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  1. Today
  2. Repito rutina del lunes Wall HSPU asistidas 6x4 Dominada al pecho 5x3 Dominadas al fallo 1x Fondos asistidos anillas 6x4 Saludos
  3. 12 de agosto de 2020 Llevé al niño a la playa de la Lanzada. Calentamiento y una hora de surf. La espalda ahora por la mañana con molestias, voy a tener que descansar algo más, a ver si esta tarde hago algo de core.
  4. Invitado

    Fibrocartilago triangular

    Buenas Davit, alguna novedad de tu lesion? COmo te fue por la SS y que opcion de tratamiento seguiste? Un saludo@
  5. Yesterday
  6. Yo descansaba 30 segundos entre ejercicio y 20 entre series
  7. Invitado

    Rutina para hipertrofia ectomorfo???

    Buenas, soy ectomorfo y me gustaría ganar masa muscular. El tema dieta está solventado, pero el entrenamiento no, yo solía hacer un weider, aislando en diferentes ejercicios los grupos musculares pero me doy cuenta de que los resultados son pésimos. Me gustaría saber que debo hacer? Que tipo de rutina? Una full body? Omitamos las piernas porque ya hago por la mañana ejercicios de pierna, para el torso cuantos ejercicios debería hacer, cuantas veces a la semana? La vuelta al mundo es buena rutina? Gracias a todos estoy algo perdido.
  8. Se suele recomendar entre 1 o 2 minutos para hipertrofia. La idea del descanso es que, al usarlo, en la siguiente serie deberías estar listo para ejercer una fuerza similar a la serie anterior. De ese modo la carga se mantiene en una buena exigencia. Como recomendación, entre 1 a 3 minutos, podrías descansar mas, pero descansar menos no lo veo beneficioso.
  9. La pregunta es cuánto de tiempo estaría bien descansar entre series y ejercicios para ganar masa muscular
  10. Sentadilla trasera 50kg 5x10 Extension cuádriceps en máquina 35kg 5x12 Intentos de keen raises jump a una pierna 3 series alternando. Wall sit + elevación de gemelos 3xal fallo Después un poco de trabajo de core en circuito Saludos
  11. Última semana
  12. A ver que las flexiones las hacía de tirón pero las dominadas igual hacía 5 rp descansaba 2sg y volvía a darle. No podía hacerlas seguidas lógicamente. No tengo tanto nivel. La cuestión era hacerla y terminarla sea como sea pero con la mejor técnica posible.
  13. Que dura se ve esa rutina David, si llego a intentar eso caigo muerto antes de terminar la primera ronda con solo 30 segundos de descanso entre cada ejercicio.
  14. 5 Rondas 30sg Descanso entre ejercicios 1'5min Descanso entre rondas Terminado en 45:27 Saludos
  15. Vamos a por un 6x4 al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2 menos en dominadas Wall HSPU asistidas 6x4 Dominada al pecho 5x3 Dominadas al fallo 1x Fondos asistidos anillas 6x4 Saludos
  16. Yo lo probé y como servir sirvió, es cierto eso de que te acostumbrás y tenés menos hambre después de un tiempo. Ahora, realmente me cansó y se volvió insoportable a medida que más tiempo pasaba, porque un amigo me invitaba una cerveza a las 12 de la noche, no puedo porque estoy en ayuno intermitente, iba a la casa de mi familia y estaban comiendo pero era fuera de horario mío y quedaba afuera. Y así. O sea, no se de dónde sos, pero en Argentina donde tomamos mates hasta durmiendo, es imposible culturalmente llevarlo a cabo por mucho tiempo a menos que te quieras convertir en el raro que siempre rompe el ambiente. Supongo que si sos guardabosques y vivís aislado, no tendrías que tener problema, pero en el ajetreo de la vida común se vuelve muy difícil ya que compartimos las comidas. Ojo, eso lo digo como cuestión a largo plazo, o sea, si lo podés mantener siempre. Creo que lo fundamental es tener un plan alimenticio que puedas llevar hasta la tumba, porque si no tarde o temprano te toca volver a lo de antes y cagaste. Cuando hice ayuno intermitente fue hace como 6 o 7 meses, bajé 5kg, después lo dejé, me desmadré y terminé subiendo 10kg. Yo, por experiencia propia, no lo recomiendo, tarde o temprano volvés a comerte la olla entera.
  17. Yo suelo hacer entrenamientos HIIT para quemar grasa, que es muy efectivo, te dejo esta rutina de HIIT que suelo hacer una vez por semana. Lo puedes hacer dos o 3 veces por semana, y los demás dias hacer otro tipo de cardio como correr o andar
  18. No tiene mucho sentido entrenar, ponele, pecho y biceps el mismo día, porque no vas a tener intensidad. Supongamos que entrenás media hora pecho. Eso significa que en el primer ejercicio vas a poder dar al 100%, al segundo ya llegas cansado, das el 70%, y así vas bajando. O sea, solamente el primer ejercicio valió la pena. Las rutinas Weider son excelentes, pero solamente en el contexto que hacen los fisicoculturistas, o sea usando papona. Estoy de acuerdo de que las de torso piernas fallan al no incluir ejercicios de aislamiento (lo cual es una barbaridad, porque si no tenés fuerza propia en el biceps no vas a poder hacer dominadas), así que está bien meterlos pero al final. Estoy en desacuerdo en que digas "el día que hagas hombro trato de que también trabaje el pecho", porque si es de hombro, sea cual sea, es muy poco lo que vas a estimular del pecho, y al revés. Ponele, si hacés press banca plano, es de pecho y punto, el hombro olvidate. Si hacés press militar, es de hombro y punto, del pecho olvidate. Y si hacés a 45%, no te va a servir en ninguno de los dos sentidos, excepto en torso pierna que es lo que queremos evitar. Yo cambiaría tu rutina a: Día 1: pecho, hombro adelante, triceps (todo un solo ejercicio 3 o 4 series). El último (triceps) lo tenés que hacer a morir). Dìa 2: espalda, hombro atrás, biceps (todo un solo ejercicio). Biceps a morir. Día 3: piernas. Podés hacer tres días seguidos esto, y descansar uno o dos. Abdomen hacé todos los días muy poquito. Y por último, acordate que el físico es mayormente genética. Si sos de pecho muy plano, y llegás a los 100kg de press banca, vas a tener un pecho decente pero no esperes nada brutal. Lo único que podés hacer para hacer crecer un músculo es fortalecerlo, y si tenés un pectoral pequeñito que levanta 100kg, ¿por qué iría a crecer? ¿con qué lo estimulás sin que se te desarmen las articulaciones? No podés ponerle 300kg a la barra.
  19. RUTINA 07-07-2020. NOTAS: Hace unos días me hice 7 muscle ups seguido, pero con mucho kipping, tanto así que parecían mas olímpicos que por fuerza XD, por lo que voy a reducir el kipping y bajar reps o hacer solo dominadas explosivas. La rutina la hago en vi-series para que no dure mucho, considerando que entre calentar y el hs uso como unos 30m Se van complicando las hspu, si veo que me estanco, descargare. Llevo rato buscando algún trabajo de antebrazo que meter en mi rutina, finalmente me decidí por hacer agarres falsos en barra, la ultima vez hice unos 20s creo, es bien incomodo, pero ahora puedo estirar los brazos en el aguante. Intentare llegar a una buena cantidad de segundos y ver si puedo hacer dominadas con agarre falso o añadir peso. Estoy pensando seriamente en hacer una serie bilbo de dominadas el día de resistencia.
  20. Hola LuixX Antes que nada felicitaciones por tu primer año en calistenia. En cuanto a la pregunta, en el foro han dado un par de respuestas sobre el tema que en lo personal me parecen bastante buenas. - Andy Romano tenia una pregunta similar, las respuestas que dio FranATB expone un método solido: https://www.forocalistenia.com/topic/5705-como-armar-rutina-de-front-y-de-plancha/ - Otra mas: https://www.forocalistenia.com/topic/5836-organizar-rutina-tirónempuje-para-trucos/ - Al final de esta respuesta habla sobre el uso de pesos y poleas para facilitar o dificultar las progresiones de estáticos: https://www.forocalistenia.com/topic/5756-dominadas-a-una-mano-meterlas-a-la-rutina/?tab=comments#comment-53334 - Tabla de prilepin, si tienes duda de cuantas series y cuanto tiempo deberías mantener un estático quizás te ayude esta tabla:Max hold es el máximo tiempo que aguantas la progresión Hold time es el tiempo que usaras en cada serie Total sets las series que harás. Sweet spot series x tiempo recomendado. Por ejemplo, aguantas 10 segundos de front con buena forma, te haces 5 series de 7 segundos. - También puedes probar lo del día ligero y el dia pesado: por ejemplo una de las sesiones de front lever es pesada o con retenciónes mas largas y la otra es mas ligera o con una progresion mas facil. Esto puede ayudar a recuperarte. - Por último puedes leer este artículo donde se habla sobre la programación de isometricos luego de estancarse: http://stevenlow.org/how-to-program-for-advanced-isometric-movements-after-a-plateau/ Un saludo.
  21. Tocaba monte pero con la que cayó ayer no he podido ir porque iba a estar todo llenísimo de barro. Hice esta rutina de cardio mezclando cono y escaleras. No sé si entenderéis bien lo del papel pero esto es lo que hice. Lo hice en 15 minutos y 20 segundos. Saludos
  22. Muy buenas Calistenicos :D!!, Espero que todos esten bien, pues en este Hilo, queria preguntar o buscar una respuesta de, ¿Como deberia entrenar para estaticos?, pues les comento primero, empece a entrenar 6 veces a la semana (Antes entrenaba 5) y entre esos dias divido mis entrenamientos de un musculo 3 veces a la semana, en lo que divido entre Espalda y Biceps/Abdomen 3 dias y 3 dias de Hombro, pecho y triceps/Pierna y en lo que dos dia incluyo cardio y 1 dia de descanso, que quiero proponerlo para entrenar elasticidad, refuerzo y estiramiento (Algo tranquilo), y mi rutina estan basadas en ejercicios de unos basicos que nuncan debe faltar (Dominadas,Flexiones,etc) sus variantes y tipos, y otros, como isometricos, etc, etc, etc. Bueno mi primer año, pues yo solo todo un novato que algo de "Conocimiento inicial" de lo que iba hacer, ahorita apenas acabo de comenzar mi 2 año, en lo cual me estoy organizando mejor y tengo mas idea de las cosas (Y no como antes, cuando era todo un principiante que no sacaba nada, no tenia idea de entrenamiento y su organizacion, e iba a mi propio ritmo algo desorganizado y sin idea de como hacer los entrenamientos) pues bueno e incluso con todo esto no me fue mal, a pesar de que no fui tan duro y super principiante, logre sacar unas cosas ahi, Muscle up, Back lever, tuck planche, mas o menos el pino, entre otros movimientos de progresiones de estaticos y algunos movimientos dinamicos a pesar de que no es mi punto o el camino que tomo. Bueno, lo que quiero saber es como entrenar para sacar y pulir estaticos y como deberia entrenar para este tipo de entrenamientos de fuerza para un mas o menos intermedio, ¿cuanta fuerza o reps debo tener de ejercicios?,¿y si mis entrenamientos de un grupo en un dia tiene que ser el mismo o distinto al otro (Por ejemplo, si mi rutina de espalda y biceps/Abdomen, debe ser la misma, que la del miercoles, ejemplo)?, la verdad les agradeceria sus respuestas a estas dudas, estoy abierto a consejos de progreso, motivacion, enfoque y para evitar estancamientos, Gracias de Antemano!! 😄Disculpen que lo publico otra vez lo que pasa es que creo que no se publico el otro post
  23. Vaya chasco compi. Paciencia y relax. Ya vendrán más olas para que goces. Recuperate pronto y ánimo Un saludo
  24. Mucho ánimo con la lumbalgia, que es muy molesta. A mí lo que me va bien es una especie de bolsa con hierbas, que calientas en el micro y te la pones en la zona. Alivia bastante esos dolores, la verdad. También ayuda un montón andar. Antes, los médicos recomendaban reposo total, estando tirado. Ahora ya recomiendan, si es posible y el dolor lo permite, andar, ya que se descarga la zona y se recupera uno antes. Mucho ánimo!!
  25. Rutina en circuito explosiva a 1 RIR 4 Rondas Sin descanso entre ejercicios 3 min. Descanso entre rondas -Dominadas explosivas cambiado agarre de estrecho a ancho -Fondos con salto -Sentadilla con salto a banco -Flexiones con salto 4 Rondas a un circuito de abdominales de 3 ejercicios 3 Rondas a un circuito de lumbares de 2 ejercicios Saludos
  26. 5 de agosto de 2020 Descanso en general, en el parque con el niño hice dos rondas de ejercicios para manguitos rotadores, 4x15 curl elevado de bíceps con banda elástica y 4x10 dominadas escapulares. Estiramientos. 6 de agosto de 2020 Cagada monumental, tenía planeado con el niño un viaje a una playa que rompe muy bien por la mañana. Pues poco antes de salir me agacho a acariciar al perro y zas! tirón en la espalda, una lumbalgia, el caso es que tenía preparado el viaje y fuimos igual. Me puse el traje como pude y me metí con el niño al agua, uff, no era capaz de remar, le ayudé a pillar unas pocas de olas y pillé yo una. Después de eso ya no aguantaba más y salimos para casa. Así que ahora tengo la espalda reventada y ando con antiinflamatorios, espero que mañana me encuentre mejor, de momento va a tocar reposo unos días.
  27. Que conste en apta que me caí un viaje jajajaja. La otra vez lo hice más difícil. Saltaba por encima del cajón y aterrizaba en el bosu a una pierna. Ahí ya me caí una cuántas veces jejeje. Luego no me extraña que me llamen el loco o el rarito en el gym. Menos el monitor que le gustaba lo que hacía.
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