FranATB

Mejor youtuber argentino? Mejor youtuber argentino.

Mejor youtuber argentino? Mejor youtuber argentino.

Buenas amigos, como están?
Seguramente hayan visto en posts anteriores mios que estaba subiendo videos de una guia de como conseguir la primer dominada.. esa guía ya esta terminada.
Estoy muy feliz de haber terminado la primer guia y quiero dejarla acá a mano del que la necesite. Esta guia esta dividida en 3 niveles con un total de 4 videos y 3 rutinas cubriendo temas como el control escapular y propiocepcion, retraccion escapular como base de las dominadas, escalonada de ejercicios para ir mejorando la fuerza. 
Les dejo la Serie aca: 
Me llegaron mensajes de personas a las que les sirvio lo compartido, espero que al que le necesite le sea de ayuda. Intente hacerla lo mas amena posible mezclando informacion con humor. 
Son bienvenidas CUALQUIER sugerencias 😉 Por ultimo, si les interesa el contenido y les parece que es merecido les agradeceria un like o una suscripcion para ayudarme  
Saludos y gracias por permitirme compartir este aporte 

La verdad es que ese "programa" es muy general, y solo trabaja el movimiento. Ojo, que no es que este mal, para hacer bien un ejercicio hay que especializarse al maximo, pero considero que tambien debe realizarse algun tipo de trabajo accesorio que te ayude a mejorar en el ejercicio principal, ya sea buscando hipertrofiar los musculos implicados, aumentando el rango o trabajando tus puntos debiles en el ejercicio (que podrian ser el agarre, la parte media, baja o alta de la dominada, algun musculo debil por alguna lesion/descompensacion...). Lo malo de añadir este trabajo "extra" es que comprometera tu recuperacion, tanto a nivel nervioso y muscular como articular y de tejido conectivo, lo cual no es bueno. Debes adecuar el volumen y la intensidad en funcion de tu capacidad y nivel. Dicho esto, hay otras variables a tener en cuenta a la hora de evaluar el estancamiento: mala alimentacion, sobreentrenamiento, descanso insuficiente, falta de individualizacion del programa...
Personalmente no me enfoco en resistencia, pero hace como dos meses o asi (fue hacia el final de la cuarentena) tire una maxima de flexiones y salieron 86, con solo 4 de forma discutible. Las 100 flexiones seguidas no me parecen una hazaña taaan epica, conozco dos chicos de un box de crossfit que pueden hacerlas, uno de ellos en menos de dos minutos (con buena forma, tocando el suelo con el pecho practicamente). Y luego algunos de mis idolos como javi ales (y seguramente cualquiera de los barbarians) se hace 100 seguidas como si fuese un calentamiento. Todos ellos trabajan con mucho volumen de flexiones despues de ejercicios pesados (flexiones/fondos lastrados), o directamente dividiendo entre dias de fuerza y dias de resistencia.
Un saludo.

Veo que has conseguido tu objetivo de las 20 dominadas, eres un maquina. Respecto al tema, en mi caso el propio ejercicio de trepar la cuerda me ayudo mucho en lo que respecta al agarre. De hecho, a dia de hoy para mi es tan basico como las dominadas a la hora de entrenar "pull". Tambien colgarse de una barra a un brazo con lastre (y con cabeza) ha sido mi "basico de agarre" durante mucho tiempo. Luego hay ejercicios mas generales pero que imagino que transferiran de alguna manera a la fuerza de agarre total, como el paseo del granjero. En mi caso lo hago por diversion y, aunque he progresado muchisimo en el, diria que la mayor transferencia a la cuerda viene de la especificidad del ejercicio (aunque si he notado mayor hipertrofia de antebrazos al meter el paseo). Simplemente colgarse, sin trepar, con brazos doblados, es ya un buen ejercicio para iniciarse, y se cargan mucho los antebrazos.
Un saludo.

No se hipertrofian,se marcan cuando tienes poca grasa en una zona, y cuanto menos tienes mas se marca. Despues de entrenar se marcan muchisimo en las zonas trabajadas si no tienes mucha grasa.

Y por que tendrias que dejarlos? Los basicos nunca se deben dejar, solo se les debe dar una frecuencia distinta en funcion de tu nivel. De hecho, si no tienes ni front ni pino significa que tu nivel es bajo, por lo que deberias PRIOIRZARLOS. Aun asi que sepas que, incluso sin contar los ejercicios que son mas concretos para determinados trucos, los basicos son mucho mas que dominadas, fondos y flexiones, y se van añadiendo variantes u otros ejercicios conforme avanzas. El pino, por ejemplo, es un basico. El L-sit tambien, asi como las flexiones a pino asistidas.
Respecto a la division tiron-empuje, me parece una buena opcion en general, aunque siendo principiante seguramente una de torso completo enfocado a diferentes objetivos puede seguir siendo optima. (Por ejemplo, un dia de basicos, que incluiria tanto tiron como empuje).
Un saludo.

Cuando has puesto entrenamiento en suspension he pensado en algo asi:
Este metodo si que creo que puede dar lugar a un debate interesante.
Sin embargo, respecto al TRX, pues creo que no es ni mucho menos tan beneficioso, principalmente porque todo lo que pueda ofrecer es ampliamente superado por las anillas de gimnasia, tanto en lo referente a mejorar la condicion física como a la mayor cantidad de opciones que posee a la hora de realizar/practicar trucos. En mi caso, apenas le he dado uso al trx, y en cambio las anillas siguen siendo frecuentes a dia de hoy, tanto para trucos como para ejercicios de acodicionamiento de empuje y tiron. Sin duda las considero la mejor herramienta para el tren superior.
Un saludo.

Tampoco tienes que "despedirte" de ganar masa muscular. La recomposicion corporal es real, y se da si hay un ajuste muy fino de calorías (deficit muy pequeño). Hay culturistas naturales avanzados en los que sigue ocurriendo. Por otra parte, lo ideal es que usaras un metodo mas fiable para la medicion de grasa, aunque a veces a simple vista se puede decidir si definir o no. Personalmente he hecho definiciones al llegar al 15-16% de grasa corporal, y creo que en ninguna he parado de mejorar, aunque sea poco. Me gusta oscilar entre 9 y 15% (aunque rara vez paso de 13) y a veces he bajado hasta 8 o 7 y pico (este es mi set point mas o menos). Pueden parecer porcentajes bajos, pero es que en calistenia el peso influye mucho mas de lo que se suele pensar, y no creo que deba plantearse como un bulk & cut "estándar", sobre todo en personas que por diversos factores ya son pesadas de por si.
Un saludo.

Yo hacia tiempo hacía estos ejercicios, que acabe repartiendo a lo largo de los dias:
Dragonflag (puedes ponerte peso en los tobillos)
Rueda abdominal (de pie si puedes)
Crunch abdominal (lastrado)
Crunch inverso
Plancha lateral
Y bueno, puedes ir sustituyendo ejercicios por otros que conozcas y te vayan mejor. Otras buenas opciones son el L-sit o los leg raises, colgado o en suelo.

Planificando tus entrenamientos bien, contado y anotando tus repeticiones en cada una de las series y intentado superar tus marcas en cada entrenamiento. Sin llevar una planificación estas perdido, dejando al azar tu progreso no conseguirás nada.

Vamos. Ese calistenico modo asesino de virus. 
Mira loco, tenes un virus encima que le estas dando como loco. Lo estas re cagando a re mil trompadas. Pero dudo de si entrenar tan pesado teniendo esta situacion. Yo que vos no entrenaria a intensidades altas para que el cuerpo no se fatigue tanto y pueda darle prioridad a la defensa contra el virus. Hace descanso activo, reforza eslabones debiles como movilidad o fuerza de algun musculo olvidado. Mejora patrones motores como la retraccion escapular o retroversion pelvica. 
No pares de entrenar, pero entrena suave. 
A ese virus no lo juna nadie, tocan al diego, lo tocamos entre todos .
 
(sono horrible eso)

1. Podriamos afirmar que las calorias es lo mas importante. Sin embargo, los macrontrientes (asi como otros factores, como micronutrientes, timing o suplementos) tambien tienen su funcion, y bastante importante ademas. A grandes rasgos proteina se encarga del mantenimiento muscular y es lo principal en la reconstruccion de las fibras, las grasas tienen un papel crucial en una correcta actividad hormonal y el carbohidrato provee de energia para esfuerzos de alta intensidad (mas o menos). Sin embargo, si fuese una piramide, en la base estaría el balance energetico (calorias), de modo que si que importan.
2. Lo importante es crear un deficit calorico (asegurando tambien unos macros correctos como he dicho antes), si puedes hacerlo sin hacer cardio no es necesario, mucho menos en ayunas. La verdad es que el efecto del cardio en ayunas se ha mitificado mucho, el beneficio que ofrece respecto a no hacerlo en ayunas es infimo en la practica. Ademas, el cardio en general no es recomendable si tu actividad principal es la fuerza (hablo de cardio "cronico", ese que se hace muchos dias a la semana y una hora o mas. Una o dos sesiones semanales de media hora no te haran nada), principalmente por su impacto en la recuperacion y el desmedido deficit energetico que implica otros puntos negativos. Muchos culturistas PRO no hacen cardio, y los que lo hacen es por llegar a un punto critico de la preparacion en la que quieren bajar un poco mas y no quieren reducir mas las calorias, pero hablariamos ya para porcentajes de grasa muy bajos. Lo que si recomiendan es mantenerse activo, al menos intentar dar 10000 pasos al dia, y luego ya pues hacer cosas como desplazarse en bicicleta en vez de en coche, subir por las escaleras y no en el ascensor, etc...Si acaso alguna sesion semanal de Hiit muy corta, con sprints, golpeando un saco y cosas asi, de no mas de 10-15 minutos. Por otro lado, cuanto mas controles el deficit mejor. Si logras mantener uno muy pequeño durante mucho tiempo iras perdiendo grasa poco a poco, sin que afecte apenas a tu rendimiento y a tu progreso, pudiendo incluso lograr una recomposicion corporal (añadir musculo mientras pierdes grasa).
Creo que te he respondido todo, un saludo.

Sube maincra!
Buen video hermano

Que onda Bestias, espero que anden bien
Cada uno de nosotros tiene una manera de encarar los entrenamientos, el propio "vuamos" ya representa una. Hice un video compartiendo la mia, reflexionando sobre la determinacion y la gente que hace ejercicio fisico pero no entrena. Es un video que me gustó hacer porque son temas que no se suelen tocar de esta manera y que por el momento no vi en otro canal. 
Espero que les ayude a darse 5 minutos y reflexionar si realmente estan entrenando y no solo haciendo ejercicio. 
Saludos bros y gracias Yerai por permitir mostrar el trabajo de cada uno, no te das una idea lo que me ayudó este foro.

Hay muchisimos temas al respecto, parece que nadie usa el buscador ya xD.
Por lo demas, lo que te han dicho los compañeros en general esta bien, series mejor que circuitos y la weider seguramente sea la peor division a elegir si no usas pesas. Intentare aportar algo a ciertos puntos de @Kimba:
Mal. Esto es una especie de "mito" que ha surgido por frases como "la dieta es el 80% y el entrenamiento un 20%"... Ambos son relevantes de cara a la optimizacion de hipertrofia, pero lo mas importante es EL ENTRENAMIENTO, ya que es lo que produce adaptaciones. Esto se observa en novatos, que ganan hipertrofia y rendimiento aunque lleven alimentacion hipocalorica, no consuman apenas proteina, etc. Si la dieta fuese lo mas importante ganariamos musculo en algun grado con un superavit tirados en el sofa, y esto no es asi. Una rutina con la que que seas consistente (adherencia), en la que ajustes correctamente la intensidad y el.volumen y en la que te centres en los ejercicios que aportan mas beneficios es lo que te hara mejorar. Por supuesto, una alimentacion adecuada a tus objetivos permitira optimizar el proceso, y muchas veces sera lo que marque la diferencia, pero lo primero es el entrenamiento.
No se si te interesa el rendimiento en calistenia, pero esta es una de las claves. No el dia de hombros en si, mas bien un trabajo adecuado Y suficiente de hombros. Ademas, es un musculo muy estetico.
Esto no esta mal en si, pero considero que no es del todo correcto. Si te interesa la hipertrofia, estos musculos "secundarios" (en lo que respecta a rendimiento, aunque con muchos matices) se deben entrenar como cualquier otro, que sería usar un basico en el que progresarias y con el que pretendes aumentar tu fuerza en los musculos implicados (mas tension mecanica) y luego añadir uno o mas ejercicios del mismo musculo o a rangos considerados tradicionalmente "de hipertrofia" (mas estres metabolico).
 
La clave del rendimiento, la estética y la vida xD. Mejorar de forma constante, sin forzar y asegurar una correcta recuperacion.
Mas o menos esto es todo. Un saludo.

Hay muchisimos temas al respecto, parece que nadie usa el buscador ya xD.
Por lo demas, lo que te han dicho los compañeros en general esta bien, series mejor que circuitos y la weider seguramente sea la peor division a elegir si no usas pesas. Intentare aportar algo a ciertos puntos de @Kimba:
Mal. Esto es una especie de "mito" que ha surgido por frases como "la dieta es el 80% y el entrenamiento un 20%"... Ambos son relevantes de cara a la optimizacion de hipertrofia, pero lo mas importante es EL ENTRENAMIENTO, ya que es lo que produce adaptaciones. Esto se observa en novatos, que ganan hipertrofia y rendimiento aunque lleven alimentacion hipocalorica, no consuman apenas proteina, etc. Si la dieta fuese lo mas importante ganariamos musculo en algun grado con un superavit tirados en el sofa, y esto no es asi. Una rutina con la que que seas consistente (adherencia), en la que ajustes correctamente la intensidad y el.volumen y en la que te centres en los ejercicios que aportan mas beneficios es lo que te hara mejorar. Por supuesto, una alimentacion adecuada a tus objetivos permitira optimizar el proceso, y muchas veces sera lo que marque la diferencia, pero lo primero es el entrenamiento.
No se si te interesa el rendimiento en calistenia, pero esta es una de las claves. No el dia de hombros en si, mas bien un trabajo adecuado Y suficiente de hombros. Ademas, es un musculo muy estetico.
Esto no esta mal en si, pero considero que no es del todo correcto. Si te interesa la hipertrofia, estos musculos "secundarios" (en lo que respecta a rendimiento, aunque con muchos matices) se deben entrenar como cualquier otro, que sería usar un basico en el que progresarias y con el que pretendes aumentar tu fuerza en los musculos implicados (mas tension mecanica) y luego añadir uno o mas ejercicios del mismo musculo o a rangos considerados tradicionalmente "de hipertrofia" (mas estres metabolico).
 
La clave del rendimiento, la estética y la vida xD. Mejorar de forma constante, sin forzar y asegurar una correcta recuperacion.
Mas o menos esto es todo. Un saludo.

Le ha pasado a más gente, hay muchos temas similares en el foro, deberías echar un vistazo (aunque normalmente estan relacionados con los fondos en paralelas).

No sería protracción en vez de retracción? Cuando yo hago la L-sit o la V-sit lo que naturalmente me sale es un redondeo de la espalda (protracción escapular), como cuando haces fondos con hollow. De hecho, te dejaré un enlace a una web que en su dia me sirvió bastante y en la que llaman a un L-sit con escápulas retraídas  "Advanced L-sit", y lo catalogan como una opción a conseguir tras dominar el L-sit en suelo.
https://antranik.org/advanced-l-v-manna-progressions/
PD: si quieres probar algo nuevo, dale una oportunidad al "L-sit walk". Es un amor de ejercicio, ya verás que risas.

Que onda bestias, como andan?
 En este video explico como sacar la Lsit, enfocado claramente a principiantes o a los que estan pensando en empezar a entrenar calistenia. Tambien hay una rutina para que puedan aplicar lo que explico de manera sencilla. Queria compartirlo por aca para que puedan tener una guia o un "norte" en el cual basar su entrenamiento para sacar la Lsit (el primer ejercicio que tendria que sacar alguien en mi opinion). 
Espero que los ayude, sie s asi, me quedo contento. 
Saludoss

Bueno, hay algunos que claramente son ciertos, como que en calistenia, entendida tanto como modalidad de entrenamiento como deporte (que no serian exactamente lo mismo), la hipertrofia no suele ser el objetivo, asi que solo por esto la comparacion con otros metodos de entrenamiento enfocados en la hipertrofia es un poco absurda. Tambien es verdad que generalizar nunca es bueno, y que el estereotipo de "calistenico" suelen ser los "niñosfree", aunque depende de la zona. 
Por otro lado, creo que hay que ser un poco objetivo con esto, y tener en cuenta que lo que es un flaco y un mamado varia segun la persona xD. Por supuesto que los que entrenan, independientemente de su masa muscular, estan en forma. Pero, esteticamente hablando, que esten definidos no implica que esten "mamados". Si bien hay calistenicos con una masa muscular notable respecto a la media poblacional, si equiparamos el nivel con alguien que hace pesas, entendido como entrenar culturismo ("Hacer gimnasio" es una frase absurda que no quiere decir nada, y hacer pesas tambien podria significar hacer powerlifting, por ejemplo, asi que lo concreto), la cosa cambia a nivel de masa muscular, incluso con aquellos que entrenan calistenia enfocada a hipertofia,y la diferencia suele ser notable. Me atreveria a decir que cualquiera de los de la foto (yo he visto en persona a 4 de ellos) parece bastantes mas "pequeños" en persona, mucho mas sin estar congestionado. Jordan Bioco si parece mas grande (no mucho mas), pero aun asi ya te digo que no está como para competir en culturismo xD. Sergio Ordoñez no pesa 60 kg mojado (es una broma, en realidad me sorprendio la espalda y el triceps que tiene, pero aun asi a mi me parece "pequeño"), y Daniel Laizans no me parecio en absoluto grande, pese a ser bastante alto. Javi Ales si que me parecio mas mamado al estilo de Bioco, pero estaba congestionado y seguramente me deje influenciar por el hecho de que es uno de mis idolos xD. Yerai, sin ir mas lejos, bajo mi punto de vista es un flaco. Por esto es que depende de la relatividad de los terminos y de los estandares y referentes de cada persona.
El argumento de los pantalones y las piernas tambien es un poco absurdo, he visto a montones de powerlifters, crossfiters y halterofilos ir a entrenar en pantalon corto y sus piernas parecian columnas. Y, le guste o no, la tension mecanica es necesaria para la hipertofia, lo que supone que entrenar las piernas sin añadir peso esta lejos de ser lo mas efectivo, y habra un punto que no podras pasar (en lo que respecta a hipertofia). Si bien su cambio me parece bastante bueno, si lo comparo con casos cercanos son piernas normalitas. 
Bueno, mas o menos eso es todo. Creo que ultimamente en la comunidad fitness solo hay odio e insultos sin sentido hacia ciertos deportes o modalidades de entrenamiento. Hace un tiempo era el culturismo, ahora la calistenia y el street wokout... No entiendo esa necesidad de encasillarse en algo o etiquetarse acorde a lo que hacemos, en lugar de coger lo que mas te guste o te sirva de cada cosa.
En fin, un saludo men, y perdona por el tocho.
PD: Me gustaria tambien aclarar que calistenia como MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO, y tradicionalmente hablando, consiste en entrenar solo con el peso corporal, por lo que incluye muchas mas actividades de las contempladas en el streetworkout (como parkour) pero NO el lastre. Si te lastras, es "hacer pesas". Que luego en el DEPORTE de calistenia o street workout se incluyan modalidades de resistencia lastrada con un peso fijo o streetlifting (lastre a 1RM) es otra cuestion.

Es todo muy relativo, la respuesta correcta seria "aquel agarre que te vaya mejor en funcion de tus objetivos". Si solo quieres mas repeticiones sin importar el agarre, sigue con el que tienes. Si quieres hacer mas para unas oposiciones o pruebas fisicas en las que te establecen un tipo agarre pues tienes que practicarlo. Si te interesa trabajar la musculatura de la espalda, debes encontrar aquel ancho que te permita llegar al pecho con la barra, retraer escapulas y contraer bien los musculos. Si quieres trabajar los brazos pues... buscaria añadir otro ejercicio mas especifico.
Ya te digo, depende mucho de lo que quieras. Un saludo bro.

Pues tendras que esperar bastante, al menos hasta la fase 2, aunque me suena que era la fase 3. Y no es que se preocupen solo de ciclistas y corredores, es que hay una enorme diferencia entre los que entrenan desplazandose por un lugar y aquellos que para entrenar se tienen que aglomerar en un punto concreto, ya sean parques o gimnasios. En el primer caso no implica estar cerca de otras personas (aunque algunos quedan para correr igual), en el segundo si, siempre, dado que es un espacio  publico limitado, con material limitado, y sin nadie que regule el aforo de este.
PD: Al menos hasta el 8 de junio para los gimnasios. Imagino que por esa fecha para los parques de barras tambien, aunque ya se estan abriendo parques infantiles pequeños.

A ver, los ejercicios de asistencia (o accesorios) no tienen por que ser siempre de aislamiento. Pueden ser tambien ejercicios multiarticulares que complementan al principal en funcion del objetivo, ya sea añadiendo estres metabolico, refuerzo de la musculatura principal implicada , refuerzo de algun punto debil, enfatizando algun musculo concreto para reforzarlo o mejorando el patron o rango de movimiento del ejercicio. Si bien lo que queramos conseguir depende del objetivo principal, muchas veces varios de estos puntos se superponen.
Con este contexo diria que si, claro que he usado ejercicios de asistencia, y creo que todo el mundo que haya querido pasar del nivel intermedio. Innecesarios o necesarios no hay ninguno como tal, y las recomendaciones dependen de tu objetivo. Aunque bueno, concretando en los ejercicios de asistencia considerados de aislamiento, cualquiera que refuerce musculos (curl de biceps, extension de triceps, paseo del granjero) o movimientos (planche press con mancuernas, pullover, elevaciones frontales) suele venir bien cuando eres algo mas avanzado.
Respecto a la segunda pregunta, lo que suele venir bien es hacer unos meses una rutina enfocada a aquellos ejercicios que te daran mas beneficios ( los "basicos"), pero depende mucho del contexto, principalmente del nivel y de los objetivos.
No te preocupes por preguntar y no te cortes, se supone que el foro esta para eso. Un saludo.

Buenos dias Calistenicos.
Creo que no soy el unico que le pasa esto, que es que cuando hago un ejercicio estatico ya sea un L sit o una plancha pongo unas caras raras y suelo abrir la boca o cosas asi y el problema es que cuando me quiero grabar un combo de estaticos o sacarme una foto mientras estoy en una plancha para Instagram me veo chistoso ¿Como puedo hacer para poner una cara normal? PREGUNTA SERIA.