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Showing most liked content since 17/11/17 in all areas

  1. 3 points
    Wolf King

    ¡¡¡MÁS FUERTE QUE AYER!!!

    Semana 1 - Miércoles - Front lever y abdominales Advanced front lever pull ups --> 5x8 Advanced front lever --> 5x25s Dominadas lastradas --> 5x5 con 25 kg Remo --> 3x5 con 60 kg Straddle dragon flag --> 5x8 Around the world en barra --> 3x6 Elevaciones de pierna en barra --> 3x6
  2. 3 points
    Calisténicos ya está disponible mi aplicación. Contiene planes de entrenamiento por niveles, rutinas de todo tipo, muchísimos ejercicios (con vídeos explicativos), te permite crear y compartir tus propias rutinas y mucho más. Iremos añadiendo nuevo contenido y funcionalidades cada mes. Descárgala para ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.inakitajes.calisteniapp Descárgala para IPHONE: https://appsto.re/es/RDDBlb.i Tiene un precio (casi simbólico) de 0,99€ al mes. Si pagas un año de golpe te ahorras 3 meses. Y tiene 3 días de prueba gratuíta por lo que si cancelas la subscripción antes de 3 días no se te cobra nada. Un saludo, Yerai
  3. 3 points
    Maldini

    Maldini y sus locuras...

    ¡ Tarraaaaaaaaaaaaako !, ¿me haces una rutina de mantenimiento que no quiero ponerme muy fuerte? ¡¡¡ Toma tu p*** rutinaaaaaaaaaaaa !!!
  4. 2 points
    Wolf King

    ¡¡¡MÁS FUERTE QUE AYER!!!

    Semana 1 - Jueves - Plancha y pino Tuck planche en anillas --> 5 x max. Flexiones de pino con apoyo --> 5x3 Fondo en anillas --> 5x6 Fondos --> 3x8 con 15 kg Press banca --> 3x10 con 20 kg Ovalo con mancuernas -->3x10 con 4 kg Press militar --> 3x10 con 30 kg Biceps con mancuerna --> 5x10 con 10 kg
  5. 2 points
    Wolf King

    ¡¡¡MÁS FUERTE QUE AYER!!!

    Semana 1 - Martes - Pierna (gimnasio) Sentadillas --> 10 rep. con 5 kg // 10 rep. con 10 kg // 3x10 rep. con 15 kg Zancadas --> 20 rep. con 5 kg // 20 rep. con 10 kg // 3x18 rep. con 15 kg Gemelos de pie --> 5 x10 con 70kg Gemelos sentado --> 5x10 con 15kg Roman deadlifts --> 5x10 con 20 kg Femoral con barra --> 5x10 con 30 kg
  6. 2 points
    Antes de abrir un post preguntando por calisténicos de algún lugar, utiliza el buscador para ver si ya alguien ha posteado sobre ese sitio. Para facilitar que otros calisténicos encuentren tu post, especifica ciudad y país en el título del mismo. Un saludo, Yerai
  7. 2 points
    Paul Luap

    Miedo al Handstand.

    Yo te recomendaría 3 opciones: - Que lo intentes. Si tienes fuerza en los hombros como dices, sólo es intentarlo, pero a pared (no seas locuelo). - el headstand: coges un cojín, apoyas la cabeza y subes las piernas (así sólo podrás partirte el cuello pero tus órganos no se dañarán con la caída). - que hagas remontadas en pared: Yerai lo puso como rutina en algunos vídeos para hombros (es más te dejo el primer vídeo de Yerai en youtube.. 2013 "cosas del abuelo cebolleta")
  8. 2 points
    victorizado

    Grupo de whatsapp

    Se puede usar como offtopic o para que la gente se conozca a otro nivel, organizar orgias, tomar drogas.. no se, lo tipico. Lo que no me gusta es dar mi movil, en telegram se usan nicks.
  9. 1 point
    Vangonaj

    AYUDEN-ME =(

    Si que esta.
  10. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    70 Fondos. Que mal hoy buuufff 9min 55sg (60 me costo la otra vez 5min 13sg) Escalar la pared codos bloqueados 4x4 Pike push up pies en banco 4x6/5/6/6 Korea dips 4x5/5/4/5 Flexiones con anillas posicion neutro 5min Flexiones con anillas posicion cerrado 5min Lean planche 4x1 al fallo Jodo,me duelen ya los hombros.Duro dia por lo menos para mi. Saludos
  11. 1 point
    Estos días he estado construyendo con un amigo unas barras portátiles y me gustaria compartir cómo lo hemos hecho y las medidas por si les sirve de ayuda. Tipo de material: Hierro negro La empresa donde compré las hierros sólo vende en tubos de 6 metros así que obligatoriamente tuve que comprar de sobra. Ninguno de los materiales es macizo. 2 tubos de 6 metros de 1 pulgada y cuarto de grosor 2 tubos de 6 metros de 1 pulgada. 2 travesaños de 6 metros de 5 cm de alto y 10 de ancho 1 travesaño de 6 metros de 10cm de alto y 10 de ancho 1 metro de pletina para soldar de 5 cm de ancho 1 metro de pletina para soldar de 10 cm de ancho 2 codos para los tubos de 1 pulgada y cuarto (para hacer el ángulo recto de las paralelas) Unos 20 tornillos de 12 cm de largo y 8mm de grosor Unos 40 tornillos de 8 cm de largo y 8mm de grosor Unas 60 tuercas y 60 arandelas para dicho grosor Coste de los materiales: alrededor de 150€ Herramientas utilizadas para montar las barras: taladro, soldador, radial, llaves, nivel... Las medidas de las barras son: Base cuadrada de la barra de dominadas: 2x2 metros, travesaño de 5x10 Postes de la barra: 1,90m travesaños de 10x10 Altura de la barra: 1,85m Ancho de la barra: 1,80 (obligatorio para que encaje) Grosor de la barra de dominadas: 1 pulgada Alto de las paralelas: 1,65m Largo de las paralelas: 1,80m Separación de las paralelas: 65cm Grosor de las paralelas: 1 pulgada y 1/4 Van soldadas a los codos para poder hacer el ángulo de 90º La estructura va sujeta por la base cuadrada, además en uno de los laterales va sujeta por la base de las paralelas y en el otro lado va sujeta por una base de travesaño de 10x5 cm de 1 metro de largo y una barra unida al poste. Está hecha de forma que se pueda desatornillar en piezas para transportar en una furgoneta. En los datos adjuntos le dejo las fotos de mi estructura sin terminar (la que aparece en el taller), y de la estructura en la que nos inspiramos para hacerla (la cual es muy parecida pero es un poco más pequeña). Si quieren ver la estructura en la que nos inspiramos aparece en el vídeo del taller con Raúl Villarreal y en el del taller con Artem Morozov. Cualquier cosa que se me haya olvidado o que quieran preguntar dejen un comentario Un saludo
  12. 1 point
    solo par de videos soldando las barras y eso, los tubos del soporte medían 2,40m cada uno, y el de la barra 1,40... los postes los enterré 50 cm y les heché concreto y los dejé secar dos días, lo mas importante es que a la hora de soldar no te queden torcidos los tubos, que fue lo que me pasó y pasé buen trabajo para arreglarlos, pero al final quedó bastante bien, ahora quiero hacer par de barras mas y unas barras paralelas para completar... cuando lo haga voy a tirar fotos para mas detalles... pero no es dificil, embullense y haganlo... saludos!
  13. 1 point
    tban calisthenics

    Entrenamiento

    pues claro, a espera, noooo, como se te ocurre, estas super anciano para empezar a entrenar, ni lo intentes, fracasarias, mejor dedicate al crossfit o al gym, la calistenia no es para gente de menos de 7 años, se te pasó la hora. sarcasmo.
  14. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Todo en anillas con agarre falso Remo a la cadera 4x8/9/8/8 L-Sit con agarre falso 4x1 al fallo Muscle up asistido con las piernas 4x10 Muscle up asistido pies en banco 4x4 me ha faltado el casi para llegar hacer la transicion en 4 ocasiones Negativa Muscle up 4x6/6/4/4 Antebrazo: Dominadas con palos 4x5/5/4/5 Colgado a un brazo 6x1 al fallo c/b Saludos
  15. 1 point
    Maldini

    Propuestas de video para Yerai

    La verdad es que ha quedado un vídeo muy bueno, y por los comentarios que he leído parece que ha gustado mucho
  16. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Muscle up barra baja sentado en el suelo 5x4 (12 conseguidas) Dominadas con lastre 15kg 4x6/5/5/5 Dominadas barra a cadera (lo mas cerca posible) 4x5 Dominadas altas 4x5/6/5/5 Hefesto asistido 4x6/5/6/6 FL tuck advanced hold+pull up FL tuck max.+FL tuck hold 4series al fallo tecnico cada ejercicio Saludos
  17. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Practicar Handstand recto 10min Handstand recto con push up 10min Me ha sabido a poco pero bueno hay que descansar como dije Saludos
  18. 1 point
    lo que he aprendido tanto de lecturas varias como de sesiones de kinesiología que he tenido tras lesiones, es que, los tendones trabajan a repeticiones bastante altas en especial cuando ya estas lesionado (+20) y media altas cuando se les quiere simplemente fortalecer (+12), además para el correcto fortalecimiento es muy importante avanzar lento y con una técnica impecable. Normalmente el standard es trabajar a 3 series cada ejercicio unos 5 ejercicios unos 3 veces a la semana. Es importante además considerar que si quieres fortalecer tendones para evitar lesiones lo mejor es no solo hacer calistenia, si no que tambien ejercicios funcionales, ejercicios con inestabilidad, un poco de pesos libres, banda elásticas, en fin, hacer otros entrenamientos complementarios a la calistenia.
  19. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Todo en anillas con agarre falso Remo a la cadera 4x7/8/8/7 L-Sit con agarre falso 4x1 al fallo Muscle up asistido con las piernas 4x10 Muscle up asistido pies en banco 4x4 aun no llego a subir la transicion Negativa Muscle up 4x4 Saludos
  20. 1 point
    Ideador

    Duda progresiones de estaticos

    A mi particularmente no me gusta la progresión de one leg. Siento que es no simétrica. Pero esas son cosas mías; si gustas de seguir con one leg está bien. Quizás te falla algo en la técnica, porque pareces tener la fuerza suficiente para hacerlo con buena forma a full. Ya que haces negativas, prueba a sacar el front desde arriba. Adopta una buena forma en posición de pica, bloquea tus músculos y ve bajando. Cuando llegues a front, lo deberías poder mantener con buena forma durante varios segundos. Concéntrate en tus músculos; es probable que te falte más propiocepción. Ahí ya es cuestión de probar una y otra vez hasta adoptar la forma correcta y aguantar cada vez más.
  21. 1 point
    Erik600

    Algún Estudiante Trabajador?

    uuf sin duda un gran ejemplo para emprendedores
  22. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Manguito rotador: Flexiones escapulares 3x15 Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada Face pull con goma elastica 3x15 Rotacion externa a 90º de abduccion 3x15 cada Un extra para ir calentando un poco tambien los antebrazos para escarlar un poco en mi jaula luego. Flexiones de nudillos alterna 3x9 Voy a probar una muerte subita como cardio que consistira en: 1 Dominada 1 Fondo en paralelas 1 Flexion normal 1 Sentadilla profunda 1 Elevacion de gemelos Todo ello seguido sin descanso durante 10min.Lo hago y comento sensaciones. Sensaciones:Bueno cansa un poco tampoco excesivo pero llevando un ritmo constante sin parar creo que se podria hacer 15min o 20min.Quizas pruebe el proximo dia. Escalar en la jaula: 40min He estado probando cosas nuevas sin mucho exito la verdad.Me notaba como cansado,sin mucha fuerza y como que con pocos reflejos para agarrarme rapido.La cuestion era divertirse y eso si lo consegui al menos Saludos
  23. 1 point
    Si no puedes levantar de rana a pino, te recomiendo que des un paso atrás y vuelvas a darle duro al planche lean y a las pseudo flexiones. Hay que ser muy prudente con un ejercicio tan exigente para la planche.
  24. 1 point
    humano75

    Diario de humano75

    30 de noviembre de 2017 Calentamiento y 4 series de dominadas pronas:5, 6, 6 y 6. No tuve tiempo de hacer nada más, se nota que hacía un montón que no hacía dominadas encima no llevaba ropa deportiva, iba con las botas de montaña y abrigado hasta arriba. 2 de diciembre de 2017 Entrenamiento en parque con agujetas tremendas por las dominadas de hace dos días. Calentamiento y entrenamiento por ciclos, me costó muchísimo, creo que mañana las agujetas serán tremendas. 4 ciclos: Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 3. Flexiones arquero: 3x6 y 1x8 cada lado. Zancadas: 4x20 cada pierna. Dominadas supinas: 5, 6, 6 y 5. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20 Estiramientos. Acabé hasta mareado, como se nota que hacía mucho que no entrenaba en parque. Un saludo.
  25. 1 point
    Yerai

    Rutina correcta?

    Está bien, tal vez añadiría algún ejercicio complementario para hombros que te ayude a mejorar el pino. Mi preferido como muchos saben son las flexiones a pino asistidas. Un saludo!
  26. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Subo video.La verdad que sigo sorprendido porque esperaba conseguir nose uno a la mucho dos pero no 4 seguidos como hice en la 4º serie.Creo que me faltaba mas tecnica que otra cosa pero bueno ahora toca mejorarlo.Aqui os lo dejo compis
  27. 1 point
    Erik600

    Algún Estudiante Trabajador?

    no trabajo ni estudio pero me siento totalmente identificado con lo de no tener barra y eso y es que se puede entrenar calistenia en tu casa tranquilamente y hasta que puedas conseguir equipo o tener tiempo para ir al campo prueba con rutinas en casa. aqui tambien te dejo una playlist de una lista de ejercicios y rutinas que puedes hacer en casa que le hice a un amigo para que comenzara a entrenar ; https://www.youtube.com/playlist?list=PLWnAbbdoxPPD-RAuh0BsB-jivQh6YGu1V
  28. 1 point
    Franco_SW

    Rana a pino o tucked a pino

    Son 2 cosas diferentes. De rana a pino es mas facil que desde tucked. Al estar en posición de rana estas usando solo algo de fuerza de los hombros, en cambio en tucked usas mayor cantidad se fuerza, por lo tanto, al cargar el hombro con tucked y luego subir a pino te costará mucho mas que con la versión de rana
  29. 1 point
    Maldini

    Maldini y sus locuras...

    ¡¡¡ DES-PA-CI-TO !!!
  30. 1 point
    @Yerai te dejo este video que contiene algunas imágenes geniales...
  31. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Todo en anillas con agarre falso Remo a la cadera (lo mas cerca posible) 4x6 L-Sit con agarre falso 4x1 al fallo Muscle up asistido con las piernas 4x10 Muscle up asistido pies en banco 4x4 casi consigo hacer una completa aaaaaaaggggrrrrr¡¡¡¡¡¡¡¡ Negativa Muscle up 4x4 mejorando pero sigo cayendo Muscle up en barra baja 4x4 casi meto un codo mecachis¡¡¡¡ Muscle up en barra baja con pequeño salto + negativa 4x3 Saludos
  32. 1 point
    Vangonaj

    Full body

    Todo depende de como entrenes las piernas. Que sea una full body o como te guste llamarla, no i fluye en nada.
  33. 1 point
    humano75

    Diario de David J.

    Que bueno, pedazo de entrenamiento aeróbico que te has pegado. Lo bueno de esos entrenamientos es que son muy entretenidos pero tienes que acabar muerto.
  34. 1 point
    Tan solo practicabas las dominadas con lastre o tambien los dips con lastre?
  35. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Practicar: Handstand recto 20min Handstand recto con push up 20min Probando flexiones con las anillas en el suelo.Tiempo no tengo ni idea.Consegui hacer despues de varios intentos 4 Flexiones normales con agarre neutro 3 Flexiones cerradas 1 Flexion normal Saludos
  36. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Intentos muscle up barra baja 3x4 Muscle up en barra baja con salto + negativa 1x4 Esto del mucle up por la mañana jumm hace ruido,mejor para mañana jijiji Dominadas con lastre 5kg 1x8 7´5kg 1x6 10kg 1x5 12´5kg 1x4 Dominadas con brazos rectos 4x5/7/6/5 Dominadas altas 4x6/6/7/7 Hefesto asistido barra baja 4x5 como mola pero como peta FL tuck advanced hold+pull up FL tuck.+FL tuck hold 4 series al fallo tecnico en cada ejercicio Saludos
  37. 1 point
    Pancito

    Diario de Facundo

    Buenas a. Sentadilla: 5x3 80kg b. Press Banca: 5x3 72,5kg c. Dominadas: 5x3 10kg d. Plank: 3x30s(llevando los brazos mas adelante que la cabeza para aumentar dificultad) e. Curl concentrado martillo: 3x12 Primer dia bien saludoss...
  38. 1 point
    BCos

    BCos - Diario Calisténico

    Día 21 - 22/11/2017 Archer push up (SA) 4x6, 6, 5, 5 Push up 3x13, 13, 13 Biceps curl 3x6, 6, 6 @ 27.7 kg (4+5) Triceps ext. 3x6, 6, 6 @ 30.9 kg (5+2) Airborne lunge 2x6, 5 Hollow/Superman 3x15", 15", 15"
  39. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Airborne squast 4x8/7/7/7 Zancada corta con TRX sobre plato de equilibrios 4x8/10/10/10 Zancada larga con TRX sobre plato de equilibrios 4x10 Elevacion de gemelos en superficie inclinada 4x25/30/25/25 Sentadilla isometrica en plato de equilibrios 4x30sg Abdominales y lumbares Elevaciones Press dragon tuck 4x10/7/7/7/ Dragon flag full one leg 4x4 c/p Leg raises+L-sit raises+rodillas al pecho+knee raises en barra 4 serires sin soltarme al fallo tecnico en cada ejercicio Wall Bent-arm press hs straddle 4x3 Isometrico Hollow body rock 4x1 al fallo Saludos
  40. 1 point
    Pancito

    Diario de Facundo

    Holass a. Peso muerto. 5x80kg # 4x85kg # 3x90kg # 2x95kg # 1x100kg b. Prensa: 3x8 150kg c. Chin ups: 1x10 # 1x9 # 1x8 d. Press Banca: 4x6 70kg aprox. e. Polea alta: 3x12 g. Press con mancuernas sentado: 3x12 h. Curl concentrado martillo: 2x12 Sin muchas ganas de entrenar porque tengo que estudiar, pero se va igual saludos...
  41. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Practicar: Handstand recto 10min Handstand recto en push ups 10min Nefasto el handstand.Ultimamente parece como que se me olvido hacerlo.Solo me faltaba meter la cabeza y ahora casi lo mantego aunque sea un poco banana. Luego: 50 fondos en paralelas 5min 34sg (quiero llegar hasta 100.El proximo dia que me toque quizas suba 10 mas) Korea dips 4x5/7/8/8/ Escalar la pared sin doblar los codos 4x4/3/3/3 Negativa HSPU asistidas 4x4 Pike push up 4x8/10/10/10 Tengo que poner las negativas de HSPU asistidaas como segundo ejercicio porque acabo muerto ahi ya. Saludos
  42. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Volvemos a darle caña con mas ganas que nunca.Toca morder las anillas.Vamos a ello. Todo en anillas con agarre falso Remo a la cadera 4x6/7/6/5/4/ (voy mas al pecho que a la cadera pero intentamos mejorar) L-Sit con agarre falso 4x1 al fallo Muscle up asistido con las piernas 4x7/8/7/6 (parece que no pero se cansan los homros con la transicion que hay que darle) Muscle up asistido pies en banco 4x4 (no llego hacer la transicion aun) Negativa Muscle up 4x3/4/4/4 (en cuanto llego hacer la transicion negativa caigo ya a plomo jeje) Otro dia mas con las manos doloridas por el agarre falso.Esperemos que no tarde en endurecer para que duela menos Saludos
  43. 1 point
    Ideador

    Diario de Ideador

    Lunes 12-11-2017: Tirón, empujón horizontal y core 1. Calentamiento Estiramientos dinámicos 5 muscle ups 5 segundos back lever 5 min. práctica de pino. 2. Tirón vertical EMOM 9 pull ups 8 dominadas arqueras (4 cada brazo) 9 pull ups 1 minuto de descanso al final del bloque. 3. Empujón horizontal EMOM 11 fondos en paralelas 5 flexiones a una mano c/b 11 fondos en paralelas 1 minuto de descanso al final del bloque. 4. Tirón horizontal EMOM 9 advanced inverted rows. 4 advanced tuck front lever pull ups. 6 advanced inverted rows. (debí haber hecho 9, no pude hacer más) 1 minuto de descanso al final del bloque. 5. Empujón horizontal EMOM 2. 3x9 flexiones con palmada al muslo. 6. Core EMOM 9 leg raises 4 dragon flag raises 9 leg raises No pude terminar bien el bloque de tirón horizontal, por eso seguiré hasta que lo logre durante toda una semana. Luego lo aumentaré para la semana siguiente. No me fue posible entrenar miércoles ni jueves por razones personales como estudio entre otras cosas. Ésto me frustra un poco. Mañana, día domingo, empiezo un nuevo microciclo. No aumentaré las repeticiones en los ejercicios por no haber completado esta semana..
  44. 1 point
    pablocalistenia

    Ayuda back lever

    hacer skin de cat y bajar lo que mas puedas, que tu culo pase sobrado la altura de tus hombros si es que no puedes no intentes back aun y trabaja mejorando esa flexibilidad manteniendote abajo un buen rato y relajando de a poco la musculatura. si es que el skin the cat te trae problemas intentalo en una barra baja apoyando los pies y de a poco ir levantandolos. si no tienes problema con eso comienza a hacer progreciones de back antes de tirarlo a full para prevenir. exito:)
  45. 1 point
    Ideador

    Diario de Ideador

    Gracias, eso me anima mucho de verdad. En realidad no me siento pro, solo me gusta ser organizado y la verdad me apasiona mucho el tema del entrenamiento. Ánimo con el diario bro, no lo pienses tanto. Ya sabes lo que dicen, el que quiere puede; no hay excusas.
  46. 1 point
    Publico una lista con todos aquellos ejercicios con peso corporal por patrón de movimiento que conozco, ya que considero que puede resultar de gran ayuda a mucha gente. Escribo los nombres de los ejercicios en inglés para facilitar la búsqueda en google en caso de desconocer alguno de ellos. Evidentemente, esta lista se puede ampliar con la colaboración de todos. Por tanto, si sabéis algún ejercicio que no figure en la lista lo decís y lo añado. Decir que he tenido dificultades a la hora de encuadrar varios ejercicios, bien porque pueden pertenecer a más de una categoría, bien porque sencillamente son de cuerpo completo. Así que no seais muy duros conmigo, lo que cuenta es la intención ... Tirón vertical: pull ups, chin ups, neutral grip pull ups, close grip pull ups, wide grip pull ups, switch grip pull ups, isometric hold pull ups, cliffhangers pull ups, triple stop pull ups, wide grip chin ups, close grip chin ups, alt grip pull ups, asymmetrical grip pull ups, bulgarian pull ups, sternum pull ups, clapping pull ups, l-sit pull ups, typewriter pull ups, around the world pull ups, one arm pull ups, jumping pull ups, walking pull ups, finger pull ups, towell pull ups, inca pull ups, sliding floor pull ups, door pull ups, chain grip pull ups, butterfly pull ups, swing 360, frenchies, rope grip pull ups, scapular pull ups, monkey bar parallel grip pull ups, monkey bar crossover, monkey bar backwards, one handed rope climb, rope climb, hangs, active hang, muscle ups, muscle up 360, close grip muscle ups, wide grip muscle ups, alternate grip muscle ups, clapping muscle ups, slow muscle ups, forearm muscle ups, archer grip muscle ups, v-sit muscle ups, l-sit muscle ups, reverse grip muscle ups, switch grip muscle ups, X grip muscle ups, one hand assisted muscle ups, jump over the bar muscle ups, back clap muscle up, hefesto, close to impossible, iron cross, inverted hang pull ups, ... Tirón horizontal: australian pull ups, australian chin ups, upside down pull ups, monkey bar inverted rows, front lever, forearm front lever, one arm front lever, front lever rows, front lever raises, ice cream makers, back lever,one arm back lever, victorian, pullover, supine push ups, wall rows, chair inverted rows, towel rows ... Empujón vertical: handstand, wall handstand, stomach to wall handstand, hand hops, handstand clap push ups, handstand shoulder touches, scorpion handstand, one arm handstand, stalder press, japanese handstand, mexiccan handstand, handstand pirouette, straddle handstand, L- handstand, fingertip handstand, one legged inverted staff pose, lotus handstand, one arm pull up to handstand, one finger handstand, balancing on two fingers, handstand wall walks, lateral handstand wall walks, straddle press to handstand, tiger bend, handstand push ups, wall handstand push ups, diamond handstand push ups, one arm handstand push ups, deep handstand push ups, typewriter handstand push ups, 90 degree push ups, headstand, tripod headstand, frog stand, pike push ups, swing pike roll out, pike roll out, parallel bar pike push ups, wall assisted pike press, hindu push ups, one arm dive bombers, dolphin push ups, decline push ups, shoulder circles, reverse planche, inverted iron cross, windmill planche push ups, stick ups, slide and towel handstand push ups ... Empujón horizontal: dips, straight bar dips, russian dips, explosive dips, parallel bar dip hops, clapping dips, impossible, l-sit dips, korean dips, parallel bar push ups, push ups, diamond push ups, wide push ups, hand release push ups, swing push ups, stability push ups, instability push ups, incline push ups, twister push ups, T push ups, archer push ups, lalanne push ups, crucifix push ups, clapping push ups, plyometric step bench push ups, muay thai push ups, chest tap push ups, shoulder tap push ups, alternating staggered push ups, forearm push ups, superman push ups, triple stop push ups, grasshopper push ups, pseudo push ups, one arm push ups, walking push ups, one foot elevated push ups, elbow lever, maltese, scorpion push ups, 360 push ups, uneven push ups, crossover push ups, wall push ups, maltese push ups, kuki push ups, serratus push ups, typewritter push ups, aztec push ups, slider push ups, thigh slap push ups, triple clap push ups, bear push ups, switch push ups, explosive push ups, stacked feet push ups, plyo push ups, plyometric X push ups, explosive crossed arms push ups, hand touch push ups, one arm one leg push ups, one handed clap push ups, full planche, wall assisted full planche, wall planche press ups, tuck planche, straddle planche, planche lean, planche on 4 fingers, planche push ups, walking planches, Nakayama planche, straddle planche clap push ups, one handed planche, rings support hold, gecko push ups... Extensores de codo: bench dips, skullcrushers, plank to triceps extensions, arms crossed press up , inverted full planche... Flexores de codo: head banger pull ups, head banger chin ups, Nilsson curls... Predominante de rodilla: squats, box squats, sumo squats, close stance squats, hindu squats, prisoner squats, rolling squats, staggered squats, pistol squats, rolling pistol squats, renegade pistol squats, balancing pistol squats, dragon pistol squats,jumping pistol squats, shotgun squats, hawaiian squats, Maldini squats , tuck squats, elevated single leg squat, lateral single leg squat, wall sit, single leg wall sit, sissy squats, Spartan reverence, step ups, lateral step ups, crossover step ups, duck squats, squat pulses, horse stance, eagle squats, grand plié, surfer squats, squat jacks, russian kicks with squat jumps, chinese squats, squat hold,Y squats, side to side shuffle, squat shuffle, hopskotch, frog squats, falling tower, natural leg extension, twister squats... Predominante de cadera: lunges, bulgarian split squats, front foot elevated split squats, drop split squats, clock lunges, curtsy lunges, side lunges, lunge pulses, walking lunges, diagonal lunges, switch lunge, crossover lunges, prisoner lungesl TD lunges, reverse lunges, shrimp squats, airborne lunge, single leg deadlift, good morning, hip thrust, glute ham bridge, hip extensions, single leg glute ham raises, nordic hamstring curl, donkey kicks, russian kicks, inner thigh lifts, outer thigh lifts, falling tower ... Gemelos: calf raises, donkey calf raises, toe walks, seated calf raises, squatting calf raises, reverse calf raises, bent knee calf raises, plie squat calf raises... Core (abdomen): hanging knee raises, hanging leg raises, one arm hanging leg raises, russian leg lifts, hanging v to inverted hang, hanging sit ups, ab crunch shredder dips, hanging ab kick outs, skin the cat, dragon flags, dragon flags with scissors, l-sit, v-sit, straddle sit, manna, human flags, human flag push ups, human flag bicycles, barbell rollout, standing barbell rollout, one arm evil wheel , elbow plank, square plank, side plank, plank get ups, top of push up plank, plank jacks, plank rocks, side plank toe touches, side plank knee to elbow, Tom Cruise plank, plank walks, plank leg raises, plank lateral jumps, plank thrusters, one leg plank, one arm plank, wall plank, sit ups, v sit ups, single leg crunch, side oblique crunch, butterfly sit ups, scissor kicks, frog kicks, feet up crunch, sky reachers, reverse crunch, extended reverse crunch, hip raisers, leg and hip raisers, straddle rowers, feet stacked crunch, cross crunch, crossed reverse crunch, butterfly crunch, rowers, throwdowns, leg raises, decline leg raises, crunches, floor oblique crunches, deadbug, contralateral core lift, lewit, hollowing, breathing, gecko plank, inverted hanging leg raises, pistol plank squats , plyo V- ups to l-sit... Core (lumbares): hyperextensions, superman hyperextensions, reverse hyperextensions, bird dog, cat dog, swan dive, waiter's bow... Puentes: back bridge, short bridges, elevated bridges, bridge walk downs, bridge walk ups, reverse plank, gecko bridge ... Rotación de core: hanging windshield wipers, russian twist, side to side hanging knee raises, bicycles, T plank, plank bicycles, oblique core crunch, side oblique leg raises, lownmower extension, plank hip twisters, plank toe taps, rotating mountain climbers, SCREACH, bodyweight chops, bicycles pausers, flying human flag oblique crunches ... Pliométricos: box jumps, depth jumps, box jump overs, single leg box jumps, pistol squat box jumps, vertical jumps, horizontal jumps, lateral jumps, tuck jumps, knee jumps, single leg knee jumps, jump squats, jumping lunges, power skips, ninja tuck jumps, 180 jumps, step up jumps, toe touches jumps, squat jump up stairs, stair jumps, standing broad jumps, tornado lunges, crouch jumps, plyo water hops ... Explosividad: sprints, hill sprints, stair climbing, suicide sprints, zig zag sprints... Cardio: jogging,reverse running jump rope, burpees, single leg burpees, burpee back tuck inverted burpees, burpees over the bar, burpees box jumps, mountain climbers, x body mountain climbers, jumping jacks, high knees, butt kicks, star jumps, skaters, side to side hops, split shuffle, star shuffle, crab kicks, karaoke, hurdles, front kicks, low squat in and out, low squat foot switch, heismans, ski jumps, quick feet, , ... Paseo de animales: bear crawls, inchworm, army crawls, crab crawls, spiderman crawls, lizard crawls, alligator crawls, duck walks, cricket crawls, frog jumps, kangaroo hop, monkey walks,shrimp crawls, leopard crawls , dragon crawls, seal walks, gorilla run, panther walks, scorpion crawls, ape walks, baby crawls, table top crawls, plank crawls, slider crawls, power wheel crawls, lizard crawl... Cuello: front neck plank, neck plank between chairs (iron bridge), wrestler's bridge, reverse bridge neck plank... Muñecas: finger rolls, single grip reversals, plank wrist rolls, plank opposite wrist rolls, finger push ups, knuckle push ups, fingertip push ups, thumb full body suspension...
  47. 1 point
    Alberto_gr

    Pino a fuerza

    Pike push up, flexiones en alto, pseudo push ups, pike push up en alto y a 90 grados, fondos con holow y fondos en barra con agarre supino con hollow Espero que te sirvan
  48. 1 point
    Vangonaj

    Barra de dominadas con tuberias de hierro?

    Hombre supongo que el precio aumentara al hacerla mas alta. Pero en mi opinion deberia de serlo. Con una alta podras entrenar las "abdominadas" en L para el dorsal oblicuo supino, y podras hacer las "abdominadas" normales para el calcaneo directo inferior. Mientras que con una barra de un metro y medio estaras mas limitado. Estoy con los compañeros, es mejor una barra mas alta.
  49. 1 point
    No es por insistir...pero si mides 190 cms y la altura de la estructura es 150 cms... como carajo vas a hacer dominadas?¿? cada vez que bajes vas a dar con el nabo en el suelo la altura de la estructura (de la barra al suelo) debería ser de unos 210 o 215 para que pudieras hacerlas de una forma cómoda. Yo mido 188 cms y mi barra está a unos 210 cms y aún así le hubiera metido 10 cms más si tuviera espacio... Si te vas a gastar la pasta háztela lo más polivalente posible y que puedas incluir anillas en un futuro, etc.
  50. 1 point
    0xefro

    Barra de dominadas con tuberias de hierro?

    Chavales, al final un colega del trabajo me hará la barra de dominadas con barras de hierro, excepto la de arriba que será un tubo de hierro para poder agarrarme de forma decente, según calculó el preció rondará los 140€ utilizando materiales nuevos, incluyendo la pintura y todo eso, pagar por la luz supongo que serán otros 20€, así que no será nada barata la barra pero si muy estable, aquí va el boceto de la barra que tiene pensada hacerme, las medidas son, anchura: 1,10m, altura: 1,50m, suficiente para trabajar mis abdominadas ("L" Pull Ups) y la mayoría de los estáticos Si al final me la llega a hacer os mandaré foto y todo Saludos,
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