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Kimba

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  1. Hola $$Vicente Tengo entendido que calisteniapp tiene un programa estructurado por niveles (aunque personalmente no lo he usado), podrías apegarte a el y realizar las modificaciones que mas adelante consideres. Como dijo Carlosexojo, cuando eres principiante tus ganancias van a ser muy lineales y progresaras con casi cualquier estímulo que tu cuerpo reciba. Pero eso llegara a su fin, al ser intermedio, tus ganancias comenzaran a ser mas lentas por lo que debes programar tus entrenamientos seriamente para alcanzar objetivos específicos. Personalmente llevó solo un año y cuatro meses entrenando, en mi experiencia a un principiante le aconsejaria lo siguiente: - Adquirir constancia y disciplina, mas alla de la mera motivación. - Coger una rutina para principiantes diseñada por alguien que sabe del tema y ser consistente con ella. No vayas cambiando frecuentemente de rutina solo por que si, usa cada rutina por lo menos 3 meses (a menos que te des cuenta que la rutina ya es inadecuada para tu nivel o que es demasiado difícil o que es muy estupida). - Mantener las cosas simples y centrase en mejorar en las cosas mas básicas. No te rompas la cabeza con pajas mentales sobre si es mas optima una dominada trasnuca que una dominada prona normal, solo ponte a entrenar y procura hacerlo bien. - Educate sobre el tema. Esto te servirá mas que nada a mediano y a largo plazo. - Sobrecarga progresiva: la clave esta en agregar dificultad. No puedes ver progreso si te quedas en lo mismo. Este aumento puede venir sumando repeticiones, pero llegara el momento en el que deberas aumentar la intensidad (ya sea con una versión mas difícil del mismo ejercicio o poniendo mas peso en el). - Objetivos principales: como principiante tu objetivo debera ser obtener la condición física básica y desarrollar propiocepcion (la capacidad de dominar la postura de tu cuerpo). Siendo así esfuerzate por hacer cada ejercicio con la técnica adecuada, especialmente con la alineación corporal correcta. No olvides respirar y activar el abdomen. En cuanto a la condición física hay quienes recomiendan acondicionar los músculos y articulaciones en base a altas repeticiones y otros recomiendan centrarse en ganar fuerza. Podrías empezar en rangos de 5 repeticiones en un ejercicio difícil y progresar hasta que puedas hacer 12+ repeticiones, luego subir la intensidad y empezar en 5 de nuevo. De esa forma cubres ambos aspectos ondulando la intensidad y el volumen.
  2. No soy bueno motivando jaja, es difícil encontrar las palabras correctas para que alguien se sienta bien con una situación que le angustia. Ese bienestar es algo en lo que tu debés trabajar, aunque el apoyo de los que te rodean es muy importante. Se lo que se siente. Mi hermano menor (15) tiene mas estatura de lo que yo tengo actualmente (20), es mucho mas fuerte de lo que yo era a su edad, me supera en cuanto fuerza relativa (también hace calistenia) y sus manos y antebrazos son mas grandes que los míos. Sin embargo es mi hermano menor y la verdad estoy feliz por el. Siempre fui el mas pequeño en la escuela y el instituto, eso me molestaba bastante hasta el punto de tomar una actitud bastante estupida ante la vida. Con el pasar del tiempo maduras y te das cuenta de lo mucho que pierdes lamentandote en lugar de disfrutar de las cosas buenas que tienes y en mejorarte a ti mismo en lo que puedes. Aun asi solo tienes 15 años, probablemente vas a crecer más, si deseas un consejo además de ejercicio y deporte, duerme bien, come bien, estudia bastante, cuida tu vida social y aunque es normal preocuparse por esas cosas no le prestes mucha atención. Saludos
  3. Kimba

    Duda Flexiblidad

    Hola Invitado Ese tema es un lio, al menos para mi. Yo tengo entendido que trabajas x ejercicio, para mejorar la flexibilidad de x parte del cuerpo, por x segundos, hasta lograr aumentar el rango de movimiento. Aun asi puedes considerar aumentar los segundos y las series, pero de forma inteligente. Entrenar la flexibilidad también es demandante para el cuerpo. Otra forma de trabajar flexibilidad es con cargas, colocas peso en ciera postura para aumentar el rango de movimiento pero es más demandante. Hay muchas otras formas, pero estos ya requieren asesoría profesional o al menos saber lo que se esta haciendo. Sin embargo no puedes quedarte eternamente con un ejercicio, a veces es conveniente pasar a otro mas óptimo llegado a cierto punto. Por ejemplo con los isquiotibiales, pasar de good morning a head to toe stretch cuando ya no progresa tu flexibilidad con el primero. Algo mas respecto a la flexibilidad es que la forma es importante, no tendrás progresos reales a menos que el ejercicio sea ejecutado correctamente. También debes saber que no es inteligente estirar antes que la rutina de fuerza, hazlo después o en un día aparte. Por último, la flexibilidad y movilidad son las habilidades que mas tardan en progresar, por lo que debes hacer los ejercicios de forma correcta y ser muy consistente y disciplinado. Aquí te dejo algunas guías básicas sobre flexibilidad, (aunque casi todas están en inglés). Guía básica: https://masfuertequeelhierro.com/blog/2014/05/como-estirar-guia-basica-de-estiramientos/ Subreddit de flexibilidad: respuestas a preguntas frecuentes sobre el estiramiento: https://www.reddit.com/r/flexibility/wiki/faq Rutina básica recomendada por los usuarios del subreddit: https://www.reddit.com/r/flexibility/wiki/starting_to_stretch Canal de Tom Merrick: tiene un montón de rutinas de flexibilidad y movilidad, desde rutinas de 5 minutos hasta rutinas largas. Están en inglés pero es fácil entender con las demostraciones y la lista de ejercicios y series que a menudo deja en la descripción del video: https://m.youtube.com/channel/UCU0DZhN-8KFLYO6beSaYljg Libro de estiramiento, que fue compartido y recomendado por Wendigo, un miembro de este foro: Paciencia con la descarga. Rejuvenecer el cuerpo estirandose - Bob Anderson.pdf
  4. Kimba

    Banana dolor

    Yo tuve dolores en el lumbar cuando empezaba y según eh escuchado es un problema común. A mi se me quito con el tiempo y mejorando la alineación corporal en la handstand y el resto de ejercicios. No se si influyo pero también trabaje en las hiperextensiones reversas. Aun así el dolor que describes parece ser muy intenso, sería bueno si alguien aquí te proporciona alguna solución, pero ante las dudas mejor consulta con un profesional o en un sitio donde la gente conozca sobre el tema. Saludos
  5. Hola Vladimir_Mckler ¿Cuanto tiempo llevas usándo el lastre? Si llevas poco tiempo lo veo lógico. Si solo aumentaste una repetición con el lastre no vas a aumentar gran cosa en dominadas sin lastre. Necesitás entrenar mas tiempo y aumentar más repeticiones y peso con el lastre antes de ver mejoras significativas en tus repeticiones sin el. Tu mismo identificaste mejoras en tu explosividad y menor fatiga, ese es tu progreso. En ese caso sigue entrenando, solo estas exigiendo resultados antes de tiempo. Ahora si llevas bastante tiempo sin lograr progresos con el lastre, ahí si pensaría en el estancamiento.
  6. Hola andre_HFK No se cuál sea tu condición física actual o cuánto tiempo lleves haciendo esto, tampoco estoy familiarizado con calisteniapp la verdad. Por lo que entiendo entrenas todos los días una hora, veinte minutos. El tiempo no parece excesivo, pero depende mucho de lo que estes haciendo. Por lo general es aconsejable dejar al menos un día de recuperación para cada grupo muscular, pero de nuevo, eso depende de lo que estes haciendo: la intensidad, el volumen, los descansos, la frecuencia con la que entrenas cada grupo muscular pues no es lo mismo entrenar cuerpo completo tres veces por semana (con un dia de descanso entre cada entrenamiento) que entrenar lunes torso, martes piernas y abdomen, jueves torso, sabado piernas y hombros (aqui al torso recibe dos días de descanso y las piernas tres pero el volumen para cada grupo muscular es mayor que la full-body). También dependerá de tus objetivos: fuerza, hipertrofia, resistencia, una combinación de las anteriores o algún truco en particular. Si entre esos entrenamientos recibes una adecuada recuperación muscular y estan estructurados para tu objetivo, puedes seguir con lo que haces. De lo contrario llegara un punto en el que te agotaras y te vas a estancar en lo que deseas lograr. Ahora bien si calisteniaapp tiene un método y lo estas siguiendo como la app lo recomienda y has visto progresos constantes, no creo que vayas por mal camino. Un saludo
  7. Kimba

    Hombros

    No te preocupes, es normal. Es por eso que entrenas movilidad, para deshacerte de dichos problemas. En cuanto a alguna recomendación, personalmente encuentro lioso ese tema (pues hay muchas opciones y no tengo los conocimientos para elegir algo adecuado) por lo que solo podría mencionarte los mas recomendados en algunos foros (en ingles eso si): - Estos ejercicios, que en conjunto son una rutina para la movilidad de hombros en la handstand (para deshacerse del pino banana), en el primer link estan las instrucciones y las series, en el segundo los videos en youtube. http://emmetlouis.com/knowledge-base/fixing-arched-back-in-handstand/ https://m.youtube.com/playlist?list=PLXi7slewxuML0TZpk7n_kyLZCZXmpj94W - Esta otra es mas general para la movilidad del torso, tiene sin embargo buenos ejercicios de hombro, dura cinco minutos en promedio, en la descripción esta la lista de ejercicios para que te guíes al ver el video, el orden y las repeticiones/segundos: https://m.youtube.com/watch?v=tWwmsIY2Vlk El canal de este tipo tiene muchas rutinas de movilidad y flexibilidad. - Por último la que yo hago actualmente. Elegí esta por que contenía lo básico (para torso y piernas, pues mi movilidad es horrible) y porque me daba algo con lo que empezar sin tener que quebrarme la cabeza. Se puede hacer a diario o tres veces por semana. Como desventajas es que no te llevara a objetivos grandes como abrir los hombros para el handstand o hacer split de piernas, por lo que mas adelante debes sustituirla por una rutina mas específica como la primera. https://m.youtube.com/watch?v=QT4hvcIjKtc - Si te interesa el estiramiento estático aqui hay una guía muy básica para empezar (se recomienda hacerlo hasta el final del entrenamiento): https://masfuertequeelhierro.com/blog/2014/05/como-estirar-guia-basica-de-estiramientos/ Espero ser de ayuda Saludos
  8. Hola axel845 Fran ATB respondio una pregunta similar a la tuya, yo personalmente seguiré su consejo. Básicamente recomendaba tres ejercicios: la progresion de front lever, progresion de ejercicio de repeticiones (australian pull ups, tuck font lever rows, etc) y progresion de ejercicio de palanca con brazo recto (progresion de front lever raises). Recomendaba también lastrar las progresiones de front lever para superar la brecha que supone pasar de una progresión a otra. Aun asi te recomiendo leer las respuestas originales completas. Saludos
  9. Disculpa FranATB, una duda. Como distribuias estos entrenamientos a lo largo de la semana. ¿Trabajabas un día plancha y otro Levers? ¿Con que frecuencia? Otra mas, ¿aplicaste lo mismo a la back lever? ¿Bandera humana? Perdón si son demasiadas preguntas, en estaticos estoy perdido y me interesa mucho tu método. Un saludo.
  10. Kimba

    Hombros

    Hola calis4 ¿Siempre lo has sentido asi o es la primera vez que te ocurre? Es probable que se deba a desbalances en la movilidad de tus hombros, pero no se si es tu caso.
  11. Hola Diego No creo que reducir el rango de movimiento sea buena idea. Yo también estoy luchando con los pike pushup. Para reducir la dificultad aumenta la distancia entre tus manos y tus pies. Tambien puedes poner una elevacion en tus manos. Para progresar retira las elevaciones y reduce la distancia entre tus manos y pies, recargando cada vez mas tu peso en los hombros (no en tu pecho). Mantener el cuerpo hueco a lo largo del ejercicio. Para mas dificultad eleva gradualmente tus pies. Saludos
  12. Hola No te preocupes, pregunta lo que desees que aquí estamos para ayudarnos. Solo ten en cuenta, te den las medidas que te den, fijate que sean adecuadas a tu cuerpo (estatura, grosor, largo de tus brazos) para evitar incomodidades en los ejercicios. Tal vez es algo obvio, pero no esta de más recordarlo. Saludos
  13. Hola Césarr Creo que el ejercicio al que te refieres es el Advanced frog stand. Si es asi, no es un ejercicio que este destinado a fortalecer la cadera en si, mas bien necesitas hombros fuertes para lograrlo. Intenta con flexiones declinadas, pike push ups. El planche lean Pseudo Planche push ups Y sus variantes... Si consideras que es la cadera o espalda baja, solo se me ocurren las hiperextensiones reversas: minuto 4:20 La respuesta de Fran ATB da una buena idea de como estructurar tu rutina de planche y front lever. Saludos
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