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  1. Today
  2. quiero saber si mi país Colombia tiene comunidad que practique calistenia yo yo soy el único que esta practicando. #SoyUnNovato xDDDD
  3. Aumento de nivel

    Si.
  4. Aumento de nivel

    Hola, hago 4 series de 10 dominadas con 2 min de descanso entre series, sin embargo, quiero ganar mas fuerza, si hiciera 5 series de dominadas pero con menor tiempo de descanso puedo aumentar mi fuerza?
  5. Yesterday
  6. Mal

    http://www.ngstreetworkout.com/2017/08/calistenia-claves-para-recuperar-la.html http://www.ngstreetworkout.com/2015/11/que-es-la-calistenia-motivacion.html http://www.ngstreetworkout.com/2015/10/analsis-dafo-para-mejorar-tu.html
  7. Mal

    Hola comp eestan ? Lo que me sucede es que llevo una semana con entrenamientos muy malos, e estado bajando mucho mis marcas y si las cumplo es muy forzado, que me sucede? Ayuda porfavor estoy perdiendo la motivacion y me da algo de ira a la vez tambien....
  8. Si peso mucho puedo hacer dominadas?

    Gran comentario ..... no me conoces de nada ni mi peso ni mis marcas pero gran comentario .... no te molestes en contestar que para leer comentarios como el tuyo prefiero no perder el tiempo.
  9. Si peso mucho puedo hacer dominadas?

    Mira estos tíos son campeones, y conocidos mundialmente. Tu simplemente eres un patán.
  10. Diario de un Vegetariano.

    Ya voy notando una mejoría en tuck planche. Básicamente sólo hago el planche lean arriba descrito, pero con respecto a los últimos intentos he mejorado la forma y el tiempo que puedo sostenerlo. Lo agregaré a mis entrenamientos, intentaré empezar a hacer algunas series de 5´´ perfecto. Me doy cuenta que puedo empujar más con los brazos. 12´´ de tuck planche. Sigo haciendo dominadas lastradas, subiéndolas de peso: Con 30Kg he hecho 9 repeticiones. Con 32.5Kg he hecho 8 repeticiones. Llegaré a 40Kg, superarme sería hacer 7 repeticiones, lo veo complicado. Espero que acabe valiendo para levantar los 62Kg de lastre, si no, tendré que dejar eso en fracaso Un saludo
  11. Creo @Yerai que podría quedar muy bien emular una llamada de Tarrako en pleno video tuyo al más puro estilo de Jesús Varela (desde 19" hasta 2'24")
  12. Diario de David J.

    Aun ando con los hombros un poco tocados pero vamos a calentar bien y a darle duro.Se de antemano con los muscle up no se me daran bien por los hombros pero bueno. Muscle up barra baja sentado en el suelo 5x4 consegui hacer 17.ni tan mal .Batí record Dominadas con lastre 15kg 4x6/5/5/5 Dominadas en L-Sit 4x5/5/5/4 Dominadas altas 2x7/5 Dominadas explosivas 2x5 Hefesto asistido 4x8/7/7/8 FL tuck advanced hold+pull up FL tuck max.+FL tuck hold 4series al fallo tecnico cada ejercicio Creia que se me daria mal pero resulta que no estuve nada mal Saludos
  13. Ayuda con costocondritis

    A parte de recomendarte que sigas consultando con tu médico y sobre todo con tu fisio, te paso una lista de reproducción con diferentes vídeos con toda la información que te puedo dar al respecto: Un saludo
  14. hand balancing

    Te paso una lista de reproducción con varios vídeos sobre el tema: Un saludo, Yerai
  15. Calisteniapp sin acceso a un parque de barras

    Hola, en la aplicación hay una sección de "rutinas en casa" específica para entrenar sin equipamiento, además si tienes las paralelas puedes utilizar la mayoría de rutinas de pectoral y tríceps y ver los ejercicios de paralelas para crearte tus propias rutinas con los mismos. Además iremos añadiendo nuevas rutinas de este tipo cada mes, a parte de las que comparten los usuarios creadas por ellos. Un saludo,
  16. Rutina Cluster

    Muy interesante, Vengador. Creo que me miraré esta manera de trabajar
  17. biceps pequeños o grandes?

    Tecnica Hannibal, darle duro al volumen, ¿ya lo probaste bro? Y en la genetica, como dicen aca, tiene solucion
  18. biceps pequeños o grandes?

    Haces dominadas supinas? Trabajan el biceps mas acortado y suelen pronunciar tanto el alargamiento del tendón como el volúmen del músculo.
  19. biceps pequeños o grandes?

    buenas con todos tengo una consulta en lo personal mis biceps no son grandes veran puedo hacer 20 dominadas seguidas, 3 dominadas mano derecha 2 izquierda pero mis biceps son pequeños mi antebrazo es mas grande o igual que mi brazo no entiendo por que mis amigos que entrenan tienen los biceps grandes aunque tienen menos fuerza que yo y no me digan que es genetica pienso que es cuestion de postura o falta de variedad de ejercicios.. algun consejo?
  20. Ayuda con costocondritis

    Todo comenzo en septiembre mas o menos, estaba practicando el muscle up olímpico cuando en uno de los intentos mi pecho golpeo con la barra, desde entonces sentí un dolor justo en el centro, en el esternón, estuve leyendo por internet y vi que la causa del dolor era producida por una costocondritis. El caso es que no pare de entrenar, quite muchos ejercicios de pecho como los dips haciendo únicamente flexiones. A día de hoy sigo notando una ligera molestia que vuelve en cuanto hago cualquier ejercicio que implique el pecho. Desde entonces mi motivacion por este deporte ha ido bajando en picado y esque ya no se que hacer, a pesar de tomar la medicación recetada por el médico (antinflamatorios) el dolor no desaparece,he bajado bastante el nivel de los entrenamientos y he guardado reposo por mucho tiempo sin obtener resultados. Si alguien ha sufrido de lo mismo por favor cuentenme sus experiencias y como consiguieron eliminar el dolor ustedes. Temo que llegue a ser crónico y no me permita avanzar mas...
  21. Última semana
  22. Rutina Cluster

    Jaja, con respecto al la rutina W, te digo amigo que me encantan y aún las uso, el extraterrestre de zef zakaveli las usa y ha usado siempre. Depende de cómo las encares, por ejemplo: supongamos que mi maximo de dominadas son 12, sería razonable hacer un 5-3-1-3-5-3-1-3-5 con un descanso de 40”. Estarías trabajando con repeticiones de calidad, todas en buena forma, porque estás descansado para cada serie. Formas de progresar serían añadir semana tras semana aristas a esa W (5-3-1-3-5-3-1-3-5 + 3-1-3-5), descansando menos entre series. Estaría bueno por ejemplo hacer: primer semana: 3-2-1-2-3-2-1-2-3 ( eso sería una W) segunda semana: W + 2-1-2-3 tercera semana: dos W cuarta semana: W + 2,5 kg descansas, tomas de nuevo tu maximo y calculas para otro ciclo. Espero no haberte abrumado jaja. A darle duro amigo!
  23. Rutina Cluster

    Imagino que quieres decir CLUSTER, no? Porque ILUSTRES aquí somos todos
  24. Pues yo no les veo una técnica tan mala... Alguno un poco mejor, alguno peor, pero vaya nada para echarse las manos a la cabeza. A ver cuanta gente puede hacer una sola dominada con un peso total al que tienen esta gente y con una técnica tan aceptable como la de ellos, digas lo que digas.
  25. Si peso mucho puedo hacer dominadas?

    Muy bien enhorabuena pero no tengo que levantar esos pesos para saber si lo estan haciendo bien ..... es como realizar peso muerto encorvando la espalda para poder levantar mas peso, para hacer repeticiones parciales o con mala tecnica es mejor no hacerlas.
  26. Diario de David J.

    Hoy me tocaria practicar el muscle sentado desde en suelo en barra baja,varios tipos de dominadas y tal pero tengo los hombros doloridos y las escapulas.Hoy hare un poco de cardio en el saco que desde que me monte el nuevo sistema aun no lo probe jajajajaja.Mañana haré lo de hoy que estare mejor y rendire mejor. Cardio dandole al saco con todo.Patadas,puñetazos,codazos........etc 7 asaltos 3min por asalto 1min descanso entre asalto Saludos
  27. AYUDEN-ME =(

    Si que esta.
  28. Rutina Cluster

    Caray, que explicación!!! Muchas gracias. Te comento que mi idea es trabajar en W, es decir, en dominadas por ejemplo hacer 3-2-1-2-3-2-1-2... Supongo que es semejante al ilustre, no?
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