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humano75

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  1. humano75

    Diario de humano75

    14 de junio de 2019 Hoy tenía que hacer recados y cosas en casa, así que tocó entrenar en casita. Calentamiento habitual y rutina por ciclos, acabando cada ciclo con algo de aeróbico. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Forearm hollow planck 2x1' 10"; plancha lateral 30 seg cada lado y encogimientos con piernas en perpendicular 25 rep. Saltos de comba: 4x1 minuto. Estiramientos.
  2. humano75

    Diario de humano75

    12 de junio de 2019 Entrenamiento en parque, calentamiento paseo en bici hasta el parque y rotaciones articulares. Rutina por ciclos: Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 7. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 Fondos tríceps en banco: 4x15. Forearm hollow planck: 4x 1 min y 10". Elevaciones de gemelos a una pierna: 4x20. Estiramientos tronco y extremidades superiores. Entrenamiento de técnica en bicicleta, cuatro vueltas al parque con subidas y bajadas con raíces y piedras. Estiramientos extremidades inferiores.
  3. humano75

    Diario de humano75

    10 de junio de 2019 Paseo en bici de montaña, en caminos de tierra, asfalto y monte puro, en total 38,9 km en dos horas, con parada por el medio a tomar un café para recuperar fuerzas. Estiramientos. Acabé bastante reventado, ayer fuimos la familia a hacer una excursión una ruta llamada muiños de folón e picón, que tiene zonas con bastante pendiente más un rodeo que hicimos a ver una capilla, más jugar con el peque trepando a rocas y cosas por el estilo, el caso es que se ve que me pasó algo de factura que hoy noté las piernas más pesadas que de costumbre. Edito: Por la tarde mientras el peque estaba en la piscina me acerqué al parque a hacer unas dominadas porque mañana no voy a poder entrenar. Dominadas pronas: 1, 2 y 3 (para calentar), 5, 5 y 6. Flexiones hollow: 4x12. Estiramientos.
  4. humano75

    Diario de humano75

    6 de junio de 2019 Tiempo horrible fuera, entrenamiento en casa. Calentamiento habitual y rutina por ciclos: HSPU parciales (poco movimiento): 3x5 y 1x6. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Forearm hollow planck (1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado), ranas (30 rep) y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular (30 rep). Estiramientos. Es la primera vez que pruebo a meter la hspu en rutina normal, hizo que me costara bastante hacer el remo invertido.
  5. humano75

    Diario de humano75

    1 de junio de 2019 Calentamiento y una hora y cuarto de surf al solecito. 3 de junio de 2019. Ya vuelve a llover, fui a hacer surf y el mar no valía, así que entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 3x10 y 1x12. Sentadilla airbone: 4x8. Fondos tríceps en silla 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Forearm hollow planck 2x1' 10"; plancha lateral 30 seg cada lado y encogimientos con piernas en perpendicular 25 rep. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (20 en cada posición de pies). Estiramientos.
  6. humano75

    Diario de David J.

    Que nivelazo David!! Muy bueno. Es que hay mucha diferencia de ir metiendo cuestas a hacerlo algo más llano, encima sin sombras, puff, no se que es peor sí el tema físico o el psíquico, porque verse así a la solana a mí me derrumba.
  7. humano75

    Diario de humano75

    30 de mayo de 2019 Entrenamiento en dos tiempos. Primero llevé al peque a jugar al parque y aproveché para hacer dominadas pronas (2, 4, 5, 6 y 6) y pasar unas barras de mono jugando con el niño (9 veces). Dos horas más tarde pude acercarme al minigimnasio y aproveché para entrenar en el tatami, calentamiento y : HSPU contra la pared y parciales (poco recorrido): 1x5 y 3x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Pino contra la pared: 4x30 seg. Core: forearm hollow planck (1' 10"), plancha lateral (30 seg c/l), ranas (30 rep) y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular (30 rep). Estiramientos.
  8. humano75

    Diario alvarorules

    Que bestialidad!!! Enhorabuena máquina!!!
  9. humano75

    Diario de humano75

    28 de mayo de 2019 Entrenamiento en otro parque distinto, calentamiento habitual y rutina por ciclos. Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 5 (la negativa al final de cada serie bajando muy lenta). Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla búlgara: 8 y 3x10. Dominadas australianas supinas: 4x10. Fondos tríceps entre bancos: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevaciones de gemelos: 4x60 (3 posiciones de pies). Estiramientos.
  10. humano75

    Diario de humano75

    25 de mayo de 2019 Entrenamiento en parque, el sol consiguió secar alguna zona de cesped y pude hacer plancha en core. Calentamiento habitual, rutina de 4 ciclos: Dominadas pronas: 2x5 y 2x6. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Forearm hollow planck: 4x1 min y 10 seg. Elevaciones de gemelo a una pierna: 4x20. Estiramientos.
  11. humano75

    Diario de David J.

    Vaya rachita David, espero que se mejore bien, pobre.
  12. humano75

    Diario de humano75

    21 de mayo de 2019 Para variar sin un minuto, aproveché que dejé al peque en catequesis y me acerqué al minigimnasio a entrenar, no me dio tiempo a acabar el 4º ciclo, así que hice los dos primeros ejercicios y después a estirar, trajeron una rueda abdominal así que aproveché para probarla a ver que tal. Calentamiento habitual. Jalones polea con agarre supino: 1x20 y 3x15 (43, 53, 63 y 73kg). Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12. Prensa atlética (pierna) 100kg: 3x15. Curl de bíceps con banda elástica: 3x10. Ab Wheel: 3x10. Half calf raises: 3x20 cada pierna. Estiramientos y a buscar al peque corriendo.
  13. humano75

    Diario de humano75

    Sí gracias !!! 13 de mayo de 2019 Entrenamiento en parque, me desplacé hasta allí en bicicleta, calentamiento y rutina por ciclos, al terminar algo de bici por el parque y vuelta a casa. Rutina: Dominadas pronas: 4x5. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadillas con salto a banco: 4x10. Curl elevado de bíceps con banda elástica: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Paseo en bici y estiramientos. Acabé muy cansado, sobre todo de piernas, se nota que descansé menos de 24 horas y me pasó factura.
  14. humano75

    Diario de humano75

    12 de mayo de 2019 Entrenamiento un poco raro en casa. Hoy me iba a poner a entrenar y decidí hacer algunos cambios sobre la marcha, poca cosa pero por variar un poco el entrenamiento. Calentamiento habitual. Rutina por ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso de dos minutos entre ciclos: Empuje: Flexiones con palmada (10 rep), un ejercicio de pasar de posición de flexión a apoyo en antebrazos y vuelta en flexión (20 rep), flexiones hollow con codos pegados a los costados (12 rpe) y flexiones con palmada (10 rep). Tirón: Remo invertido en mesa, 4x10. Sentadillas airbone: 4x8 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 1 min 10 seg forearm hollow planck, plancha lateral 30 seg cada lado, 30 ranas y otra vez 1 min 10 seg de forearm hollow planck. Comba: 3x60 y 1x100 saltos. Estiramientos. Eso ha sido todo, espero que no me pase factura en el talón de aquiles la comba, a ver si es cierto que lo que no mata te hace más fuerte 😜
  15. humano75

    Diario alvarorules

    Genial el vídeo, tiene toda la razón.
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