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Andy Romano

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Sobre Andy Romano

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    Electronica, Calistenia, Fotografia, Entrenamiento, Desarrollo Personal

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  1. Buenas brooo Claro que sirven. Estas agregando un peso adicional = mas intensidad = mayor estimulo. Tene en cuenta de ir de a poco con el tema del lastre. Los podrias usar en varios ejercicios: dominadas, fondos, sentadillas, estocadas, press con deltoides anterior, etc.
  2. Buenas bro! Mira primero dejemos claro que el cuerpo no distingue gimnasio o calistenia, peso corporal o barras de gimnasio. A el solo le interesan los estimulos que le des al musculo. ------ MISMO RESULTADO GYM Y CALISTENIA? Si y no. El gimnasio a la hora de hipertrofia tiene la ventaja que es muy facil aislar los musculos gracias a mancuernas, poleas, maquinas, etc. Ademas permite regular la intensidad de la carga ( a grandes rasgos los KG que levantas en un ejercicio) con solo agregar o sacar discos, esto es diferente en calistenia ya que no tenemos discos o "kg levantados" sino la intensidad de un ejercicio debido a sus palancas, etc. Me explico a lo que voy? es mas facil regular intensidad agregando o sacando discos que variando palancas de un ejercicio. Bueno y que queres que haga con toda esa informacion? Esta facilidad que tiene el gimnasio para regular la intensidad hace que puedas saber bien con que porcentaje de intensidad estas trabajando (algo importante para la hipertrofia). ¿Entonces mismos resultados? Segun mi conocimiento, con el gimnasio vas a progresar mas rapido en hipertrofia debido a la facilidad de aislamiento y precision de regulacion de la intensidad. PERO EH! con la calistenia se tienen resultados MUY MUY buenos (te adjunto mi ejemplo un poco viejo pero bueno que te sirva de referencia) Ademas, tene en cuenta que no sabia nada de entrenamiento en ese momento. Cambiaba de rutina rapido y ademas no aplicaba bien la sobrecarga progresiva (fundamental para progresar). ------ MISMA MASA MUSCULAR SUPERIOR E INFERIOR? Los musculos de las piernas son los mas fuertes de nuestro cuerpo. Esto significa que si no le das un buen estimulo, olvidate de que crezcan. EN MI OPINION, la calistenia tiene mejores resultados en cuerpo superior que inferior por mucha diferencia. Es un poco dificil acumular el estimulo suficiente para que crezcan las piernas solo con calistenia pero NO ES IMPOSIBLE y la gente lo demuestra. Cero excusas, solo realidades. -------------------------------- CONCLUSION: Con calistenia vas a conseguir resultados, despreocupate. Ademas combinarlo con peso externo es muy bueno. Pero se constante, planifica, entrena inteligentemente y con todo vas a ir bien. Mucha suerte y para lo que necesites
  3. Buenas Bro Cómo pusiste, dominadas y remos te van a ser de mucha ayuda. Si tenés bandas elásticas podrías incluir 2 o 3 ejercicios para trapecios. También tendría en cuenta el estiramiento de pectorales y dorsales ya que son los que tiran para delante los hombros. Saludos
  4. Personalmente no los mezclaria. O uno y otro. Sino los dorsales se van a cargar mucho y la recuperación va a estar comprometida. Yo mejor haría los clusters nomas.
  5. Alguien por San Isidro/villa adelina para entrenar
  6. Que onda loco Te recomiendo que entrenes los ejercicios que rotan la pelvis o de otra forma que llevan las rodillas al pecho. Pero tambien prestale atencion a los ejercicios de oblicuos (parte anterolateral del core). Tambien entrena tus serratos anteriores. No van a "tapar" tu costilla descolocada pero si la van a disimular creo yo. En algun lado lei (no digo que sea real pero solo lo dejo) que es mas dificil ganar masa muscular en los musculos del core. Desconozco la razon, quiza alguien con mas conocimiento en el tema sepa. No es una respuesta muy nutrida pero queria compartirte con lo que tengo. Espero que alguien con mas conocimiento pueda concretarte una respuesta
  7. Que onda broo! Te doy un par de consejos que te van a ayudar totalmente; 1-PRACTICAR LA RETRACCION ESCAPULAR Como calentamiento, o incluso como parte de la rutina, hace (por ejemplo) 3 series de retracciones escapulares para ir agarrándole la mano. Por si no lo sabes, la retraccion escapular consiste básicamente en "alejar los hombros de las orejas" o "bajar los hombros" haciendo que por asi decirlo las escapulas "encajen" en una posicion. En esa posicion vas a sentir que trabas el dorsal. Procura NO FLEXIONAR el codo, hacer una especie de levantamiento de front lever. Es importante que no flexiones el codo porque sino vas a compensar esa bajada de escapulas subiendo un poco el cuerpo. De todas te recomiendo ver un video de como hacer la retraccion escapular porque entenderlo por texto es complejo. 2-GESTO DE CODOS INTENTANDO TOCARSE EN PARTE FINAL DEL MOVIMIENTO Cuando estes en la parte mas alta de la dominada, hace el gesto de que los codos (los cuales en ese momento estan justo atras de la espalda) intenten tocarse en el medio (que intenten ir hacia donde esta la columna vertebral). Este gesto hacelo en una especie de diagonal hacia abajo, de esta forma estas obligando a que el hombro baje. 3- FORTALECE LOS ROTADORES EXTERNOS Los rotadores externos son esos musculos de la espalda que hacen que "tus brazos vayan para atras". Hay varios ejercicios, lo optimo es que tengas una banda de resistencia para entrenarlos. 4- GRABATE Grabate para ver en que momento exactamente estas subiendo los hombros. Cuando lo identifiques, hace las dominadas concentrandote en que en ESE punto del movimiento es cuando estas perdiendo la postura correcta. Concentrate mucho en ese punto del movimiento 5- DEJAR LA PERA (MENTON) EN POSICION NEUTRA / NO BUSCAR QUE LA PERA PASE POR SOBRE LA BARRA A veces para "completar el rango de movimiento de la repeticion" buscamos pasar la pera por sobre la barra. En este gesto estas adelantando el cuello y a no ser que seas como un avestruz, vas a ayudarte sacrificando la retraccion escapular. Para buscar completar la repeticion deja la pera (menton) en posicion neutray y que lo unico que hace el movimiento para subir el cuerpo sean los brazos y espalda. Es un poco raro esto, si no me explique por favor decime y voy a intentar de otra forma. ---------------- CONCLUSIONES: No por nada puse Practicar la Retraccion Escapular en el medio y en rojo. De todas es la mas eficiente. Estan ordenadas por prioridad. Mucha suerte broo, es pura practica. Avisame si necesitas ayuda
  8. Con todaa, vamos que vas a salir de ahi
  9. RESPECTO A LA INTENSIDAD: Nose si conoces el RIR. Es un metodo para alejarse del fallo. Sus siglas significan Repetitions In Reserve. Un RIR de 2 seria dejarse en reserva 2 repeticiones. Para tener un mayor control sobre cuan cerca quedas del fallo, utilizaria un RIR de 2, es el RIR que yo uso y me asegura una intensidad dentro de todo alta que me permite progresar y a la vez alejarme del fallo. Tene en cuenta eso EXCESIVA VARIEDAD DE EJERCICIOS?: Considero que 10 ejercicios es mucho. Ya que dividis tus rutinas segun grupos musculares daria un maximo de 5-6. Prioridad a los multiarticulares por cierto. RESPECTO AL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: Con 5 o 6 series estarias una 1 entrenando. Mas que 1 hora, teniendo en cuenta que cada entrenamiento "ataca" un solo grupo muscular, me parece excesivo. Si fuera un full body quiza seria entendible por la cantidad de ejercicios. Esto es mas personal y no quiero meterme pero considero que a todos nos sirve una cachetada de verdad, no busques ocupar tiempo porque si con entrenamiento al punto que mata tus progresos. Busca actividades, un objetivo de tu dia a dia, buscate metas, dale un sentido a tus dias y algo para lo que esforzarse que no sea unicamente entrenar. No hay de que amigo, para aportar en lo que necesites
  10. Buenas bro, espero que andes bien. Paso a contarte lo que haria para salir de ese estancamiento: -ESTAS APLICANDO SOBRECARGA PROGRESIVA? La sobrecarga progresiva es un pilar fundamental del progreso (si no lo aplicas, te estancas) y resumido significa que PROGRESIVAMENTE aumentes la carga de tu entrenamiento ya sea acortando descansos, subiendo el peso que levantas, aumentando series y repeticiones.Este prinicipio es IMPRESCINDIBLE, el cuerpo si no percibe que se tiene que adaptar a algo (porque no aumentas progresivamente la carga de tu entrenamiento) no lo va a hacer y eso conlleva a que no veas progresos. Yo que vos checkeo que estes cumpliendo esto. -DESCANSAS BIEN? Otro pilar que a veces se nos olvida es el descanso. El cuerpo se repone mientras duerme. -LA INTENSIDAD DE TUS RUTINAS ES ACORDE A TU NIVEL? Si bien no mostraste info de tus rutinas en especifico, fijate si tus rutinas no son o MUY LEVES o MUY INTENSAS. Un ejemplo de muy intensas seria que en todas llegues al fallo (llegar al fallo sin un por que es perjudicial a tu rendimiento). -EXCESIVA VARIEDAD DE EJERCICIOS? Aca no voy a mentirte, no tengo un fundamento que me respalde esta respuesta pero por lo que interpreto de tu post es que hay muhca variedad de ejercicios y eso POR LOS CASOS QUE CONOZCO no suele terminar bien. Mejor mantener las cosas simples y con ejercicios suficientes. -TU ALIMENTACION ES DECENTE? Con decente no me refiero a que cuentes calorias o que tomes suplementacion. Me refiero asi DENTRO DE TODO es variada tu comida, hay un minimo de comida chatarra, etc. -------------------- CONCLUSIONES: Como conclusion te diria que checkeas cada pregunta de arriba y seas honesto con vos mismo en cada una. Ademas esto te recomiendo que SI o Si lo hagas: tomarte una semana de descarga entrenando muy suave. Esta semana de descarga recompondria tu cuerpo en caso de que tus rutinas hayan estado siendo demasiado intensas y podrias "empezar de 0" para darle de nuevo. Los estancamientos se rompen con una semana de descarga y con la correccion de los factores que lo causaron. Tomate tu tiempo con cada respuesta, la idea es encontrar el factor que hace que suceda el estancamiento y asi poder corregirlo. Espero poder haberte dado una mano, cualquier duda estoy para vos. Saludos desde Argentina y cabeza arriba que vas a salir de ese estancamiento (te lo dice alguien que tuvo un estancamiento de 3 meses por falta de conocimiento)
  11. Me alegro mucho que te haya podido explicar los metodos. De verdad te van a funcionar. Una observacion que quisiera dejarte es que tengas paciencia y por otro lado mas tecnico, que si podes hacer las 5-8 series de 2 fondos las hagas (me refiero a que si podes hacer el primer metodo, uses ese prioritariamente). Me parece perfecto, en un mes o algo asi me vas contando y cualquier cosa te ayudo. Saludoo
  12. Hola bro!! Te entiendo en cuanto a lo del estancamiento, yo tambien por falta de conocimiento estuve muy estancado y no quiero que te pase lo mismo. Paso a contarte: RESPUESTA 1) Los descansos tienen que ser mayores! No les tengas miedo a descansos de 2mins o 3mins (si se trata de series de fuerza), me haces acordar a mi cuando me estancaba (usaba descansos MUY cortos). El descanso te tiene que recomponer para la siguiente serie. De todas formas hay que considerar el aspecto de si estas ajustado de tiempos para hacer tu rutina y por esto te podrias haber acostumbrado a descansos cortos, en caso de que sea asi hay que ajustar otras cosas, si no es tu caso mandale descansos mas largos. RESPEUSTA 2) La rutina, si bien no me diste mucha informacion, parece estar bien porque apuntas a querer hacer basicos. Pero necesitamos mas info respecto a eso. RESPUESTA 3) El metodo de progresion que asegura con muchas posibilidades es el de la Sobrecarga Progresiva. Semana a semana ir subiendo reps y acortando descansos (intercalar el orden de cual cambias es importante!). Tambien te va a ayudar MUCHO el PERIODIZAR TU ENTRENAMIENTO. Por ejemplo, 3 semanas subiendo reps + 2 semanas acortando descansos + 1 semana de descarga. ----------------- LA SEMANA DE DESCARGA ES OBLIGATORIA. Creo que esto es lo que todos los principiantes deben saber, la semana de descarga. Uno no puede ir entrenando todo el año sin descargar, los musculos necesitan descargar toda la tension y poder lograr una mayor sobrecompensacion (que el musculo repare los daños y encima crezca para soportar mayores cargas). Esta semana es una semana en la que entrenas al 25-50% de intensidad. Es una semana en la que buscas DESCANSAR. Esto es obligaotrio. ----------------------- Espero que haya podido aportarte algo, se donde estas porque yo estuve ahi muchas veces pero ahora que tengo mucho mas conocimiento se las causas y soluciones. Si queres podes seguirme en instagram @andyyroma. Ahi subo historias aportando conocimiento que voy aprendiendo de cursos. Vamos bro a darle. Saludos desde Argentina y estoy abierto a toda duda que tengas
  13. Buenas bro! MANERA 1: SUPONIENDO QUE PODES HACER 2-4RM DE FONDOS Yo en un momento hacia 2 flexiones de vertical asistida como maximo, para subir el numero de repeticiones fue hacer muchas series de 2 reps. A dia de hoy hago 4x9 de flexiones a vertical asistida. Con esa resumida anecdota te recomendaria segun mi experiencia que hagas muchas series (5-8) de bajas repeticiones SIN LLEGAR AL FALLO EN NINGUNA. Como logras NO llegar al fallo en ninguna serie? Bueno: - Subir el descanso entre series (3-5mins ya que son series de fuerza) - Poner a este ejercicio como el primero de la rutina (asi es prioridad en terminos energeticos) - Establecer un numero de repeticiones que sea inferior al que te hace ir al fallo. Muy obvio, me refiero a que hagas 1 o 2 reps POR ABAJO del fallo. ---------- MANERA 2: SUPONIENDO QUE NO PODES HACER 2-4RM DE FONDOS Practicar las negativas, hcaer por ejemplo 3 o 4 series de 5 negativas. Si ves que la tecnica esta siendo inaceptable en las segundas o terceras series te recomiendo bajar la cantidad de reps y compensar con el numero de series. ---------- CONSEJO: Grabate. El hecho de grabarse te va a ayudar mucho para saber si tu tecnica esta fallando (lo que quita dificutlad al ejercicio). ---------- Ademas quiero contarte que a pesar de que no soy entrenador certificado, entreno a mis amigos realmente. Me formo dia a dia y con esto solo quiero que sepas que no es informacion que tiro porque si. Como bonus te quiero contar un metodo de entrenar fondos que a mis amigos principiantes les ayuda bastante por los resultados que vemos ( de 0 a 4 fondos en 2 meses). Por si queres ver cuando los entreno a mis amigos, subo historias en @andyyroma (instagram). Este metodo es hacer (por ejemplo) 2 repeticiones de fondos completos, una vez que subis esa ultima repeticion aguantas 5 segundos y despues de esos 5 segundos haces una la negativa. Ahi termina la serie. Te invito a que elijas el metodo que mejor vaya a tu situacion y me cuentes como te va. Saludoss desde Argentina!!
  14. Buenas bros Ya va un tiempo que tengo la duda de querer empezar a hacer piernas de una vez por todas constantemente. El problema es que no tengo mucho tiempo disponible. Quisiera que alguno de ustedes me recomiende una rutina de piernas para explosividad si no es molestia. Se que en este foro hay gente con piernas bestias. Muchas gracias y a darle
  15. Realmente aprecio mucho tu respuesta. Creo que cuando termine esta Periodización de 6 semanas (voy a empezar la 4ta) voy a cambiar mis rutinas y voy a hacer todos mis días de entrenamiento solo de basicos. Voy a releerla jajaja muchas gracias Bro
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