Andy Romano

Buenas vero, todo bien? Te recomendaria que hagas dos ejercicios. 1. EJERCICIO PESADO: la idea con este primer ejercicio es que sea pesado. Con pesado nos referimos a que te salgan pocas repeticiones pero que te cuesten mucho. Puede ser hacer negativas de dominadas, aguantes por partes. Si esos ya te salen (mas de 3 reps sólidas sin problema) entonces podrías hacer dominadas completas con banda elástica pero con una banda que te permita hacer COMO MAXIMO 10 repeticiones que te cuesten mucho. Tal vez primero uses la banda de 50 y despues la de 35 (solo digo, quizá ya con la de 35 vas bien para este) 2. EJERCICIO LIVIANO: Acá la idea es que sea un ejercicio que te permita hacer entre 8 y 15 repeticiones. Para esto podrías hacer dominadas completas con la banda mas fuerte (la de 50) y una vez que llegues a 15 reps, pasar a la banda mas livianita. Si incluso con la banda mas fuerte no te sale llegar a esa cantidad de repeticiones, te recomiendo que en lugar de hacer dominadas completas hagas dominadas parciales subiendo solo hasta la mitad. Esta es la dinámica que uso yo con mis clientes. Justo en este momento tengo una clienta que está en la etapa de que le salen 7 dominadas con una banda de tensión media, asi que no sos la unica! Lo que me gusta de esta dinámica es que te permite entrenar en varios grados de esfuerzos: tanto pesados como livianos. Por cierto, si aún no te salen la retracción escapular y las dominadas australianas, estaría bueno que las hagas hasta tenerlas sólidas ya que son ejercicios necesarios para la dominada. Te dejo dos videos de mi canal de youtube que te van a ser de ayuda porque trato estas cosas que te comento: 1. guia para arrancar calistenia: lo importante de este video es mas que nada los consejos. 2. Retracción escapular: este movimiento ayuda a una mejor técnica en la dominada. Personalmente es algo que les enseño a mis clientes apenas arrancan. Es algo muy util a largo plazo.

Que tipo de juguete masoquista es este

Sumando a la respuesta de yerai, la mochila por delante al menos en mi experiencia y la de otros amigos mios, es mas molesta. El peso de la mochila pega contra el abdomen y "molesta para respirar". Tampoco es que te quedas sin aire ajajajj pero es molesto. Respuesta objetiva: yerai Respuesta subjetiva: esta

Buenas! todo bien? Por un lado, adhiero a la recomendacion de yerai de que vayas a un fisio. Como dijo, eliminar los posibles desbalances que comentaste que siempre tuviste deberia ayudarte. Por otro lado, te recomendaría que practiques pino en pared y que intentes estar lo mas quieto posible. Fijate como en el video andas moviendote de lado a lado y nunca hay un punto en que el pino este quieto y solido. Todo movimiento que haya en un ejercicio donde se busca estar quieto va a ser contraproducente. Despues de todo, si pudieramos estar congelados o con los codos trabados con una cerradura, posiblemente podriamos aguantar pino hasta la eternidad jajaja. En fin, labura el pino en pared despegandote de la misma de a poco y buscando aguantar lo mas solido posible sin movimientos ni temblequeos. Para esto concentrate mucho en el uso de las manos (mas que nada los dedos). Saludos!

Que loco. Es decir, tu molestia aparece en el hombro, pecho y al respirar. Me parece útil esta info ya que sacamos al codo y muñecas de la ecuación. Desde lo que se (y con el objetivo de curiosear con algo calisténico y no de jugar al doctor), una posible causa podria ser tener elevadas las escapulas al momento de hacer el ejercicio (un error de tecnica muy común mas que nada si recien estás empezándolo a hacer). Pero acá algo no cuadra. Para mi, ese error de técnica deberia repetirse en las anillas... pero si esa es la causa del dolor y en las anillas no tenes dolor....?????? Claramente hay algo que no estamos logrando ver. Una pregunta: Cuanta separación tenían las paralelas? Estaba escribiendo el renglón anterior y se me vino a la cabeza esa pregunta. El problema de las brazadas - Te duele en las brazadas -> que són las brazadas? -> movimiento en circulos del hombro -> especificamente quiero enfatizar que en ellas se realiza un movimiento llamado "ABDUCCIÓN" (exactamente igual al que se hace en elevaciones laterales de mancuernas). Oh casualidad! cuando las paralelas están muy separadas, el hombro ya esta en cierta posición de abducción la cual se acentúa cuando bajas en los fondos. Si queres entender que tiene que ver esto con el dolor...fijate lo que sigue. El problema del dolor de pecho Dolor de pecho -> dolor en articulaciones o en musculos -> CAUSA? (muchas pero voy a ser "simplista") exceso de carga o mala técnica -> mencionas que el pecho te dolia post fondos lastrados o rir bajo....osea cargas elevadas. La CARGA no es solo el peso, como por ser capos facheros calisténicos ya sabemos. Esta puede ser o mas kilogramos.... O UNA ALTERACIÓN EN LA POSICIÓN DEL CUERPO QUE HAGA QUE CUESTE MAS... sin ir mas lejos, qué cuesta más: ¿una flexión normal con los pies en el piso o una flexion en pino todo el cuerpo encima tuyo? y nunca agregamos un disco de 5kg jejeje. Entonces a donde lleva todo esto? si la separación de las paralelas era demasiada, esto hace que el pectoral reciba mas carga porque estan mas abiertos los brazos (no voy a explicar eso sino se hace un choclo). Imaginate que a esa carga agregada, unicamente por separar las paralelas, le sumaras lastre (como vos hiciste). Masomenos el rompecabezas comienza a ser armado, no? Es que además, mencionas que te costaba mas respirar tras esos fondos pesados. Te referías a tener que hacer mucha fuerza con el pecho para poder meter aire...a sentir un dolor punutal en la clavicula... No lo sabremos. Sin embargo, si era por un dolor....especificamente en los bordes laterales del esternón (ese cacho de hueso que tenes en el medio de tu pecho)... su causa podria estar vinculada a los fondos con paralelas abiertas. ¿Que carajos, de donde saca esas ideas este tipo? 1. Me pasó a mi tambien: es la peor justificación jajajaja pero a mi tambien me paso que al hacer fondos pesados/ muy abiertos me dolia esa parte del esternón (aprovecho para comentarte que ahi se unen las costillas y clavicula con el esternón....fijate lo siguiente para entender que pingos tiene que ver con esto). 2. Pectoral tira demasiado: Esto es una hipotesis que tengo y que puede estar totalmente incorrecta (como lo que mencioné antes), pero esta en particular simplemente es una idea y nose si realmente funcionan asi las cosas. Hecha mi descarga de responsabilidad jajaja: el pectoral se inserta en el esternón y las costillas (etc). Si el pectoral tira mucho de ellas (paralelas abiertas + lastre) entonces TAL VEZ....QUIZÁ... "descoloque", "estrese" o "dañe" estructuras que participan en la unión entre costillas o claviculas con el esternón (estructuras como ligamentos). y pero capo, como se conecta todo esto con la respiración? Cuando respiramos toda nuestra caja torácica (costillas, esternón, etc) se mueve. Probá meter mucho aire y senti como se infla tu pecho. Viste que se te infla el pecho como una paloma? Bueno, a eso vamos. Para que se de "esa inflada de pecho" es necesario que las costillas y esternón se muevan. En este dibujo vemos al pecho de costado: fijate como las costillas estan en un lugar cuando "no respiras" (PUNTO A_linea negra) y como se adelantan cuando metes aire (PUNTO C_linea punteada). ENTOOOOOOOONCES.... si fondos muy pesados y con mucha carga en el pectoral "dañaron" o "estresaron" las uniones (ligamentos x ejemplo) entre costilla y esternón...que va a pasar cuando yo intente mover esas costillas y esternón para respirar? La respuesta ya la debes tener vos. Fin Con todo esto busco mas que nada presentar mis ideas y proponer una conversación para intentar comprender mas qué sucede con el entrenamiento y dolores usando conocimiento de anatomia, fisiologia, etc. NO TENGO LA VERDAD. Por mas que las cosas suenen "lindo" y "complicadas" estas son teorias que nacen desde lo que se actualmente (spoiler: poco). Aviso porque ya veo que me cae una denuncia por desinformación. Watson, espero que esto te haya iluminado un poco las dudas o almenos despertado curiosidad. Lo mas gracioso es que con que me digas que "Las paralelas no estaban muy separadas" ya todo esto se desmorona JAJAJAJAJ. Saludos gente

Buenas Watson, todo bien? Podrias contarnos con mas detalle acerca de esa molestia? Me genera curiosidad. De paso tal vez podemos darte una solución. Saludoss

Jujuuuuuu picante analisis te mandaste, que maquina

Buenas Calistenica! Feliz 2023 No hay un numero para cada ejercicio que sea "oficial" o que este escrito en alguna biblia sagrada. Tambien tendriamos que ponernos de acuerdo sobre a que te referis con buena base: alguien que recien empieza? base requerida para empezar a entrenar Front lever? etc. Ahora te digo los numeros que yo considero buenos para alguien que querria empezar a entrenar elementos como muscle up, pino. Es decir, los numeros que si los tenes es como si ya estuvieras en buenas condiciones de meterte a entrenar cualquier elemento: DOMINADA: 18-25 FLEXIONES COMUNES: 30-40 FONDOS: 18-25 FLEXIONES EN PINO ASISTIDO: 12 (este ejercicio lo agrego porque me parece indispensable para fuerzas de hombros) ->TODO CON TECNICA LIMPIA Y BUENA EXPLOSIVIDAD (reps subiendo rapido) <- Como te dije antes, esos son los numeros que YO considero que tiene que tener alguien para que cumpla los requisitos para entrenar CUALQUIER elemento (front lever, plancha, back lever, etc). Son numeros que baso segun mi experiencia entrenando gente (2 años) y entrenando yo mismo. Pienso que si tenes menos de eso va a ser mas util que no te metas en elementos mas complejos porque tu cuerpo podria no estar preparado para soportar esos ejercicios mas pesados. Es importante como te dije aclarar que los requisitos para empezar a entrenar algun elemento van a variar segun el que quieras aprender. Ejemplo: si queres sacar el pino por patada (no por subida desde ranita o frogstand) entonces NO es necesario tener 12 flexiones a pino asistido o 20 dominadas. Asi que toma estos numeros como unos objetivos a los cuales apuntar para tener una base genial. SI tenes duda de si estas lista para entrenar un elemento en particular preguntanos y te damos una mano Saludos!

Buenas Johanna! como estas? No soy yerai jeje pero te dejo unos consejos SEGUN LO QUE VI EN VIDEOS DE GENTE QUE YA TIENE PINO A UNA MANO, ya que yo no lo tengo aun pero justo voy a empezar a entrenarlo. 1. Tener dominado el pino normal: buena técnica, nada de arqueo, buen tiempo de aguante (nadie determina cuanto pero suponete poder hacer 20 segundos) 2. Ejercicios para pino a una mano: buscalos en youtube pero basicamente son hacer el pino apoyandote en una pared e ir trasladando el peso del cuerpo mas hacia un lado y despues hacia el otro (como una campana). De toda esta lista estos primeros dos serian lo mas importante. 3. Flexibilidad de hombro: el movimiento de flexión de hombro (asi se le dice anatomicamente al movimiento de llevar la mano hacia arriba) es necesario tenerlo relativamente bien para no arquear el pino. 4. Fortalecer hombros: esto por suerte es un requisito que no implica hacer algo nuevo en la rutina porque generalmente uno si entrena calistenia ya tiene ejercicios de hombro en la misma ----------- Bueno eso es lo que yo estuve viendo esta semana. Hoy lunes empieza la pelea contra el pino a una mano. Dale que lo sacamoss! Saludos!

Buenas, yo tambien antes hacia esos mismos pero ultimamente por cuestiones de tiempo dejé de hacerlos. Actualmente mi trabajo de abdominales se resume a hollow body hold en el calentamiento (con 5kg en las manos), toda la estabilización que necesito cuando guardo los discos en el gym jajaja y lo indirecto de peso muerto y sentadilla que no lo considero significativo. Respondiendo a tu pregunta, si no queres elevaciones de piernas podrias probar el hollow body hold. Personalmente lo noto como un ejercicio comodo, entretenido y facil de sobrecargar.

Buenas alex, como estas? Primero que nada buenisima decision empezar calistenia. Imaginate que en un tiempo vas a estar haciendo el pino, tirando LSIT, y mas a futuro seguro vas a estar con la plancha y el front. Asi que decision, 10 puntos. Respecto a tu pregunta, desde mi punto de vista tenes que concentrarte en los basicos: -dominadas -flexiones -fondos -sentadilla -plancha abs y leg raises (busca un video en youtube) ------- De esos ejercicios, dependiendo tu nivel de fuerza inicial, quiza no puedas hacer sus versiones "reales". Por ejemplo, tal vez no tengas la fuerza para hacer una dominada completa tipica entonces ahi vas a quedar como "...y que hago ahora?". La respuesta es progresiones! Cada ejercicio tiene progresiones, las cuales son variantes del mismo que adaptan la dificultad de este a fuerza actual. Por ejemplo, en vez de hacer una dominada normal harias negativas de dominadas. Todos los ejercicios tienen progresiones mas faciles. ------- Mas alla de los ejercicios te dejo este post que se hizo hace poco, el cual te lo recomiendo no mucho, muchisimo: -------- Sin nada mas que agregar te deseo lo mejor en este desafio que te propusiste. Ante cualquier duda que tengas, aca estamos. A darleeee

Buenas Naiara, como estas? Primero que nada te felicito por haber decidido empezar a entrenar. Es un viaje de ida que te va a traer muchos beneficios a tu salud fisica y mental pero tambien una cantidad de trucos facheros que viene tremenda. No es tan facil comenzar por cuenta propia, necesitas esa disciplina para entrenar y aprender, asi que felicitaciones 1- MENTALIDAD Cuando uno comienza a entrenar se ve tentador probar este metodo complejo y llamativo, el otro o aquel con tal de conseguir resultados bien bien rapidos. Lo que uno tiene que entender es que la casa se empieza por los cimientos, por las bases, no por el techo y que se la construye con paciencia. Estas bases son mas simples de lo que uno cree. Esto me parece una mentalidad importantisima para empezar a entrenar. Si logras ponerte en sintonia con esa forma de pensar vas a ahorrarte mucho tiempo de probar entrenamientos sin sentido. 2- BASES Cuando en el entrenamiento hablamos de bases nos referimos a caracteristicas que uno tiene que tener desarrolladas para poder avanzar a ejercicios mas dificiles en condiciones adecuadas (fuerza, masa muscular, flexibilidad, equilibrio, etc). Por ejemplo, si no puedo hacer una dominada normal no va a tener mucho sentido que ponga ejercicios para el muscle up ya que la base necesaria para este ejercicio no la tengo aun. ¿y que base tengo que entrenar cuando recien comienzo? Las siguientes 3 desde MI punto de vista: -Fuerza básica: poder hacer flexiones normales, dominadas, sentadillas, plancha abdominal, fondos en paralelas, todos con buena técnica -Control del cuerpo: aprender a hacer retracción escapular, protracción escapular, retroversion pelvica -Técnica: es la combinacion de "Fuerza Básica" y "Control del cuerpo". Poder realizar los ejercicios con tecnica correcta. Es verdad que podriamos hablar de otras como la flexibilidad pero casi que prefiero sacrificarla para no chocarte con tanta información. 3- RUTINA Ya sabes qué objetivos tenes que ponerte, ahora tenes que armar una rutina para ellos. Rutinas pueden hacerse de muchas formas segun cada caso individual, eso es algo que quiero dejar dicho desde ya. Sin embargo, se que vos queres que te guiemos con una rutina por lo menos de referencia asi que aca te dejo una propuesta general que seguro que te va a servir pero que no es perfecta ni la unica alternativa. Fullbody: 1A: ejercicio de tirón para conseguir las dominadas (negativas, aguantes por parte, dominada con banda, dominada asistida con banco, australian pull up) 2A: ejercicio de empuje para conseguir las flexiones (negativas, aguantes por parte, flexiones inclinadas) 1B: otro ejercicio de tirón 2B: otro ejercicio de empuje 3A: Abdominales, te recomiendo dominar la técnica de la plancha normal de toda la vida (protracción y retroversion pelvica) y si esta ok pasa a Knee Raises en barra 4PIERNA: Sentadillas, bulgaras, skater squat, sumarle peso a estas. Cantidad de series: podria ser 2 por ejercicio las primeras 3 semanas y despues pasar a 3 por ejercicio. Descanso entre series y ejercicios: 2 minutos como norma general, puede ser 1:30 a 2min en ejercicios como abdominales o piernas que tal vez la carga no es tanta. Veces por semana (frecuencia): 2 o 3 4- DINAMICA DE PROGRESO / TIPS Las siguientes cosas son vitales para poder progresar. Si las cumplis vas a mejorar, sino no vas a mejorar, simple. Sobrecarga progresiva: semana a semana intenta aumentar 1-3 reps o los segundos de aguante (si son ejercicios de tiempo) de cada ejercicio. El cuerpo tiene que someterse a desafios mas grandes cada semana porque sino se acostumbra y no mejoras. Técnica: es vital que aprendas a realizar la tecnica correcta para evitar lesiones, tener el estimulo correcto del ejercicio y mejorar ese control corporal que tan importante es. Autocorregite: filmate para ver como estas haciendo los ejercicios, es la unica forma de que puedas detectar si estas haciendo algo mal. Luego mira el video e intenta corregir aqueelo Deja en claro tus objetivos: escribí los objetivos que tengas a corto plazo para mantenerte enfocada en eso y no desviarte ni perder esa concentración en tus entrenamientos. No recomiendo que sea "sacar el truco mas dificil de calistenia" sino mas bien "lograr 5 flexiones normales" porque es algo mas cercano y sobre todo del cual tenes mucho mas control para conseguirlo. Estos objetivos pueden ser de la cantidad de tiempo que quieras pero siempre proporcionales a su dificultad y el punto en que te encuentres. No te propongas tirar 10 dominadas en 2 semanas si no podes hacer ninguna aun, mejor proponete "hacer 5 negativas de dominadas bien lentas" en 2 semanas. Aprender a entrenar duro: Si realmente queres progresar acostumbrate a pelear una rep mas. Las series no tienen que ser de vacaciones y que ni te enteres que entrenaste. Tienen que tener dificultad sino mucho no servirán en tu caso. 5-MENSAJE FINAL Espero que la info te haya servido y me haya logrado explicar. No quiero marearte con mucha info pero tampoco quiero que te quedes incompleta en las cosas que considero que son esenciales para progresar cuando uno recien empieza. Recordá que informacion de entrenamiento HAY MUCHISIMA, pero la mayor parte de esta no es aplicable a tu caso y a veces incluso no es aplicable a ningun caso porque es puro humo (falso, basura, si no sos de Argentina). PD: tengo un canal de youtube donde armé una playlist llamada "Principiantes" que tiene info que te puede parecer interesante pero lo que esta en este post (y que vayan a sumar otros foreros) es lo esencial. Te va a servir para conocer mas de este mundo pero no quiero que te marees de tanta info. Mi canal es Andy Romano. Saludos y cualquier duda nos decis

Buenas Ibra, Cuando uno recien esta sacando un truco es normal perderlo. Esto es porque tu fuerza no supera mucho la necesaria para poder hacer el truco. La fuerza puede variar bastante entre los dias ya sea por haberte recuperado mejor o peor, dormido mal o bien, estar bien alimentado ese dia, estres, concentracion, etc. y el tema es que si tu fuerza era la JUSTA para poder hacer el truco, a la primera que varíe la fuerza de un dia en particular posiblemente "pierdas el truco" (no puedas hacerlo). Conforme pasa el tiempo vas a ir aumentando la fuerza y cada vez estar mas sobrado, por lo cual esas variaciones normales de la misma no van a hacer que NO te salga el truco porque ya no estas tan justo (a lo sumo harán que te salga un poco mas costoso). Todo esto implica que, al principio, es normal perder un truco. Vos seguí entrenando y despreocupate que es normal. Por cierto, NO es necesario hacerlo todos los dias. Eso, dependiendo de cuantas series hagas, podria hacer que te lesiones. Asi qeu vos segui entrenando, no te preocupes-

Quisiera poder poner en palabras la sensacion de "madurez", apertura de mente, adquisicion de pensamiento critico y otros superpoderes mas que senti cuando entendi que el odio hacia el crossfit era irracional. Fui parte de los "haters de crossfit". Hoy en dia entiendo que cada cosa tiene su lugar, su beneficio y sus falencias. De todas formas, no logro entender el kipping. Eso si que nunca logre entenderlo

-Pregunta, le responden pidiendo mas info para darle una mano, nunca mas aparece -"Hago 5 dominadas, puedo empezar con lastre?" -"Esta bien hacer esto?" (insertar rutina ultra detallada de 67 parrafos y 34 superseries) - "Hola foro! sin duda este sitio web me permitió (insertar estafa milagrosa)"