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5 Rondas 30sg Descanso entre ejercicios 1'5min Descanso entre rondas Terminado en 45:27 Saludos

Repito rutina de lunes. Wall HSPU asistido 4X6 RIR3 Dominada al pecho 4x3 Dominadas 1xal fallo Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3 Flexiones con palmada 3x10 Flexiones en anillas 1x al fallo Saludos

Vuelvo a hacer otra vez todo el procedimiento pero voy a cambiar dos ejercicios. Wall HSPU asistido 4X6 RIR3 Dominada al pecho 4x3 Dominadas 1xal fallo Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3 Flexiones con palmada 3x10 Flexiones en anillas 1x al fallo P.D:Me falta mucha potencia en tiron Saludos

Sábado 25/07 Muscle up con banda elástica verde 3x4 Circuito 5 vueltas con lastre 10kg Dominadas x4 Fondos en paralelas x6 Remo invertido x6 Flexiones x8 Sentadillas con salto x10 Acabado el circuito dos series de saltos a la comba

Aún teniendo agujetas en los glúteos me he ido a correr a la montaña. A mitad de camino las agujetas parecían que iban bajando por la parte posterior de la pierna y ya en los últimos 3 km me bajaba ya el dolor hasta los gemelos. Baje el tiempo en este recorrido poco más de 3 minutos. Saludos

23/07/2017 7 x 1 muscle up (*) 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes) (*) Horribles los muscle ups hoy. Dormí solo 6 horas y me vine a entrenar las 5 de la tarde y lo noté. También creo que estoy algo reventado de toda la semana, así que mañana a descansar.

Domingo 19/07 Hoy excursión mañanera al monte de relax subida al Montcau 1050m de altura. El Mifit no pillaba cobertura así que no he podido registrar el recorrido, unos 6 o 7 kilómetros en total.

Mucho calor y poco tiempo, así que no he ido a entrenar, he llevado al peque a la playa para que siga con el surf. Yo hice un día 40 minutos de surf, y otros días algo de natación en el mar, poca cosa. A ver la semana que viene si me escapo un par de días al parque, aunque con este calor no me apetece nada.

Viernes 17/07 Lastre 6kg circuito 3 vueltas, Sin lastre 2 vueltas Dominadas pronas x5 Fondos en Barra x5 Dominadas supinas x5 Front lever raises x5

9 Rondas 1 min. Descanso entre rondas En 30:51 Saludos

Buenas Luixx!! (saliste de un juego con ese nombre) Me gusta mucho la determinacion que veo en tu posteo, se nota que queres romperla. Paso a darte un par de recomendaciones que suman a las pedazo de respuestas que dijeron @Yerai y @Pab. Te recomiendo TOTALMENTE que hagas dos mesociclos (es decir 4 meses como maximo) de SOLO BASICOS. De esta manera vas a reforzar los tejidos como los tendones y articulaciones en general que te va a ahorrar lesiones y te va a hacer progresar mas rapido. Personalmente te recomendaria que los primeros 2 meses hagas hipertrofia y el tercero (o tercero y cuarto si usas la opcion de 4 meses) te dediques a subir la intensidad paulatinamente. Esa seria una manera de primero ganar masa muscular (que te va a ayudar a mejorar tu capacidad de recuperacion y a generar mas fuerza) y despues cuando entras en el tercer y cuarto mes ya mandarle para ganar fuerza. Los basicos no deberias dejarlos nunca pero claro, aumentandoles la dificultad con peso..variaciones..repeticiones..etc (tal como te dijo Yerai) Cuantas veces al dia? 1 jeje no mas. Te recomiendo entrenar cada grupo muscular 3 veces por semana ya que es una cantidad ideal para ganar fuerza y musculo sin comprometer tiempos de recuperacion. El hombro es SUPER importante en calistenia (especificamente el deltoides anterior y posterior) porque se usa en las planchas, maltesas, back levers y handstands. Te recomiendo enfocarte en trabajar el hombro y triceps, siendo el hombro mas importante en tu objetivo (rendimiento en trucos). El pecho, quiza me equivoque o quiza no, no es de tanta importancia cuando buscamos rendimiento en trucos (igual con fondos y flexiones lo vas a estar entrenando asi que tranqui). SI O SI tenes que aumentar DE A POCO las repticiones/peso de tus ejercicios para poder mantener una sobrecarga progresiva. Lo ideal es cada 1-2 semanas meter un aumento de 1-2 repeticiones (no recomiendo pasarte mas de 3 semanas sin aumentar aunque sea 1 rep o medio kilo, siendo alguien no avanzado). Es importante que entiendas que cuando hacemos un ejercicio no conseguimos su mayor beneficio a la primera porque durante un tiempo nuestro cuerpo aprende ese movimiento y cada vez coordina y contrae mejor los musculos en él. Por eso, es un ERROR cambiar de ejercicios todo el tiempo. Mantene durante meses o incluso todo el año aquellos ejercicios principales como pueden ser dominadas, flexiones en vertical asistida o hablando de estaticos, un aguante de front lever o plancha. Los ejercicios que podes permitirte cambiar con mas frecuencia son aquellos complementarios, que no suele haber en rutinas de basicos (porque una rutina de basicos tiene "basicos" xd ). De todas formas para que sepas, un ejercicio complementario puede ser en una rutina de plancha un lean planche pero NO un aguante de plancha...entendes? Entende que tenes que entrenar constante, comer bien, lleva mucho tiempo y que vas a tener que entrenar cosas que quiza no te gusten (como suele pasar con la flexibilidad y movilidad). Tambien tenes que entender que vas a tener que sueprar obstaculso y que no va a ser facil (vas a tener contratiempos(. Suerte y cualquier duda me decis bestia que estamos para ayudarte: Saludoos

Buenas tras el confinamiento volvi con una rutina un poco cambiada pero en esencia es lo mismo ahora : DURACION 1:05 H Pistols asistidas 100 cada piernas Sentadillas normales 100 dominadas 14x14 = 196 dominadas flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente: 1x60reps normales 2x14reps declinadas(piernas abajo) 1x14reps normal 2x14reps declinadas 2x14reps inclinadas (piernas arriba) 2x14reps inclinadas 1x30 normales 216 en total descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60 aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 20 seg y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre llevo asi como 3-4 semanas al principio me costaban un monton las dominadas(como 2 semanas necesite mas una agujetas nivel dios) ya que en toda la cuarentena solo hacia flexiones y sentadillas como podia en casa mas algo de mancuernas de 4 kg ,al final he acabado remontando, un saludo y espero que esten bien 😄

Tengo un poco de agujetas en las piernas por la rutina de ayer pero toca hacer pierna así que vamos con todo. Lo hice en 29:20 P.D: no sé si las piernas se me recuperarán para hacer esprines el sábado. Saludos

Martes 14/07 rutina lastra 6kg 4 vueltas con lastre 1 vuelta sin lastre Dominadas neutras 6/6/5/4/4 flexiones 6/6/6/6/11 Fondos en paralelas 6/6/5/4/6 Dominadas supinas 6/6/4/3/3 Australian pull ups 6/6/6/5/8 todo al máximo intentando la maxima intensidad en subida y controlando bajadas. La última serie sin lastre al fallo técnico.

14 de julio de 2020 Por fin entrenamiento en parque, calentamiento y rutina en circuito fullbody con descanso de 2 minutos entre ciclo (4 ciclos): Dominadas pronas, dominadas australianas pronas: 1x4 y 3x15 (me sigue doliendo mucho el bíceps, sólo una serie de dominadas). Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Plancha dinámica: 4x1minuto 10seg., plancha con movimientos, elevando piernas, encogiendo piernas y cambiando a plancha lateral. Estiramientos. Llevo mucho sin hacer nada para el bíceps y sigue bastante fastidiado, hice una serie de dominadas y tuve que cambiar a dominadas pronas australianas, las hacía subiendo rápido y la negativa lenta. Un saludo.

Vamos con una rutina en circuito brutal. Son 3 rondas con 5min de descanso entre rondas. No hay descansos entre ejercicios. 1 Ronda Bring Sally Up 2 Ronda TUT Pike push up pies en banco E30sg C25sg Dominada prona E25sg C15sg Fondos paralelas E30sg C20sg Sentadillas profunda E50sg C40sg Flexiones E40sg C30sg 3 Ronda al fallo técnico Ejercicios: Pike push up pies en banco Remo prono solo en Bring Sally Up luego dominadas pronas. Fondos en paralelas Sentadillas y sentadillas con salto a muro en la 3 Ronda Flexiones Saludos

Estoy realmente cansado. Así que en vez de circuito que me toca voy a probar ejercicios con cuerda trepa. Esto fue lo que conseguí hacer. CUERDA PUESTA DOBLE EMPUJE -flexiónes abiertas,normales,codos pegados y cerradas. -flexiones normales explosivas -flexiones a una mano -extensiones tríceps -extensiones triceps explosivas -extension tríceps bajando y subiendo TIRÓN -brazadas -dominadas explosivas subiendo -trepar piernas encogidas en posición de remo CUERDA PUESTA NORMAL -extension a una mano -extension de tríceps bajando y subiendo - extensión tríceps normal -extension de tríceps de lado a lado de la cabeza -extension de tríceps de lado a lado subiendo y bajando TIRÓN -brazadas -mano a mano -mano a mano más dominada Saludos

Sentadilla trasera 50kg 5x10 Extension cuádriceps en máquina 35kg 5x12 Intentos de keen raises jump a una pierna 3 series alternando. Wall sit + elevación de gemelos 3xal fallo Después un poco de trabajo de core en circuito Saludos

Vamos a por un 6x4 al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2 menos en dominadas Wall HSPU asistidas 6x4 Dominada al pecho 5x3 Dominadas al fallo 1x Fondos asistidos anillas 6x4 Saludos

RUTINA 07-07-2020. NOTAS: Hace unos días me hice 7 muscle ups seguido, pero con mucho kipping, tanto así que parecían mas olímpicos que por fuerza XD, por lo que voy a reducir el kipping y bajar reps o hacer solo dominadas explosivas. La rutina la hago en vi-series para que no dure mucho, considerando que entre calentar y el hs uso como unos 30m Se van complicando las hspu, si veo que me estanco, descargare. Llevo rato buscando algún trabajo de antebrazo que meter en mi rutina, finalmente me decidí por hacer agarres falsos en barra, la ultima vez hice unos 20s creo, es bien incomodo, pero ahora puedo estirar los brazos en el aguante. Intentare llegar a una buena cantidad de segundos y ver si puedo hacer dominadas con agarre falso o añadir peso. Estoy pensando seriamente en hacer una serie bilbo de dominadas el día de resistencia.

Tocaba monte pero con la que cayó ayer no he podido ir porque iba a estar todo llenísimo de barro. Hice esta rutina de cardio mezclando cono y escaleras. No sé si entenderéis bien lo del papel pero esto es lo que hice. Lo hice en 15 minutos y 20 segundos. Saludos

Rutina en circuito explosiva a 1 RIR 4 Rondas Sin descanso entre ejercicios 3 min. Descanso entre rondas -Dominadas explosivas cambiado agarre de estrecho a ancho -Fondos con salto -Sentadilla con salto a banco -Flexiones con salto 4 Rondas a un circuito de abdominales de 3 ejercicios 3 Rondas a un circuito de lumbares de 2 ejercicios Saludos

5 de agosto de 2020 Descanso en general, en el parque con el niño hice dos rondas de ejercicios para manguitos rotadores, 4x15 curl elevado de bíceps con banda elástica y 4x10 dominadas escapulares. Estiramientos. 6 de agosto de 2020 Cagada monumental, tenía planeado con el niño un viaje a una playa que rompe muy bien por la mañana. Pues poco antes de salir me agacho a acariciar al perro y zas! tirón en la espalda, una lumbalgia, el caso es que tenía preparado el viaje y fuimos igual. Me puse el traje como pude y me metí con el niño al agua, uff, no era capaz de remar, le ayudé a pillar unas pocas de olas y pillé yo una. Después de eso ya no aguantaba más y salimos para casa. Así que ahora tengo la espalda reventada y ando con antiinflamatorios, espero que mañana me encuentre mejor, de momento va a tocar reposo unos días.

Que conste en apta que me caí un viaje jajajaja. La otra vez lo hice más difícil. Saltaba por encima del cajón y aterrizaba en el bosu a una pierna. Ahí ya me caí una cuántas veces jejeje. Luego no me extraña que me llamen el loco o el rarito en el gym. Menos el monitor que le gustaba lo que hacía.

Wall HSPU asistidas 5x5 RIR2 Dominada debajo del pecho 4x3 Dominanas al fallo 1x Fondos asistidos anillas 5x5 RIR2 Saludos

Hoy necesitaba un poco de relax así que practique distintos tipos de equilibrio y también mezclados con pliometria. Os dejo algún vídeo de cosas que hice. VID_20200805_095040.mp4 VID_20200805_094126.mp4 VID_20200805_095040.mp4 VID_20200805_095040.mp4 VID_20200805_093106.mp4

31 de julio y 1 de agosto de 2020 Calentamiento, 1 hora y media de surf y estiramientos. 4 de agosto de 2020 Por la mañana, calentamiento, media hora de surf . Por la tarde hice algo suave porque las tendinitis me tienen machacado. Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores, 2 series de 15 rep de cada ejercicio, después: Dominadas pronas australianas: 4x12. Empuje: puestas en pie de un salto para surf (3x6) y fondos en paralelas (1x10). Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Estiramientos. Entrené por series descansando 1 min. Mañana veo al fiiso a ver como me encuentra que hace meses que no voy. Un saludo.

Entrenamiento HIIT light 15/20 de 20 minutos de cardio-core-pierna hecho a una pareja. Después: 4 Rondas Descanso de 20 sgentre ejercicios Descanso de 1'5 minentre rondas Hecho en 22:09min Saludos

Wall HSPU asistidas 5x5 RIR2 Dominada debajo del pecho 4x3 Dominanas al fallo 1x Fondos asistidos anillas 5x5 RIR2 Saludos

Hoy una rutina con el equipo de Fitclub. Saludos

Hoy día de circuitos intensos pero poco volumen para terminar la descarga de esta semana. 2 Rondas al fallo técnico Dominadas neutras abiertas Jackknife sup. Remo prono horizontal Remo supino Curl a cabeza 2 Rondas al fallo técnico Fondos en paralelas Flexiones muy declinadas Flexiones declinadas Flexiones en barra baja Enterrador Saludos

30/07/2020 No iba a entrenar pero...le di un poquillo, que esta semana que entra no podré entrenar. 4 x 15 fondos paralelas + 6 kg 4 x 12 remos invertidos 2 x 10 dominadas pronas + 6 kg 2 x (1 muscle up + 15 fondos + 10 dominadas) Muy light, pero fue por hacer algo.

28 de julio de 2020 Calentamiento, 1 hora y cuarto de surf, estiramientos. 29 de julio de 2020 Calentamiento, 1 hora y media de surf, estiramientos. Estos días con el calor que hace y que tengo que llevar al peque a un campamento de surf, lo único que me apetece es estar en el agua.

29/07/2020 No aguanté lo del reposo y fui a probar un poco de entreno jajaja 7x1 muscle up en barra gruesa 2x12 dominadas en anillas 1 muscle up en L en anillas 2x12 dominadas en anillas 1 muscle up lento en L en anillas W10 flexiones barra baja (208 repes) Serie descendente 10 a 1 domis supinas en barra (55 repes)

Entrenamiento con el coche cuesta arriba. 5 Rondas Arrastrar el coche con la cuerda trepa en plan remo abrazadas +tirar del coche solo con las piernas 10 pasos. 5 Rondas Empujar coche solo con la fuerza de los brazos + empujar el coche solo con las piernas 10pasos. Descanso entre ejercicios entre 3 y 5 min. Saludos

Mejor youtuber argentino? Mejor youtuber argentino.

Buenas amigos, como están? Seguramente hayan visto en posts anteriores mios que estaba subiendo videos de una guia de como conseguir la primer dominada.. esa guía ya esta terminada. Estoy muy feliz de haber terminado la primer guia y quiero dejarla acá a mano del que la necesite. Esta guia esta dividida en 3 niveles con un total de 4 videos y 3 rutinas cubriendo temas como el control escapular y propiocepcion, retraccion escapular como base de las dominadas, escalonada de ejercicios para ir mejorando la fuerza. Les dejo la Serie aca: Me llegaron mensajes de personas a las que les sirvio lo compartido, espero que al que le necesite le sea de ayuda. Intente hacerla lo mas amena posible mezclando informacion con humor. Son bienvenidas CUALQUIER sugerencias 😉 Por ultimo, si les interesa el contenido y les parece que es merecido les agradeceria un like o una suscripcion para ayudarme Saludos y gracias por permitirme compartir este aporte

23/07/2017 4x7 p.p.zancadas laterales 4x10 p.p. puente de gluteo a una pierna 4x15 seg p.p. isométrico contra pared a una pierna 4x15 sentadillas 4x30 p.p. elevaciones de gemelos

Repito rutina del lunes. Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1 Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1 Hoy las HSPU me costaron un poquito más que el lunes pero bien. Saludos

Hoy me dio por probar el muscle up y me pude hace dos repeticiones :). Cambiare un poco mi entreno de potencia y le añadiré a la dominada explosiva unas tres series de muscle ups (seguramente al principio con goma) para reforzar el patrón de movimiento y ganar fuerza. Dejo video (calidad horrible ajsja) 5F63A5EF-7A92-479B-A7A9-F08E594CED61.MOV

Martes 21/07 Todo con lastre de 10 kg Flexiones 10/10/8 Flexiones espartanas 3x8 Flexiones diamante 2x8 * tuve que dejar el entrenamiento a medias, el calor me hizo imposible poder seguir con normalidad.

20/07/2017 7 x 1 muscle up (*) 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes) (*) Sorprendentemente, hoy me han salido como la mitad de los muscle up con la transición bien. Así que ya ni tiraré de gomitas ni nada. Pretendo ir a 1 repe sólo hasta que tenga la técnica bien y después empezar a subir repes pero con menos series. También intentaré aumentar las repes en la primera superserie y dejar la última superserie para quemarme, acortando tiempos de descanso y sufrir un poco.

Terminado en 1:00:30 Saludos

Sincreamente no considero que vaya a haber descompensaciones ya que estarias entrenando la dominada a una mano en rangos de fuerza (me refiero que mnusculo no vas a perder). De todas formas una posible opcion que podrias usar es la Periodizacion Ondulante Diaria, ya te explico: Es hacer un dia de fuerza, un dia de hieprtrofia y otro dia de potencia (suave y con enfoque a la tecnica). Teoricamente mantendrias todas las adaptaciones musculares conseguidas porque hay estimulos que le dicen "que se queden". Eso si, si tu objetivo principal es sacar la dominada a una mano por la razon que sea (por ventaja en boxeo o por gusto personal) te recomendaria emepzar un mesociclo especificamente de ese movimiento porque....el que mucho abarca poco aprieta. Simplemente seria un mesociclo donde apliques esa periodizacion ondulante diaria que te comente en el parrafo anterior SOLO EN EJERCICIOS DE TIRON y ademas agregarias un dia muy suave mas para movimientos relacionados con la dominada:::: -Al subir la frecuencia del movimiento de la dominada a una mano (cualquier ejercicio relacionado a ella) estas mejorando las conexiones neuromusculares y el aprendizaje de ese gesto (dos cualiades IMPRESCINDIBLES para ganar fuerza). Eso si, te recomiendo que si agregas dias de este movimiento, sean dias suaves para que no sobrecargues de fatiga y no comprometas la recuperacion. Un dia suave podria ser una o dos series como maximo de un ejercicio suave de dominada a una mano que sea parecido a la propia dominada a una mano (esto para que el aprendizaje gestual sea lo mas optimo posible). -Al usar una periodizacion ondulante diaria en los ejercicios de tiron estarias manteniendo un dia de hipertrofia para dar este estimulo y no descompensar """tanto"""" (sigo pensando que no descompensarias una cantidad notable) PERO ADEMAS DE ESE DIA DE HIPERTROFIA terminaste añadiendo un dia de fuerza en que trabajarias la dominada a una mano. Como ultimo consejo....te recomiendo que el 50-75% de las series de tiron sean ejercicios MUY parecidos a la dominada a una mano (es decir...australian pullups a una mano, negativas de la dominada a una mano) por el tema del aprendizaje de gestos y cualidadeds neuromusculares. Espero haberte ayudado maquinaa, cualqueir duda decime

Repito entrenamiento del lunes. Vamos a por un 6x4al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2 Wall HSPU asistidas 6x4 Dominada supina lastre 4kg 6x4 Fondos asistidos anillas 6x4 Saludos

Hay un pibe del foro que te puede dar una pedazo de respuesta, yo por mientras, sin responderte nada en especifico te recomendare lo siguiente: intenta aprender lo que puedas sobre entrenamiento: si saber utilizar los parámetros de entrenamientos y ademas, conoces tu cuerpo ya solo queda ser constante y mejoraras según te lo permita tu cuerpo. Yo llevo unos dos años entrenando creo y me estanque por aproximadamente 1 año por el no saber entrenar, intenta aprender y te ahorraras harto tiempo. PD: Nunca pares de entrenar básicos, estos, son -como dice su nombre- la base para lograr capacidades físicas superiores; En "hombros", dale durisimo a las pike push up y sus variaciones mas difíciles, para poder sacar a futuro la plancha, para front lever revienta esas dominadas. Si eres muy fuerte en básicos, podrías incluso obtener estas -u otras- skills sin entrenarlas directamente -hay gente que lo ha hecho-.

Mi madre que brutalidad, acabarías reventado.

13 de julio de 2020 Estos últimos días he nadado algo en la playa y un poco de surf. Hoy calentamiento y algo de entrenamiento funcional para surf. Estiramientos. A ver si puedo entrenar en serio un día de estos, hoy tenía que aprovechar ratos sueltos para tirarme al suelo y hacer algunas series.

Se puede ganar masa muscular con distintos rangos de repeticiones, la clave del asunto es que estés cerca del fallo, y le des el estimulo adecuado a tu cuerpo con el cual le permita progresar. La razón de porque se dice que se entrena hipertrofia en rangos de 6-12 no es porque ese numero sea mágico o algo por el estilo, sino por que es el rango mas conveniente para usar en caso de que ese sea tu objetivo, y esto es porque no esta lejos de las repeticiones de fuerza, y es relativamente fácil acercarte al fallo en ese rango, ademas de que no provoca tanta fatiga como las altas repeticiones -y no es tan propenso a las lesiones como en las bajas repeticiones- Si quieres hipertrofiar a altas repes, hazlo, pero yo usaria lastre, bajaria las repes y progresaria asi.

Con agujetas aún en los tríceps pero hay que darle. Vamos a por un 6x4al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2 Wall HSPU asistidas 6x4 Dominada supina lastre 4kg 6x4 Fondos asistidos anillas 6x4 Saludos