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Showing content with the highest reputation since 28/04/20 in all areas

  1. 4 points
    Buenas Bros, espero que estén detonando esas sillas que usan como paralelas y que ya hayan roto las manijas de varios bidones por haberlos usado como mancuernas en esta cuarentena. En estos dias estuve preparando un video en el que te explico como aumentar las repeticiones de cualquier ejercicio (en este vídeo uso como ejemplo las dominadas porque a mi como calistenico y a otros muchos las dominadas le suponen un desafio).Básicamente arme una pirámide que te muestra paso por paso, de mayor a menor importancia, lo que deberías revisar o implementar en tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento en ciertos ejercicios. Es una especie de Guia bastante completa. Si bien es un video relativamente largo, es super denso de contenido y te aseguro de que con ALGO de esos 24 minutos te vas a quedar (aunque espero que sea todo). Un consejo que te doy es que tomes apuntes 😉 No me quiero ir sin decir antes que en caso de que este tipo de posteos moleste a alguien, lo hago por mero aporte a la comunidad. Si va en contra de las normas del foro, diganme y sin problema voy a eliminar esto (la idea es no molestar a nadie). Por cierto, cualquier observacion es muy bienvenida.
  2. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Seguimos de descarga y comprobando mejoras. Curl pelicano 2x6 Curl biceps al pecho cerrado 2x15 Pancake push up 2x2 Fondos en silla piernas estiradas 2x20 Tengo los antebrazos que me duelen aún después de esos dos entrenos con la baraja cartas con las dominadas deslizantes a una mano. Las pancake aún no las haga perfectas y los fondos toca ya entre sillas. Saludos
  3. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    24 de mayo de 2020 Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, descanso 2 minutos entre ciclos: Dominadas deslizantes: 3x10. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10. Sentadilla airbone: 3x8. Curl de bíceps con banda elástica: 3x10. Core: Encogimientos con piernas elevadas 25 rep, plancha lateral 30 seg cada lado y plancha con elevación alterna de pierna 1 min 10 seg. Estiramientos. Sólo pude hacer 3 ciclos ya que el niño me pidió ayuda con un proyecto del colegio y tuve que dejarlo, media hora después pude estirar. El bíceps sigue bastante mal, a ver si poco a poco lo voy recuperando, mañana espero ir a hacer surf por fin después de tanto tiempo.
  4. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Semana de descarga. Wall HSPU asistida con banda 2x3 Tuck planche push up +iso.al fallo 2x1 Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12 Face pull+press hombro 1x15 P.D: He hecho las Wall HSPU como las hacía antes pero sin abrir tanto las manos. Creo que he mejorado. Saludos
  5. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Domingo 24/05 Entreno en casa usando el mazo (estoy queriendo usarlo más estos primeros días para poder valorar mejor las sensaciones que me da) 3 vueltas: curl balístico x20 Lanza x20 Excavar x20 Uppercut x20 curl de biceps con agarre supino x20 Curl antebrazos x20 Estocada inversa con press x20 *todo a dividir entre ambos brazos.
  6. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy con algo de agujetas todavia en las piernas pero me fui a correr pero sin llegar al VO2MAX. Todo por monte. Saludos
  7. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Viernes 22/05 (2º entrenamiento) A última hora a las 10 de la noche salí una hora con el mazo a entrenar al parque, una sola vuelta a altas repeticiones de: Tire smash (lo probé de hacer golpeando contra un montículo de tierra) Cortando leña (se simula el movimiento de cortar leña en un tocón) excavar y lanza (los dos ejercicios juntos en un solo movimiento) swing 360 Pica hacia arriba (cogiendo del extremo levantar el mazo como para pegarle al techo extendiendo los brazos) Golpe en diagonal puñetazo con mazo (cogiendo el mazo con una mano por debajo de la cabeza manteniéndolo horizontal con el suelo) Curl balístico Uppercuts Isometrico mantener martillo en vertical sujetándolo por el extremo del mango y con los brazos extendidos en ángulo de 90º con el torso.
  8. 3 points
    Andy Romano

    5 Errores Al Empezar en la Calistenia

    Que onda Bestias, como andan? Esta vez quiero compartir con ustedes una lista de 5 errores tipicos al empezar calistenia, que puede pasarseles por alto a cualquier intermedio e incluso avanzados. Claramente estan acompañadas de una breve explicacion de su posible solucion asi pueden corregirlos si es que los cometían. Creo que a muchos les va a servir para prevenir estos errores (que acarrean dolores de cabeza y estancamientos odiosos o lesiones) o para darse cuenta si es que no estaban informados de ellos. Sentia la necesidad de compartilos por ello. Como siempre agradezco la posibilidad de compartir en este foro y en caso de que moleste o no este permitido (que revise las normas y no dice nada acerco de estas publicaciones) no tengo problema en eliminarlo, simplemente es para compartir Espero que les sirva y cualquier observacion es bienvenida, Saludoss Dejo el link:
  9. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Viernes 22/05 Hoy he vuelto a salir de ruta por la montaña, todo sin correr pero a buen ritmo.
  10. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bastante cansado hoy y con agujetas del entreno de ayer.Así que haber cómo voy. EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda Tuck planche push up +iso.al fallo 4x1 Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 4x12 Face pull+press hombro 3x15 Saludos
  11. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    20 de mayo de 2020 Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, descanso 2 minutos entre ciclos: Dominadas deslizantes: 4x10. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Encogimientos con piernas elevadas 20 rep, plancha lateral 30 seg cada lado, ranas 30 rep y plancha con elevación alterna de pierna 1 min 10 seg. Estiramientos.
  12. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Miércoles 20/05 Me llegó ayer el mazo de 6kg que compre para entrenar con él y esta mañana ya lo he estrenado. Circuito 2 vueltas: Curl balístico x20 (10 por brazo) Barbarían squad x10 Lanzamiento de martillo x10 Lanza x20 (10 por brazo) Excavar x20 (10 por brazo) Hammer squad x10 Uppercut x20 (10 por brazo) Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo) Estocada inversa con press x20 (10 por brazo) Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo) Swing 360 x20 (10 por brazo) Curl de antebrazo x20 (10 por brazo) ———— Comba x 10 minutos. *Trabajo súper intenso en todo el cuerpo, mi idea original era hacer tres vueltas pero acabé muerto con la segunda, después de haber pasado ya varias horas desde que entrene esta mañana se siente el entrenamiento por todo el cuerpo, los próximos días investigaré más ejercicios para acabar de complementar con estos y me centrare en coger una buena técnica.
  13. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Tengo agujetas en los femorales aún desde que hice el cardio el domingo. Así que hoy vamos a darle caña al cuádriceps en circuito. 4 vueltas 10 repeticiones por ejercicio Sin descanso entre ejercicios. Descanso entre vueltas de 2 minutos Primero todo con una pierna y una vez terminada las cuatro vueltas lo hago con la otra pierna. -Sentadilla búlgara con salto -Sentadilla búlgara -Zancada corta con dos rebotes -Zancada corta -Desplante hacia delante Después Glúteo medio con bandas de resistencia 4x1mim Después practicar un poco el dragon flag Saludos
  14. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy toco cardio en las escaleras de casa con chaleco de lastre de 5kg. Creo que eran 84 escaleras en total en cada subida. 5 series subiendo de 2 en 2 casi a sprint. 5 series de 1 en 1 a sprint Saludos
  15. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Otro entreno de The Deck of Pain con baraja de cartas española con 8-9-10 incluidos esta vez. Está vez he elegido otro manera de hacerlo. Está vez he elegido 5 ejercicios básicos y cada vez que sacaba una carta hacía el ejercicio que me tocase siguiendo el orden. De esta manera no sabré cuántas repeticiones por ejercicio haré hasta el final. Nuevamente sin descansos. Los repeticiones son: Las figuras valen 10rp Los ases valen 11rp Las demás cartas su valor. Ejercicios: Pike push up: total 83rp Dominadas deslizantes a una mano 75rp c/b Fondos en paralelas 69rp Flexiones 69rp Sentadillas con salto 81rp Tiempo creo que poco más de 33min. Justo cuando terminé le di a reiniciar en vez de al pause. Saludos
  16. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    4 vueltas al circuito sin descanso alguno Air borne squat 10rp c/p Puente femoral a una pierna sobre silla 10rp c/p Glúteo medio con banda 10rp c/p Sentadilla lateral 10rp c/p Elevación de gemelo 12rp c/p Elevación tibiales 30rp c/p Luego varios estilos de dragon flag hasta notar ya una muy buena congestión. ¿Tiempo? No lo sé jajajajaj Saludos
  17. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Voy a probar sensaciones con esta rutina y mañana haber cómo me siento.Dia de brazos. Bíceps en anillas todo. Curl pelicano EMOM 3rp 15min Curl biceps al pecho cerrado 4x15 Pancake push up de rodillas EMOM 6rp 15min Fondos en silla piernas estiradas 4x20 Saludos
  18. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Subo volumen de entrenamiento y repeticiones en el EMOM que me resultó muy light la otra vez. EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda Tuck planche push up +iso.al fallo 4x1 Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 4x12 Peck deck invertido +ISO 2sg con banda 4x10 Saludos
  19. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    10 de mayo de 2020 Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos con descanso de 2 minutos entre ciclo. Flexiones bombero: 3x8. Dominadas deslizantes: 3x10. Sentadilla airbone: 3x6. Curl de bíceps con banda elástica: 3x10. Forearm hollow planck con elevación alterna de pierna: 3x1 minuto. Tres ciclos que el perro me estaba demandando atención, así que al terminar los tres ciclos hice algo de aeróbico jugando al baloncesto con el niño en la terraza al mismo tiempo que jugaba a perseguir al perro, después paseo con el perro haciendo esprines porque estaba como loco por ver a sus colegas perrunos en el parque. Hice las flexiones bombero por primera vez, no se que tal me salieron, acabe con los trapecios y hombros machacados. Un saludo.
  20. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Mismo recorrido que el de la otra vez pero controlando las pulsaciones en todo momento sin llegar al VO2 MAX. He reducido el tiempo en poco mas de 2 min asi que vamos por el buen camino pero todavia queda mucho. Saludos
  21. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Entreno de The Deck of Pain con baraja de cartas española sin 8-9-10 y comodines Ejercicio inventado por los de la cárcel. Consiste en hacer ejercicios según la carta que te toque. Hay muchas variantes que se pueden hacer y yo obte hoy por la clásica. Ya haré otra otro día. Los repeticiones son: Las figuras valen 10rp Los ases valen 11rp Las demás cartas su valor. Ejercicios: Bastos-dominadas deslizantes a una mano Oros- fondos Espadas-flexiones Copas-sentadilla profunda con salto Total= 69 RP por ejercicio No hay descansos. El entreno termina cuando se termine el mazo de cartas Notas: Las dominadas deslizantes a una mano si saque por ejemplo un 2 de bastos hice 2 rp por cada brazo. Ejercicios a la mayor explosibilidad posible. P.D: Parece tontería pero como te toquen dos cartas altas del mismo palo te cagas jajajajaj. Terminado en 27:59 min Saludos
  22. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Viernes 08/05 hoy he madrugado para ir al monte a hacer ruta, más que correr he echo todo el camino caminando a buen ritmo procurando no pararme excepto por algunas fotos que he sacado y cuando necesitaba orientarme.
  23. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    7 de mayo de 2020. Entrenamiento en casa, calentamiento habitual menos las sentadillas. Estos días jugando con el niño y haciendo el tonto con el perro me dio una distensión en el cuadríceps derecho, así que no hice pierna que le estoy dando reposo. Rutina por ciclos: Dominadas deslizantes: 4x10. Flexiones hollow : 4x12. Curl de bíceps con goma elástica: 4x10. Fondos tríceps en silla: 4x15. Forearm hollow planck con elevación alterna de pierna: 4x1 minuto. Estiramientos.
  24. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Miércoles 06/05 Dominadas explosivas a pecho 6x4 Tuck Front lever 6x5seg Dominadas con parada a mitad 6x4 Front lever raises (de piernas estiradas a tuck) 4x3 dominadas australianas 3x8
  25. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy descanso que ya nació la ternera de 4kg 250gr. Mañana creo que tampoco pero volveré más pronto que tarde. Saludos
  26. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Lunes 04/05 Dominadas con agarre amplio 6x3 Fondos 3x10 Dominadas pronas 6x5 Fondos cortos 4x12 Dominadas supinas 3x5 Flexiones 4x12
  27. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Tengo el cuerpo bastante cansado. Tengo agujetas en hombros, trapecio,espalda alta justo en las escápula,gemelos,tibiales y tobillos. Voy a probar los EMOM para hombro y me aconsejaron no repetir el patrón de movimiento. Así que vamos con esta rutina. Por cierto las flexiones con anillas las dejaré porque en casa en mi suelo no me fío porque la novia le doy por echar un producto al parque y ya con calcetines nada más parece esto una pistas de hielo. Que ostia me di ayer. EMOM modificado 4-2-1(10min) wall HSPU asistidas con banda Tuck planche push up +iso. 3x1 Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 3x12 Peck deck invertido +ISO 2sg con banda 3x10 Saludos
  28. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    4 de mayo de 2020 Entrenamiento rutina habitual por ciclos, calentamiento elevaciones de rodillas, talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares y sentadillas. Rutina: Dominadas deslizantes: 4x10. Flexiones hollow con codos pegados al costado: 4x10. Sentadillas airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps con goma elástica: 4x10. Forearm hollow planck con elevación alterna de pierna: 4x1 minuto. Estiramientos. Hoy me costó mogollón los bíceps, creo que me volvió la tendinitis en el codo. Un saludo.
  29. 3 points
    Manel

    Diario de David J.

    Ánimo que todo llega! Yo creo que aquí en españa tampoco veíamos llegar la hora pero ya nos tocó por fin 😜
  30. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Al final fueron poca más 8k corriendo. Me cortaron el puente que cruzó y tuve que ir hasta el siguiente. Hay que coger de nuevo fondo. Era de esperar este resultado. Ritmo bajo y pulsaciones más altas que cuando estaba en forma corriendo. Saludos
  31. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Domingo 03/05 Hoy me he dado el madrugón para ir a la montaña a correr antes que nadie y estar tranquilo. La app de mi fit ha fallado más que una escopeta de feria así que no puedo añadir ruta, creo que han sido alrededor de 7 kilómetros con un buen desnivel subiendo la montaña junto al pueblo.
  32. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Sábado 02/05 10 minutos de carrera a ritmo moderado Dominadas con agarre amplio 4x3 Fondos en paralelas 3x10 Dominadas pronas 6x5 Fondos cortos en paralelas 4x12 (fallo en la última serie) Dominadas supinas 3x3/4 (ya no me daban las fuerzas para hacer más) Flexiones 4x12 salto a la comba seis minutos aprox.
  33. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    1 de mayo de 2020 Entrenamiento con el niño un hiit, de los más cañeros y estiramientos.
  34. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Viernes 01/05 Circuito 3 vueltas: Dominadas deslizantes x10 Fondos en banco x20 Sentadillas x15 Flexiones x18 Al acabar 6 minutos de salto a la comba.
  35. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy toca un poco de diversión con ejercicios con equilibrio. Pike push up con palo 3x4/4/3 Flexiones con palo 3x6/10/9 Flexiones con anillas 3x1 Sentadilla en palo 3x1/3/1 No podía hacer ejercicios de tirón casa con equilibrio. No se me ocurría como poder hacer sin una barra dominadas decente. Saludos
  36. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    30 de abril de 2020 Entrenamiento con el niño, una rutina de abdominales de unos 30 minutos y después una tábata más cañera de unos 15 minutos. Un saludo.
  37. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Jueves 30/04 Tanto ayer como hoy no he tenido ni pizca de ganas de entrenar, ayer hice descanso total y hoy me he acabado animando a hacer 15 minutos de salto a la comba.
  38. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Movilidad de hombro. Wall HSPU asistida 2x8 Pike push up a lean planche + iso 10sg 2x5 Press de hombro con banda 2x10 Brazo estirado hacia un lado más rotación con mancuerna 3kg 2x20 Flexiones con anillas 2x1/2
  39. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Por si alguno le interesa subo vídeos de retos y cosas de equilibrio. También más cosas pero bueno,por si alguno se apunta. Saludos
  40. 3 points
    Igartua

    Desahogo de un calistenico

    Hola!! Solo una humilde aportación... Normal que a veces estés frustrado (yo mismo llevo estancado en 14 dominadas, aunque con los consejos de Andy seguro que mejoro 😉). A veces se nos olvida el DISFRUTE de practicar calistenia. Hoy mismo, he disfrutado como un enano entrenando y sufriendo. Ya no me acordaba de mi intento de récord frustrado del sábado. Esto solo puede servir para sumar felicidad, y si no, no tendría mucho sentido, creo yo. Aunque haya momentos de frustración. Ánimo a todos!!!
  41. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    28 de abril de 2020 Entrenamiento en casa y al terminar entrenamiento con el niño, no era de los más cañeros, 20 seg de ejercicio por 10 seg de descanso (20 minutos). Hice una serie menos en el circuito porque el peque estaba esperando por mí para entrenar. Calentamiento habitual (elevaciones de rodillas, talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares y 10 sentadillas) y rutina por ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 2'. Flexiones hollow: 3x12. Dominadas deslizantes: 3x10. Fondos en silla: 3x12. Curl de bíceps con banda elástica: 3x10. Forearm hollow planck: 3x1 minuto. Tras esto hice el entrenamiento tábata con el niño y estiramientos. Saludos.
  42. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Dia de brazos. Bíceps en anillas todo. Voy a probar un ejercicio en anillas a ver qué tal. Será el tercer ejercicio. Curl pelicano 2x5 Curl a cabeza 2x10 Curl al pecho en anilla cerrado 2x15/12 Pancake push up 2x3 Flexiones en X 2x5 Enterrador en silla agarre neutro 2x8 Buena sensación en ese ejercicio nuevo. Me lo quedo y así ahorro tiempo. Se cargan hasta los antebrazos. Saludos
  43. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Lunes 27/04 Calentamiento saltos 3 minutos (simulando los saltos de comba) circuito 4 vueltas: Jalon a pecho banda de resistencia negra x20 Remo banda de resistencia Lila x10 Curl de bíceps una mano banda lila x5 Martillo dos manos banda lila x10 Press pallof una mano banda roja x10 Al acabar las cuatro vueltas 3 minutos de saltos.
  44. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    26 de mayo de 2020 Calentamiento y una hora y cuarto de surf al sol y con el agua a muy buena temperatura. Genial.
  45. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Tengo unas agujetas bastante majas así que hoy pierna nada y correr mañana tampoco. Dejare lo de curro para el domingo a ver si estoy mejor. Entreno de hoy. Remo con bandas resistencia ISO 3sg 5x7 Fondos en paralelas con lastre 10kg 5x8 Flexiones profundas con banda resistencia 5x3/5/6/5/4 En casa me resulta muy difícil trabajar pura fuerza con tan poco material. Saludos
  46. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    16 de mayo de 2020 Entrenamiento en casa por ciclos. Calentamiento habitual y rutina por ciclos con descanso entre ciclos de unos 3 minutos. Remo inverso en mesa: 4x10. Flexiones bombero: 4x8. Sentadilla airbone: 2x6 y 2x8. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Encogimientos con piernas elevadas 20 rep, plancha lateral 30 seg cada lado, ranas 30 rep y plancha con elevación alterna de pierna 1 min 10 seg. Estiramientos. Sigue el dolor en el bíceps, nunca me acuerdo de entrenarlo un poco aunque no haga la rutina. Un saludo.
  47. 2 points
    Manel

    Diario de Manel

    Miércoles 13/05 Dominadas agarre amplio 3x5 Fondos 4x10 Dominadas pronas 4x5 Fondos cortos 3x12 Me quede con el entrenamiento a medias a falta de acabar unas series de dominadas supinas y de flexiones. Fui al parque donde habitualmente entreno después de muchos días sin ir por los cabreos con los que salía de ahí por cómo está actuando la gente, definitivamente no volveré en otra temporada.
  48. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    Nada, ya está bien otra vez la pierna, hoy probé y ya no me dolía nada. 9 de mayo de 2020 Calentamiento y un hiit intenso de 11 minutos con el niño. Me costó una barbaridad, sudando como si me cayera un chaparrón encima. Estiramientos.
  49. 2 points
    Manel

    Diario de Manel

    Martes 05/05 Hoy me daba pereza ir a ningún sitio a verme rodeado de gente sin sentido intentando entrenar, así que me he quedado en un parque apartado al lado de casa a saltar la comba. 27 minutos de saltos, con descansos breves cada 4 o 5 minutos más o menos de 1 o 2 minutos.
  50. 2 points
    Andy Romano

    Repeticiones maximas

    Buenas Adrian, como estas? Me parece genial que cuando sientas que superas un ejercicio te pases a otro mas intenso (sobrecarga progresiva, algo funamental), te felicito. Sin embargo hay aspectos de tu manera de entrenar que no son optimos y hasta son contraproducentes, solo por el hecho de que comentaste que vas al fallo todo el tiempo (hasta que no podes hacer una repeticion mas) y por tus cortos periodos de descanso. Esto no es bueno y no es la manera optima de entrenar y te voy a comentar por que: LLEGAR SIEMPRE AL FALLO CALIDAD DE REPETICIONES: Estamos todos de acuerdo que al acercarnos al fallo la calidad de las repeticiones empieza a bajar porque logicamente nos cuestan mas completarlas. Si bien mantener una cercania al fallo es lo necesario para ganar hipertrofia (1-5 reps antes del fallo), llegar todos los dias al fallo hará que acumules una gran cantidad de repeticiones con mala tecnica lo que significa MENOR ESTIMULO y MAYOR RIESGO DE LESIÓN. Es por esta razón que existe el famoso RIR (Repeticiones en Reserva), para quedarse cerca del fallo (generando adaptaciones de hipertrofia o fuerza) pero no ir siempre a este por los incovenientes que genera. DISPARO DE LA FATIGA: Siempre ir a nuestro maximo requiere un enorme esfuerzo de nuestras fibras y que pasa cuando nuestra fibras se esfuerzan?..se fatigan. Esta fatiga que se va acumulando por ir siempre al maximo imaginatela como si las fibras musculares no duerman bien. Cada vez les va a costar mas contraerse porque estan muy cansadas, ademas de que no va a ser muy eficiente esa contraccion porque no todas las fibras van a poder hacerlo (aun si lo hicieran, la fuerza de la que serian capaces de aplicar seria mucho menor). Al quedarse a 2-5 repeticiones del fallo (RIR2-5) no estas yendo constantemente al maximo de tu capacidad LO CUAL ES BUENO. Pero.."Andy si tengo que dar mi 100% siempre!" claro que si campeon pero para esto no aplica por los factores que te estoy comentando. Si te mantenes a un par de repeticiones lejos del fallo entonces vas a estar ganando adaptaciones, teniendo mejor calidad de ejecucion y acumulando menos fatiga...ahora sabiendo lo de la fatiga dejame explicarte por que es importante que esta no se dispare a los cielos. RECUPERACIÓN: Hoy entreno y voy al fallo en todo (+90 puntos de fatiga)--> dia de descanso (-30 puntos de fatiga= 60 puntos)---> entreno de nuevo, no estando tan recuperado de la sesion pesadisima sin embargo voy hoy de nuevo al fallo (60+90= 150 puntos de fatiga). Asi consecutivamente.. cuantos mas puntos de fatiga tengas peores van a ser tus entrenamientos porque no te van a permitir dar la mayor calidad de estimulo . Al paso de las semanas se va a ir acumulando esta fatiga hasta que llegue un punto en el que te estancas y no podes completar bien tus entrenamientos y te sentis cada vez peor (si todavia no te pegaste alguna lesion). Todo eso lo pudiste haber ahorrado si te dejabas un par de repeticiones (1-5) en reserva...que costaba no? DESCANSOS MUY CORTOS (30segs en tu caso) Usar descansos tan cortos no es mejor que los descansos largos (1:40mins a 5mins si es necesario) por lo siguiente: NO TE RECUPERAS ENTRE SERIES ---> PEOR CALIDAD DE REPETICIONES (lee lo que te puse sobre la calidad de repeticiones arriba) MENOR DESCANSO ----////--> MAYOR HIPERTROFIA: Segun un estudio, dos grupos tuvieron distintos tiempos de descanso (GRUPO A=1MIN)(GRUPO B= 2.5min) entre series. Al final, si bien el grupo A tuvo mayor respuesta hormonal (la hormona de crecimiento moviliza fuentes de energia pero no se ve impacto directo sobre la hipertrofia), el grupo B tuvo mayor hipertrofia en los brazos. FATIGA METABOLICA ----////-> MAYOR HIPERTROFIA: La fatiga metabolica es lo que pasa a nivel moleculas dentro del musculo cuando se entrena. Al haber un esfuerzo muscular, hay menor combustible porque este se utiliza pero es que ademas se suma que si hay poco tiempo de descanso se acumulan residuos metabolicos que interfieren con la habilidad de ciertas moleculas de poder estimular la contraccion muscular lo que se traduce en menor capacidad de aplicar fuerza y completar repeticiones perdiendo tension en el musculo (necesaria para hipertrofia) y sacrificando la cantidad total de reps que podriamos hacer. Fatiga Metabolica explicada: Se acumulan residuos metabolicos (Potasio, acido lactico, cloridio, ADP, fosfato inorganico, especies reactivas de oxigeno, etc) lo que interfiere con la liberacion del Calcio (Ca2+) o reduciendo la sensibilidad de la miosina y actina (responsables de la contraccion) respecto del Calcio. Te cuento todo esto porque primero, lo lei en el libro The Muscle and Strength Pyramid de Eric Helms (biblia de lo basico del entrenamiento de fuerza e hiperotrifa, actualizada con referencias cientificas) y porque ademas es lo que me explico a la fuerza mi experiencia. Siempre iba al fallo y no progresaba nada hasta que bendito fue el momento que aprendi sobre esto. Victorias a largo plazo, me ahorro lesiones y me gano mejor estimulos... Bueno Adrian espero poderte haber ayudado, pero si no me explique con algo decime y probamos de nuevo. Un saludo enorme desde Argentina
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