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Hoy gente hice una rutina improvisada durante la marcha y esto fue lo que se me ocurrió. El primer ejercicio seria facil de explicar y el de las flexiones russian también pero los otros me los saqué de la chistera jajaja. Espero que os gusten y que los prueben. A mi me dejo bastante cansado y satisfecho. Es una rutina de tirón y empuje en el suelo.Para que sea mas facil de entender subo videos. Fueron 4 series por ejercicio. 1º Ejercicio Dominada deslizante con flexion con mochila de lastre de 10´5kg 1.mp4 2º Ejercicio Una especie de traccion trasera + flexion pseundo 2.mp4 3º Ejercicio Flexiones russian.Es la primera vez que haga estas clases de flexiones 3.mp4 4º Ejercicio Este ejercicio no sabria explicarlo muy bien.Mejor lo ven.Hice dos series sin lastre y otras dos con la mochila y el mismo peso 10´5kg. 4.mp4 Espero haber dado una ideas para entrenar en estos tiempos de cuarentena. Saludos

Rutina de fuerza de cuerpo completo Dominada deslizante a un brazo 5x5 c/b Fondos en sillas lastre 5kg 5x5 Flexiones profundas en push up lastre 17kg 5x5 Pistol squat 5x5 Saludos

23 y 25 de marzo de 2020 Sigo entrenando con el niño, estos dos días hemos hecho un par de entrenamientos que me había descargado de internet de Adam Rosante, tipo HIIT, son de workout para hacer en casa sin pesas. El primero se llama wave shape para poner el cuerpo a tono para hacer surf, personalmente se me hizo muy dura, estoy bastante oxidado y hoy hicimos otra de workout que encontré por ahí. Ambos entrenamientos de un total de 30 minutos. Un saludo.

Movilidad de cadera Pistol sobre silla 4x5 c/p Zancada corta con 5 rebotes 4x10 c/p Puente femoral a una pierna sobre silla 4x10 Sentadilla sumo con 5 rebotes 4x10 Elevación de gemelo 4x12 Saludos

Rutina de biceps con bandas de resistencia y tríceps con sillas. Curl de pie 5x5 Curl brazos hacia atrás 5x10 Curl martillo 5x15 Fondos en silla a una mano 5x4c/b Fondos en silla 5x10 Fondos entre sillas 5x15 Saludos

RUTINA CONFINADA 90 PISTOLS ASISTIDAS CON CADA PIERNA( APOYANDOME EN EL MARCO DE LA PUERTA) 100 SENTADILLAS NORMALES (POR AQUI SUELO LLEVAR 15MIN) con dos pesas de 4kg 60 elevaciones laterales 20 frontales 20 hacia arriba, creo q se llama press de hombros ---- 100 reps curl martillo --- 100 reps curl biceps ----- y mas o menos me suele sobre 15-20 min hago flexiones hasta ese tiempo ya concretare mas esta parte final ,hago lo q puedo sin contar porque me satura mucho cuando llevo una 1 h y 5 min o asi paro pensado para frecuencia 3

Ejercicios de movilidad de hombros Wal HSPU 2 discos 4x4 Tcuk planche push up en los push up 4x1 Pike push up pies en banco 4x8/ Flexiones a una mano 4x10 Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x25 c/l Dios,probé hacer una tuck plançhe push up y me salió jajaja no me lo creo. Próximo día hago un tuck plançhe push up +isométrico Saludos

Llevo mogollón sin actualizar, pero bueno, poca novedad hay, el fisio ahora está cerrado y tenía cita para tratar de aliviarme la dorsalgia que sigue dándome algo de guerra, sobre todo para dormir. Con el tema este del coronavirus ahora no se puede ir a los parques y con el niño y el perro en casa no hay manera de que me den tregua para entrenar jajaja. A mí hijo en el colegio le han mandado deberes para hacer en casa y también unas rutinas de gimnasia tipo aeróbicas que hago con él, así que eso es lo que entrenamos. Un saludo.

Antes de el entreno de hoy voy a lanzar un reto. Acabo de subirlo jajajaja

Hola bros, la seccion de blogs es un poco desconocida y hasta esta un poco abandonada. Sin embargo es un lugar increible para que todos aportemos nuestros conocmientos. Hoy subi una entrada a mi nuevo blog para explicarles como suelo calentar yo, una estructura de calentamiento que me viene sirviendo hace mucho tiempo. Vengo a publicar el link aca para que esten al tanto de la entrada de blog y simplemente gracias. Saludos y espero que les sirva!

subo repes de pierna a 90 , veo que he ido mejorando con el cardio tambien ya que tardo un minuto menos q antes ,algo de mejora en la dominada a una mano pero va a costar mas tiempo aun , un saludo y ponganse mascarillas xd

3 Series Sprint de 55metros + elevaciones de piernas en banco 3 Series 10 Knee raises box Jum + oblicuos 3 Series 10 Saltos por encima de banco + crunch piernas elevadas 3 Series 5 Pistol + plancha avanzada 3 Series 10 Saltos laterales a banco + extensión de lumbares Los ejercicios de core fueron al fallo. Todo seguido. Hecho en 32min 40sg Saludos

Muchas gracias chicos, creo que sólo es una contractura, estoy con antiinflamatorios y voy tirando, cada vez tengo menos molestia.

Hoy tocó hacer todo ejercicios de equilibrio. Con el bosu dado la vuelta estar a una sola pierna con los ojos cerrados 5min alternando pierna. Andar sobre una barra de press banca hacía delante y hacia atrás. La barra con un disco a cada lado para darle la mayor dificultad.10min. Andar sobre la barra del press banca pero de lado cruzando los pies por delante y por detras. La barra lo mismo que en la anterior.10min. Ponerme encima la fitball de rodillas. Las rodillas a 90 grados, cuerpo estirado y cerrar los ojos.5min. Saltar por encima del cajón a dos piernas y aterrizar en el bosu con una pierna y con las dos. También lo hice con el bosu dado la vuelta.10min. Practicar la pistol encima de la barra multipower.5min. Ahora imaginaros con qué cara me miraban los del gimnasio jajajajaj Saludos

3 de marzo de 2020 Entrenamiento en el mini gimnasio, calentamiento habitual, entrenamiento parecido a estos días. Rutina por series: Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 4x10 -- Apoyo normal: 4x10. -- Apoyo ancho: 4x10. Jalones polea con agarre supino (2 primeras series descanso 1 minuto, el resto descanso 1 min. 30 seg.): --10 series, 1ª (44kg) 15 rep, 2ª (53kg) 15 rep, 3ª (63kg) 15 rep, 4ª (73kg) 12, resto con 83kg 9 rep, 3x8 y 2x7 rep. Quise hacer series de isométrico de pino contra la pared, mi intención era hacer 5 series de 30 seg, con descanso de 1 minuto, pero sólo fueron 2 series, en la segunda cuando llevaba 20 seg noté en el trapecio y dorsal derecho un rasssss por todos los músculos junto a la columna, aguanté los segundos que me quedaban como pude y dejé el ejercicio. .Zancadas: 4x15 c/p. Estiramientos, más estiramientos para trapecio y dorsal, ahora ibuprofeno a ver si me pasa esta contractura o lo que sea, ufff que molestia más incómoda. Un saludo.

Hoy toca lastre en básicos en rangos de fuerza. Dominada prona lastre 12'5kg 4x5 Fondos paralelas lastre 20kg 4x5 Press banca 50kg 4x5 Sentadilla al cajon 55kg 4x5 Hace más de 5 años que no hacía sentadilla con barra. Quitando aquella vez que fui en busca de mi RM jajajajaj Saludos

Buenas locos Tenemos que reconocer que en la comunidad calistenica la gente que entrena pierna es poca (aunque ultimamente gracias a las influencias de yerai y otros esta creciendo el numero). Yo era uno de los que nunca las entrenaba je. Hice un video de una rutina de piernas y abdominales (GAP) para realizar en casa sin equipamiento ni nada, solo con voluntad. Como muchos calistenicos entrenamos el abdomen al final de la rutina principal de torso, podemos eliminar esa ultima parte de la rutina GAP. Espero que les sirva y que no moleste a nadie el hecho de compartir un video. Solo busco aportar a la comunidad, pero si hay algun inconveniente con esto, por favor diganmelo y lo elimino al post.

El Miércoles pasado, después de terminar el entrenamiento habitual de calistenia, me puse a hacer la rutina del video que compartiste, y a los 15 minutos tuve que parar porque estaba muerto. Encima pensé que iba a ser una rutina de solo ejercicios aeróbicos y tenía un montón de ejercicios con flexiones de brazos y abdominales.

Jueves 26/03 Todo en cluster descansos cortos dentro de cada ejercicio y 1:30 minutos entre ejercicios Shoulder taps para calentar a fallo técnico Flexiones 5+5+..... = 100 Remo con banda de resistencia negra (30kilos aprox) 10+10+..... = 200 Flexiones pica 5+5+..... = 50 Dominadas australianas agarre variable usando una banda de resistencia en la puerta (en sustitución de aros o de trx) 5+5+..... = 50 por brazo Plancha abdominal con extensión alterna de brazos 5+5+..... = 100 Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios de movilidad de hombros Wal HSPU 2 discos 5x4 Tcuk planche push up en los push up 1rp+ iso.al fallo 5 series Pike push up pies en banco 5x8 Flexiones a una mano 5x10 Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x30 c/l Saludos

Lunes 23/03 Sentadillas a una pierna parciales 4x12 Puente femoral con una pierna 6x10 cada pierna Sentadillas búlgaras 4x10 cada pierna Sentadillas sumo 3x16 Sentadillas profundas 3x16 Zancadas 4x10 cada pierna

Subimos volumen de entrenamiento. Movilidad de hombro Wal HSPU 2 discos 5x4 Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 5x1p/l Pike push up profundos con los push up 5x8 Apretar disco de canto 5x3 de 5sg Press de hombro con banda resistencia 3x15 Saludos

En dorsal donde más lo noto digamos que es debajo del sobaquillo jeje. Si te pones una mochila con peso mejor porque sin peso la verdad que es fácil. Con la mochila con 10'5kg es un poco más difícil pero no mucho más por eso lo trabajo en superseries.Noto más trabajo de esta manera. El 4 ejercicio fue el que más me gustó. Con 10'5kg yo quedé más que satisfecho. Con la mochila creo recordar que con 8rp terminaba ya jodido. Si lo pruebas házmelo saber y dime tus sensaciones por favor. P.D: ¿ Probaste el remo con dos sillas y un palo o debajo de una mesa que te de para recorrido completo al menos para estar con los brazos rectos? Saludos.

Para perder el miedo en el pino tienes que lograr cierto control, no del balanceo, sino de tu fuerza de hombros (y mantener bloqueados o ligeramente bloqueados) y también necesitas la capacidad de saber caer, esto es que cuando te vayas de espalda tu cuerpo gire y no te hagas daño, una vez interiorizas este movimiento te sale sin pensarlo. para lo primero puedes hacer aguante como estas haciendo hasta que puedas aguantar incluso 1 minuto, quitando cojin cuando te sientas que ya puedes. para el movimiento de salvarte de la caida inevitablemente vas a tener que practicarlo, puedes hacerlo en un colchon, interiozarlo y luego llevarlo a suelo, o tambien le puedes la asistencia a alguien para que te ayude a girar y no te caigas de espalda. cuando eres principiante da miedo, pero si sigues entrenando ya veras como no te dara miedo.

Manel cuando pase todo esto puedes practicar algo que hice yo para perder el miedo al pino. Yo empecé a practicarlo en un campo, con hierba más o menos blanda, pino libre, así que caía a menudo pero no me hacía daño y me acostumbraba al movimiento de inicio para hacerlo después contra una pared. A mí no me da nada de miedo hacerlo, es más me encanta, sino fuera por lo que me lesiono lo hacía más a menudo.

Muchas gracias, seguimos con la rutina que le ponen en el colegio, pero yo creo que es para adultos, mi hijo que está muy en forma le cuesta acabarla, creo que el profesor que la hizo se basó en un entrenamiento de adultos.

Viernes 20/03 Rana 3x5seg Pino Asistido isometrico contra pared x2 (aún le tengo cierto miedo a subir sin apoyar la cabeza en un cojín, santo par de Hostias me di hace poco en el intento) Fondos en banco 5x12 Flexiones declinadas 5x10 Isometrico flexiones 5x35seg

Ánimos y descansa! Quizá pudieras animar a tu hijo a practicar algo de básicos contigo 😁

Jueves 19/03 Hoy lo he simplificado a unos clusters: Flexiones x100 (de 5 en 5, 30 segundos de descanso entre series) Remo con banda de resistencia negra x160 (de 10 en 10 mismo descanso) Flexiones en pica con pies en alto x50 (de 5 en 5 mismos descansos)

Todo con bandas de resistencia 4 Superseries a 10rp Remo supino sentado Curl de bíceps Luego Curl de biceps 3x15 4 Superseries a 10rp Flexiones pseundo Extensión de tríceps sobre cabeza Luego Patada de tríceps simultánea 3x15 Face pull 3x15 Saludos

Lunes 16/03 Pues como todos estos días que estamos pasando entreno en casa, poco a poco que son muchos días! Flexiones pica 4x10 Rana 4x maximo posible (8seg aprox) Flexiones T 4x10 Flexiones espartanas 4x10 Fondos en silla 4x10 Sentadillas profundas 4x15 Compensacion de trapecio 4x15 con banda de resistencia Isometrico flexiones tocando los hombros de forma alterna con la mano opuesta 4x10

Subimos volumen de entrenamiento. Movilidad de hombro Wal HSPU 2 discos 4x4 Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 4x1 p/l Pike push up profundos con los push up 4x8 Apretar disco de canto 4x3 de 5sg Press de hombro con banda resistencia 3x15 Saludos

Bueno visto lo visto toca entrenar en casa. Gym cerrado y parque de barras precintado así que toca entrenar en casa. Por suerte la rutina para las HSPU la voy a poder seguir haciendo sin grandes problemas y el resto pues a improvisar no queda otra. Ya tengo alguna idea en la chistera jajajaja. Mañana probaremos pero hoy rutina de HSPU. Ejercicios de movilidad de hombros Wal HSPU 2 discos 3x4 Tuck plançhe en push up 3x3 al fallo Pike push up pies en banco 3x8 Flexiones a una mano 3x10 c/m Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x25 c/l Un entreno hecho con cansancio y eso que llevaba dos días sin entrenar pero el estrés juega también su papel aquí. Saludos

Viernes 13/03 He decidido quedarme hoy en casa para entrenar y dedicarme principalmente a hacer un entrenamiento de core de forma específica. Limpiaparabrisas en el suelo 4x8 Isometricos de flexiones 4x30seg Plancha lateral 3x20seg por lado Medios burpees 3x30seg Leg raises en suelo 4x10 Rueda abdominal 3x8 Frog stand con agarraderas pushups 3x5seg

Superserie a 8 rp Dominada supina Curl pelicano Luego curl a cabeza en anillas 1x15 Superserie de 10rp Flexiones pseundo Enterrador ring Luego fondos en anillas piernas estiradas 1x12 Face pull en polea iso. 1sg 20kg 3x15 Saludos

Movilidad de hombro Wal HSPU 2 discos 3x4 Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 3x1 p/l Pike push up profundos con los push up 3x8 Juntar banda resistencia 3x3 de 5sg Press de hombro con barra solo 20kg 2x15 Saludos

Hoy estaba chispeando así que fui a correr a la cinta de correr del gym. Hace años que no corría y he de decir que tanto subir y bajar la inclinación de la cinta produce mareos si uno no está acostumbrado. Corrí a intervalos con inclinación máxima como si subiría una cuesta luego corriendo en llano rápido y así de varias maneras. La monitora me miró con cara sorprendida y me dijo parece que sudas no jajajaja. Creo que luego quito el aire caliente porque sudaba menos jejeje. Me puse la banda 3 y esto salió Saludos

Ejercicios de movilidad de hombros Wal HSPU 2 discos 2x4 Tcuk push up asistidos en los push up 2x5 Pike push up pies en banco 2x8 Flexiones en anillas profundas 2x10 Swing 360º con mancuerna de 4kg 1x25 c/l Saludos

Remo horizontal sup. ring1sg 2x10 Curl pelicano 2x8 Flexiones pseundo 2x10 Enterrador ring 2x10 Face pull en polea iso. 1sg 15kg 1x15 Saludos

Vamos está semana con descarga y miércoles y viernes va a ser divertido jeje. Intentaré subir una repetición en las HSPU Movilidad de hombro Wal HSPU 2 discos 2X4 Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 2x1 p/l Pike push up profundos con los push up 2x8 Juntar banda resistencia 2x3 de 5sg Press de hombro con barra solo 20kg 1x15 Masajes con el Foam roller Saludos

Domingo 01/03 Dominadas 6x5 Fondos 4x10 Dominadas supinas 3x8 Flexiones 4x10 Dominadas cortas pronas 4x10 Trapecio con banda de resistencia roja 4x10 Press pallof 3x10 Dominadas australianas 3x10 Flexiones pica 4x5

28 de febrero de 2020 Sigo sin huecos durante la semana para entrenar, aprovechando que el peque fue a surf aproveché y me metí tambien. Calentamiento y 1 hora de surf. Último día de surf en una semana o más por lo menos.

Domingo 22/03 Flexiones pica pies elevados 10x5 Tiradas a rana 5x5 Flexiones declinadas 10x5 Planche lean 10x10seg Flexiones planche lean 5x5

Es un ejercicio de tirón y empuje. Donde más lo noté es en hombros y bíceps

En mi caso es casi como siempre ya que estoy teniendo que trabajar igual que siempre, la única diferencia seria una vez cuento del trabajo a casa sería no tener posibilidad de salir de casa solamente que para hacer alguna compra. Llevo desde el sábado encerrado en casa y ya estoy echando en falta una barra de dominadas para poder entrenar con cierta normalidad 😅 Hay que aprovechar estos días para hacer maratones de series, leer, retomar algún juego que tuviéramos aparcado, y dentro de las posibilidades seguir entrenando al máximo, tener que hacerlo en casa nos hace tener que “currarnos” más las rutinas para poder trabajar como habitualmente pero todo se puede

Buenas bro, espero que estes bien Aca en Argentina ya suspendieron universidades y colegios. Estamos apostando entre familias cuando van a suspender la circulacion pero aun no se sabe nada. Se presume que en dos semanas pero nada oficial. La verdad es que esta bastante tensa toda la situacion pero bueno, hay que cuidarse y seguir entrenando y pasandola bien en casa

Buenas bros, espero que esten bien Como ya todos sabemos, por esto de la cuarentena se suspenden gimnasios y no se puede circular en el horario que queramos en la calle (y asi ir al parque js). Es normal que no tengamos idea de como hacer para seguir entrenando desde nuestras casas con la falta de equipamiento pero hoy voy a aportar mi grano de arena. Hice un video donde muestro una variedad de ejercicios de calistenia que podemos hacer en nuestras casas utilizando lo que tengamos a mano. Se que hay muchos mas, simplemente inclui una seleccion que va bastante enfocada a los principiantes e intermedios. Espero poder aportarles algun ejercicio que no tenian en mente todavia, si es asi me voy feliz. Por ultimo, todo tipo de apoyo como un like o comentario me significa muchisimo. Abajo dejo los enlaces y espero que les sirva. Toda critica constructiva es bienvenida. Saludos desde Argentina. Yerai a pesar de que leí las normas del foro antes de publicar esto no vi que estè prohibido promocionar contenido propio (siempre de buenas maneras). De todas formas si incumple, no tengo problema en eliminarlo. La idea es aportar sin causar problemas. PD: Los invito a todos ustedes a que tambien compartan los ejercicios que ustedes conocen para hacer sin equipamiento y asi nutrir aun mas nuestra lista de ejercicios anticuarentena. Estamos todos en esto

Hola, para la Calistenia es fundamental tener un Core fuerte, eso implica un buen trabajo de abdominales y lumbares, la rueda y el dragón flag son unos de los mejores pero tienen bastante dificultad para realizarlos completamente aunque se pueden hacer transiciones como si fueran para un truco y el mismo L sit es un buen ejercicio. Te dejo un video mío de unos cuantos ejercicios que yo suelo hacer para fortalecer el Core completamente. Un saludo.

Espero que no sea nada grave. Fuerza David, seguro que quedará solo en una anécdota.

Miércoles 26/02 Dominadas supinas 4x8 Flexiones 4x10 Zancadas 4x10 por pierna Knee Raises en fondos 4x10 Intentos de rana 6, máximo 6 segundos conseguidos. Front lever con piernas encogidas 4, intentando mantenerme estático Para acabar 4 rondas sin descansos de: - 8 australian chin ups - 15 fondos en banco - 15 sentadillas - 8 flexiones inclinadas * Muy contento con este entrenamiento, hacia mucho tiempo que no intentaba hacer la rana y las últimas veces apenas aguantaba unos pocos segundos usando agarraderas pushups y sin ser capaz de llegar a aguantar directamente en el suelo.