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Pab

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  1. Pab

    Diario de Pab

    Probando cosas me di cuenta que soy capaz de hacer el crow to handstand y tambien el frog to handstand, no de la forma mas estricta, pero igual es algo, por lo que es señal de que he ganado fuerzita, tambien intente hacer el tuck planche press con brazos doblados, puedo ponerme en una buena posicion, pero al momento de hacer la push up fallo por no tener fuerza, (hay que considerar que la push up en esa posicion es lo mismo que una flexion a pino) igual estoy contento por poder hacer esto, supongo que lo metere en los entrenos del lunes para añadir dificultad😃 Pd: Me vendrian bien consejos de los experimentados en press to hs, lo haria con brazo recto pero aun no soy capaz. 20190114_124125.mp4
  2. Series y repeticiones de la semana -Lunes: 4(3) -Martes 4-3-3 -Miercoles 4-3-0 -Jueves 4-4-0 -Viernes 4,4,4 Resultado serie al fallo: 6 repeticiones Comentarios y conclusiones: Esta semana fue mas relajada, no estuve al 100% en mis repeticiones y eso se noto en la serie al fallo. Tambien puede ser que ya que ahora la dificultad es notablemente superior a antes se me dificulta mas progresar debido a que requiere mas tiempo. Bueno igual es solo una semana y aqui lo importante es seguir, esta semana del 14 intentare hacer solos repes de 4 y tal vez unas cuantas de 5.
  3. Pab

    Pirámide dominadas

    No conosco rutinas de piramides, pero creo que en google no deberia dificultarte encontrar una. Como consejo personal te diria que te lastres e intentes llegar a tus 23 actuales pero con ese peso añadido, saludos.
  4. Pab

    Preguntas estúpidas sobre cardio

    1: Lo que dijo el de arriba. 2: Aqui discrepo un poco con el compadre de arriba, si bien tiene razon en que probablemente (depende de tu ingesta calorica) si haces cardio estaras mas definido, si, pero al hacer cardio y ademas hacer trabajos exigentes de hipertrofia o fuerza, tardaras mas en recuperarte por lo que tendrias que subir la ingesta calorica y dejar el cardio para el final, y ni se te ocurra hacer esto en etapa de definicion porque estaras frito en la primera semana. Entonces si quieres hazlo, pero cuidado con cuanto te exiges, si no te recuperas bien tendrias que compensar mejor las variables de alimentacion y descanso o directamente bajar la intensidad, en todo caso el cardio casi nunca suele venir mal, saludos.
  5. Pab

    Preparandome para el Ejercito

    Lo que dijo el de arriba, hazte fuerte en basicos (Fondos, Dominadas, Flexiones, Sentadilla y plancha abdominal) añade tambien cardio y sigue un sistema de progresion, con eso deberia sobrarte.
  6. Pab

    Diario de s4IM

    Animo bro, la vida es un ciclo, no siempre estaremos bien y no siempre estaremos mal, lo importante es saber sobrellevarlo y sacar lo mejor del momento, toma tu entreno con calma, disfrutalo, invita a amigos y ya veras como tus metas se acercan. Yo en tu lugar no contaria calorias, tampoco me apresuraria en hacer una bajada tan abrupta, si te mueves y ademas comes (en porcentaje) 90% alimentos naturales y 10% procesados (tampoco tienes que sacarlos solo bajarlos) iras bajando mas rapido de lo que piensas. Animo y a darle.
  7. Pab

    Diario de Pab

    Hoy (07/01/2019) he decidido agregar una cosas a la rutina, con el fin de abarcar más otros músculos que he dejado "abandonados". Agregare lo siguiente Elevaciones laterales con mancuerna 4x10 (No tengo planeado un método de progresión tan fijo en este ejercicio, simplemente la idea es hacerlo 3 veces por semana al final del entreno de plancha, cuando me note mas fuerte en las repeticiones subiré la dificultad. Super-serie de core a modo de calentamiento. Últimamente no he estado entrenando CORE, esto es porque pensé que con las rutinas de plancha bastaba, pero prefiero volver a entrenarlos ya que son un musculo estabilizador muy importante el cual previene lesiones. la idea acá es entrenarlos al comienzo de la rutina de plancha con el fin de estar bien preparado para sus ejercicios, la superserie consistiría en: 20SEC Crunches cruzado, 20SEC Plancha abdominal y 20SEC de Hollow isometrico, esto sin descanso y repitiendo 4 veces, una vez me sienta cómodo con esto aumentare los tiempos y la dificultad de cada ejercicio. Eso son todos los cambios, en relación con la plancha cada vez me estoy notando mas fuerte y mi tuck planche tiene muy buena forma, tal vez suba vídeo una vez llegue a los 15-20Sec :)!
  8. Esta perfecto para tu nivel, pero meteria un poco de core, agrega la plancha abdominal. en cuanto a la comida da un poco igual, simplemente intenta comer bien. Como consejo antea de entrenar mete mas carbohidratos que otra y despues de entrenar come algo proteico en conjunto de grasas saludables y mas hidratos.
  9. Series y repeticiones de la semana -Lunes: 3 (3) -Martes 3(3) -Miercoles 3(3) -Jueves 3(2) -Viernes 3(3) Resultado serie al fallo: 6 repeticiones Comentarios y conclusiones: Nada muy relevante que comentar, estuvieron bastante intensa las series, pero igual me las arregle para hacerlas, la proxima semana se vendrian series de (3 y 4 reps).
  10. Pab

    Diario de David J.

    Por fin se lo que es un "curl pelicano" XD, una progresion del hefesto, se ve re intenso, el otro día intente hacerme una negativa de hefesto para probar y uff, por poco senti que me desgarraba. Te quiero ver con el hefesto a fin de año crack.
  11. Pab

    Diario del Cabesa 2019

    ¿Tienes pulls ups en adv tuck?, yo si las hago no llego ni a mitad del recorrido😂
  12. Pab

    Diario de Pab

    Hola, tomare tu consejo de no variar de agarre dado que el supino es el único el cual me causa dolor/molestia, por lo menos no aun hasta estar bastante avanzado en el neutro. en relación con las progresiones semanales he estado bastante bien, excepto por como dije anteriormente que estaba en un deficit calorico por lo cual no me recuperaba correctamente, sin embargo, como mencione anteriormente, planeo corregirlo con una dieta normocalorica. Hasta ahora no he sentido dolores ni molestias en lo hombros y noto que voy progresando, aun que, probablemente una vez que logre la tuck avanzada haré un micro-ciclo mas ligero con el fin de recuperarme y bajar la intensidad. Por ultimo en relación con la propiocepcion me considero que voy bastante bien, me he informado bastante de como realizar la técnica adecuada "protraccion, depresion, ppt), gracias por tu comentario y éxito en tus progresiones, espero que me cuentes (no se si tienes diario, que entrenamiento sigues para progresar en la plancha). PD: ¿Cual es el método SSC?
  13. Pab

    Calistenia en Madrid

    Concuerdo con el compañero de arriba, si abres un diario con gusto te ayudo en las dudas 😉
  14. Pab

    Diario de Pab

    He estado pensando en cambiar la planche lean supina, al realizar este ejercicio me duele el codo como si se sobreentendiera, tal vez la reemplace por la neutra con una mayor inclinación o por una tuck planche. ¿A alguien le ha pasado algo similar entrenando plancha?. Otra cosa que quería comentarles es que, he estado definiendo un poco (con una deficiencia calorica entre 300-500 calorias) pero pienso dejar de hacer esto, debido a que no me he estado recuperado bien de los entrenamientos, volveré a una normo-calorica o con un ligero superavit para así poder aumentar el rendimiento. (básicamente comeré buenas cantidades y si puedo y quiero agregare un poco mas de comida). PD: He estado notando mejorías en mi tuck planche, tal vez cuando haga un avance notable subiré un vídeo para que vean la progresión.
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