Saltar al contenido

Xavi

Members
  • Contador de contenido

    453
  • Unido

  • Última visita

  • Days Won

    1

Xavi last won the day on August 12 2016

Xavi had the most liked content!

2Seguidores

Sobre Xavi

  • Rango
    Advanced Member

Profile Information

  • Gender
    Male
  • Location
    Málaga

Visitantes recientes del perfil

El bloque de últimos visitantes está desactivado y no se puede mostrar a otros usuarios.

  1. Xavi

    ayuda

    Hola! con respecto a las dominadas, 10x10 sería para ganar resistencia. Recuerda que la front es un truco de fuerza con lo cual sería mejor hacer pocas series de dominadas lastradas unas 4 o 5 por ejemplo. Yo te recomiendo este tutorial de front lever para que mires los ejercicios y metas los que mejor veas que se adapten a ti ya que me pareció un tutorial de lo más completo que he visto por youtube.
  2. Buenas! Fui al medico de cabecera 2 veces y luego me mandaron al hospital 2 veces una para unos rayos X en el que no me detectaron nada y para asegurarse me hicieron una resonancia magnética que tampoco me detectaron nada y fue el traumatólogo el que me dijo que estaba bien y no tenía nada grave.
  3. Que pasa calisténicos! Rutina del señor Osvaldo lugones me está gustando y voy a empezarla cuanto antes, a parte que es completa y la técnica si lo consigue es la mejor sin duda y si te mareas con tantos ejercicios este otro vídeo viene de lujo
  4. Buenas! Yo estuve liado 7 meses o así con la rodilla por las PS y eso que fui atleta profesional hace un tiempo. Mi caso fue que tras enfriarse la rodilla no podía levantarme ni agacharme era como si no tuviera fuerza. La Pistol me encanta pero por la lesión la tuve que dejar y aún estoy parado por la rodilla, como mucho corro algunos días y poco más. Estuve de pruebas en médicos, rayos x y resonancia magnética y no me detectaron nada raro. Así que como mucho tendré sobrecarga, contractura o algo similar (no he ido a ningún fisioterapeuta por no tener dinero). Conclusión para no enrollarme mucho: te recomiendo otro tipo de sentadillas que sean más seguras, bulgarian squad o las típicas zancadas están de lujo. Saludos y espero que te sirva.
  5. Hola! no te hace falta máquinas para abdominales, es todo alimentación mayormente, con que trabajes un poquito el abdomen ya se marca
  6. Holi! Al final cuando dije que iba a ir a correr no fui 15/10 TIRÓN: 6x5" victorian tuck desc 2 min, 3x18" tuck front desc 2 min, 4x5 dominadas en front tuck desc 2 min, 4x5 dominadas ancho prono desc 2'30", 4x10 lumbares desc 1:30 min Duración: 1h 30min Sensaciones: hoy terminé todo bien descansando 3 min con cada cambio de ejercicio. 16/10 EMPUJE: 4x15" progresión plancha 1.1 con 6kg desc 2 min, Tuck planche 5x9" en suelo desc 2 min, flexiones de pino asistidas 4x5 desc 2 min, elevaciones de l-sit 4 x10 desc 2 min. Duración: 1h. 17/10 PIERNA: Todo el día ocupado no tuve tiempo libre 18/10 DESCANSO: Este día es de descanso obligatorio porque tampoco tengo tiempo los miércoles. 19/10 TIRÓN: 6x6" victorian desc 1:30", 3x18"2 tuck front desc 2 min, 4x5 dominadas en front tuck desc 2 min, 4x5 dominadas ancho prono desc 2:30", 4x10 lumbares desc 2 min. Practica de pino 15 min. Sensaciones: Hoy he metido 1 segundo más a victorian. El entreno de hoy me dejó sin fuerzas o tenía pocas, me costó terminar las dominadas. Hoy los descansos entre ejercicios no hice los 3 minutos algo menos. 20/10 EMPUJE: 2x15" progresión plancha 1.1 con 6kg desc 2 min, Tuck planche 5x9" en suelo desc 2 min, flexiones de pino asistidas 4x5 desc 2 min, elevaciones de l-sit 4 x10 desc 2 min, practica de pino 4 o 5, isométrico con banda elástica probando fuerza en brazos agarrándola con el pie y tirando hacia arriba con cuerpo de pie y brazo totalmente recto. Duración: 1h. Sensaciones: Las pruebas con la banda elástica me hizo ver que el brazo izquierdo tiene la mitad de fuerza de empuje que el derecho. En la progresión de plancha me vi débil y solo hice 2. Nos vemos en el siguiente
  7. Buenas! Entrenamiento de ayer y antes de ayer 13/10 EMPUJE: Tuck planche 5x7" en suelo desc 2 min, flexiones de pino asistidas 4x5 desc 2 min, elevaciones de l-sit 4 x10 desc 2 min, practica de pino, 2 planche lean de 10" banda elástica hacer la progresión con mancuernas 1.1 4x15" desc 2 min. Duración: 1h 15 min Sensaciones: Pude hacerlo todo bien sin molestias y las flexiones de pino asistidas me costaron bastante las últimas series y no bajo entero aún suelo bajar un poquito poco a poco iremos cogiendo fuerza 14/10 PIERNA: Tenía que ir a correr pero no pude salir a la calle pero en casa hice esto 1x100 saltos comba 4x12" l-sit desc 5 o 6 pinos por impulso. Duración del entreno si meto calentamiento y estiramiento: 1h PD: Hoy cuando vaya a entrenar correré un rato Nos vemos en el siguiente
  8. La única solución es darle más descanso, masajes, estiramientos. También puedes meter 1 semana al mes de baja intensidad de entrenamiento incluso trabajar una semana fuerte y otra moderada, la cosa es que queremos avanzar y cuando avanzamos metemos más segundos, siguiente progresión, etc y eso nos lleva a un cúmulo de estress en los músculos y empiezan las molestias, lesiones, etc. Yo me he tirado ahora 2 semanas de descanso total por unas molestias en la espalda que no me dejaban hacer nada (lo tengo contado en mi diario), aparte también arrastraba ciertas molestias en hombros. Ahora estoy mejor de los dolores ya casi apenas los noto (los hombros es que son delicados). Pero no te agobies, poco a poco. Queremos tener la front en un mes o la full planche en 6 meses pero eso tiene un precio jeje así que mejor con tranquilidad. Y no hagas caso a la gente si te dice que no entrenas duro, etc. se puede entrenar con cabeza y duro a la vez y no pain no gain no significa acabar reventado de cada entrenamiento y te lo digo por experiencia como atleta de competición que he sido en atletismo.
  9. Xavi

    Por favor ayuda

    Si no te sale el pino te recomiendo que practiques la Rana y aprendes a coger equilibrio y fuerza en los hombros. Sino puedes pedir ayuda de alguien para que te aguante o hacerlo en la pared.
  10. Fuerza y resistencia se llevan igual que el alcohol y conducir. Centrate en una o en otra.
  11. Xavi

    dolor en el dorsal

    Justamente acabo de salir de esas molestias de dorsal! Yo lo he padecido ya con esta es mi 2ª vez y hay que descansar entre 2 y 3 semanas, en mi caso me he recuperado en 16 días sin hacer nada de actividad física (tampoco he masajeado la zona los 16 días pero si un par de días) , esta última fue mucho más dolorosa que la primera ya que estuve entrenando 2 semanas con los dolores, la primera paré en cuanto tuve dolor. Mis dolores fueron bastante fuerte y no me dejaban respirar ni pegar botes con mi cuerpo, no podía ni correr y bajar escaleras me dolía la espalda y en cuanto a entrenar lo único que podía hacer era triceps y biceps. Ni flexiones, ni progresión de plancha.... una mierda vamos. Moverme la primera semana era un sufrimiento era como si me estuvieran clavando un cuchillo en la espalda y estornudar no veas como dolía Mi consejo: Descanso total y masajes y/o estiramientos. Cuando vuelvas a entrenar de nuevo evita los ejercicios que notaste el dolor y hazlos más fáciles para progresar. Un saludo y a recuperarse compi! Nota: para masajear usé una pelota de tenis y contra la pared de arriba abajo y de lado a lado, apreta bien que sientas como pasa por los músculos
  12. Qué pasa calisténicos! Pues bueno parece que no he seguido poniendo los entrenos jeje, os dejo los últimos días de entrenamiento antes de tomarme un descanso por lesión 20/9 PIERNA: Como tocaba pierna y no podía correr porque al botar me dolía la espalda cogí la bici e hice 40 min sin parar de pedalear a un ritmo constante en un circuito con subidas, bajadas, rectas, curvas, etc. Sensaciones: seguía con dolores de espalda ese día. 21/9 TIRÓN: prueba de front lever pero dolía mucho espalda, practica de swing 360 3 aguantar arriba tuck front y abajo, 2 negativas de front lever y la última no veas que dolor, 2x5 rep de tuck front Rutina con el grupo biceps 21 que era hacer 7 de abajo a mitad de recorrido, 7 de la mitad a arriba y 7 dominadas supinas; colgarse en supino subir y alejarse y acercarse de la barra, probamos 2 curl de biceps pero no podíamos muchos, dominada a una mano asistida 3 series de 1 rep con cada brazo; abdominales 2 series de cada que eran10 subidas a l-sit, 10 con pies encogidos y poniendo rectos pero inclinado colgado en barra, leg raises (no podía porque tenía mucho dolor), l-sit hold 15". Las abdominales estaba muerto y tuve mucho dolor de espalda debí quedarme en casa y descansar ya y ponerme bien. Estuve en el parque desde las 7 y me volví para las 10 así que 3 horitas. 22/9: Me puse hielo en la espalda y en el hombro derecho que era los 2 que me dolía más y hice nada de entrenamiento. 23/9: Descanso y masajes en casa con pelota 24/9: Practica de free, pinos, 2 intentos de front, 1 tuck planche en suelo, barspin, inento de muscle up, 5 dominadas pronas, australian pull ups unas pocas, 3 back lever pero el último no pude mantenerlo Sensaciones: hice este entreno porque me sentí algo mejor de ayer con los masajes con la pelota. 25/9: Descanso. Estiramientos y masaje con pelota por la mañana y por la noche. 26/9 al 2/10: Descanso total 3/10: 2x15" progresión plancha 1.1 6kg desc 2 min, 2 tuck planche en mini paralelas y suelo 9" y 7" desc 2 min, 2x4 flexiones de pino asistidas parciales desc 2 min, 4 pinos por impulso. Sensaciones: Al final del entreno me dolió un poquillo la espalda. 4/10 al 11/10: Descanso total 12/10 TIRÓN: 6x5" victorian tuck desc 1:30", 4x17" tuck front desc 2 min, 4x5 dominadas en front tuck desc 2 min, 4x5 dominadas ancho prono desc 2 min, 4x10 lumbares desc 2 min, Duración: 1h 30min Sensaciones: Agujetas en los triceps por las victorian que es la primera vez que lo hago y muy cansado, he ido justito el entrenamiento, la última serie de dominadas me ha faltado la 5ª pasar la cabeza por encima de la barra pero me quedé a la altura de los ojos. Al terminar estuve un buen rato haciendo estiramientos. Bueno chicos espero colgar los entrenos más a menudo, un saludo y nos vemos en el siguiente
  13. 15/9: cogí la bici ya que al correr sentía molestias en la espalda pues quería probar e hice 35 min pedaleando sin parar (hacía mucho tiempo que no la cogía) Sensaciones: buenas, no me molestó nada la espalda. Nota: al día siguiente tenía agujetas o alguna molestia en el cuadriceps izquierdo por la tarde de atrás fue raro porque la derecha no tenía nada y la izquierda es la pierna que más fuerte tengo. 16, 17 y 18/9: Descanso 19/9: Hoy quería hacer un poco de plancha pero al final me apunté a hacer una rutina de tensión con mi bro igue_cruz Mi rutina hice: Practica de pino, intento de front lever 1, 4x5 dominadas abiertas, tuck planche en suelo 5x7"-8", 4x5 fondos en hollow, 4x20" tuck front, he probado hacer la tuck planche en anillas y algunas flexiones de planche lean con hollow. Rutina de tensión con el grupo de calisténicos: para plancha: planche lean isométrico 10" 4 series y otro doblando codos 4 rebotes 2 veces 4 series, 4x 4-3-2-3 flexiones de pino asistidas pike push ups 4x4 Para front lever: negativas de front lever 3x3 pero yo hice 3x1 por las molestias en la espalda dominadas en front 3x5 con pausa de 5" arriba pero las hice 2 de 4 y 1 de 3 victorian (con pull over) 3x1, y algo de core 3x30" retroversión pélvica con brazos estirados tumbado boca arriba en suelo 3x10 en posición de plancha con escapulas protraidas y haciendo balanceos (10 balanceos) Duración: 3h Sensaciones: he entrenado con dolores en la espalda aunque hoy me encontraba no recuperado pero aún tenía pequeñas molestias seguro que mañana tendré más quien sabe jaja. El entreno ha sido duro, he acabado sin fuerzas (con las pilas agotadas ) Eso ha sido todo, nos vemos en el siguiente
  14. Bueno pues ya que estoy con dolores en la dorsal esto es lo que he podido hacer ayer y hoy 13/9: PIERNAS 30 min corriendo ritmo suave, 4x40" sentadilla isométrica, Duración: 1h Sensaciones: Me he notado la rodilla derecha un pelín débil en algunos apoyos mientras corría. Y la dorsal mientras corría no podía respirar profundo porque tenía dolores. 14/9: TIRÓN 5x5 australian pull ups desc 2 min, 10 min pino por impulso, Nota: hice una sesión de estiramientos extensa para todo el cuerpo Duración: 1h Sensaciones: Me dolió poco el dorsal hoy y en los pinos me he notado más fuerte en hombros he mantenido un par de pinos más de 10 segundos. Pues nada toca recuperarse más o menos calculo 2 semanillas que remedio nos vemos en el siguiente un saludo!
  15. Buenas! El domingo iba a postear mis entrenos pero tuve que ir a trabajar todo el día así que no me dio tiempo, ahí van mis entrenos de estos días, siento la tardanza : 7/9: TIRÓN practica de pino 10 min, 8x2 negativa de front lever desc 3 min, intentos de muscle up, 5x5 dominadas supinas desc 2 min, varios pull over y barspin, algún skin the cat, 1 back lever Duración: 2h Sensaciones: Acabé con dolores en el dorsal 8/9: EMPUJE practica de pino 5 min, 5x7-8" tuck planche en suelo desc 2 min, 4x4-4-3-5 flexiones de pino desc 2 min, 4x10 elevaciones a l-sit, 1x10 de l-sit a tuck planche. 1h 20 min. Sensaciones: hice el entreno bien sin mucha molestia por lo de ayer del dorsal. 9/9: PIERNAS 4x15 extensiones de cuadriceps, 2x10 sentadillas con banda elástica al terminar las 10 aguantando entre 10-15" en posición de sentadilla, 2x10 saltos verticales, 2x10 elevaciones laterales de piernas con banda elástica Duración: 1h Sensaciones: muy buenas para las piernas aunque noté algo extraño en la rodilla no se si es que está recomponiéndose o algo raro. Quería correr pero se me hizo tarde y lo quería hacer mejor mañana. 10/9: Hoy tocaba descanso aunque quería correr, al final no pude ir a correr porque fui a trabajar. 11/9: TIRON (AUNQUE ME UNÍ A UN GRUPILLO DE GENTE E HICIMOS RUTINA JUNTOS UNA FULL BODY) 3 intentos de front lever, practica de free: balanceo, cambio de agarre, 180 en barra, 1 back lever, bar spin, pull over, Rutina: 2x5 dominadas supinas, 3x2 pull over + 3 fondos, 3x10 elevaciones l-sit, 3x5 flexiones con escapulas en protracción, 1x5 dominadas abiertas al cuello, 1x5 dominadas cerradas, 3x10 lumbares, 1x1 intento de korean dips, 1x25 flexiones en barra baja, 1x6 flexiones diamante en barra de equilibrio, 1x10 fondos normales, 20" tuck front, intento de muscle up pero no tenía ya fuerzas. 1h 30m. Torre con Kine, Stefan y varios más. 12/9: EMPUJE 4x15" progresion plancha 1.1 con 6kg (intento con 6,5kg pero no pude) desc 2 min, 4 tuck planche 2 en suelo y 2 en miniparalelas desc 2 min 7" en suelo y 10" en mini, 4 planche lean de 15-20" más inclinado desc 2 min Duración: 1h Sensaciones: Me está molestando más los dorsales y me cuesta respirar fuerte, estornudar y otras cosas jaja voy a tener que casi parar. Bueno luego creo que pondré lo de hoy que será correr y hacer cuatro cosillas más. Un saludo y nos vemos en el siguiente
×
×
  • Crear nuevo...