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  1. Última hora
  2. tban calisthenics

    Resistencia

    hola, ambas son muy efectivas, pero la segunda es un poco mas fácil, entonces te recomiendo que pruebes y si también te parece mas fácil la segunda, la uses como descarga en los días que te sientas cansado.
  3. Today
  4. Quacky

    Resistencia

    hola buenas a todos. Qué creen que es más efectivo para una rutina enfocada a la resistencia, que es lo que estoy practicando desde hace un tiempo, una fullbody o pirámides de ejercicios? Me explico: rutina 1- 10 dominadas, 10 fondos, 10 flexiones, sin descanso entre ejercicios y 1 minuto de descanso entre series. Tantas veces como pueda rutina 2- primero pirámide de dominadas, cuando la termine una de fondos y luego otra de flexiones. Cuál creen que me vendrá mejor si busco ganar resistencia?
  5. Sparta

    Preguntas estúpidas sobre cardio

    Yo siempre salto la cuerda antes de empezar a entrenar pierna, por 20 minutos. Y no me ha ido mal aunque yo no lo veo para estar definido sino para tener mayor resistencia en este ejercicio, no he visto disminución en fuerza es más de los 7 meses que llevo practicandolo he aumentado las pistol squats de 34kg a 61kg por lo que no es que se pueda decir que ha minimizado mis ganancias de fuerza
  6. David Jimenez

    Diario de David J.

    Llevo unos dias dandole vueltas al tema de las HSPU.Me dado cuenta que trabajando 3 dias las HSPU he avanzado menos de lo que queria. Asi que quizas solo lo practique 2 dias a la semana.El hombro al final entre una cosa y otra lo trabajo 4 dias a la semana y eso es mucho bajo mi punto de vista. Digo 4 dias porque si alguno se da cuenta las HSPU las practico 3 veces a la semana y despues otro dia meto basicos en los cuales,fondos y flexiones a una mano tambien se trabaja bastante el hombro. Asi que bajare un poco el liston haber si me va mejor y aprobechar a trabajar algo mas el core que lo tengo bastante olvidado.Dicho esto los miercoles hare esta rutina Elevaciones dragon flag 2x5 Elevaciones L-sit en paralelas 2x10 Extension de lumbares sin apoyar la cadera 2x3/5 c/l Pistol squast solo fase concentrica asistida lo menos posible 2x10 c/p Elevaciones de soleo con 10kg 2x10 Saludos
  7. Andy Romano

    Ayuda con rutina experimental.

    JAJAJAJAJAJAJAJJA
  8. ReyLuis

    Diario de entrenos

    Ayer hice clean a la altura del cuadri y peso muerto: Clean: 40x3 50x3 60x3 65x3 70x1 Peso muerto: 105x 8 122,5x 6 137,5 x 3 Tras el Gym tuve el primer entreno del nuevo equipo de fútbol americano que estamos montando. Pese a haber poco contacto, la falta de costumbre más la caña de estos días me ha pasado factura y hoy estoy machacado, así que toca día de piscina y paseo.
  9. humano75

    Diario de humano75

    15 de enero de 2019 Casi sin tiempo para entrenar, prácticas de HSPU wall con un cojín de 20cm debajo de la cabeza, no es mucho recorrido pero para lo que soy capaz de hacer de momento me llega. Calentamiento habitual y una serie de 15 flexiones hollow apoyo ancho para calentar bien los hombros. HSPU wall con cojín de 20 cm: 1x3 y 3x4. Pino contra la pared: 4x30 seg. Para terminar curl de bíceps con banda elástica en superserie con forearm hollow planck: 3x10rep y 1minuto. Estiramientos. Ayer encima de ir sin tiempo estaba algo flojo, tuve que dejar de hacer el pino por dolor en las muñecas, quería hacer unas series de HSPU negativas hasta el suelo pero no estaba seguro de que me aguantaran los brazos y también quería practicar el pino libre pero el dolor de muñecas me hizo desistir, así que el poco tiempo que me quedaba lo aproveché para hacer algo de bíceps y core.
  10. Yesterday
  11. Jesus5555

    YERAY AYUDA

    Hola alguien sabe alguna página de Instagram, Facebook, Twitter algo que de información sobre street lifting? De competiciones españolas estoy interesado pero no encuentro ninguna competicion que se haga en España
  12. David Jimenez

    Diario de David J.

    Dia de basicos.Desde ayer noto ya cansancio asi que espero al menos llegar a las misma repeticiones.Esta semana de descarga me vendra genial porque el cuerpo lo necesita Dominadas lastres 5kg 2x12/9 Fondos profundos con lastre 10kg 2x10/9 Flexiones a una mano con los push up 2x8/ c/b Elevciones de dragon flag 2x4/ ELevaciones L-Sit en paralelas 2x12/10 Pues a sido un dia malo en repeticiones al final jejeje Saludos
  13. s4IM

    Diario de s4IM

    Muchas gracias Pab, tienes razón he visto a avances y me motiva mucho. Gracias por tus consejos
  14. Última semana
  15. ReyLuis

    Diario de entrenos

    Vuelta al lío. Por la mañana 23 minutos de senshido y por la tarde gym+ calistenia en un parque. Sentadilla: 80x6 90x6 100x6 Press inclinado: 47,5x8 55x6 65x3 70x3 75x3 80x2 (PR) La parte de calistenia ha sido variada, fui con un amigo al parque y estuvimos haciendo ejercicios varios sin orden ni concierto, pero entre unas cosas y otras hemos hecho un buen entrenamiento.
  16. Invitado

    Construcción de barras de Calistenia

    Hola, muy bueno eso! Por cierto, la verdad que no tengo idea si es la pintura, lo que sé de las pinturas es que algunas te hacen resbalar la mano como un loco, y encima son las barras de la plaza :fury: Aparte de eso, les quiero avisar a los que vivan en Argentina, Buenos Aires, GBA Zona Sur que en la estación de Glew, o Gerli creo ví barras buenas, son como las del parque de Yerai en sus comienzos (el gris). Saludos :brazohaciendofuerza:
  17. Invitado

    AYUDAAAA

    Me duele la falange proximal del dedo medio (mano izquierda) al apretar la barra, ¿por qué?
  18. antoo.24

    Auriculares

    Yo cuando entreno sólo uso unos auriculares normales los que traen los teléfonos Samsung por ejemplo, y cuando llega mi grupo me los quito porque traen un alta voz que suena en todo el parque.
  19. antoo.24

    Handstand: Equilibrio y Caída

    Buenas, en mi experiencia personal, (llevo solo 7 meses entrenando Calistenia) estos dos últimos meses decidí practicar pino. Últimamente tengo tiradas de 6 o 7 segundos con la mejor posición, recta total como dice Yerai en sus vídeos. Y lo que yo hice, fue mejorar primero la posición metiendo retroversión pélvica y con los codos y hombros totalmente bloqueados y los pies hacia arriba. Con esta postura te colocas en la pared y te grabas para ver como vas mejorando la postura. Cuando te salga natural el pino recto, ve dando pequeñas patadas en la pared con el talón para ir manteniendote libre sin la pared. Y para evitar caídas es quitar una mano directamente. Si vas hacia atrás lleva las rodillas al pecho y quita una mano. Suerte en tu hand stand y sobre todo costancia ^^
  20. Buenas calisténicos y calisténicas. Resulta que decidí construirme un parque de calistenia en casa. Y bueno todo genial, no se mueven nada, las barras el tamaño adecuado. Pero a la hora de hacer freestyle las barras me destrozan las manos. En el parque de pueblo no ocurre, ni nada, pero las barras de mi casa me destrozan las manos, Adjunto fotos para que veias a lo que me refiero. He probado a lijar la barra y nada, la fricción sigue destrozandome la mano. Alguna idea? Y nada de pillar barras de Kenguru porque no tengo presupuesto. Gracias ^^ En una foto sale la barra lijada, y en la segunda foto sale ya pintada a mano. Creo que la pintura destrozo el tacto tal vez.
  21. Pab

    Diario de Pab

    Probando cosas me di cuenta que soy capaz de hacer el crow to handstand y tambien el frog to handstand, no de la forma mas estricta, pero igual es algo, por lo que es señal de que he ganado fuerzita, tambien intente hacer el tuck planche press con brazos doblados, puedo ponerme en una buena posicion, pero al momento de hacer la push up fallo por no tener fuerza, (hay que considerar que la push up en esa posicion es lo mismo que una flexion a pino) igual estoy contento por poder hacer esto, supongo que lo metere en los entrenos del lunes para añadir dificultad😃 Pd: Me vendrian bien consejos de los experimentados en press to hs, lo haria con brazo recto pero aun no soy capaz. 20190114_124125.mp4
  22. fabromp

    Preparandome para el Ejercito

    Yo cumplí con mi servicio, enfócate en ganar fuerza y resistencia en básicos y no te olvides del cardio. Aquí un ejemplo: L/M/V Dominadas Fondos HSPU Flexiones Sentadilla J/V Cardio o HIIT Series y reps: 3x3, 3x4, 3x5, 4x5, 5x5, 6x3, 6x6 10x3 (escucha tu cuerpo) Descanso: (escucha tu cuerpo)
  23. David Jimenez

    Diario de David J.

    Vamos esta semana con una descarga y cambiando algun ejercicio.Lo unico que hice es quitar algun ejercicio para meter algo de trabajo del core y el sabado poder correr algo mejor ya que estas dos ultimas semana he ido con agujetas a correr en las piernas.Los ejercicios basicos los seguire haciendo logicamente.Tambien añadi algun ejercicio de hombro nuevo para variar un poco los ejercicios pero enfocados en sacarme las HSPU. HSPU wall con 4 discos debajo 2x7/5 Negativas HSPU wall 2x10 Pistol squast solo la fase excentrica lastre 10kg 2x10 c/p Elevacion de gemelos (aguantando la iso. arriba 1sg) lastre 25kg 2x18 Saludos
  24. fabromp

    Pirámide dominadas

    Nunca llegar al fallo. Podrías hacer 15,16,17,18,19,20,19,18,17,16,15 con descanso de 10-30 segundos, también si puedes prueba el método GTG
  25. humano75

    Diario de humano75

    14 de enero de 2019 Paseo en bicicleta de montaña por caminos de tierra y asfalto, casi sin pendientes. 40 kilómetros más o menos en algo más de dos horas.
  26. humano75

    Diario de humano75

    Si es eso exactamente, entre ejercicio y ejercicio yo no descanso más que lo que me lleva cambiar de un sitio al otro y entre ciclos descanso entre 1:30 y 2:00 minutos. Me he acostumbrado a hacerlo así porque casi siempre voy muy justo de tiempo.
  27. cabesafdez

    Diario del Cabesa 2019

    Semana del 14 al 20 de enero: Lunes: descanso. Trabajaré únicamente agarre cuando llegue de la facultad (5min dead hang + 3min active hang) Martes: piernas y (si tengo tiempo la clásica de empuje). Muy muy cansado hoy... no sé exactamente qué ha fallado pero no podía con mi cuerpo, no he llegado ni a una hora de entreno me parece. PIERNA: misma rutina que la semana pasada. EMPUJE: como decía antes, sin fuerza ninguna, empecé a hacer flexiones a pino y fatal. Al final quedó algo así: Flexiones a pino x4 (5reps cada una) Lastre 13kg: flexiones declinadas x4 (10-6-7-7), flexiones lean x4 (5reps cada una) y una serie final de 5 flexiones con palmada+5 normales+1 lenta CORE: 1'30" variando posiciones de plancha con el lastre. En fin... me acostaré prontito y mañana será otro día, que toca dominadas!! Miércoles: dominadas 1 (pensando en hacer pirámide con lastre) Jueves: empuje (a lo mejor piernas) Viernes: dominadas 2 (incrementando 1 rep) Sábado: empuje Domingo: dominadas 3 Como siempre iré actualizando cada día con lo que haga. Reflexiones de la semana:
  28. Series y repeticiones de la semana -Lunes: 4(3) -Martes 4-3-3 -Miercoles 4-3-0 -Jueves 4-4-0 -Viernes 4,4,4 Resultado serie al fallo: 6 repeticiones Comentarios y conclusiones: Esta semana fue mas relajada, no estuve al 100% en mis repeticiones y eso se noto en la serie al fallo. Tambien puede ser que ya que ahora la dificultad es notablemente superior a antes se me dificulta mas progresar debido a que requiere mas tiempo. Bueno igual es solo una semana y aqui lo importante es seguir, esta semana del 14 intentare hacer solos repes de 4 y tal vez unas cuantas de 5.
  29. Pab

    Pirámide dominadas

    No conosco rutinas de piramides, pero creo que en google no deberia dificultarte encontrar una. Como consejo personal te diria que te lastres e intentes llegar a tus 23 actuales pero con ese peso añadido, saludos.
  1. Cargar más actividad
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