Saltar al contenido

Kimba

Members
  • Contador de contenido

    24
  • Unido

  • Última visita

  1. Alguien ha hecho este ejercicio llamado “pall of press”, ya sea con bandas, trx, o con cable en un gimnasio. Dicen que es anti rotacion del abdomen, ¿cual es su experiencia? ¿Algun otro ejercicio que hayan probado para antirotacion del abdomen? Gracias de antemano
  2. Al principio también tuve miedo, al dar la patada no llegaba y sentia que me iba a ir de cabeza, pero con varios intentos le encuentras el truco y el miedo se esfuma, asi que no te preocupes tu cuerpo se acostumbrara. En cuanto a pegar el abdomen en la pared, a la fecha me siento mas inseguro asi, pues si me caigo y no hago bien la pirueta para aterrizar me ire de espaldas y el impacto no lo podre detener. Al tiempo de practicar dejo de ponerme tan nervioso. La ventaja de hacer pino asistido con el estomago a la pared es que aprendes alinear el cuerpo para el pino libre. A mi sin embargo tadavia me sale el pino en banana. Saludos
  3. ¿Te refieres al “close to impossible”? En la antigua intro aparecia haciendo esto.
  4. Andy Romano tiene razon, evita ir al fallo a menudo, por que de lo contrario la fatiga se hara cada vez mas patente a mediano y largo plazo. Por otra parte, si tomas bastante volumen piensa en reducir la intensidad y la frecuencia por semana para entrenar cada grupo muscular. Una buena opcion si te cansas antes de lograr todas las repes y series son los drop sets: Realizas 6 flexiones diamante y te cansas, entonces las otras cuatro las realizaras normales, la idea es que bajas la intensidad en el momento que ya no puedes hacerla con la intensidad prevista. Una pregunta, ¿que quieres conseguir? ¿Hipertrofiar tus pectorales? Bien supongo que agregar volumen a traves de flexiones esta bien pero básicamente estas haciendo el mismo patrón de movimiento, para que variar la versión de flexiones usada. Podrias hacer las mas dificiles primero (en rueda abdominal y diamante) asi lograras relizar las primeras sin canscio acumulado y las normales pues ya seran de ultimo. Considera reemplazar una variante por fondos en paralela, son un patron de movimiento distinto y tambien tocan los pectorales, hombros y triceps. Saludos
  5. Kimba

    Básicos Solidos

    Tampoco dejes de lado los remos inversos o australian pull ups, parecen dominadas faciles pero son un patrón de movimiento distinto, tocan los músculos de la espalda que las dominadas no y te aportan fuerza para el front lever.
  6. Gracias por sus respuestas, el punto es que también soy muy rigido especialmente de las piernas y pues tienen razón, va a ser un factor limitante a largo plazo. Ya realizo estiramiento activo durante el calentamiento, pero tenia miedo con el estiramiento pasivo. Fueron precisamente los videos de Tom Merrik los que me animaron a poner atención en esto. Al final voy a trabajar en mi movilidad y flexibilidad en los dias de descanso para evitar comprometer la fuerza y ahorrar tiempo. Gracias de nuevo y saludos
  7. Hola Fran, tengo una pregunta, ¿a que corriente de moda te refieres? y ¿que metodo prefieres para entrenar abdominales?
  8. Supongo que has estado entrando solo calistenia, no creo ser capaz de darte un consejo siendo yo un principiante tambien llevo un año sumando al hecho de que no pones muchos datos para que podamos ayudar. Es muy importante saber que has estado haciendo en todo ese año, que tipo y que grado de cambio fisico quieres/esperabas y dentro de cuanto tiempo deseas conseguirlo. Algo que debes considerar ¿que estas dispuesto a sacrificar/gastar para conseguirlo? Por ejemplo, quieres musculatura desarrollada dentro de muy poco tiempo, pues lamento decir que la opcion mas óptima es apuntarte a un gimnasio y buscar que te asesoren. Te aseguro que si lo haces bien y si ellos saben lo que hacen veras un excelente cambio físico pero te va a costar dinero, tiempo y sudor. Por otro lado puedes entrenar por tu cuenta y sin asesores, igual tendras que sudar y gastar tiempo, pero mucho mas tiempo pues tendras que leer de Internet, platicar con la gente y experimentar por ti mismo para saber que cosas te funciona y que cosas son basura. Si tienes tiempo libre, te falta dinero y/o te gusta la calistenia o conocer sobre el tema pues es un camino muy valido y divertido pero debes estar dispuesto a aceptar que no va a ser el mas óptimo ni el mas rápido (recuerda que al final a menos que te guste, no tengas dinero o busques dedicarte a esto, no tienes por que gastar tiempo en investigar si puedes pagar asesoría). Entonces dependiendo de lo que elijas asi sera lo que obtengas. Por otro lado te aviso la calistenia no suele ser el medio mas rápido para hipertrofia si eso es lo que quieres, es otra forma de entrenar el cuerpo y tiene un enfoque distinto con sus propios resultados geniales. También dependerá de tu genética, algunos ven resultados mas rápidos en una cosa, otros en otra y otros muchos en ninguna pero si trabajan correctamente tarde o temprano algo consiguen. A lo que voy es que debes saber que has hecho en ese año (si llevas registro es mas fácil) y si es suficiente para lo que esperabas: puede que descubras que si progresaste pero tu te estas exigiendo demasiado, o puede que te des cuenta que lo que hiciste no servia (la cagaste) y tu no lo sabias por ejemplo: olvidar comer bien es un error muy común entre muchos otros, cualquiera puede cometerlos al empezar. Las rutinas y consejos de mierda o incompletos (abundantes por la red) son otro obstaculo para los que empiezan y quieren ejercitarse por su cuenta, debes superarlos también desarrollando criterio. Debes ser sincero contigo mismo, ánimo, no olvides que solo tienes 17 y si deseas un físico increíble estas en la mejor edad para empezar y lograr el 100 % de tu potencial, recuerda que si logras generar mas recursos podras invertir mas en mejorar tu físico y tu vida en general. Saludos y espero que los demás logren aconsejarte de forma mas especifica a tu pregunta, pero dales mas datos de tus actividades.
  9. Ya hay toque de queda en mi pais, a las 4 esta prohibido salir a menos que trabajes en servicios esenciales o lleves mercadería. De lo contrario te ganas un arresto y una bonita multa, las calles y carreteras están vacias por lo mismo. Como 700 personas arrestaron el primer dia y van subiendo jaja, los paisanos son un poco necios la verdad. En el pais vecino al mio, el Salvador hasta suspendieron pagos de agua, luz y teléfonia para ayudar a los que se quedaron sin trabajo. En mi país no lo van a hacer pero si hay llamadas gratis. Lo que pasa que para algunos no es lo mismo pues han entrenado años fuera de casa, hay cosas como las dominadas que requieren barras y pues muchos no tienen un lugar adecuado. Si bien es cierto que el que quiere puede, da cosa tener que cambiar la rutina por falta de equipo. En cuanto a instagram, pues si, hay muchos presumiendo y pues si causa gracia, pero que le vamos a hacer, cada cual que busque como sentirse bien consigo mismo.
  10. Jaja a mi me sucede los mismo, al realizar dominadas supinas me empiezan a doler las muñecas y siento que estoy forzandolas en esa postura, talvez funcione lo que dijo Andy, pero no sabria como aplicarlo. Sucede que quiero realizar pull ups supinas para aumentar el volumen a las pull ups pronas
  11. Buenas a todos, espero que estén bien de salud Voy a trabajar seriamente con mi movilidad y flexibilidad, mas que nada usando estiramientos pasivos. Mi meta principal es llevar la cabeza a los dedos de los pies (lo que llevara tiempo) pero también trabajare la flexibilidad del torso, especialmente hombros. Mi duda es ¿Es contraproducente para mis progresos en fuerza o es beneficioso? Y principalmente es mejor estirar justo despues de la rutina o solo en dias de descanso. Eh leido que afecta un poco, pero que es muy necesario, pero me gustaría saber como lo han experimentado otros. Gracias de antemano, saludos
  12. También puedes entrenar 4 veces por semana: lunes torso, martes piernas, jueves torso y sabado piernas y asi cada semana. Tendras mas frecuencia de entrenamientos lo que es mas beneficioso al ser principiante, por eso veras que para principiantes recomiendan entrenar el cuerpo entero 3 veses por semana, evitando dividir la rutina al principio, pero si te gusta mas asi tampoco hay problema. IMPORTANTE: cada 6 u 8 semanas haz una semana de descarga. En esta semana no haras mucho, solo haz la mitad de lo que haces, solo entrena una sesión suave. El punto es que si entrenas varias semanas consecutivas te cansaras y no veras progreso, no te preocupes, a la semana posterior a la descarga te sentiras mas fuerte. Con el torso procura equilibrar ejercicios de tiron (espalda y biceps) y empuje (pecho y tríceps): para tiron mete pull ups (vertical) y remos, también conocidos como Australian pull ups (horizontal) , a pesar de que parecen dominadas mas faciles los remos trabajan músculos de la espalda diferentes a las pull ups, ayudan con tu mala postura y te fortalcen para el front lever. En empuje mete flexiones (horizontal) no necesitas hacer muchas variantes, centrate en las normales bien hechas y listo, cuando puedas hacer mas de doce, haz una versión mas difícil como las diamante, luego arqueras, etc. Haz fondos en paralelas (vertical), esta bien usar sillas o cualquier mueble si no tienes paralelas y se les puede poner peso improvisado para subir la dificultad, si todavia te cuestan haz negativas directamente. También puedes hacer pike pushup, si te resulta difícil haz pushup inclinada primero, tambien son ejercicios de empuje (vertical) centrados en hombros, puedes progresar a hand stand push ups a partir de ahí. Centrate en los basicos. Con las piernas puedes progresar a sentadillas de una pierna si no tienes suficiente peso (las sentadillas usan mas los quadriceps) : pistol squat, shrimp squat o si puedes y quieres ambas a la vez. Puedes empezar con Bulgarian squat si te resultan difíciles en Internet hay progresiones. Si lo deseas puedes agregar el puente de glúteos y si tienes un lugar donde anclar tus piernas glute ham raises (yo uso mi cama y almohadas) (estos ejercicios usan los glúteos y los isquiotibiales). Si tienes barras y pesas usa mejor esas, haz sentadillas y peso muerto y listo. Por último agrega algún ejercicio para tu abdomen, no es solo para lucir el six pack (como eres delgado te lucira muy bien XD) un abdomen fuerte es necesario en la calistenia, levantamiento y la vida misma pues es el centro de tu cuerpo. Haz planchas, elevación de piernas (en el suelo o colgando), rueda abdominal, etc. Puedes hacer uno de esos en cada entrenamiento en rangos de 8 a 12 repeticiones o de 30 a 60 segundos. Por último, no cambies tan seguido los ejercicios si no progresaras mas lento (a menos que sea una progresión mas difícil). Lleva un diario de entrenamiento, solo asi sabrás con exactitud si progresas, no confies solo en tu instinto observa los datos objetivos. Si un ejercicio no lo puedes realizar haz negativas, me funciono con las pull ups y los fondos pues cuando empecé tenia 0 repes (tambien era un sedentario empedernido) Si tu objetivo es la hipertrofia intenta aumentar el volumen con mas series pero no te pases 3 series es un buen numero para empezar, procura hacer al menos 15 repeticiones en total, se consistente que cada serie tenga el mismo número de repeticiones. Descansa entre 90 y 120 segundos entre serie. Por el contrario si deseas fuerza trabaja en rangos de 3 a 8 repeticiones, con una progresion dificil, pero sin llegar al fallo, toma descansos de 3 a 5 minutos, el objetivo es aumentar constantemente la dificultad, peso o apalancamiento en ejercicios específicos. Puede entrenar un par de meses para hipertrofia y otro par de meses para fuerza. Si no tienes mucho tiempo puedes hacer biseries, por ejemplo: haces una serie de pull ups descansas 60 segundos y haces una de flexiónes descansas 60 segundos y vuelves con las pull ups, asi hasta qué términes. Intercala ejercicios de tiron y empuje para no sobre esforzar el mismo grupo muscular. Recuerda que comer, descansar y dormir bien es muy importante. Espero que esto te sirva y te ayude a progresar. Saludos
  13. Tu rutina y tu plan suena genial y por lo que veo estas bien informado, no es que la calistenia da mejor fuerza útil (como si en la vida no se levantaran pesos) son herramientas distintas para mejorar el estado físico con diferente enfoque y resultados. No soy muy experimentado, llevo solo un año entrenando y también empece a los 20 pero aquí te dejo mi grano de arena. Cuando empiezas y no cuentas con asesoría profesional es bueno educarte sobre el tema y buscar información que te permita avanzar y hacer las cosas correctamente. Sin embargo esto te servirá mas que nada a mediano y largo plazo, lo importante como principiante es empezar a entrenar y ser constante. Al inicio progresaras con casi cualquier cosa que hagas media vez no sea extremadamente tonto o peligroso. Espero que los miembros con mas experiencia puedan darte mas consejos. Si te gusta leer aquí te dejo algunos enlaces con información útil: Principios básicos para construir tu propia rutina solo con calistenia (Mas enfocado a fuerza): https://masfuertequeelhierro.com/blog/2010/10/los-fundamentos-del-entrenamiento-de-fuerza-con-peso-corporal/ Algunas progresiones para que avances, recuerda que uno de los principios fundamentales es la sobrecarga progresiva, debes aumentar el peso o la dificultad del ejercicio para avanzar (nadie hace cosas mas difíciles haciendo cosas fáciles muchas veces) sin descuidar la forma correcta y a rango completo (debes volverte musculoso y fuerte, no hacer muchas repeticiones mal hechas para presumir o sentirte bien 😞 no caigas en la tentación). https://masfuertequeelhierro.com/blog/2016/06/calistenia-convict-conditioning-revisado-rutina-progresiva-con-peso-corporal/ Guia de Entrenamiento con calistenia y muchos mas enlaces. Esta comunidad es una gran fuente de información básica y avanzada, rutinas e ideas (como nuestro foro XD): https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/index Muchas habilidades: http://www.beastskills.com/ Espero te sirva, ten expectativas realistas y recuerda que la constancia y desarrollar el habito es lo mas importante por el momento.
  14. Ahora la curiosidad me impulsa a ver el video para ver cual es el problema...
×
×
  • Crear nuevo...