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Yerai

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Sobre Yerai

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    Male
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    Santa Cruz de Tenerife
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    Street Workout
    Calistenis

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  1. Cuidado con el tema de la dieta también, sobre todo a partir del primer año.
  2. Yerai

    Beneficios back level

    De manera directa... solo al hefesto yo creo. De manera indirecta se podría relacionar con otros ejercicios de empuje (planchas, impossible dip, etc.) ya que intervienen muchos músculos en común, pero es mejor entrenar esos ejercicios con sus progresiones propias que con back lever obviamente. Un saludo,
  3. Grande maestro, muchas felicidades por ese nivelazo, la full cae en breve. Un saludo!
  4. Yerai

    hiperlaxitud

    Entrena con mucha precaución, intentando fortalecer mucho cada articulación antes de intentar movimientos difíciles. Un saludo,
  5. Muchos de los mejores competidores de dinámicos tienen piernas genéticamente grandes y las utilizan para que les den mayor impulso en los giros, además al no entrenarlas no pasan a ser un problema mayor para este tipo de objetivos. Un saludo,
  6. Debes tener en cuenta el concepto de sobrecarga progresiva, hacer siempre la misma rutina en cuanto a series y repeticiones no te va a servir para progresar tanto como podrías. Hagas la rutina que hagas, debes intentar irle aumentando series, repeticiones y/o dificultad conforme tu cuerpo se va adaptando a la misma. Un saludo,
  7. Yerai

    SOBREENTRENAMIENTO

    Te recomiendo hacer una descarga (entre 2 y 7 días de descanso total-parcial) cada 6 semanas Un saludo!
  8. A veces ese tipo de problemas vienen de alguna descompensación o desequilibrio, a veces son simplemente anecdóticas... lo que te recomendaría es que consultes con un fisio que analice cómo ejecutas los ejercicios para ver si hay algún problema de fondo. El crujido en sí no tiene por qué ser malo, pero puede ser señal de algo más. Un saludo,
  9. Si quieres entrenar para dominada a una mano, hay decenas de ejercicios y progresiones para ello y todas se hacen en barra, no entiendo por qué querrías entrenarla con ejercicios de gimnasio. Tampoco entiendo a qué te refieres con lo de la descompensación. Un saludo, Yerai
  10. 1º Los básicos creo que deben estar siempre presentes en el entrenamiento, adaptados a tu nivel y capacidad. 2º Esa organización de tu rutina en principio está bien, aunque es un poco contradictoria porque está diseñada para entrenamiento de hipertrofia (cada día un grupo muscular) pero más abajo dices que no quieres centrarte en ganar masa muscular... Tal vez te recomendaría elegir qué trucos o movimientos quieres irte sacando (por ejemplo muscle up, pino, back lever, front lever, etc.) e irlos añadiendo con las progresiones que te toquen en los días que correspondan (front lever el día de tirón, pino el día de hombros, etc.) Si debes descansar más o menos lo debe marcar la intensidad de los entrenamientos y tu estado y capacidad de recuperación. 3º Te recomiendo cambiar las rutinas todos los días, pero no me refiero a cambiar por completo la rutina, sino a ir aumentando las repeticiones, series o dificultad de los ejercicios a medida que vas progresando, si hoy hiciste 4 series de 10 dominadas y las completaste sin problema, el próximo día que te toque dominadas haz 4 series de 11. Esto se llama sobrecarga progresiva y es la base para ir avanzando en tu entrenamiento. También es lo que hacen las rutinas inteligentes de Calisteniapp llamadas Smart Progress. 4º Si quieres aumentar masa muscular debes controlar también la dieta, por mucho que entrenes, si tu dieta no es hipercalórica no vas a aumentar masa muscular. Si estás delgado es porque comes menos calorías de las que gastas. Un saludo, Yerai
  11. No te recomiendo tener demasiados objetivos a la vez, ya que aumenta la complejidad de la organización de la rutina, tal vez cuando tengas más experiencia en ese sentido sí puedas meter muchos objetivos a la vez. Ejemplo con tus objetivos: Día 1: Muscle up Día 2: Pino Día 3: Piernas Día 4: Dominadas Día 5: Pectoral-tríceps Día 6: Core - Flexibilidad - Movilidad Un saludo,
  12. Lo más parecido que encontrarás lo tienes en Deportes Salud, en los almacenes principales, pero no es material especializado en calistenia
  13. Sí he utilizado ejercicios de asistencia. Generalmente con bandas elásticas, con una finalidad estética o para recuperar alguna lesión o descompensación. Todos los ejercicios pueden ser útiles si se ajustan a las necesidades y objetivos de la persona que los hace. Como norma general para principiantes, suele ser buena idea hacer un periodo de unos meses de fortalecimiento en ejercicios básicos, para tener un preparación general y evitar problemas futuros (sobre todo si no se cuenta con una supervisión profesional). Este periodo no debe buscar específicamente la hipertrofia, sino la mejora técnica y aprendizaje de la correcta ejecución de cada ejercicio y preparación del tejido conectivo. Un saludo,
  14. Tienen que tener en cuenta que las rutinas que Vadym publica en Youtube están dirigidas a que una gran mayoría de personas que las ven las puedan hacer en casa. Si él publica una de sus rutinas de dominadas y fondos con 50kg. de lastre... no las podría hacer casi nadie... y además serían muy monótonas para el espectador. Por lo tanto no crean que él entrena con esas rutinas, sino que más bien son rutinas adaptadas para principiantes y con mucha variedad para que no sean aburridas para el que las ve en youtube.
  15. Yerai

    FULL PLANCHE

    Hay algunas diferencias menores en como se transmite la fuerza del hombro, dependiendo del agarre. También modifica un poco las palancas ya que cambia ligeramente las distancias entre la muñeca y el hombro. Además el agarre supino es un poco más peligroso por ser más exigente con el tejido conectivo del bíceps. En cuanto a las sensaciones con el codo.. depende un poco de cada persona y de como intervengan el resto de factores, por ejemplo la flexibilidad de la muñeca. En resumen que depende mucho de cada persona y deberás probar y ver qué se adapta mejor a ti. Un saludo,
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