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Pab

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  1. Yo tampoco me fió mucho de esas maquinas, sin duda es mejor hacer una medicion con un nutricionista, pero como estimativo supongo que no esta mal, Estaba pensando en seguir con este peso al menos un tiempo mas, pero no se si sea lo mas saludable, no es como que este gordo y de hecho estoy mas fuerte, pero no estoy seguro hasta cuanto mas seguir, quizás tomarme todo el año.
  2. Buenas gente, resulta que hoy me fui a pesar a una farmacia y resulta que, según la maquina tengo las siguientes estadísticas. Peso: 63,1KG Estatura: 1,64 Indice de grasa: 20,3% Masa sin grasa 50,3KG Mi pregunta es la siguiente: ¿Creen ustedes que debería empezar a bajar de peso pasa llegar a un porcentaje de grasa mas bajo como 12-15%?, he estado mejorando marcas en mis entrenamientos, así que supongo que el superávit cumplió su función. No es como que quiera competir o algo, simplemente, como objetivo ahora quiero ganar fuerza y algo de musculo para cuando pueda volver a hacer bjj. ¿Que opinan, como lo hacen ustedes en relación a su peso?
  3. Mmm... Yo no evaluaría si mis entrenos son efectivos según esas sensaciones. Si quieres ver cuando una periodización (varios entrenos) son efectivos -por que supongo que no esperas aumentar enormemente tu nivel de un entreno para otro- ve si a lo largo de esa periodización mejoras tus marcas. Si mejoras tus marcas, aun si no tienes agujetas o otras señales de entrenamiento, lo estas haciendo bien y deberías seguir así. Hacerte mas fuerte significa, obviamente, que estas ganando fuerza, y seguramente, esa ganancia de fuerza vendrá acompañada de hipertrofia.
  4. Pab

    Lesión del deltoides

    Ve a que te revisen
  5. Pab

    Rutina piernas

    Matadora esa rutina, yo estoy haciendo sentadillas con 30KG (que es con lo que dispongo) y uff, es tremendo cardio , despues quedo reventando
  6. Pab

    Mi progreso en un año

    No eres nulo, de hecho, son marcas decentes para un primer año de calistenia. El error que muchos cometemos, (yo lo llevo cometiendo como por aproximadamente 1 año y un poco mas) es seguir rutinas de otros (o hacer las tuyas mal hechas) y no adecuarlas de modo que te permita progresar constantemente. Al aplicar rutinas de otros no puedes adaptar parámetros del entrenamiento adecuadamente como el volumen semanal, la intensidad, el tipo de progresión etc... Como recomendacion, dedícate a estudiar un poco el entrenamiento (hay varios libros de fácil entendimiento y muy buenos) Si aprendes a utilizar adecuadamente las variables, te conoces a ti mismo y eres paciente y constante, empezaras a progresar .constantemente. PD: Si solo haces intentos de pino no mejoraras gran cosa en este, tienes que entrenarlo adecuadamente.
  7. Buena broder,ni con el virus se para jajaa, apoyo lo que dice andy, tu no pares de entrenar, pero relájate un poco con los entrenos. (justo te dio por entrenar pierna y eso es, literalmente, lo mas agotador que puedes hacer) Si ves que te sientes bien, y tu entreno de torso no es muy matador, tu dale, pero si andas mas o menos puedes bajar un poco la intensidad y el volumen y así aprovechas de utilizar esta semana como semana de descarga y luego vuelves al 100%
  8. Hoy termine la segunda semana de mi nueva periodización, actualmente estoy haciendo una Fullbody (estoy volviendo a entrenar pierna), con el fin de aprovechar la alta frecuencia para hacerme mas fuerte rápidamente. Si les interesa les dejo la rutina, pero por ahora dejare lo que saque en el entreno de fuerza en el ejercicio de dominadas, que son lo que tengo mas débil según yo. Activación con 15KG, salieron fácil. Dominas pronas 10KG: 5,5,5 Dominadas neutras 10KG: 5,5,5 Mi meta actual en dominadas son: sacar las 20 repeticiones limpias, y levantar una dominada con el 50% de mi peso corporal, cuando acabe el meso-ciclo, el cual planeo hacerlo por unas 12 semanas, haré descarga y sacare máximos PD: Las dominadas sacando pecho y con retracción son considerablemente mas difícil que las dominadas en las que solo hacemos depresión. En mi día de "volumen" hago las con retracción, pero seguramente cuando saque tomas de máximo no las haga así. Lo bueno de estas dominadas es que se nota mil veces mas la espalda que en las "comunes" que hace toda la gente. PD2: Casi me sale mi primera repetición de flexión a pino sin apoyo. Si el meso ciclo resulta bien, debería poder sacar al menos entre 1-3 repeticiones de este, aunque el equilibrio no siempre apaña.
  9. Vale entiendo, a ver, primero, tienes claramente una falta de fuerza en hombros para hacer una adv.tuck, me cuentas que estas haciendo aguante de dos segundos, por lo tanto veo que es una progresión que escapa a tu fuerza actual de palanca de empuje, te recomiendo lo siguiente: Vuelve a la tuck y mejorala hasta tener 30 segs con buena forma, luego de eso puedes intentar obtener esos mismo 30 segundos con peso o hacerlo con agarre supino, y luego vuelve a probar tu tuck avanzada, deberías ahi de poder aguantasr 5-7 segundos con buena forma. Te recomiendo esto en el caso de que quieras seguir una progresion de plancha, ahora, muchos atletas experimentados recomiendan encarecidamente tener una buena base de básicos, a ti, que te interesa tener plancha deberías tener una buena de handstand push up, por lo que te recomiendo que les des a los básicos enfocados en deltoides anterior.
  10. Podrías enviar foto para hacerme una mejor idea, pero no entiendo algo, te quejas de la chepa ¿la chepa le dicen a la joroba cierto xd?, si puedes mantener una posición "jorabada" en adv tuck es buenísimo, de hecho, esa es la posición ideal, una posición de hollow, si tu torso empieza a retraerse en la posición es porque no tiene fuerza suficiente de serrato y de trapecio. Entrenar abdominales, lumbar, caderas o piernas no te ayuda ni en plancha ni en front a lo que levantar cadera o mejorar postura se refiere, lo que se necesita, en caso de la plancha es fuerza en deltoides anterior por sobre todo y una buena protraccion (serrato, trapecio), si eres fuerte en eso, ya tienes la plancha.
  11. En realidad el l-sit con retraccion es mucho mas dificil que el con protraccion, una vez me puse a probarlo y es brutal, gracias por compartir la pagina, me la guardo
  12. Segun yo seria igual que en las flexiones, exhalas cuando haces la concentrica y inhalas en la excentrica, puesto que en esta eres considerable mente mas fuerte y te relajas un poco preparandote para la contraccion.
  13. No hay un "limite" aplicable a todos los adolescentes, tampoco a todos los niños, ni a los adultos, esto es porque la carga que una persona sea capaz de levantar dependerá de sus particularidades anatómicas (todos tenemos al amigo que es enorme, de pura genética, teniendo poco entrenamiento, que levanta bastante para empezar, y también tenemos a gente que es mas pequeña, es decir, con contextura ectomorfa que empieza levantando poco), así que no, no hay un limite para todos, eso si, si eres una persona inexperta hay ciertas cosas que debes respetar en relación a los pesos, una de ellas podría ser no hacer ejercicios con un peso considerable (considerable en relación a ti, pongamos por ejemplo, el 70% de tu capacidad) sin antes tener una buena técnica, aquello seguramente derivara en lesiones. Otro punto relacionado con el anterior podría ser no intentar cargas superiores al 90% de tu repetición máxima, a menos que tengas ayuda de un profesional o tu te sientas seguro para hacerlo pues tienes conocimiento y experiencia. Si respetas estos dos puntos no deberías tener problemas para usar pesos. Lo que te dijeron sobre que a esa edad solo puedes "tonificar" y no ejercitarlos es una ridiculez, en primero lugar, el concepto de tonificar suele estar mal entendido y mal usado, la gente generalmente lo ocupa con la idea de ganar musculo y a su vez perder grasa, cosa que es muy difícil, sino imposible (no tengo muchos conocimiento de estos temas, pero si te interesa investiga por tu cuenta, veras que muchos profesionales hablan sobre esto, Strongman Tarrako lo expone de manera sencilla xd), y en realidad, tonificar no es mas que adelgazar, esto es, perder grasa. Tu, con tu edad, puedes ganar musculo y fuerza, tal como podría hacerlo un niño o un anciano, ya sea con calistenia o con pesos, el cuerpo tiene tendencias generales que funcionan en todo los cuerpos, la tendencia a adaptarse, si tu le das el estimulo correcto, tu cuerpo se hará mas fuerte, independiente de tu edad. Por ultimo, decirte que hay muchos mitos en tornos al gimnasio, por ejemplo, que las mujeres quedan enormes con levantamientos de pesas, que con la calistenia no se gana musculo, que te quedas chico con el gimnasio, etc... la mayoría de esos mitos son falsos, pero perduran por que la ignorancia suele imperar, el hecho de que hayas visto a una mujer "grande" haciendo pesas, no quiere decir que el entrenamiento con pesas te deja grande instantáneamente. Por esto mismo te recomiendo que investigues, hay mucho material.
  14. Antes de levantar pesas recomendaría que obtengas un buen nivel y ciertos conocimiento en calistenia. Un buen objetivo puede ser: 20 Flexiones (bien hechas) , 15 dominadas, 150 Sentadillas (¡Buena forma!). Por supuesto hay un montón mas de ejercicios que puedes practicar y mejorar, pero con estos ya tendrías ciertos nivel de cordinacion y fuerza. En relación con tu edad, estas en una excelente edad para hacer deporte (Bueno, en realidad cualquier edad es buena, solo hay que adecuar). Respecto a tu pregunta: Si, puedes levantar pesas, pero te recomiendo encarecidamente que lo hagas bajo la instrucción de un profesional, sino te puedes lesionar. En caso de que no dispongas con medios para tener alguien que te asesore, intenta aprender de vídeos u otro medio, lo mas importante seria que aprendas una técnica adecuada de los ejercicios y que no uses cargas que no puedes manejar.
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