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FranATB

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  1. FranATB

    Pino banana

    Aprieta el culo y los abs bro
  2. Hay que hacer retroversion pelvica, que consiste en apretar abdominales y el culo, pero lo que te dara la forma de "carpado" (que es la correcta) es hacer una protraccion escapular, que consiste en "hundir el pecho" y separar las escapulas. Un saludo.
  3. FranATB

    Crearían tensión

    Supongo que si ayudaria, la creatina mejora el rendimiento y favorece la recuperacion. Eso si, no esperes milagros, segun lei el efecto es infimo, hablamos de entre 1-3% segun lei por ahi, pero vamos, toda ayuda es bienvenida. Piensa bien si quieres suplementar, quizas el dinero de ese suplemento lo puedes invertir en algo que te sea de mas ayuda, como mejor comida o algo de equipamiento, como una banda elastica.
  4. Bueno, para ejercicios avanzados como front lever y plancha normalmente las personas deben hacer progresiones. Pero yo he visto a chavales sacar algunos trucos sin entrenarlos especificamente. Entre ellos estan muscle up, back lever, human flag (sep) e incluso una V-sit algo abierta.
  5. Pues estoy casi seguro de que si hay interferencias, pero si priorizas el entrenamiento de fuerza y no te pasas con el cardio, que al parecer no lo haces ya que solo corres un dia, no deberias tener problemas, y menos aun si haces hiit, que por lo visto interfiere aun menos. Un saludo.
  6. FranATB

    Ectomorfo

    Si no has subido de peso es porque no comes suficiente y punto, no te calientes la cabeza con otras cosas que no sea lograr un superavit calorico (si es que quieres subir de peso) porque sera una perdida de tiempo. Respecto a si deberias "hacer volumen" ya es cosa tuya, cuanto menos peses menos te costaran los ejercicios con peso corporal. Ahora, 42 kilos suena casi a desnutricion xD, yo de ti me aseguraria de que te alimentas bien.
  7. Una maltese es un ejercicio de fuerza (y bastante ademas, una verdadera proeza en mi opinion), no hay discusion posible. La calistenia en general requiere fuerza (relativa) y adaptacion a los ejercicios. El unico ejercicio que se me ocurre ahora en el que equilibrio>fuerza (que en realidad ese "equilibrio" tambien se compone de otros factores como flexibilidad, movilidad, tecnica...) es el handstand.
  8. FranATB

    DIETA

    No te pondras gigante ni con pesas en el gimnasio ni con calistenia, ni siquiera aunque hagas perfectamente la parte de alimentacion y descanso. Aunque bueno, tambien depende de tu genetica, pero por lo general requiere muchos años de hacer las cosas bien y aun asi la gran mayoria no llega a nada anormal. Y los grandes no tienen ("tenemos") por que ser torpes, Si comes "mucho" (un superavit no muy excesivo) construiras musculo, pero si te pasas pues te pondras gordo.
  9. Pues con solo 3 meses de entrenamiento no creo que seas capaz de hacer bilguerias. Pero bueno, prueba a sacar el elbow lever, el L-sit en suelo, a practicar el skin the cat (esto preparara tu hombro para el back lever) y, por que no, el muscle up. El handstand tambien es buena opcion. De trucos dinamicos ya no sabria decirte, quizas el dragon 360, el suicida y el muscle up olimpico. Un saludo bro.
  10. Claro, al menos para mi siempre es mejor hacerse fuerte en basicos, trabajando con ellos, o al menos con una parte, en cada sesion de entrenamiento, durante al menos el primer año. Mas que por grupos musculares, yo trabajaria por patrones de movimiento: Empujon horizonal (flexiones, para progresar puedes hacerlas mas explosivas, ir acercando las manos a la cadera, añadir lastre, etc), empujon vertical (flexiones en pica, para progresar vas subiendo los pies a plataforas hasta que hagas flexiones verticales, primero en pared y luego libres), tiron horizontal (dominada australiana, para progresar hazlas explosivas, ve reduciendo la inclinacion y/o reforzando hasta hacerlas unilaterales) y tiron vertical (dominadas, con sus infinitas variantes, para mejorar añade lastre, hazlas mas explosivas, haz versiones unilaterales, etc). Para piernas escoge un ejercicio dominante de rodilla (sentadillas o zancadas, progresa añadiendo lastre, explosividad o usando variantes unilaterales) y otro dominante de cadera (puente de gluteos o hip thrust, para progresar aqui veo mejor añadir peso si puedes, o resistencia con banda elastica o algo asi). Tambien considero algo basico el hang (colgarse), mejoras la fuerza del antebrazo, la movilidad de hombro y un agarre fuerte te permite transmitir toda la fuerza de dorsales y biceps sin problemas. Tambien, como dije antes, la movilidad y la flexibilidad son factores importantes, lo malo es que muchos nos damos cuenta tarde y tenemos que empezar a entrenarla de cero, lo cual nos ralentiza mucho llegado un punto. Hay algunos otros elementos que considero basicos, pero creo que esa es el minimo imprescindible para reforzar los musculos y acondicionar el cuerpo. Un saludo.
  11. No, nada de series, intentos sueltos, intentas un muscle up, descansas, y otra vez. Yo no recomiendo la banda elastica. Y lo de tres intentos es orientativo, tienes que hacer los intentos que puedas SIN que te duelan los codos. En cuanto notes lo mas minimo deberias parar, por eso te recomiendo dos o tres intentos, para ir de poco a poco. Si encima haces un mucle up pero con mala forma mejor pocos intentos poniendo foco en la forma. Si, intentos los dias que no hagas la rutina, y los dias que toque los metes al principio. Te recomiendo algo asi para rutina: Intentos de muscle up 4 series de dominadas explosivas Tres o cuatro ejercicios mas a tu gusto, muscle ups con salto, con banda elastica, negativas de muscle up o los que quieras y creas que te funcionen mejor. Exacto, es ese dolor que debes evitar, o al menos no seguir forzando cuando aparece, aunque sea poquito. Al final te acostumbras al movimiento y desaparece. Espero haberte aclarado algo y que te sirva. Un saludo.
  12. Los fondos dejalos para mas adelante, primero debes dominar las flexiones, mas o menos poder hacer 4 series de 20 facil o hacer 35-40 seguidas. Yo lo haria si empezara para preparar los musculos, sobre todo los hombros.
  13. En tu caso de uno en uno, y por niveles de dificultad, es decir, primero muscle up, cuando lo domines (ojo, no que lo saques) entonces vas a por el front. Aunque supongo que puedes practicar las progresiones de FL mientras aprendes el muscle up, pero una rutina especifica de front la dejaria para mas adelante. Un saludo.
  14. No estoy de acuerdo con eso, la verdad y tampoco se de donde lo has podido sacar. Primero decir que para ganar musculo una fase de volumen no exagerada es lo mas eficiente, igual que una definicion normal para perder grasa. Si tu te alimentas como dices no ganaras musculo si no estas en superavit calorico, o no perderas grasa si no estas en deficit calorico. Estando en una fase normocalorica lo mas que podrias conseguir seria una recomposicion corporal (ganar algo de musculo y perder algo de grasa), pero esto es minimo, y por mucho lo mas ineficiente en la gran mayoria de personas. Supongo que tu te refieres a las etapas de "bulking" brutales que hacen muchas personas, que pueden ganar burradas de 20 kilos en 3 meses y cosas asi. Esto si es contraproducente y altera el metabolismo, pero solo porque acumulas una gran cantidad de grasa, no porque "hacerte grande" sea malo en si mismo, claramente esos 20 kilos no seran de musculo, y ahi si te doy la razon en que esto ha sido popularizado por ciertos influencers fitness. De todas formas, no quita que un superavit calorico ligero y prolongado sea la mejor forma de ganar musculo, poco a poco (mas vale 500 gramos al mes y de los cuales sean 400 musculo y solo 100 de grasa a 4 kilos en un mes y que sean 2 de musculo y 2 de grasa, al menos para mi) y teniendo controlado tu nivel de grasa: Cuando llegues al 18-20% deberias definir, niveles mas altos de grasa no son denasiado saludables, ademas de que para hacer calistenia el rango optimo, al menos para mi, seria por debajo del 15%, idealmente entre 8 y 12 mas o menos.
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