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Kimba

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  1. Hola @FranATB, mencionaste que no eres partidario de esa técnica para dominadas. En tu opinión ¿Cuál es la técnica apropiada? ¿Que señales nos indican que lo hacemos bien? Un saludo.
  2. Esta es la mía: - Sentadilla a una pierna 3-4x5-10 (Pesada) - Progresión de nordic curl 3-4x5-10 - Sentadilla a una pierna 3-4x10-20 (Intermedia) - Hip Thrust, Slide Ham Curl o Glute/Hams bridge 3-4x10-20 - Calf raises 4-6x10-30+ Los rangos de repeticiones son solo una guía de las repeticiones a lograr antes de aumentar la dificultad del ejercicio, ya sea metiendo más peso o mas dificultad mecánica. Como siempre adapta todo a tu nivel y metas puntuales. Guías de Nórdic curl: Un saludo.
  3. En cuanto a los trucos empiezas con la rana y con el pino por impulso, es relativamente facil de hacer a un nivel básico (y sin embargo requiere mucho trabajo hacer uno perfecto), lo puedes entrenar a diario, en días de descanso o luego de calentar y antes de la rutina de fuerza. En el link que puse arriba viene el material que a mi me sirvio. Un saludo
  4. 5 dominadas es un buen número para empezar. En cuanto al objetivo te sugiero que primero desarrolles fuerza y técnica en los básicos, eso te dará tambien hipertrofia y condicionamiento para realizar trucos, incluso es beneficioso si decides enfocarte luego en resistencia. Eso lo logras con cualquiera de las tres sugerencias de rutinas que te puse en el segundo comentario. Solo selecciona la que mas te guste y hazla por 3 o 6 meses. En los links están las instrucciones específicas para cada rutina. - Por ejemplo en la rutina: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basi
  5. Otros recursos: - Guia Fitness: Guía Fitness Principiantes.pdf https://rentry.co/HispaGuiaF - Preguntas frecuentes del foro de calistenia de reddit: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/faq - Wiki del foro de calistenia de reddit: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/index - Fundamentos del entrenamiento de fuerza con peso corporal: http://stevenlow.org/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/ - Movilidad y calistenia: https://foro.musclecoop.com/showthread.php?s=4c920ae1770187410b7b3bfaef82978e&t=73753
  6. Respecto a los ejercicios, depende de tus capacidades actuales y objetivos a corto y mediano plazo (por ejemplo sacar muscle up requiere trabajar en dominadas explosivas, sacar one arm pull up requiere progresiones como archer pull ups). Como principiante saca un estimado de cuantas repeticiones puedes hacer en los ejercicios básicos y respecto a eso arma una rutina full body 3 veces por semana: Tiron: Variante de Dominadas y variante de remo con peso corporal. Empuje: Fondos, Progresiones de Pike Push up, Flexiones. Piernas: Sentadillas, investiga sobre alguna variante de
  7. Respecto a los trucos Andy Romano hizo un video sobre los trucos para principiantes: https://m.youtube.com/watch?v=kWt1Ry2kWD4 - Puedes comenzar con el pino. Comparado con otros trucos requiere solo un mínimo de fuerza, pero bastante practica. Dicha habilidad te servirá después para otros trucos. Si aun lo ves dificil puedes empezar practicando el truco de la rana para el equilibrio y ganar fuerza con pike push ups y retenciones estaticas en pared. Aqui puse la información que me ha servido para el pino: https://www.forocalistenia.com/topic/5803-recomendaciones-hanstand/?tab=com
  8. Hola Fittrain. Podrías dividir tu rutina en dos: un día de tirón y uno de empuje intercalados. Dos veces por semana cada uno, por ejemplo: tirón, empuje, descanso, tirón, descanso, empuje, descanso, repetir la otra semana. De esa forma podrás tambien meter algunos ejercicios de apoyo, de aislamiento, abdomen, pierna, etc. Tambien por lo que he visto las rutinas de hipertrofia aumentan progresivamente las series y las repeticiones para acumular volumen de trabajo. Por ejemplo empiezas con 3 series y la siguiente semana 4, hasta llegar a acumular 5 o 6 series por ejercicio. A la p
  9. Hola gyms, puedes empezar probando diversos ejercicios, para ver en que "nivel" estas: Flexiones, remos, fondos, dominadas, pike push ups, sentadillas. En base a estos ejercicios básicos puedes construir tu rutina: - Si no puedes hacer al menos 10 flexiones y 5 dominadas, coge una progresión de cada ejercicio (en los links) que puedas realizar como mínimo 6 u 8 veces y haz la siguiente rutina: Progresión de Flexiones (empuje) 3x5-15 http://www.startbodyweight.com/p/push-up-progression.html?m=1 Progresión de Remos (tirón) 3x5-15 http://www.startbodyweight.com
  10. Hola Jordifit. Aqui hay dos sugerencias: (Las instrucciones están en ingles, si eso es un problema puedes usar el traductor). Recuerda que debes ajustar todo a tu nivel eligiendo una progresión adecuada para cada ejercicio. Los rangos de repeticiones son de referencia haz tantas repeticiones como puedas, pero si te alejas demasiado del número indicado aumenta la dificultad del ejercicio, lo mismo si haces muy pocas (3 o 4), en cuyo caso disminuye la dificultad. 1- Esta es bastante basica, empuje/tiron, frecuencia 2. La pierna no viene incluida pues recomiendan pesas. https://www
  11. Ok, muchas gracias FranATB. Si me surge otra duda preguntare. Un saludo.
  12. Hola FranATB Una pregunta, en tu opinión y experiencia, cuales serían esos básicos que mencionas. Los mas esenciales por decirlo así. Un saludo
  13. Por cierto ¿cual es tu rutina actual? ¿calistenia o pesas? ¿como te ha ido?
  14. Respecto a lo del agua fría a ciencia cierta no lo se XD. Pero espero que la guía te sea de ayuda. Un saludo
  15. Hola mister hj k Respecto a tu duda sobre que alimentos comer para ganar masa muscular y la cantidad de calorías y proteínas. Toda la información básica que necesitas sobre nutrición se encuentra en esta guía (en la sección sobre dieta): Página web: https://rentry.co/HispaGuiaF PDF: Guía Fitness Principiantes.pdf
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