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Showing most liked content since 27/04/18 in all areas

  1. 4 points
    Paul Luap

    [MrLuap] Diario del caos experimental

    prueba en mitad del entrenamiento que hace siglos que no cuelgo nada y me dais envidia.
  2. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy toco senderismo tranquilo con la novia y una parejita mas se apunto tambien.La cosa fue asi: Tambien me toco hechar una mano Y el handstand lo llevo siempre conmigo para plantarlo alli donde mas me apetezca y alguna cosa mas tambien Saludos
  3. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Curl en anillas 4x12/12/10/8 Dominadas 4x10/10/8/7 Curl pelicano 4x8 Elevaciones FL tuck 4x7/5/5/5 Este ultimo ejercicio creia que me iba a costar mucho menos Superset sin descanso entre ejercicios 10 Curl en anillas 10 dominadas supinas cerradas 10 Jalones laterales con banda de resistencia negra Saludos
  4. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    24 de mayo de 2018 Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10 y 1x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps con mancuerna: 4x12 (6kg). Forearm hollow planck: 4x1 minuto. Estiramientos.
  5. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Compi el super set ni de palo puedo hacerlo todo seguido.Paro lo gusto para coger aire y le vuelvo a dar.Asi hasta terminar el superset. Referente al handstand te recominedo que empieces por mantener la postura de la rana 30sg.Asi iras cogiendo confianza y fortaleciendo los hombros.Tambien asi empezaras a coger el truco un poco al equilibrio. Despues esta otra es un poco mas dificil.Yo la conoci como el elefante.Lo mismo que la otra hasta conseguir 30sg.Te recomiendo que te pongas algo delante por si vas de cabeza como por ejemplo un cojin,almohada peluche.......algo blandito vaya para evitar que dejes los cuernos clavados en el suelo jejejeje Despues tambien practicaria los pike push up para ganar fuerza tambien en hombros.Cuando domines los pike push up ve elevando los pies ya sea en un banco o lo que piyes para hacerlo mas dificil. Ya cuando consigas mantener el handstand apoyado en la pared 1minuto te digo lo que hice yo para seguir progresando. Eso si muchas veces es mas el miedo de ponerse boca abajo que otra cosa pero bueno con los dos primeros ejercicios que te dicho yo creo que le iras quitando el miedo Un saludo y ya me contaras compi
  6. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 17 - Entrenamiento Miércoles 23/05/18 Flexiones arqueras: 3 x 10 (cada brazo). Flexiones con palmadas: 3 x 15. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 12. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 4. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Subida a banco a una pierna: 3 x 10 (cada pierna). Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15.
  7. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    19 de mayo de 2018. Entrenamiento en parque. Calentamiento unos minutos de trote con elevaciones de rodillas y talones al culo variados, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas. Rutina por ciclos: Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6. Fondos D.J. en paralelas: 4x10. Sentadilla con salto subiendo a banco: 3x10 (matador para mi condición física) y 1x10 de sentadillas con salto normal. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20. Estiramientos. Hoy me costó muchísimo hacer la rutina, no se si fue el calor, cansancio acumulado de dormir poco o que, pero llegué a marearme en algún momento.
  8. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 16 - Entrenamiento Viernes 18/05/18 Flexiones arqueras: 3 x 10 (cada brazo). Flexiones con palmadas: 3 x 15. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 12. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 4. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 7. Subida a banco a una pierna: 3 x 10 (cada pierna). Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15.
  9. 3 points
    David Jimenez

    Un Poco de Humor

    Vamos que nos vamos con este ritmo jajajaja
  10. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 16 - Entrenamiento Miércoles 16/05/18 Hoy se me dio por escribir el entrenamiento completo del día: Flexiones arqueras: 3 x 10 (cada brazo). Flexiones con palmadas: 3 x 15. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 12. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 4. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 7. Subida a banco a una pierna: 3 x 10 (cada pierna). Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15. También dejo el entrenamiento del día Martes 15/05: Abdominales Single Leg Raises en el suelo: 3 x 25 (cada pierna). Abdominales Leg Raises en el suelo: 3 x 15. Abdominales oblicuos en el suelo: 3 repeticiones aguantando 30 segundos en cada lado. Abdominales Tuck Leg Raises en paralelas: 3 x 15. Abdominales Tuck Leg Raises oblicuos en barra: 3 x 10 (cada lado). Abdominales Half Leg Raises en barra: 3 x 10. Flexiones diamante: 3 x 13. Dominadas supinas agarre cerrado (manos pegadas una al lado de la otra): 3 x 10. Fondos en paralelas: 3 x 13. Straight Bar Dips: 3 x 13. El día Martes después de poco más de un mes de mi dolor en la zona lumbar, volví a correr. Corrí solo 3 km, así que capaz el Jueves vuelva a retomar los 5 Km habituales de siempre. Eso si, para los 10 Km que corría siempre los Domingos, todavía voy a tener que esperar a ver como me responde la espalda.
  11. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Movilidad: Hombros-Piernas-cadera La flexibilidad que he perdido en piernas y cadera buf. 1hora Saludos
  12. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Buena rutina la de hoy. HSPU parciales asistidas 4x12 Sphinx 4x12 Pike push up en "L" F3/3 4x10 Extension de triceps en TRX 4x10 Superset en fondos en paralelas 1rp F8/8 + 1rp F6/6 + 1rp F4/4 + 1rp F2/2 + al fallo F1/1 Nota: Es la primera vez en mi vida que convino hombro con triceps y he de decir que me gusto bastante.Querais que no en todos los ejercicios se trabajan los dos musculos aunque uno en mas enfasis que en otro,segun ejercicio que tocase. Saludos
  13. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    Hoy después de unos cuantos sábados con lluvia pude volver a practicar la técnica del Muscle Up. También hice 4 series de 3 repeticiones de salto a Muscle Up en barra media (aproximadamente un poco más de 1.90 cm de altura) limpios con los dos brazos al mismo tiempo, cuando hasta hace unas semanas atrás solo lo podía hacer metiendo primero un brazo y luego el otro. A paso de tortuga pero se va progresando.
  14. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Dia de hombro a muerte.Se me olvidaron las pesas de 1kg en casa para hacer el superset final pero hice otro ejercico que la verdad nose como explicarlo.Lo vi en su dia por aqui y el tio lo hacia en cuerda trepa.Cuento al final un poco. Por cierto cuando ponga F4 o F3....... me referire a la frecuencia de los segundo con los que hago la parte excentrica y si pongo F3/1 me referirie a la parte excentrica primero y luego concentrica es decir si pongo F4/2 seria 4sg de fase excentrica y 2sg fase concentrica. Negativa HPSU asistida F4 4x5 Fondos hollow en paralelas 4x6/5/5/5 Lean planche push up 4x3/5/3/5 Pike push up F4/4 pies mas elevados que si estuviese en posicion de "L" 4x3/4/5/5 El ejercicio extra: Te agarras a una barra vertical con una mano debajo de la otra logicamente.Segun vas bajando,con los codos un poco flexionados, el cuerpo lo tienes que llevar recto completamente hasta quedarte como si fuera en posicion de plancha (horizontal al suelo) y luego volver a subir. Es mas facil en cuerda ya que asi no tendrias que mover los pies.Pero bueno,una vez que llegaba abajo en posicion horizontal volvia a subir sin mover ya los pies hasta donde me daban los brazos para mantener la tension en todo momento y volver a bajar. 4xsubir y bajar al fallo cada serie Saludos
  15. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 15 - Entrenamiento Viernes 11/05/18 Hoy solamente entrenamiento con barra porque me levanté con muy poca energía y me costó muchísimo poder completar la rutina de barras, sumado a que esta semana vengo arrastrando un dolor en el hombro izquierdo que me complica hoy más los ejercicios. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 12 (en realidad hice 4 series ya que en la 3er serie no pude llegar a las 12 repeticiones, me quedé en 11 así que esperé unos minutos y después si pude hacer una serie completa con mis 12 repeticiones habituales). Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 3. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.
  16. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    7 de mayo de 2018 Entrenamiento en Parque del Retiro, tuve que ir a Madrid 4 días y aproveché para entrenar dos de ellos. Calentamiento trote variado, rotaciones articulares y unas sentadillas. Rutina 4 ciclos sin descanso entre ejercicios y unos 2-3 minutos de descanso entre ciclos (fui sin reloj): Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6 (subida lenta, arriba aguanto 1-2 segundos y negativa lenta). Fondos D.J. en paralelas: 4x10. Sentadillas con salto: 4x10. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15 Encogimientos en superserie con forearm hollow planck: 4x30 + 20 seg. 4 esprints de unos 100 metros en cuesta. Estiramientos y para el hostal. 9 de mayo de 2018 Entrenamiento en Parque del Retiro, calentamiento igual al día anterior, rutina por ciclos como el día anterior: Fondos D.J. en paralelas: 4x10. Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6. Sentadillas con salto a banco: 4x10 (me subía a un banco de un salto y hacía una sentadilla arriba). Pino asistido: 4x30 seg. Dominadas australianas pronas: 3x10 y 1x10 de dominadas escapulares (volví a sentir molestias en codo y bíceps, así que no forcé con las australianas). Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular estrictas: 4x20 (aguantando el encogimiento unos 3 segundos sin aire en los pulmones). Además hice dos series de gemelos a una pierna: 2x20. Estiramientos y a dar un paseo por el Retiro que hacía muy buena tarde jejeje.
  17. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Dia de tiron en cuerda trepa.La altura seria desde el suelo hasta arriba de unos 3 metros.Partia sentado desde el suelo y las pierna al aire sin sujetarme en la cuerda. Subir normal + 5 dominadas en la barra + bajar 4x1 Subir mano a mano y bajar igual 4x1 (las 3 ultimas series al poco de llegar al suelo ya casi aguantaba) Subir mano a mano + dominada en la cuerda 4x5/5/4/4( cada vez que ponia una mano por delante de la otra hacia una dominada) Subir haciendo dominadas explosivas entre las 2 cuerdas y luego bajar 4x3/6/6/6 Bajar cuerda en plan mano a mano + remo remo cada vez que bajaba una mano (bajando desde posicion de de pie hasta casi rozar espalda con el suelo y subir)4x1 Espero haberme explicado bien.Me tengo que buscar los nombres de los ejercicios pero nose si encontrare todo lo que he hecho o quiero hacer. Saludos
  18. 3 points
    Paul Luap

    Muscle Up: ¿Qué es lo que me falta?

    Para el muscle up es fuerza pero la técnica es importante ya que se trata de hacer el ejercicio de la forma más eficiente posible. Para eso te voy a indicar algunos tips que yo me dí cuenta y voy a colocar algunos vídeos para trabajarlos (o al menos se ve gráficamente): LAS MANOS el apoyo que debes hacer en la barra se asemeja a un false grip pero sin ser tan exagerado. Te dejo un vídeo de como hacerlo para que veas un poco la diferencia La idea es apoyar la palma de la mano para que la transición sea más fácil y la forma de usar la fuerza sea más productiva, la idea es colocar las manos como Jordan Bioco en este vídeo: Verás que, en la transición pullup-dip, el movimiento de la muñeca es mínimo pero no lo hace con un agarre falso como en el vídeo de arriba (que no mueve la mueve en todo el movimiento) con el pulgar por debajo de la barra (dependerá del ancho de la barra pero no se ve muy gruesa en el vídeo). Verás que el apoyo es en estas partes: FALSE GRIP PARA MUSCLE UP EXPLOSIVIDAD EN DOMINADAS El tema es como trabajarlas Para entrenar las dominadas explosivas con la técnica dirigida al muscle up me vería estos dos vídeos sobre todo en el segundo vídeo (Chris Heria) puedes ver la importancia de usar el desplazamiento inicial hacia delante (el resto es más olímpico que muscle up). Creo que con ellos resolverás algunas dudas (en el vídeo de Nordin del siguiente apartado también hace hincapié en eso). KIPPING Aquí se trata de usar las piernas para el impulso inicial (no estamos hablando de muscle up estricto sino de iniciarse en el movimiento). La importancia residen en usarlo en el momento justo tanto así no hacerlo al principio del movimiento que es donde se usa mayor impulso sino a la mitad de la subida , casi en la transición, mi consejo es que introduzcas el movimiento en las dominadas explosivas llevando las rodillas al pecho como realiza en el vídeo Nordin (te lo pongo en el minuto exacto para que lo veas pero sería importante que le echaras un visionado completo al final) Yerai, en su vídeo sobre el Muscle up, también habla del tema y puedes ver el ejemplo completo en "errores comunes" Recuerda que el kipping es la ayuda para terminar de subir no lo que hace la fuerza para ejecutar el muscle up. Esta parte está muy relacionada con el siguiente para que veas el movimiento de transición. LA TRANSICIÓN Fíjate en el vídeo que te pongo de Joel donde habla de los mitos calisténicos (lo mismo, te lo pongo a partir del minuto justo para que veas de lo que hablo) y unas imágenes de un mensaje que puse hace mucho para que lo veas de la página oficial de la feswc en este hilo que habla de lo mismo https://feswc.com/consigue-tu-primer-muscle-up/ Aquí la importancia reside en no echarte demasiado hacia atrás, sino pasar lo más cerca de la barra posible pues se trata de eficiencia (ya tendrás tiempo de variaciones difíciles) en la ejecución pero lo más estricta posible (vertical) siendo en este caso la diferencia entre el olímpico y el estricto. Creo que con estas cosas estarías más cerca de conseguirlo también te comento un par de cosas que podrían servirte: La apertura de las manos debe ser de la anchura de los hombros para que la transición sea más fácil. Sube para apoyar el pecho en la barra, es decir, la transición es complicada al principio pero puedes ayudarte un poco cogiendo la suficiente fuerza para apoyarte en el plexo solar como en la segunda imagen que te he puesto de la transición (él no se apoya pero para que veas el punto exacto). No tienes que estirar los codos completo para hacer el movimiento (no hacer full ROM), tenlos doblados al principio, ya que los que lo ejecutan tienen suficiente fuerza para hacerlo pero tu todavía estas empezando, para poner un ejemplo, sería como una dominada en la cual no estiras los brazos del todo en la parte baja del ejercicio. Intenta empezar el movimiento desde arriba, como la altura de la barra al suelo no te da opción a apoyar los pies al principio para asentar las manos y coger buena posición sube a la barra en pullover, y cuando estés arriba haz una negativa controlada (que no lenta) con el agarre que te comento al principio y fuerte que te permita ese pequeño impulso (energía elástica) a la hora de subir (que no puedes utilizar en el vídeo que has mandado ya que pasas mucho tiempo colgado y con el cansancio no puedes hacer un correcto impulso inicial) sería como un muelle que estiras y al recuperar la forma genera una energía (que en este caso puedes usar). Para que veas la diferencia sería este vídeo (minuto inicial importante ya que le pasa como a tí pero que podrías subsanar empezando desde la posición final de muscle up subiendo con pullover): Como dice el artículo de la FESWC los codos miran hacia delante (de ahí la importancia de las manos al ancho de los hombros) y en el patrón de dip se abren. Sigue con los básicos y los explosivos. en todos los vídeos hay bastantes rutinas que te pueden llevar a buen término pero sobre todo Pullups, high pullups Dips Por último, descansar entre entrenamientos, no te machaques porque puedes acabar haciendo más daño de la cuenta, con 3-4 veces en semana espaciadas tienes suficiente. Date tiempo y verás como mejoras. Prueba a ver que tal te va y ya nos cuentas. Un saludo.
  19. 3 points
    Paul Luap

    No se que me pasa.

    hola compañero. Lo principal es que las crisis (me refiero a fase de ruptura con tu pasado y tu incierto futuro) como todo paso depende de como la afrontes y, por suerte o por desgracia recae en tus manos. Voy a suponer que no tienes una patología o enfermedad psiquiátrica y es un desamor clásico en donde se rompe, se pasa, se hincha uno a cerveza y sigue adelante. Principalmente es que vayas a lo básico, y no hablo de entrenar, sino a rehacer tu rutina diaria, no sé la situación en la que estabas anteriormente y lo marcada de la de ahora tras ese desamor pero debes crear hábitos de mejora, es decir, centrar tus esfuerzo en las cosas que te permitan una mejora de tí mismo y una superación personal (lo que sería no preguntar el "por qué" que se centra en el pasado y hacerlo en el "para qué" que nos abre un mundo de posibilidades amplio). Las emociones son complejas y gestionarlas adecuadamente es complicado por lo que no es necesario rechazar las "negativas" sino comprenderlas y entender como nos hacen sentir para conocer nuestra capacidad de sobreponernos a ellas (la frustración no debe evitarse sino aprender de ella). Lo dicho, lo ideal es que empieces poco a poco, cuando te sientas con energía generar un objetivo a medio - largo plazo (o varios) pero que sean reales y factibles (no te vayas a ilusiones que puedan llevar a una frustración mayor) y desgránalos en pequeños pasos que puedes llevar a cabo para lograrlo/s, por último, convierte esos pequeños pasos en un hábito en tu vida para que forme parte de tí y hazte fuerte con ellos. Esto te puede servir tanto para el entrenamiento como para cualquier otro aspecto de tu vida. En lo que se refiere al entrenamiento en particular, vuelve al principio, intenta recordar esa sensación de mejora constante cuando entrenabas y vuelve al primer día (tanto metafóricamente como literalmente) y haz la rutina del primer día y poco a poco mejorando hasta un nivel parecido al último, a partir de ahí, márcate un truco el muscle up, el back lever, el front, pistol squat, mover 50 kilos en dominadas o fondos... ya depende de tí y ve a por él. Mantener la motivación alta depende mucho de tus emociones y tu capacidad de sobreponerte a las malas pasadas. Solo recuerda que es tu momento y que tienes el poder para llevarlo a cabo. Muchos ánimos y cualquier cosa estamos por aquí.
  20. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Movilidad de hombro y muñeca 50min Practicar handstand 20min Saludos
  21. 2 points
    DaniWorkoutVigo

    Me ayudan con mi rutina de straddle?

    Buenas, Simon No se si te valdra ya mi respuesta jajaja pero bueno, he visto tarde el mensaje. Yo para trabajar cualquier progresion de plancha te recomiendo la siguiente estructura de entrenamiento: -Intentos de la progresion mas dificil que puedas hacer, que en tu caso sera adv tuck seguro. Como regla general, por experiencia propia, 10s de una suelen permitinte empezar a tantear la siguiente. -Combinaciones en una progresion mas facil: tipo L sit a tuck en tu caso, con una flexion en tuck. Cualquier combinacion que se te ocurra en la que trabajes planche marcando la posicion 1 o 2 s cada vez que la alcances. La idea de este ejercicio es acostumbrar a los musculos implicados al movimiento. A ser eficientes colocando el cuerpo desde varios angulos. Muchas veces la falta de progresion es mas cuestion de que somos torpes en el movimiento que de que nos falte fuerza. -Basicos. Yo hago 2 o 3 ejercicios. Normalmente 2. Planche lean, flexiones en pino, planche lean push ups, press a pino, tuck a pino,... cualquief ejercicio que trabaje hombros, y musculos estabilizadores de los alrededores te sera util. En cuanto a la flexibilidad de muñecas, yo creo que no hace fslta trabajo especifico. Con el trabajo de movilidad que haces en el planche lean o planche lean push ups, por ejemplo, a mi me fue suficiente. Y bueno, eso es lo que yo suelo hacer. De todos modos, si quieres una idea distinta, este chico tiene un metodo qud yo nunca he probado pero me tiene muy buena pinta:
  22. 2 points
    Raulp1747

    Muscle Ups cada día

    Yo estoy igual, aunq primero trabaje una rutina para eliminar el kipping, hice muchas negativas, bar dips y dominadas exposivas, y entrenaba dia x medio, cada dia antes de entrenar probaba hacer un muscle up a ver q tal. luego q logre hacer reps sin kipping ps las añadi al entrenamiento. Empeze haciendo 3 series de solo 1 muscle up, luego pase a 2 reps, luego a 3. pero luego en vez de seguir aumentano reps, aumente las series.... Haz entrenamiento x cluster. es decir, muchas series de pocas reps. yo soy capaz de hacer 3 reps estrictas, ya de alli empieza el kipping. entonces hago "6 series de 3 reps" de muscle up en mi entrenamiento, luego dominadas ya sea con lastre o explosivas 4 series, Bar dips profundos 4 series y algun complementario. Entreno asi 3 dias a la semana, Los muscle ups estan en los tres dias de rutina, pero los otros ejercicios los vario, un dia con lastre, otro dia explosivo, y el ultimo dia q ya tienes el cuerpo cansado y cargado, ps metes algo sin lastre y sin explosividad. Me funciono trabajar asi y el progreso lo he visto rapido. Saludos y espero q te sirva de ayuda.
  23. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bien dia de entrenamiento de basicos puros y duros que consiste en: Durante 30min este circuito todo el rato Descanso por vuelta 60sg Sin descanso entre ejercicios 5 Dominadas 5 Pike push up en anillas con rotacion al final del movimiento 5 Flexiones en anillas con rotacion al final del movimiento 10 fondos en banco (aun no puedo hacerlos en paralelas por la clavicula) 10 sentadillas profundas hollow body rock hold al fallo La ultima vuelta a sido haciendo el doble de repeticiones en todos los ejercicios.Madre que sudada buuff Saludos
  24. 2 points
  25. 2 points
    Paul Luap

    Un Poco de Humor

    https://www.madlipz.com/p/424n8dhpm86uil https://www.madlipz.com/p/5a8bd22e9d448
  26. 2 points
    GarWox

    Diario de GarWox :v

    Hola. Les cuento que un amigo del colegio me ha retado a sacarme el pino antes del 1ero de julio. Por lo que voy a tener que enfocar mi rutina en fortalecer los hombros. A ver qué les parece: El lunes no haré hombros exactamente, sino que dejaré algo de mi otra rutina: Flex. Una mano, Dedos, en posición de puente, hindúes y unos fondos Luego Miércoles y Viernes haré: 1) Rana: 4x10'' 2) Isométrico Pino Asistido: 4x30'' 3) Flexiones Pica: 4x12 4) Pseudo Flexiones: 4x12 5) Flex. Declinadas: 4x12 Quizás y ni lo lograré en tan poco tiempo, pero ya veremos, no? jeje
  27. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    El veterinario me a dicho que tengo inflamado la articulacion esternoclavicular y por eso me duele.Asi que me ha dicho que relaje un poco los entrenos sobre todo en los ejercicios donde me duela como por ejemplo los fondos.Bueno, siempre se puede trabajar los triceps y los hombros de otras maneras sin que duela mucho.Un poco de inflamatorios, hielo y pronto al ataque con los fondos. Hoy solo movilidad de pierna y cadera que es lo que toca.Hombro probe y va ser que no,duele la clavicula. 48min Saludos
  28. 2 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina pull - anillas -chin up: 6 5 5 5 -Skin the cat: 3 3 3 3 -australians a una mano: 5 5 5 5 - ai veo que estoy bastante descompensado. así que hice mas una serie de 5 con la izquierda. -False grip bent arm hold: 15' 15' 15' 12' -Scapulla pull: 5 5 5 5 hold 10' en cada ultima rep -facepull: 6 6 6 6 -Rings deadlift: 4 4 4 4
  29. 2 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina push - anillas -Bulgarian dips 3 2 2 2 -remontadas en pared 3 3 2 2 -archer pushup 4 3 3 3 -dips 4 4 4 3 -pike push ups 6 6 5 5 -flexiones 8 7 7 6 -extensiones de triceps 8 8 8 8
  30. 2 points
    Yo lo orientaria a ganar muchisimo dinero para poder invertir en barcos y putas
  31. 2 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 17 - Entrenamiento Lunes 21/05/18 Flexiones arqueras: 3 x 10 (cada brazo). Flexiones con palmadas: 3 x 15. Dominadas pronas agarre normal: 2 x 12 - 1 x 9 - 2 x 11 Tremenda bronca me agarró acá, no pude completar las 3 series de 12 repeticiones, supongo que se debió a la cantidad de ropa que llevaba encima por el frío que me dificultaba el movimiento. Después intenté completar las 12 repeticiones pero me quedé en 11 repeticiones. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 4. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Elevación de gemelos 3 x 17. Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15.
  32. 2 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina push - anillas -dips 5 5 5 5 -remontadas en pared 2 2 2 2 -flexiones bulgaras 7 7 7 7 -salto a dip 6 6 6 6 -pike push ups en anillas pies elevados 2 2 hoy no pude. + pike pies en suelo 5 5 -flexiones 7 7 6 6
  33. 2 points
    BCos

    Sobreentrenamiento?

    Por lo que comentas veo que combinaste demasiado volumen, frecuencia e intensidad. Deja descansar el cuerpo por unos días y de a poco irás recuperándote. Cuándo retomes ve de a poco, pocas series y no vayas al fallo. Con un máximo es de 7 repeticiones yo me replantearía lo de usar lastre. No creo que valga la pena. Saludos!
  34. 2 points
    gdfm

    mis rutinas

    Por la mañana: -Intentos variados: pino en pared y quitar las piernas, rana, headstand. Creo que el que mas me sirbe es el headstand. Rutina pull - anillas -Pullup: 5 4 4 4 -Skin the cat: 3 2 2 2 -Inverted tuck roll chin up: 6 6 6 6 -» ejercicio a cambiar. creo que por bicep curls -Australian pulls fake grip 8 8 8 8 -Scapulla pull: 5 5 5 5 -Row: 6 5 5 5 -Rings deadlift: 3 3 3 3 nota que les llamo australian pull cuando son mucho mas verticales y rows mas horizontales. ahora si eso corresponde ya és todo un otro tema
  35. 2 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 16 - Entrenamiento Lunes 14/05/18 Flexiones arqueras: 3 x 10 (cada brazo). Flexiones con palmadas: 3 x 15. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 12. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 4. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8.
  36. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    14 de mayo de 2018 Entrenamiento en casa (maldita lluvia ). Calentamiento habitual y rutina fullbody por ciclos, como la última vez noté molestias en el codo hoy le bajé peso a los bíceps hasta que vuelva a estar todo bien. Rutina (sin descanso entre ejercicios dos minutos entre ciclos): Flexiones hollow apoyo ancho: 4x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Fondos trícpes en silla: 4x15. Curl de bíceps con mancuernas 6kg: 4x12. Encogiminentos en superserie con forearm hollow planck (20 seg.): 4x30 +20seg. Estiramientos. Bueno, ducha, comer, buscar el peque al cole y a trabajar. Un saludo gente.
  37. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hace tiempo que no voy al monte a darme caña pero he estado bastante liado como ya sabreis algunos con los cursillos y tal.Bien,pues hoy como aun tengo agujetas en los femorales me di un paseo saludable de esos pero con un poco de monte.Asi de paso investigaba un camino para ver a donde me llevaba y que casualidad que me llevo a otro montecito donde ya habia estado jejeje. La cosa fue asi: Saludos
  38. 2 points
    gdfm

    mis rutinas

    tambien he echo esta rutina, la hago por veces. me ha gustado, seguramente existe mejor y mas complejo pero a mi ya me esta ayudando bastante
  39. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy tocaba practicar.Hacia bastante viento para el handstand pero no estuvo mal. Muscle up 5x4/5/5/4/5 Practicar handstand 20min P.D: Espero que para el lunes se me quiten todas agujetas que tengo para empezar bien la semana.Aun tengo agujetas en los triceps del entrenamiento de empuje con cuerda trepa del martes,los hombros tocados,trapecio lo mismo y con la tonteria de la coordinacion y sprines del otro dia tengo los femorales con buenas agujetas aun. Saludos
  40. 2 points
    gdfm

    Diario de David J.

    pues por la cuerda no? ya has entrenado anillas, no sé si lo haces regularmente, pero seguramente hay un elemento de inestabilidad en la cuerda que te hace activar musculos de una manera que no estarás habituado.. normalmente cuanto tengo agujetas no és por haber echo un esfuerzo mas grande que mis capacidades, pero simplesmente por haber echo un movimiento nuevo y siempre hay un musculo que no esta habituado a la posicion
  41. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Entrenamiento con escalera de coordinacion Varios ejercicios de coordinacion de piernas Varios ejercicios de coordinacion de piernas + sprines de 20m aproximadamente Duracion 55min P.D: Si por casualidad sabe alguien el porque narices se me han cargado tanto los musculos que suben del codo hacia el antebrazo por el exterior que me lo diga por favor.Nose si sera por la coordinacion de los brazos con las piernas al realizar los ejercicios o que pero buff que mal.Me duche y aun siguen un poco congestionados. Saludos
  42. 2 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 15 - Entrenamiento Miércoles 09/05/18 Flexiones arqueras: 3 x 10 (cada brazo). Flexiones con palmadas: 3 x 15. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 12. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 3. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Hoy empecé la rutina de barras primero con las dominadas explosivas, le bajé las repeticiones para ver si llegaba más alto con menos repeticiones pero la verdad que no noté mucha diferencia con como venía haciendo con 6 repeticiones. Lo que si me costó mucho más el poder completar las 3 series con 12 repeticiones en las dominadas normales al haberlas hecho después de las explosivas. Y eso que solo hice 3 repeticiones en explosivas y descansé unos minutos más entre cada serie. Y ayer Martes, traté de hacer unas dominadas explosivas y Muscle Up (como saliera) desde el suelo como hace David y como ya pensaba, no pude hacer ni siquiera una repetición
  43. 2 points
    BCos

    BCos - Diario Calisténico

    02/05/2018Push up 6x7, 7, 7, 7, 6, 5 @ 15"Inverted row 6x7, 7, 7, 7, 7, 7 @ 15"Lateral raises 6x7, 7, 7, 7, 7, 7 @ 15"Biceps curl 6x7, 7, 7, 7, 7, 6 @ 15"Triceps extension 6x7, 7, 7, 7, 6, 5 @ 1
  44. 2 points
    Paul Luap

    Un Poco de Humor

  45. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy tenia pensado hacer un descanso activo y asi fue.Lo unico que hice un poco ahora por la mañana y esta tarde creo que tambien un poco pero no estoy seguro.Lo digo porque mi imaginacion veo que no tiene limites y estuve probando cosas nuevas en esto que veis en la foto. Le he sacado aqui la foto pero lo tenia puesto en otro sitio mas alto.¿Os imaginais que ejercicios he estado haciendo? Saludos
  46. 2 points
    gdfm

    mis rutinas

    bueno, es casi verano.. y estamos de vuelta hoy: entrenamento para pino: -remontadas en pared 3x -lanzamentos a pino 10x -pino en pared 30' 30' 30' -pike push ups en anillos: 5 5 5 5 entrenamento para backlever: -3 intentos de tuck no sé los tiempos (anillos) -de back a pica 6 6 5 (anillos) nota: en el back, ya me quedé como 30segs en tuck pero mala postura. la escapula no tan protraida y me quedava un poco arriba de los 90º. eso me de cuenta porque lo filmo ahora. estando preocupado con tener la mejor postura posible. lo que aun no funciona tan bien en las remontadas pero bueno back.m4v
  47. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy he hecho un poco de cardio con mi colega.Hemos ido corriendo desde su casa hasta el reciento de las piscinas de las norias a saltar unos bancos,si saltar bancos si. Recorrido desde casi su casa hasta alli fue.Digo casi desde su casa porque se me olvido poner la aplicacion antes pero vamos que son 5 min mas.Llendo al trote Luego para la aplicacion y la volvi a poner para ver que distancia tenia esto.Lo hice hace 2 años este mismo recorrido.Parace una tonteria pero ojito.La cuestion es ir haciendo zig zag entre los arboles y saltando toooodos los bancos. Para que os hagais una idea fue asi: Mi colega decia que esto tenia mas de un kilometro y yo le dije que a lo mucho tenia 1km y gane yo jajajaj. Luego nos metimos al recinto de las piscinas y resulta que han hecho un parque de barras mucho mas guapo que el otro y con mas cosas.Hicimos una toma de contacto haciendo algun muscle up,fondos en paralelas,fondos en barra,pull over,volar de barra a barra,monkey bar.....etc. El muscle up desde el verano no lo habia probado en barra alta y la verdad es que me vi bien.Asi que este verano el muscle up creo que promete jejeje Saludos
  48. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Parece mentira pero tengo agujetas en el deltoides anterior y en los femorales jejeje.Hoy vamos a probar mi RM en press banca y numero max. de repeticiones flexiones. Numero max. de repeticiones en flexiones 31rp con buena tecnica.Podria seguir pero la tecnica ya no seria la correcta. Se que muchos creemos que hacemos bien las flexiones pero en verdad,incluido yo el primero,seguro que las hemos estado haciendo mal toda la vida.Dejo foto de la manera correcta.La cuestion es que los codos van digamos que hacia atras no hacia los lados como venia haciendo.Tenia otra foto donde lo explica mucho mejor pero nose donde narices la meti. Press banca RM 70kg Aproximaciones 10/20/30/40/50/60/65/67/68/69/70/71 Con 71kg quizas hubiera podido si no hubiera hecho tantos intentos al final pero bueno para la proxima.Aprobeche que vino mi colega a casa para poder arriesgar a tope ya que tenia ayuda jeje.Sino me hubiera quedado en 69 kg estando yo solo. Subo video Saludos
  49. 2 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 13 - Entrenamiento Viernes 27/04/18 Flexiones arqueras: 3 x 10 (cada brazo). Flexiones con palmadas: 3 x 14. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 12. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 6. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Decidí dejar de hacer las dominadas cambiando el ancho de agarre porque sinceramente no vi muchas mejoras desde que empecé a hacerlas, ya veré si más adelante las vuelvo a incorporar por lo pronto voy a tratar de enfocarme más en tratar de sacar más repeticiones en las dominadas explosivas normales y ver si puedo incorporar otro tipo de dominadas explosivas. Hoy hice algunas repeticiones de dominadas explosivas cambiando el agarre entre prono y supino, y la verdad que me da cierta cosa la manera con la cuál fuerzo los tendones del triceps y sus articulaciones al momento de caer y cambiar de agarre. Me parece que si no controlo más la bajada puedo llegar a tener alguna lesión más adelante si no tengo cuidado, lo mismo me pasa con las dominadas con palmadas. Así que ya veré la semana que viene como sigo.
  50. 2 points
    Dani46

    Diario de Dani

    Habitualmente entreno por las mañanas antes de ir al curro, es cuando más energía suelo tener... Y menos distracciones. Hoy planeaba entrenar dominadas, pero han vuelto los dolores de aductores y me siento rígido, por lo que he hecho la rutina de movilidad. La rutina la saqué de vahvafitness.com (website en inglés muy recomendable), no es compleja, te sientes genial al terminar y tampoco te lleva mucho tiempo. Al principio te sientes extraño en según qué posturas, y si eres un trozo de madera como yo, en otras te sientes casi nulo. Pero de eso se trata, d ir a más. Tiene dos variantes: Principiante -3x5 body curl -3x10/lado windmill -3x10 knee raise -3x5 toe grab -3x5 table pulse -3x5 squat lean Avanzado -4x10 body curl -4x15/lado windmill -4x15 knee raise -4x10 toe grab -4x10 table pulse -4x10 squat lean Por si a alguien le interesa la rutina y quiere probarla, dejo vídeo para que vea los ejercicios
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