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3 de noviembre de 2018 Entrenamiento en parque, calentamiento (trote, elevaciones de rodillas, talones al culo, 40 jumping jacks, rotaciones articulares y sentadillas). Rutina por ciclos: Dominadas pronas: 4x4 (sacadas del canal de Atlean-x de youtube), con las piernas estiradas, puntas de los pies mirando hacia abajo y abdominal tenso, la negativa lenta y parando tres veces durante el recorrido. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x18 c/p. Curl elevado de bíceps: 4x10 cada brazo. Fondos tríceps en banco: 4x18. Abdominales: 4x20 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular. Gemelos 2x20 c/p, algo de equilibrios y un ejercicio sacado de Atlean-x que no se para que sirve exactamente. Estiramientos. Hoy las sensaciones en general muy buenas, las dominadas las hice estrictas como dije más arriba, no tengo tanto interés en hacer muchas repeticiones sino en hacerlas bien, cuando lo domine iré aumentando el número progresivamente, ahora parece que el tendón del bíceps me lo va a permitir, pero prefiero ir poco a poco y sobre seguro, ya llegarán las repeticiones.

Hoy triceps y voy a subir el peso de lastre en fondos de 5kg a 10kg.Los fondos en miniparalelas los hare ya profundos que es el ultimo ejercicio Fondos profundos con lastres 10kg 1x13/ 12kg 2x11/10 Pike push up codos hacia atras 3x7/6/7 Extension de triceps en anillas 3x8 Fondos en miniparalelas profundos de 46cm de altura 3xal fallo P.D:Sigo diciendo que trabajar con el peso corporal es lo mejor y mas divertido que las pesas pero bueno para aislar mejor el hombro y otras cosas vienen bien. Salduos

1 de noviembre de 2018 Después de toda la semana a mil sin un minuto por fin pude entrenar. Mal tiempo fuera, así que toca hacer algo en casa. Rutina por ciclos que se me hace más intensa, calentamiento habitual, rotaciones articulares y ejercicios para manguitos rotadores. Rutina: Flexiones hollow apoyo ancho: 2x12 y 2x15. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Fondos tríceps en silla: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Abdominales: 30 encogimientos en serie con 20 seg de forearm hollow planck. Después hice un poco de equilibrios y de gemelos. Estiramientos. Hoy me costó mogollón hacer la rutina, sobre todo empezar, debe de ser que no había acabado de digerir bien los buñuelos de crema y de nata, puff. El bíceps con los ejercicios de banda elástica me está mejorando bastante, ahora puedo llevar bolsas pesadas sin sentir molestias, pero bueno, aún no me confío, poco a poco. El tendón de aquiles también va mejorando hacer algo de equilibrio y de gemelo de vez en cuando le va bien. Un saludo.

27 de octubre de 2018 Estuve fuera el finde y no pude actualizar el entrenamiento del sábado por la mañana, así que ahí va, entrenamiento en casa y a toda prisa. Calentamiento habitual. Rutina: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20. EStiramientos y a la ducha.

El primer lugar permiteme corregirte, el metodo GTG no se basa en meter mucho volumen y especializarte sino en conseguir la adaptacion neuronal lo que consigues es contraer y coordinar los musculos en mayor medida. Tu cuerpo y mente aprende cuando estas en los mejores condiciones no cuando vas acumulando fatiga realizando las tipicas series y repeticiones por lo que GTG necesita que cada serie y repeticiones te sea facil, no es necesario hacer la mitad de tu maximo (10 > 5) sino que 2-3 rep por serie te dara mejor resultado. Cuando no tienes tiempo o ganas de estar todo el dia haciendo series hay otros metodos que te pueden dar buenos resultados. Si tu objetivo son los domindas puedes hacer un cuerto de tu maximo, como en el anterior ejemplo hacer 2-3 reps siendo tu maximo de 10 haciendo descansos cortos de 1 min por serie (2-3 rep) durante 30 o 60 min con solo ese ejercicio. El trabajo por piramides tambien puede ayudarte pero vas acumulando fatiga a la par que empeoras tu tecnica por lo que son mas adecuadas para la ganancia de resistencia. Biseries, triseries,series gigantes,etc = Trabajo de resistencia El trabajo de fuerza se consigue con ejercicios en los que puedas hacer pocas repeticiones no haciendo pocas repeticiones aun pudiendo seguir, los descansos son largos (3-5 min) por serie ya que la mejora de fuerza solo se consigue cuando tu cuerpo esta casi al 100% en cada serie por eso el metodo GTG es un entreno de fuerza orientando a ejercicios dificiles como las Dominadas o las sentadillas Pistol. Trabajo de resistencia = Altas repeticiones, bajo descanso Trabajo de fuerza = Bajas repeticiones, alto descanso Al trabajar resistencia tambien puedes ganar fuerza pero muy poca, en cambio el trabajo de fuerza si que te otorga una gran resistencia anaerobica (resistencia para ejercicios dificiles) por lo que trata de centrarte siempre que puedas rutinas de bajas repeticiones y alterna con las de altas repeticiones para descansar el cuerpo. El entrenamiento en circuito se orienta a la resistencia ya que no suele haber descansos despues de terminar un ejercicio y solo descansas cuando haces todos los ejercicios una vez. El entreno por series se centra por ejercicios y hasta que no termines las series de ese ejercicio no avanzas al siguiente por lo que este tipo se centra un poco mas en la fuerza y mejora de ese ejercicio.

Vamos con el hombro.Voy a meter el press de hombro como primer ejercicio.Me parece lo mas correcto Press de hombro con barra 15kg 1x21 Elevacion frontal con disco 5kg de canto sujetándolo con las palmas de las manos 1x20 Elevacion laterales en cruz mancuernas 3kg cada una 1x25 Peck deck con banda de resistencia 16kg 1x16 Dejo un video en mi opinion bastante interesante y por lo que veo ami me pasa y no solo en el biceps sino tambien en los cuadriceps.No sabia la respuesta hasta ahora.Alguna opinion al respezto? Saludos

24 de octubre de 2018 Entrenamiento en parque. Calentamiento habitual y rutina por ciclos: Dominadas pronas: 2x4 y 2x5. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 cada brazo. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Abdominales: encogimientos con piernas elevadas 3x20 y plancha lateral 1x30 seg. cada lado. Para terminar algo de gemelos y equilibrios. Estiramientos.

20 de octubre de 2018. Entrenamiento en parque, hoy estaba todo más seco así que genial. Calentamiento trote, jumping jacks y rotaciones articulares. Rutina por ciclos, 4 ciclos con unos 2 min de descanso entre cada uno: Dominadas pronas: 3x4 y 1x5. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 cada pierna (el otro día el último ciclo lo acabé haciendo bastante mal por el cansancio, tuve unas agujetas tremendas y algo de dolor de espalda, así que bajé un poco las repeticiones, mejor menos y bien hechas). Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 cada brazo. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20. Estiramientos. Parece que el bíceps cada día va mejor y haciendo dominadas casi no noto molestias, aumenté una repetición en el último ciclo, voy ir poco a poco a ver si puedo hacer series decentes otra vez.

No vas a sacar straddle o full planche si sigues con ese tipo de rutinas divididas. Lo mejor en este caso es la frecuencia, y entrenar la fuerza de brazo recto(boca abajo biceps, boca arriba triceps). Para ejercicios como planche, front lever, etc. Lo mejor es entrenar fuerza maxima o submaxiima(1-4, 5-8 reps respectivamente) Ya que haces 15 pike push ups comienza con las HeSPU asistidas en pared. Si no puedes hacerlas a rango completo pon libros o algo para recortar el recorrido. Las flexiones diamante y declinada ya en tu nivel son innecesarias, lo mejor es reemplazar esas 2 por pseudo push ups. Luego lo siguiente sería hacer progresión de planche que me imagino si te estancas en tuck debes comenzar con adv frog stand y luego lean planche. Un ejemplo sería esto Lean planche 3 x "x"segs HSPU asistidas 3 x "x" reps(si haces fuerza maxima comienzas en 1 rep y como en unas 2 a 4 semanas al poder hacer 4, aumentas el recorrido Pseudo Push Ups 3 x "x" reps(lo mismo de arriba) ********EJERCICIOS DE TIRÓN/TRACCIÓN************ Adv. Tuck Front Lever 3 x "x"segs Dominadas Lastradas 3 x "x" segs Tuck FL Pull Ups o australians pull ups 3 x "x" segs Ya si tienes mancuernas se amplía la variedad de ejercicios. Lean planche lo llevas a 30segundos, adv frog stand igual y tuck planche igual, lo demás puedes progresar cuando puedas hacer minimo 1 segundo limpio de la siguiente progresión.

25-01-2016 LUNES *Dominadas hollow 10 series de 5 repeticones.Descanso de 30 sg entre series.Total 50 dominadas. *Flexiones pseundo push ups 10 series de 7 repeticiones.Descanso de 15sg entre series.Total 70 flexiones. *Fondos en paralelas 10 series de 7 repeticones.Descando de 20sg entre series.Total 70 fondos. *Biceps supino en barra con manos juntas hollow 10 series de 4 repeticiones.Descanso de 30 sg entre series.Total 40. Abdominales: *12 L/SIT RAISES *1 minuto side plank por lado.(pies encima de un cubo). *20 crunch en banco declinado con piernas rectas. *10 L/SIT guiño. * 20 sg L/SIT hot.Lo intento pero aun no llego.Si no se intenta nunca se consigue. 40 sg descando entre ejercicios 3 minutos descanso entre ciclos 4 ciclos MARTES *Sentadilla airborne 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie. *Sentadilla pìstol asistida 4 series 6 repiticones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.(pero encima de un cubo.me resulta mas facil.Solo consigo de momento hacerla normal con la pierna izquierda y dos repeticiones nada mas.Con la otra pierna aun no puedo) *Sentadilla sissy 4 series 8 repeticiones lentas.Descanso un minuto y medio entre serie.Con dos dedos de las manos apoyandome en las paralelas. *Aduccion de cadera 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie. *Gemelo 4 series 8 repeticiones lentas por gemelo con mancuerna de 22kg.Descanso un minuto entre serie.Pie encima de dos discos. MIERCOLES *5 minutos intentado la parada de manos apoyado en la pared intentando separar los pies de la pared para mantenerme. *5 minutos intentando parada de manos con los push up. *4 series de 6 repeticiones pino asistido.Quiero llegar a 10 repeticiones por serio.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie *2 series de rana de 30 sg.Descanso de 40 gs entre serie *2 series de elefante de 30sg.Descanso de 40 gs entre serie *4 series de enanito con los push up.Aguanto todo lo que puedo.aun no llego a 30 sg como quisiera.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie *4 series de 10 repeticiones elevacion de fondos.Descanso de 40 gs entre serie. *4 series de tucked L/SIT con los push up.Descanso de 40 gs entre serie.Quiero aguantar un minuto.De momento aguanto 40 sg lo maximo. *4 series Floor L/SIT con los push up.Descanso de 40 sg entre serie.Quiero aguantar 10 sg.De momento solo aguanto 7sg. JUEVES LO MISMO QUE EL LUNES VIERNES LO MISMO QUE EL MIERCOLES SABADO *4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica pronacion. *4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica supino. *4 series de 6 repeticones de giros de muñeca lentas con mancuerna. Luego los mismo abdominales que hago el lunes y el jueves o practicar los trucos del miercoles.segun como me de. DOMINGO DESCANSO

Yo te recomiendo que te centres en uno de los dos si quieres progresar rápido y sacarle lo mejor, pero si tuviera que elegir optaría por la Calistenia y no es que las Artes Marciales no me gusten ya que estuve dando clases de Tae kwon do durante muchos años y de Wing Chum y he practicado otras muchas entre ellas el Hapkido, pero hoy en día son para mi gusto demasiado deportivas y aun que el entrenamiento físico no está mal el aprendizaje es muy lento y en muchos casos poco efectivo dependiendo de la que escojamos. Siempre me centre en un solo deporte en cada etapa de mi vida y cuando llegue a mi máximo lo cambie por otro con nuevos retos y mi último es la Calistenia que te da libertad y retos para escoger en infinidad de niveles, con esto no quiero decir que no puedas practicar los dos solo te doy mi opinión como profesional. Un saludo

en el entrenamiento de hapkido te mete mucha calistenia, no planchas ni front, ni estáticos en general pero si bastante básico, entonces lo que te recomendaria es que si quieres sacar estáticos, no te metas tan de lleno al hapkido, y si quieres solo tener un buen físico y saber pelear, métete de lleno a hapkido que solo con ese entrenamiento sacaras bastante fuerza, coordinación y musculatura.

Hoy tengo agujetas en triceps, hombros y dorsal asi que he pensado para terminar la semana probar mi nuevo circuito de obstaculos por el parque.No se bien la distancia porque puse en la aplicacion, por probar,circuito de entrenamiento y cuando termino no me pone la distancia.En casa la calcule mas o menos con el google erth y para la proxima vez pongo la opcion de correr y listo.Bien la cosa es que el circuito consistio en: Dos vueltas al circuito: Correr (logicamente jajajaja)Distancia aproximada total 3´2km Deslizamientos con dominadas pronas Saltos sobre bancos y mesas tanto de frente como laterales Flexiones declinadas,inclinadas,uneven push up (todas ellas avanzando) Fondos en banco avanzando Escalada (2 clases distintas) Equilibrios (2 clases distintas) Subir escaleras Skipping sobre banco avanzando Pasar paralelas Monkey bar de lado inclinadas Monkey bar (antes de pasar a la siguiente barra bajaba el brazo y me tocaba la pierna y me agarraba a la siguiente barra) Flying monkey La distancia parece poca pero me costo 38min 39sg.Pare cuando termine la primera vuelta como un minuto y segui dandole.Tambien me llamaron al movil y eso me quito un poco de tiempo pero bueno para la proxima vez que haga este circuito bajare tiempo seguro.Os aseguro que peta bastante. P.D: Tengo los triceps y hombros petadisimos ya Saludos

Viernes 02/11/18 Hoy hice una rutina de 40 minutos de cardio, y deje ahí ya que tuve que realizar cosas de la facu, mañana voy a intentar compensar con entrenando 2 horitas.

Jueves 01/11/18 Hoy comencé con 25 minutos de cardio, y luego realice lo sig. , como estaba cansado cambie la rutina e hice lo mejor que pude: Intentos de Muscle Up(MU) 4x1 Dominadas explosivas 4x5 Leg raises 4x8 Dominadas 4x7

Hombro Press de hombro con barra 17kg 2x20/18 Elevacion frontal con 2 discos suman 7kg 2x18/15 Elevacion laterales en cruz mancuernas 4kg cada una 2x20 Peck deck con banda de resistencia 16kg 2x17/16 Extra: Ejercicos conexion mente musculo del biceps y cuadriceps Ejercicios de estiramientos del diafragma Saludos

Que son negativas Mu?TE refieres a los muscle up no?

Bueno, yo estoy casi en las mismas que tú, pero como lo que quiero es sacar la Straddle y la Full Planche no le presto mucha atención al pino. Sin embargo, según lo que he leído, sirve apretar los dedos como si quisieras agarrar el suelo. También recuerda apretar el abdomen e intentar mantenerte recto. Y otra cosa es que tienes que dejar que tu mente se adapte al movimiento, pues es importante que tu cerebro piense en como hacer cada cosa bien para que logres mantenerte parado de manos, tal vez tengas la fuerza, pero si tu mente no se adapta al movimiento no lo lograrás. Solo es cuestión de tiempo, poco a poco irás notando progreso si llevas una técnica adecuada

Hombro Press de hombro con barra 17kg 2x18/16 Elevacion frontal con disco 5kg de canto sujetándolo con las palmas de las manos 1x25 Ahora complicandolo un poco mas aunque parezca que no con 2 discos de 2´5kg 1x22 Elevacion laterales en cruz mancuernas 4kg cada una 2x15 Peck deck con banda de resistencia 16kg 2x16 Saludos

Hoy solo fui a correr por la mañana al monte.Fue una subida constante hasta la cima y luego bajada.La cosa fue asi Echaba de menos una salida al monte un poco en condiciones jejeje Saludos

Me ha hecho gracia lo de las agujetas, pero sinceramente..... TE LAS MERECES!!! Dejar de entrenar pierna DOS SEMANAS solo por correr... Tss, a quien se le ocurre.... XD. Nah, es coña, aunque si creo que igual podrias haber hecho un par de ejercicios, o incluso uno solo y ya vas alternando durante la semana (lunes sentadilla, martes peso muerto, miercoles pistol....), porque si no, cada vez que hagas pierna al dia siguiente estas pensando que a correr va a ir su puta madre. Por otro lado, felicidades por esa carrera de obstaculos, vi hace poco que existian y parece algo guapo para hacer algun dia. ¿Es algo rollo spartan race o algo asi?

Me veo flojete hoy pero haber que sale Fondos en paralelas lastre 10kg 6x13/13/10/10/7/4 Flexiones codos pegados con banda de resistencia de 16kg y 7kg 5x10 Flexiones spinhx 5x10 Patada de triceps con banda de resistencia 7kg 3x30 sensacion de quemazon Saludos

Yo entreno por la tarde/noche, y sí me ha pasado de no salir con mis amigos por ir a entrenar. Intento no aislarme tanto del mundo y socializar, pero también me gusta mucho entrenar. Y con el tema de alimentación igual; no me gusta comer fuera para comer en mi casa comida de verdad, pero de vez en cuando voy con mis amigos, y si me tengo que comer una hamburguesa del BUrger King me la como. Lo importante es eso, constancia, pero que tampoco es necesario, sino eres profesional ni nada, obsesionarse demasiado, simplemente disfrutar de la calistenia y de tus amigos;no son cosas excluyentes, sino complementarias

Yerai pudo haberlo comprobado, cuando le entrevisto. Solo habria sido suficiente con un buuen pisoton. Pero se rajo.

Lo bueno de estos guantes es que si estás a medio entrenar y te llama la parienta para que le trasplantes unas petunias del jardín, solo tienes que dejar la barra, coger el estiércol/sustrato y aplicar un briconsejo de jardinería.