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FranATB

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  1. @Andy Romano Vale, entiendo el enfoque del video, es algo que viene bien dentro del mundillo, experiencias reales que sirvan de ejemplo de que puedes ser objetivamente fuerte sin usar mucho equipamiento. Igual tampoco estas obligado a decir lo de la tecnica, es algo que deberia estar implicito, solo lo comentaba de manera anecdotica, en parte porque donde yo me muevo la gente de poco nivel sigue teniendo esa "mania" de querer levantar explosivo incluso antes de asentar la tecnica de un ejercicio. Buenas @Kimba, en realidad tiene mas que ver con el rango de recorrido. Si se busca aprovecha
  2. Por mi parte, habria que matizar un poco mas el "todo vale", pero si que es cierto que hay muchisimos caminos para llegar a un sitio. Lo de levantar a maxima velocidad tambien tiene sus puntos, yo soy mas partidario de levantar a la maxima velocidad en la que haya un control motriz adecuado y una tecnica impoluta. Respecto a lo que comentas en el video, creo que hay bastante evidencia, al menos empirica, de que se puede mejorar el 1RM ya sea trabajando intenso con poco peso (o con peso corporal) y/o trabajando los musculos implicados en el movimiento a ejecutar. El ejercicio que mas evidencia
  3. No tengo ni idea de lo de los dolores, pero te dire algo que podria sonar polemico: los fondos no son imprescindibles. En tu caso los dejaria temporalmente de lado y fortaleceria el patron de empuje con otros ejercicios mientras intentas mejorar tu movilidad de hombros. Mas adelante podrias reintroducirlos si te apetece. Un saludo.
  4. Es un tema bastante complejo, y que ademas varia mucho entre personas. Yo con tus numeros de wall hspu y hspu libres ni siquiera podia hacer una tuck planche... Por otro lado, hay muchos chicos que al poco de entrenar pueden hacerla, sin poder hacer siquiera flexiones verticales libres. No se si es por tema de palancas, o de peso, pero es muy variable entre individuos. Hay casos como el de sergio kitaev, una persona alta y "pesada" (pese a no tener mucho musculo), que cuando habla de su experiencia dice que progresar en basicos no le hizo progresar en sus ejercicios de tension, y que sin embar
  5. Yo soy muy partidario de las fullbody y de las empuje-tiron, y eso de que son para principiantes es una especie de "mito" muy extendido, ya que puedes progresar con cualquier split hasta un nivel muy alto. En cualquier caso, dependera de tus objetivos. Por ejemplo, si solo te interesa hacer tension, es un poco absurdo meter ejercicios o dias de pierna. Dicho esto, si tu nivel es bajo dudo mucho que haya algun tipo de sobrecarga salvo que te pases de rosca o hagas mas de lo que tu cuerpo (a nivel de tejido conectivo y demas) este adaptado. Y tambien dependera de lo que hagas, mis entrenos
  6. Yo escogeria la 3, de todas formas la 1 tambien me parece buena, y no, dudo mucho que con ese volumen sea demasiado. Aunque claro, habria que tener en cuenta tu nivel y demas. Si lo has sacado de surpassing gravity seguramente sea una rutina muy valida. Un saludo.
  7. En realidad es al contrario, con una "mala" postura es mas facil progresar, ya que solo hay que centrarse en equilibrar, sin poner foco en que la forma sea buena. De todas formas, yo diria que si es mejor intentar hacerlo bien desde el principio, pero aun asi vas a necesitar muuucha mas practica para interiorizar la postura en la que el cuerpo esta recto, incluso contando con la suficiente movilidad. Al menos 20-30 minutos de pino al dia mas otros 10 o 20 de movilidad/flexibilidad deberia ser suficiente para progresar a buen ritmo, posiblemente hasta llegar a los 30-40 segundos de handstand co
  8. Si hay progreso, aunque sea poco, vas bien. Aun asi, yo soy partidario de si se busca mejorar la flexibilidad hay que hacer un poco todos los dias, aunque sean 10 minutos, un poco de movilidad y algun estiramiento. En mi experiencia, lo optimo es un estiramiento al menos para cada articulacion para "mantenimiento" y de 2 a 4 para la zona en la que quieras centrarte, depende de tu nivel y de tu tolerancia. En el caso del pino, si lo aguantas mucho pero no puedes poner, aunque sea forzando, la postura correcta, si que lo consideraria un problema de movilidad/flexibilidad. Si lo aguantas poc
  9. Podria darte mil consejos, pero muchos de ellos en tu caso seguramente seria rizar el rizo. Para empezar una barra para pesas es una inversion genial, sobre todo a la hora de entrenar las piernas, pero en la mayoria de casos tambien permite ser mas eficiente para hipertrofia en casi cualquier musculo (comparado con entrenar sin material). En segundo lugar, decirte que un atleta natural necesita una base fundacional atletica, por lo que yo entrenaria en base a movimientos, y no a musculos, al menos hasta dominar los patrones motrices basicos. Estos serian push, pull, squat y hip hinge. Ademas,
  10. Con un deficit pequeño y estando provisto de los macros y micros adecuados se puede. Como curiosidad, conozco de primera mano casos de estancamientos "superados" por bajar de peso, mas que por hacerse mas fuerte. Es lo que tiene el tema de la fuerza relativa, a veces quizas sea mejor perder 5 kilos de tocino que ganar la fuerza en hombros (o dorsal, o lo que sea) a aplicar para levantar 5 kilos mas, sobre todo a partir de cierto nivel. Un saludo.
  11. Normalmente el ejercicio mas demandante se hace antes, de modo que, en general, las dominadas lastradas se hacen antes que las libres. No creo que tenga mucho sentido hacer dominadas mas de 3/4 dias a la semana si eres principiante. Es posible que te recuperes en lo que nivel muscular se refiere, pero posiblemente en el largo plazo el tejido conectivo se resienta por haber recibido mas daño del que se recuperaba, sobre todo si no tienes una buena tecnica. Pero vamos, considero que salvo para objetivos concretos relacionados con el ejercicio, tres dias intensos a la semana es mas que sufic
  12. Hacerte mas fuerte beneficia siempre. Si bien no hay transferencia directa e inmediata, tras un macrociclo bien planteado, supone una mejora. Especializarte en fuerza maxima durante un mesociclo hara que disminuya tu nivel en resistencia, pero claro, si esto lo periodizas bien, consigues que las ganacias en fuerza se reflejen luego cuando vuelves a darle a la resistencia, o a alguna skill. Pero claro, no sabes cuanto te va a afectar, ni siquiera en patrones de movimiento similares, o en los mismos musculos, sobre todo si despues no te enfocas en eso. No se si me has entendido o si me he
  13. A mi tambien me gusta mucho el montañismo y la escalada. Si bien es cierto que no lo priorizo, corro unas cuantas veces a la semana por el monte, voy todos los dias a camianar por alguna ruta de senderismo y algunos dias libres me desplazo para hacer alguna ruta de montaña que me llame la atencion. Personalmente te recomiendo meter poco volumen por sesion, pero con bastante intensidad, y cogiendo los ejercicios con mayor ratio coste-beneficio, sobre todo si tu foco es la hipertrofia. Claro que si ademas quieres enfocarte en el progreso en calistenia, pues no va a ser tan optimizado de cara a e
  14. Uff. Es que haria falta saber muchas cosas. Tu nivel, con que equipamiento cuentas... en cualquier caso, si dispones de 4 dias para entrenar fuerza, no te faltan dias, te falta o bien optimizar el split o la distribucion de ejercicios. Si no tienes bastante nivel, con un ejercicio por grupo muscular (o dos para musculos de las piernas) hecho con intensidad y con un volumen adecuado es mas que suficiente, incluso entrenando ese grupo una vez a la semana. Con esto quiero decir que podrias meter hombros tanto en el dia de pecho y triceps (quitando algun ejercicio de los otros) y uno o dos ejercic
  15. Ese ejercicio no es lesivo de por si. Puedes fastidiarte si haces una antepulsion del hombro, lo elevas o dejas que se hunda, pero si mantienes la posicion correcta es totalmente seguro. Otra cosa es que valga la pena o no. En mi opinion, y para un contexto general, es una basura de ejercicio, y no por el riesgo de lesion, si no por el escaso beneficio global (escasa transferencia, estimulo infimo, etc)
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