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  1. Today
  2. Diario de David J.

    Yo creo que hoy hubiera sido mejor que me pegaran un tiro.Razon, muy sencilla,explico. 1º Al colega le llega el plano de la carrera de obstaculos que yo ni me di cuenta de la publicacion 2º Me dice:vamos a echar un vistazo de por donde es y yo responde pues vamos a echar una pequeña visual.Aunque yo ya me temia que no habria nada montado aun pero bueno que fuimos 3º Nos pones a investigar por donde es la salida y tal.Por cierto el plano penoso y mala calidad para guiarse un poco y sin saberse bien el pueblo 4º Al final nos pones a subir el monte y resulta que vemos que no es por ahi ya que tuvimos que mirar mi colega el plano del circuito y yo con el google map 5º Nos habiamos ido a tomar por culo por un monte que no era.La cuestion que para no dar toda la vuelta decidimos subirlo del todo el monte y bajarlo para pasar al otro lado atajando por el monte. 6º Bien,pues despues de creer por donde es el circuito"mas o menos" casi se nos hace de noche.Para que me entendais llegamos a la civilizacion ya de noche.Los ultimos tramos del camino casi a oscuras 7º Pues todo esto duro una hora y media pero claro no penseis que de paseo no no corriendo.Sin llevar la ropa adecuada ni nada.Habran sido unos 6/7km aproximadamente.Entre parar mirar el mapa,cotejarlo con el google map y tal. Total que no nos podemos juntar mi colega y yo para ver nada parecido porque siempre acabamos liandola. Se me olvidaba comentar que para rematar cuando ya llegamos a garaje y aparcamos salta mi colega:Ya puestos podemos ir a casa corriedo.Tuvimos que aparcar en el garaje de casa sus padres porque nuestras zona al ser fiestas estaba petado de gente asi que como para aparcar. Bueno,esto supuso otros 10min mas corriendo asiq ue se puede decir que a sido doble sesion de entrenamiento o casi 3 en el dia de hoy.Os puedo asegurar (y no es coña) que tenga las pantorrilas como dormidas.El resto del cuerpo lo tengo fenomenal pero mañana creo que me va a costar dar mis primeros paso para andar cuando me levante de la cama. La primera vez en mi vida que me tirado se puede decir que todo el santo dia entrenando y encima en cosas de cardio.Que petada pero que gran satisfaccion el ver mi gran mejora joder¡¡¡ Saludos
  3. Iniciativa para crear un Parque de Calistenia

    ¿Conseguiste algo? Yo estoy tratando de presentar a mi ayuntamiento de una pequeña población de 2000 habitantes la solicitud de una instalación. Si presentaste algún documento me sería de gran utilidad poder echarle un vistazo. Un saludo y gracias.
  4. Diario alvarorules

    Ahora hago 4 pulls ups y las restantes chin ups( como hacia antes), me planteo subir el volumen de pierna y alomejor dividirlo en 30 repes una piernas seguido de 30 la otra y luego cambiar pero ya veré actualmente pesando 81-82 kg aun nosé si es de la vuelta de vacas o es pura grasa pero la fuerza sigue ahi jajajaj
  5. Diario de David J.

    Circuito de comba+basicos 4 Vueltas Sin descanso entre ejercicios 2min Descanso por vuelta 100 Saltos a comba 10 Dominadas pronas 100 Saltos a comba 10 Fondos en paralelas 100 Saltos a comba 10 Dominadas supinas cerradas 100 Saltos a comba 10 flexiones en una de las barras de las miniparalelas Me quedan dos semanas para la carrera.Segun como me vean la semana que viene quizas haga una semidescarga asi la ultima semana le doy un poco duro para el dia 7/10/2018 estar pletorico para la carrera. Saludos
  6. Yesterday
  7. Rutina semana A - B

    Viernes 21 de Septiembre Entrenar con lastre en verdad agrega dificultad ¿eh? y es más entretenido con el EMOM jejeje... Todo completado al 100% sin problemas. Aumenté 2 series en todos los ejercicios, excepto en los ejercicios de Core que les daré una semana más, de ahí le aumento 2 también. He estado pensando agregar ejercicios pliométricos al final de los ejercicios, dominadas o flexiones explosivas, la semana que viene lo agrego a ver que tal.
  8. Variar entre hipertrofia y fuerza

    Mira, en la calistenia la resistencia es relativa, con lo cual no te puedo decir que ejercicios hacer en una rutina de fuerza. Te recomiendo que sigas una rutina de tipo full-body con ejercicios que puedas realizar entre 3 y 5 repeticiones por serie. Más info: https://cuerpocalistenico.blogspot.com/2018/07/5x5-peso-corporal.html
  9. Diario calistenico de Jostev

    MIERCOLES 19 DE SEPTIEMBRE Pierna Calentamiento: estiramientos dinámicos y carrera de 15 min Entrenamiento en circuito: X5 vueltas 10 Pasos laterales con banda elástica en las rodillas (cada lado) 25 Close squats 30 Lunges (alternando pierna) 15 Bulgarian Squats (cada pierna) 20 One leg deadlift (cada pierna) 30seg Wall sit 30seg One leg bridge Entrenamiento en circuito: X5 vueltas 22 One leg calf raises 30 Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas) Seated pike stretch Enfriamiento: estiramientos estáticos. Notas Descanso entre ejercicios: Inexistente Descanso entre vuelta: 2min en el primer circuito; 1min de seated pike stretch en el segundo (20 seg alejado de mis rodillas y 40seg pegado a mis rodillas) JUEVES 20 DE SEPTIEMBRE Flexibilidad y core. Calentamiento: Estiramientos dinámicos y carrera de 10 min Entrenamiento en circuito: X5 Seated pike leg lift: 15seg Seated pike stretch: 1min Seated pike lifts: 15 repes Seated pike stretch: 1min Después de eso... Entrenamiento en circuito: X5 20 One leg calf raises 30 Calf raises tocando con las puntas de los dedos de mis manos en el piso sin flexionar rodillas 1min seated pike stretch Enfriamiento: Estiramientos estáticos generales. Notas: Descanso entre ejercicios: Inexistente En los seated pike stretch los primeros 20seg con mi rostro levemente levantado de las rodillas y los 40seg restantes con el rostro pegado a las rodillas Los ejercicios los hice apoyandome con los dos brazos tratando de no forzar el brazo derecho. El apoyo fue al lado de las rodillas y con la punta de los dedos. Empiezo a recuperar la movilidad del brazo derecho lo puedo estirar y encoger totalmente casi sin dolor pero no quiero precipitarme. VIERNES 21 DE SEPTIEMBRE Pierna Calentamiento: 30 minutos en cicla y al llegar a casa estiramientos dinámicos. Entrenamiento en circuito: X5 vueltas 10 Pasos laterales con banda elástica en las rodillas (cada lado) 25 Squats 30 Lunges (alternando pierna) 15 Bulgarian Squats (cada pierna) 20 One leg deadlift (cada pierna) 1min Superman 30seg One leg bridge Entrenamiento en circuito: X5 vueltas 25 One leg calf raises 30 Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas) Seated pike stretch Enfriamiento: estiramientos estáticos. Notas Descanso entre ejercicios: Inexistente Descanso entre vuelta: 2min en el primer circuito; 1min de seated pike stretch en el segundo (20 seg alejado de mis rodillas y 40seg pegado a mis rodillas) Hasta ahora todos los entrenamientos han sido sin calzado excepto al calentar.
  10. Variar entre hipertrofia y fuerza

    Creo que voy a probar 1 mes de cada ya que perderé algo pero no todo lo que e ganado asiq seguiré mejorando si o si Me puedes dar ejemplos de ejercicios de fuerza?ya que se pocos gracias
  11. Variar entre hipertrofia y fuerza

    Es normal que pierdas algo de resistencia durante el mes de fuerza (y pierdas algo de fuerza durante el mes de resistencia) pero la recuperarás rápido. Otra opción es incluir los dos tipos de entrenamiento en el mismo meso-ciclo. Por ejemplo, lunes 3x10-12 y jueves 3x3-5.
  12. Variar entre hipertrofia y fuerza

    Bueno pues de hipertrofia estoy haciendo estás: 3x10 prono con 30s entre cada X4 3x6/8 bajando asta el tope lentamente y subiendo rápido X2 3x10 fondos en anillas 30s descanso X3 3x15 flexiones normales 3x8 flexiones diamante 3x10 flexiones anchas 3x8 flexiones altas. Esto es lo que hago en hipertrofia (hago tambien abdomen y pierna) En fuerza aún no tengo la rutina echa. Mi duda esq si en el mes de fuerza perdería mi resistencia ganadas en el mes de hipertrofia
  13. Variar entre hipertrofia y fuerza

    Sí sería bueno de acuerdo a tus objetivos. Qué rutina tienes pensada? Saludos!
  14. 20/09/2018 Push up 3x20, 11, 9 Pull up 3x10, 7, 6 Hanging knee lift 1x11 Pike push up 2x8, 7 Inverted row 2x11, 9
  15. Diario de David J.

    Circuito para el hombro 4 vueltas sin descanso entre ejercicios 2/3min descanso entre vueltas Fondos en paralelas 10rp Pike push up 10rp Waist Tap 10c/b Flexiones declinadas 10rp Flexiones pseundo 10rp Lean planche al fallo Practicar: 10min handstand en paralelas 10min handstand en el suelo 10min luego tanteando progresiones de bandera Saludos
  16. Variar entre hipertrofia y fuerza

    Sería bueno hacer mes y medio de hipertrofia y otro mes y medio de fuerza? E ir variando?
  17. Variar entre hipertrofia y fuerza

    Sería bueno hacer mes y medio de hipertrofia y otro mes y medio de fuerza? E ir variando?
  18. Hiperlaxitud en calistenia

    yo soy hiperlaxo también, no es una dificultad, de hecho si lo sabes manejar es una ventaja, te recomiendo buscar por el foro que hay varios hilos en los que discutimos acerca de la hipelaxia
  19. Última semana
  20. Diario de humano75

    Cuando venga el invierno tambien haces surf?
  21. Hiperlaxitud en calistenia

    Buenas , hace poco me diagnosticaron sindrome de hiperlaxitud articular , lo que me ha dado muchas dificultades a la hora de entrenar y lesiones por supuesto , de hecho llevo lesionado del hombro 2 meses aprox y no podré entrenar hasta Noviembre xD Queria saber si alguien mas tiene mi experiencia o si alguien tiene asesoramiento sobre como entrenar , prevencion y todo eso Gracias a todos
  22. Diario de humano75

    19 de septiembre de 2018 Calentamiento y 1hora y 45 minutos de surf.
  23. Lumbares y gluteos

    Hola, tengo Gimnasio desde hace más de 30 años y he probado prácticamente todos los ejercicios para lumbares y glúteos con máquinas y libre, pero estamos hablando de 2 ejercicios para trabajar en casa y te aseguro que yo los incluyo en mi rutina de Calistenia desde hace años y si se realizan bien son unos de lo más efectivos, yo doy clases de abdominales Extremos y me encantan algunos como el Dragón Flag y la rueda entre otros. Aquí dejo un video mío de Abdominales Extremos donde está incluido uno de los ejercicios de los que estamos hablando pero lastrado, un saludo para todos.
  24. Diario de David J.

    Circuito para el biceps 5 vueltas sin descanso entre ejercicios 2/3min descanso entre vueltas Dominada supina cerrada 8rp Curl en barra con apoyo de antebrazos en banco 8rp Curl a cabeza en barra 8rp FL tcuk pull up supino 3 Hefesto asistido pierna estiradas en el suelo 10rp Remo supino en barra piernas estiradas 10rp Acabe con los antebrazos petados y los biceps cansados. Core 30sg Descanso entre ejercicio y serie Repeticiones al fallo 4 series dragon flag scissor 4 series de dragon flag tuck a dragon flag 1 serie de elevacion de dragon flag full a una pierna alternando Saludos
  25. Lumbares y gluteos

    Buenas, es cierto que ese ejercicio es muy usado en calistenia, sin embargo, yo tengo mis dudas , ya que es similar a los crunches abdominales (de hecho, en algunos sitios lo he visto como "crunches lumbares") y se ha demostrado que estos no son demasiado efectivos, y que podrian ocasionar problemas. Para lumbares no se me ocurre ninguno en concreto, pero indirectamente (que no quiere decir que no se trabajen duramente) se podrian trabajar con planchas(plank) y sus variantes, leg raises controlando la bajada, rueda abdominal (muy buen ejercicio de abdominales, pero requiere la rueda que cuesta unos 8 euros), flexiones superman (asi las llamaban en el.libro Desencadenado de marcos vazquez, consiste en ponerte en posicion de plancha avanzada y hacer flexiones, muy buenas) y bueno, con alguna progresion avanzada de front lever, o con este mismo, o incluso peso muerto trabaja bien la espalda baja aunque seguro que hay bastantes ejercicios mas que no requieren equipamiento. En lo que respecta a gluteos, sentadillas, si puedes con algo de peso y vigilando la activacion de estos en la subida, pistol squat.... Y otros buenos que hacen mas hincapie en esta zona son el levantamiento de caderas, su version unilateral y por supuesto el hip thrust, considerado por muchos (y muchas) como el mejor ejercicio para gluteos. Un saludo a todos, decir que no pretendo criticar el comentario de @Francisco Pimentel xD, solo dar mi opinion, y que si alguien pudiera aclarar algo respecto al primer punto que puse seria genial, ya que no estoy muy seguro de ello.
  26. Lumbares y gluteos

    Muchas gracias @Francisco Pimentel efectivamente prefiero el trabajo en casa.. muchas gracias por ese ejercicio lo incluiré a la rutina
  27. Lumbares y gluteos

    Si no tienes aparatos y prefieres el trabajo en casa, estos ejercicios son geniales y complementarios para Calistenia, me refiero a la elevación de pecho y piernas boca abajo que recibe el nombre de Superman y a su inverso el Banana crunch boca arriba, 4 series de 50 segundos de cada uno manteniendo total rigidez. Un saludo
  28. Redondear barra

    Así de primeras se me ocurre que podrías comprar un tubo de pvc y forrar la barra cuadrada con este.
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