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Showing content with the highest reputation since 18/10/19 in all areas

  1. 5 points
    jjlv

    Diario de un cuarentón

    Hola a todos, Llevo ya un tiempo leyéndoos y por fin he decidido poner mi entrenamiento, más que nada así hago “oficial” mi entrada en el mundo de la Calistenia. Me presento, me llamo Jose, tengo 46 años y decir que soy un endomorfo-cuerpo-escombro sería demasiado benevolente jejeje. Hasta los 30 era bastante activo, pero el trabajo, casa, hijos, etc. me fueron llevando por el mal camino. En enero de 2019 decidí cambiar mi vida (Estando obeso muy muy obeso) y he cambiado mis hábitos alimenticios y empecé en el gimnasio. Unido a la vigilancia de mi endocrina he conseguido “algunos” progresos, siendo “algunos” casi 30kg perdidos a día de hoy. Eso no quita que todavía me quedan otros 30kg más que perder. Desde el principio el gimnasio me pareció aburrido y buscando información descubrí la calistenia y me encantó. En ese momento no podía hacer ni 8 flexiones apoyado en las rodillas, pero a lo largo de 2019 he hecho algunos progresos jejeje Para colmo he tenido varías lumbalgias y el traumatologo me ha diagnosticado hernia de disco, por lo que hacer máquinas en el gimnasio encima me agravan la lesión y me provocan las lumbalgias. Una vez que ya había perdido bastante peso, a principios de septiembre, después de investigar y leer mucho por este foro, me he montado una rutina “para principiantes” en la que noto que voy mejorando. Antes de detallaros mis rutinas de entrenamiento, me gustaría remarcar que llevo mucho cuidado en la alimentación, con mucha verdura, proteínas magras, grasas saludables, etc. Según las analíticas de la endocrina, todos mis indicadores han vuelto a la normalidad (las palabras textuales fueron: “te ha salido una analítica de un adolescente de 16, no de 46” jejeje). Estoy en déficit calórico porque el objetivo es obviamente seguir perdiendo peso durante los próximos meses. Bueno, paso a comentaros el entrenamiento semanal que hago por si veis alguna cosa a destacar y (cuando vaya ganando más fuerza) ir viendo cómo mejorar el entrenamiento. Mi idea es a largo plazo, pero sí que albergo la esperanza de sacar mi primera dominada a lo largo de 2020 (aunque sea el 31 de diciembre jejeje). Entrenamiento de fuerza: lunes, miércoles y viernes (suele ser a las 6:45 de la mañana, que es el tiempo que tengo disponible) calentamiento de articulaciones, trote y jumping jacks, total unos 10 minutos 10 flexiones (no con rodilla, si no ya bien hechas, apoyado en la punta de los pies) 10 Remo invertido (posición manos neutra, torso tumbado con pies apoyados en el suelo y rodilla 90°, saco bien 7 u 8, la 9ª y 10º casi no puedo ¿eso es el fallo?) 15 sentadillas (todo lo profundas que puedo) 10 fondos de tríceps apoyado en silla, piernas estiradas 30” de plancha abdominal El tiempo entre ejercicio el que tardo en cambiar de una posición a otra. Repiticiones: 5 series (empecé con 4 y ahora he podido llegar a 5) con descanso de unos 2 minutos entre series. En total, 30 minutos aproximadamente más el calentamiento. Aparte, hago actividades de cardio para favorecer la pérdida de peso (lunes yoga+elíptica 20 minutos, martes elíptica 40 minutos, jueves elíptica 40 minutos sábados 1hora aproximadamente de natación y domingos caminata larga de unas dos horas a ritmo de 5,5!a 6 km/h Voy a continuar con este entrenamiento al menos hasta navidad y noto que cada día lo hago con un poquito menos de esfuerzo, así que ahí tengo alguna duda ¿si en unas semanas necesito aumentar la carga, aumento las series?¿las repeticiones?¿introduzco algún ejercicio extra? (Quizás las flexiones en pica). También estoy pensando en pedir una barra o estación de dominadas a los reyes, pero no sé si será precipitado jejejeje Bueno, disculpas el “tocho” y espero vuestras opiniones con ilusión y con ganas de progresar en este mundo. Un saludo a todos Jose
  2. 3 points
    jjlv

    Diario de un cuarentón

    Hola a todos, hacía ya unos días que no contestaba porque he ido variando el entrenamiento y antes de publicarlo quería ver cómo me iba. Bueno, al lío: Siguiendo los consejos de los foreros que tuvieron la amabilidad de indicarme que subiese repeticiones por series, pues eso he hecho 😁. Pero además, he ido notando que cuando acababa la quinta serie tenía fuerzas para hacer otra más, así que el entrenamiento desde hace una semana es el siguiente: - flexiones: 15 repeticiones (ahora mismo llego al fallo en la última repetición de la 6ª serie) - Remo invertido: si lo hago en casa (cuerpo paralelo al cuerpo) no paso de 8 repeticiones bien hecha, si lo hago en el gimnasio (con TRX muy inclinado, pero no paralelo) 12 repeticiones - sentadillas: 25 repeticiones - fondos de tríceps: apoyado en silla o cajón en el gimnasio 15 repeticiones - plancha abdominal: 45 segundos Además, varias actividades de cardio semanales: - 1 sesión de yoga semanal, 3 días de elíptica y 1 hora de natación los sábados Dieta en déficit y el peso “progresa adecuadamente” Hasta la próxima semana
  3. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Entreno de hoy MU 4x1 MU asistido 4x4 Dominadas al pecho asistida con banda resistencia 4x4/4/6/7 Domiandas diagonales 4x8/6/6/6 Remo horizontal 4x12/11/8/8 (Llegando en todas las repeticiones a tocar barra,si no llegaba paraba) Saludos
  4. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Rutina de nuevo en la terraza del hospital 4 Rondas Sin descanso entre ejercicios 2mim Descanso entre rondas Repeticiones según veía y podía🤣 Flexiones de biceps Curl en anillas Curl a cabeza en anillas Sphinx Enterrador Flexiones codos pegados Pistol asistida Pasos laterales con goma Sentadilla profunda + salto Subo vídeo Saludos
  5. 3 points
    jjlv

    Diario de un cuarentón

    Hola de nuevo a todos. Haciéndoos caso, he variado el entrenamiento subiendo repeticiones...y también pasando de 3 a 4 días de entrenamiento, por eso he tardado algo más de una semana en actualizar el entrenamiento, para ver cómo iban los cambios. El plan de entrenamiento retocado es así: Entrenamiento lunes, martes, jueves y viernes. Calentamiento (rotaciones articulares+1 minuto de carrera en sitio + 30 jumping jacks) y 5 series con los siguientes ejercicios: - 12 flexiones (sin problemas al subir repeticiones) - 10 remo invertido (aquí no hay manera, sólo hago bien 9/8/7/7/6~7) supongo que por falta de fuerzo-exceso de peso, espero mejorar de aquí a final de año - 20 sentadillas (sin problemas) - 12 fondos de triceps apoyado en silla (sin problemas tampoco) - 30" de plancha abdominal Actividades de cardio adicionales: Lunes 1h de yoga+20' de elíptica, martes 40 minutos de elíptica, jueves 40' de elíptica, sábado 1500 metros natación, domingos caminata a buen ritmo (el fin de semana suele caer también una o dos buenas sesiones de juego con el peque -8 años- chutando y corriendo tras la pelota, pero como es un juego, no lo mido jejejeje). El miércoles, por temas de trabajo, lo dejo de descanso total. Es curioso, porque antes hacía algo de cardio todos los días y me sentía cansado, pero el miércoles pasado estaba "muerto" y no hice nada por puro agotamiento, y los días posteriores tuve unas sensaciones mucho mejores....a ver si lo del descanso va a ser verdad y todo jajajajajaja En el plano dietético, seguimos con alimentación cuidada y en déficit calórico...aunque con el puñetero puente de todos los santos, ha habido dos comidas familiares en vez de una y digamos que esta semana, el progreso será menor de lo esperado jajajajaja Seguiré este plan al menos durante noviembre y en diciembre volveré a agregar repeticiones (al menos en flexiones, sentadillas y fondos). En el remo lo veo más difícil si no progreso. Como siempre, cualquier sugerencia o comentario serán bienvenidos. Un saludo
  6. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    La semana pasada fui dos días a hacer surf, a ver si esta semana puedo hacer algo.
  7. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Actualizo El sábado me fui a correr al monte que tenía mono. Esto de lesionarme el mismo pie dos veces casi de seguido es una faena. Se nota que perdí resistencia y velocidad pero bueno. Hice una ruta corta ya que el tendón de aquiles aún me dolía un poco con las deportivas con las que voy a correr. Fue un día de niebla y la verdad que la goce. Saludos
  8. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy por ser viernes vamos con una rutina especial de la casa nueva y deciros que bastante divertida pero a la vez dura.Creo que mañana tendre agujetas en todo el cuerpo en especial en abdomen y piernas seguro. 10 Rondas Sin descanso entre ejercicios 2min descanso entre rondas Dominadas con palmada con el compañero 8rp Flexiones con palmada con el compañero 15rp Press pallof 30sg por cada lado Sentadilla iso. a 90º mas salto por encima del compañero Como os tengo mal acostumbrados pues os subo tambien un video jajajajaja P.D: En la parte del press pallof corte un poco el vieo para no esperar haber tanto el siguiente ejercicio Saludos
  9. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Vamos con una nueva rutina de biceps y triceps 4 Rondas Sin descanso entre ejercicios Descanso por rondas de 2min Flexiones de biceps 4rp Curl de biceps en anillas 8rp Dominadas de biceps 6rp+ iso a 90º al fallo Subo video 4 Rondas Sin descanso entre ejercicios Descanso por rondas de 2min Sphinx en miniparalelas 4rp Entrerrador 8rp Fondos en anillas piernas estiradas 12rp Subo video Iba a trabajar un pco el core pero no tengo tiempo para mas Saludos
  10. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Este finde voy a estar muy liado asi que voy hacer la rutina que no hice el otro o por lo menos lo que me de tiempo que ya empiezo tarde FL asistido + FL advanced tcuk asistido + FL tuck asistido 4xal fallo Tuck planche + L-Sit dinamico en miniparalelas 4x5/4/6/6 Tuck planche en miniparalelas 4xal fallo Dolorido de biceps 20sg haciendo el ejercicio 20sg descanso entre ejercicios Duracion 5:50min Curl en anillas Curl codos arriba curl a cabeza Dolorido de pierna 20sg haciendo el ejercicio 20sg descanso entre ejercicios Duracion 5:50min Pistol asistido alterna Pasos laterales goma Curl femoral pies en banco Dolorido de triceps 20sg haciendo el ejercicio 20sg descanso entre ejercicios Duracion 5:50min Pike push up de triceps Enterrador Fondos en banco La rutina de pierna a sido muy light.Subire los tiempo de ejrcicio a 1min y 20sg de descanso asi serian 7:50min. Los brazos los tengo petados eso si.En menos de 6min acabas molido.Ahora si que no hay escusas para entrenar jajaja Saludos
  11. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Parece que hoy estamos mas descansado depues de haber dormido hoy casi 10 horas asi que vamos a darle caña.Vamos a probar dos ejercicios nuevos haber si me gustan y me ayudan. Ejercicios de movilidad de hombro Wall HSPU 3 discos fase concentrica 4x4/3/4/4 Wall HSPU bajando hasta el punto de no poder casi subir,aguantar 5sg y subir 4x2 Pike push Up profundos con los push up 4x6 Elevaciones de maltese con banda resistencia con hollow+Isometrico de maltese con banda resistencia 4x10+al fallo El segundo ejercicio es brutal,se nota los hombros una pasada y no digamos nada la maltese bufff. Saludos
  12. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    6 de noviembre de 2019 Lluvia, lluvia y más lluvia, aquí no para. Hoy había buenas olas, así que calentamiento y una hora y cuarto de surf.
  13. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Estoy cansado de tanta noches pasadas en el hospital,aún tengo agujetas en los hombros de la rutina del viernes y curre hoy así que vamos hacer lo que podamos en la terraza del hospital. Wall HSPU 2 discos 4x2 Wall HSPU 3 discos fase concentrica 4c2/2/3/3 Negativas wall HSPU 4X5 Pike push Up 12rp + lean planche supino al fallo.3series Saludos
  14. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Ejercicios de movilidad de hombro antes de entrenar con su pequeño calentamiento previo. Wall HSPU con 3 discos solo fase concentrica 4x6 Negativa lenta Wall HSPU y concéntrica muy asistida 4x5 Wall HSPU asistida con banda resistencia 4 x8 Pike push Up 12rp + lean planche supina al fallo 3 series P.D: Gran mejora en el primer ejercicio de la semana anterior a esta.Quizas la proxima quite un disco o me quede en estas repeticiones una semana mas para fortalecer mejor este rango. Saludos
  15. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy me molestaba un poco el dorsal derecho asi que el dia no fue muy bueno MU 4x3 MU asistido con banda resistencia 4x5/4/4/4 Dominadas a cadera asistidas 4x7/6/5/5 Dominadas con retraccion escapular constante 3x4/6/6 Dominadas pronas 1x al fallo Luego hice unas tiradas a pino y trabajar un poco el core en un circuito muy rapido. Di 2 vueltas Saludos
  16. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    25 de octubre de 2019 Entrenamiento en casa con un perro subiéndose por todas partes. Calentamiento habitual y rutina por ciclos: Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadillas airbone: 4x6. Fondos tríceps en silla: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1 min 10 seg. Estiramientos.
  17. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy cambié el enfoque de la rutina y la verdad que termine con muy buenas sensaciones. Ejercicios de movilidad de hombro Wall HSPU con 3 discos solo fase concentrica 4x3/4/4/4 Negativa lenta Wall HSPU y concéntrica muy asistida 4x5 Wall HSPU asistida con banda resistencia 4 x9/8/8/7 Pike push Up 12rp + lean planche supina al fallo 3 series Saludos
  18. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    23 de octubre de 2019 15 minutos de entrenamiento 😭 . Dejé al peque en la picina, me acerqué al parque, calenté un poco, hice dominadas pronas y fondos en paralelas en superserie, estiré y me fui a buscar al peque. Dominadas pronas: 5, 6 y 6. Fondos paralelas: 3x10. Estiramientos. Eso es lo que me dio tiempo a hacer, sin descanso entre ejercicios y 2 minutos de descanso entre superseries.
  19. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Movilidad de hombro MU sin hacer el fondo 4x4 MU asistida con banda resistencia sin hacer el fondo 4x5 Dominadas a cadera con banda resistencia 4x6/5/6/6 Dominada con 10kg + dominada con 5kg + dominadas + remo horizontal + remo en anillas 1xal fallo todo Saludos
  20. 2 points
    IsMaK1

    Dieta (dudas)

    Más que dieta perfecta, yo tendría en cuenta unas pautas de alimentación. Las cuales puedes aplicar (o no) según tu adherencia, situación personal y objetivos. Pero desde luego es mas sencillo mejorar lo que puedes medir. Aun así, dada tu edad, te recomendaría ceñirte a lo que te dije en mi anterior mensaje En cuanto a saber si con esas cantidades o no subirás. Es algo que tienes que ir comprobando por ti mismo. Según se mueva la bascula, tus marcas o tu fuerza mejore, y el espejo vas subiendo, manteniendo o quitando kcal. Aproximadamente entre 200-300 kcal Como recomendación: Asegura un mínimo de proteína ¨1.5-1.8 gr x kg¨ las vegetales se cuentan y el resto de kcal rellenalas con hidratos o grasas. ¿Cuantas kcal? Lo que te dije antes te guiara. Lo del atún o la tortilla tan solo me pareció curioso, yo juntaría ambas jajaja pero si a ti te va bien así, no tiene nada de malo. Respecto a que llegues o no a ese ¨extremo¨, hacen falta bastantes años y no ocurrirá de la noche a la mañana ¨por norma general¨, además el cuerpo no entiende de calistenia o pesas. Entiende de resistencias y palancas. Con ¨calistenia pura¨ se pueden conseguir muy buenos resultados, no solo ¨un poco de pecho o brazo¨ jajaja. Al menos en el torso. También es verdad, que es mucho mas sencillo agregar mas peso en discos que hacer un ejercicio más difícil, pero el resultado final lo determinara tu genética, tu esfuerzo, el tipo de entrenamiento, la dieta y el tiempo. Personalmente me gusta la calistenia, pero suelo lastrarla (en ciertos ejercicios) para medir mas fácilmente el progreso, y mantenerme en ciertos rangos. Al igual que la combino con entrenamiento con cargas. Aunque hay cientos de formas de progresar independientemente del objetivo. Tu pregunta lo que sea (si conozco la respuesta, te contestare encantado) Saludos!
  21. 1 point
    David Jimenez

    DIARIO DE UN FLOJO

    Si lo que quieres es trabajar mas el biceps en esas dominadas prueba hacer esa dominada que haces pero no te pegues a la barra como cuando haces la dominada supina normal. Separa el cuerpo de la barra un poco y veras la diferencia.Pruebalo si eso y me cuentas Saludos
  22. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    En todo este finde no he hecho nada mas que recados y descansar.Haber si empiezo bien la semana y con fuerzas. Calentamiento y ejercicios de movilidad de hombro. Wall HSPU con 2 discos 4x3 Wall HSPU asistida con banda resistencia 4x10 Pike push Up profundos con los push up 4x6 Negativa lenta Wall HSPU 4x Saludos
  23. 1 point
    weshpoto

    DIARIO DE UN FLOJO

    espalda bíceps 10/11/2019 plabcha abdominales 3 x 10 dominadas anillas 3x4 1x3 (10KG) dominadas anillas supinas 2x4 2x3 (10kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 10 kg de lastre3x6 1x5 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 4x3 remo invertido 4x3 remo con 16 kg 2x7 2x6 posición de front en el suelo 4x10 curl de bíceps con banda elástica 2x8 1x7 (antebrazos muy congestionados) 1
  24. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Estoy que no valgo dos reales.Necesito un chute de energia. Como no hay cosas de esas pues descanso y mañana sera otro dia.Aun no levante cabeza de las noche del hospital y encima madrugando para currar.Mañana dios dira pero hoy toca dormir todo lo que pueda y mas. Saludos y buenas noches sjejejej
  25. 1 point
    Manel

    Diario de Manel

    Lunes 04/11 7 rondas 45 minutos de entrenamiento: Dominadas pronas x5 Fondos en paralelas x5 Sentadilla profunda x20 Flexiones x5 Dominada supina en anillas x4 Sin descansos entre ejercicios, 2-3 minutos de descanso entre rondas.
  26. 1 point
    weshpoto

    DIARIO DE UN FLOJO

    abdominales 3/11/2019 (preparación para l sit) elevaciones de rodilla en paralelas 4x10 l sit en paralelas 4x1 l sit en barra 4x1 straddle leg raise hold 4x5 segundos scapula dips 4x10 straddle leg raises 4x6 knee raises 2x8 2x7 plancha 4x10
  27. 1 point
    Decroy

    DIARIO DECROY

    EDITADO 21 OCT He vuelto a cambiar la rutina. Acabo de empezar la tercera semana de un MESOCICLO de 10 semanas. El objetivo final es llegar a fin de año levantando +50K en Dominadas Lastradas, y +60K en Fondos lastrados, por lo que sobre estos ejercicios es en lo que se basa mi rutina actual. Además de esos dos básicos, realizo también algunos básicos con hierros: press banca, press militar, sentadilla tras nuca y peso muerto. No es el objetivo mejorar la marca en estos ejercicios, pero su entrenamiento refuerza que el cuerpo esté más al 100% para cumplir mis objetivos. Y aparte de estos básicos, también introduzco dinámicos y tensión para afianzar mi Front Lever, las Flexiones de pino en 90º, y mi Plancha en Straddle. Cuando acabe todo el MESOCICLO subiré los ejercicios que he ido realizando, periodización de las rutinas, etc. 💪
  28. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Se puede entrenar en cualquier sitio💪. Lo bueno fue como se me quedaron mirando los de la terraza de los lados y las dos médicas que entraron a ver a mi madre. Si me ven que me vean yo sigo con mi tarea 🤣. P.D: La semana que viene creo que me tocará entrenar también en la terraza y ya tengo mis ideas🤣. Haber qué cara se les queda cuando me vean 😅
  29. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Más todo lo demás.Si no me mando yo quien lo hace 🤣
  30. 1 point
    weshpoto

    DIARIO DE UN FLOJO

    palda bíceps 2/11/2019 plabcha abdominales 3 x 10 dominadas anillas 2x7 2 x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 6 kg de lastre 3x7 1x6 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 4x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con banda 4x9 posición de front en el suelo 4x10 curl de bíceps con banda elástica 2x7 1x6 (antebrazos muy congestionados)
  31. 1 point
    Pab

    Motivacion Muscle Up

    1): Depende de cuanto volumen e intensidad tenga tu rutina, si una rutina es "ligera", podrías hacerla incluso con frecuencia 4 todo depende si tus músculos y S.N lo pueden soportar (para ver si puedes soportarlo deberías probarlo durante alguna semanas y comprobar sensaciones y progresos, si vez que no rinde, pues no.) 2): Las progresiones de front dan fuerza, en especial fuerza especifica de palanca de front, pero no proporcionaran una diferencia significa (principio de especificidad), si quieres mejorar en muscle up, debes practicar el jalon especifico que este tiene. 3): Mucha gente recomienda las dominadas explosivas, yo no las veo mal, pero a mi parecer lo mejor es entrenar la dominada con ligera protraccion escapular e intentado hacer un "Jalon circular" en vez de hacia abajo, como con las tipicas dominadas. Si sientes que con las negativas te lesionas, no las hagas, no son imprescindibles y piensa que si te le lesionas tu progreso sera nulo.
  32. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Las flexiones es un clásico pero las dominadas nunca lo vi yo tampoco jajaja. Así que dije vuuuaamos a ser los primeros en hacer estas dominadas. Así trabajamos la espalda,biceps,antebrazo y fuerza de agarre jeje. Los saltos y quedarte luego en isométrico en sentadilla ojo que petan los cuadriceps una pasada. Me alegra que te guste. Un saludo compi
  33. 1 point
    SolidSnake

    Diario de David J.

    Primera vez que veo esa manera de hacer dominadas y flexiones con un compañero jaja. Parecen bastante divertidas y deben costar aún más los ejercicios con esas palmadas que se dan entre cada repetición.
  34. 1 point
    alvarorules

    Diario alvarorules

    es mucho mental ,vas poco subiendo y ya hay un momento q te has engañado y estas haciendo un monton de repes
  35. 1 point
    weshpoto

    DIARIO DE UN FLOJO

    26/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 4x8 1x8 3x7 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 3x11 1x10 pike push ups 3x11 1x10 flexiones declinadas 2x9 2 X8(6KG) flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 2X6 2X5 intento de pino en pared ELEVACIONES LATERALES 3X10
  36. 1 point
    SolidSnake

    Diario de un cuarentón

    Coincido con lo que comentó IsMaK1, yo le iría agregando repeticiones.
  37. 1 point
    IsMaK1

    Diario de un cuarentón

    Bienvenido! Aumenta repeticiones y después series. Yo dejaría la dificultad para mas tarde. Y variantes hay miles de cada ejercicio, ve aprendiendo al respecto. Saludos!
  38. 1 point
    jjlv

    Diario de un cuarentón

    Muchas gracias por tu comentario. Además de la hernia entre L4-L5, también tengo una protusión L3-L4 (tengo un completo jajajaja). Efectivamente el traumatologo me ha recomendado que fortalezca (y mucho) el core, pero de momento con ejercicio isométrico (como la plancha). Así los esfuerzos y cargas se los “comen” los músculos del cinturón abdominal, y no la columna. Los ejercicios avanzados ya si eso para más adelante jajajajaja no quiero lesionarme por querer ir muy rápido. Ahora estoy en fase de seguir perdiendo peso y ganar fuerza. Sobre la pregunta de qué hacer cuando 5 series se me queden cortas ¿qué me recomiendas? a) pasar a 6 series b) subir el n° de repeticiones por ejercicio c) introducir un nuevo ejercicio (las flexiones en pica son las que tengo pensadas como posibles candidatas, pero acepto sugerencias) Un saludo
  39. 1 point
    SolidSnake

    Diario de un cuarentón

    Hola José, bienvenido a la sección diarios jaja. Por cierto, yo hace unos años tuve una protusión discal que vendría a ser la etapa anterior a la hernia (es decir que no llega a ser una hernia porque el contenido fibroso no se sale del disco) y tuve que tener más cuidado al querer realizar ejercicios como leg raises en barra y en definitiva todos los ejercicios que impliquen doblar o ejercer mucha fuerza en la columna (como pueden ser las progresiones para sacar el Back o Front Lever). Por eso te recomiendo (seguramente ya te lo habrá dicho tu médico) que entrenes toda la parte del core, ahí anduve leyendo que estás haciendo las planchas abdominales que en mi opinión son un ejercicio excelente para fortalecer el core.
  40. 1 point
    SolidSnake

    Diario de David J.

    Esos Curl de biceps en anillas que hacés, tranquilamente pueden servir como progresiones para el Hefesto. Digo por si alguna vez querés intentar sacarte ese ejercicio, yo el Hefesto ni loco me animaría a querer intentarlo jajaja
  41. 1 point
    zurerita

    Dieta (dudas)

    Muchas gracias! Me hago una idea gracias a tus comentarios. Realmente es lo que tú dices, al final uno mismo es quien se va dando cuenta lo que va bien o no. Todavía es muy pronto y sí es cierto que ya estoy obteniendo resultados pero como nunca me he puesto tan en serio, nunca he sabido qué dieta llevar... Os iré contando y consultando Gracias de nuevo!
  42. 1 point
    IsMaK1

    DIARIO DE UN FLOJO

    No entiendo tu pregunta. ¿sigues aumentando de peso y puedes definir? ¿Que objetivo tienes?
  43. 1 point
    IsMaK1

    Diario de un novato

    Yo acabo de volver al foro y veo que esta un poco muerto jajajaja. Suerte y a tope, la calistenia es muy entretenida y desafiante. Saludos!
  44. 1 point
    GGA

    los gordos no valen para la calistenia

    Sé que es un tema antiguo, pero no por eso voy a dejar de dar mi opinión. Y es que por cosas así, por comentarios así, la gente se desmotiva. Si este mensaje puede ayudar a alguien no está mal que comente entonces despues de tanto tiempo. Si tienes sobrepeso, si te has dado cuenta, no es malo. Todos empezamos de cero cuando hacemos deporte. Algunos no tienen fuerza, otros están muy delgados, otros tienen sobrespeso, pero ¿Qué mas da eso? Lo importante es ver progresos, ver que mejoras tanto físicamente como a nivel de fuerza y emocionalmente. Tu comentario de que hay gente con sobrepeso que no saca una dominada en 6 meses.... me parece una barbaridad que digas eso. En mi caso, soy ectomorfo, tarde un año en sacar una sola dominada. Podría hacer 20 flexiones, pero no era capaz de hacer una dominada. Me tiré un año trabajando duro, haciendo australian pull ups, y sabes que? Lo conseguí, conseguí hacer mi primera dominada después de 1 año. Lo importante no es hacer una dominada cuanto antes, lo importante es ver el progreso aunque pasen 20 años. Por tener sobrepeso no estás limitado, seguramente puede que hasta tengas más fuerza que la mayoría de los que empiezan, solo que por tu peso corporal es más difícil realizar ciertos ejercicios. Así que si hay alguien leyendo esto y que tenga sobrepeso, no te desanimes. No te avergüences. No tengas miedo a intentarlo. Empieza hoy mismo, trabaja duro, todo llegará. Da igual que te tires un año para hacer 5 flexiones seguidas. Te darás cuenta de que lo has conseguido y eso te motivará para seguir. Tu peso no te limita, es algo normal. El deporte no entiende personas, si no de progresos. De nada para los que estáis en contra.
  45. 1 point
    weshpoto

    DIARIO DE UN FLOJO

    19/10/2019 pierna y trapecio 4x 10sentadilla sumo 12 kg de lastre 4x12sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 4x7 10 kg de lastre hip trust 4x9 30kg de lastre zancada4x8 10 kg de lastre elevaciones de gemelos 4x12 30 kg de lastre elevaciones de hombros 4x12 30 kg de lastre elevaciones de hombro con mancuernas 2x11 2x10 10 kg
  46. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Mañana hago la rutina de hoy ya que hoy estuve toda la mañana de médicos con la novia. Saludos
  47. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Me acabo de dar cuenta que se me fue la olla y solo hice 6rp en el primer ejercicio en vez de 7rp.Bueno no pasa na o na si quiera Wall HSPU 2 discos 4x7/7/7/6 Wall HSPU con banda resistencia 4x6Flexiones pseundo hollow 4x6/6/5/5Negativa Wall HSPU lentas 4x5 Saludos
  48. 1 point
    David Jimenez

    Diario alvarorules

    80 pero tú pata de que está hecha jeje
  49. 1 point
    Pab

    Puedo entrenar 2 veces al día?

    Si planificas bien, si podrias.
  50. 1 point
    victorizado

    Soy ectomorfo y hago mucho cardio

    dieta 5000 calorias
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