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Pab

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  1. Hace ya varias semanas que he vuelto a entrenar plancha, esta vez, para lograr la full. actualmente voy en la progresion de tuck planche en paralelas y puedo sacar unos 24 segundos, cuando sea capaz de 30 o 35, vere si puedo hacer press de brazo o hacer la adv tuck.
  2. Haz lo que mas disfrutes, tampoco tienes que pensar como si fuera una absoluta dicotomia, puedes hacer musculacion en el gimnacio y complementar con lo que mas te guste de la calistenia.
  3. Pab

    Ayuda

    Tienes que ir probando que ejercicios te dan dolor, si un ejercicio te da dolor (o todos), es mejor no hacerlo, pues tu cuerpo mismo te esta avisando que le estas haciendo daño. si tienes muy delicada la zona e incluso te duele hacer cosas ligeras es mejor descansar y luego volver a full (no te preocupes, que no entrenar 2 semanas no te quitara tu progreso, solo te desadaptaras un poco y luego estaras a tope de nuevo).
  4. Excelente progreso, espero video de la full
  5. Si la rutina que estas haciendo te esta dando buenos resultados pues mantenla, personalmente, no dedico un dia a "Hombros" si no que los trabajo en conjunto con el jalon y empuje (posterior y anterior respectivamente), tienes que ver que te acomoda mas y te da mejores resultados.
  6. Segun tengo entendido el iron cross es un ejercicio de traccion, en el cual se hace una abducción, no es deltoides lateral como muchos creen
  7. Primero que nada el "High lever raises" con el remo con mancuerna no se parecen en nada, y por lo tanto, su transferencia es minima, la unica transferencia que veo aca es que ambos son ejercicio de espalda. la mejor manera de mejor en un elemento especifico es entrenando aquel especifico elemento y quizas complementarlo con ciertos auxiliares que permitan hacerte fuerte en tus puntos mas debiles. por lo que detallas, ese ejercicio escapa a tu fuerza actual, incluso haciendolo con una pierna, por lo que te recomiendo que (en el caso de que quieras seguir haciendolo) bajes la dificultad; tuck, tuck advance, en L. y eventualmente vayas aumentando la dificultad. En relacion con el codo recto la solucion es mas simple de lo que unos creen, posicionate en tuck (con su respectiva depresion y algo de retraccion) y posiciona tu brazo de tal manera que el codo quede hacia el lado, de esta manera, y como tuck es una progresion sencilla, el problema del codo no deberia afectarte (al menos a si me ocurrio a mi).
  8. Lol, tus manos deberia ser en extremo pequeñas para que se de el caso de que se te dificulte el agarre por ello, ademas que, hay niños que pueden aguantar colgados por mas de 1 minuto en la barra, y ellos si que tienen las manos pequeñas ! XD. te expondre varios casos de lo que te puede estar pasando y porque. Baja fuerza en antebrazos: cuando recien se empieza (depende de si has hecho deportes anteriormente) eres bastante debil, personalmente nunca se me dificulto mucho el agarre debido a que soy una persona delgada, y desde siempre (sin entrenar) he podido hacer de 1 a 3 pull ups. Barra poco comoda: tambien se puede dar que la barra en la que entrenes sea en extremo mala o que la uses en situacion las cuales no te convenga; lluvia, frio, etc. esto alternativa se puede dar en conjunto con la anterior. Mal agarre: Hay varios tipos de agarre, yo los diferencio principalmente en tres: agarre normal, agarre de dedos y agarre falso, (cada tipo se puede exacerbar mas dependiendo de lo que se busque), un agarre normal siempre suele ser el mas idoneo para todo, el agarre de dedos sobresolicita los extensores de los dedos (y demas musculos) siendo perfecto para gente que busca fuerza de aguante con dedos (escaladores por ejemplo), y el agarre falso el cual es bastante complicado, requiriendo buena fuerza de antebrazo y flexibilidad, este es muy exigente para el antebrazo. Sea cual sea tu situacion, te recomiendo que entrenes antebrazo, puedes hacer 4 series de x tiempo de aguantes, hay varios videos que te enseñan como hacerlo en youtube. personalmente, mis manos tambien son pequeñas, pero nunca se me dio tu problema, si te cuesta, entrenalo y ya veras como despues haces aguante a 1 brazo. saludos
  9. Pab

    Plancha

    Y puedes marcar los 90 grados al menos?
  10. Pab

    Plancha

    Si, sin embargo hay distintos grados de "advanced" o por lo menos segun yo es asi, el primero seria las rodillas en 90 grados, despues de ese se extiende un poco mas la cadera y asi progresivamente hasta que llegues a "half lay". a mi parecer con 3 repeticiones en zanneti press con 18kg deberias ir sobrado, a menos que peses un monton.
  11. Pab

    Pino banana

    Y mejorar flexibilidad de hombro!
  12. Pab

    suplementos

    Proteina en el caso de que carezcas de este macronutriente en la dieta y creatina. eso si no creas que los suplementos son milagro, para nada, de hecho, si tienes una buena dieta son totalmente prescindibles siendo solo un gasto de dinero.
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