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Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Muscle up 4x4/4/3/3/ Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x7/6/6/6 Dominadas abiertas 3xal fallo Luego hice unas 4 tiradas de handstand en miniparalelas y otras 5 tiradas en el suelo Observaciones: En las dominadas abiertas al fallo me sorprendi cuando hice en la primera serie 15rp.Llevaba bastante tiempo sin hacerlas y si las hubiera hecho desde el principio creo que hubiera llegado a 20rp.Todas ellas fueran como buena tecnica y sin balanceos ni impulsos.Recuerdo que hacer simplemente 4x10 dominadas normales era ya un logro para mi asi que el cambio que he pegado a sido brutal y estoy contento. Saludos

30 de abril de 2019 Entrenamiento en minigimnasio, hoy con menos tiempo que el otro día así que tuve que modificar la rutina para hacerla más corta. Calentamiento habitual, rutina por ciclos (4 ciclos), sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 1'30" menos el último que descansé 2 min. Jalones polea con agarre supino: 4x15 (43, 53, 63 y 73kg). Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12. Sentadillas con salto: 1x10 y 3x10 con 10kg en las manos. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1'10". Estiramientos y corriendo a buscar al niño que llegaba tarde. Las sentadillas con salto no se que tal me irán para la espalda, espero no resentirme.

Pierna y core: Knee jum box jump 4x10 Pistol squast con disco en el talon 2x5/2 c/p sobre banco TUT 3:0:1 2x5 c/p Extension de cuadriceps con banda resistencia con 5kg normales 2x11/10 manos en la cabeza TUT 3·:0:1 2x8 L-Sit hold en barra + L-Sit tuck advance hold 4xal fallo Dragon flag scisssor 4x30 c/p Ring rollout 4x12/12/10/10 Extension de lumbares 4x11/9/7/7 Saludos

He estado unas 8 semanas con el GTG pero no he notado cambios, estoy un poco aburrido de este metodo de entrenamiento asi que volvere a un entrenamiento convecional de dominadas, lo hare durante unos 3-6 meses y luego, dependiendo de mi mejoria hare una adaptacion a fuerza ENTRENO (FREC 2) 29 ABRIL: 8.6.6 DOMINADAS PRONAS AGARRE ANCHO 9(DECIMA REP FALLO), 5,4 DOMINADAS SUPINAS AGARRE ESTRECHO. GOAL --> LOGRAR HACER UN 6X10 DE VOLUMEN TOTAL.

Vamos con la nueva rutina para mejorar en HSPU y muscle up.Haber que tal va. Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Negativa Muscle up lentas 4x5 Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x 5 Dominadas altas 4x8/6/7/6 Saludos

27 de abril de 2019 Entrenamiento en parque, calentamiento habitual con algo de trote previo y rutina por ciclos con 1,30-2 minutos de descanso entre ciclos. Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 5. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevaciones de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna. Estiramientos. Se nota que hacía tiempo que no practicaba este tipo de rutina y se nota, en el cuarto ciclo acabé muerto. A ver si puedo ir más a menudo a partir de ahora.

23 de abril de 2019 Día horrible fuera, parece invierno, entrenamiento en minigimnasio, calentamiento habitual, rutina por ciclos 4 ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 1'-1'30" menos el último que descansé 2 min. Jalones polea con agarre supino: 4x15 (43, 53, 63 y 73kg). Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x15. Prensa atlética (pierna): 4x15 (1ª serie 80 kg el resto 100kg). Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15. Forearm hollow planck: 4x1'10". Half calf raises: 3x20 cada pierna (el último ciclo ya no me dio tiempo a hacerlo). Estiramientos y corriendo a buscar al niño que llegaba tarde. Creo que mañana voy a tener algo de agujetas en las piernas.

Buenas calistenicos, luego de leer algunos diarios de entrenamiento los cuales me parecieron espectaculares, me decidí a crear el mio con mis objetivos personales de la calistenia, creo este diario a modo de inspiración y también para ayudar a los que tengan metas parecidas a las mías, por lo que dudas y comentarios sobre este serán bienvenidos Sobre mi: Me llamo Pablo (como muchos habrán podido adivinar) soy de contextura ectomorfa y empece a practicar calistenia en Febrero del 2018 es decir llevo 10 meses desde que empece a entrenar constantemente. no consumo mucha proteína debido a que en mi casa intentar dejar el consumo el carne, pero intento compensar con huevos, este año intentare aumentar el consumo de proteínas. (10/12/2018) Peso (KG): 57.4 Altura (CM): 1,65 Mis objetivos para 2019: Mediano plazo 20 dominadas pronas estrictas (Ver mi otro diario los interesados en mi progreso) 8 Muscle ups (con kipping) 25 segundos planche lean supina 5 HSPU con cara a la pared totalmente estricta (mucho mas difícil que flexiones a pino de espalda a pared) 4x10 Pistol Squat + 10kg (para meter algún objetivo de pierna ) Empezar con hacer algunos dinámicos Largo plazo 2-4Reps de muscle up sin kipping 6 repeticiones Zanneti press 10KG Advanced tuck 15 segundos con buena forma (hollow) 5segs half lay front lever Mejorar resistencia y fuerza en piernas. Avanzar en dinámicos (tener tornado y perder miedo con estos) Iré posteando mis progresos y métodos de entrenamiento, para los interesados aquí esta mi otro diario de entrenamiento especifico para las 20 dominadas, a darle!

Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Negativa Muscle up lentas 4x5 Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x7/6/5/6 Dominadas altas 4x8/7/6/5 Hoy probe por primera vez las Negativa Muscle up lentas con un agarre falso y se nota un huevo la diferencia.Resulta un poco incomodo al principio pero lo consigo hacer mucha mas lento. Saludos

VOLUMEN LUNES: 39REPS JUEVES 02 MAYO DOM PRONAS: 10,8,7 DOM SUP ESTRECHAS: 8,6,6 --》(7 REP FALLO) -RETRACCION EN BARRA 1SERIE - 4SERIES MANGITOS ROTADORES. VOLUMEN JUEVES: 45 VOLUMEN TOTAL PRIMERA SEMANA: 84 --》INTENTAR SIEMPRE AUMENTAR VOLUMEN EN CADA ENTRENAMIENTO.

hay varias: sony alpha 6000 esta es bastante buena en general pero se aprovecha mejor si sabes como usarla. nikon D3300 esta es muy buena también, si no sabes usar cámaras, esta es ideal porque es muy fácil de usar y tiene un sistema de instrucciones muy fácil de seguir. canon eos 4000d es también muy fácil de usar pero no es tan buena como la nikon. en conclusión, si te guías por marcas, la canon es mejor, si te guías por calidad creo que la sony es la mejor y si te guías por facilidad de uso y balance en general la nikon es la mejor, ninguna supera los 450 dolares, pero creo que en Argentina los precios son muy inflados en cuanto a tecnología, si puedes comprarla por amazon o ebay es mucho mejor.

Hola amigo, una sugerencia en lo posible usa una barra mas alta o si no tienes acceso una barra mas alta coloca las piernas hacia delante manteniendolas juntas, esto te ayuda tambien con el core. Como una dominada L pero en menor angulo no se si me explico. saludos y sigue asi

Ruta por el monte corta pero intensa.Me acompañaron un colega y su hermana pero ellos en bici y yo corriendo😁. Por llano pues ellos iban relajados pero cuando vino las 4 grandes subidas seguidas......ahí tube qué subir yo la bici de la hermana de mi colega. Conclusiones: - Hice algo de fuerza en pierna porque algún tramo de subida con la bici tenía que darle a los frenos de la bici para poder adelantarme yo un poco para poder subir la bici para poder pasar ciertas rocas. - Hice también potencia ya que hice dos esprines cuesta abajo en camino de tierra alcanzando 30km/h según el cuentakilómetros de la bici. -Hice también resistencia lógicamente jejeje y según el cuentakilómetros de la bici mi ritmo en llano por camino de tierra es entre 12/13 km/h llendo concentrado en la respiración,sin hablar y concentrado en la técnica de carrera. Imágenes de la aplicación y la cima Saludos😋

Circuito de entrenamiento: Sin descanso entre ejercicios 3min descanso entre rondas 6 rondas Wall HSPU muy lentas 5rp Dominadas supina cerrada subida explosiva bajada lenta 8rp Flexiones a una mano alternas subida explosiva bajada lenta 8rp c/b Curl barra a cabeza subida explosiva bajada lenta 8rp Waist Tap 8c/b Dominada prona subida explosiva bajada lenta 8rp Fondos en paralelas subida explosiva bajada lenta 8rp Saludos

Muchas gracias, voy a ver si puedo seguir entrenando y si me empieza a doler en los ejercicios voy a parar y tomarme unos días de descanso, y bueno si no se me pasa tocará ir a ver al médico

No estoy seguro, pero creo que si eres capaz de aguantar 3 series negativas de 7 sec de un determinado ejercicio entonces eres capaz de hacer la positiva.

Hoy dia de fuerza Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Dominadas supina con lastre 15kg 4x7/5/5/5 Fondos en paralelas lastre 20kg 4x7/7/6/6 Flexiones a una mano en anilla colgada 4x5/3/3/2/3 c/b Dejo video de mi primera toma de contacto con este ultimo ejercicio Saludos

Buen razonamiento bro

Vamos con pierna y core. 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Pistol squast sobre banco alterna 10rp Knee jum box jump 10rp Sentadilla con cinturon ruso 10rp Paseo al cajon 2rp 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Elevacion de gemelos 20rp Elevaciones de soleo 20rp Saltos con impulso solo de tobillo 20rp 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Dragon flag scissor 30rp c/p Elevaciones L-Sit en barra 8rp Ring rollout 10rp oblicuos en barra 5rp c/l Elevacion de lumbares 10rp Saludos

Estoy mirando la mejor manera de meter clusters a mi entreno de las HSPU para la siguiente semana.Esta semana voy hacer circuito 2 dias en tren superior y pierna.El 3 dia de torso hare fuerza. Entreno en circuito: 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas 5 Neg.HSPU 10 Dominas pronas 10 Elevacion de trapecio agarre ancho 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas 8 Fondos en barras profundos 8 Dominadas supinas cerrras 10 Flexiones 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Max. Dominadas altas Max. Fondos en paralelas con salto 10 Curl a cabeza Saludos

Hoy tocó hacer una tirada grande corriendo. La app se volvió loca los 3km primeros y no contó bien el tiempo en esos 3km como veréis en las fotos aunque el tiempo total está bien. La distancia fue 15'5km aunque ponga un poco menos.Lo se porque he hecho el mismo recorrido de la otra vez y me marco perfecto.La cosa fue así: Observaciones: He hecho el recorrido en menos tiempo que la otra vez.Baje unos 5min el tiempo. Intenté ir todo el rato al mismo ritmo y esto para mí fue la clave. Espero que en un mes pase ya a 20k. Aún termino bastante canso con los cuadriceps y hoy se me cargaron bastante los glúteos. Saludos

Como comentario sobre la escalada, se han dado cuenta de la inmensa fuerza de traccion de los escaladores?, los mas expertos hacen la one arm pull up como si nada, y ni hablar de la fuerza de dedos y agarre.

Con el dia de perros que hace hoy lloviendo sin parar practicamente desde el punto la mañana decidi hacer cardio en casa.Lo que iva hacer era correr 1km a buen ritmo y trotar 2 min asi hasta hacerlo 5 veces. Como en llano nose mas o menos cuanto me cuesta hacer 1km me guié un poco cuando me voy a correr por ahi.Hice una media de 5 min por km y lleve este entrenamiento a la biciestatica.Explico como lo hice.En la Band 3 puse cardio en cinta porque en biciestatica no tiene.Solo lo puse para guiarme por las pulsaciones para hacer todos los set de 5 min mas o menos a la misma intensidad. Calentamiento 5 min a ritmo suave 5 min a un ritmo alto constante 2 min de ritmo como si fuese trote muy suave Repetir 5 veces Saludos

17 de abril de 2019 Hoy llevé el coche al taller a cambiar las ruedas, como iban a tardar un poco más de lo previsto me acerqué a un parque y vestido de calle entrené un poco. Dominadas pronas: 1, 2, 4, 4, 5, 5 y 4. Flexiones hollow apoyo ancho: 4x12. Estirar un poco.

Hola bros, Soy de Buenos Aires de la parte de San Isidro. Hay alguno de por aca que entrene calistenia? Personalmente entreno en Dardo Rocha, enfrente del Hipodromo de San Isidro. Hay unas barras que safan bastante. Si hay alguno por ahi que se aburre entrenando solo , hablenme al 15 5506-5365 y vemos cuando nos podemos juntar. Saludos