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Yerai

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Sobre Yerai

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  1. En mi caso normalmente no aprieto al máximo los tríceps, sino que noto tensión tanto en tríceps como en bíceps ya que estoy manteniendo un equilibrio entre bloquear codos pero no hiperextenderlos. Cuando hiperextiendo noto que pierdo gran parte de la fuerza y también tengo esa sensación de que me voy a lesionar. Un saludo,
  2. Para mí es una progresión como cualquier otra. El argumento del glúteo no le veo mucho sentido como comentaron anteriormente. También he visto el argumento de que te descompensas por un lado, este me parece más estúpido porque obviamente si trabajas a una pierna sería variando cada pierna, no siempre con la misma. Simplemente creo que hay que tener en cuenta cuánto flexionas la rodilla de la pierna que encoges, ya que si pones la rodilla en el pecho es una progresión bastante fácil, pero si pones la rodilla como en una advanced tucked se vuelve mucho más difícil, y ahí puedes ir ajustando. Tam
  3. Normalmente cuando se dice trabajar "abdominales inferiores" suelen referirse realmente a los músculos flexores de cadera (psoas ilíaco etc.). Estos músculos no son visibles desde el exterior por lo que si lo haces por motivos estéticos no tiene sentido que intentes trabajarlos. Un saludo,
  4. Hola, te recomiendo empezar con una cantidad de peso muy moderada, que no te dé problemas, y a partir de ahí ir subiendo poco a poco, tanto en repes como en series como en peso. Básicamente es empezar suave e ir viendo cómo te manejas para luego ir ajustando y acercándote a una intensidad acorde a tu nivel, dando tiempo al cuerpo a que se adapte. No intentes avanzar muy rápido. Un saludo,
  5. Hola, 1. Los Smart Progress tienen un límite final, normalmente es muy, muy difícil de alcanzar, por ejemplo en el de plancha la rutina final es tipo: 5" de full planche, 6 negativas de pino a full planche, 12" de straddle planche... etc. Normalmente intento que la rutina final ya haya cumplido con creces los objetivos del Smart Progress en sí. Además, en futuras actualizaciones ampliaremos esos límites, añadiremos nuevas variaciones y nuevos ejercicios como los que planteas y demás. De momento no hemos añadido supersets pero también sería una posibilidad, si consideramos que son ópimos p
  6. Coincido con Fran, no tiene por qué haber una correlación directa y si la hay... varía mucho entre personas. Sigue mejorando en tus básicos y además sigue mejorando en los ejercicios y progresiones específicos, y ten paciencia. Un saludo,
  7. Es curioso, pero si te fijas las variaciones que puedes hacer son prácticamente infinitas, por ejemplo si usamos solo 2 de las flexiones que tienes en el artículo y que se podría decir que son fundamentalmente diferentes en su ejecución: Flexiones Pike push ups Podemos ir añadiendo variantes como las que indicas en el artículo: Con puños: flexiones con puños, pike push ups con puños Con una pierna elevada: flexiones con una pierna elevada, pike push ups con una pierna elevada Agarre cerrado: flexiones agarre cerrado, pike push ups agarre cerrado Agarre a
  8. En estos últimos meses he visto como aumentaban los post cuyo único objetivo era meter publicidad encubierta con un enlace. Ante esto he optado por restringir los permisos y que solo puedan publicar nuevos temas los usuarios registrados, tanto en el foro general como en Off Topic. Un saludo,
  9. ACTUALIZACIÓN 12/4/21 Ante el continuo posteo de publicidad encubierta con enlaces, he restringido el foro para que solo puedan publicar nuevos temas los usuarios registrados. Un saludo,
  10. Hola, no creo que sea estrictamente necesario que compres una barra para hacer ejercicios de powerlifting. Si te informas bien de las progresiones y haces rutinas efectivas que te den el estímulo adecuado puedes trabajar toda tu musculatura sin problema. Esta bien que hagas torso pierna, pero normalmente para un objetivo de hipertrofia como el tuyo podría ser más efectivo dividir un poco más por grupos musculares, por ejemplo: 1 día pectoral, tríceps y hombros, 1 día espalda y bíceps y 2 días de pierna. Asegúrate que las rutinas son exigentes, completas y que vas aumentando la dificultad
  11. Yerai

    cual es tu codigo

    Hola, si te refieres a la tiendasténica ( http://www.tiendasténica.com ) puedes usar el código YERAI Un saludo,
  12. Hola, con respecto a la rutina de front, te recomiendo que en los primeros aguantes no hagas 8", haz máximas o semi-máximas. En genral en toda la rutina haces muy pocas series, repeticiones y segundos. Esto estaría bien para una primera rutina y luego ir subiendo, no te quedes en esos números tan bajos. 2 series me parece muy poco para la mayoría de ejercicios, igual que hacer series de 2 repeticiones o de 3"... incluso aunque sean ejercicios difíciles es un poco escaso... Y lo de terminar una rutina de front con 4 series de 4 dominadas explosivas... es un poco de risa sinceramente... diría qu
  13. Muchas gracias por el aporte y felicidades al entrenador y al alumno por el progreso. Yo llevo registrando todas mis rutinas desde hace varios años y considero que es lo más importante en mi entrenamiento. Un saludo!
  14. Hola, las rutinas en pirámide siempre han sido una manera "imaginativa" o divertida de hacer rutinas de muchas repeticiones de básicos que a priori eran bastante aburridas. Partiendo de eso, se han hecho de mil maneras diferentes... intentando hacerlas unbroken, permitiendo separar en varias series, solo subiendo en repes, subiendo y bajando, solo bajando... sin descanso, con descansos cortos, con descansos variables... no tienen unas reglas estrictas y generales. Normalmente en cada rutina te suelen especificar cómo tienes que hacerla, cuanto descanso, si tiene que ser unbroken etc. En e
  15. Cierto lo del Smart Progress de front, intenté diseñarlo de manera que se asegure de que tengas una base de dominadas muy fuerte... y creo que lo consigue bastante bien 😄 De todas maneras no es necesario que siempre seas capaz de completar todos los ejercicios sin fallar, la idea de los Smart Progress es que se vayan colocando en tu límite de capacidad y que siempre puedas completar algunos ejercicios y no puedas evitar fallar en otros, así te aseguras que las rutinas son efectivas. En cuanto a lo de la plancha, te recomendaría empezarla desde que veas que el back lever ya lo tienes sólid
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