cabesafdez

No del todo de acuerdo con el compañero. Sí estoy 100% de acuerdo en que la calidad es tan importante (o más) que la cantidad cuando hablamos de un ejercicio y sobre todo a niveles principiantes cuando queremos aprender a hacer bien los movimientos y hacer más repes. Sin embargo creo que podemos confundirnos respecto al volumen: las series piramidales están pensadas para hacer muuuchas series, no 6 como dice el compañero en el ejemplo. Está claro que si haces 6 series de flexiones quedándote lejísimos del fallo pues no generarás adaptaciones porque el volumen NO es grande. Sin embargo si te haces 20 series (por poner un ejemplo) al final sí que notas muchísimo el volumen total. Este tipo de entrenamiento es similar a los EMOM, y son muy útiles para ganar repes (intentando hacer todas las repes con la máxima calidad)

Antes que nada bienvenido al foro! Respecto a tu pregunta decirte que es normal que solo puedas hacer esas repes en la primera serie ya que llegas a tu fallo (dices que tu RM son 8 repes y en la primera serie te tiras 8). Hay que intentar evitar llegar al fallo muscular salvo en momentos puntuales como cuando quieras medir tus máximas por ejemplo. Tírate series de 6, verás que mejoras.

Pues lo he ido variando, pero empecé con un EMOM de 40' de 5 Dominadas cada minuto (1 vez al final de la semana, el primer día me centraba en fuerza) y cada semana lo iba subiendo. Actualmente como estoy contento con mis dominadas lo he modificado un poco y trabajo 20' de EMOM de muscle-up y 20' de EMOM de dominadas normalmente (aquí intento hacer 6-7 reps ya que es menos tiempo aunque ya voy cargado del anterior). Respecto a tema suplementos yo uso creatina y proteína en polvo tras entrenar porque me entra mejor que comer algo sólido justo después de entrenar (y además suelo acabar 1h así antes del almuerzo y sería cargarme mucho). La creatina te puede ayudar, la proteína es simplemente si no llegas al mínimo ingeriendo alimentos. Espero haberte ayudado bro, ya me contarás cómo evolucionas

A mí me fue muy bien darle fuerte a las rutinas de resistencia de tirón tipo EMOM o supersets de muscle-up y dominadas. Un día trajaba con lastre (fuerza) y otro sin lastre (resistencia); ambos días metía bastante volumen de trabajo. Darle caña al muscle-up creo que también me sirvió mucho.

Muchas gracias Fran! Sí en las dominadas estoy bastante bien, ahora tengo en mente dominar la cuerda, que el objetivo final es subir y bajar en escuadra pero empezaré metiendo técnica de cadera y trabajando ese agarre. Un abrazo

Hola gente! ¿Conocéis ejercicios para trabajar la FUERZA del agarre? No hablo de resistencia, como colgarte varios minutos de la barra, sino de ejercicios con los que más bien se puedan hacer pocas reps para mejorar esa fuerza. Tengo un nivel medio-avanzado en básicos (rm 24 Pull-ups) por lo que ya tengo una buena base en cuanto a resistencia, pero me gustaría empezar a trabajar más específicamente sobre todo para mejorar la trepa de cuerda (obviamente me ayudará en muchos otros aspectos). He estado pensando y solo se me ocurre hacer dominadas con agarre en toalla simulando la cuerda, que ya he probado alguna vez y lo trabaja bastante bien, pero no tengo mucha más imaginación. Dispongo de anillas, barras del parque, chaleco de lastre (13kg), y también algún disco de 5lb. Un abrazo familia, y a darle duro

Si te alimentas bien (superávit para hipertrofiar) y descansas bien (dices que te encuentras bien), no veo problema en entrenar 6 días.

Añado a lo que dice el compañero un ejercicio básico y muy sencillo: zancadas en cuesta. Si entrenas en la calle probablemente haya una cuesta cerca, pues ponte a subir y bajar la cuesta haciendo zancadas. Es matador.

Si te molesta el tríceps-codo, a mí me va muy bien entrenar con coderas

Para hacer SW no hace falta que te compres nada... ropa deportiva como mucho si no tienes ya y puedes encontrarla en cualquier sitio. Si te refieres a artículos rollo miniparalelas, anillas y ese tipo de cosas, yo suelo usar AliExpress que es muy económica.

Llego dos años tarde pero yo preferiría ser gordo a ser un retrasado como tú, probablemente avanzaría más rápido en calistenia simplemente por tener más de dos neuronas

Me alegro por esa plancha bro!! A seguir dándole!

Pues genial tío. Llevo un tiempo combinando trabajo de gym (principalmente press banca, sentadilla y peso muerto; porque lo necesito para las pruebas físicas de bombero) con calistenia en el parque. En cuanto a las dominadas no sé cuál es mi RM actual porque no he llegado a tirarlo, ahora estoy buscando aumentar mi número de dominadas en 30" que es lo que me piden en las pruebas y el otro día hice 17!! En RM sí puede que llegue a esas 20 que tanto quería, el siguiente objetivo es meter esas 20 en los 30". Las dominadas las estoy trabajando con frecuencia 2, un día de resistencia y otro de fuerza con lastre. Entre otras cosas hace poco recuperé el muscle-up (con kipping, pero ya lo iré limpiando) y he empezado a trabajar un superset de resistencia que me encanta: MU/dips/pull-ups (mi récord por ahora es 1/15/12). También estoy dándole fuerte al empuje y fortaleciendo hombros a ver si algún día saco la flexión a pino Por cierto, en instagram tengo una cuenta donde subo mis entrenamientos de cada día, por si te animas a seguirme es: ale_fj97 ¿A ti cómo te va, amigo?

Utiliza el agarre neutro en dominadas, fondos y flexiones (en los fondos puede sufrir la muñeca si te inclinas un poco, intenta hacerlos de manera recta de forma que trabaje principalmente el tríceps). Por supuesto ejercicios de pierna que no intervienen las muñecas (sentadillas y sus variaciones).

Pero entrenas gym o calistenia? Yo trabajaría rutinas de tirón/empuje (torso) dos días y otro de piernas. Y como dices si tu objetivo es la fuerza, busca ejercicios con los que solo puedas hacer muy pocas repeticiones.