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Popular Content

Showing most liked content since 22/09/17 in all areas

  1. 4 points
    Maldini

    Maldini y sus locuras...

    Te dejo varias ideas @Yerai (por si alguna te resulta interesante): 1) Un vídeo para tu canal consistente en una entrevista a Powerexplosive centrado en cómo enfocaría él el entrenamiento de calistenia. Ejemplos de preguntas: Número de días de entrenamiento a la semana para un novato, intermedio y avanzado. Distribución semanal de los entrenamientos (full body, torso-pierna, tirón-empujón, Weider, etc). Número de ejercicios y series por sesión. Intervalo de repeticiones óptimo por objetivo. Descanso entre series. Series vs circuitos. Planificación. Alimentación. Lastre. Calentamiento. Estiramientos. Prioridades y consejos. Lesiones y prevención de las mismas. Entrenamiento de piernas en calistenia. Opinión sobre la calistenia. Opinión sobre su viaje a conocer a Adam Raw y LittleBeastm, etc. 2) Un vídeo en el que se muestre que es capaz de hacer Powerexplosive con su propio peso corporal. Ejemplos: Estáticos (handstand, back lever, front lever, human flag, planche, dragon flags...). Básicos (muscle ups, pistol squats, wall handstand push ups...). ¿Dinámicos? . 3) Un vídeo donde realicéis una competición. Ejemplos: Serie al fallo de muscle ups, dips, pull ups... Máximo de repeticiones de un ejercicio en 1 minuto. EMOM, AMRAP, Tabata... 4) Grabar varias intros graciosas para tu canal y así poder utilizarlas en distintos vídeos. Ejemplos: A Powerexplosive diciendo que ha fichado por el equipo de NoGravity. O diciendo que hay estudios que demuestran la utilidad de la camisténica para mejorar el rendimiento. O diciendo que para ser un buen calisténico hay que comer plátanos. O diciendo que todo lo que sabe lo aprendió de Forocalistenia. O rezando "el padre nuestro calisténico" antes de una serie. O leyendo tu libro antes de realizar una serie. O mirando tu app para saber que tiene que hacer durante el entreno. O diciendo que el canal de Yerai es mucho mejor que el de Nordin, etc 5) Dado que él tiene muchos más seguidores que tú, te vendría bien también grabar un vídeo para su canal, y de esa forma atraer a algunos de sus followers al tuyo. (Ejemplo: haciendo algún tutorial de algún movimiento de tensión...). 6) Hacer una recopilación de tomas falsas durante tú estancia con él. 7) Grabar un entrenamiento completo de calistenia con él (con o sin lastre). 8) Hacerle un test sobre calistenia. Ejemplos: Le das el nombre de un calisténico famoso y le dices que lo asocie a una categorías (lastre, resistencia, tensión, dinámicos...) Le das el nombre de varios calisténicos y le preguntas sobre quién es más completo, quién tiene mejor front lever, quién tiene mejor planche, etc. Aquí se podría incluir un juego, de forma que si acierta la pregunta tú tienes que hacer un castigo, y si la falla lo hace él (ej. 20 burpees por pregunta) PD: Personalmente realizaría simultáneamente las siguientes opciones: la 1 (porque me resulta didáctica e interesante), la 2 (por curiosidad), la 4 (porque puede dar muchísimo juego en tu canal ), la 6 (para no desaprovechar nada de material de tu visita,) y la 8 (porque lleva muy poco tiempo en hacerlo).
  2. 4 points
    jajajaj mola lo de no soy partidario de la calistenia en FOROCALISTENIA.
  3. 3 points
    giovannicarlo7

    CALCULAR % DE GRASA

    Te doy un método mas sencillo. Ponte frente a un espejo y brinca, lo que rebote es grasa. Un método 100x100 fiable sin falla alguna.
  4. 3 points
    Maldini

    Maldini y sus locuras...

    O a ver si Yerai va a meter a Powerexplosive en NoGravity
  5. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy me levante tocado aun del crujido ese que me dio pero 2 ibuprofenos han hecho efecto jejeje. FL con goma elastica 4x1 al fallo FL straddle con goma elastica 4x1 al fallo FL one leg 4x1al fallo cada pierna FL tuck advanced 4x1 al fallo 50 Dominadas normales en 7min 18sg 50 Dominada supina 8min 46sg 50 Dominada neutras 8min Se me olvidaron las Scapulas riases hold 10 x1max con descansos de 10sg entre serie.ups Saludos
  6. 2 points
    Ideador

    NUEVO PARQUE DE BARRAS ABRIL 2018 MECO, MADRID

    Pues este parque se ve espectacular:
  7. 2 points
    @Yerai te dejo un video de un swing 900
  8. 2 points
    Maldini

    Maldini y sus locuras...

    Dominik Sky en estado puro (bailecito nivel puto amo )
  9. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Nuevamente andamos ahora mismo con hielo en el hombro.Me cagüen la cabras,los ajicos,las cebollicas y en to lo verde. Practicar: Handstand recto 10min Handstand recto en mini paralelas 10min 3 Ciclos 30sg descanso entre ejercicio 3min descanso entre ciclo Fondos 10 Flexiones arqueras 5/6/6 Flexiones con palmada 10/10/8 Flexiones codos pegados 10/10/8 Flexiones diamante 10/10/7 P.D:Quise hacer 4 ciclos pero el hombro ya dolia bastante.Antes de hacer este circuito tuve que calentar bastante haciendo ejercicios porque no podia casi hacer un fondo bien. 4 Ciclos 20sg descanso entre ejercicio 2min descanso por ciclo Dominada supina cerrada 4x8 Curl a cabeza en barra 4x10 Curl de biceps barra 4x8 Australian supinas 4x10 Dominada supina isometrica arriba/medio/abajo 4x1al fallo en cada posicion Subo foto de la gente con la que entrene.Ayer solo estaban el entrenador y dos mas.El otro dia estaban 5. Saludos
  10. 2 points
    victorizado

    ENTRENAMIENTO FUERZA. ESPALDA Y BICEPS

    otra vez tu? apuntate al gym
  11. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    4 Ciclos 30sg descanso entre ejercicios 2min descnaso por ciclo Pistol squast asisitida 4x10 Sentadilla bulgara con salto 4x10 Sentadilla + salto a banco 4x10 Elevacion de gemelos 4x30 Wall sit libre 4x1max 4 Ciclos Minimo descanso entre ejercicios 2min descanso en ciclos Dragon flag scissor 4x20 cada L-Sit en paralelas 4x10 Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10 Guiño en barra 4x5 cada Knee raises 4x10 Hollow body rock 4x1max Saludos
  12. 2 points
    Maldini

    Maldini y sus locuras...

    Powerexplosive ha invitado a Yerai a grabar un video juntos en su nuevo centro en los comentarios de la siguiente imagen que ha publicado con Nordin... Adjunto conversación: powerexplosive Foto con @nordinworkout , un crack de la calistenia. Esta mañana hemos grabado una pequeña entrevista para su canal, hablando principalmente sobre las dominadas. A tope!! augusto.2000 Ahora solo falta un video con @yeraialonso powerexplosive@augusto.2000@yeraialonso invitado queda a mi nuevo centro para grabar algo!!! yeraialonso Gracias por la invitación! 💪💪 sería un honor
  13. 2 points
    Yerai

    Jointz para articulaciones (urgente)

    Es difícil medir exactamente si el producto funciona o no. En teoría tiene una gran cantidad de ingredientes que favorecen el fortalecimiento y recuperación del tejido conectivo, pero obviamente no es milagroso por lo que no puedes esperar tomarte un cápsula y que se te cure tu lesión. En caso de que funcione lo que hace es reducir ligeramente lo que tardas en curarte y prevenir la aparición de nuevas lesiones, pero como te comento eso es algo realmente difícil de medir. Yo en mi caso lo tomo y subjetivamente noto que hace efecto, pero no te puedo decir a ciencia cierta si ha funcionado o no porque no tengo forma de medirlo de manera objetiva. Aprovecho para dejar enlace del producto para los que quieran probarlo: prozis.com/150N código de descuento: YERAI Un saludo,
  14. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Practicar handstand recto 15min Practicar handstand recto en miniparalelas 15min Muscle up 5x2-1x3-1x1 Saludos
  15. 2 points
    Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    Hola a todos. Antes que nada perdón por mi desaparición (estuve apretado con trabajos y estudio este último mes). Enfocándome en hipertrofia y fuerza me encuentro muy bien ya que sigo progresando hacia mis objetivos. Si bien separo hipertrofia y fuerza mi idea era trabajar ambas en cada sesión pero con distintos énfasis; creo que lo he hecho bien pero cualquier consulta, duda y recomendación es bien recibida Entrenamiento del último mes: Hipertrofia: Torso/Pierna (4 días por semana) Días 1 y 3: 3 Supersets: Dominadas/dips (8-12 repes) Australians pull-ups pies elevados: 4X8-10 Dive bombers push-ups: 4X6-12 3 supersets: Chin-ups/flexiones profundas (8-12 repes) Agarre: 2Xfallo Días 2 y 4: Pistols: 5X8-12 Airbone squat: 3X8-12 Puentes glúteos a 1 pierna (+lastre): 4X12-15 Leg raises: 3X8-15 Plank: 2Xfallo Fuerza: Tirar/empujar/piernas/core Día 1: Flexiones a 1 mano inclinadas: 3X5 HSPU: 3X5-8 Flexiones diamante pies elevados: 3X10 Dips: 3X8-10 Día 2: Pistols con peso: 3X5-7 Airbone squats profundas: 3X5 Pistol con peso: 1X8 Elevación de talones con peso: 3X10 Pistols: 2X10 Día 3: Dominadas con peso: 3X5 Australians a 1 mano: 3X8-10 Chin-ups: 3X10 Australians pies elevados: 3X10 Día 4: Leg raises: 3X10 Abs "V": 3X8-10 Puentes glúteos a 1 pierna elevado (+lastre): 3X10 Extensiones de lumbar: 3X8-10 Advanced hollow plank: 2X20'' Y esas han sido mis rutinas hasta hoy. Un saludo a todos!!
  16. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy por fin pude entrenar agusto.Cambie mi circuito de ABS. Practicar: Handstand recto 10min 4 Ciclos Minimo descanso entre ejercicios 2min descanso en ciclos Dragon flag scissor 4x20 cada L-Sit en paralelas 4x10 Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10 Guiño en barra 4x5 cada Knee raises en barra 4x10 Hollow body rock 4x1max 4 Ciclos 20sg descanso entre ejercicio 2min descanso por ciclo Dominada supina cerrada 4x8 Curl a cabeza en barra 4x8 Curl de biceps barra 4x8 Australian supinas 4x10 Dominada supina isometrica arriba 4x1max Saludos
  17. 2 points
    Omar_Arce

    Diario de un Tucumano

    Martes (19/09/17) - Empuje Tiempo total: 1:10 hs. Calentamiento: 10 min Rutina Handstand: 30 min Rutina de Hombro: 30 min Rotaciones: 10 en cada sentido (hombros, muñecas, codos, cadera y cintura) Estiramientos: 2 series de 10 segundo cada uno Pasivos: Hombros, dorsal, trapecio, pectoral y biceps, muñecas Activos: Flexion y Extension de hombros Aproximaciones: 10 Protracciones Escapulares 10 Flexiones declinadas Rutina de Handstand 5x5 Flexiones a pino asistidas (la ultima al fallo) Descansos; 2',3',4',5' Impulsos a pino tratando de buscar el equilibrio Circuito de Hombros: 5x20 Flexiones declinadas 4x10' Frogstand One Leg 4x15 Flexiones Pike 4x15 Pseudo Flexiones Descanso entre ejercicios: 30 seg Descanso entre circuitos: 2 min. Miercoles (20/09/17) - Around the Word Tiempo total: 1:00 hs. Calentamiento: 15 min Rutina "Around the Word": 45:00 min Rotaciones: 10 en cada sentido (hombros, muñecas, codos, cadera y cintura) Estiramientos: 2 series de 10 segundo cada uno Pasivos: Hombros, dorsal, trapecio, pectoral y biceps, muñecas Activos: Flexion y Extension de hombros Aproximaciones: 10 Protracciones Escapulares 5 Protracciones Escapulares (Barra) 5 Flexiones 5 Fondos 5 Dominadas Rutina: "Around the world" 7 Dominadas Pronas (Cerradas) 7 Fondos 12 Flexiones Diamante Total Repes acumuladas: 84 Dominadas 84 Fondos 144 Flexiones Descanso entre circuitos: 30' 30' 1:00', 1:00', 1:30', 1:30' 1:30', 1:30', 2:00', 2:00', 3:00', 3:00', Descanso entre circuitos(total): 19:00 min. Jueves (21/09/17) - Cardio HIIT Rutina 30' Jumping Jacks 30' Descanso 30' Planche 30' Descanso 30' Sentadilla Explosiva 30' Descanso 30' Skydriver 30' Descanso 30' Burpees 30' Descanso Descanso de entre series 3' Series realizadas: 3 Viernes (22/09/17) - Abdomen Rutina de Abdomen x3 Legal Raises 60 rps Pointer 20 rps Advanced Hollow Plank 50' Pointer 20 ros Plancha Lateral 50' Descanso: solo lo necesario Progresiones Hollow Dragón Flag 3x10' Advanced Tuck Hollow Dragón Flag 3x20' Tuck Hollow Dragón Flag Descanso entre series: 3 min.
  18. 2 points
    Vaya, cuanta calistenia
  19. 2 points
    Adam Raw entrena a puro lastre y mira su físico, Medrano entrena por grupos musculares y también tiene un excelente físico y ni que decir de Zef, repeticiones a lo bestia. Cabe destacar que Adam y Medrano siguen un método mas tradicional, ya que ellos en ocasiones llegan a utilizar pesas, mientras que el trabajo de Zef es mas por circuito, así que toma esos ejemplos en cuenta, intenta cada tipo de entreno y quédate con el que mas te guste.
  20. 2 points
    Maldini

    Maldini y sus locuras...

    Si no te quieren poner una cerveza en un bar os dejos la solución (ver desde 1'55" hasta 2'55")
  21. 2 points
    Entrenamiento 23/09/2017 -4x4 bar muscle up con salto más la bajada aguantando la negativa. -EMOM 20' de 3 dominadas + 4 dips en paralelas en cada minuto. Total 60 dominadas y 80 fondos en 20 minutos. -150 flexiones por tiempo, 50 abiertas, 50 altura de los hombros, 50 cerradas en 14'48'' Visitando un parque de la zona, en Sant Fruitos del Bages (Cataluña, Barcelona), es pequeño pero muy majete y puedes entrenar de todo. Quería haber entrenado un poco más, hacer algo de trabajo de pistol y abdominales, pero no tenía mas tiempo. Aún así salió un entreno muy majo y con buen volumen. Una fotica del entreno https://www.instagram.com/p/BZZQZsPAlIG/?hl=es&taken-by=ejmanzaneke -Histórico de dominadas: 112 reps -Histórico de fondos: 169 reps -Histórico de flexiones: 250 reps
  22. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    22 de septiembre de 2017 Entrenamiento en parque, como siempre pillado de tiempo, pero esta vez aunque tuviera más tiempo no creo que pudiera terminarlo, me sentía fatigado, sólo hice tres ciclos y después llevé al peque a los columpios que se lo había prometido. Calentamiento habitual. 3 ciclos descanso entre ciclos 2 minutos y sin descanso entre ejercicios: Dominadas pronas abiertas: 6, 8 y 6. Flexiones hollow arquero: 3x6 cada lado. Sentadilla airbone: 2x6 y 1x8 cada pierna. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10. Dominadas supinas: 6, 8 y 6. Knee raises colgado de barra: 2x10 y 1x12. Tras acabar el entrenamiento mientras el peque jugaba hice 10 min de pino libre. Estiramientos.
  23. 2 points
    victorizado

    RUTINA DE EJERCICIOS PARA BAJAR PESO

    y no olvides la dieta
  24. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy tenia bastante cansados los codos y las escapulas de la rutnia de ayer asi que el handstand no fue como debiera. Practicar: Handstand recto 10min Handstand recto en miniparalelas 10min 4 Ciclos 20sg descanso entre ejercicio 2min descanso por ciclo Dominada supina cerrada 4x8 Curl a cabeza en barra 4x8 Curl de biceps barra 4x8 Australian supinas 4x10 Dominada supina isometrica arriba 4x1max 4 Ciclos Minimo descanso entre ejercicios 2min descanso en ciclos Dragon flag 4x5 Leg raises 4x5 L-Sit en paralelas 4x5 Guiño en paralelas 4x5 cada Hollow body rock 4x1max Voy a cambiar la rutina de ABS no me comvence del todo.Ya vere el proximo dia como lo hago Saludos
  25. 2 points
    Bueno, vamos a estrenar el diario. Primer entreno: -4x intentos de bar muscle up. 0/0/0/0 -Pirámide de dominadas 4(2')-6(5')-8(3')-10(5')-9(3')-7(2')-5(1')-3 -Pirámide de fondos en paralelas 4(2')-6(5')-8(3')-10(2')-12(5')-14(3')-11(2')-9(1')-7(1')-5(1')-3 -100 flexiones en el menor número de series posibles. 1' de descanso al llegar al fallo -Muy mal los muscle up, no ser porqué pero no conseguí sacar ni uno, pero bueno, a seguir reforzando los básicos y ya saldrán. Las dominadas también me encontré flojo, pero conseguí la pirámide hasta 10. Me tomé bastantes descansos, los iré reduciendo según me vaya encontrando más fuerte. Los fondos bastante mejor de lo que esperaba, sobre todo teniendo en cuenta que no los suelo entrenar porque no siempre dispongo de paralelas. A las flexiones llegué bastante cansado después de los fondos, y las últimas series tuvieron que ser de 10 en 10. Buen entreno, algo largo por los descansos, pero hoy disponía de tiempo y lo aproveché. Vídeo de una serie de la sesión https://www.instagram.com/p/BZUZ-KnAyrD/?hl=es -Dominadas entreno: 52 -Fondos entreno: 89 -Frexiones entreno: 100
  26. 2 points
    Amaru

    Diaro de Amaru

    21 de Septiembre (Plancha): - Intentos de pino a una mano - Straddle planche hold 6xFallo - Flexiones a pino libres 4x3 (En algunas bajabas más y en otras menos, pero más bien era para pillarles el truco) - Planche lean push ups 4xFallo - Flexiones en pica 90º 4xFallo - Fondos con hollow a tucked planche 4xFallo - V-sit raises en suelo 4x10 Dejo aquí un vídeo de mi straddle (es de la semana pasada, en sacado un segundo o dos desde entonces): VID_20170915_190049.mp4 Y aquí uno de hoy en el que intento una push up: TRIM_20170921_180752.mp4 Falta mejorar mucho la forma, pero por algo se empieza. Un saludo .
  27. 1 point
    victorizado

    Front lever, Question

    Lo realmente efectivo es poner las dudas en General y no en Diarios de entrenamiento. Saludos.
  28. 1 point
    BCos

    Estaticos y dieta

    Por que no combinar dominadas, remos en progresiones de front y front estático? No se cómo se estructura tu rutina, pero yo haría un día de tirón y otro de empuje, empezando cada día con un poco de estáticos. Ejemplo. Lunes y jueves: Front lever Dominadas lastradas Remos en tuck Martes y Viernes Planche Fondos lastrados Flexiones de brazos
  29. 1 point
    humano75

    Diario de humano75

    12 de octubre de 2017 Continuo liado en Madrid así que sólo pude entrenar este día. Me quitaron una muela el lunes y al entrenar el jueves tuve que parar porque noté sabor a sangre. Carrera dos kilómetros hasta el parque del retiro. Calentamiento habitual y entrenamiento por ciclos. Dominadas pronas:5, 6, 7 y 6. Flexiones hollow arquero: 3x6 y 1x8 cada lado. Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8. Dominadas supinas: 6, 7 y 8. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10. Forearm hollow planck: 3x1minuto y al finalizar 1x30 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
  30. 1 point
    Paul Luap

    fuerza dominadas lastradas

    Hay varias formas de trabajar con lastre para aumentar peso pero son bastante complejas para resumirlas por aquí te dejo una forma que podría vernirte bien: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2014/06/progresion-para-fuerza-de-ciclos-escalonados/ Otro es ir haciendo progresiones añadiendo peso, quitando reps y series, etc... hay muchas variantes pero todo se basa más o menos en lo mismo según el tipo de progresión que uses.
  31. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Practicar: Handstand recto 10min Handstand recto en mini paralelas 10min 3 Ciclos 30sg descanso entre ejercicio 3min descanso entre ciclo Flexiones arqueras 5 cada Fondos 10 Flexiones con palmada 10 Flexiones diamante 10 Flexiones codos pegados 10 4 Ciclos 20sg descanso entre ejercicio 2min descanso por ciclo Dominada supina cerrada 4x8 Curl de biceps barra 4x8 Curl a cabeza en barra 4x8 Australian supinas 4x10 Dominada supina isometrica arriba/medio/abajo 4x1al fallo en cada posicion Saludos
  32. 1 point
    Xavi

    Diario de Xavi

    Qué pasa calisténicos! Pues bueno parece que no he seguido poniendo los entrenos jeje, os dejo los últimos días de entrenamiento antes de tomarme un descanso por lesión 20/9 PIERNA: Como tocaba pierna y no podía correr porque al botar me dolía la espalda cogí la bici e hice 40 min sin parar de pedalear a un ritmo constante en un circuito con subidas, bajadas, rectas, curvas, etc. Sensaciones: seguía con dolores de espalda ese día. 21/9 TIRÓN: prueba de front lever pero dolía mucho espalda, practica de swing 360 3 aguantar arriba tuck front y abajo, 2 negativas de front lever y la última no veas que dolor, 2x5 rep de tuck front Rutina con el grupo biceps 21 que era hacer 7 de abajo a mitad de recorrido, 7 de la mitad a arriba y 7 dominadas supinas; colgarse en supino subir y alejarse y acercarse de la barra, probamos 2 curl de biceps pero no podíamos muchos, dominada a una mano asistida 3 series de 1 rep con cada brazo; abdominales 2 series de cada que eran10 subidas a l-sit, 10 con pies encogidos y poniendo rectos pero inclinado colgado en barra, leg raises (no podía porque tenía mucho dolor), l-sit hold 15". Las abdominales estaba muerto y tuve mucho dolor de espalda debí quedarme en casa y descansar ya y ponerme bien. Estuve en el parque desde las 7 y me volví para las 10 así que 3 horitas. 22/9: Me puse hielo en la espalda y en el hombro derecho que era los 2 que me dolía más y hice nada de entrenamiento. 23/9: Descanso y masajes en casa con pelota 24/9: Practica de free, pinos, 2 intentos de front, 1 tuck planche en suelo, barspin, inento de muscle up, 5 dominadas pronas, australian pull ups unas pocas, 3 back lever pero el último no pude mantenerlo Sensaciones: hice este entreno porque me sentí algo mejor de ayer con los masajes con la pelota. 25/9: Descanso. Estiramientos y masaje con pelota por la mañana y por la noche. 26/9 al 2/10: Descanso total 3/10: 2x15" progresión plancha 1.1 6kg desc 2 min, 2 tuck planche en mini paralelas y suelo 9" y 7" desc 2 min, 2x4 flexiones de pino asistidas parciales desc 2 min, 4 pinos por impulso. Sensaciones: Al final del entreno me dolió un poquillo la espalda. 4/10 al 11/10: Descanso total 12/10 TIRÓN: 6x5" victorian tuck desc 1:30", 4x17" tuck front desc 2 min, 4x5 dominadas en front tuck desc 2 min, 4x5 dominadas ancho prono desc 2 min, 4x10 lumbares desc 2 min, Duración: 1h 30min Sensaciones: Agujetas en los triceps por las victorian que es la primera vez que lo hago y muy cansado, he ido justito el entrenamiento, la última serie de dominadas me ha faltado la 5ª pasar la cabeza por encima de la barra pero me quedé a la altura de los ojos. Al terminar estuve un buen rato haciendo estiramientos. Bueno chicos espero colgar los entrenos más a menudo, un saludo y nos vemos en el siguiente
  33. 1 point
    Nikolas

    Pérdida de fuerza o falta de descanso

    Gracias por responder: Justamente lo que me ralla es que sí estoy acostumbrado a entrenar todos los días, pero claro, nunca había intentado ejercicios exigentes. Sólo he hecho fondos, push ups, dominadas etc. Hoy apenas siento ya los pinchazos así que mañana haré una sesión tranquila con los básicos de siempre: cuatro o cinco series de doce repes de cada ejercicio. Ya el finde intentaré volver a la normalidad. Saludos.
  34. 1 point
    Omar_Arce

    Diario de un Tucumano

    Semana del 30/09/17 al 06/10/17 Sábado(30/09/17) - Empuje y Tirón Tiempo total: 0:55 hs. Calentamiento: 10 min Rutina de Fuerza Básica: 45 min Rotaciones: 10 en cada sentido (hombros, muñecas, codos, cadera y cintura) Estiramientos: 2 series de 10 segundo cada uno Pasivos: Hombros, dorsal, trapecio, pectoral y biceps, muñecas Activos: Flexion y Extension de hombros Aproximaciones: 5 Retracciones Escapulares 5 Dominadas 10 Protracciones Escapulares 5 Flexiones Rutina de Fuerza Básica 6x5 Pull Ups 6x5 Chin Ups Superserie x4 8 Fondos en barra + 10 Flexiones (Superserie x4) 10 Flexiones Inclinadas + 10 Australian Pull Ups (Superserie x4) 10 Flexiones Declinadas + 10 Fondos de Tríceps Descansos: lo justo y necesario Se me apago el celular y no pude cronometrar Lunes (02/10/17) - Empuje Tiempo total: 0:55 hs. Calentamiento: 10 min Rutina Handstand: 30 min Rutina de Hombro: 15 min Rotaciones: 10 en cada sentido (hombros, muñecas, codos, cadera y cintura) Estiramientos: 2 series de 10 segundo cada uno Pasivos: Hombros, dorsal, trapecio, pectoral y biceps, muñecas Activos: Flexion y Extension de hombros Aproximaciones: 10 Protracciones Escapulares 10 Flexiones regulares Rutina de Handstand (Clouster) 10x2 Flexiones a pino asistidas (la ultima al fallo) Descansos; 1',1',1',2',2',2',3',3',3' 5x20 Flexiones declinadas Descanso entre series: 1',1',1.30',1.30' Martes (03/10/17) - Cardio HIIT Calentamiento: 5 min Rutina Cardio: 21 min Rotaciones: 10 en cada sentido (hombros, muñecas, codos, cadera y cintura) Rutina 30' Jumping Jacks 30' Descanso 30' Planche 30' Descanso 30' Sentadilla Explosiva 30' Descanso 30' Skydriver 30' Descanso 30' Burpees 30' Descanso Descanso de entre series 3' Series realizadas: 3 Jueves (05/10/17) - Tirón Tiempo total: 0:40 hs. Calentamiento: 10 min Rutina Dominadas lastradas: 30:00 min Rotaciones: 10 en cada sentido (hombros, muñecas, codos, cadera y cintura) Estiramientos: 2 series de 10 segundo cada uno Pasivos: Hombros, dorsal, trapecio, pectoral y biceps, muñecas Activos: Flexion y Extension de hombros Aproximaciones: 5 Retracciones Escapulares (barra) 5 Dominadas Rutina: Dominadas Lastradas (5kg.) Que se note que es mi primera vez Jaja 3x5 Pull Ups 3x5 Chin Ups 3x5 Pull Ups (Cerradas) 3x5 Chin Ups (Cerradas) 3x5 Pull Ups (Agarre Amplio) Realizando 3 series Descansos 1era serie: 1min 2da serie: 2 min 3era serie: 3 min Realize una cuarta serie pero sin lastre Para saber como se sentia jaja Solo q los descansos fueron de 30' Total de dominadas lastradas: 75 Total de dominadas regulares: 25 Cerca de llegar al fallo muscular (en especial en la ultima serie) Viernes (06/10/17) - Cardio HIIT Calentamiento: 5 min Rutina Cardio: 21 min Rotaciones: 10 en cada sentido (hombros, muñecas, codos, cadera y cintura) Rutina 30' Jumping Jacks 30' Descanso 30' Planche 30' Descanso 30' Sentadilla Explosiva 30' Descanso 30' Skydriver 30' Descanso 30' Burpees 30' Descanso Descanso de entre series 3' Series realizadas: 3
  35. 1 point
    Ramón

    DIARIO DE RAMÓN

    Buenas a todos, soy Ramón, de Barcelona. Voy a empezar en el mundo de la calistenia y ejercicio corporal, y antes de dar a conocer mi evolución en el foro quería contar un poco de mi vida a modo de terapia y ver si alguien se puede sentir identificado/a jajajajajjaja De pequeño me encantaba jugar al fútbol, de echo estuve 6 años jugando en un equipo de mi barrio a buen nivel. Pero a la edad de 15 años me llego la época de "malote" , donde empecé a desmadrarme y creerme un pequeño rebelde, hasta el punto de que hasta me echaron del equipo donde tenía todos mis amigos por no ser disciplinado... Me dijeron de volver, pero seguía queriendo ser un pequeño rebelde Después de dejar el fútbol decepcionado y no sentirme respaldado por mis ex-compañeros de equipo , estuve años sin hacer deporte y sobretodo sin cuidarme (mucha fiesta). A la edad de 17 empecé en deportes de contacto con amigos y por supuesto para seguir alimentando esa imagen de chulo que quería dar. Pero al contrario de lo que pensaba, este tipo de deportes, en concreto el boxeo, me volvió a introducir en el mundo del deporte, obligándome a entrenar y ser más disciplinado. Me ayudo a aprender que no era más que nadie y que si quería seguir progresando debía dejar de hacer el tonto por las noches. Maduré deportivamente, incluso me planteé competir en este deporte tan bonito como es el boxeo. Aunque a la hora de la verdad, me eche para atrás , lo que supuso un bajón y una gran autodecepción, por lo que volví al mundo de no cuidarme. Entrenaba mes si, mes no con lo cual no proguesé nada. Esto sumado a una operación de rodilla, hizo que abandonará el deporte por completo. En la actualidad tengo 21 años, y tras un verano donde he hecho un poco más de deporte, me han vuelto esas ganas de competir conmigo mismo y mejorar en alguna disciplina. Me he planteado ser futbolista, culturista en el arnold classic , montañero, maratoniano, ciclista y boxeador, es decir, he tocado todos los palos pero no me he decantado por nada y no he sido constante para nada. Lo que me ha hecho frustrarme conmigo mismo y replantearme todo mil veces, hasta el punto de cegarme con que quería ir al gimnasio y ser el nuevo powerexplosive Sin embargo, he decidido realizar calistenia por varios motivos: Por poco pago la mensualidad en el gimnasio, pero trás informarme a cerca del culturismo más a fondo y ese gimnasio rancio que nos venden, he decidido que entrenar para que me vean más guapo debe ser una consecuencia de mi entrenamiento, no un fin al que tenga que dedicar todos mis esfuerzos. Es decir, quiero entrenar para desarrollar fuerza básica y habilidad (CUALIDADES DE UN DEPORTISTA) mediante la progresión en trucos, combos y variantes más complicadas de cada básico. No ser un atleta de "espejo" cuya única habilidad que tengo es saber posar con mi biceps. Con esto no quiero decir que verte musculado sea malo, pero que tu entrenamiento no debe enfocarse en ser estético, sino que a través del desarrollo de fuerza y habilidad (trucos) obtengas un buen físico como consecuencia. Es gratis y no tengo dinero. EN CONCLUSIÓN: Quiero empezar un entrenamiento por grupos musculares (fullbody) L-X-V-D que desarrollaré en la siguiente entrada. Mi objetivo es desarrollar fuerza básica y en unos meses hacer entrenamientos mixtos donde compagine medio entrenamiento de trucos y la otra mitad dedicada a rutinas centrada en básicos y sus diferentes variantes (como expuso Yerai en un vídeo). Iré publicando los entrenamientos, modificaciones, avances y conclusiones que me vayan surgiendo. Tengo muchos pájaros en la cabeza a cerca de lo que es la calistenia, por ello quiero empezar ya a entrenar y ver hasta donde es tan impresionante este deporte. Si has llegado hasta aquí y te has tragado todo mi tostón de vida, solo puedo darte las GRACIAS
  36. 1 point
    150 era el objetivo. La primera serie 63 reps al fallo, 1' de descanso, la segunda serie 25 al fallo (que más las de antes suman 88)....etc, lo apunto así porque me es más fácil contar las totales. La última serie me paso de 150 porque también la hago al fallo y por no parar jeje, así sumo alguna repe más.
  37. 1 point
    Yerai

    Pues, nose

  38. 1 point
    SergioMN98

    Lesion de hombro

    Yo creo que si ya llevas 3 semanas en reposo completo y ese dolor no desaparece... acude a un profesional que al menos seguro que te asesorará mejor sobre que puedas tener
  39. 1 point
    Lucianofc_sw

    Jointz para articulaciones (urgente)

    Eso que dices al final tambien puede ser el caso, pero, no te desanimes a veces entrenando menos se consiguen incluso mejores resultados
  40. 1 point
    Los ejercicios en anillas son más duros por el tema de la inestabilidad y trabajan más el core
  41. 1 point
    Variando los pesos de lastre, o la complejidad de los ejercicios. Lo que significaa es que no tienes que colgarte mas peso cada semana. Tentrias que ir alternando cargas. Una semana entrenarias a 80% mientras que otra a 50% de rm. De este modo se progresa mas rapido, y mejor que cargandote como una mula de carga todas las semanas.
  42. 1 point
    humano75

    Diario de David J.

    Pues si con arena no te llega prueba con tierra, yo creo que eso es mejor que piedras.
  43. 1 point
    Maldini

    Propuestas de video para Yerai

    "Excusatio non petita, accusatio manifesta"...
  44. 1 point
    Sobre lo de "un elevado desgaste del SNC" por meter sentadilla y peso muerto en una misma rutina... si vieras las mías te mueres jajajaj
  45. 1 point
    Por que con ciclos y supersets trabajas mas la resistencia. Para la masa muscular hace falta realizar descansos entre series de 40 segundos 1 minuto mas o menos. Tu sientes cansancio por que te fatigas, y no porque hagas un trabajo grande de fuerza.
  46. 1 point
    Paul Luap

    Compilación rutinas de resistencia

    el menor posible para facilitar la recuperación y continuar con la siguiente serie. Hay siempre tiempos ideales que cumplir pero es mejor atender a cómo nos sentimos e ir modificándolo a la vez que mejoramos, es decir, si la rutina dice llegar a 5 dominadas y tu máximo son 6 necesitarás un descanso acorde para realizarla o bajar el número de repeticiones para acomodarte al descanso propuesto por el autor de la rutina. Un saludo.
  47. 1 point
    Lucianofc_sw

    Combinar deportes

    Es buena idea combinarlos si quieres tener un cuerpo lo más equilibrado posible, te dejo el canal de Dominik Sky que se dedica a la calistenia, al parkour y al freerunning. https://www.youtube.com/user/trdic
  48. 1 point
    Xavi

    Diario de Xavi

    15/9: cogí la bici ya que al correr sentía molestias en la espalda pues quería probar e hice 35 min pedaleando sin parar (hacía mucho tiempo que no la cogía) Sensaciones: buenas, no me molestó nada la espalda. Nota: al día siguiente tenía agujetas o alguna molestia en el cuadriceps izquierdo por la tarde de atrás fue raro porque la derecha no tenía nada y la izquierda es la pierna que más fuerte tengo. 16, 17 y 18/9: Descanso 19/9: Hoy quería hacer un poco de plancha pero al final me apunté a hacer una rutina de tensión con mi bro igue_cruz Mi rutina hice: Practica de pino, intento de front lever 1, 4x5 dominadas abiertas, tuck planche en suelo 5x7"-8", 4x5 fondos en hollow, 4x20" tuck front, he probado hacer la tuck planche en anillas y algunas flexiones de planche lean con hollow. Rutina de tensión con el grupo de calisténicos: para plancha: planche lean isométrico 10" 4 series y otro doblando codos 4 rebotes 2 veces 4 series, 4x 4-3-2-3 flexiones de pino asistidas pike push ups 4x4 Para front lever: negativas de front lever 3x3 pero yo hice 3x1 por las molestias en la espalda dominadas en front 3x5 con pausa de 5" arriba pero las hice 2 de 4 y 1 de 3 victorian (con pull over) 3x1, y algo de core 3x30" retroversión pélvica con brazos estirados tumbado boca arriba en suelo 3x10 en posición de plancha con escapulas protraidas y haciendo balanceos (10 balanceos) Duración: 3h Sensaciones: he entrenado con dolores en la espalda aunque hoy me encontraba no recuperado pero aún tenía pequeñas molestias seguro que mañana tendré más quien sabe jaja. El entreno ha sido duro, he acabado sin fuerzas (con las pilas agotadas ) Eso ha sido todo, nos vemos en el siguiente
  49. 1 point
    Efrainhpedraza

    MEMES CALISTÉNICOS

  50. 1 point
    Bajo mi punto de vista antes de entrar a debatir si las flexiones son o no son un ejercicio básico, lo primero que habría que hacer es intentar ponernos de acuerdo en que entendemos por "básico". Una vez que tengamos más o menos cierta uniformidad sobre dicho concepto, podremos entrar a valorar si las flexiones merecen dicha catalogación. PD: Hay que tener en cuenta que el concepto "ejercicio básico" , es un concepto con muchas acepciones en materia de entrenamiento, por lo que en función de cuál sea la acepción elegida la respuesta variará.
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