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  1. Today
  2. @Andy Romano Vale, entiendo el enfoque del video, es algo que viene bien dentro del mundillo, experiencias reales que sirvan de ejemplo de que puedes ser objetivamente fuerte sin usar mucho equipamiento. Igual tampoco estas obligado a decir lo de la tecnica, es algo que deberia estar implicito, solo lo comentaba de manera anecdotica, en parte porque donde yo me muevo la gente de poco nivel sigue teniendo esa "mania" de querer levantar explosivo incluso antes de asentar la tecnica de un ejercicio. Buenas @Kimba, en realidad tiene mas que ver con el rango de recorrido. Si se busca aprovecha
  3. Hola @FranATB, mencionaste que no eres partidario de esa técnica para dominadas. En tu opinión ¿Cuál es la técnica apropiada? ¿Que señales nos indican que lo hacemos bien? Un saludo.
  4. Yesterday
  5. Buenas @FranATB, gracias por las observaciones! Tienen todo el sentido del mundo El video va orientado a principiantes que quizá piensan que solo pueden mejorar el RM usando pesos pesados y a alguna persona hasta mas intermedia que ande desalentada por no tener el equipamiento óptimo (sobre todo por el nuevo cierre de gimnasios acá en Argentina). De igual forma debo reconocer que olvide dar la aclaración de que mantener la técnica debe ser prioridad antes de meter mas velocidad. Es algo que se me pasó por alto al ser tan obvio PARA MI (error mio ya que el video va para principiantes).
  6. Por mi parte, habria que matizar un poco mas el "todo vale", pero si que es cierto que hay muchisimos caminos para llegar a un sitio. Lo de levantar a maxima velocidad tambien tiene sus puntos, yo soy mas partidario de levantar a la maxima velocidad en la que haya un control motriz adecuado y una tecnica impoluta. Respecto a lo que comentas en el video, creo que hay bastante evidencia, al menos empirica, de que se puede mejorar el 1RM ya sea trabajando intenso con poco peso (o con peso corporal) y/o trabajando los musculos implicados en el movimiento a ejecutar. El ejercicio que mas evidencia
  7. Que onda bestias? La razón por la que quiero compartir este video es porque la gran mayoría estamos en la misma situación. No todos disponemos de discos de gimnasio que sirvan para usar de lastre y que nos sean cómodos al mismo tiempo. Muchos piensan (yo me incluía) que la única manera de mejorar tu RM (la mayor cantidad de kg que podes mover en una sola repeticion) era usando mucho lastre. Nada más lejos de la realidad. Durante los últimos meses yo utilicé de lastre una mochila que adentro tenía baldosas (muy incómodas) y dos tobilleras de 0.5kg cada una, todo sumaba solo 8,5k
  8. Hace mucho que no actualizo por aquí, en diciembre me operaron de un bulto que me salió en la espalda y no pude entrenar nada durante un mes, además de propina, por el reposo la espalda se me resintió un poco y los dolores de hombro han ido a más. Total que he dejado la calistenia de lado y en el futuro si vuelvo a estar en condiciones la retomaré. Ahora lo único que hago son ejercicios para manguitos rotadores, surf cuando puedo y algo de ciclismo de montaña. A ver si me apunto a un gimnasio para hacer pesas y recuperarme de todas las tendinitis que me están dando guerra. No se si v
  9. Coincido con Fran, no tiene por qué haber una correlación directa y si la hay... varía mucho entre personas. Sigue mejorando en tus básicos y además sigue mejorando en los ejercicios y progresiones específicos, y ten paciencia. Un saludo,
  10. Es curioso, pero si te fijas las variaciones que puedes hacer son prácticamente infinitas, por ejemplo si usamos solo 2 de las flexiones que tienes en el artículo y que se podría decir que son fundamentalmente diferentes en su ejecución: Flexiones Pike push ups Podemos ir añadiendo variantes como las que indicas en el artículo: Con puños: flexiones con puños, pike push ups con puños Con una pierna elevada: flexiones con una pierna elevada, pike push ups con una pierna elevada Agarre cerrado: flexiones agarre cerrado, pike push ups agarre cerrado Agarre a
  11. Última semana
  12. Esta es la mía: - Sentadilla a una pierna 3-4x5-10 (Pesada) - Progresión de nordic curl 3-4x5-10 - Sentadilla a una pierna 3-4x10-20 (Intermedia) - Hip Thrust, Slide Ham Curl o Glute/Hams bridge 3-4x10-20 - Calf raises 4-6x10-30+ Los rangos de repeticiones son solo una guía de las repeticiones a lograr antes de aumentar la dificultad del ejercicio, ya sea metiendo más peso o mas dificultad mecánica. Como siempre adapta todo a tu nivel y metas puntuales. Guías de Nórdic curl: Un saludo.
  13. Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para pierna casera. Muchas gracias. Un saludo PDT: Solo cuento con mancuernas.
  14. Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para pierna casera. Muchas gracias. Un saludo PDT: Solo cuento con mancuernas.
  15. Gracias por compartir! Justo buscaba una rutina de pierna casera, con el peso justo: mancuernas, etc.
  16. ¡Hola a todos! Cómo podéis ver en el título, este fin de semana me he dedicado a redactar un artículo con todos los distintos tipos de push ups que he podido encontrar. Me encantaría contar con vuestra ayuda para poder completarlo todavía más, y construir entre todos una guía completa. Si se os ocurren nuevas variantes, dejármelas por aquí o en el post y las añadiré en cuanto pueda ¡Muchas gracias! El post en cuestión es: https://www.solostreetworkout.com/tipos-de-push-ups-calistenia/
  17. Ya veo a H4K diciendo: "Street Workouters, assemble!!!". Caerás como Thanos 😂😂😂 De momento, con lo que he probado me va bien, así que seguiré. Cuando vaya a un fisio se lo comentaré de todas maneras. Gracias!!!
  18. No tengo ni idea de lo de los dolores, pero te dire algo que podria sonar polemico: los fondos no son imprescindibles. En tu caso los dejaria temporalmente de lado y fortaleceria el patron de empuje con otros ejercicios mientras intentas mejorar tu movilidad de hombros. Mas adelante podrias reintroducirlos si te apetece. Un saludo.
  19. Es un tema bastante complejo, y que ademas varia mucho entre personas. Yo con tus numeros de wall hspu y hspu libres ni siquiera podia hacer una tuck planche... Por otro lado, hay muchos chicos que al poco de entrenar pueden hacerla, sin poder hacer siquiera flexiones verticales libres. No se si es por tema de palancas, o de peso, pero es muy variable entre individuos. Hay casos como el de sergio kitaev, una persona alta y "pesada" (pese a no tener mucho musculo), que cuando habla de su experiencia dice que progresar en basicos no le hizo progresar en sus ejercicios de tension, y que sin embar
  20. Yo sin practicar nunca el back lever ya lo tengo, eso sí un año de básicos he estado pero mi back es de agarre fácil.
  21. Hola a todos, me llamo Jan. tengo 40 años y llevo con la calistenia desde marzo del año pasado; aunque siempre he tenido números decentes en flexiones y dominadas para no haberlas trabajado de manera constante. Como por el Bicho no podíamos jugar a fútbol los amiguetes, pues he estado entrenando en casa: compre una barra y los fondos los hago con dos silla. Precisamente sobre los fondos viene mi pregunta y de paso os expongo mi rutina a ver qué os parece. Tengo algo de cifosis (malditos ordenadores), con lo cual he perdido algo de elasticidad en los hombros. Estoy traba
  22. Lo entendí a la perfección! 😄 Muchísimas gracias. Bajaré primero un poco mi procentaje de grasa e intentare de nuevo aumentar mis números.
  23. Tengo calisteniapp pro, y quiero usar los smart progress, pero no se como usarlos semanalmente, mis objetivos son el front y la plancha, no se si usar por ejemplo lunes de front, martes plancha, miércoles pierna/descanso, jueves front y viernes plancha, pero no quiero dejar de lado los básicos, ni los muscleups, no se si los jueves y viernes usar el smart u los programas que hay de front u plancha, el smart de front no tiene muscleups por lo que voy del smart y no quiero dejarlo de lado porque es mi ejercicio favorito y no sabría cuando entrenarlo o si sumarlo a la rutina, ando perdido en ese
  24. PD: Añado mis ejercicios. Muscle Ups 4x5 reps HS Push Ups Pared 4x8 reps Hs Push ups libres 3x2 reps Tuck push ups 3x3
  25. Buenas a todos, intentaré no enrollarme, pero me gustaría saber si alguno podría iluminarme respecto a este tema. Llevo unos 3 meses estancado en 4 segundos de Straddle Caseta, y me gustaría saber que requisitos habría que tener para conseguir 3 segundos de una straddle clean. Os expongo un ejemplo cuando yo saqué 1 muscle up, necesité conseguir 3 dominadas explosivas a la altura del abdomen. En caso de la Straddle alguien podría decirme una referencia. Si vosotros sacasteis la straddle clean 4 segundos cuantas flexiones a pino podíais hacer y en cuántas series. Mi altura:1,76, mi peso a
  26. Antes
  27. ¡Hola! Busco compañeros para hacer calistenia en la zona del título. Acabo de empezar y me gustaría contar con alguien para avanzar conjuntamente. Un saludo.
  28. Estoy totalmente de acuerdo contigo. De hecho, yo tampoco creo que las Fullbody sean para pricipiantes; todo depende de la intensidad con la que trabajes (para muestra, los Strongman). Y por eso mismo, mi duda de hacerla 3 días. Como dije, probaré y a ver qué tal. Posiblemente podré estar varios meses hasta que comience a notar sobrecarga.
  29. Yo soy muy partidario de las fullbody y de las empuje-tiron, y eso de que son para principiantes es una especie de "mito" muy extendido, ya que puedes progresar con cualquier split hasta un nivel muy alto. En cualquier caso, dependera de tus objetivos. Por ejemplo, si solo te interesa hacer tension, es un poco absurdo meter ejercicios o dias de pierna. Dicho esto, si tu nivel es bajo dudo mucho que haya algun tipo de sobrecarga salvo que te pases de rosca o hagas mas de lo que tu cuerpo (a nivel de tejido conectivo y demas) este adaptado. Y tambien dependera de lo que hagas, mis entrenos
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