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  1. Yesterday
  2. Hoy toca lastre en básicos en rangos de fuerza. Dominada prona lastre 12'5kg 4x5 Fondos paralelas lastre 20kg 4x5 Press banca 50kg 4x5 Sentadilla al cajon 55kg 4x5 Hace más de 5 años que no hacía sentadilla con barra. Saludos
  3. Estoy con FranATB, yo en breve me compraré una de 16kg pero específicamente para entrenamiento de kettlebell que quiero alternar con el de calistenia, para usar como lastre hay otras y mucho mejores opciones.
  4. La planificación debe ser acorde a tus objetivos, no existe ese "metodo eficiente" que te de fuerza, hipertrofia, resistencia y trucos todo a la vez (excepto quiza en novatos, para los que centrarse en mejorar en basicos repercute en todo enormemente). Si quieres plancha tendras que darle mas prioridad, frecuencia y/o volumen a los ejercicios que mas transfieran, como progresiones, etc. Si quieres hacer 40 dominadas seguidas pues igual, muchas dominadas, lastre, superseries, escaleras.... El caso es que para una rutina eficiente debes ajustartela tu mismo. Quizas los demas podamos ayudarte pero para ello debes decir cual es tu objetivo. Un saludo
  5. Hola LuixX, no creo poder aconsejarte, por que estoy en el mismo punto, quiero descubrir una forma eficiente de organizar las rutinas para conseguir ciertos objetivos, media vez haya superado cierto nivel en los basicos y empieze a estancarme. En este foro hay algunas opciones como las que ha dado Yerai a lo largo de los años, al final hay que centrarse en objetivos específicos y en base a ello estructurar uno mismo una rutina o adaptar una ya hecha a nuestras necesidades. Tal vez ese es un detalle en el cual el entrenamiento con pesas lleva ventaja, pues tienen tantos metodos ya probados que solo es de tomar uno y seguirlo, caso contrario con la calistenia cuesta encontrar una metodología a largo plazo. Solo te pregunto ¿de que forma has estado entrando hasta ahora? Yo no soy muy fan de entrar por grupos musculares pues no siento la misma motivación, prefiero hacerlo por patron de movimiento (tiron y empuje) y aumentar la intensidad (peso) y la potencia en un movimiento principal (dominada en tiron y fondos en empuje), los demas ejercicios son asistencia de los principales y de piernas. Espero que, los otros puedan aconsejarte, pues también tengo esa duda.
  6. A ver, vamos por partes. Las pesas rusas son un buen equipamiento, puedes ganar mucha fuerza y resistencia y entrenar con ellas es divertido, pero solo si las vas a usar para hacer "sus" ejercicios. Con esto me refieros a ejercicios como levantamientos turcos, swings y variantes, snatchs y variantes, cleans, presses estrictos y variantes como push press o press bottom up, remos, todo tipo de sentadillas (en copa, con pesa en solo un lado, pistol lastrada) y otros ejercicios de piernas como zancadas, peso muerto unilateral o ejercicios que combinan otros (como el thruster, que combina una sentadilla con un push press). Estos ejercicios te dan gran fuerza general, pero no tienen una transferencia directa a los ejercicios de calistenia, especialmente los de nivel avanzado como front lever o plancha straddle, ya que estos requieren progresiones y practica de la tecnica, aunque si que ayudan a reforzar los musculos implicados. Si este tipo de ejercicios no te interesan o no van con tus objetivos y solo quieres tener lastre yo las descartaría totalmente. En España, esas dos kettlebells en decathlon cuestan 90 pavos, y por ese precio te puedes pillar unos 65 kilos en discos de varios tamaños, que permiten un mejor ajuste del peso, ya que igual pasar de 20 a 36 no es tan facil y seguramente sea mejor que subas cada semana un par de kilos. Un saludo.
  7. Última semana
  8. Buenas brooo Claro que sirven. Estas agregando un peso adicional = mas intensidad = mayor estimulo. Tene en cuenta de ir de a poco con el tema del lastre. Los podrias usar en varios ejercicios: dominadas, fondos, sentadillas, estocadas, press con deltoides anterior, etc.
  9. Buenas bro! Mira primero dejemos claro que el cuerpo no distingue gimnasio o calistenia, peso corporal o barras de gimnasio. A el solo le interesan los estimulos que le des al musculo. ------ MISMO RESULTADO GYM Y CALISTENIA? Si y no. El gimnasio a la hora de hipertrofia tiene la ventaja que es muy facil aislar los musculos gracias a mancuernas, poleas, maquinas, etc. Ademas permite regular la intensidad de la carga ( a grandes rasgos los KG que levantas en un ejercicio) con solo agregar o sacar discos, esto es diferente en calistenia ya que no tenemos discos o "kg levantados" sino la intensidad de un ejercicio debido a sus palancas, etc. Me explico a lo que voy? es mas facil regular intensidad agregando o sacando discos que variando palancas de un ejercicio. Bueno y que queres que haga con toda esa informacion? Esta facilidad que tiene el gimnasio para regular la intensidad hace que puedas saber bien con que porcentaje de intensidad estas trabajando (algo importante para la hipertrofia). ¿Entonces mismos resultados? Segun mi conocimiento, con el gimnasio vas a progresar mas rapido en hipertrofia debido a la facilidad de aislamiento y precision de regulacion de la intensidad. PERO EH! con la calistenia se tienen resultados MUY MUY buenos (te adjunto mi ejemplo un poco viejo pero bueno que te sirva de referencia) Ademas, tene en cuenta que no sabia nada de entrenamiento en ese momento. Cambiaba de rutina rapido y ademas no aplicaba bien la sobrecarga progresiva (fundamental para progresar). ------ MISMA MASA MUSCULAR SUPERIOR E INFERIOR? Los musculos de las piernas son los mas fuertes de nuestro cuerpo. Esto significa que si no le das un buen estimulo, olvidate de que crezcan. EN MI OPINION, la calistenia tiene mejores resultados en cuerpo superior que inferior por mucha diferencia. Es un poco dificil acumular el estimulo suficiente para que crezcan las piernas solo con calistenia pero NO ES IMPOSIBLE y la gente lo demuestra. Cero excusas, solo realidades. -------------------------------- CONCLUSION: Con calistenia vas a conseguir resultados, despreocupate. Ademas combinarlo con peso externo es muy bueno. Pero se constante, planifica, entrena inteligentemente y con todo vas a ir bien. Mucha suerte y para lo que necesites
  10. Cansado y con sueño así que haber que sale. Ejercicios de movilidad de hombros Wal HSPU 2 discos 5x3 Tcuk push up asistidos en los push up 5x5 Pike push up pies en banco 4x8 Flexiones en anillas profundas 4x10 Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x25 c/l Saludos
  11. En el parkour funciona bastante en la calistenia también sobre todo para hacer freestyle
  12. Hola buenas, por razones varias no puedo ir al gimnasio, he pensado adentrarme en el mundo de la calistenia ya que llevo mucho mirándolo. Tengo una barra de pared en mi casa y también tengo paralelas. Tengo mancuernas y un chaleco lastrado que llega a mucho peso, he estado pensando en comprar pesas rusas y una barra larga para pesas. Soy ectomorfo puro, peso 59 kg con 1,78 y tengo 20 años. Podría llegar a tener el mismo resultado que en el gym si me lo planifico bien y me hago una dieta? La única diferencia que el cuerpo notaría sería que no utilizaría máquinas. Se puede conseguir lo mismo en cuanto a masa muscular de la parte superior y inferior? Estaría hablando de una mezcla de ejercicios de gym y ejercicios de calistenia añadiendo peso y dificultad a los ejercicios pero dejando las máquinas de lado. Muchas gracias.
  13. Invitado

    Kettlebell y masa muscular

    Estoy a punto de comprarme 2 kettlebell de 16kg y 20kg, estas en verdad ayudan a construir masa muscular? Y si valen la pena para la calistenia?
  14. Miércoles 26/02 Dominadas supinas 4x8 Flexiones 4x10 Zancadas 4x10 por pierna Knee Raises en fondos 4x10 Intentos de rana 6, máximo 6 segundos conseguidos. Front lever con piernas encogidas 4, intentando mantenerme estático Para acabar 4 rondas sin descansos de: - 8 australian chin ups - 15 fondos en banco - 15 sentadillas - 8 flexiones inclinadas * Muy contento con este entrenamiento, hacia mucho tiempo que no intentaba hacer la rana y las últimas veces apenas aguantaba unos pocos segundos usando agarraderas pushups y sin ser capaz de llegar a aguantar directamente en el suelo.
  15. Invitado

    Musculos implicados en un front lever?

    Altura 1.74 bw 58kg En lo personal pienso que el front lever puede ser sacado sin entrenar progresiones específicas para ello, yo saque front lever a los 5 meses de haber empezado a entrenar, realizando básicos, dominadas lastradas, muscle ups, dominadas explosivas abajo del pecho, dominadas en L, todo con diferentes agarres, etc, y mi core, con peso extra en los tobillos, leg rises, alrededor del mundo, limpia parabrisas, skin the cat etc, tanto estáticos como dinamicos con peso extra en tobillos. Entre otros ejercicios. Y un día se me ocurrió intentarlo y como si nada, 3 segundos limpios, sin nunca haber entrenado para ello. Es mi experiencia personal al respecto, pero creo que otras personas igual podrían sacarlo con una base de fuerza y de retracción escapular tanto dureza en el core, sin entrenar para ello específicamente. Hoy en día, 7 meses después, mi front lever es de 20seg, y puedo hacer 2 pull ups en front lever, muy pocas veces he realizado entrenamiento específico de front lever, pues mis objetivos son otros, pero cada que tengo oportunidad lo tiro para acostumbrarme al 100 %, tal vez lo tiro unas 8 veces al día con algún combo con back lever y luego practico de 1 pull up en front lever y así cuando me place, hace 3 días intente one arm front lever y para eso yo creo que si es necesario practicarlo, veo improbable sacarlo por pura fuerza, necesita tu cuerpo acostumbrarse a la depresión de la escapular en un solo brazo y el hombro, es más complejo, pero creo que en unos 3 meses podré sacar al menos 2 segundos. De hecho empezaré a añadir en mis rutinas de espalda front lever pull ups con liga negra para rango de hipertrofia. Suerte en su entrenamiento
  16. Circuito de 20 seguidos de pierna y core. Sin repetir ni un ejercicio. 4 Circuitos de antebrazo con descansos de 1min entre circuitos Saludos
  17. Muy bien , no sabía que habían series con descanso entre repes , muchas gracias , aprendí algo nuevo , lo voy a tener en cuenta , y seguro me creare mancuernas para trabajar , muchas gracias
  18. Invitado

    Flexion a 1 mano es en verdad efectiva?.

    Ese es el problema con las flexiones de un solo brazo, se vuelve un callejon sin salida. En mi experiencia me funcionó mejor la Pseudo planche push up, solo aumentas el apalancamiento y se vuelve mas dificil, luego puedes hacerlos en anillas aumentando la dificultad e incluso puedes lastrarlos. Entrenando pseudo planche push ups consegui hacer flexiones con un brazo automáticamente pero no al reves.
  19. Invitado

    Flexion a 1 mano es en verdad efectiva?.

    Por eso Vladimir te dijo "y demas ejercicios de suelo", creo que de acuerdo al principio de que la fuerza se desarrolla sobre un movimiento especifico si que tiene sentido aferrarse a las variantes de un ejercicio lo mas similares posibles, creo que la unica opción seria lastrarse si desea seguir progresando en el empuje horizontal.
  20. Invitado

    dominadas y repeticiones

    Hola godoyjulio, por lo que describes eso que haces se parece a las series cluster, tomas pequeños descansos dentro de cada serie con el fin de evitar el fallo muscular, son utiles para entrenar la tecnica y la potencia pero no te resultaran tan optimos para hipertrofia, osea no haran crecer tus biceps tan rapido. Lo ideal para tu objetivo es que consigas trabajar las 10 chin ups seguidas sin detenerte y ahora si tomar el descanso programado, recuerda que la alimentación es fundamental para que crezcan los músculos y si en serio tu deseo es hacer crecer tus biceps y tienes la gracia de tener acceso a mancuernas la mejor opcion seria integrar ejercicios como el curl de biceps a la rutina en rangos aproximadamente de 3x12 repes.
  21. Martes 25/02 Dominadas 4x5 Fondos en paralelas 3x10 Dominadas supinas 6x5 Flexiones 3x10 Dominadas cortas pronas 3x10 Press pallof con banda roja 2x10 por lado Compensacion trapecio medio inferior con banda roja 2x10 Sentadillas 2 series al fallo Calentamiento corriendo a ritmo elevado 10 minutos + subir escaleras al trote
  22. 25 de febrero de 2020 Calentamiento y 45 minutos de surf, esta noche dormí mal y tenía molestias en la espalda, encima había mogollón de viento en la playa, así que me tuve que salir un rato antes porque no aguantaba de los lumbares.
  23. hola mi gene , estoy realizando una rutina de 4x10 en chin ups , es un programa para aumentar el tamaño de lis biceps , pero yo realizo en cada serie 5 reps x 8 seg de descanso mas 3 reps con 8 seg de descanso y 2 reps con 130 segundo de descanso hasta la siguiente serie , esta bien el trabajo? afecta detenerme y despues continuar? que me recomiendan? muchas gracias
  24. Dejo el entreno de esta semana, es solo uno porque me tomare la semana haciendo descarga (25/02/2020) Dominadas pronas: 8,7,5 / Supinas: 7,5,5 / Pronas con goma: 6,7,7. Volumen = 57 reps. Algunas series de hs: se me esta haciendo mas cómodo hacerlo en paralelas. Fondos en barra: 12,12,12,8 Flexiones: 20
  25. Hoy vamos con superseries Superserie Remo sup. anillas 1sg 5x10 Curl pelicano 5x8 Superserie Flexiones pseundo 5x10 Enterrador ring 5x10 Face pull en polea iso. 2sg 15kg 3x15 Saludos
  26. A mis 63 años siento una gran motivación cuando entrenos con estos jóvenes Calistenicos, aunque en realidad no sé si soy yo quien los motiva o son ellos a mí, creo que lo importante es pasarlo bien y probar cosas nuevas dándolo todo y demostrando que pueden seguir muchos años haciendo Calistenia a un buen nivel (la edad es solo un numero) Un saludo y espero que os motive Calistenicos.
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