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  1. Última hora
  2. Invitado

    Frustración calistenia

    Hola, comunidad de calistenia quería comentar algo que me sienta muy mal y me desmotiva,creo que se debe a que hay cosas que no las entiendo en la calistenia ....pero bueno les cuento yo empece a entrenar calistenia hace 3 años(solo estáticos y al principio básicos) a lo largo de este tiempo e tenido varías lesiones que me han frenado bastante mi progreso, la cuestión es que estoy consiguiendo cosas que la gente logra 10 veces más rápido que yo y me frustra mucho eso Luego me da la sensación que cuando lleve 5 años en este deporte Y tenga buen nivel me dirán que “es normal que tengas ese niveL por que llevas mucho tiempo" ...Ya me está pasando eso gente que me critica diciéndome que mira cuanto tiempo llevas entrenando plancha y no te la sa sacado ..cuando me dicen eso me da la sensación de que todo el trabajo que he realizado a sido una mierda .
  3. Today
  4. Invitado

    Full planche tendones

    Muchas gracias 💪🏾💪🏾
  5. Primero decir que no soy fisioterapeuta ni ningun tipo de profesional cualificado para solucionar tu problema. Dicho esto, voy a pecar de "cuñao" y comentarte algunas cosas: No pasa nada si entrenas los ejercicios sin bloquear, la ganancia sera menos especifica para la posicion final pero reforzaras los msuculos implicados, y sera mejor que no hacer nada (en lo que a rendimiento respecta) Se supone que si no te causa dolor podrias hacerlo. Pero a saber, igual te conviene mas un descanso total, o apartar temporalmente los ejercicios molestos. Es cuestion de conocerte y escuchar a tu cuerpo, aunque en realidad para la enorme mayoria de los casos dejar de entrenar no suele ser la solucion, mas bien solo quitar los ejercicios que te causen dolor. En muchos casos, hacer trabajo de acondicionamiento del tejido conectivo y de refuerzo de los.grupos musculares soluciona el problema a la larga. Busca algun ejercicio o rutina de refuerzo de codos y hazlo antes o despues de una sesion (en el canal de warmaxinso creo que hay uno). Añade algun ejercicio de triceps, biceps y/o antebrazo que enfaticen el trabajo en la parte que pega al codo. Empieza muy suave y ve lentamente con estos ejercicios. Puedes añadir a tus rutinas un ejercicio extra de biceps, otro dia umo de triceps y otro dia uno de antebrazo. Al principio no meteria mas que uno de cada, con frecuencia 1. En estos ejercicio haz la negativa muy controlada, y ten cuidado al bloquear, hazlo muy suave o, si te molesta, no bloquees. Un saludo.
  6. Yesterday
  7. Wall HSPU asistida con banda 2x3 Tuck planche push up +iso.al fallo 2x3 Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12 Face pull+press hombro 1x15 Saludos
  8. Invitado

    Full planche tendones

    Hola buenas les cuento mi problema con la full planche....llevo entrenandola bastante y desde hace unos meses se me a creado un dolor en el codo que solo me duele cuando tengo los brazos bloqueados ya sea en plancha ,hefesto bloqueando ,back lever supino pero en front no....el dolor es siempre el mismo y a veces me arde...¿.puedo realizar ejerccios basicos como push dips push ups y emtrenar front y hefesto sin bloquear?¿si no me duele en esos ejercicos no pasa nada no?Gracias OTRO dato importante esque cuando dejo de entrenar por un tiempo vuelvo y no me duele en mada pero en los sigueintes entrenamientos de plancha me vuelve el mismo dolor
  9. Buenas Josee, como va máquina? Mira, desde ya te cuento que virtualmente no podemos darte un diagnostico certero (ni tampoco presencialmente porque no somos profesionales, al menos yo). Sin embargo, estoy dispuesto a contarte lo que YO se por experiencia y el conocimiento que tengo actualmente. Ese dolor que sentis abajo de tu clavicula y en el hombro posiblemente sea por algo llamado "pinzamiento subacromial". Este nombre raro es una lesion que pasa al hacer con mala tecnica algun ejercicio (hasta donde yo se es muy visto en las dominadas cuando no se las hace con retraccion y se llevan los hombros hacia delante). Particularmente en esta "mala tecnica" el hueso de la "clavicula" presiona fuertemente una bolsita con un gel (que se llama bursa) ubicada entre este hueso y la parte de mas arriba del hueso del brazo (húmero). Es como si la aplastaran o la pinzaran. Esto como consecuencia hace que esta bolsita se inflame y duela. Te dejo una imagen para que veas mas gráficamente lo que explico: ------ EN CASO DE QUE SEA ESTA LA CAUSA DEL DOLOR, MI recomendacion es que durante dos semanas hagas solo movimientos que no te duelan y que dediques una media hora a movimiento de rotacion suave del brazo. Personalmente te recomendaria no entrenar y directamente hacer esos movimientos de recuperación (para evitar que empeore sin que te des cuenta). En fin, espero haberte ayudado un poco desde mi conocimiento NO PROFESIONAL. De todas formas te recomiendo acudir a un kinesiologo para que te de un diagnostico real jajaja. Tranquilo que esta inflamacion no es la muerte de nadie, yo la tuve y muchisimos mas tambien y solo tenes que recuperar el hombro y tener mas cuidado con la tecnica las proximas veces. Saludos y mejoratee, yo tambien la tuve y aca estoy 😉
  10. Última semana
  11. Hola amigos! Tengo un pequeño problema y es que quería saber si me podrían ayudar acerca del mismo, y es que últimamente eh tenido un dolor en mi hombro derecha al ejercer fuerza en ejercicios como el tucked planche o al mantenerme en un handstand con apoyo de la pared, siempre tengo que soltar la fuerza poco a poco porque si no me pega como latigazo de dolor mas que nada en la parte como en donde termina la clavícula hacia abajo, la verdad no soy muy experto en el tema ya que nunca me he lesionado y soy bastante nuevo en esto de la calistenia, pero ahora tengo mis objetivos como sacarme el muscle up y el handstand hasta por lo menos poder hacer push ups sin ayuda de la pared, no se que me recomiendan ustedes amigos y mas que nada si podrían decirme que puedo hacer, gracias.
  12. Invitado

    entrenar con cita previa

    Gracias! Desde el lunes que ha entrado en fase 1 si :)
  13. Trabajo un poco de movilidad de cadera 50 min haciendo ejercicios de equilibrio de pierna con un palo. Luego practicar varias maneras de dragon flaf He de decir que después de trabajar el equilibrio se cansa ya el core y los músculos estabilizadores. Lo noté bastante luego en el dragon flag. Aguantaba bastante menos Saludos
  14. Martes 26/05 Circuito 2 vueltas: Curl balístico x20 (10 por brazo) Barbarían squad x10 Lanzamiento de martillo x10 Lanza x20 (10 por brazo) Excavar x20 (10 por brazo) Hammer squad x10 Uppercut x20 (10 por brazo) Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo) Estocada inversa con press x20 (10 por brazo) Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo) Swing 360 x20 (10 por brazo) Curl de antebrazo x20 (10 por brazo) Salto a la comba 5 minutos ————— Acabado el circuito estuve probando algunos ejercicios nuevos que he visto para añadir a la rutina más adelante.
  15. 26 de mayo de 2020 Calentamiento y una hora y cuarto de surf al sol y con el agua a muy buena temperatura. Genial.
  16. Seguimos de descarga y comprobando mejoras. Curl pelicano 2x6 Curl biceps al pecho cerrado 2x15 Pancake push up 2x2 Fondos en silla piernas estiradas 2x20 Tengo los antebrazos que me duelen aún después de esos dos entrenos con la baraja cartas con las dominadas deslizantes a una mano. Las pancake aún no las haga perfectas y los fondos toca ya entre sillas. Saludos
  17. Ni te imaginas bro, para mi supuso un antes y un despues. Empece a usarla para la dominada a un brazo y despues la he aplicado a casi todos los movimiento dificiles: Front lever row a rango completo, iron cross, iron cross pull up, victorian lever, hefesto... Tambien la he usado un poco para full planche y full planche press, y si no hubiese tenido ya bastante bien el front lever y la straddle lo habria usado con ellos. E incluso aun teniendo un ejercicio, puedes usar este metodo para practicarlo un dia reduciendo la intensidad, por ejemplo, si metiste un dia mucha caña de front y otro dia lo quieres hacer menos intenso, pues te pones la polea con 5 kg y asi cuesta menos. Personalmente me gusta mucho porque se asemeja mas a la manera de peogresar en el gimnasio (meter o quitar mas kilos), la cual considero mas sencilla, ademas de que permite practicar la forma final del ejercicio directamente solo ajustando el peso. La verdad es que si volviese atras y tuviese que elegir entre este metodo y mi otra forma de entrenar con progresiones normales y lastradas me costaria muchisimo decidirme, porque si bien el de progresiones a mi me ha dado buenisimos resultados, este tambien, ademas de que objetivamente me parece mejor y mas sencillo, pese a que es un poco mas engorroso.
  18. Investigando sobre progresiones volvi a encontrar las rutinas de "convict conditioning" me gusta porque tiene objetivos para tener de referencia antes de pasar de nivel, creo que voy a usar de base y ahora voy a leer el link que me pasaste para complementar con otros ejercicios
  19. No hay de que, estamos para ayudarnos. Por si te sirve hace poco un miembro del foro inicio un tema sobre las progresiones: https://www.forocalistenia.com/topic/5662-lista-de-básicos-y-objetivos-para-progresar/?tab=comments#comment-52778 En cuanto a las series, las rutinas tipo circuito son bastante usadas pero son mas optimas para resistencia y cardio. Para el resto de objetivos lo mas productivo es entrenar completando todas las series y repeticiones de un ejercicio con sus respectivos descansos, antes de pasar a otro. Puedes hacer series emparejadas (si deseas ahorrar tiempo), por ejemplo: haces una serie de pull ups y descansas la mitad, serie de fondos y descansas la mitad... Hasta terminar con todas las series. En este caso empareja ejercicios de tiron y de empuje para no fatigar los mismos músculos. Uno de los casos donde puedes hacer supersets o circuitos es al final de las rutina que incluyen ejercicios de asistencia. Estos suelen ser ejercicios de aislamiento que dan trabajo para los músculos usados en el ejercicio principal. Por ejemplo curl de bíceps, extensión de triceps, face pulls, reverse flies, walk lunges, entre otros. Buena suerte con todo. Un saludo
  20. Kimba

    Dolor lumbar

    Yo experimente dolor lumbar al entrenar pino, pero fue por arquear demasiado la espalda (pino banana) . Se quito cuando mejore mi forma, no es que consiguiera una parada de manos totalmente recta, pero al menos intento mantener conscientemente la postura de cuerpo hueco. Analiza bien lo que haces, pues vivir con eso te puede traer problemas de salud en el futuro. Un saludo
  21. 24 de mayo de 2020 Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, descanso 2 minutos entre ciclos: Dominadas deslizantes: 3x10. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10. Sentadilla airbone: 3x8. Curl de bíceps con banda elástica: 3x10. Core: Encogimientos con piernas elevadas 25 rep, plancha lateral 30 seg cada lado y plancha con elevación alterna de pierna 1 min 10 seg. Estiramientos. Sólo pude hacer 3 ciclos ya que el niño me pidió ayuda con un proyecto del colegio y tuve que dejarlo, media hora después pude estirar. El bíceps sigue bastante mal, a ver si poco a poco lo voy recuperando, mañana espero ir a hacer surf por fin después de tanto tiempo.
  22. Muchas gracias amigo!!! Estaré trabajando en ello. Aún me queda mucho que hacer, me ha cogido en mal momento, sin poder salir de casa... Poco a poco la iré mejorando. Un saludo!!
  23. Kimba MUCHISIMAS GRACIAS! es increible toda la data que me diste, te comento mis planes de ahora en mas: 1) buscar todas las progresiones de los basicos: push up, pull up, sentadillas, elevacion de pierna, paralelas 2) aunque en algunos ejercicios estoy un poco mas avanzado igualmente voy a comenzar desde 0 utilizando los conceptos que me das 3) venia entrenando Lunes(torso,abs), Martes(piernas,abs),miercoles(descanso),jueves(torso,abs), viernes(piernas,abs),sabado y domingo(descanso); Creo que voy a continuar de esta forma 4) la rutina era hacer un ejercicio X rep en X series y recien pasar al siguiente ejercicio, esto no se si continuar de esta forma o hacer un circuito general de todos los ejercicios del dia 5) mi objetivo es recuperar fuerza perdida
  24. Invitado

    Dolor lumbar

    Hola a todos! Quería preguntar si a alguno más le pasa o le ha pasado lo siguiente: cuando estoy haciendo rutas de pino, ya sea desde rana a pino o simplemente flexiones de pino asistidas, noto un dolor intenso en la zona lumbar que me impide realizar más repeticiones. ¿Qué haríais para que no vuelva a aparecer el dolor? ¿O es que es algo normal que simplemente hay que saber llevar?
  25. Semana de descarga. Wall HSPU asistida con banda 2x3 Tuck planche push up +iso.al fallo 2x1 Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12 Face pull+press hombro 1x15 P.D: He hecho las Wall HSPU como las hacía antes pero sin abrir tanto las manos. Creo que he mejorado. Saludos
  26. Wow amigo, tu web luce genial! Bastante ordenada y con buen diseño. No dejes que tu proyecto muera, en serio se necesitan recursos asi. Animos, estaré al tanto de tu página. Un saludo
  27. Que buena idea lo de la polea.
  28. Respecto a ejercicios excéntricos, es decir negativas, el mismo autor recomienda este metodo: - Comienza con 3 series de 2 a 3 repeticiones de 3 a 5 segundos cada una. Deja 3 minutos de descanso entre serie, como siempre cuida la técnica. - Posteriormente avanzar hasta que cada una de las repeticiones tengan entre 7 y 10 segundos. - Si quieres agregar volumen primero sube las series hasta 5 y cuando cada repetición sea de 7 o 10 segundos agrega 1 o 2 repeticiones más en cluster (descansas unos segundos y haces las repeticiones extras, reduciendo el descanso gradualmente). Cuando logres lo anterior (3x3 de 10s o 5x5 de 10s) es seguro que podras hacer repeticiones normales del ejercicio. Saludos
  29. Invitado

    CREATINA AYUDA

    Hola buenas,queria tomar creatina para recuperarme de unas lesiones que tengo,y quiero saber cuantos kg de agua voy a retener intramuscularmente y esos kg de agua cuanto tardaran en irse desde que deje de tomar la creatina gracias
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