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Pab

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  1. Pab

    Motivacion Muscle Up

    1): Depende de cuanto volumen e intensidad tenga tu rutina, si una rutina es "ligera", podrías hacerla incluso con frecuencia 4 todo depende si tus músculos y S.N lo pueden soportar (para ver si puedes soportarlo deberías probarlo durante alguna semanas y comprobar sensaciones y progresos, si vez que no rinde, pues no.) 2): Las progresiones de front dan fuerza, en especial fuerza especifica de palanca de front, pero no proporcionaran una diferencia significa (principio de especificidad), si quieres mejorar en muscle up, debes practicar el jalon especifico que este tiene. 3): Mucha gente recomienda las dominadas explosivas, yo no las veo mal, pero a mi parecer lo mejor es entrenar la dominada con ligera protraccion escapular e intentado hacer un "Jalon circular" en vez de hacia abajo, como con las tipicas dominadas. Si sientes que con las negativas te lesionas, no las hagas, no son imprescindibles y piensa que si te le lesionas tu progreso sera nulo.
  2. Otro ejercicio excelente para ganar fuerza, es hacer un aguante estatico en posicion de flexion de handstand (en la parte mas abajo que puedas del movimiento) y aguantar ahi, si eres capaz de aguantar mas de 20 segundos o 30 (mejor aun), muy seguramente ya tienes la flexion.
  3. Empece a agregar entrenamiento de Handstand a mis rutinas, son 10 minutos de entreno y le doy frecuencia tres, también me sirven a modo de calentamiento para mi entreno de plancha -en un primer momento pensé que metería demasiado volumen, pero aparentemente lo estoy soportando bien- . En mi set de hoy día, hice un total de 1:03Segundos de Tuck planche, con bastante buena forma a excepción del ultimo set, en el cual mi cadera baja un poco. SETS HOY 24-10-2019: 15,16, 18, 14 (TUCK PLANCHE EN SUELO) Muy seguramente, puesto que ya he ganado varios segundos pasare a una progresion mas difícil o seguiré en la mismo pero con el objetivo de lograr un 20x4 solido, seguimos!.
  4. Las agujetas no son un indicador de hipertrofia, son un indicador de que estas poco adaptado a cierto tipo de entrenamieto, lo mas importate es que progreses, ya sea en tiempo de descanso, volumen o intensidad, como dije, si mejoras en números, muy seguramente tu musculo ha crecido. Básicamente, no te preocupes tanto por las agujetas, lo que importa es la progresión :).
  5. ¿A que altura llegas con tu máxima dominada explosiva sin kipping?, me interesa saber.
  6. Siempre y cuando no lo sobre entrenes podrías hacerlo, aun que yo no lo recomiendo, pues, aun que parezca que entrenar mas es mejor, no necesariamente es así (a menos que practiques una habilidad especifica, lo que no es el caso aquí), el musculo necesita descanso, si no obtiene ese descanso, su rendimiento disminuirá, por lo que su capacidad de trabajo también y, por consiguiente su posible hipertrofia. Si estas muy interesando en la hipertrofia te recomiendo que investigues sobre el rango de trabajo y volumen optimo, y que lo que encuentres lo acompañes con una correcta aplicada sobrecarga progresiva (si eres mas fuerte luego de un tiempo, muy seguramente tu musculo creció). Mas no es mejor, una correcta planificación con un buen aplicado conocimiento, si que lo es.
  7. Buena, a mi no ha hido tan bien en tiron, pero voy progresando bien con la plancha, ya saco unos 18-20secs con buena forma en tuck de suelo, y si sigue bien la progresion yo creo que para fin de año ya tendré la adv.tuck
  8. Ya llevo como 2-3 semanas entrenando Tuck planche en suelo, en un principio sacaba unos 8 segundos con mala forma, pero actualmente ya lo voy dominando de a poco. en mi ultimo entreno saque: 15s,15s,13s. con forma mejorada, ahora esta bien paralelo con buena protracción, falta subir mas la cadera y estaríamos perfecto, seguimos.! PD: En relación con mi diario de dominadas, actualmente estoy haciendo un GTG pero, con un método de explosividad (intentado llevar la barra al pecho). Hace poco vengo saliendo de otro GTG el cual lo hice con lastre de 7,5KG y maximo fueron 9 reps. Una vez llegue al objetivo que le tengo programado (al GTG de dominadas explosivas) sacare máximo de repes normales, a ver si logramos las 20.
  9. Por lo que tengo entendido (me podría equivocar, pues no tengo estudios en deporte) potencia y explosividad son sinonimos, y se basan en la capacidad de fuerza que eres capaz de ejercer en un corto periodo de tiempo. Si haces las flexiones lo mas rapido posible, con el tiempo mejoraras la rapidez y la fuerza (si aplicas sobrecarga progresiva), progresaras especialmente en el rango que trabajes, pero también en otros.
  10. Hace ya varias semanas que he vuelto a entrenar plancha, esta vez, para lograr la full. actualmente voy en la progresion de tuck planche en paralelas y puedo sacar unos 24 segundos, cuando sea capaz de 30 o 35, vere si puedo hacer press de brazo o hacer la adv tuck.
  11. Haz lo que mas disfrutes, tampoco tienes que pensar como si fuera una absoluta dicotomia, puedes hacer musculacion en el gimnacio y complementar con lo que mas te guste de la calistenia.
  12. Pab

    Ayuda

    Tienes que ir probando que ejercicios te dan dolor, si un ejercicio te da dolor (o todos), es mejor no hacerlo, pues tu cuerpo mismo te esta avisando que le estas haciendo daño. si tienes muy delicada la zona e incluso te duele hacer cosas ligeras es mejor descansar y luego volver a full (no te preocupes, que no entrenar 2 semanas no te quitara tu progreso, solo te desadaptaras un poco y luego estaras a tope de nuevo).
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