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humano75

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  1. 12 de agosto de 2020 Llevé al niño a la playa de la Lanzada. Calentamiento y una hora de surf. La espalda ahora por la mañana con molestias, voy a tener que descansar algo más, a ver si esta tarde hago algo de core.
  2. 5 de agosto de 2020 Descanso en general, en el parque con el niño hice dos rondas de ejercicios para manguitos rotadores, 4x15 curl elevado de bíceps con banda elástica y 4x10 dominadas escapulares. Estiramientos. 6 de agosto de 2020 Cagada monumental, tenía planeado con el niño un viaje a una playa que rompe muy bien por la mañana. Pues poco antes de salir me agacho a acariciar al perro y zas! tirón en la espalda, una lumbalgia, el caso es que tenía preparado el viaje y fuimos igual. Me puse el traje como pude y me metí con el niño al agua, uff, no era capaz de remar, le ayudé a pillar unas pocas de olas y pillé yo una. Después de eso ya no aguantaba más y salimos para casa. Así que ahora tengo la espalda reventada y ando con antiinflamatorios, espero que mañana me encuentre mejor, de momento va a tocar reposo unos días.
  3. 31 de julio y 1 de agosto de 2020 Calentamiento, 1 hora y media de surf y estiramientos. 4 de agosto de 2020 Por la mañana, calentamiento, media hora de surf . Por la tarde hice algo suave porque las tendinitis me tienen machacado. Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores, 2 series de 15 rep de cada ejercicio, después: Dominadas pronas australianas: 4x12. Empuje: puestas en pie de un salto para surf (3x6) y fondos en paralelas (1x10). Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Estiramientos. Entrené por series descansando 1 min. Mañana veo al fiiso a ver como me encuentra que hace meses que no voy. Un saludo.
  4. 28 de julio de 2020 Calentamiento, 1 hora y cuarto de surf, estiramientos. 29 de julio de 2020 Calentamiento, 1 hora y media de surf, estiramientos. Estos días con el calor que hace y que tengo que llevar al peque a un campamento de surf, lo único que me apetece es estar en el agua.
  5. Increíble, pues aquí en Vigo andamos por los 30 grados y de noche no se si bajará de 20. Por suerte el agua del mar está buenísima, mejor que ningún año.
  6. Acabo de ver que escribí en tu diario, vaya ida de olla, perdona Manel.
  7. 20 y 21 de julio de 2020 Muchísimo calor estos días, así que me llevé al peque a la playa y aprovechamos para surfear. 40 minutos de surf el lunes, 1 hora de surf el martes. Un saludo.
  8. Mucho calor y poco tiempo, así que no he ido a entrenar, he llevado al peque a la playa para que siga con el surf. Yo hice un día 40 minutos de surf, y otros días algo de natación en el mar, poca cosa. A ver la semana que viene si me escapo un par de días al parque, aunque con este calor no me apetece nada.
  9. 14 de julio de 2020 Por fin entrenamiento en parque, calentamiento y rutina en circuito fullbody con descanso de 2 minutos entre ciclo (4 ciclos): Dominadas pronas, dominadas australianas pronas: 1x4 y 3x15 (me sigue doliendo mucho el bíceps, sólo una serie de dominadas). Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Plancha dinámica: 4x1minuto 10seg., plancha con movimientos, elevando piernas, encogiendo piernas y cambiando a plancha lateral. Estiramientos. Llevo mucho sin hacer nada para el bíceps y sigue bastante fastidiado, hice una serie de dominadas y tuve que cambiar a dominadas pronas australianas, las hacía subiendo rápido y la negativa lenta. Un saludo.
  10. 13 de julio de 2020 Estos últimos días he nadado algo en la playa y un poco de surf. Hoy calentamiento y algo de entrenamiento funcional para surf. Estiramientos. A ver si puedo entrenar en serio un día de estos, hoy tenía que aprovechar ratos sueltos para tirarme al suelo y hacer algunas series.
  11. 7 de julio de 2020 Calentamiento y una hora y media de surf con el niño. Un saludo.
  12. 2 de julio de 2020 Calentamiento y una hora de surf con el niño. Saludos.
  13. 1 de julio de 2020 Llevé un rato al niño al parque y aproveché para entrenar algo, me dolía el bíceps y el codo un montón, así que fui adaptando la rutina sobre la marcha. Entrenamiento por ciclos, descanso de dos minutos entre ciclo. Calentamiento, dominadas escapulares, flexiones escapulares y entrenamiento: Espalda: 10 dominadas pronas australianas, 2x3 dominadas pronas (muchísimo dolor en codo y bíceps), 10 dominadas australianas pronas con negativa lenta. Pecho: 10 flexiones hollow con codos pegados a los costados, 3x10 fondos en paralelas. Bíceps: 2x10 curl elevado de bíceps con banda elástica y 2x20 (quité tensión a la banda elástica). Core: 4x12 knee raises. Estiramientos.
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