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Hola a todos me presento brevemente, mi nombre es Giga Break y tengo 36 tacos. Resumiendo, hace años entrenaba hipertofia en el gimnasio y estaba muy en forma, despues me casé, hipoteca, trabajo y todas esas cosas típicas. Ahí ya dejé un poco el deporte. Pero hace unos cuatro años tuve un accidente y me fastidie la columna, me tienen muy prohibido levantar pesas, de echo lo he intentado progresivamente y mi columna no lo soporta, me he tirado hasta cuatro dias en cama con dolores por el intento, tambien tengo los codos cascados, sobre todo el derecho, imagino que de mi época de pesas y la suma de todo esto da como resultado cuatro años de sedentarismo, una gloriosa barriga y brazos de alambre. Vamos lo que yo llamaba a los que no iban al gym conmigo: cuerpo escombro. Los ejercicios básicos de calistenia me parecen menos lesivos y voy a intentar ponerme aunque sea en forma de manera lenta y progresiva con mucho cuidado, por eso abro este diario para compartirlo con vosotros e intentar obligarme a volver a ser algo parecido a lo que fuí en mi juventud. Los años pesan pero las lesiones graves pesan aún mas, tened cuidado con los coches y la velocidad. En fin, llevo un par de semanas tomando colágeno y estirando las articulaciones, mañana comienzo a entrenar desde cero. saludos a todos y gracias por leer a este viejuno fanático de los videojuegos retro 😜 EDITO y añado fotos del dia cero, además del peso y altura y fecha: 20 de Septiembre de 2019 Frontal Lateral Peso: 81kg Altura: 1.73m

Gracias David Jimenez, he probado de todo, mi problema es que uno de los discos de la columna se ha "deslizado" parcialmente hacia delante y es imposible de corregir salvo con una operacion y en dicha operacion me tendrian que poner unos tornillos para fijarla que reducen tu movilidad, algo a lo que me niego en rotundo. Voy a ver hasta donde puedo llegar y fortaleceré la zona para ver si puedo ir mejorando. Te felicito por tus resultados y la correción de la escoliosis, ¡con dos cojones!👍🏻 Dejo de paso mi primer entrenamiento viejuner 😂 ------------------------------21/09/2019 -Running suave 30 minutos -Flexiones 5x12 (controlando mucho la bajada) -Sentadillas 5x6 (aqui he sentido algo de dolor) -Paseo del granjero con dos garrafas de 5L 1x5 minutos. (para los codos y fortalecer mi punto debil en la espalda) Esto me alivia bastante. Eso es todo por hoy, mañana agujetazas de sedentario. ------------------------------

Hoy toca movilidad y core Ejercicios de movilidad de hombros y cadera. Core Descanso de 1min entre serie y ejercicio Elevaciones dragon flag 4x6/5/5/4 Leg raise en barra 4x6/7/6/6 Oblicuos en barra 4x8 c/l Hollow body hold 4x al fallo Probando el Pallof hold 4 series 30sg de activacion y 30 sg de descanso Primero un lado y luego otro. No esta nada mal.Lo seguire haciendo.Hace tiempo que queria probarlo y hoy me vino a la cabeza, Saludos

Entre pitos y flautas se me olvido poner el entreno de ayer.Tuve un dia bastante movidito pero actualizo hoy. Dar 10 vueltas a este circuito corriendo. En cada vuelta hacia 10 repeticiones de un ejercicio de estos siguiendo el orden de la lista Dominada supina Dominada prona Dominada neutra Pike push up Fondos en paralelas Flexiones declinadas Flexiones Remo a cadera declinado Knee jump wall jump Burpees con flexion normal mas salto para dominada prona Total 10 ejercicios y poco mas de 4km corriendo.Todo esto seguido sin descanso.Acabado en 30min y sin aliento. Saludos

Wall HSPU con 2 discos 4x6 Wall HSPU asistidas con banda resistencia 4x5 Muscle up 1x4 Muscle up con banda resistencia 4x5/7/6/6 Dominadas a cadera con banda resistencia 4x10/7/8/7 Hoy me visto mejor en las HSPU con 2 discos.Haber cuando me veo mejor y subo repeticiones.No voy a bajar un disco todavia.Quiero volverme mas fuerte en este punto Saludos

16 de septiembre de 2019 Sigo sin un minuto, ayer cuando dejé al peque en la piscina tuve unos minutos, me acerqué al parque, calentamiento y unas series de dominadas pronas (5, 6, 7, 7, 5 y 2 tras nuca). Después estiré mientras iba de camino a recoger al peque, a ver si me puedo organizar de una vez y empezar a entrenar como dios manda.

Wall HSPU con 2 discos 4x6 Negativa wall HSPU lentas 4x5 Muscle up con banda resistencia 4x4 Dominadas a cadera con banda resistencia 4x5 Mañana estreno rutina nueva para triceps y biceps. Saludos

Poco tiempo de nuevo para entrenar. 20 min dandolo todo a 1RIR Descansos de un 1min en cada ronda Hacer todas las posibles Dominadas a cadera con banda resistencia Fondos en paralelas Remo a cadera supino con los pies mas altos que la cabeza Flexiones pseundo Pistol squats asistida Saludos

Entreno a fuego en 10min. Wall HSPU asisitida con banda resistencia + curl en barra codos arriba No hay descanso.Es todo seguido Saludos

11 de septiembre de 2019 Entrenamiento en parque, no creo que pueda hacer más esta semana. Llevo dos semanas yendo a un fisio-osteópata para recolocarme columna, cadera, etc, tengo una cadera algo más elevada que otra, la columna algo girada y un hombro más elevado que otro, así que el fisio tiene chollo porque eso ya llevaba así bastantes años y no se sí el entrenamiento lo habrá empeorado. Bueno, al tema, rutina de cuatro ciclos sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 2 minutos a 2 minutos y medio. Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b. Fondos tríceps en banco: 4x15. Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg. Estiramientos, 30 minutos de aeróbico con bici y más estiramientos.

Actualizo de madrugada. Ejercicios de movilidad de hombro y cadera. Luego Elevaciones Dragón flag4x5 Leg países 4x10/8/7/7 Oblicuos en barra 4x8c/l Plancha superman 4xal fallo Saludos

Poco tiempo para entrenar asi que para ahorrar tiempo hice la misma rutina que tocaba hacer pero en circuito. 5 vueltas Sin descanso entre ejercicios 3min descanso entre series Todos los ejercicios a 1RIR y minimo 8rp (menos en la MU que hacia las que podia a 1RIR) MU asistida con banda resistencia Pike push up Dominadas Fondos en paralelas Saludos

Hoy empece a darle un poco de caña al pie.Los impulso para colocarme para hacer las wall HSPU los he hecho ya con la pierna izquierda que es con la que lo venia haciendo.Con la derecha al principio era super raro e incluso algunas veces fallaba a la hora de darme el impulso para subir jajajaj.El pie aun sigue un poco hinchado pero es logico,currando pues es lo que tiene.Tardara un poco mas en curarse del todo pero bueno.Aun cojeo un poco alguna vez y de correr aun nada. Wall HSPU asistida con 2 discos 4x6 Pike push up pìes en banco 4x10/11/10/10 Dominada 12 4 series con 10sg de descanso entre particiones Sentadilla profunda + salto a banco 4x12 El pie se me resentido mas en la pike push up y el tobillo un poco en los saltos pero era de esperar.Lo que me estoy viendo es que el no hacer cardio se nota porque los saltos buff como para hacer 20 seguidos jajaja.Tengo que remediar esto del cardio y ya se como. Saludos

Actualizo ya que ayer entre tener cita en urgencias por la mañana y currar por la tarde no tuve tiempo.Se que es raro pero si tenia cita en urgencias,yo creia que eso no existia pero si.Al final resulta que voy a ser papa jajajajaja. Bueno hago el entreno que no hice ayer. Muscle Up 4x6 Dominada 12 4x4 Pseundo + Pike push up 4x1RIR en cada ejercicio. Pistol squats suelo inclinado 4x6 solo con la pierna no lesionada Saludos

Hola a todos, en este video muestro mis progresos con la Straddle Planche, que seguimos entrenando para mejorar y buscar la Full. Entreno con jóvenes a los que en su mayoría triplico la edad y muchos de ellos no la tienen y los motivo para que no se rinda y les digo que en Calistenia no se regala nada que cada truco se gana con el sudor y el duro entreno diario y que nunca se den por vencidos. Muchos ven en la edad una barrera que los limita y no los deja progresar, para mi cada entreno es un reto que me hace sentir vivo y con ganas de conseguir más trucos y seguir mejorando cada año que pasa, comencé con la Calistenia casi a los 60 años y en seguida me enganche a este bonito deporte que te lleva al límite en cada truco. Espero que os motive a todos, un saludo de Francisco Pimentel.

27 de agosto de 2019 Entrenamiento en parque, calentamiento paseando en bici hasta el parque y rotaciones articulares, etc. Rutina: Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 7. Fondos en paralelas: 3x10 (el primer ciclo fueron 15 flexiones hollow con apoyo ancho). Zancadas: 4x15 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b. Fondos tríceps en banco: 4x15. Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg. Estiramientos, algo de aeróbico con la bici y más estiramientos.

Empecemos la semana haber como va. Wall HSPU asistida con 2 discos 4x5 Pike push up explosivos a una pierna 4x13 Dominada 12 4 series con 10sg de descanso entre particiones Fase concentrica pistol squats miniasistida 4x5 solo con la pierna buena Hoy me visto mejor que la semana pasada.Las HSPU creo que me voy a quedar con 2 discos hasta que mejore ahi.Asi no forzare tanto el hombro para que se recupere mejor y me acostumbro mejor a ese rango de movimiento.Se que andaba con 1 disco nada mas pero prefiero prevenir. La dominada 12 ya baje el tiempo de descanso de 15sg a 10sg.Preferi bajar tiempo de descanso a subir una repeticion. Por lo demas el pie se va recuperando muy lentamente pero sin dejar de currar.Por eso tarda mas en curarse. Saludos.

23 de agosto de 2019. Una hora de surf con el niño, casi sin olas y la mitad del tiempo ayudándole, así que creo que no he hecho mucho entrenamiento. A ver si el martes puedo escaparme al parque y hacer algo.

Muy tarde pero hago el diario. Tenía mono ya de parque así que aproveche y fui hoy ya que llevaba 2 semanas sin ir. Muscle Up 4x6 Dominada 12 4x4 Pike push up + Pike push up profundos miniparalelas 4x1RIR en cada ejercicio y a una pierna Pistol squats suelo inclinado 4x5/7/6/7 solo con la pierna no lesionada Saludos

De nuevo entreno en casa y la pistol solo con una pierna logicamente que no se cuando se curara esto ya pero bueno...... Wall HSPU asistida con banda resistencia 4x3 Negativas lentas de wall HSPU 4x5 Dominadas altas 4x4/5/4/4 Pistol squast solo fase concentrica miniasistida (solo con una pierna) 4x5 Pero que flojete esta semana joe.Estoy super motivado pero las fuerzas me abandonan aaaaarrrrgggg.Si la proxima semana sigo asi hago una descarga. Saludos

Te voy a responder como en mi tierra "pero que pollah hace' tu sabe andetametio" ajajja Yo estoy muy a favor de lo dicho por los compañeros, es más, te digo una cosa, la gente que hace calistenia consigue mucho más a nivel muscular por la determinación, porque te podemos asegurar que todos los que estamos aquí (como ha dicho Maldini) le echamos 2 pares de cojones entrenando muchos de nosotros en barras de mierda, en suelos más puercos que la ostia, con lluvia y cayendo al suelo en la última repetición cuando no puedes más (sin poleas que te paren el golpe o suelos mullidos...). Por último decir que en el gym, el 80% son preplayas, de press de banca 8 días por semana. Y que el que entrena con calistenia consigue lo que quiere si, repito, echa huevos al asunto. Un saludo y haz piernas

Con calistenia claro que se puede ganar musculo, lo que pasa es que es mas dificil que en el gym porque en el gym con meter mas discos es suficiente. En calistenia tienes que aprender nuevos movimientos. Pero gracias a tener que aprender esos movimientos mejoras en muchisimos otros campos como equilibrio proriocepcion fuerza util... Me parece bastante ignorante y radical tu comentario y que es una critica con el unico fin de molestar y desprestigiar

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta. Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc. Déjame decirte una cosa, todo... son excusas. La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida. Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte. A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas. ¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada... Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas. Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria". Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad. ¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. .. Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas. Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida... PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako

Y por fin me fui a mi habitad natural jajajaja vamos que me fui al monte hacer una ruta que no hacia desde el 2017 creo.Fui con dos colegas mas y para no perder las buenas costumbres acabamos monte atraves porque el el camino con tanta vegetacion que habia crecido ya no existía jejeje o quizas no era por ahi y me cole. Saludos

subiendo a 80 repes las pistols squats asistidas, y he mejorado en un minuto mas o menos el cardio inicial, seguimos luchando

Hola a todos!! Soy nuevo por aquí aunque llevo un tiempo leyéndoos a varios de vosotros, razón por la que me he animado hoy finalmente a subir mis rutinas y mis avances para tener aquí registrados los avances que haga, cualquier ayuda o consejo para mejorar que se os ocurra darme será más que bine recibido Lo dicho me he animado a empezar este diario también a razón de que esta semana empecé a entrenar con rutina tipo cluster (hace 1 año que volví al gimnasio y 6 meses aprox dedicados a entrenar calistenia), subiré en este post los resultados de los entrenamientos de esta semana y desde hoy subiré día a día ^^ Lunes 26/08 Dominadas pronas lastre +10Kg: 2+2+2+2 x 3 = 24 Dominadas supinas lastre +5Kg: 2+2+2+2 x 3 = 24 Dominadas pronas peso libre: 2+2+2+2 x 5 = 40 Dominadas supinas peso libre: 2+2+2+2 x 5 = 40 Dominadas pronas 1 brazo asistidas: 2+2+2 x 3 = 18 Dominadas supinas 1 brazo asistidas : 2+2+2 x 3 = 18 Martes 27/08 Flexiones: 3+3+3+3+3+5 x 5 = 100 Fondos : 3+3+3+3+3 x 3 = 45 Kettlebell a pecho 12Kg: 2+2+2+2 x 3 = 24 Flexiones diamante: 2+2+2+2 x 3 = 24 *Aclaraciones: las dominadas lastradas las hice hasta no poder levantarme con el lastre, momento en que lo soltaba y acababa la repetición que me quedara (sobre la ultima serie) el objetivo actual es llegar a completar las series sin soltar lastre, momento en que lo aumentaría.

Buenas, me llamo Fran y quería compartir con vosotros mis entrenos para que me dieseis vuestra opinión. Soy una persona "iniciada" en Calistenia con un año y medio aprox entrenando. Mido 171cm, peso 74 Kilos, y mis marcas actuales rondan los 40 y 60K a 1RM en Pull Ups y Dips, 8-10" de Front, una Planche en Straddle con los pies a pocos centímetros del suelo, y en repes lo desconozco (se que tiro a más de 20 pull Ups seguidas, 70 push Ups y 30 Dips, pero nunca he buscado mis repes máximas). Actualmente estoy llevando este MESOCICLO que diseñe para tirarle hasta Diciembre, buscando mejorar sobre todo en Resistencia y Streetlifting, que competí hace poco oficialmente y me gustó mucho la experiencia; pero sin dejar de lado la Tensión, que es una de las razones por las que dejé de ser un dominguero de gimnasio y decidí tirarle a una Calistenia Híbrida (mezclada con ejercicios de Powerlifting y accesorios). - Lunes: Front y Planche. Meto 2 horas de tensión con Dominadas Explosivas y Pseudo Push Ups a Elbow Lever tras calentar, 5 series de Front y 5 de mi "Straddle" y ya paso a L-Sit a Tuck Front, L-Sit a Tuck Planche, Tuck Planche Push Ups, Tuck Planche Pull Ups, y acabo con Back Lever (en Straddle) a Negativa de Tuck Front y tiradas de Planche Lean. Excepto las Lean, varío entre 1-2 Series de los otros ejercicios con descansos largos entre series, tratando de sacarles buena cantidad de reps y lo más limpias posibles. - Martes y Jueves: después de calentar le tiro 20' de Handstand en el Tatami de mi gimnasio, donde meto negativas de 90degree Handstand Push Up (estoy haciéndome a este básico). Después, realizo 4-6 series de Back Squat, Deadlift y Gemelo a 5x5 (rondando los 100K de lastre; no es mucho peso, pero hasta ahora no había trabajado piernas en rangos de fuerza, y si meto más no rompo los 90º). Para terminar realizó dos series de pirámides negativas en Dragon Flag (5-4-3-2-1 reps aguantando abajo 3" de tensión entre bloques de la pirámide). - Miércoles: trabajo de Fuerza Máxima en Dominadas Lastradas (5x5) y Fondos Lastrados (5x5). De accesorios meto 2 Dropset aprovechando que estos días voy al gimnasio. 1 Serie de Dropset de Press Banca y otra de Curl de Bíceps (no me gusta descompensar mucho la fuerza). - Viernes: básicos. Entre 5-6 supersets a 2 series por bloque, combinando tirón y empuje. Por ejemplo, 20 Pull Ups + 50 Push Ups, 10 Front Lever Raises + 20 Diamond Push Ups, 10 Headbangers + 20 Straight Bar Dips,... Entre series descanso 3-4 minutos para una buena recuperación y le sigo dando. Conforme avanza la sesión, voy bajando reps para ser siempre realista y acabar todos los sets con vida (pero sufriendo). - Añadir que los Miércoles y Viernes al terminar de calentar tiro 3-4 series de Muscle Ups a muy pocas reps, porque es un ejercicio que no entrenaba porque en mis inicios me provocaba Elbow Destruction xD. Ahora, ya con más entrenamiento no me molesta, pero se me resiste sacarlo limpio, y por eso lo añado al principio de las rutinas. - Sábados y Domingos: suelo tomarme el día del Señor como descanso obligatorio, haciendo una sesión de Estiramientos y Foam Roller de 50 minutillos en casa, y el Sábado para compensar si durante la semana no he podido entrenar algún día por asuntos del trabajo o los estudios (digamos que pospongo la sesión del día que no pude entrenar y pospongo la rutina para acabar el Sábado y no el Viernes). Si tengo que faltar más de un día a la semana, pues como buen palisténico suprimo uno de los dos días de Piernas xD! - El volumen de sesión se me va a hora y media, dos horas y cuarto con el calentamiento y los estiramientos inclusive (a día de hoy me lo puedo permitir). - Cada 4 semanas suelo hacer una de descarga, cambiando los entrenos de Calistenia por una semana suave en el gimnasio entrenando mancuerneo con cargas bajas y estirando bien, para recuperar pilas y evitar sobrecarga. Y nada, eso es todo. Los objetivos que busco son ganar fuerza en el tren inferior, hacerme a levantar los 32K y 48K de streetlifting a más de 10 reps de aquí a Diciembre, seguir ganando resistencia en básicos, que es lo que más me gusta, y tratar de ganar más segundos en Front (para empezar a trabajar el Victorian en Enero) y seguir progresando en Straddle Planche. Desde que empecé hará año y medio con la Calistenia siempre he entrenado los estáticos con frecuencia de 1 a la semana, consolidando bien las progresiones para no sufrir lesiones. Solo me jodí al año aprox de entrenar el supra espinoso haciendo dominadas, que me tuvo jodido dos meses, un pequeño esguince de muñeca que se acabó curando solo de cuando le hice focus al Handstand, y poco antes de verano un poco de dolor en el antebrazo al tirarle Planche porque di el paso de Frog a estirar las piernas (se curo dejando de entrenar dos semanas tensión). Espero opiniones! PD: lo importante es disfrutar del aprendizaje y mejorar mes a mes y sin lesionarse. Un salu2!

Si planificas bien, si podrias.

En 10 minutos?! Ufff y yo me quejo de tiempo, que animal!

Espero que tengas un buen fisio y de ser asi el te dira que hacer.Seguro que algun ejercicio de correctivos te dira.Creo recordar que vi algo.Si lo encuentro te lo mando por privado y se lo dices a tu fisio haber que le parece no sea que meta la gamba y te joda mas. Un saludo compi y animo.

Es un entrenamiento tipo Cluster, hay varias formas de enfocar estos entrenamientos pero yo opté por partir de una configuración “estándar” de tres series y partirlas en miniseries para realizar los clusters alrededor del 90% de mi RM actual. Entrenar de esta forma da más enfoque a la potencia, ya que al hacer esos pequeños descansos en mi caso de 20 segundos das tiempo a recuperar algo de energía (el lactato si mal no recuerdo sobre cómo lo explicaban en todos los estudios que leí) y Eda recuperación te permite hacer todas las repeticiones con mejor técnica también. Por esta misma razón se puede incrementar el volumen de trabajo ya que en la serie de dominadas con lastre de mi primer post por ejemplo si lo hubiera echo siguiendo un entrenamiento estándar a 5 repeticiones por 3 series no habría sacado más de un 5 / 3 / 2 con mucho esfuerzo, lo que hace 10 repeticiones en este ejemplo contra las 24 que conseguí hacer (obviando la última serie que comenté en ese post), total saque un volumen de trabajo de más del doble de repeticiones. Igualmente según como se plantee un entrenamiento de este tipo se puede trabajar tanto la fuerza maxima como la resistencia. Tambien relacionado con todo el tema del descanso entre miniseries y series (descansos cortos y largos) según todos los estudios us he podido leer sobre el tema a parte de conseguir unos resultados similares a los que se consiguen con los entrenamientos más tradicionales consigues por otra parte no tener la fatiga muscular que acumularías con los tradicionales. Espero que con esta parrafada te haya resuelto un poco de tu duda xD si te interesa leer sobre el tema puedo buscar y copiar aquí los links de los estudios que leí por los que me decidí a empezar este tipo de entrenamiento. Sobre mi dieta ahora mismo hago una low carb sin llegar a ser cetogenica procuro no sobrepasar los 50gr de carbohidratos diarios pero me permito cierto margen por comer alimentos que en dieta cetogenica estaría prohibida.

Okay gracias brother

Bueno, retomando el tema principal, creo que voy a dedicar este mes entero a hacer GTG, y me gustaría también hacer algún día rutinas lastradas de no muchas repeticiones (50-60) y de vez en cuando rutinas de resistencia, rutinas normales o clúster para cuando vaya al parque si tengo tiempo los fines de semana. ¿Lo veis bien? Espero que no sea excesivo o mal planeado. Supongo que realizaré dominadas lo más rápido posible o hollow controladas y llegando a la barbilla o al cuello. También he pensado en incluir ejercicios isométricos de aguantar tramos de la dominada que me resultan más difíciles, ejercicios de active hang-passive hang y de muscle-up con salto. A ver si así aumento mi número de dominadas o resistencia y comodidad al hacerlas.

Pues humildemente creo que estás en un error. En mi experiencia, según hagas las dominadas son un mundo. Si tratas de mantener las piernas rectas te estás restando mucha velocidad. Si no metes cadera, mucho más difícil. Si tratas de subir al pecho, es un esfuerzo que te restará dominadas. Hay 2 tipos de entrenamientos, de resistencia y de potencia. De potencia se trata de hacer dominadas a la máxima velocidad, y cuando no es a la máxima velocidad no sirven (Esto no quiere decir que no haya que entrenar dominadas aunque sea a menos velocidad para reforzar agarre, punto de estancamiento, compensar otros músculos menos involucrados) Yo hago 1 serie efectiva, y después 2 más con menos peso o muchas menos repeticiones para mantener la máxima velocidad. Por ejemplo, si voy sin lastre... (Estoy en 31 dominadas) Empiezo el día 1 haciendo: 10 segundos de dominadas. Se que para estar a tope debo meter 12. Y después hago dos series de 8 dominadas a tope de velocidad. El día 2, haré 15. El día 3, haré 20. El día 4, haré 20 (Procurando meterlas en mi mejor tiempo) El día 5 hago todas las dominadas posible sin necesidad de parada abajo. El día 6 o repito o voy para record. Repito el proceso con lastre, bajando lastre y dominadas. De resistencia, es un mayor volumen, por ejemplo la afamada página para llegar a hacer 50 dominadas. Son muchas dominadas y la idea es rendir mucho en un tiempo largo. http://www.50dominadas.com/. Está bien pero nadie llega a hacer 50 dominadas siguiendo este plan, pq te estancas, además 50 dominadas es muy de crack eh. Habría que jugar con lastres además, añadir ejercicios diferentes etc... Mi humilde recomendación, desde la distancia, sin conocerte nada jaja. Haz un GTG con kipping, metiendo cadera y a la barbilla. Hazlas a potencia al comienzo de tu entrenamiento y céntrate en construir músculo, perder grasa ( si fuera tu caso), ponerte muy en forma. Lo que estás intentando es como comenzar a hacer la front lever practicando sólo la última posición, no es que sea imposible, pero casi mejor si hacemos antes un tuck y reforzamos otras cositas. Un saludo, ojalá te sea de ayuda.

Muchas gracias.Le enseñaré la filosofía calistenica eso no lo dudes jajaja

Felicitaciones animal, ya te lo había dicho en otro tema que hiciste, es increíble lo tuyo. Ese L-Sit Muscle Up, ni yo teniendo más de 30 años menos que vos estoy cerca de poder hacerlo. Sos realmente un ejemplo a seguir.

Excelente progreso, espero video de la full

Felicidades! increíble estado físico a los 63 años, mucha motivación, ojalá todos consigamos estar así cuando lleguemos a esa edad. Un saludo,

Aupa ahi campeon. P.D: Te robe la imagen para tenerla y saber los requisitos que piden jejeje

3´30´´ en 1000 m Qué alegría, ya estaría en el ``5´´ para las pruebas de bombero. Mi punto débil. Queda recuperarme de la lesión de la rodilla que no me deja saltar. =============== Dominadas: 8 reps con 40 Kg. Nuevo record! La verdad que soy generoso conmigo mismo, pero hay que serlo para no pecar de ser demasiado exigente. 10 segundos en hacer 5, 20 segundos en hacer las 3 restantes. 8 dominadas 40 Kg 20190825.mp4

Como tu mismo has dicho, llevas apenas un mes entrenando, y pasaste de 0 dominadas a 4 o 5, lo que está muy bien. A mi me llevó como 2 meses hacer mi primera dominada, así que tu tranquilo. En cuanto a la desmotivación, no te compares con los demás, céntrate en mejorar tus marcas poco a poco, que es lo importante. Te recomiendo que apuntes en algún sitio las series/repeticiones que haces en cada entrenamiento, así podrás ver como vas siendo cada vez mejor. Y sobre todo no te desesperes si no te salen los trucos, lo primero es tener una buena base y que tu cuerpo se adapte al ejercicio (los músculos se adaptan rápido, los tendones son mas lentos). Sigue comiendo sano y descansando lo suficiente, que con 14 años aún puedes mejorar muchísimo.

Entonces creo que está todo bien! Lo único es que intentes seguir un esquema más centralizado, es decir, decidir que días vas a ir y cumplirlos. Ponerte un número de series e intentar no pasarte (con el tiempo puedes sufrir sobreentrenamiento). Si le das al cuerpo todo el rato el mismo número de series, acabara creando adaptaciones (si cada día haces algo distinto lo vas a volver loco jajaja). Si te ves con fuerzas para realizar todavia 5 series más, quizás la rutina ya sea floja para ti y necesites crearte una nueva rutina para seguir progresando. Personalmente, yo soy partidario de no entrenar días seguidos en una Full Body. Haría un esquema parecido a este: LUNES: Rutina MARTES: Intentar practicar trucos MIÉRCOLES: Rutina JUEVES: Trucos VIERNES: Rutina SABADO: TRUCOS DOMINGO: DESCANSO Cada 2 - 3 meses realiza una semana de descarga, te puede venir muy bien. Por lo que me has dicho de los 10 kg, si has progresado mucho. Me alegro! Seguramente estos días no hayas podido por desmotivación.

Tenés razón, lo que hice vendría a ser dominada 9, me confundí y le mandé curl. Y no, no realicé un descanso entre las particiones, debe ser por eso que llegaba casi muerto a las últimas repeticiones. Igualmente voy a seguir practicándolas así a ver si mejora la cosa. Por cierto David, ya que veo que entrenás con bandas de resistencia. Alguna vez intentaste hacer flexiones de brazos con las bandas??? yo intenté una vez y se me hizo casi imposible, me hacían forzar bastante las muñecas, no se si tendrá que ver la resistencia de la banda. Capaz que con la que yo hacía era demasiado gruesa.

Pequeño calentamiento,foam roller para relajar los hombros en la zona de las escapulas,movilidad de hombro y de cadera 30min Abdominales Elevaciones Dragon flag 4x5 Elevaciones L-sit en barra 4x10 Pike compression pulse 4x10 Hollow body hold 4xal fallo No pude hacer el ultimo ejercicio de cadera por el pie. Luego masaje de foam roller en espalda dorsales y hombro 15min Todo esto en: Saludos

Yo rara vez toco ya pesas. Ya me tiré 4 años y me aburrí. Desde que descubrí el peso corporal y accesorios como anillas,bandas de resistencia,cuerda trepa..... etc el deporte para mí ya es mi vicio y mi rutina diaria jajaja

quizá sea la ejecución. Intenta en la bajada realizar retracción escapular y en la subida protraer (juntar y separar escapulas). Igualmente mantén los hombros en una posición fija en depresión, además las manos tienen que estar por debajo de los hombros. aquí te dejo un video por si te ayuda

Eres tú el que define lo que es un cuerpo bonito y estético? Porque si es así danos medidas para que entendamos todos el concepto de cuerpo bonito y estético. Si quieres estar grande, pues yo tiraría a pesas. Eso sí, tampoco te engañes tú y pienses que te vas a poner como Lazar Angelov, que no sería el primero ni el último con esas ideas en la cabeza. Y comentar también que no todo el mundo busca la estética, pero no sólo en calistenia sino que también en el gimnasio. Un saludo.

Una pregunta: ¿de dónde has sacado que aquí molestan las pesas? No he leído en este foro a nadie que esté en contra de ellas, de hecho, hay varios post que hablan de los beneficios de combinar pesas y calistenia y, si lees con atención los diarios de los usuarios, verás que varios de ellos las usan (las usamos) con cierta regularidad.

Todo depende de como entrenes. de cuanto entrenes y descanses. Y como te alimentes. Además de tus propios objetivos. Si pienso que von pesas es más sencillo. Pero no se entrena la estabilidad total del cuerpo. Son cosas diferentes y ambas funcionan. Está demostrado. Pero son cosas diferentes. Que 8th luso se pueden combinar. El debate de "esto no funciona" o "a es mejor que b" está superado. La calistenia demuestra que no necesitas un gimnasio. Nada más. Todo es susceptible de hacerlo un negocio. Pero base. La calistenia es gratis. Un gimnasio no.