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vadikkk

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  1. Buenas! Gracias por contestarme. En cuanto al nivel, llevo ya haciendo calistenia 8 mese quizás (?), mi nivel ahora mismo sería que puedo hacer 30 flexiones, 25/30 fondos, 10 dominadas, +50 sentadillas. Dispongo en mi casa de barras, paralelas, elásticos, mancuernas, banco, paralelas bajas, saco de boxeo y rueda abdominal. Hasta ahora estaba haciendo las rutinas de la aplicación smart progress, pero por ejemplo, ya los días de espalda los hago fuera de la app. Normalmente hago 6 ejercicios cada día, donde toco dos músculos (pecho/triceps, espalda/biceps, piernas, hombros). No he
  2. Muy buenas a todos! Tengo un problema desde ya hace unas semanas y me gustaría poder aclararlo o que me ayudasen como guía para ver qué puedo hacer. Actualmente entreno de lunes a domingo, dejando 1 día de descanso. Pero, ¿Qué incluye entrenar? Lunes: Pecho y tríceps Martes: Pádel Miércoles: Espalda y bíceps Jueves: Piernas Viernes: Rutina de básicos de calistenia Sábado: Montañismo (senderos largos) Domingo: Descanso Mi problema es que no estoy conforme con mi entrenamiento. Me falta entrenar los abdominales y los hombros, así como flexibili
  3. Uff amigo, yo pasé por eso hace muy poco. Yo hago calistenia y pádel a la vez. No soy experto para decirte si hacer una rutina de x cosa u otra, pero en mi experiencia, puedes incluir en tus rutinas todos aquellos ejercicios que no supongan una gran intensidad para tu brazo/antebrazo. Y si tienes alguna progresión/truco que necesites entrenar, lo colocaría en un día de la semana donde días anteriores y posteriores sean con mucha menos intensidad para el antebrazo, por ejemplo, hacer piernas, pecho, etc. Aún así, no soy experto, pero es lo que me esta funcionando. Mucho án
  4. Vale genial! Entonces voy bien jajaja Tenía esa duda de si podía o no descansar más para completarla, pero estoy ganando mucha fuerza y cada día que pasa progreso más🤪 Muchas gracias!
  5. Mi duda es la siguiente, usándola aplicación tengo 1 minutos entre series y 1:30 minutos entre ejercicios. ¿Qué pasa? Al acabo de dos ejercicios o series tipo 6x10 pues necesito algo más de tiempo para recuperarme, por lo que empiezo la rutina cumpliendo ese tiempo y luego voy descansando según lo necesite para seguir haciendo las series y otros ejercicios. Antes la hacía en 40 minutos y ahora tardo una hora en completarla por que me exige bastante más. ¿Eso cuenta como completarla si descansas mas o menos, no siempre igual, en cada serie o es algo trampa?
  6. La verdad es que estoy notando cambios con este ritmo de rutinas. El lunes entrené pecho y la verdad es que tuve que alargar 15 minutos más la rutina para poder completarla bien, tardé 1 hora. Claramente era mucho mas dura que la semana pasada. El martes acabe el refuerzos de básicos en 25 minutos y le di un poco a front, y ya puedo subirlo a tucked sin casi nada de impulso. Y hoy he entrenado espalda, no he completado 3 series de un isométrico por que ya no me daban los músculos y he continuado, pero me he notado con muchísimas más potencia de jalón y aumentado la resistencia.
  7. Ayer he tenido que hacer rápido la rutina de hombros y abs, he tardado media hora. He notada muchísima mejora en las planchas laterales y aguante en los abs en barra. Tengo agujetas hoy pero voy progresando. En cuanto a las flexiones pyke y las inclinadas, la verdad es que he notado mejoría y puedo hacer más que antes. Front, te queda un día menos 😎
  8. Pues he hecho la rutina de hoy. Joder, el tuck front level, he hecho 6 series de 30 segundos y no he aguantado todas, además, tira de abs que flipas pero bueno. Luego con la tuck dragon flag, me he notado super incómodo cuando pongo el peso en la parte baja de la espalda al subir, pero tiene pinta de que me va a costar fijo. De resto, he notado mucha mejora en las planchas laterales, así que genial.
  9. Introducción: Hola a todos! Siempre he sido de hacer ejercicio "por temporadas", iba al gym dos o tres meses y ya me veía "bien" para mi gusto. Soy de cuerpo flaquito, de esos que comen mucha bollería y no engorda. Hasta que a principios de 2020 comencé con la calistenia gracias a mi hermano. Al principio no tenía fuerza, así que me apunte a un gym durante 2 meses para ganarla y vino la pandemia, no entrené en casa y a principios de junio lo volví a retomar. Ahí tuve una ruptura con mi pareja de muchos años y ya me puse modo serio on. Conseguí ganar fuerza para los básicos hasta que tras
  10. Vale perfecto, voy a meterle mucha caña. El front será mío, ¡lo se! Gracias por la ayuda!
  11. Estas rutinas son las que estoy haciendo actualmente en el nivel de smart progress: Pecho y tríceps: Espalda y bíceps: Piernas: (cambio las zancadas por pistols squads) Hombros y abs: La verdad es que eso de ejercicios de empuje o jalón no lo entiendo mucho. Esa idea que dices me gusta para los dos días que tengo libres. Entiendo que para la mayoría de trucos necesito hombros y para el front la espalda muy bestia. Entonces los martes haría: Circuito x4 al fallo: - Pike push ups - Fondos - Flexiones -
  12. Las rutinas smart progress es que te van aumentando/disminuyendo el nivel en función de si superas o los ejercicios propuestos. Y también te los va cambiando cuando ya los haces bien. Mi nivel ahora mismo es que hago unas 5-7 dominadas, 10-15 fondos, 10-15 flexiones y de piernas si que voy muy bien, ya que estoy descompensando totalmente. Quizás me he motivado con sacarme el front, pero es un truco que me mola bastante. Lo que no se que añadir en los días libres, fuera de la rutina principal: Lunes: Smart Progress Pecho y triceps Martes: Miércoles: Smart Progress
  13. Buenas, entreno desde hace unos meses con la aplicación de calisteniapp. Mis entrenamientos son todos de smart progress y aparte de la calistenia juego a pádel. Actualmente conseguí sacarme la pistol squad muy sobrado y he decido ir a por el front level. Me gustaría saber que opinan de como lo tengo estructurado, si hay que quitar/añadir algo más: Los martes tengo entrenamiento de pádel y los sábados tengo partido una semana sí y una semana no, ya que hace poco tuve una lesión de epicondilitis leve y tuve que descansar dos semanas y reducir ahora la intensidad semanal de e
  14. Joder, tal cual me esta pasando a mi. Molestias en el hombre izquierdo. El viernes acabé enfadado por que entrené con el dolor ese hasta llegar a un punto donde no podía hacer las flexiones ya que me dolía, así que tuve que parar. Hoy no me molestan en nada, pero quiero darle unos días más para que se recupere por si me vuelve. Me pondré a entrenar todo menos hombros o ejercicios que los fuerce mucho. Y mientras entrenaré la movilidad de los hombros como dices a ver si así mejora y puedo rendir bien en los entrenamientos. Muchas gracias!
  15. Estoy empezando en calistenia y algunos días hago abdominales en las paralelas, pero cuando estoy subido, aguanto x tiempo y a la hora de soltarme noto como si estuviese aplastando el hombro, como que al soltarme dejo de apretarlos y lo noto, ¿será falta de fuerza no? ¿eso les pasó a ustedes cuando comenzaron?
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