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Kimba

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  1. Gracias por la respuesta FranATB Me parece bien, voy a implementar lo de las caminatas diarias. En cuanto al cardio de bajo impacto (20 a 30 minutos), lo hare una o dos veces por semana con alguna sesión de hiit ocasional. Ire ajustando todo según como me sienta y como se vean los progresos de fuerza. Nuevamente muchas gracias, un saludo.
  2. Buenas a todos, estuve sin entrenar dos meses y me siento hecho un asco. Ahora que vuelto a retomar los entrenamientos me ha surgido una duda. Siempre se ha dicho que el cardio es una parte importante del acondicionamiento fisico, incluso es importante para mejorar el rendimiento en entrenamientos de fuerza. He pensado en implementar algún tipo de cardio para supuestamente mejorar el rendimiento en mis entrenamientos de calistenia, lo que busco actualmente es fuerza con lastre a un rango de repeticiones entre 5 y 10, por el momento no es un peso muy grande. Hasta ahora eh estado hac
  3. Que buena crítica FranATB, has dicho la mayoría de puntos importantes. Pues lo mismo, lo que mas me molesta es lo engreídos que algunos practicantes de calistenia/street work out se han vuelto. Especialmente en la forma pedante con la que actuan frente a los que practican otras disciplinas como el culturismo o el powerlifting. Pareciese que para ellos la calistenia cubre todo lo que hay que cubrir, y todo lo que se sale de ese molde (el que ellos mismos se inventan) es incorrecto o antinatural. Conceptos como el del "entrenamiento funcional" y similares han hecho mucho mal en este asunto
  4. Por lo general se recomienda usar el mismo peso y repetición que la pierna mas débil y progresar a partir de allí. En teoría poco a poco la diferencia de fuerza se ira nivelando. Un saludo
  5. Creo que depende en gran medida de lo que tengas planificado hacer y de los resultados que estes obteniendo con la rutina. Por ejemplo, si entrenas una full body y alcanzas cierto nivel de fuerza en hombros y dominio sobre el pino, puedes cambiar a una rutina dividida centrada en dominar el free handstand push up. Debes saber que quieres conseguir con tus entrenamientos y cambiar las rutinas en razón de esos objetivos. Entonces: - Si tienes un objetivo y aun estas progresando en ese objetivo, no lo cambies. - Si tu rutina deja de darte resultados en un area específica, modific
  6. Gracias por las recomendaciones Un saludo
  7. Hola a todos Tengo una duda, ¿es productivo agregar fondos lastrados a una rutina de empuje centrada en el desarrollo de handstand push up? O dicho de otra forma ¿encuentran que existe transferencia o beneficios de los fondos al handstand push up? Un saludo
  8. Hola Pues si, es mas toda actividad que hagas de forma repetida tendra, para bien o para mal, cierto impacto en tu fisico. Tus tendones y musculos se fortalecen cuando consigues dominar un estatico o logras una marca personal en dominadas. Tu sistema locomotor y tu sistema nervioso trabajan mucho mejor cuando llegas a dominar el pino o un dinamico. Tu grasa corporal se reduce y tus músculos crecen si acompañas tu rutina de ejercicio con una dieta correcta. Incluso la forma en la que trabajan tus hormonas cambia de cierta manera. Esto es por que tu cuerpo cambia de acuerdo a las
  9. Hola, una pregunta, ¿las Retracciones escapulares a las que se refieren son colgadas en una barra de dominadas o colgado en posición de remo inverso?
  10. Wow eso es un montón de entrenamiento de piernas, mas de lo que puede soportar un calistenico xd. Yo prefiero entrenamiento por serie en lugar de circuitos. Por lo que eh visto es mas recomendable para hipertrofia y fuerza. Pero también eh leído de gente que le da buenos resultados entrenar circuitos. En cuanto al peso para hipertrofia dale mas prioridad al aumento de volumen (series y repeticiones) aumentando el peso luego cierto tiempo (cada mes por ejemplo). Con calistenia es muy difícil agregar intensidad para las piernas llegado a cierto punto, por lo que la tienes mas f
  11. Buenas, aquí hay algunos recursos: 1. Rutinas básicas de fuerza: Yo empecé con esta: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine Otra opción: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html?m=1 Ambas son rutinas básicas de cuerpo completo 3 veces por semana por 6 meses o mas. Son muy similares y orientadas a ganar fuerza (aumentas la dificultad de cada ejercicio progresivamente, no solo las repeticiones), también hipertrofia si eres principiante (aunque si llevas tiempo en el gimnasio puede que ya tengas un buen des
  12. https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/821o5o/bobs_basic_bwf_bhypertrophy_broutine/ Yo te recomiendo esta, es tiron - empuje, frecuencia 2. Puedea agregar el dia de pierna si lo deseas. Aqui hay enlaces a otras respuestas sobre hipertrofia que otros miembros del foro han dado: https://www.forocalistenia.com/topic/5795-hipertrofia/ https://www.forocalistenia.com/topic/5877-generar-hipertrofia-rangos-resistencia/ Otra rutina: Plantillas de "cultirismo" con calistenia. Lee las instrucciones del post y selecciona una plantilla de las que muestran al fina
  13. Aqui hay algunos programas de calistenia para hipertrofia: 1 - Rutina "Básica" de Hipertrofia. Es una división tiron/empuje. Cada semana metes una serie hasta que llegues a la semana de descarga. Luego vuelve a empezar con mas peso o dificultad. https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/821o5o/bobs_basic_bwf_bhypertrophy_broutine/ 2 - Plantillas de "cultirismo" con calistenia. Lee las instrucciones del post y selecciona una plantilla de las que muestran al final. Tienes varias opciones: tiron/empuje/piernas, torso/piernas, full body. https://www.reddit.com/r/natu
  14. Según la experiencia de otros calistenicos se puede, y realmente es la opción mas práctica con las piernas, pues es difícil agregar un peso considerable. https://amp.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/72zll9/a_story_of_how_high_reps_can_build_muscles/ https://m.imgur.com/0rHyOnc El tipo de este post construyo un gran físico con altas repeticiones, incluyendo piernas.
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