducharnos, dcnar, acostar al niño y venir aquí a leer y escribir un poco, no me ha quedado mucho tiempo para mí.
  10. humano75

    Diario de David J.

    No me he enterado muy bien de como es la rutina que haces. ¿Que significa eso de RIR? Y la frecuencia a que se refiere? Que haces sólo una serie de cada ejercicio? Las rutinas anteriores son brutales, ya debes de estar en buena forma para aguantarlas.
  11. humano75

    Diario de humano75

    Siempre que el horario y el niño me lo permite. Lo malo es que en invierno el agua está a veces a 12 grados, llevo un traje más gordo, pero aún así se pasa bastante frío. 23 de septiembre de 2018. Calentamiento y una hora de surf. Estos días no me acompaña nada el horario para entrenar, a ver si puedo hacer algo esta semana pero lo tengo complicado.
  12. humano75

    Diario de humano75

    19 de septiembre de 2018 Calentamiento y 1hora y 45 minutos de surf.
  13. humano75

    Diario de humano75

    17 de septiembre de 2018 Entrenamiento en parque. Calentamiento 20 min en bici hasta el parque y rotaciones articulares. Entrenamiento por ciclos. Dominadas pronas: 4x4 Fondos en barras paralelas: 4x10. Sentadillas búlgaras: 4x8 c/p. Australian chin ups: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20. Estiramientos y a casa.
  14. humano75

    Diario de humano75

    14 de septiembre de 2018 Entrenamiento por ciclos, calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores. Rutina: Empuje: 2x12 flexiones hollow codos pegados a los costados y 2x15 flexiones hollow apoyo ancho. Tirón: 4x10 remo inverso en mesa. Pierna: 4x6 sentadilla airbone c/p. Bíceps: 4x15 Curl con mancuernas (6kg). Abdominales: algo más de 1 minuto de forearm hollow planck, 20 crunches con piernas elevadas, 30 seg. de plancha lateral cada lado y 30 rep. de ranas. Estiramientos. Eso ha sido todo, voy a comer y al trabajo. Un saludo.
  15. humano75

    Diario de humano75

    Esta semana ha sido un desastre, muy liado y no he podido entrenar casi. Ayer calentamiento 4x15 series de planchas con distintos apoyos, 4x6 series de sentadilla airbone cada pierna y estiramientos. Hoy 13 de septiembre de 2018, 4x30 encogimientos, calentamiento y una hora y media de surf.
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