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0xefro

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    Vasyl Havrylyuk
  • Cumpleaños 12/02/1997

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  1. 0xefro

    Ayuda peso plancha

    Cuanto tiempo llevas entrenando la plancha?
  2. Seguramente que haces un excesivo trabajo de straddle, prueba con ejercicios más básicos y/o dale algún día más de descanso. Un saludo
  3. 0xefro

    Plancha

    Es verdad que mides bastante pero habría que ver como haces esas repeticiones, con esos datos deberías de poder hacer una adv tuck si o si, a no ser que no sepas como funciona la plancha (antepulsión, una mínima protracción, compensación de palanca por leaning etc), ¿probaste la tuck normal? Un saludo.
  4. 0xefro

    Diario de David J.

    Ya las tienes compañero, buenísimo. Un saludo.
  5. 0xefro

    Muscle up frecuencia y ejercicios

    Toma nota de esto, si quieres sacártelo y luego mejorar ese ejercicio en exclusivo prioriza la frecuencia, cuanto más alta mejor y bajar el volumen por día al mínimo para compensar eso si, ya te digo yo que si haces eso, frecuencia 6 o así tendrás un progreso cojonudo, mejorarás muchísimo la eficiencia neuromuscular en ese ejercicio. Un saludo.
  6. 0xefro

    Duda absurda sobre las wall HSPU

    A ver, de cara a la pared no es que sea más fácil, simplemente que si las haces como el culo pues serán más faciles incluso que las flexiones de toda la vida xD todo depende de la técnica, por lo general de espaldas a la pared suelen ser más faciles, pues aunque hagas ppt y demás el recorrido sigue sin ser parecido al patrón de una verdadera hspu libre, en cambio la otra versión, de cara a la pared si, por ende es más dificil, más aun si intentas controlar el recorrido tanto en las dos fases, y usar la pared solo para ayudarte mínimamente en equilibrio y no para subir o bajar más facil. A menos que tengas un handstand controlado y puedas hacer excentricas libres bien hechas yo seguiría con las de espaldas a la pared, porque si buscas hipertrofia ya tienes la de espaldas a la pared, si buscas fuerza no tiene sentido hacer ahora las de la cara a la pared, primero saca buen handstand y asegurate de no bananear en las excentricas libres, y así aprovecharás bien las de cara a la pared finalmente. Saludos,
  7. 0xefro

    Peso y tension

    Hay mucha gente con una altura de 1-70 y 1-80 haciendo ejercicios de esa dificultad, pero cuando ves a alguien haciendo esas mismas proezas midiendo 1,90 o más es ahí cuando se te cae el pelo XD, por ejemplo, para mí sin duda alguna el más top es este, básicamente por su bestial fuerza relativa con sus 195cm 95kg aguantando una plancha casi perfecta. Edit: Aquí otro, 191cm 90kg, y alguno más, muy rara vez te vas a encontrar gente asi, ya te digo yo xD Saludos,
  8. 0xefro

    Masa muscular tension

    Pues hombre, si estimulas los músculos no creo que pierdas masa, otra cosa si quisieras ganar, si por tensión te refieres a hacer puramente estático de brazos rectos o doblados te las tendrás que ingeniar bien para acumular el tiempo de tensión muscular suficiente y provocar una respuesta hipertrófica, con repes completas o concentricas/excentricas, y ejercicios más básicos es mucho más fácil de conseguir esto. Un saludo.
  9. Por lo general suele ser en casa, la practica de handstands y demás desde el suelo y push ups a poder ser, y todo lo que no pueda hacerse en casa como las domis lastradas, muscle ups etc al parque Saludos,
  10. 0xefro

    Dolor de MANO por plancha

    Como consejo personal, te recomendaría entrenar la planche en pbars o push ups y te olvidas de estos problemas, ya machacamos suficiente las muñecas al hacer el pino desde el suelo no tiene sentido entrenar la straddle tambien en el suelo, igual alguna que otra vez hacerlo desde el suelo pero no basar tus entrenos de straddle totalmente en el suelo, usa pbars, push ups o incluso anillas, así te evitas tanto estrés en las muñecas/antebrazos. Saludos,
  11. 0xefro

    Fuerza en dominadas

    Yo con ese peso iría a por más repes, alcanzar las 20 dominadas y hacer unos cuantos muscle ups limpios, de ahí puedes tranquilamente empezar a sacar la domi a una mano.
  12. 0xefro

    Fuerza vs resistencia para trucos

    Yo diría que cualquiera de las dos, siendo fuerte en domis levantando mucho mucho peso te permite hacer muchas domis normales (20, 30repes...) por el poco gasto que te supone hacer una sola repe debido al aumento de fuerza, y viceversa igual Definitivamente no me centraría solo en fuerza, intentaría combinar repes bajas-altas, meterle isometria en domis, variar sobre todo.
  13. 0xefro

    Diario de David J.

    Que buena tio!, doy fe de que esos curl te dejan totalmente frito jajaja
  14. 0xefro

    Diario de Pab

    Muy buenos esos objetivos bro, yo estoy lejos de tener una buena straddle, de hecho he regresado a sus progresiones más básicas para mejorar el hollow y la activación de los serratos y dorsal ancho, te diré unos cuantos consejos. Por norma general es mejor utilizar un solo agarre y acostumbrarte a utilizarlo en todas las progresiones de planche, ahora mismo dejaría de lado el agarre supino ya que no te hace falta a no ser que vayas sobrado de fuerza de brazos rectos (esto es, que has alcanzado el máximo lean en planche lean con agarre prono/neutro, tienes una adv tuck muy sólida o una straddle planche decente por un par de segundos). Otra cosa, tienes que tener mucho cuidado a la hora de subir intensidad semanalmente ya que no es lo mismo que con básicos de toda la vida (pull ups, dips..), te digo esto porque yo hace tiempo hacia eso, intentar siempre hacer máximos, batir los tiempos de la semana pasada o de hace dos semanas etc y eso al final provocaba que me estancara y además, la tipica sensación de desgana y dolor en las muñecas y hombros, si ves que aumentando tiempos tras cada semana notas un progreso continuo sin dolores entonces sigue adelante, sino empezaría a entrenar la planche con el método SSC durante 8-12 semanas aplicado a alguna progresión y te olvidas de lesiones y estanques a largo plazo. Por ultimo, una cosa más y es la que yo estoy intentando mejorar este año aunque llevo desde hace tiempo intentando conseguirlo, y es una adecuada activación del dorsal en tuck planche, hay gente que por genética los activa de manera inconsciente, otros tenemos que hacerlo voluntariamente, osea que asegurate de tener una buena propiocepcion sobre esa parte cuando hagas progresiones de planche, en progresiones más avanzadas lo activamos de una u otra forma pero para poder mantener una buena tecnica hay que hacerlo desde su primera progresión, una buena depresión escapular vamos. Un saludo y a por nuestras metas,
  15. 0xefro

    Diario de Vasyl

    Grande David, gracias bro 💪💪 lo mismo digo tio, que el espíritu calisténico nos acompañe este 2019, felices fiestas! PD: Hoy durante el entreno haciendo la tuck he conseguido por un momento contraer los dorsales, aunque ha sido por un momento muy corto al incorporarme en la tuck, ya es un pequeño paso que no está nada mal, luego subiré algún vídeo Saludos!
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