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Andy Romano

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Sobre Andy Romano

  • Cumpleaños 24/07/2002

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    Electronica, Calistenia, Fotografia, Entrenamiento, Desarrollo Personal

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  1. Que onda gente como andan? No les pasó que tantas progresiones del pino por fuerza los marean o que están estancados con este movimiento y no saben qué hacen mal? Yo estuve ahi. Armé un video hablando sobre las progresiones del pino por fuerza que considero que son las únicas que necesitan para sacarlo. Además comparto un secreto que, desde lo que vi, NADIE lo comentó antes y sin embargo es una cagada que pasa muy seguido e imposibilita que puedas sacar la subida. Lo grabé porque yo perdi mucho tiempo con este movimiento y ahora se los vengo a ahorrar a ustedes. Saludos y espero que les aporte (Yerai, como siempre, si molesta este tipo de posteos avisame y lo bajo sin ningun problema. La idea es ayudar pero no ser un spam, saludos y gracias!)
  2. Buenas Barritas. Primero gracias por el cumplido jajaja. Es posible que lo haya simplificado demasiado. La idea de esa metáfora era ejemplificar cómo las series afectan la recuperación. Imaginate si fueran drop sets, se les vienen misilazos jajaja. Tu ejemplo de los asaltos es interesante porque traes a la mesa la intensidad de una serie y repeticion de movimiento sin generar fatiga (mucho menos). Supongamos que los puñetazos son repeticiones. EXTREMO A (pocas reps, muchisimas series, poca intensidad): Si nosotros hacemos 10 series (asaltos) de 4 repeticiones (puñetazos) haríamos solo 4 reps y quedar a un RIR6 (demasiado alto=suave). Esto desde el lado de la ganancia de fuerza es demasiado suave (de acuerdo a estudios sobre las famosas "repeticiones efectivas" y resultados con RIR). Sin embargo, cuando nosotros repetimos mucho un movimiento nuestro cerebro crea redes neuronales y se automatiza más. A ver, todos en nuestras primeras veces de sentadilla estuvimos mas concentrados en el core y las rodillas que en aplicar fuerza. Justamente, conforme mas hacemos el movimiento, mas experiencia adquirimos con él y más automatizamos el gesto, nuestro cuerpo automatiza las coordinaciones del cuerpo (ejemplo, activar gluteo medio y rotar externamente rodillas, apretar core, extension torácica, etc) y cuanto mas automatizamos el gesto, más atencion podemos dedicarle a la aplicación de fuerza. De aca el fundamento del metodo GTG (Grease The Groove). Como ves, estuvimos haciendo pocas reps pero muchas series de intensidad baja lo cual no genera una fatiga significativa. El tema es que son 10 series...es un numero muy alto que claramente ocupa lugar y tiempo en nuestra rutina. Pero dentro de todo se podria hacer. ---- EXTREMO B (pocas reps, muchisimas series, alta intensidad): OK OK, 4 reps por serie con un RIR6 es muy suave, ta bien...pero ¿y si metemos 4 reps a un RIR0-2 durante 10 series? Ahi ya lo tendriamos solucionado? NO. No estaría tan mal pensar eso, el tema es que hay que considerar la fatiga. Nose si alguna vez hiciste, pero una serie de 4 reps a un RIR2 es pesada y ya entra en un rango de fuerza. El problema de querer hacer 10 series de 4 reps a alta intensidad es que: 1. la fatiga que genera cada serie es significativamente mas alta que el caso anterior 2. dicha fatiga se va a ir acumulando en cada serie que pasa....y pensá que son 10 series lpm 3. cuanto mas fatigados estemos, peor será la técnica y esto supondrá mayor riesgo de lesion 4. Tantas series tan intensas del tirón me hacen pensar que hasta pueden suponer una lesión por si mismas. Sin embargo esto es solo una suposición mia porque no tengo fuente que confirme. ---- Y ENTONCES A QUE LLEGAMOS?!! Es importante conocer que hay 3 variables principales en el entrenamiento: Volumen (series), Intensidad (qué RIR se usa y si son pocas reps o muchas), Frecuencia. Si aumento la intensidad y el volumen, tengo que bajar la frecuencia. Si aumento la intensidad y la freucencia, tengo que bajar el volumen. y asi... Si aumento todo, voy a detonarme. Desde mi punto de vista no tenemos que pensar si 4x10 o 10x4. Ambas estrategias se pueden llevar a cabo de diferentes formas (ajustes en la intensidad de la serie como vimos en los extremos recien) pero hay varios aspectas a tener en cuenta. Despues de todo no es lo mismo hacer 3x10 que 10x3.... El primero orientaria más a hipertrofia y el segundo a fuerza (siempre y cuando las intensidades sean moderadamente altas - altas) --- Perdon por el choclo de texto jajaja pero muy interesante lo que planteaste. Saludos!
  3. Buenas Janpuig, como va? De numerosa evidencia cientifica podemos extraer el ya conocido tema de que debemos finalizar cada serie a un RIR0-5 (te dejo un video donde explico qué es por las dudas https://www.youtube.com/watch?v=T5HKvJjNRcQ&t=104s ) para ganar fuerza/músculo. Desde mi punto de vista y para hacerla corta, respecto a series y repeticiones, lo importante es que siempre te mantengas a RIR0-5 y que la cantidad de series te permita recuperarte entre sesiones, que la misma no sea excesiva evitando que en un mismo entrenamiento la calidad de la técnica sea significativamente peor (por la fatiga que se va acumulando) y que la duración de la rutina encaje en tus horarios (ya que una rutina muy larga no podria ser mantenida a través del tiempo). Además de ello, me parece a mi (no conozco estudios que respalden este punto, más que mi deducción), que priorizar el aumento de repeticiones por sobre el aumento de series es menos estresante para el cuerpo. Si mantenemos las mismas series, o al menos no aumentamos de forma exponencial las mismas, me daría la sensación que estaríamos permitiendo un entrenamiento con series "limpias" (al no ser tantas la fatiga acumulada es menor y repercute menos en la técnica) y favoreciendo la recuperación entre sesiones. Por dar un ejemplo gráfico: si las series fueran cañonazos contra el musculo, sería mas facil recuperarse de 3 cañonazos que de 6. Por otra parte, en cuanto al aumento de repeticiones, desde mi experiencia entrenándome a mi y a algunos chicos (cabe aclarar que jovenes principiantes) el aumento de repeticiones unicamente fue un "método" que dió resultado para la ganancia de fuerza, avanzando las progresiones de cada ejercicio cuando estas eran ya dominadas (ejemplo, pasar de flexiones inclinadas a flexiones normales). Claro que se fueron añadiendo series, pero de forma muy gradual (0-2 por semana) y con menor prioridad que el aumento de repeticiones. CONCLUSIÓN: Como conclusión, no quiero minimizar el tema por nada (me parece un debate interesante de hecho) pero si esta pregunta te hace perder claridad y mirar a tu entrenamiento con cara de "hdp vos estás mal hecho" y desconfiar al momento de entrenar por la duda de que quizá no tengas la mejor rutina... entonces te dejo un par de puntos fundamentales y básicos que se van a ocupar de darte la mayor cantidad de progreso: Descansar adecuadamente Semana a semana intentar aumentar una rep por ejercicio (en fin, empujar tus limites cada sesión) Usar RIR (me parece una herramienta que marca un antes y un despues) Semana a semana aumentar 0-1 series por patron de movimiento (para simplificar los patrones de movimiento en torso: tiron y empuje) Constantemente intentar mejorar tu alimentación tanto en calidad como en cantidad, segun tu objetivo. Aprender a realizar los ejercicios con técnica correcta. Evitar rutinas excesivamente largas Te mando un saludo y espero haberte aportado con mi respuesta. A entrenar
  4. Buenas Toto! como estás? Primero que nada te felicito por haber empezado a poner el esfuerzo de formarte y más por cuenta propia (con la fuerza de voluntad que requiere eso). Respecto a tu inconveniente, la gran mayoría pasamos por ahi y es entendible. Acá te dejo mi punto de vista y qué podrías hacer al respecto. Primero que nada, tené en cuenta que tus papás lo dicen de buena intención ya que no quieren que te lesiones. No es que les daria verguenza ver a su hijo tirar una full planche o hacer dominadas con peso (aunque deberia darles si las haces al estilo del programa de Guido Kazcka). Lo que pasa es que quizá les falta información o tienen creencias previas que le dan mala apariencia al entrenamiento (hay varios ejemplos je). Sin duda creo que lo mejor que podes hacer es, con calma y respeto, explicarles los beneficios que tiene entrenar (a nivel salud, bienestar mental, prevención de enfermedades y lesiones, etc que estoy seguro que conoces) y decirles que llevás tiempo informándote por cuenta propia (acá te recomiendo que muestres evidencia de tu cuaderno o apuntes). Ahora yendo mas en detalle de cada punto: Explicarles los beneficios de entrenar: Te recomiendo que busques estudios ya que la palabra profesional tiene mas peso que la nuestra. Despreocupate, de eso me ocupo yo con un PDF en que recopilé estudios abordando beneficios sobre la salud asi que este punto dalo por hecho :::: https://bit.ly/benefactfisica-andyromano Llevas tiempo informándote por cuenta propia: En un mundo en que el boludeo en exceso es inmenso, tener un hijo que pone tiempo y esfuerzo en formación por cuenta propia sin duda les va a dar una buena impresión tuya. Mostrales tus apuntes, contales las fuentes que usaste, etc. Finalmente uno último: Explicales que vas a ir de a poco, sin excederte y por un camino sano ya que eso sugieren tus apuntes y fuentes. Les va a dar tranquilidad de que el hijo no se va a meter asteroides y que no vas a colgarte 70kg en la primer dominada de tu vida. Espero que te aporte algo esta respuesta, de todas formas esperá a que otros del foro te den sus sugerencias (tienen buen material para darte). Suerte y en unas semanas nos vas contando que metodos de entrenamiento estás usando
  5. Buenas, quiero compartir mi punto de vista sobre algunos problemas que noto que hay en la comunidad "fitness" o del entrenamiento. Pienso que son importantes porque, al menos lo que veo yo, nos frenan en nuestro avance hacia el conocimiento y tener una mejor comunidad. Toxicidad, fanatismo, mentes cerradas y falta de criterio propio. Espero que invite a la reflexión y les mando saludos maquinas. (Yerai si tomás este post como SPAM avisame y sin problema me encargo de borrarlo, la intención es difundir pero no molestar en el foro. Saludos!)
  6. Buenas @FranATB, gracias por las observaciones! Tienen todo el sentido del mundo El video va orientado a principiantes que quizá piensan que solo pueden mejorar el RM usando pesos pesados y a alguna persona hasta mas intermedia que ande desalentada por no tener el equipamiento óptimo (sobre todo por el nuevo cierre de gimnasios acá en Argentina). De igual forma debo reconocer que olvide dar la aclaración de que mantener la técnica debe ser prioridad antes de meter mas velocidad. Es algo que se me pasó por alto al ser tan obvio PARA MI (error mio ya que el video va para principiantes). Respecto a la dominada, me dijeron que dudaban que haya pasado la barbilla pero doy fé de que sí pasó. Prometo buscar un mejor angulo la proxima jeje. Nuevamente, gracias por tomarte el tiempo de hacer esas observaciones Saludos!
  7. Que onda bestias? La razón por la que quiero compartir este video es porque la gran mayoría estamos en la misma situación. No todos disponemos de discos de gimnasio que sirvan para usar de lastre y que nos sean cómodos al mismo tiempo. Muchos piensan (yo me incluía) que la única manera de mejorar tu RM (la mayor cantidad de kg que podes mover en una sola repeticion) era usando mucho lastre. Nada más lejos de la realidad. Durante los últimos meses yo utilicé de lastre una mochila que adentro tenía baldosas (muy incómodas) y dos tobilleras de 0.5kg cada una, todo sumaba solo 8,5kg. Muy pocas veces pude cargarme 28.5kg porque un amigo traía su chaleco entonces me colgaba ambas cosas. Sin embargo, hace apenas tres semanas tuve la oportunidad de poder pagarme un gimnasio para entrenar piernas (personalmente me gustan mucho las sentadillas pesadas) y fue entonces que me dí cuenta que AHORA sí tenía disponibles los discos que antes me faltaban para poder probar RM. Decidí intentar mi RM por primera vez en mi vida y en dominadas salieron 55kg y en fondos 52.5kg (pudiendo haber sido un poco más en fondos). ¿Qué te interesa a vos de todo esta historia que cuento? En el video que armé te cuento las razones por las que pasé de 8,5kg a 55kg, sin usar discos, y también te comparto mi pensamiento respecto al "Todo Sirve" (en el cual doy ejemplos personales). Sé que va a aportar, en menor o mayor medida, a quienes no cuenten con discos y tambien a quienes les interesa el funcionamiento del entrenamiento. Espero que les guste y muchas gracias (Yerai, si posteos asi molestan avísame, lo elimino y no voy a hacerlo mas. La intención es aportar pero no parecer spam (realmente no me interesan las visitas).)
  8. Buena esa Yerai. No faltaba el bolastristes que venia a recomendar aceite para autos super barato contandonos lo mucho que le habia ayudado en la straddle.
  9. Buenas Elini, como te va? Primero que nada, estas estancado, lo que significa que algo estás haciendo mal...lo que a su vez significa que tenes en tus manos la posibilidad de corregir aquello asi que no es imposible (te entiendo totalmente, sino lee el final de esta respuesta) Para darte a corregir algo en concreto necesitamos informacion como qué rutina estas haciendo, si estas durmiendo bien, si elegiste ejercicios que te aporten a tu objetivo, etc y etc. Por esto es que con la información que nos comentaste solo podemos darte recomendaciones generales. Desde mi punto de vista, a modo de checklist verificaría que estés haciendo bien lo siguiente: - Estás durmiendo adecuadamente (6-9hs de calidad) - No estas realizando un volumen excesivo de entrenamiento - Tu alimentacion es decentemente variada, completa y adecuada. - Los ejercicios que elegiste transfieren/son utiles para tu objetivo -Semana a semana estas intentando hacer un poco más pesado tu entrenamiento (sobrecarga progresiva) - No estas yendo al fallo todo el tiempo - Aplicas maxima fuerza posible en cada repeticion - Estas realizando los ejercicios con buena técnica (te recomiendo filmarte para esto) - Estas concentrado y dando lo mejor en cada serie (ej. aplicas la maxima fuerza posible en cada repeticion). - Hayas elegido ejercicios que son adecuados para tu nivel. ----- A no bajar la cabeza amigo, yo te entiendo completamente porque tuve estancamientos los cuales los pasé mal y que duraron meses (frustración, tristeza y confusión sin exagerar) y encima tenia gente que se reía de mi. En mi caso no era con los muscle up sino con dominadas (solo me salian 5 y cuando pedia ayuda de formas reiteradas en un grupo de wpp, habia gente que se reía). Como te dije antes, algo estás haciendo mal y eso es bueno porque está en tu poder la posibilidad de corregirlo. Ahora a dar un paso atrás, entender que hay algo que corregir y empezar a evaluar (ayudate de la lista que te armé arriba) qué errores hay. Te recomiendo que para este proceso de razonamiento del problema agarres una hoja y una lapicera escribas: qué estoy haciendo ahora (rutinas, ejercicios, series semanales); cuánto estoy durmiendo (horas, calidad?); mi alimentación esta relativamente bien o mucha comida chatarra?, etc. Una vez que escribiste todo lo que estas haciendo, agarra la lista de arriba y empeza a observar si hay algo fuera de lugar. Aquello que esté fuera de lugar lo anotás en otra lista por lo que acabarías con una lista de cosas que estás haciendo mal. De ahi, vas a elegir un par y vas a trabajar en corregirlas. No hace falta todas, un par, poco a poco pero con pasos firmes. Espero que esto te aporte algo, y acordate Elini, a no bajar la cabeza Saludos y a darle
  10. Buenas Adrian, como estas? Hay varios métodos de aumentar las repeticiones pero antes de agregar, arreglemos lo que tenemos. Desde mi punto de vista me parece que el error principal aca es que usas descansos muy cortos. En 1 minuto no llegas a recuperarte del todo y mas en un ejercicio que te es pesado (por pesado me refiero a aquellos ejercicios o lastres que solo te permiten entre 1 y 5 reps). Sin duda lo primero que haría sería emplear un descanso de 3 minutos (por ser una serie pesada). Al descansar tan poco no llegas a recuperarte y si no te recuperas, no podes darlo todo en la siguiente serie. Los consejos que te voy a dar ahora son cosas que generalmente la gente no hace, o hace mal. Miralo a modo de lista y checkea que estén bien todas: -Descanso adecuado (en tu caso, recomendaría 3-4 minutos) -Cada repetición CON TODA. (mi favorito) -Evitar ir al fallo -Utilizar RIR (te dejo un video mio donde explico qué es, cómo y por qué usarlo asi que despreocupate).https://www.youtube.com/watch?v=T5HKvJjNRcQ&t=104s -Realizar una técnica correcta (sé honesto) Estos items que te acabo de comentar fueron los que me ayudaron a salir de un estancamiento de dominadas que tuve, los que empleo con las personas que entreno (y se ve resultado en el aumento de repeticiones) y que fueron adquiridos tanto por experiencia como tambien leyendo información de fuente científica. Una última es que no hagas un volumen excesivo de series que involucren a los musculos utilizados en las Handstand Push Ups. SI haces mucho, no van a recuperarse y no van a poder progresar. - Asi que a descansar mejor, corregir técnica, alejarse 2 repes del fallo y a reventar cuando quieras subir la flexión (este último es increible) Cualquier duda decime y a ver cuando nos tiras 10 repes. Saludos maquina
  11. Que onda bestias como estan? Espero que estén bien Hoy quiero compartir con ustedes la razón por la que deberían llevar registro de sus series semanales, ejemplificando con cómo impactaron en una persona a la que yo le llevo el entrenamiento. Se las voy a hacer corta: ->Si te interesa profundizar en tu progreso para poder ir individualizando tu entrenamiento, ajustandolo a VOS y sacar cada vez mejores resultados entonces esto te interesa <- RESUMEN: Se llevó registro de las series semanales durante una planificacion orientada al fortalecimiento de básicos y realizada por un joven de 18 años con 1 año de experiencia entrenando calistenia sin problemas de salud importantes. Tras terminar la planificacion se vió que en las semanas que realizó desde 20 hasta 24 series semanales de tirón, el progreso en un ejercicio tomado de referencia (dominadas pronas) se estancó. Sin embargo, al reducir el numero de las series semanales por debajo de 20, las repeticiones en el ejercicio de referencia volvieron a aumentar (signo de progreso). Se concluyó que el volumen adecuado de entrenamiento para este joven en los ejercicios de tirón debe ser menor a 20 series semanales ya que pareciera que pasar ese numero no permite una correcta recuperacion y por ende, empeora el rendimiento. INTRODUCCION: Sabemos que una serie de un ejercicio ayuda a dar estimulo a nuestros musculos y generar una adaptacion deseada (ejemplo, ganar fuerza o musculo). Sin embargo, tambien nos genera fatiga por el trabajo que hicimos en ella. En el entrenamiento, una cantidad excesiva de series nos va a generar una cantidad excesiva de fatiga imposibilitando que nos recuperemos adecuadamente y en consecuencia, no progresemos. Pero si nos vamos al otro extremo y hacemos muy pocas series, el cuerpo no recibirá el estímulo necesario para poder generar esas adaptaciones que tanto queremos. De ese entonces nace la necesidad de elegir una cantidad óptima de series para nuestros ejercicios que nos permita progresar sin generar fatiga en exceso. Una forma de cuantificar las series que hacemos es en series semanales (SSEM), las cuales pueden agruparse segun varios criterios (patron de movimiento, si son de empuje o de tirón, de plancha o front lever, fuerza o hipetrofia, grupo muscular, etc). Por dar un ejemplo, yo puedo optar por hacer 15 SSEM de tirón las cuales repartiré en 3 dias de entrenamiento. Entonces cada dia que entrene haría 5 series en total que seran repartidas en dominadas o remos (ejercicios de tirón). La cantidad de SSEM que una persona elija dependerá de su capacidad de recuperacion, nivel, fase en que se encuentre de su planificación, objetivo, etc. Si bien hay una recomendacion general de 10-20 SSEM por patron de movimiento o grupo muscular (libro The Muscle and Strength Pyramid Training, Helms), estos valores deben individualizarse a la persona ya que cada cuerpo es distinto y si una cantidad de SSEM me funciona muy bien a mi, a otro puede hasta serle peor. En este texto voy a compartir un caso en que una cantidad de series no adecuada terminó impactando negativamente el progreso de una persona a la cual llevo el entrenamiento. MÉTODOS: Se entregó una planificación que consistió de 3 fases: Volumen, Intensidad y Descarga. En la fase de volumen, con una duración de 6 semanas, el número de SSEM comenzó en 16 y ascendió hasta 24 semana a semana donde cada serie fue realizada a un RIR2. En la fase de Intensidad, con una duración de 4 semanas, el número de SSEM comenzó en 18 y descendió hasta 16 (ver graf.1) donde progresivamente el RIR2 fue remplazado por RIR1 y luego por RIR0 (ver graf.2). Es decir el volumen bajaba mientras la intensidad aumentaba. La fase de descarga no será tomada en cuenta en el texto, pero tuvo una duración de una semana. Para medir el progreso se eligieron un ejercicio de Tirón (Dominada Prona (DP)) y otro de Empuje (Pike Push-Up Elevada (PPE)) y se llevó registro de las repeticiones que salían en cada serie de cada uno. Tambien se llevó registro del promedio semanal de repeticiones de cada ejercicio de la rutina y errores de RIR Graf.1: Fase de Volumen hasta semana 6 y fase de Intensidad desde semana 7 a 10. Graf.2: Durante la fase de Intensidad, las series pasaron progresivamente de ser en RIR2 a RIR1 y RIR0. RESULTADOS: Hubo gran progreso en empuje ya que de PPE, al inicio, salian 8 repeticiones y al final 20, en una serie (ver graf.3). En tiron, si bien hubo progreso y se cumplieron los objetivos de la planificacion, no hubo tanto a comparacion de empuje ya que las repeticiones de DP iniciaron en 13 a rir2 y al final 15 rir2, en una serie (ver graf.4). Aunque tambien aumento el numero de repeticiones en la segunda serie (en la sesion 1 fue de 9 repeticiones y en la sesion 20, 11). Graf.3: Cada cuadrado blanco es una serie de PPE. Graf.4: Cada cuadrado blanco es una serie de DP. Por una parte, se vió que al comenzar a hacer de 22 a 24 series semanales para tirón (a partir de la sesion 6 hasta la 12), el progreso en las repeticiones de DP bajó y luego se estancó. Al comenzar la fase de Intensidad donde las SSEM bajan (a partir de la sesion 13), estas volvieron a aumentar. Por otra, el progreso en empuje fue grande, muy. Una observacion importante: el progreso en PPE no se frenó con el aumento de las SSEM. (graf.5) Graf.5: En gris, como columnas, las SSEM. La linea verde, el promedio de repeticiones por sesion de PPE. La linea naranja, el promedio de repeticiones por sesión de DP. CONCLUSIONES: El estancamiento y descenso en las repeticiones de DP sucedió cuando se comenzaron a hacer 22 SSEM de tirón. Cuando las SSEM bajaron de 22, volvieron a aumentar las repeticiones y retomar un avance positivo en este ejercicio. A través de la comunicación con el joven que entrenó, él descarta factores ajenos a la planificacion que hayan podido perjudicar el rendimiento (haber dormido mal, mala alimentacion, problemas personales, etc). Con toda esta informacion disponible, puede decirse que esta persona tolera un maximo de 18-21 SSEM para tirón. Esto puede deberse a que al pasar esa cantidad se esté excediendo la capacidad de recuperacion de sus musculos involucrados en los ejercicios de tirón. Esta es información valiosa ya que servirá para optimizar futuras planificaciones que se le armen a él, donde las SSEM irán de acuerdo a su capacidad de recuperacion y no a una recomendación general que parece no aplicar a él. LIMITACIONES DE ESTE CASO: No se llevo un registro de las horas de sueño, calidad del sueño e ingesta de calorías o macronutrientes. Las primeras dos hubieran servido para ver si el sueño, durante ese periodo en que las DP se estancaron, fue peor que en los periodos en que estas mejoraron (creando asi un peor contexto para que haya una buena recuperacion). La ingesta de calorías y los macronutrientes hubieran permitido saber si, en el periodo en que las DP se estancaron, la alimentación fue peor a comparacion de los periodos en que estas sí mejoraron (ambos datos permiten saber si hubo una adecuada recuperacion de la energía destinada al entrenamiento). --- MORALEJAS: Gente como acaban de ver, llevar registro de las SSEM y del rendimiento en un ejercicio de referencia puede permitirles saber si ustedes tienen un rango de SSEM en que progresan de forma óptima y asi evitar esas cantidades de SSEM en que SU cuerpo no puede recuperarse bien y empeora su rendimiento. -Lo que no se mide no se puede corregir- Para que se queden con el caso practico, a partir de ahora se va a entrenar con maximo 21 SSEM para la persona de este caso y eso debería garantizar un progreso mucho mas sólido. ---- Espero que les haya interesado y aportado sobre todo. A mi me encantó y tanto la persona del caso como yo estamos muy contentos de haber podido conseguir esta informacion acerca de él, se vienen mejores progresos . Les dejo mis redes por si les interesa informacion de este tipo : Instagram @andyyroma y mi canal de Youtube: Andy Romano. Saludos
  12. Andy Romano

    Lesión grave

    Buenas Miguel, como estas? Primero y mas importante de todo, me alegro muchisimo que te estes recuperando con las placas y los tornillos. Ya vas encaminado je. Por mejores intenciones que tengamos, nadie en este foro va a poder responderte la pregunta porque primero no somos profesionales y segundo, si lo fueramos, no tenemos toda la información que deben tener los medicos o medicas que estan a cargo de tu recuperacion. Te recomiendo que esa duda se la preguntes a ellos que son quienes tienen toda la informacion y formacion para dar una respuesta. Por otra parte, un extra que te dejo, te animo a que le pongas toda la garra en aquello que SI podes hacer. Podes correr? corre. Podes estirar? Estira. Podes caminar? camina. Pero por nada te alejes del ejercicio fisico porque si bien no es "calistenia", vas a seguir teniendo esa vida activa y solidificado el habito de moverte para que cuando SI puedas hacer calistenia, vuelvas con toda Mucha gente que tuvo accidentes que nosotros pensamos "esa persona jamas va a poder entrenar de nuevo", termina entrenando de nuevo y cerrandonos la boca. Asi que con animo te quiero loco eh. Haciendo lo que podes, no hay forra excusa. Saludos Miguel y anda contándonos como va tu recuperacion, a muchos en tu situacion los va a inspirar a seguir sin la cabeza abajo ¿y que mejor que inspirar a otras personas?
  13. Buenas Elini, como va? Siendote sincero creo que lo mejor es dejar que tus manos se adapten. Desconozco cuanto llevás entrenando calistenia pero en caso de que recien estes empezando, es normal que las manos duelan. Sin embargo, en mi experiencia y la de amigos mios, estas se adaptan con el pasar del tiempo. A mi antes me pasaba lo mismo que a vos, pero conforme seguí entrenando las ampollas dejaron de aparecer junto con el dolor. Saludos
  14. Yo usé ese ejercicio antes, para el core. Personalmente no noté ninguna molestia. Te dió algun detalle de por qué podría llegar a ser lesivo para los hombros?
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