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  1. Última semana
  2. Buenas, tenia dudas sobre mi rutina, la divido en: pecho-triceps, espalda-biceps y pierna-hombros durante 6 dias a la semana, la primera duda es si deberia hacer la misma rutina los dos dias de cada grupo muscular o si deberia cambiar de ejercicios para no hacer los mismos 2 veces a la semana y la otra duda que tengo es si deberia hacer repeticiones al fallo en la ultima serie como estoy haciendo o simplemente hacer cerca del 80% en todas las series de las 3 que hago para hipertrofiar. Tambien me gustaria saber si la manera en la que intento aumentar mi tiempo colgado en la barra es optima, me mantengo hasta el fallo durante3 series Mi rutina: (x3 series de 6-12repes) Pecho-tricep 1. Flexiones en anillas juntando manos 2.Fondos en paralelas 3.Flexiones diamante 4.Fondos en una barra 5.Polea triceps Biceps-espalda 1.Dominadas 2.Curl de biceps 3.Dominadas antebrazo con agarre cerrado 4.Hammer curls 5. Aguantar colgado de la barra hasta el fallo
  3. Antes
  4. Buenas, quería consultar si alguno conoce algún programa o plan de entrenamiento de calistenia que le haya servido. No para principiante principiante, puedo hacer alrededor de 15 dominadas y 8 dips con 15Kg. Si conoces algún programa de entrenamiento bueno y no muy costoso les agradecería.
  5. Gracias a ambos por plantear este interesante debate. Jajaja, Andy, me hizo gracia lo de "choclo de texto". En España decimos TOCHO. Con esas explicaciones tus textos pueden ser todo lo CHOCLO que quieras.
  6. Que onda gente como andan? No les pasó que tantas progresiones del pino por fuerza los marean o que están estancados con este movimiento y no saben qué hacen mal? Yo estuve ahi. Armé un video hablando sobre las progresiones del pino por fuerza que considero que son las únicas que necesitan para sacarlo. Además comparto un secreto que, desde lo que vi, NADIE lo comentó antes y sin embargo es una cagada que pasa muy seguido e imposibilita que puedas sacar la subida. Lo grabé porque yo perdi mucho tiempo con este movimiento y ahora se los vengo a ahorrar a ustedes. Saludos y espero que les aporte (Yerai, como siempre, si molesta este tipo de posteos avisame y lo bajo sin ningun problema. La idea es ayudar pero no ser un spam, saludos y gracias!)
  7. Buenas Barritas. Primero gracias por el cumplido jajaja. Es posible que lo haya simplificado demasiado. La idea de esa metáfora era ejemplificar cómo las series afectan la recuperación. Imaginate si fueran drop sets, se les vienen misilazos jajaja. Tu ejemplo de los asaltos es interesante porque traes a la mesa la intensidad de una serie y repeticion de movimiento sin generar fatiga (mucho menos). Supongamos que los puñetazos son repeticiones. EXTREMO A (pocas reps, muchisimas series, poca intensidad): Si nosotros hacemos 10 series (asaltos) de 4 repeticiones (puñetazos) haríamos solo 4 reps y quedar a un RIR6 (demasiado alto=suave). Esto desde el lado de la ganancia de fuerza es demasiado suave (de acuerdo a estudios sobre las famosas "repeticiones efectivas" y resultados con RIR). Sin embargo, cuando nosotros repetimos mucho un movimiento nuestro cerebro crea redes neuronales y se automatiza más. A ver, todos en nuestras primeras veces de sentadilla estuvimos mas concentrados en el core y las rodillas que en aplicar fuerza. Justamente, conforme mas hacemos el movimiento, mas experiencia adquirimos con él y más automatizamos el gesto, nuestro cuerpo automatiza las coordinaciones del cuerpo (ejemplo, activar gluteo medio y rotar externamente rodillas, apretar core, extension torácica, etc) y cuanto mas automatizamos el gesto, más atencion podemos dedicarle a la aplicación de fuerza. De aca el fundamento del metodo GTG (Grease The Groove). Como ves, estuvimos haciendo pocas reps pero muchas series de intensidad baja lo cual no genera una fatiga significativa. El tema es que son 10 series...es un numero muy alto que claramente ocupa lugar y tiempo en nuestra rutina. Pero dentro de todo se podria hacer. ---- EXTREMO B (pocas reps, muchisimas series, alta intensidad): OK OK, 4 reps por serie con un RIR6 es muy suave, ta bien...pero ¿y si metemos 4 reps a un RIR0-2 durante 10 series? Ahi ya lo tendriamos solucionado? NO. No estaría tan mal pensar eso, el tema es que hay que considerar la fatiga. Nose si alguna vez hiciste, pero una serie de 4 reps a un RIR2 es pesada y ya entra en un rango de fuerza. El problema de querer hacer 10 series de 4 reps a alta intensidad es que: 1. la fatiga que genera cada serie es significativamente mas alta que el caso anterior 2. dicha fatiga se va a ir acumulando en cada serie que pasa....y pensá que son 10 series lpm 3. cuanto mas fatigados estemos, peor será la técnica y esto supondrá mayor riesgo de lesion 4. Tantas series tan intensas del tirón me hacen pensar que hasta pueden suponer una lesión por si mismas. Sin embargo esto es solo una suposición mia porque no tengo fuente que confirme. ---- Y ENTONCES A QUE LLEGAMOS?!! Es importante conocer que hay 3 variables principales en el entrenamiento: Volumen (series), Intensidad (qué RIR se usa y si son pocas reps o muchas), Frecuencia. Si aumento la intensidad y el volumen, tengo que bajar la frecuencia. Si aumento la intensidad y la freucencia, tengo que bajar el volumen. y asi... Si aumento todo, voy a detonarme. Desde mi punto de vista no tenemos que pensar si 4x10 o 10x4. Ambas estrategias se pueden llevar a cabo de diferentes formas (ajustes en la intensidad de la serie como vimos en los extremos recien) pero hay varios aspectas a tener en cuenta. Despues de todo no es lo mismo hacer 3x10 que 10x3.... El primero orientaria más a hipertrofia y el segundo a fuerza (siempre y cuando las intensidades sean moderadamente altas - altas) --- Perdon por el choclo de texto jajaja pero muy interesante lo que planteaste. Saludos!
  8. . Hola, Andy Entiendo y sobre todo respeto todo lo que dices, ya que seguramente estás en el top 3 o 4 de los foreros que más sigo/leo. Tu vídeo sobre el RIR es de lo más interesante; gracias! Pero, creo, que en tu metáfora sobre los cañonazos lo simplificas demasiado. Yo lo veo más, y siguiendo con un ejemplo similar, con un combate a varios asaltos. Qué es mejor un combate a 4 asaltos en los que te dan 10 puñertazos en cada uno de ellos u otro a 10 asaltos en los que te dan 4? Qué opinas? Y ojo, que yo no defiendo ni un metodo ni otro, de hecho antes aumento repeticiones que series en mis rutinas. Un saludo!
  9. Llevo entrenando 7 meses y he probado dividir mis rutinas en full body, o tren superior e inferior, o empuje y tiron, y ahora estoy probando placha, front y piernas. A la par que estoy escribiendo esto tambien estoy leyendo un libro llamado "Overcoming Gravity" de Steven Low, en el cual en una de sus capitulos habla de como hacer rutinas full body puede ser lo mas beneficioso, ya que podemos trabajar una cantidad de grupos musculares a una frecuencia mayor. Si tomamos la tipica semana de rutinas de ful body seria algo asi: Lunes: Full body Martes: Descanso Miercoles: Full body Jueves: Descanso Viernes: Full body Sabado: Descanso Domingo: Descanso Mientras que en la forma en la que yo entreno y divido mis entrenamientos(front,placha,piernas) seria asi: Lunes: Piernas Martes: Front Miercoles: Plancha Jueves: Piernas Viernes: Front Sabado: Plancha Domingo: Descanso Ahora, ¿seria buena idea juntar entrenamientos de piernas, front y plancha un mismo dia? Lunes: Piernas, Front, Plancha Martes: Descanso Miercoles: Piernas, Front, Plancha Jueves: Descanso Viernes: Piernas, Front, Plancha Sabado: Descanso Domingo: Descanso Tengo el tiempo para hacerlo y las ganas, pero siento que me puedo sobrecargar al hacer tres rutinas especificas en un solo dia. Me gustaria no solo saber sus opiniones(si pueden ser con contraste científico mejor )
  10. Buenas Janpuig, como va? De numerosa evidencia cientifica podemos extraer el ya conocido tema de que debemos finalizar cada serie a un RIR0-5 (te dejo un video donde explico qué es por las dudas https://www.youtube.com/watch?v=T5HKvJjNRcQ&t=104s ) para ganar fuerza/músculo. Desde mi punto de vista y para hacerla corta, respecto a series y repeticiones, lo importante es que siempre te mantengas a RIR0-5 y que la cantidad de series te permita recuperarte entre sesiones, que la misma no sea excesiva evitando que en un mismo entrenamiento la calidad de la técnica sea significativamente peor (por la fatiga que se va acumulando) y que la duración de la rutina encaje en tus horarios (ya que una rutina muy larga no podria ser mantenida a través del tiempo). Además de ello, me parece a mi (no conozco estudios que respalden este punto, más que mi deducción), que priorizar el aumento de repeticiones por sobre el aumento de series es menos estresante para el cuerpo. Si mantenemos las mismas series, o al menos no aumentamos de forma exponencial las mismas, me daría la sensación que estaríamos permitiendo un entrenamiento con series "limpias" (al no ser tantas la fatiga acumulada es menor y repercute menos en la técnica) y favoreciendo la recuperación entre sesiones. Por dar un ejemplo gráfico: si las series fueran cañonazos contra el musculo, sería mas facil recuperarse de 3 cañonazos que de 6. Por otra parte, en cuanto al aumento de repeticiones, desde mi experiencia entrenándome a mi y a algunos chicos (cabe aclarar que jovenes principiantes) el aumento de repeticiones unicamente fue un "método" que dió resultado para la ganancia de fuerza, avanzando las progresiones de cada ejercicio cuando estas eran ya dominadas (ejemplo, pasar de flexiones inclinadas a flexiones normales). Claro que se fueron añadiendo series, pero de forma muy gradual (0-2 por semana) y con menor prioridad que el aumento de repeticiones. CONCLUSIÓN: Como conclusión, no quiero minimizar el tema por nada (me parece un debate interesante de hecho) pero si esta pregunta te hace perder claridad y mirar a tu entrenamiento con cara de "hdp vos estás mal hecho" y desconfiar al momento de entrenar por la duda de que quizá no tengas la mejor rutina... entonces te dejo un par de puntos fundamentales y básicos que se van a ocupar de darte la mayor cantidad de progreso: Descansar adecuadamente Semana a semana intentar aumentar una rep por ejercicio (en fin, empujar tus limites cada sesión) Usar RIR (me parece una herramienta que marca un antes y un despues) Semana a semana aumentar 0-1 series por patron de movimiento (para simplificar los patrones de movimiento en torso: tiron y empuje) Constantemente intentar mejorar tu alimentación tanto en calidad como en cantidad, segun tu objetivo. Aprender a realizar los ejercicios con técnica correcta. Evitar rutinas excesivamente largas Te mando un saludo y espero haberte aportado con mi respuesta. A entrenar
  11. Yo creo que los tiros van más bien por aquí. Hay un montón de grandes calisténicos y casi cada uno con su rutina, que en algunos casos difieren mucho las unas de las otras. Exceptuando gente que han tenido entrenadores, muchos yo creo que aprendieron con el "ensayo / prueba". Ahora bien, es posible que muchos hayan crecido muscularmente y atléticamente bastante por haber empezado de jovencitos. Yo imagino que Dominik Sky prefiere aumentar las series antes que las repeticiones por un tema de calidad de ejercicio. No se si lo dice, ya que todo, todo no le pillo, pero imagino que se refiere a que es más fácil perder la calidad del movimiento en 4 series X 10 repeticiones, que en 10 series de 4 repeticiones. En ambos casos son 40 repeticiones en total, pero puede que las repeticiones número 9 y 10 del primer caso el movimiento ya no sea tan perfecto.
  12. Hola. Buscar las mil y una estrategias para no dejar de entrenar es lo más loable que uno pueda hacer. Más ahora que en estos tiempos, cualquier cosa que se haga puede incidir y aportar en la salud. Pues bien, el rodillo de bicicleta que recién compré es sin lugar a dudas, la mejor adquisición que pude haber hecho. Mis rutas en tiempo las cumplo, las dificultades y exigencias las controlo como si estuviera en la calle. En fin, como dije, es una gran opción. Si les interesa, acá les dejo un espacio para llegar a esta fabulosa pieza de entrenamiento con bici en casa.
  13. Sé que de este tema siempre se ha hablado largo y tendido, pero es algo que a mi nunca me ha quedado claro. Además, es un tema que cuanto más leo / escucho más confundido estoy. Por ejemplo, en ente tema https://www.forocalistenia.com/topic/5574-metodo-de-entrenamiento-de-los-rusos/ la manera en la que progresan es aumentando la repeticiones; por contra, Dominik Sky, que también sabe algo del tema, dice en este vídeo https://youtu.be/d-qE8Ce56cY?t=290 que primero hay que progresar en series antes de meter más repeticiones. No se si es que al final todos tienen razón y simplemente es cuestión de entrenar duro con lo que más a gusto se sienta uno, siempre que el entreno sea coherente.
  14. Esta claro que la técnica de Daniel es muy buena, es uno de mis referente miro cuando quiero mejorar en algo. Yo también hablaba del rango de movimiento, y también me venía a la cabeza las pelican push ups, ciencia ficción para mi ahora mismo, jajaja. Pero está claro que él no busca eso, sino aumentar fuerza lastrándose. Había pensado en lo que dices que hay que acostumbrar el hombro al nuevo movimiento. Pero me he grabado, y aunque esto también puede ser, puede que los tiros vayan en que bajo un poco la cabeza, cosa que en las pushups normales no hago; y puede que, por lo que sea, haya incidido más en los hombros que en las cervicales, que ya podría afectarme también. Me volveré a grabar vigilando este importante detalle.
  15. El rango de Daniel es bastante correcto, podriamos decir que es el optimo para ese ejercicio, lo que pasa es que tiene un ligero deficit al no estar el suelo para tocar con el pecho, y si no estas acostumbrado a ese rango, aunque no sea mucho, es normal que te cueste o incluso que no sepas mantener la tecnica ahi. Cuando decia que no tenia mucho rango, no me referia a que no lo hiciese bien (todo lo contrario), si no que ese ejercicio no seria uno en los que el recorrido es muy amplio, como por ejemplo las pelican push ups. Te pongo aqui para que las veas: Por lo demas, siempre es buena idea revisar tu tecnica. Tambien podria ser simplemente que tus hombros se tengan que acostumbrar progresivamente al nuevo rango, o que tenga que asumir mas parte del trabajo de la que deberian por deficiencia en el pectoral (ya sea debilidad o un problema tecnico). Un saludo
  16. Hola a todos! Hola a todos! El otro día probé en un box un entrenamiento para una nueva competición que se llama Hyrox. ¿Alguien más lo ha probado? Lo venden como la nueva competición de fitness y consiste en 8km de running intercalados con 8 workouts. La verdad que para los que nos gustan los entrenamientos funcionales y correr es perfecto, me ha gustado bastante. ¿Sabéis algo más de esto? Gracias!
  17. Invitado

    Rutina de plancha

    Hola, me gustaría sacar la plancha, sabéis de alguna rutina o programa para haciéndola? , Muchas gracias, gran comunidad.
  18. Es verdad que tampoco me pareció que bajase en exceso, pero para mi, que las he probado (no entrenado) bajando hasta donde baja Daniel, es demasiado para mi para trasladarlo a una rutina. Pero como voy cogiendo fuerza en mis flexiones, en mi caso "lastro" con bandas elásticas, todo llegará. Evidentemente en este ejercicio lo predominante es el pecho, pero cuando yo lo probé me noté mucho los hombros, y no de muy buena manera. Quizás me grabe, porque igual la forma no era la correcta o bajaba más de lo que pensaba. Gracias, Fran!
  19. It looks great But post in Spanish so that more members can answer you.
  20. No me parece que baje tantisimo, usa todo el rango de recorrido del pectoral pero sin inclinarse. Me parece un movimiento muuuuy parecido a un press banca con una multi grip bar (ejercicio que hace tarrako con su football bar), pero con algo mas de recorrido, como si usaras una multigrip con el centro inclinado para bajar mas. En ese sentido, es un movimiento diferente a las pike push ups, ya que es mas dominante de pectoral, mientras que las pike seria de hombros, y los fondos (los clasicos) de triceps. Me parece un buen ejercicio para desarrollo de pectoral y fuerza general de empuje, ya que con los lastres puedes tener una progresion sencilla (si no contamos el coñazo que supone lastrar flexiones), los hombros estan en una posicion mas comoda y menos vulnerable que en un press banca normal, trabaja todo el ROM de la escapula, todo el ROM del pectoral y encima da unos tips para hacerlo mas estable. A largo plazo, cuando uses unos pesos mas o menos relevantes, el estimulo sobre el hombro sera mayor que en las pikes, y mayor sobre el triceps que en los dips (salvo si los lastras, obviamente). A modo de curiosidad, debo decir que ese ejercicio ha sido uno de mis basicos toda la vida, cambiando a veces el agarre en paralelas por superficies planas. Lo recomendaria a todo el mundo, sinceramente. Un saludo.
  21. Ayer estaba viendo un vídeo de FitnessFAQs sobre progresión en flexiones. Las hace lastradas en paralelas y anillas, e imagino que cuando las hace más profundas el hombro se ve bastante implicado. Para mi bajar tanto todavía es un poco avanzado, así que no lo he probado. Mi pregunta es, que diferencias y similitudes tiene con los Pike PU? Puede ser un ejercicio que el trabajo sea más parecido a los Dips? No sé seguro si se llaman "Flexiones profundas". Me refiero a esto: https://youtu.be/H0k47Ghb0GY?t=481
  22. He descubierto al Dr. La Rosa, y tiene un vídeo muy interesante y muy bien explicado sobre el aumento muscular. La verdad que no difiere mucho de lo que algún miembro de este foro dice, pero siempre está bien complementar con más información.
  23. Como siempre un placer leerte y aprender contigo, Fran!!!
  24. @El barritas Intentare responder, pero es un tema complejo, hay muchas cosas a tener en cuenta y se hace un poco largo, y no me gusta ser pesado, unido a que tampoco me dedico al mundillo y hablo en base a mi experiencia y a lo que aprendo de mis referentes. Lo primero, no es tan sencillo. La hipertrofia es una adaptacion, consecuencia de la mejora de la prestacion deportiva (en naturales). Es necesario tension mecanica y tension metabolica. La primera es la mas importante, puesto que, con buena tecnica, es con diferencia la que trae mayor beneficio. Para mejorar la prestacion necesitamos un ejercicio multiarticular que se enfoque en el grupo o grupos musculares a trabajar, que permita una sobrecarga progresiva y que sea tecnicamente lo mas sencillo posible. Las flexiones lastradas son siempre iguales tecnicamente, aunque le vayas sumando mas peso. Son mejores como basico de pectoral que cualquier otro, es tecnicamente "sencillo" y al poder lastrarlas la progresion es virtualmente infinita (aunque algo coñazo). Si cambias de flexiones normales a una mano, cambia todo: tecnica, puntos de apoyo, enfasis muscular... No es para nada eficiente, habria que empezar de nuevo con otro movimiento. Podria servir como accesorio, pero no como basico. Es la misma razon por la que alguienque hace press banca no lo cambia por press a una mano, o por inclinado. Simplemente mete mas peso. Tu segunda premisa es un mito. Por el hecho de meter lastre, siempre que sea un peso adaptado a ti, no es lesivo ni causa mas daño estructural. Este mito viene derivado de una practica que si puede causar daño, y es usar cargas muy altas (por encima del 80-85%) frecuentamente durante un periodo de tiempo muy elevado. Se da mucho en fondos con lastre, si, pero tambien es algo de lo que pecan otros deportistas, como los powerlifters, sobre todo en sentadilla y banca. Pero hay muchas otras practicas habituales que causan bastantes lesiones y no tienen nada que ver con el lastre. Te voy a poner unas cuantas, a ser posible con ejemplos de calistenia: No poner foco en hacer bien la tecnica: Aplicable a todos los ejercicios. Te puedes joder cualquier cosa con cualquier ejercicio al que no estes adaptado, y aunque lo estes, un fallo tecnico puede limitarte de por vida. Subir repentinamente la frecuencia y volumen en ejercicios "faciles": Tipico caso de alguien que no lleva mucho entrenando y se pone a hacer muchos dias dominadas o muscle up para subir repes. Suelen fastidiarse los codos. Abusar de la frecuencia y volumen en ejercicios "dificiles": Tipico caso de tirar muchos intentos de plancha apenas la sacas. Suelen fastidiarse muñecas, codos y hombros. Roturas musculares-tendinosas: se da por poner demasiado enfasis durante mucho tiempo en un musculo, con un volumen e intensidad excesivos. Suele suponer roturas tanto del tejido muscular como de los tendones. Ultimamente se hizo famoso un video de banca inclinada que telita... Impacto estructural: es el caso mas o menos "contrario" al anterior. Consiste en abusar de usar las estructuras pasivas para realizar determinados movimientos o para compensar la falta de "fuerza muscular". Desgaste por repeticion: Aunque tengamos buena tecnica, el hacer continuamente un mismo ejercicio, siempre de la misma forma, aun estando adaptados a el, suele provocar a la larga molestias. Aqui lo ideal es usar variantes que modifiquen un poco el ejercicio pero que sea el mismo patron, para seguir mejorando y mejorar puntos debiles. Por ejemplo, haciendo un ejercicio con tempo, pausas o cambiando el agarre. Como ves, el lastre por si mismo no provoca lesiones. Lo hacen el no controlar las variables de volumen, intensidad, frecuencia, ego... Tus ultimas preguntas dependen mucho del individuo, asi que no podria darte una respuesta universal. Espero que te sirva, un saludo.
  25. Hi, I just finish my programming and I would like to know if there are some issues or is something that I can add to my workouts, I've been training basics for a whole year and now I wanna start with the skills (front lever/planche) This is my schedule: MONDAY: front TUESDAY: planche WEDNESDAY: front THURSDAY: planche FRIDAY: legs SATURDAY: upper body (basics training) SUNDAY: legs And these are my front/planche routines: FRONT WARM-UP FRONT LEVER 15-20 min BLOOD FLOW 5 min jump ropes 50 jumping jacks 20 burpees 50 jumping jacks 10 burpees MOBILITY wrist circles open shoulder circles closer shoulder circles a few reps of skin the cat any other body part or joint that needs to be warmed up DRILLS SET of hollow body max hold tuck front lever 30 secs dynamic hollow body 30 secs hollow body v-ups 50 reps some pull-ups ------------------------------------------------- FRONT LEVER WORKOUT REST: 3-5 MIN BETWEEN SETS DON'T USE FALSE GRIP SET #1 X5 FL ADV TUCK HOLD 5 SEC ADV TUCK TOUCH 5 SEC ROWING IN BAR 5 REPS ROWING IN BAR TOUCH 5 SEC (on your 5th pullup) Repeat until RIR1 SET #2 X5 FL PRESS Slow and controlled REPEAT UNTIL RIR1 SET #3 X5 MUSCLE-UP Then rotate forward and FL NEGATIVES Lower your body as slow as possible REPEAT UNTIL RIR1 SET #4 X5 FRONT LEVER ONE-LEGGED HALF-LAY 3-5 sec and switch leg REPEAT UNTIL RIR1 SET #5 X5 One arm pull up negative slow as possible 1 rep each arm SET #6 X5 10 sec iso pull-up 10 pull-ups tempo 2-1-2-1 ----------------------------------- PLANCHE WARM-UP PLANCHE 15-20 min BLOOD FLOW 5 min jump ropes 50 jumping jacks 20 burpees 50 jumping jacks 10 burpees MOBILITY wrist circles open shoulder circles closer shoulder circles a few reps of skin the cat any other body part or joint that needs to be warmed up DRILLS SET of hollow body max hold lean planche that allows you to hold it 30 seconds dynamic hollow body 30 secs hollow body v-ups 50 reps some pseudo-push-ups SKILL WORK 5 free handstand holds ------------------------------------------------- PLANCHE WORKOUT REST: 3-5 MIN BETWEEN SETS Hardest as you can, no way to cheese any exercise SET #1 X5 ADV TUCK PLANCHE RIR1 HOLDS SET #2 X5 LEAN PLANCHE The objective is to lean forward until you can't hold the position for more than 3 seconds, if you can hold it for 10 seconds, you are not leaning forward enough SET #3 X5 ZANETTI PRESS RIR1 https://www.youtube.com/watch?v=Bak8Rouf6eE SET #4 X5 LEAN PLANCHE PUSH-UPS RIR1 With perfect form, hardest as you can, then switch to PIKE PUSH-UPS RIR1 Again, hardest as you can SET #5 X5 HANDSTAND PUSH-UPS RIR1 Slow and controlled, against the wall Thanks! Any advice/critique for improving my workouts is accepted
  26. Hola amigos… Las bielas mtb que recién compré me han aportado dos claras ventajas al momento de hacer mis rutas y ascensos: el diámetro, resistencia y funcionalidad me permiten obtener el mayor provecho a cada pedaleada que realizo. Esto es fundamental para quienes practicamos este deporte como una manera de ser; y en segundo lugar, porque el precio vale cada centímetro cúbico de la pieza. Es así de simple, si buscáis el mejor rendimiento, pues debes plantearos también la versatilidad de vuestros equipos. Si estáis interesados, pues por acá os comparto un par de buenos datos para llegar con quienes las tienen de manera exclusiva.
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