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  1. Última hora
  2. Today
  3. Aumentar número de Muscle Ups

    Hola, ya hace dos meses y medio que me saqué mi primer MU con kipping. Desde entonces, lo he ido mejorando hasta alcanzar un MU que se podría considerar estricto, a salvo de rozar la barra con el pecho en cada repetición. Actualmente lo entreno en una rutina focalizada a él, tres días a la semana. La parte más importante de ésta es el primer ejercicio, dónde con dos minutos de descanso entre serie aspiro a hacer 5 series de 4 MU estrictos. Al final acabo haciendo 3 en la última. He pensado que para acostumbrar el cuerpo al movimiento, y consiguientemente progresar en él, sería buena idea hacer un volumen más alto usando métodos como los CLUSTERS o EMOM. He pensado en una rutina donde dedique unos 20 minutos a hacer este método, luego hacer lo mismo pero asistido con una banda de resistencia y acabar con algunas series de dominadas y MU negativos. Ahora tengo varias preguntas :): En referencia a mí MU, cómo podría hacer para no tocar el pecho con la barra al subir; he visto muchos vídeos que te dicen que no lo hagas pero nunca te ponen una solución al problema. En cuanto a la rutina, qué método les parece el más eficiente a la hora de perfeccionarlo. También les adjuntaré un vídeo donde podrán ver un ejemplo de mi estado actual de MU. No sé si apreciarán el roce del pecho con la barra pero ya les digo que existe. En segundo lugar, para los que estéis más enterados en este tema, me gustaría que me dieran su valoración de mi MU para poder perfeccionarlo al máximo. Otro dato que les puede ser útil es mi rutina actual: -MU estricto 5 series 4 reps (2min) -Dominadas alta 5 series 3 reps (2min) -Dominadas alta con banda negra 5 series 3 reps (2min) -Dominadas 4 series 8 reps (1,5min) -MU negativos 5 series 5 reps (2min) En mi opinión está rutina es eficiente para conseguir el MU y mejorarlo pero en mi estado actual no lo es por la siguiente razón: actualmente es más difícil para mí hacer una dominada explosiva que pase la altura del pecho bajo que hacer un MU, en consiguiente el orden de los ejercicios debería variar pero eso me impediría realizar MU a causa de la fatiga. Entonces, mi intención es centrarme en los MU: aumentar reps y mejorarlos. MUCHAS GRACIAS COMPAS🤸🤸 VID_20180711_201216~2.mp4
  4. Diario de David J.

    Hoy buen entreno en circuito de triceps y hombro. Circuito de triceps simulando como si estuviese haciendo ejercicios en polea alta pero con banda de resistencia 4 Vueltas 2 Ciclos Sin descanso entre ejercicios 5sg Descanso entre ciclos 2min Descanso entre vueltas 8 Repeticiones por ejercicio Material con banda de resistencia amarilla Extensiones pronas Extensiones supinas Isometrico de 8sg a 90º Extension es neutras Flexiones inclinadas codos pegados Circuito de hombro con banda de resistencia amarilla enganchada a una de las miniparalelas 4 Vueltas Sin descanso entre ejercicios 2min Descanso entre vueltas 8 Repeticiones por ejercicio Material con banda de resistencia amarilla Elevaciones frontales de abajo al medio Elevaciones frontales del medio arriba Isometrico a media altura Elevaciones diagonales hacia la derecha Elevaciones diagonales hacia la izquierda Vuelta al mundo hacia la derecha Vuelta al mundo hacia la izquierda Saludos
  5. Consejo Anillas

    Como bien te dicen, empieza por support, pero ojo, que no es lo mismo aguantar 30 segundos de cualquier manera y con el baile de San Vito incorporado que 10 segundos estáticos. El mismo http://surpassinggravity.es/ tiene un tutorial gratuito para ir avanzando en este ejercicio.
  6. El Diario de CidCampeador

    11/07/18 3x06 dominadas pronas en clusters (3-3-3) 5x13 flexiones toca hombro 5x5 elevaciones de piernas luego elevo el tronco y lo bajo junto con las piernas.https://www.vitonica.com/entrenamiento/dragon-flags-tutorial-para-hacerla-desde-cero (en el 0:52 pueden ver como es el ejercicio llamado candle raises).Es una progresión un poco mas difícil ya que me veia cómodo haciendo 5x15 elevaciones de piernas y para mis objetivos no veía productivo el seguir aumentando repes por encima de las 15.Ahora toca acostumbrarse a este ejercicio el cual se me complica bastante pero ya me siento preparado para amenos realizar unas pocas repes. 1ºserie brazo izquierdo 51,76s 1º serie brazo derecho 33,30s 2º serie brazo izquierdo 31,67s 2º serie brazo derecho 27,51s 13/07/18 3x06 dominadas pronas en clusters (3-3-3) 5x12 flexiones toca hombro 5x5 elevaciones de piernas luego elevo el tronco y lo bajo junto con las piernas 1ºserie brazo izquierdo 52,74s 1º serie brazo derecho 44,10s 2º serie brazo izquierdo 36,54s 2º serie brazo derecho 24,17s 15/07/18 3x06 dominadas pronas en clusters (3-3-3) 5x13 flexiones toca hombro 5x5 elevaciones de piernas luego elevo el tronco y lo bajo junto con las piernas 1ºserie brazo izquierdo 52,41s 1º serie brazo derecho 39,53s 2º serie brazo izquierdo 32,58s 2º serie brazo derecho 28,65s
  7. Consejo Anillas

    Empezamos con support como bien estas haciendo
  8. Hola perdedores, estoy increible fisicamente y mis progresos suben como la espuma y por eso estoy preocupado.
  9. Diario de entrenamiento

    Es para lograr más volumen al final del entrenamiento, voy variando hay días que hago 3 series de más repeticiones y otros que hago muchas series
  10. entrena pierna bro no te querrás parecer al pata de palo daniel laizans
  11. Yesterday
  12. Diario de entrenamiento

    Y por qué tanta cantidad de series???? es la primera vez que veo que alguien hace tantas series cuando por lo general la mayoría entrena con 3 o 4 series. No te conviene hacer menos series pero con más repeticiones????
  13. Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 22 - Entrenamiento Lunes 16/07/18 Flexiones arqueras: 3 x 12 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11. Dominadas pronas explosivas al pecho: 2 x 2. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Resistencia en dominadas: 3 x 3. Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15. Se volvió a las 11 repeticiones en las dominadas pronas normales (por lo menos por hoy, ya veré si puedo ser constante en ese número de repeticiones nuevamente), la última serie me costó mucho alcanzar la última repetición pero se nota que el ejercicio de Resistencia en dominadas me está sirviendo ya que donde solía quedarme trabado (con mis ojos a la misma altura de la barra), pude hacer el esfuerzo de completar una repetición más.
  14. Handstand one arm doblado

    Hola, primero que nada felicitaciones por ese hand stand vas por un muy buen camino, y segundo; aun que no soy pro en hand stand te puedo asegurar que no es nada malo y no necesita corrección, tus piernas se doblan así por que buscas balance, y poco a poco iras encontrándolo, solo es cuestión de mucha practica, con el tiempo veras que lo vas a ir mejorando y ya no tendrás la necesidad de doblar las piernas, aun que si es buena ideas que si quieres el hand stand recto vallas intentando adelantar la pierna que se va para atrás, pero como te digo no creo que sea un problema, diría mas bien que es un proceso.
  15. Handstand one arm doblado

    Hola gente, últimamente estoy trabajando en el Handstand one arm y mi problema es( a parte de que me falta mucha práctica, eso ya lo sé) es que se me dobla el cuerpo cuando estoy tratando de quedarme con solo una mano, como se puede ver en el vídeo, mis piernas de desvían, una se va para adelante y la otra para atrás. Que puedo hacer para corregir esto?InShot_20180716_180213970.mp4
  16. Objetivos: Planche, Front Lever, Back Lever, Side Lever, 50kg en pistol squats, Handstand Push Ups(en paralelas) 5r No estoy entrenando para dominadas a 1 mano, sin embargo haré asistidas. Objetivos planeo completarlos entre 6 meses a 2 años Sobre mi fuerza: Llevo entrenando 6 meses, primeros 3 meses fue orientado a hipertrofia y estos 3 a fuerza. Soy capaz mantener un front lever con mala tecnica por 4 segundos. Puedo levantar el 60% de mi peso corporal en dominadas Lunes 17/07/18 Calentamiento: Rotaciones, Dislocaciones de hombro, extensiones en pared. Lean Planche 1x30s, German Hang 1x30s, Scapula Hold 1x20s, Dominadas 1x15, Wall HeSPU 1x15 Rutina: 5-10 minutos en: L-Sit 3x20s Open Tuck Planche 3x10s + Bent Arm Straddle Planche 3x5s 1/2 Straddle Front Lever 3x7s Maltese Board Press concentricas (Adv. Tuck) 3x5 Front Lever press to victorian Asistidas con banda elastica y pies en suelo(anillas) 3x2 Back Lever Press to Planche igualmente asistidas , sin banda elastica 3x3 HeSPU Elevadas (15cm) 3x4 Muscle Ups 3x8 OAC Asistida con toalla altura codo 3x2 GTG: Handstand 3x3 intentos(4seg max) - Front Lever Banda elastica 3x5s Para el que no sabe el FL Press to victorian asistidas te colocas en posición de remo invertido(o algo parecido, es basicamente un front lever con los pies en el suelo con las anillas paralelas a la cadera) y tiras con los brazos rectos hasta llegar a posición de victorian, lo mismo con el bl press to pl Flexibilidad la hago entre ejercicios o al final de la rutina. Centrada en: Puente, Pike, Pancake y extensión de hombro.
  17. Diario de entrenamiento

    20 series de 3 dominadas estrictas jajajaja, estoy empezando en esto
  18. Diario de entrenamiento

    20 dominadas estrictas hacés????? excelente número
  19. Diario de David J.

    Tremendo entrenamiento te mandaste hoy.
  20. La bajada de peso posiblemente sea que hayas perdido algo de grasa, considerando que tu fuerza incrementó en ese tiempo (eso un indicador de que al menos mantuviste la masa muscular). ¿Cómo hacer para aumentar de peso? Primero no te preocupes tanto. Tú mismo dices que te ves con un físico atlético y definido, así que tan mal no lo estarás haciendo. Segundo, si tu rutina no es de hipertrofia va a tocar cambiarla por una que si lo sea. ¿Cómo es tu rutina actual? En cuanto a la alimentación, si ya llevas una alimentación sana sólo ten en cuenta ingerir unos 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal y de ir subiendo las calorías totales de a unas 200 o 300 si no notas cambios en tu peso. Por qué no entrenas piernas?
  21. Muscle Ups Lastrados?

    Hola, Hago 10 muscle ups seguidos y quisiera saber si lastrandolos llegando de nuevo al rango de fuerza podría progresar más en subir repeticiones, o solo debo meter poco peso como tobilleras de 2kg y seguir entrenando a repes altas?
  22. Around the world - Diario TRS

    Algunos datos personales 23 Años 170 cm - 73 kg Máximos 17 dominadas estrictas 40 flexiones estrictas 20 fondos estrictos
  23. Around the world - Diario TRS

    Around the world - 45 minutos máximas rondas - 2 a 3 min descanso entre rondas. 10 Flexiones estrictas 5 dominadas neutras 5 Flexiones brazos pegados al cuerpo Total: 16 Rondas 160 Flexiones estrictas 80 dominadas neutras 80 flexiones brazos pegados al cuerpo
  24. Diario de entrenamiento

    Día 5(16/7/2018) Dominadas 20x3=60 Flexiones 20x5=100 Zancadas 3x10=30
  25. Diario de David J.

    Dos circuitos hoy.Uno de biceps y otro de espalda 4 Vueltas 4 Ciclos Descanso entre ciclos de 5sg Descanso entre vuelta de 2min Sin descanso entre ejercicios 8 Repeticiones por ejercicio y el isometrico de 8sg Material con banda de resistencia amarilla Curl de biceps abierto simultaneo Curl de biceps normal simultaneo Culr de biceps cerrado simultaneo Isometrico a 90º simultaneo Curl de biceps agarre prono simultaneo Curld e biceps martillo simultaneo 4 Vueltas Descanso entre vuelta de 2min Sin descanso entre ejercicios 10 Repeticiones por ejercicio Material con banda de resistencia roja +amarilla (juntas) Jalon frontal Remo abierto prono Remo normal prono Remo agarre neutro Remo con agarre supino Saludos
  26. Hola compañeros, ya hace un año que empezar con la calidad la y debo decir que es un deporte muy útil y atractivo. El motivo de este post reside en mis dudas sobre la alimentación. Empiezo, cuando empezé a entrenar pesaba unos 56,7 kg. He de decir que no estaba nada definido y mi masa muscular era mínima ya que no practicaba nada de deporte desde hace años. Progresé rápido, pasados unos meses ya se veían los abdominales y me notaba más ancho y definido. Transcurridos unos 9 meses me pesé y el resultado era de 57,8 kg, un poco más de un kilogramo habiendo progresado de hacer solo 3 Domi adas a tener un muscle Up con kipping, dragon flag y fondos bastante lastrados. Mi preocupación viene ahora. Estos últimos meses mi progreso se ha disparado (soy capaz de hacer varias series de MU estrictos, marcar el Front Lever y he empezado con el entreno de flexiones a pino). Lo preocupante es mi peso, 55,7 kg. He de decir que estoy bastante definido: se me marcan los abdominales con la mayoría de las iluminaciones y se me ve un físico altético. Mi pregunta es: cómo con el progreso que he hecho he perdido peso y no ganado, mi objetivo sería estar con un porcentaje graso de 12-13 y pesar unos 60 kg aproximadamente. Por otra parte, me preocupa que el progreso efectuado se deba al echo de haber perdido peso (espero que no). Finalmente, me gustaría saber cómo llevar una nutrición decente que me permita ganar masa muscular pero que esté definido (si es posible). Otras aclaraciones: mi rutina no se basa en hipertrofia sinó en fuerza máxima, no hago piernas (lo que implica tener aún menos peso), mi altura es de 169cm, IMC 19.5, intento comer mis cantidades de nutrientes requeridas mediante una alimentación sana y limpia. MUCHAS GRACIAS POR VUEYRA AYUDA COMPAÑEROS
  27. Inclinacion lean planche

    Pasa a poner las manos en supinación para añadir más tension en los biceps. Luego de eso usalo como calentamiento. El lean planche es un ejercicio para adaptar y fortalecer los tendones del codo a lo que sería una planche más avanzada, es simplemente una progresión. Otra cosa que podrías hacer es pasar a elevar los pies y seguir con la lean planche.
  28. Última semana
  29. Como hacer lean planche?

    Gracias fue bastante util
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