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humano75

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  1. Diario de humano75

    13 de julio de 2018 Entrenamiento otra vez en el minigimnasio, ya me tarda poder ir al parque en condiciones. Antes de entrenar llevé al parque al peque pero a la zona de columpios, aproveché para hacer cuatro veces las barras de mono. Calentamiento habitual y entrenamiento por series: Pecho en la máquina: 1x12 y 3x10 aumenté otra vez de peso, la última serie me costó muchísimo. Jalones polea con agarre supino: 1x12 y 3x10 (aumenté peso, 51 kg, 67, 73 y la última con 83 kg, más que mi peso). Flexiones pica 2x8 y 2x6. Prensa (los apoyos son independientes para cada pie): 1x15 (40 kg cada pierna) y 3x10 (50 kg cada pierna). Curl de bíceps en banco scott con barra z: 1x12 (22 kg) y 3x10 (29 kg). Abdominales: 30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha; 30 ranas; 30 seg. de plancha lateral cada lado y 20 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular. Sprint en cuestas para terminar:12x50m subidas a sprint, bajadas andando. Estiramientos. Espero no haberme lesionado, acabé hoy con el el bíceps y el pectoral tocado.
  2. Diario de David J.

    ¿Remo escapular? Como se hace? No conocía ese ejercicio.
  3. Diario de humano75

    9 de julio de 2018 Entrenamiento en el minigimnasio, calentamiento habitual y entrenamiento por series. Pecho en la máquina: 1x12 y 3x10 aumentando peso. Jalones polea con agarre supino: 1x12 y 3x10 (1ª serie con 51 kg y las doss últimas con 73 kg). Hombro: 4X30 seg de pino contra la pared, bajando lentamente al terminar. Prensa (los apoyos son independientes para cada pie): 1x12 (40 kg cada pierna) y 3x10 (50 kg cada pierna). Curl de bíceps en banco scott con barra z: 1x12 (22 kg) y 3x10 (29 kg). Abdominales: 30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha; 30 ranas; 30 seg. de plancha lateral cada lado y otra de 30 encogimientos en superserie con 20 seg de plancha. Sprint en cuestas para terminar:12x50m subidas a sprint, bajadas andando. Estiramientos. Hizo mogollón de calor, así que me pasé todo el entrenamiento sudando a lo bestia.
  4. Diario de humano75

    5 de julio de 2018 Entrenamiento en el minigimnasio, calentamiento habitual y entrenamiento por series. Descubrí que la máquina tiene también un ejercicio para pecho, se agarra por debajo del pecho y se empuja hacia delante, es algo similar a press de banca pero sentado: 4x10 no me acuerdo del peso.. Jalones polea con agarre supino: 4x10 (1ª serie con 51 kg y las tres últimas con 73 kg). Hombro y tríceps: 10, 8, 8 y 6 repeticiones de flexiones declinadas con codos pegados a los costados. Se ve que el primer ejercicio me pasó factura y aquí al final me quedé sin fuerza en hombros, tríceps y hasta abdominales. Prensa (los apoyos son independientes para cada pie): 1x12 (40 kg cada pierna) y 3x10 (50 kg cada pierna). Curl de bíceps en banco scott con barra z: 1x12 (22 kg) y 3x10 (29 kg). Abdominales: 4x30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha. Sprint en cuestas para terminar:10/11x50m subidas a sprint, bajadas andando (perdí la cuenta de las que llevaba así que no se si fueron 10 u 11). Estiramientos. Encontré la máquina del gimnasio en google, se llama multiestación es de adidas, es esta:
  5. Diario de humano75

    2 de julio de 2018 Entrenamiento en el minigimnasio al que puedo ir, hay una máquina de estas en las que se pueden hacer varios ejercicios, la usé para hacer espalda y bíceps, los pesos depende de la polea que se use son unos u otros, ya que cada polea tiene resistencia distinta, así que tuve que mirar los pesos que usé con unas tablas al terminar. Calentamiento habitual y entrenamiento por series: Flexiones hollow apertura algo más ancha que los hombros y piernas elevadas unos 50 cm: 4x12. Jalones polea con agarre supino: 4x10 (1ª serie con 44 kg y las dos últimas con 73 kg). Hombro: 3x30 seg. de pino contra la pared (no pude hacer 4 series, en la última mis brazos y lumbares dijeron hasta aquí). Prensa (los apoyos son independientes para cada pie): 1x12 (30 kg cada pierna) y 3x10 (40 kg cada pierna). Curl de bíceps en banco scott con barra: 1x12 (22 kg) y 3x10 (29 kg). Mañana voy a tener agujetas. Fondos tríceps en banco, con pies algo elevados: 4x15. Abdominales: 4x30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha. Estiramientos.
  6. Diario de humano75

    28 de junio de 2018. Entrenamiento en parque, igual que el anterior, la única diferencia es que hice 1 dominada más en el último ciclo y que mientras el peque pasaba barras de mono aproveché para hacerlo yo alguna vez también.
  7. Diario de humano75

    26 de junio de 2018 Entrenamiento en parque, llevo unos días que me siento cansadísimo, tengo mogollón de sueño y las piernas me pesan, como si llevara piedras en los bolsillos, bueno al lío. Calentamiento habitual (hoy algo más de trote) y rutina por ciclos. Dominadas supinas: 3x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadillas con salto subiendo a banco: 4x10. Flexiones escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Popurri de abdominales (1 ejercicio distinto en cada ciclo): 30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha; 30 ranas; 30 seg. de plancha lateral cada lado y 20 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular. Estiramientos y para casa.
  8. Mi diario de entrenamiento

    Yo es que como de niño hacía el cabra en el campo, nunca me dio mucho miedo lo del pino, yo en casa lo hago contra la pared sin nada. Tienes que hacer fuerza con los brazos, tensarlos bien para no irte abajo y no creo que tengas problema. No hace falta mucha potencia en las piernas y con el entrenamiento que tú haces tienes fuerza de sobra para aguantarlo, el miedo es un problema pero sólo se soluciona haciéndolo, como te dice David pon una almohada, pero vamos, que ya verás que no te va a hacer falta. Sí te quedas corto al subir vuelves a la posición inicial sin problema y sí te pasas se apoyan los pies en la pared y no hay problema. Inténtalo, la primera vez que pongas los pies contra la pared te va a impresionar, es una sensación fantástica.
  9. Diario de David J.

    Que bueno, di que sí, a entrenar lo que se pueda. El tronco como sabes es mejor que lo dejes reposar y empezar poco a poco, que algunos ya tenemos una edad jajaja. Mucho ánimo y sí te fijas cuando empezaste con el diario puedes ver que un mes no es nada, mejor eso que tener que operarte.
  10. Diario de humano75

    20 de junio de 2018 Entrenamiento en parque, aprovechando que había bajado algo la temperatura me fui al parque y cuando llegué...tachán!! Había vuelto a subir la temperatura a 30 grados, encima medio nublado, así que bochorno brutal y sudando todo el entrenamiento a chorro, pero pude entrenar que es lo que importa!! Calentamiento, trote, elevaciones rodillas, talones al culo, rotaciones articulares y sentadillas profundas. Rutina por ciclos, 4 ciclos sin descanso entre ejercicios y descanso + o - dos minutos entre ciclos. Dominadas supinas: 3x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Abdominales: 4x30 encogimientos seguidos de 20 segundos de plancha abdominal en superserie. Al final algo de aeróbico, 6x100 m (más o menos) en sprint en cuesta, subida a lo que podía y bajada andando. Hoy me costó muchísimo, sentía las piernas muy pesadas. Estiramientos.
  11. Diario de David J.

    Vaya faena David, espero que te mejores pronto, aunque cueste guarda reposo que seguro que vuelves con más fuerzas. Muchos ánimos.
  12. Diario de humano75

    Yo con guantes antes no había tenido problemas, algún callo pero nada más, pero estos guantes me quedan algo grandes (del chino, la misma talla pero son distintos). En dominadas y fondos no me molestan pero en las barras de mono vi las estrellas. Tendré que probar sin guantes cuando me recupere.
  13. Diario de humano75

    14 de Junio de 2018 Entrenamiento en parque de la Canuda. Entrenamiento por series, calentamiento rotaciones articulares y un poco de elevaciones de rodillas y talones al culo. Rutina: Dominadas supinas: 5, 5, 6 y 7. Fondos en paralelas: 4x10 (algo de molestias en hombro izquierdo). Zancadas: 3 o 4x20 cada pierna (el final era con algo de pendiente). Barras de mono: Las barras eran sólo 6 travesaños, o sea 5 pasos, ida con la mano izquierda por delante y vuelta mano derecha por delante. Fondos tríceps en banco: 4x15. Abdominales: 4x30 encogimientos y 20 segundos de forearm hollow planck soltando aire en pulmones (en superserie). EStiramientos. Hoy muy buenas sensaciones, pero los guantes me van algo grandes y en las barras de mono me resbalaban mogollón, resultado dos ampollas en carne viva en mano derecha.
  14. Diario de humano75

    12 de junio de 2018 Entrenamiento en parque, calentamiento habitual y rutina por ciclos. Dominadas supinas:3x5 y 1x6. Fondos en paralelas D.J.: 4x10 (hacerlos como dice David hace que se me cargue más el pecho, trabaja mejor). Sentadillas con salto a banco: 4x10, banco a 50 cm de altura aprox. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20 lentas (soltando todo el aire en la fase concéntrica). Estiramientos, iba a hacer unas cuestas pero acabando la rutina con las sentadillas se me subía el gemelo, en la cuesta en los primeros cinco pasos ya tuve que parar que se me subía otra vez. Otro día será.
  15. Diario de humano75

    10 de junio de 2018 Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y unos ejercicios para manguitos rotadores. Rutina por ciclos: Flexiones hollow apoyo ancho: 3x12 y 1x15. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadillas airbone: 4x6 c/p. Fondos de tríceps en silla: 4x15. Curl de bíceps (mancuernas 6kg): 4x15 (me duelen algo los codos todavía, así que no fuerzo con peso). Encogimientos con piernas elevadas: 4x20. Estiramientos.
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