Dolor al bajarme de las paralelas en hombros

[vadikkk]

Estoy empezando en calistenia y algunos días hago abdominales en las paralelas, pero cuando estoy subido, aguanto x tiempo y a la hora de soltarme noto como si estuviese aplastando el hombro, como que al soltarme dejo de apretarlos y lo noto, ¿será falta de fuerza no? ¿eso les pasó a ustedes cuando comenzaron?

[FranATB]

Le ha pasado a más gente, hay muchos temas similares en el foro, deberías echar un vistazo (aunque normalmente estan relacionados con los fondos en paralelas).

[Kimba]

Cuando empecé tenia bastantes molestias en el hombro izquierdo y se manifestaban tanto en los fondos como en las flexiones.

Al empezar a trabajar la movilidad note que el hombro izquierdo estaba bastante ajustado en comparación con el derecho. 

A la fecha los dolores desaparecieron, me sirvió prestar atención a la tecnica y realizar el ejercicio de forma controlada, el fortalecerse poco a poca también debio contribuir pues yo empecé sin poder hacer ninguno. 

En este hilo de reddit un usuario se queja del mismo problema:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/2mk9pc/bodyweight_dips_feel_like_they_are_putting_a_lot/?utm_source=amp&utm_medium=&utm_content=comments_view_all

Algunas de las recomendaciones que le dieron:

- Asegurate de calentar bien

- Revisar la tecnica: revisa mas que nada que mantienes la depresión escapular durante todo el ejercicio, también la retracción escapular (No estoy seguro que tanta retracción escapular debería hacerse, algunos recomiendan una retracción ligera y evitar que tus hombros vayan hacia adelante) tus codos no deberían doblarse hacia los lados. 

https://i.stack.imgur.com/Vqo0t.jpg

Se supone que al no deprimir tus hombros y al permitir que estos se adelanten lesionas tus tejidos conectivos (o algo asi, la cosa es que lastima tus hombros). 

- Las barras paralelas: que esten a una distancia comoda para ti, ni muy anchas ni muy cercanas. 

- Bajar de forma controlada: revisa que la fase excéntrica dure al menos un segundo controlando la posición de tus escapulas en todo momento, no te dejes caer y ya. Otro punto a tener en cuenta es tu movilidad, en el momento que sientas que tus hombros se estiran podrías detenerte y subir. No es necesario que tus brazos se doblen menos de 90 grados. 

- Entrenar la movilidad de los hombros: trabajar en la extensión del hombro, puedes incorporar estiramientos estaticos al final de tu rutina o estiramientos dinamicos (por ejemplo la dislocación de hombros con banda elástica) en tu calentamiento. 

- Equilibrio muscular: alguien mencionó que hacer remos antes de los fondos le ayudaba a estabilizar sus hombros. De cualquier forma agregar algun trabajo tipo remo (australian pull ups) o face pulls es beneficioso para la salud del hombro y el equilibrio muscular. 

Espero que te sirva de algo. 

 

[vadikkk]

En 12/6/2020 at 21:22 , Kimba dijo:

Cuando empecé tenia bastantes molestias en el hombro izquierdo y se manifestaban tanto en los fondos como en las flexiones.

Al empezar a trabajar la movilidad note que el hombro izquierdo estaba bastante ajustado en comparación con el derecho. 

A la fecha los dolores desaparecieron, me sirvió prestar atención a la tecnica y realizar el ejercicio de forma controlada, el fortalecerse poco a poca también debio contribuir pues yo empecé sin poder hacer ninguno. 

En este hilo de reddit un usuario se queja del mismo problema:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/2mk9pc/bodyweight_dips_feel_like_they_are_putting_a_lot/?utm_source=amp&utm_medium=&utm_content=comments_view_all

Algunas de las recomendaciones que le dieron:

- Asegurate de calentar bien

- Revisar la tecnica: revisa mas que nada que mantienes la depresión escapular durante todo el ejercicio, también la retracción escapular (No estoy seguro que tanta retracción escapular debería hacerse, algunos recomiendan una retracción ligera y evitar que tus hombros vayan hacia adelante) tus codos no deberían doblarse hacia los lados. 

https://i.stack.imgur.com/Vqo0t.jpg

Se supone que al no deprimir tus hombros y al permitir que estos se adelanten lesionas tus tejidos conectivos (o algo asi, la cosa es que lastima tus hombros). 

- Las barras paralelas: que esten a una distancia comoda para ti, ni muy anchas ni muy cercanas. 

- Bajar de forma controlada: revisa que la fase excéntrica dure al menos un segundo controlando la posición de tus escapulas en todo momento, no te dejes caer y ya. Otro punto a tener en cuenta es tu movilidad, en el momento que sientas que tus hombros se estiran podrías detenerte y subir. No es necesario que tus brazos se doblen menos de 90 grados. 

- Entrenar la movilidad de los hombros: trabajar en la extensión del hombro, puedes incorporar estiramientos estaticos al final de tu rutina o estiramientos dinamicos (por ejemplo la dislocación de hombros con banda elástica) en tu calentamiento. 

- Equilibrio muscular: alguien mencionó que hacer remos antes de los fondos le ayudaba a estabilizar sus hombros. De cualquier forma agregar algun trabajo tipo remo (australian pull ups) o face pulls es beneficioso para la salud del hombro y el equilibrio muscular. 

Espero que te sirva de algo. 

 

Joder, tal cual me esta pasando a mi. Molestias en el hombre izquierdo. El viernes acabé enfadado por que entrené con el dolor ese hasta llegar a un punto donde no podía hacer las flexiones ya que me dolía, así que tuve que parar.

Hoy no me molestan en nada, pero quiero darle unos días más para que se recupere por si me vuelve. Me pondré a entrenar todo menos hombros o ejercicios que los fuerce mucho. Y mientras entrenaré la movilidad de los hombros como dices a ver si así mejora y puedo rendir bien en los entrenamientos.

 

Muchas gracias!