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Showing most liked content since 17/06/18 in all areas

  1. 4 points
    gdfm

    mis rutinas

    buenas amigos. hoy cumplo mis 30 años como objectivos calistenicos he echo un plan para 2/3 meses. despues cambiaré de casa, viene el tiempo no tan bueno, así que pensaremos despues lo que viene después. vengo cambiando mucho de rutinas, pasando semanas en que entreno más de lo que debería, y otras menos. mi principal objectivo este verano va a ser sacar el muscle up. lunes miercoles y viernes haré las rutinas, y lo tengo mas ó menos bien planteado. lunes dia de explosive pull up ó intentos. para los otros ejercicios piramides ó otro tipo de metodos que me hagan hacer mas repeticiones (por eso descanso martes). Miercoles y viernes trabajaré mucle up con bandas y para el resto los normales sets y reps. los otros dós dias serian jueves ombro + pierna y sabado abs + pierna. esto claro si no me da la pereza de hacer pierna dos veces. la rutina de ombro tambien podrá sufrir cuando tenga agujetas por los dips. en este caso haré mas ejercicios con goma y menos de fuerza. lo que me pasa muchas veces és que me planteo a 5 ó 6 dias a la semana y después de dos semanas estoy muerto, no hago nada. así que en estos dias siempre voy a medir que tan cansado estoy, porque mi objectivo ahora es sacar el muscle up. esta bien si hago 4.. pero lunes miercoles y jueves hay que mantener. una amiga me a retado a sacarlo hasta octubre. eso quiero hacer y creo que puedo. intentaré tenerlo antes.
  2. 4 points
    gdfm

    mis rutinas

    - adv. tuck back lever: 9' 9' 10' 11' 10' - total 49 segundos. descansos de 3min - l sit: 9' 11' 10' 11' 9' - total 50 segundos. descansos de 3min -hspu cortas en pared: 5 5 5 5 5 -tucked back lever to pike: 5 5 5 5 -face pull: 8 8 8 8
  3. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 22 - Entrenamiento Miércoles 11/07/18 Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 10. Dominadas pronas explosivas al pecho: 2 x 2. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Resistencia en dominadas: 3 x 3. Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15.
  4. 3 points
    BCos

    BCos - Diario Calisténico

    10/07/20181a. Box pike push up 5x6, 6, 4, 4, 31b. Tuck front lever row 5x6, 6, 6, 6, 4*2. Shrimp squat 5x6, 5, 5, 4, 33. One-leg calf raises 5x11, 9, 8, 8, 8* la última serie la hice en flat tuck
  5. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Día de pierna One leg knee jump (cayendo con,los dos pies) 3x10 c/p Pistol squast asistido con salto alternando 4x10 c/p Knee jump to box jump 4x10 Elevacion de gemelos explosivos 4x25 Saludos
  6. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 22 - Entrenamiento Lunes 09/07/18 Como ando con un dolor en el hombro izquierdo en la zona superior y en la escápula, decidí hacer menos ejercicios. Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 10. Dominadas pronas explosivas al pecho: 2 x 2. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Ayer además del entrenamiento habitual de los Domingos estuve intentando poder hacer un Muscle Up limpio. Y hasta acá es lo máximo que llegué. Siento que mejoré un poco en explosividad, sin dudas empezar la rutina con las dominadas explosivas tuvo mucho que ver por lo menos en mi caso particular. También el bajar las repeticiones de las dominadas explosivas para enfocarme más en la técnica y calidad de las ejecuciones, me está ayudando.
  7. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy senderismo con la novia para ir a ver las ruinas del Monasterio de San Prudencio.Dejo como siempre alguna foto. Saludos
  8. 3 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina en barras -explosive pull up: 2 2 2 -pullups: 6 6 6 6 -dips: 10 10 9 9 -chin ups: 5 5 4 4 -dips en barra: 8 8 7 7
  9. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 21 - Entrenamiento Viernes 29/06/18 Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 10. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 2. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Resistencia en dominadas: 3 x 3. Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15. Ahora siguiendo el consejo de gdfm decidí ser constante en hacer las dominadas explosivas al principio de la rutina en barra. Mañana seguramente sea un día de dominadas explosivas, intentos de Muscle Up, y saltos a Muscle Up. Estos últimos generalmente los vengo haciendo siempre los sábados. A ver si alguien me puede decir como subir fotos y videos, porque ya me cansé de intentar y no me salen, o me sale un error o me pone solo el link.
  10. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pistol squast sobre banco alterno 1x10 c/p Pistol squast sobre banco 3x5 c/p Natural leg extension asistido con banda elastica amarilla 4x10/8/7/6 Elevacion de gemelo 4xal fallo c/p Wall sit de puntetas (Teneis que probarlo,madre mia) 3xal fallo Saludos
  11. 3 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina en el parque -pistol squats 1 2 2 1 - siempre una extra con la izquierda -intentos de dragon flag, progresiones 4 series por diversion - bajadas a una perna, ó con las dós dobladas, un poco de estatico recto bien alto. tendré que filmar pués no tengo ni idea si lo hago bien. en casa no tengo donde hacerlo -pistol assistidas 8 8 6 6 -leg raises 8 8 8 8 -intento de hamstring curl - pero la barra está muy alta para eso. ahí empezé a tener calambres en las pantorillas y no pude hacer casi nada mas. -knee raises para obliquos 10 10 10 10
  12. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 21 - Entrenamiento Miércoles 27/06/18 Ando un poco enfermo pero por suerte no tuve inconvenientes en poder hacer la rutina correctamente. Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 10. Dominadas pronas explosivas al pecho: Sin contar repeticiones ni series. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Resistencia en dominadas: 3 x 3.
  13. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy toco ruta de senderismo a paso legionario hasta el montecito que esta cerca de mi ciudad.No hubo largas cuestas muy empinadas excepto una el resto eran subida pero se subian bien.Pare solo a echar una foto arriba para enseñaros una parte de mi ciudad y vuelta para abajo.Salida desde mi casa y vuelta.No se porque la llegada la aplicacion la marco en otro sitio pero bueno.Gran sudada la de hoy llendo a paso legionario todo el camino. Saludos
  14. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    jajajaj sois la ostia compis.Gracias por los animos
  15. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    26 de junio de 2018 Entrenamiento en parque, llevo unos días que me siento cansadísimo, tengo mogollón de sueño y las piernas me pesan, como si llevara piedras en los bolsillos, bueno al lío. Calentamiento habitual (hoy algo más de trote) y rutina por ciclos. Dominadas supinas: 3x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadillas con salto subiendo a banco: 4x10. Flexiones escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Popurri de abdominales (1 ejercicio distinto en cada ciclo): 30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha; 30 ranas; 30 seg. de plancha lateral cada lado y 20 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular. Estiramientos y para casa.
  16. 3 points
    Yerai

    Frases en el deporte

    "Estoy practicando cómo f****** a tu madre" - Yerai Alonso, 2018, Youtube
  17. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Mañana seguro que voy a tener agujetas despues de lo que hice. 8 Ciclos 2 Minutos de descanso entre ciclos Sin descanso entre ejercicios 20 Sentadillas 20 Sentadillas sumo Subir escaleras del mirador de 3 en 3 en plan lunges 20 Elevaciones de gemelos en el ultimo escalon Este es el Mirador Saludos
  18. 3 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina en barras -explosive pull up: 2 2 2 -pullups: piramides 1-4-1 y 1-4-1 - total 32 reps -dips: piramides 1-5-1 y 1-5-3 total 47 reps -chin ups: piramides 1-3-1; 1-3-1; 1-2-2-1 total 24 reps -dips en barra: piramides 1-5-1 y 1-4-1 total 41 reps
  19. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Abdominales en el suelo Elevacion de piernas F15/15 1x2 F30/30 4x1 Pues que peta bastante oye Elevacion de piernas alterna sin tocar con los pies el suelo F1/1(subo una pierna y luego la otra sin bajar la otra pierna,la bajada lo mismo bajo una y luego otra) 5xal fallo windshield wipers en el suelo F10/10 c/l 5x2 Isometrico con piernas estiradas a ras de suelo 4xal fallo Saludos
  20. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Arto de no poder hacer ejercicio en condiciones.Asi que me fui a pegarme una mini paliza al monte andando con buenas cuestas para no perder la costumbre y las bajadas y llanos pues a paso ligero sin correr.Fue en una 1h y 45min aunque en la aplicacion pone algo mas.Es que cuando paramos en el cesped a descansar se me olvido parar la aplicion. Creo que lo que hare hasta que me cure del todo va a ser a ir al monte dia si dia no o ya vere.Asi por lo menos hago algo. Saludos
  21. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 20 - Entrenamiento Miércoles 20/06/18 Día feriado acá en Argentina, encima el día estuvo hermoso y con bastante calor dentro de todo por ser invierno (en realidad el 21 empieza el invierno pero hace como un mes que parece que ya es invierno con el frío que hace jajaja), así que lo aproveché a pleno. Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11. Dominadas pronas explosivas al pecho: Sin contar repeticiones ni series. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15. Resistencia en dominadas: 3 x 3 (este ejercicio ya hace como un mes que vengo haciéndolo pero nunca lo comenté por acá) También como el día se prestaba, aproveché para salir a andar casi 50 minutos en bicicleta que hacía bastante que no hacía. Así que anduve ejercitando las piernas como hacía tiempo no hacía. Terminé muerto. Otra cosa que me había olvidado de comentar es que ya soy capaz de llegar a los 20 segundos aguantando el Elefante. A solo 10 de los 30.
  22. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    20 de junio de 2018 Entrenamiento en parque, aprovechando que había bajado algo la temperatura me fui al parque y cuando llegué...tachán!! Había vuelto a subir la temperatura a 30 grados, encima medio nublado, así que bochorno brutal y sudando todo el entrenamiento a chorro, pero pude entrenar que es lo que importa!! Calentamiento, trote, elevaciones rodillas, talones al culo, rotaciones articulares y sentadillas profundas. Rutina por ciclos, 4 ciclos sin descanso entre ejercicios y descanso + o - dos minutos entre ciclos. Dominadas supinas: 3x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Abdominales: 4x30 encogimientos seguidos de 20 segundos de plancha abdominal en superserie. Al final algo de aeróbico, 6x100 m (más o menos) en sprint en cuesta, subida a lo que podía y bajada andando. Hoy me costó muchísimo, sentía las piernas muy pesadas. Estiramientos.
  23. 3 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina en barras -explosive pull up 1 1 1 1 -pull up 5 5 5 5 -dips 10 8 8 8 -chin up 4 4 4 4 -dips en barra 7 7 7 7 -rows 6 6 6 6 -push up 11 11 11 11
  24. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 20 - Entrenamiento Lunes 18/06/18 Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 10. Dominadas pronas explosivas al pecho: Sin contar repeticiones ni series. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Elevación de gemelos a una pierna: 3 x 10 (cada pierna). Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15.
  25. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    13 de julio de 2018 Entrenamiento otra vez en el minigimnasio, ya me tarda poder ir al parque en condiciones. Antes de entrenar llevé al parque al peque pero a la zona de columpios, aproveché para hacer cuatro veces las barras de mono. Calentamiento habitual y entrenamiento por series: Pecho en la máquina: 1x12 y 3x10 aumenté otra vez de peso, la última serie me costó muchísimo. Jalones polea con agarre supino: 1x12 y 3x10 (aumenté peso, 51 kg, 67, 73 y la última con 83 kg, más que mi peso). Flexiones pica 2x8 y 2x6. Prensa (los apoyos son independientes para cada pie): 1x15 (40 kg cada pierna) y 3x10 (50 kg cada pierna). Curl de bíceps en banco scott con barra z: 1x12 (22 kg) y 3x10 (29 kg). Abdominales: 30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha; 30 ranas; 30 seg. de plancha lateral cada lado y 20 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular. Sprint en cuestas para terminar:12x50m subidas a sprint, bajadas andando. Estiramientos. Espero no haberme lesionado, acabé hoy con el el bíceps y el pectoral tocado.
  26. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Tengo buenas agujetas en los cuadriceps y gemelos.Hoy vamos a darle caña un poco a la clavicula pero light. Flexiones escapulares de pie con banda de resistencia roja 4x15 Remo escapular de pie con banda de resistencia roja 4x15 Elevacion unilateral de trapecio diagonal con banda de resistencia roja 4x15 /c/b Rotacion interna en 90º con banda de resistencia amarila 4x15 c/b Saludos
  27. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Como me deje la banda de resistencia roja en casa tuve que hacer el primer ejercicio en superseries. Jalon lateral + jalon frontal todo con banda de resistencia amarilla 3x15 Remo en barra 3x15 Elevacion de trapecio en paralelas 3x15 Remo horizontal escapular 3x12 Dragon ball scissor 1x30 Saludos
  28. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    9 de julio de 2018 Entrenamiento en el minigimnasio, calentamiento habitual y entrenamiento por series. Pecho en la máquina: 1x12 y 3x10 aumentando peso. Jalones polea con agarre supino: 1x12 y 3x10 (1ª serie con 51 kg y las doss últimas con 73 kg). Hombro: 4X30 seg de pino contra la pared, bajando lentamente al terminar. Prensa (los apoyos son independientes para cada pie): 1x12 (40 kg cada pierna) y 3x10 (50 kg cada pierna). Curl de bíceps en banco scott con barra z: 1x12 (22 kg) y 3x10 (29 kg). Abdominales: 30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha; 30 ranas; 30 seg. de plancha lateral cada lado y otra de 30 encogimientos en superserie con 20 seg de plancha. Sprint en cuestas para terminar:12x50m subidas a sprint, bajadas andando. Estiramientos. Hizo mogollón de calor, así que me pasé todo el entrenamiento sudando a lo bestia.
  29. 2 points
    CidCampeador

    El Diario de CidCampeador

    03/07/18 3x06 dominadas pronas en clusters (2-2-2) 5x12flexiones toca hombro 5x15 elevaciones de piernas en piso con retroversion pelbica y controlando la bajada 1ºserie brazo izquierdo 50,60s 1º serie brazo derecho 32,15s 2º serie brazo izquierdo 39,23s 2º serie brazo derecho 24,82s 05/07/18 3x06 dominadas pronas en clusters (2-2-2) 5x11flexiones toca hombro 5x15 elevaciones de piernas en piso con retroversion pelbica y controlando la bajada 1ºserie brazo izquierdo 52,77s 1º serie brazo derecho 30,32s 2º serie brazo izquierdo 37.82s (otra vez me equivoque y fue agarre prono) 2º serie brazo derecho 25.79s 08/07/18 3x06 dominadas pronas en clusters (2-2-2) 5x12flexiones toca hombro 5x15 elevaciones de piernas en piso con retroversion pelbica y controlando la bajada 1ºserie brazo izquierdo 1:00,46s 1º serie brazo derecho 41,48s 2º serie brazo izquierdo 35,82s 2º serie brazo derecho 27,82s
  30. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Ejercicios controlados tanto en fase excéntrica como concentrica.Voy a tener que hacer asi los ejercicios suaves tanto en empuje como en tiron haber si me recupero pronto ya. Flexiones escapulares 3x15 Flexiones 3x15 Fondos en banco 3x15 Saludos
  31. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Tarde pero escribi el diario.En primer decir que aprobe las practicas y ya es el 3º cursillo que me saco.Hasta el año que viene no vuelvo a estudiar.Puntos que me han parecido importantes para comentar un poco. 1º Nunca he sabido como subir mi RM en cualquier ejercicio y me han enseñado una manera muy facil y eficaz para hacerlo. 2º Uno de los trabajos consistia en decir y explicar un metodo para subir repeticiones en dominadas y dije que yo probe el metodo Maldini y me dijo que el tambien lo habia probado y que era muy bueno.El otro metodo que me quede un poco piyado cuando nos lo explicaron es el siguiente.Es raro pero tiene su logica. Consiste en hacer un jalon trasnuca y mantener los brazos en 90º haciendo una isometrica durante 10sg.Una vez pasado ese tiempo mirar o mejor dicho notar,sentir que parte de tu cuerpo a trabajado mas y hacer ejercicios de fuerza sobre ese musculo o musculos para asi fortalecerlos y conseguir hacer mas dominadas. 3º Que es mejor el ejercicio de buenos dias que el peso muerto para desarrollar y trabajar mas los femorales. Podria seguir diciendo mas cosas pero bueno ahi os dejo un poquito Lo que entrene hoy en el propio gimnasio mientras venia los demas compañeros al cursillo fue lo siguiente. Aprobeche que pusieron una especie de jaula grande para hacer lo siguiente. Muscle up 4xentre 2 y 5.Nose muy bien cuantas hice cada serie porque fue en toma de contacto y queria probar haber que tal me iba. Fondos en paralelas 3x entre 2 y 3 Dominadas explosivas pasando a una barra mas alta 3x 3 con este ejercicio ya note que la clavicula sufria Fondos en barra 4xentre 3 y 6 Eso fue todo por hoy compis.Un saludo
  32. 2 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 21 - Entrenamiento Viernes 06/07/18 Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 10. Dominadas pronas explosivas al pecho: 2 x 2. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Resistencia en dominadas: 3 x 3. Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15. Subida a banco a una pierna: 3 x 10 (cada pierna).
  33. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    El entreno de ayer paso factura de nuevo en la clavicula.Tengo que bajar mas el piston en los ejercicios de empuje.Descubri un ejercicio combinado que me gusta mas que el pajaro alado jeje.Es el primer ejercicio de los que voy a poner. Ring rollout + pike push up 3x10 Pseundo 3x10 Press de hombro con banda de resistencia roja 3x15 Practicar 10min handstand en miniparalelas.Tenia ya mono de ponerme boca abajo P.D: Mañana comienzo las practicas del cursillo de monitor de sala de fitness asi que con lo que haga mañana creo que me lo tomarre como un entreno.Ya os contare. Saludos
  34. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    5 de julio de 2018 Entrenamiento en el minigimnasio, calentamiento habitual y entrenamiento por series. Descubrí que la máquina tiene también un ejercicio para pecho, se agarra por debajo del pecho y se empuja hacia delante, es algo similar a press de banca pero sentado: 4x10 no me acuerdo del peso.. Jalones polea con agarre supino: 4x10 (1ª serie con 51 kg y las tres últimas con 73 kg). Hombro y tríceps: 10, 8, 8 y 6 repeticiones de flexiones declinadas con codos pegados a los costados. Se ve que el primer ejercicio me pasó factura y aquí al final me quedé sin fuerza en hombros, tríceps y hasta abdominales. Prensa (los apoyos son independientes para cada pie): 1x12 (40 kg cada pierna) y 3x10 (50 kg cada pierna). Curl de bíceps en banco scott con barra z: 1x12 (22 kg) y 3x10 (29 kg). Abdominales: 4x30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha. Sprint en cuestas para terminar:10/11x50m subidas a sprint, bajadas andando (perdí la cuenta de las que llevaba así que no se si fueron 10 u 11). Estiramientos. Encontré la máquina del gimnasio en google, se llama multiestación es de adidas, es esta:
  35. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy le dimos un poco de caña a los hombros. Pike push up profundos en miniparalelas 3x15 Flexiones declinadas pies en banco 3x15 Elevacion frontal unilateral con banda de resistencia roja,agarre supino 3x15 c/b Fondos profundos en miniparalelas con los talones apoyados en las miniparalelas 3x15 Que ganas tengo de darle a los entrenos de fuerza aaaarrrrgggg¡¡¡¡¡ pero todavia me tengo que resignar a ellos Saludos
  36. 2 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 21 - Entrenamiento Miércoles 04/07/18 Volviendo al ruedo después de 4 días de inactividad a causa de un resfriado. Lo bueno del mini parate es que hoy cuando volví a entrenar ya no sentí molestias en el omóplato izquierdo, como venía sintiendo en los últimos entrenamientos, así que vino bien descansar unos días. Lo malo que a partir del Viernes y durante el fin de semana dan lluvias Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 10. Dominadas pronas explosivas al pecho: 2 x 2. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Resistencia en dominadas: 3 x 3. Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15. Subida a banco a una pierna: 3 x 5 (cada pierna). Este ejercicio me costó un montón ya que hice la subida en un lugar mucho más alto que el habitual. Ya que donde generalmente hago este ejercicio, estaba todo el pasto largo y mojado, ni valía la pena mojarme los pies y piernas a ver si me vuelvo a resfriar.
  37. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Ayer creo que me pase entrenando porque se me resintio un poco la clavicula hoy pero muy pocquita cosa.Asi que voy sa bajar el piston un poco pero seguimos dandole caña. Todos los ejercicios fueron con ejecución lenta y controlada tanta la excentrica como la concentrica Jalon frontal con bandas elasticas roja + amarilla 3x15 Remo en barra prono 3x15 Remo en barra supino 3x15 Extension a full sobre banco 3x12 Saludos
  38. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    2 de julio de 2018 Entrenamiento en el minigimnasio al que puedo ir, hay una máquina de estas en las que se pueden hacer varios ejercicios, la usé para hacer espalda y bíceps, los pesos depende de la polea que se use son unos u otros, ya que cada polea tiene resistencia distinta, así que tuve que mirar los pesos que usé con unas tablas al terminar. Calentamiento habitual y entrenamiento por series: Flexiones hollow apertura algo más ancha que los hombros y piernas elevadas unos 50 cm: 4x12. Jalones polea con agarre supino: 4x10 (1ª serie con 44 kg y las dos últimas con 73 kg). Hombro: 3x30 seg. de pino contra la pared (no pude hacer 4 series, en la última mis brazos y lumbares dijeron hasta aquí). Prensa (los apoyos son independientes para cada pie): 1x12 (30 kg cada pierna) y 3x10 (40 kg cada pierna). Curl de bíceps en banco scott con barra: 1x12 (22 kg) y 3x10 (29 kg). Mañana voy a tener agujetas. Fondos tríceps en banco, con pies algo elevados: 4x15. Abdominales: 4x30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha. Estiramientos.
  39. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy hice un poco de empuje en el parque.En los fondos aun me dolio un poco la clavicula pero donde se une con el hombro no en el esternon.Antes de hacer nada hice un buen calentamiento como siempre con banda elastica,rotaciones y aproximaciones. Flexiones + encogimiento rodillas al pecho en suspension total 3x10 buf el core sufrió como nunca Flexiones declinadas con rotacion de muñecas al final del moviemiento y cerrandolas en suspension total 3x10 Fondos en paralelas 3x10 Lean planche 3xal fallo Saludos
  40. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    28 de junio de 2018. Entrenamiento en parque, igual que el anterior, la única diferencia es que hice 1 dominada más en el último ciclo y que mientras el peque pasaba barras de mono aproveché para hacerlo yo alguna vez también.
  41. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Los ejercicios que digo sobre banco lo hice para darle mas recorrido al movimiento ya que puedo bajar mas las piernas. Elevacion de piernas tumbado en banco con lastre 4kg 4x8/9/8//8 Elevacion de piernas cruzada sobre banco c/p 4x11/10/10/10 Crunch variados durante 3min seguidos.Solo levantaba la parte alta de la espalda. Encogimientos 4x17/15/15/15 Hollow body rock hold 4xal fallo No me gusto mucho este entreno pero bueno.Algunos ejercicios ya nose como hacer para no hacer mas de 20 repeticiones en cada ejercicio.Tendre que investigar un poco y eso que probe algunos que no puse como por ejemplo sujetar una mancuerna con los brazos rectos mientras hacia un crunch pero me dolia un poco la clavicula que se une con el hombro.Alguno mas probe tambien que se me ocurrieron pero me aburria por el alto de repeticiones. Para la parte baja del abdomen lo tengo mas o menos claro vaya pero para los superiores buf ahi es donde esta lel kit de la cuestion y con los oblicuos casi estoy pillado de ejercicios Saludos
  42. 2 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina en barras -explosive pull up: 2 2 2 -pullups: 6 6 6 6 -dips: 10 10 9 8 no se porque me costan tanto los dips que no és normal. puede que no ayuden tambien esas barras donde entreno porque son muy bajas para mi (no me gusta doblar las piernas), muy cortas tipo gimnasio y un poco raras. son de esas que van abrindo, no son paralelas. el resultado es que no sepa bien que posicion hacer, si poner el tronco mas para delante, si doblar mas las piernas y mantener vertical..normalmente hago inclinado para delante pero en la subida hasta que quede vertical. bueno, sigo dandole, pero normalmente creo que no me costaba tanto. (en otros años y otros parques digo) -chin ups: 5 5 4 3 -dips en barra: 8 8 7 7 +un poquito de skin the cat pero más por el german hang
  43. 2 points
    gdfm

    Diario de David J.

    así: y terminas marcando tres goles contra España
  44. 2 points
    humano75

    Mi diario de entrenamiento

    Yo es que como de niño hacía el cabra en el campo, nunca me dio mucho miedo lo del pino, yo en casa lo hago contra la pared sin nada. Tienes que hacer fuerza con los brazos, tensarlos bien para no irte abajo y no creo que tengas problema. No hace falta mucha potencia en las piernas y con el entrenamiento que tú haces tienes fuerza de sobra para aguantarlo, el miedo es un problema pero sólo se soluciona haciéndolo, como te dice David pon una almohada, pero vamos, que ya verás que no te va a hacer falta. Sí te quedas corto al subir vuelves a la posición inicial sin problema y sí te pasas se apoyan los pies en la pared y no hay problema. Inténtalo, la primera vez que pongas los pies contra la pared te va a impresionar, es una sensación fantástica.
  45. 2 points
    CidCampeador

    El Diario de CidCampeador

    21/06/18 3x06 dominadas pronas en clusters 5x10 flexiones toca hombro 2x15 1x14 y 2x13 elevaciones de piernas en piso con retroversion pelbica y controlando la bajada. 23/06/18 3x06 dominadas pronas en clusters 5x09 flexiones toca hombro 2x15 1x14 y 2x13 elevaciones de piernas en piso con retroversion pelbica y controlando la bajada. Estuve probando un ejercicio para seguir fortaleciendo los antebrazos y algo las escapulas que seria el "dead hands" el cual ya había realizado antes de comenzar el diario una progresión y me ayudo bastante.Lo que hacia era 3 veces a la semana realizaba 3 series colgándome de la barra y aguantaba lo máximo que podía hasta que me caía con tiempos de descanso de 2:30 porque me terminaban doliendo y congestionando bastante.Con un cronometro iba viendo cuanto aguantaba y la idea era cada entrenamiento o semana aumentar un poco mas el tiempo.La idea es hacerlo otra vez pero con una progresión para colgarme a un brazo,usare una banda de resistencia de la cual me sujetare con un brazo y con el otro me sujeto de la barra.Una caracteristica de el "dead hands" creo que es colgarse pero estirándose por completo,sin embargo yo siempre lo realiza con una ligera retracción porque de esa forma no solo trabajo mis antebrazos y espalda sino también por un tema de seguridad porque al final me terminaban doliendo los hombros cuando lo intentaba "elongado". 24/06/18 3x06 dominadas pronas en clusters 5x10flexiones toca hombro (aca me mori) 2x15 1x14 y 2x13 elevaciones de piernas en piso con retroversion pelbica y controlando la bajada. (aca resucite) Dead hands progresion a 1 brazo Primera serie brazo izquierdo 37,23 s Primera serie brazo derecho 36.30 s segunda serie brazo izquierdo 18,61s segunda serie brazo derecho 23,81s PD: Ya me acostumbre al false grip creo que se llama, me aparecieron callos donde antes no tenia por lo que es una cosa menos de que preocuparme cuando quiera progresar al muscle up.
  46. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Gracias a la jefa de mi novia que trabaja en urgencias(me pudo antender ella) ya tengo un diagnostico claro y conciso.La cuestion es que tengo una luxacion en la clavila que se une con el esternon.Segun el traumatologo que me atendio tengo 3 remedios: 1º Que deje que suelde asi de nuevo todo y dentro de un mes o quizas menos volver a poder hacer ejercicio con normalidad y vida normal pero de me quedara de por vida ese pequeño bultito en la clavicula por estar dislocada. 2º Poner anestesia y volver a colocarme la clavicula en su sitio peeeero me dijo que si volvia hacer ejercicio volvera a salirse la clavicula. 3º Operar y poner una placa metalica.Lo cual el medico no le convence la idea y a mi menos. Adivinar que elegi. ¿No es muy dificil no? Bueno asi que nada,cuando desaparezca el dolor que tengo,segun el traumatologo, podre volver a entrenar de nuevo pero empezando suavecito haciendo ejercicios como bandas elasticas en plan light para ver como va la cosa. P.D:Ya que no puedo entrenar y tengo tiempo libre me estoy dedicando hacerme un par de juguetes nuevos para entrenar uno es un balance board casero aun por fabricar para practicar equilibrio y quizas alguna cosa mas .La otra es un ab straps casero para trabajar los abs y para trabajar completamente en suspension mezclandolo con las anillas. Dejo foto por si no sabeis que es cada cosa. El tema de suspension total para que os lo imagineis serias agarrado en las anillas y los pies en el ab straps.Aqui ya utilizar vuestra imaginacion para saber que pasada de ejercicios se pueden hacer y combinar.Lo mejor de todo es que de esta manera el core trabaja brutalmente. Tambien estoy pensando que podria utilizar dos poleas con las anillas o asas de mi TRX para que ya la cosa se complique mas y ya esto seria la booooommmmba. Esto lo teniamos pensado ya mi colega y yo hace bastante tiempo pero nunca teniamos tiempo para probar y fabricarlo asi que llego la hora. Saludos
  47. 2 points
    algoro

    Diario de un principiante

    12º ENTRENO ---) 21/06/18 CALENTAMIENTO (10') TRUCO: Pino: Hoy no hice por molestias en el hombro ENTRENO: - 7' de pirámide de desplantes: Hice 1 piramide de 7 repes al subir y al bajar llegue a 4 repes - 7' de pirámide de rueda abd: Hice 2 pirámides completas, una de 6 repes y otra de 4 repes - 7' de pirámide de sentadillas agarrado (tengo mas profundidad): Hice 2 pirámides, una completa de 10 repes y otra de 7 repes al subir y llegue a 6 repes al bajar - 7' de pirámide de puente glúteo: Hice 1 pirámide de 10 repes al subir y llegue a 5 repes al bajar
  48. 2 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina en barras -explosive pull up: 2 2 2 2 - primera rep bien, segunda normalmente no bien. bajo el pecho -pull up: escaleras: 1 2 3 4 3 2 1 descansos 20segundos 1 2 3 3 2 1 descansos 20segundos total 32 reps -dips: escaleras 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 descansos 20 segundos 1 2 3 4 3 2 1 descansos de 5 segundos por cada rep. total 52 reps -chin up 1 2 3 2 1 1 2 3 2 1 1 2 3 2 1 descansos 5 segundos por rep. total 27 reps -dip en barra 1 2 3 4 3 2 1 1 2 3 4 3 2 1 descansos 5 segundos por rep. total 32 reps -superset 15 australians + 10 flexiones - 4x si tienen mas ideas para escaleras, que vengan. como podeis ver soy muy malo en resistencia por lo que me viene muy bien entrenar así. hasta ahora la que mas me gusta es 5segs por cada rep
  49. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Gracias a todos por los animos.Solo dire una cosa, VOLVERE!!!!
  50. 2 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina en barras -intentos de muscle up con banda morada 2 2 2 - nota, 3 de ellos conseguidos -pull up 5 5 5 5 total 20 reps -dips 10 10 8 8 total 36 reps -chin up 5 5 4 4 total 18 reps -dips en barra 6 6 6 6 total 24 reps -australian pull up 15 15 15 15 -push up 10 10 10 10
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