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En estos últimos meses he visto como aumentaban los post cuyo único objetivo era meter publicidad encubierta con un enlace. Ante esto he optado por restringir los permisos y que solo puedan publicar nuevos temas los usuarios registrados, tanto en el foro general como en Off Topic. Un saludo,

Buena esa Yerai. No faltaba el bolastristes que venia a recomendar aceite para autos super barato contandonos lo mucho que le habia ayudado en la straddle.

Que onda bestias como estan? Espero que estén bien Hoy quiero compartir con ustedes la razón por la que deberían llevar registro de sus series semanales, ejemplificando con cómo impactaron en una persona a la que yo le llevo el entrenamiento. Se las voy a hacer corta: ->Si te interesa profundizar en tu progreso para poder ir individualizando tu entrenamiento, ajustandolo a VOS y sacar cada vez mejores resultados entonces esto te interesa <- RESUMEN: Se llevó registro de las series semanales durante una planificacion orientada al fortalecimiento de básicos y realizada por

Que onda bestias? La razón por la que quiero compartir este video es porque la gran mayoría estamos en la misma situación. No todos disponemos de discos de gimnasio que sirvan para usar de lastre y que nos sean cómodos al mismo tiempo. Muchos piensan (yo me incluía) que la única manera de mejorar tu RM (la mayor cantidad de kg que podes mover en una sola repeticion) era usando mucho lastre. Nada más lejos de la realidad. Durante los últimos meses yo utilicé de lastre una mochila que adentro tenía baldosas (muy incómodas) y dos tobilleras de 0.5kg cada una, todo sumaba solo 8,5k

Por mi parte, habria que matizar un poco mas el "todo vale", pero si que es cierto que hay muchisimos caminos para llegar a un sitio. Lo de levantar a maxima velocidad tambien tiene sus puntos, yo soy mas partidario de levantar a la maxima velocidad en la que haya un control motriz adecuado y una tecnica impoluta. Respecto a lo que comentas en el video, creo que hay bastante evidencia, al menos empirica, de que se puede mejorar el 1RM ya sea trabajando intenso con poco peso (o con peso corporal) y/o trabajando los musculos implicados en el movimiento a ejecutar. El ejercicio que mas evidencia

Es un tema bastante complejo, y que ademas varia mucho entre personas. Yo con tus numeros de wall hspu y hspu libres ni siquiera podia hacer una tuck planche... Por otro lado, hay muchos chicos que al poco de entrenar pueden hacerla, sin poder hacer siquiera flexiones verticales libres. No se si es por tema de palancas, o de peso, pero es muy variable entre individuos. Hay casos como el de sergio kitaev, una persona alta y "pesada" (pese a no tener mucho musculo), que cuando habla de su experiencia dice que progresar en basicos no le hizo progresar en sus ejercicios de tension, y que sin embar

¡Hola a todos! Cómo podéis ver en el título, este fin de semana me he dedicado a redactar un artículo con todos los distintos tipos de push ups que he podido encontrar. Me encantaría contar con vuestra ayuda para poder completarlo todavía más, y construir entre todos una guía completa. Si se os ocurren nuevas variantes, dejármelas por aquí o en el post y las añadiré en cuanto pueda ¡Muchas gracias! El post en cuestión es: https://www.solostreetworkout.com/tipos-de-push-ups-calistenia/

Esta es la mía: - Sentadilla a una pierna 3-4x5-10 (Pesada) - Progresión de nordic curl 3-4x5-10 - Sentadilla a una pierna 3-4x10-20 (Intermedia) - Hip Thrust, Slide Ham Curl o Glute/Hams bridge 3-4x10-20 - Calf raises 4-6x10-30+ Los rangos de repeticiones son solo una guía de las repeticiones a lograr antes de aumentar la dificultad del ejercicio, ya sea metiendo más peso o mas dificultad mecánica. Como siempre adapta todo a tu nivel y metas puntuales. Guías de Nórdic curl: Un saludo.

Hola, si te refieres a la tiendasténica ( http://www.tiendasténica.com ) puedes usar el código YERAI Un saludo,

Buenas Elini, como te va? Primero que nada, estas estancado, lo que significa que algo estás haciendo mal...lo que a su vez significa que tenes en tus manos la posibilidad de corregir aquello asi que no es imposible (te entiendo totalmente, sino lee el final de esta respuesta) Para darte a corregir algo en concreto necesitamos informacion como qué rutina estas haciendo, si estas durmiendo bien, si elegiste ejercicios que te aporten a tu objetivo, etc y etc. Por esto es que con la información que nos comentaste solo podemos darte recomendaciones generales. Desde mi punto de vista, a

Miércoles 07/04 Circuito 3 vueltas sin descanso 10x Remo de pie 90° goma lila 10x jalón a pecho goma negra 10x pullover goma roja 8x concentrado biceps 12k

Martes 06/04 3 series sin descansos entre ejercicios: flexiones x6 flexiones declinadas x6 flexiones inclinadas x6 flexiones diamante x6

Hacerte mas fuerte beneficia siempre. Si bien no hay transferencia directa e inmediata, tras un macrociclo bien planteado, supone una mejora. Especializarte en fuerza maxima durante un mesociclo hara que disminuya tu nivel en resistencia, pero claro, si esto lo periodizas bien, consigues que las ganacias en fuerza se reflejen luego cuando vuelves a darle a la resistencia, o a alguna skill. Pero claro, no sabes cuanto te va a afectar, ni siquiera en patrones de movimiento similares, o en los mismos musculos, sobre todo si despues no te enfocas en eso. No se si me has entendido o si me he

Ese ejercicio no es lesivo de por si. Puedes fastidiarte si haces una antepulsion del hombro, lo elevas o dejas que se hunda, pero si mantienes la posicion correcta es totalmente seguro. Otra cosa es que valga la pena o no. En mi opinion, y para un contexto general, es una basura de ejercicio, y no por el riesgo de lesion, si no por el escaso beneficio global (escasa transferencia, estimulo infimo, etc)

Buenas Adrian, como estas? Hay varios métodos de aumentar las repeticiones pero antes de agregar, arreglemos lo que tenemos. Desde mi punto de vista me parece que el error principal aca es que usas descansos muy cortos. En 1 minuto no llegas a recuperarte del todo y mas en un ejercicio que te es pesado (por pesado me refiero a aquellos ejercicios o lastres que solo te permiten entre 1 y 5 reps). Sin duda lo primero que haría sería emplear un descanso de 3 minutos (por ser una serie pesada). Al descansar tan poco no llegas a recuperarte y si no te recuperas, no podes darlo todo en la

Respecto a los trucos Andy Romano hizo un video sobre los trucos para principiantes: https://m.youtube.com/watch?v=kWt1Ry2kWD4 - Puedes comenzar con el pino. Comparado con otros trucos requiere solo un mínimo de fuerza, pero bastante practica. Dicha habilidad te servirá después para otros trucos. Si aun lo ves dificil puedes empezar practicando el truco de la rana para el equilibrio y ganar fuerza con pike push ups y retenciones estaticas en pared. Aqui puse la información que me ha servido para el pino: https://www.forocalistenia.com/topic/5803-recomendaciones-hanstand/?tab=com

Comer mas calorias de las que gastas "engorda", da igual que te hayas rebasado tus calorias de mantenimiento comiendo pollo, champiloñones o donetes. Que la particion de nutrientes sea adecuada y esas calorias "vayan" a construir musculo o almacenar grasas depende de otros factores, principalmente del estimulo al entrenar. Con esto quiero decir que ningun alimento o pseudoalimento engorda por si mismo, otro tema es cuales son mas o menos caloricos, mas densos nutricionalmente, etc. 16 kilos en 6 meses en general es demasiado, por lo que seguramente habras cogido mayormente grasa (aunque e

Muchas gracias por el aporte y felicidades al entrenador y al alumno por el progreso. Yo llevo registrando todas mis rutinas desde hace varios años y considero que es lo más importante en mi entrenamiento. Un saludo!

Cierto lo del Smart Progress de front, intenté diseñarlo de manera que se asegure de que tengas una base de dominadas muy fuerte... y creo que lo consigue bastante bien 😄 De todas maneras no es necesario que siempre seas capaz de completar todos los ejercicios sin fallar, la idea de los Smart Progress es que se vayan colocando en tu límite de capacidad y que siempre puedas completar algunos ejercicios y no puedas evitar fallar en otros, así te aseguras que las rutinas son efectivas. En cuanto a lo de la plancha, te recomendaría empezarla desde que veas que el back lever ya lo tienes sólid

Semana de descarga Tuck planche un pie apoyado 3x casi al fallo Rana one leg alterno 3x2 Practicar handstand 10min Flexiones 20kg 3x5 Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 4x15/8

Hola! Lo único que veo un poco "discutible" de tu rutina es que estás entrenando para 3 trucos: front, back y plancha. Lo cual no tiene por qué estar mal pero debes saber que te hará progresar lentamente en todos. Por ejemplo podrías quitar el smart de plancha y poner 2 días el de back para progresar un poco más rápido, y cuando ya tengas el back lever, volver a retomar el de plancha. Con respecto a los ejercicios de remo, los puedes meter en el día de circuito o en el día de front lever, pero mételos sí o sí. Un saludo,

Wall HSPU asistido 4x8-7-7-7 Dominadas pronas 4x8-7-7-7 Fondos paralelas 10kg 4x10 Sentadilla profunda con kettlebell 24kg 4x10-10-8-8

puedo hacer máxima a 30 ,pero me fatiga mucho en general ,tengo q intentar mejorar el descanso , a la minima que algo haga mal lo paso fatal entrenando , ya casi puedo tirar series de 23 y un dia tire con 24 pero es mucha tralla , aunque esta claro que el cuerpo se adapta a todo

Máxima a 28 esta semana ni tan mal a ver si consolido repes en dominadas en saludo

hoy probé una maxima de dominadas y salieron 23 ya revisare si fue record, creo q si , un saludo

Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas DURACION 1:05 H -1.15h BLOQUE I Pistols asistidas 110 cada piernas Sentadillas normales 110 dominadas 14x20 = 280 dominadas (las primeras salen de 14 luego ya rest-pause las demas,es decir haces 14 y descansas para la siguiente) deberia tardar 35min este bloque 1 BLOQUE II flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente: 1x70reps normales 2x14reps declinadas(piernas abajo) 1x14reps normal 2x14reps declinadas 2x14reps incl

Hola, para ello debes cancelar tu suscripción, esperar que termine y luego comprar la suscripción anual. Te recomiendo aprovechar alguno de los códigos de descuento que tenemos disponibles para que te salga más barata, puedes usar el código CRISTOWK por ejemplo Un saludo