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FranATB

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  1. Mmmm... como no has puesto objetivos te dare una muy general, a pesar de la relatividad del termino "intermedio" xD: Dominadas arqueras Flexiones a pino asistidas Pistol squats libres Remo en barra a un brazo Flexiones a un brazo Back bridge push up Dragonflag Todos 4 series, repeticiones y/o tiempo bajo tension sobre el 75-85% de tus maximos. Descanso entre 1 y 2 minutos entre series y ejercicios.
  2. FranATB

    Extraño

    Nada hombre, para eso es el foro, para intentar ayudar Me da demasiado corte subir videos mios😅, pero puedes revisar este, de aqui es de donde saque la idea: En el minuto 5:06 explica el metodo y como se hace. Aun lo tengo guardado en el movil por todo lo que me ha ayudado jaja. Tambien explica progresiones normales y con bandas elasticas, asi como algunos ejercicios complementarios. Muy completo, la verdad. Un saludo.
  3. FranATB

    Extraño

    Que seas capaz de aguantar la isometria en una determinada posicion no significa que seas lo bastante fuerte como para hacer todo el recorrido hasta llegar a dicha posicion. Esto se ve bastante bien en muchos ejercicios de tiron, como la dominada a una mano, habiendo gente que aguanta colgado arriba y abajo con el brazo estirado, y sin embargo no pueden hacer el ejercicio completo. Asi que no, esta lejos de ser extraño porque hacer isometricos solo fortalece el angulo/posicion trabajado (en realidad es algo mas complicado, pero es un buen concepto general). Dicho esto, desde mi experiencia con las dominadas en front (o progresiones), lo que me ha ido muy bien (sin equipamiento adicional) a mi ha sido hacer negativas lo mas lentas que puedas desde front con cadera pegada a la barra al front normal y, por supuesto, seguir trabajando las pull ups. Sin embargo, te puedo recomendar un sistema de progresion muy bueno y facilmente medible, que para mi creo que fue lo que marco la diferencia a la hora de hacer dominadas a un brazo y dominadas en front: se trata de hacerte una polea con algo que deslice en la barra, un cinturon de karate por ejemplo, al cual atarias en un extremo un disco o un cinturon de lastre con un determinado peso, y luego te lo atas a la cintura y lo pasas por encima. Es genial porque te "resta" peso y puedes practicar el movimiento a rango completo. Para progresar solo debes quitar peso poco a poco, y asi hasta que puedas hacerlo sin nada. La verdad es que va genial, pero requiere tener material y algo de preparacion y a veces es un poco coñazo. Espero haberte ayudado amigo. Un saludo.
  4. Imagino que deberia ser como el resto de rutinas: maximo volumen del que te puedas recuperar para la siguiente sesión, si no totalmente, al menos en gran parte. Creo que no conviene hacer en un dia 2000 flexiones/fondos/dominadas y que luego tengas que estar de 3 a 6 dias sin entrenarlas. Pero claro, esto ya depende del nivel de cada uno. No necesita el mismo volumen para progresar una persona capaz de hacer series de 25 dominadas que una que hace 5. Quizas el primero tenga que meter mas de 300 repes en una sesion (me invento) y al otro le basten con 30-40. En cualquier caso yo buscaría un aumento progresivo del numero de repes (empezando mas o menos conservador) en vez de ir desde el principio a buscar el maximo y combinar con ejercicios de fuerza (no nos engañemos, todos los atletas de resistencia entrenan su fuerza con basicos lastrados y ejercicios dificiles). Un saludo.
  5. Pues lo que te han dicho es basicamente una soplapollez sin ningun tipo de fundamento cientifico. Como ha dicho tban, es algo muy marcado por la genetica. Hay muchos powerlifters que empiezan muy jovenes y no se les para el crecimiento, ni tampoco a los gimnastas como se suele creer. Nombres de powerlifters que llevan desde crios entrenando se me ocurren david marchante y carlos demattey, y miden creo que 1,75 y 1,79 respectivamente. Calistenicos pues creo que daniel laizans es bastante alto, y empezo con unos 12-13 años a entrenar, y ahora mismo no se me ocurre ningun otro xD. Se que esto no es un argumento valido porque solo son ejemplos, pero vamos, es que es uno de los mitos mas ridiculos de este mundillo que no se por que demonios persiste, especialmente entre profesionales (que es lo que deberia ser alguien que trabaja en un gimnasio).
  6. Buenas! Pues la verdad es que no estoy nada de acuerdo con ese esquema. Para lograr un objetivo debes enfocarte en el, hacer un dia a la semana de algo me parece insuficiente y, sinceramente, a mi nunca me ha dado resultado (ojo, a mi, esto es una opinion personal). Perseguir muchos objetivos a la vez tampoco, excepto con ejercicios muy relacionados entre si. Personalmente, lo que mejor me ha venido ha sido priorizar un objetivo y practicar la progresion 2-5 veces por semana, a veces dentro del entrenamiento (por ejemplo front lever el dia de tiron) o a veces antes (front lever antes del entrenamienti de pierna o de empuje, o ese mismo dia por la mañana, o despues del entrenamiento.... como te venga mejor). Luego, meter en los dias corrrespondientes al patron de movimiento o al grupo muscular del ejercicio, que en mi caso eran dos dias (dias de tiron, de espalda, o como quieras llamarlo) algunos ejercicios destinados a mejorarlo, o incluso hacer una rutina especifica para este. Siguiendo con el ejemplo del front lever, recuerdo que el dia de tiron hacia la progresion de FL, dominadas en la progresion de FL, FL raises hasta arriba, y luego hacer una negativa controlada, dominadas lastradas, dominadas australianas con banda y dragonflag. Luego, una vez tengas el movimiento puedes practicarlo y seguir haciendo ejercicios para mejorarlo, pero ya podrias enfocarte en otro distinto. Cuando lo domines ya solo conviene practicarlo de vez en cuando para no perderlo. En mi caso no meto el front lever en si en las rutinas, pero meto dominadas en front lever, FL raises completos o, si estoy con anillas, el 360 pull, los cuales ayudan a mantenerlo y mejorarlo poco a poco. Aun asi lo sigo haciendo antes del entrenamiento o en otro momento del dia a modo de "calentamiento", o simplemente porque me gusta. El caso es que, personalmente, recomiendo priorizar un ejercicio acorde a tu nivel, enfocarse en el y tener paciencia, los mas dificiles pueden tardar muchos meses dependiendo de tu forma fisica, la cual siempre solemos sobreestimar. Tambien dependera de lo buena que sea la rutina y de lo bien adaptada que este a ti (a algunos no les funcionan determinados ejercicios para un truco y les va mejor otros). No te desanimes y sigue dandole duro. Un saludo.
  7. Pues no te sabria decir porque no soy de Vigo, sin embargo por esa ciudad parece haber buenos parques, asi que no creo que te sea dificil encontrar gente. Ademas, me parece que el youtuber Jaxivo es de alli, que es un puto crack y hasta organiza sus propios campeonatos de calistenia con varias modalidades (freestyle, streetlifting, resistencia...). No se si te ayudara demasiado, pero espero al menos haberte animado a salir a entrenar. Suerte en esa nueva ciudad y un saludo.🙂
  8. Se que llego un poco tarde, pero bueno. A ver, entrenar dos veces al dia en general se puede, peeero sin pasarte y, si no eres muy avanzado, no recomienfo hacer dos entrenamientos fuertes en mismo dia, por ejemplo uno de maltese y basicos de empuje lastrados por la mañana y otro de victorian y basicos de tiron lastrados, si no mas bien hacer primero uno fuerte y luego por la tarde hacer uno mas suave, como propone el amigo @devilchamito, enfocado en musculos que de recuperen rapido y que sea para tratar puntos debiles, por ejemplo un entrenamiento de agarre/antebrazo, de abdominales, algo de flexibilidad con peso, movilidad, trucos que nos sean muy faciles (handstand, por ejemplo)... en fin, cosas asi. Un saludo.
  9. A ver, para mi la mejor organizacion del entrenamiento es una push/pull/leg (leg/push/pull en mi caso xD). Sin embargo, si eres principiante no te recomiendo entrenar 6 dias a la semana. Una fullbody convencional de 3 o 4 dias quizas sea lo mejor en tu caso, pero no como la que has puesto, que me parece desastrosa siendo sinceros xD. Esos dias puedes hacer algo tipo cadena anterior un dia y cadena posterior otro, alternando ejercicios de gym y calistenia (?). Un ejemplo seria: Dias 1 y 3: Cadena anterior (Sentadilla trasera, press de hombros, press banca, pistol squat, dips, flexiones y rueda abdominal) Dias 2 y 4: Cadena posterior (Peso muerto, dominadas, remo con barra, hip thrust, dominadas australianas, facepull y al final hiperextensiones) Repeticiones y series al gusto, pero empezaria con 3 series por ejercicio, y puede que solo 2 en peso muerto, hiperextensiones y rueda abdominal. He puesto ejercicios de principiante como ejemplo, porque no se que nivel tienes. Un saludo.
  10. No he podido evitar reirme al ver como le dabas cabezazos al suelo. Dicho esto, la forma me parece muy aceptable. Como progresion sigue con las pike push ups elevadas, y despues pasa a las Wall HSPU (es el que yo considero como el "ultimo ejercicio" antes de las HSPU). Estas son como las flexiones a pino libres , pero con los pies apoyados en la pared. Empieza en el suelo y luego pasa a las paralelas para aumentar el rango de movimiento. Cuando llegues a este nivel si deberias combinar con negativas libres, siempre que puedas hacerlas de al menos 5 segundos muy controladas. Al menos a mi me resultaron muy utiles. Tampoco has dicho nada del pino, pero si no tienes al menos 10-20 segundos de handstand te costara mucho equilibrarte, y seguramente te caeras al subir la flexion. Un saludo.
  11. El 5x5 esta genial. Sin embargo con pesos muy grandes en fondos a mi me parece bastante arriesgado. Sigue con el, pero con cuidado. Si te apetece cambiar o te estancas te recomiendo el metodo Bilbo, de lo mejor que he probado.
  12. Como dice tban, cada uno progresa a su ritmo. Sin embargo, bajo mi opinion personal, el progreso es normalito tirando a lento. Ojo, no lo digo por desanimarte, solo soy sincero en base a mis progresos del principio y de los chavales que entrenaban en minpueblo, que tambien eran delgados y tienen tu edad. A excepcion del tuck planche, que a mi me costo la puta vida (como todas las progresiones de plancha, aunque la verdad es que creo que tarde mas en sacar tuck de lo que tarde en pasar de tuck a straddle planche) PD: @zurerita si que es cierto que toda la gente del foro parece ser un peso pluma xD, yo soy un enano y le saco bastantes kilos a este chaval aun estando definido(9-10%), ni que decir tiene cuando acabo un volumen. Imagino que sera por el peso de la estructura ósea o algo asi, porque tampoco es que sea Adam Raw en lo que a musculatura se refiere.
  13. FranATB

    Pino banana

    Aprieta el culo y los abs bro
  14. Hay que hacer retroversion pelvica, que consiste en apretar abdominales y el culo, pero lo que te dara la forma de "carpado" (que es la correcta) es hacer una protraccion escapular, que consiste en "hundir el pecho" y separar las escapulas. Un saludo.
  15. FranATB

    Crearían tensión

    Supongo que si ayudaria, la creatina mejora el rendimiento y favorece la recuperacion. Eso si, no esperes milagros, segun lei el efecto es infimo, hablamos de entre 1-3% segun lei por ahi, pero vamos, toda ayuda es bienvenida. Piensa bien si quieres suplementar, quizas el dinero de ese suplemento lo puedes invertir en algo que te sea de mas ayuda, como mejor comida o algo de equipamiento, como una banda elastica.
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