FranATB

Hombre, supongo que si tienes unas piernas gigantes de powerlifter o de culturista con los cuadriceps como columnas y con 50 cm si que podria afectar. Pero en tu caso NO, por dios, si dices que llevas dos semanas entrenandolas xDD. Simplemente tienes que entrenar el front durante mas tiempo, 2 segundos no es nada, si no tienes siquiera de 5 a 10 segundos solidos para mi no es "tener" una skill.
Un saludo amigo.

Hombre, supongo que si tienes unas piernas gigantes de powerlifter o de culturista con los cuadriceps como columnas y con 50 cm si que podria afectar. Pero en tu caso NO, por dios, si dices que llevas dos semanas entrenandolas xDD. Simplemente tienes que entrenar el front durante mas tiempo, 2 segundos no es nada, si no tienes siquiera de 5 a 10 segundos solidos para mi no es "tener" una skill.
Un saludo amigo.

Hombre, supongo que si tienes unas piernas gigantes de powerlifter o de culturista con los cuadriceps como columnas y con 50 cm si que podria afectar. Pero en tu caso NO, por dios, si dices que llevas dos semanas entrenandolas xDD. Simplemente tienes que entrenar el front durante mas tiempo, 2 segundos no es nada, si no tienes siquiera de 5 a 10 segundos solidos para mi no es "tener" una skill.
Un saludo amigo.

Bueno, yo la veo bastante mejorable, la verdad. El mayor fallo es que no tiene ningun ejercicio de espalda. De hecho, quitando el swing ningun ejercicio se enfoca en la cadena posterior. Otra cosa es que para las elevaciones laterales deberias usar algo menos pesado si solo puedes hacer 6 repeticiones por brazo, es un ejercicio que se entrena a repeticiones medias-altas. Deduzco que el unico material que tienes es una pesa rusa de 8 kilos que, aunque puedes sacarle partido, es posible que pronto se te quede corta. De todas formas, si tuvieses que comprarte algo mas te aconsejo una barra de dominadas o, mejor aun, unas anillas. Si quieres alguna recomendacion mas concreta dilo, este foro esta para ayudar.
Un saludo.

Es un asunto complicado la hipertrofia, no se empieza mirando el numero de repeticiones. Lo primordial es la tecnica de un ejercicio, y luego la intensidad. Esta tecnica debe hacer que todo el recorrido sea "muscular", trabajando los musculos que nos interesan, sin compensaciones, inercias o rebotes. Resuelto el primero, el segundo punto es el que da mas problemas, pues muchos no estan acostumbrados a ir al limite y no saben cuando llegan, lo cual repercute en la hipertrofia ya que, si bien no hay que hacer el maximo en cuanto a peso o dificultad, si que hay que darlo todo aun manejando esas cargas no maximas, lo que se denomina una serie efectiva. Te pongo un ejemplo: imagina que en fondos el maximo de una persona son 20 kilos. Pero como no esta acostumbrado a lo duro (los que entrenan suavito) se cuelga 10 kilos y piensa "serie de hipertrofia, a por las 12 repes" y la hace superfacil, y se queda contento. Pues aqui hay un error, ya que no esta haciendo una serie efectiva, las cuales son las que dan un estimulo al musculo para que crezca. Ese muchacho debe acostumbrarse a trabajar cerca del fallo para que otro dia en vez de 10 kilos sepa que tiene que coger 15 o 16 y subir las 12 repes con tecnica impoluta, sin fallar y que la ulima repeticion tenga que lucharla de verdad, repito, sin perder la tecnica, ya que el dominio del ejercicio sera lo que haga que el fallo tecnico y el muscular esten lo mas cerca posible. Esto ultimo tambien hace que haya otro problema: los ejercicios. Las personas que saben entrenar con pesas basan sus rutinas en determinados ejercicios basicos que nunca o casi nunca se cambian, como la sentadilla o el press banca. La ventaja de esto es que, al hacer siempre unos ejercicios determinados (aunque luego se añaden otros, pero son "accesorios") te adaptas a nivel neuronal y conforme progresas ves mayor ganancia de masa muscular al subir la carga, lo cual en el caso de las pesas es otro punto a su favor, ya que solo hay que meter mas discos. Compara esto con alguien que hace flexiones normales pero cuando las domina pasa a hacer otros tipos de flexiones, como las archer, a una mano, en planche lean, etc, que si bien estan relacionadas no deja de ser un ejercicio distinto que requiere nuevas adaptaciones neuronales, lo que, en principio, limitara la hipertrofia. Seguramente se obtendrian mejores resultados al seguir haciendo flexiones y empezar a lastrarlas.
Vaya tochaco, espero haberte aclarado algo. Un saludo.
Fuente: Escuela de culturismo natural💪🏻

Hace mucho tiempo estuve investigando y las barras de competion y las que suelen poner en los parques buenos tipo barmania son de entre 3,5-3,8 cm de diametro (mas o menos de 1,5 pulgadas). Las paralelas no recuerdo cuanto median, pero me suena que eran algo mas anchas, rollo 4,5 cm o asi. Lo ideal (en mi opinion) es que, si pones varias barras altas, algunas sean algo mas gruesas, para gente que tenga la mano mas grande (a mi las barras muy finas me hacian destrozos en las manos) o que simplemente quiera algo mas de estimulo en el antebrazo o mejorar un poco el agarre.

Hace mucho tiempo estuve investigando y las barras de competion y las que suelen poner en los parques buenos tipo barmania son de entre 3,5-3,8 cm de diametro (mas o menos de 1,5 pulgadas). Las paralelas no recuerdo cuanto median, pero me suena que eran algo mas anchas, rollo 4,5 cm o asi. Lo ideal (en mi opinion) es que, si pones varias barras altas, algunas sean algo mas gruesas, para gente que tenga la mano mas grande (a mi las barras muy finas me hacian destrozos en las manos) o que simplemente quiera algo mas de estimulo en el antebrazo o mejorar un poco el agarre.

Hola, vengo aquí a dejaros la que se me introdujo como la biblia del ejercicio con peso corporal, tanto gimnasia como calistenia:
OVERCOMING GRAVITY, A SISTEMATIC APPROACH TO BODYWEIGHT AND GYMNASTICS.
Autor: Steven Low, un gimnasta
 
600 páginas, pero increíbles. Me lo he leido entero, y totally worth it. Me lo imprimí(lo encontráis en la poderosa genlib.rus (genesis library), y lo llevo siempre que entreno como libro de consulta. Los primeros capítulos son de la base del entrenamiento de fuerza, para pasar a como organizarse, construir rutinas, prevención lesiones, rehabilitación, prehabilitación, para distintos niveles, untrained begineers, trained, intermediated, y advanced, y muchas más cosas.
Este libro es famoso por sus capítulos finales, que son progresiones de muchísimos ejercicios, desde los clásicos de calistenia como Front o Plancha, hasta ejercicios de gimnasia como los felge o molinillos, Iron Cross o  manna.
Os lo adjunto, ya que esto permite subir hasta 511 Mb. Descargadlo, mirad el indice, y ya veréis que pinta muy interesante. Y conforme lo leáis, confirmaréis que lo es.
Os dejo aquí algo que dice en el prólogo. Conocéis el dicho de "dale a un hombre un pescado y lo alimentarás un día. Enséñale a pescar y lo habrás alimentado para siempre"? Pues la idea del libro es enseñarnos a pescar, y no daros el pescado, que es lo que suele pasar siempre (véanse las miles de rutinas de X semanas que existen online).
 
P.D.: de propina, os paso el libro que uso de estiramientos. Me lo compré por 8 pavos en amazon, y estoy contentísimo con él.
Steven Low - Overcoming Gravity_ A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength-Battle Ground Creative (2016).pdf como-rejuvenecer-el-cuerpo_estirandose.pdf

Buenas! 
Pues la verdad es que no estoy nada de acuerdo con ese esquema. Para lograr un objetivo debes enfocarte en el, hacer un dia a la semana de algo me parece insuficiente y, sinceramente, a mi nunca me ha dado resultado (ojo, a mi, esto es una opinion personal). Perseguir muchos objetivos a la vez tampoco, excepto con ejercicios muy relacionados entre si. Personalmente, lo que mejor me ha venido ha sido priorizar un objetivo y practicar la progresion 2-5 veces por semana, a veces dentro del entrenamiento (por ejemplo front lever el dia de tiron) o a veces antes (front lever antes del entrenamienti de pierna o de empuje, o ese mismo dia por la mañana, o despues del entrenamiento.... como te venga mejor). Luego, meter en los dias corrrespondientes al patron de movimiento o al grupo muscular del ejercicio, que en mi caso eran dos dias (dias de tiron, de espalda, o como quieras llamarlo) algunos ejercicios destinados a mejorarlo, o incluso hacer una rutina especifica para este. Siguiendo con el ejemplo del front lever, recuerdo que el dia de tiron hacia la progresion de FL, dominadas en la progresion de FL, FL raises hasta arriba, y luego hacer una negativa controlada, dominadas lastradas, dominadas australianas con banda y dragonflag. Luego, una vez tengas el movimiento puedes practicarlo y seguir haciendo ejercicios para mejorarlo, pero ya podrias enfocarte en otro distinto. Cuando lo domines ya solo conviene practicarlo de vez en cuando para no perderlo. En mi caso no meto el front lever en si en las rutinas, pero meto dominadas en front lever, FL raises completos o, si estoy con anillas, el 360 pull, los cuales ayudan a mantenerlo y mejorarlo poco a poco. Aun asi lo sigo haciendo antes del entrenamiento o en otro momento del dia a modo de "calentamiento", o simplemente porque me gusta. 
El caso es que, personalmente, recomiendo priorizar un ejercicio acorde a tu nivel, enfocarse en el y tener paciencia, los mas dificiles pueden tardar muchos meses dependiendo de tu forma fisica, la cual siempre solemos sobreestimar. Tambien dependera de lo buena que sea la rutina y de lo bien adaptada que este a ti (a algunos no les funcionan determinados ejercicios para un truco y les va mejor otros). No te desanimes y sigue dandole duro.
Un saludo.

Imagino que deberia ser como el resto de rutinas: maximo volumen del que te puedas recuperar para la siguiente sesión, si no totalmente, al menos en gran parte.
Creo que no conviene hacer en un dia 2000 flexiones/fondos/dominadas y que luego tengas que estar de 3 a 6 dias sin entrenarlas. Pero claro, esto ya depende del nivel de cada uno. No necesita el mismo volumen para progresar una persona capaz de hacer series de 25 dominadas que una que hace 5. Quizas el primero tenga que meter mas de 300 repes en una sesion (me invento) y al otro le basten con 30-40. En cualquier caso yo buscaría un aumento progresivo del numero de repes (empezando mas o menos conservador) en vez de ir desde el principio a buscar el maximo y combinar con ejercicios de fuerza (no nos engañemos, todos los atletas de resistencia entrenan su fuerza con basicos lastrados y ejercicios dificiles).
Un saludo.

Que seas capaz de aguantar la isometria en una determinada posicion no significa que seas lo bastante fuerte como para hacer todo el recorrido hasta llegar a dicha posicion. Esto se ve bastante bien en muchos ejercicios de tiron, como la dominada a una mano, habiendo gente que aguanta colgado arriba y abajo con el brazo estirado, y sin embargo no pueden hacer el ejercicio completo. Asi que no, esta lejos de ser extraño porque hacer isometricos solo fortalece el angulo/posicion trabajado (en realidad es algo mas complicado, pero es un buen concepto general).
Dicho esto, desde mi experiencia con las dominadas en front (o progresiones), lo que me ha ido muy bien (sin equipamiento adicional) a mi ha sido hacer negativas lo mas lentas que puedas desde front con cadera pegada a la barra al front normal y, por supuesto, seguir trabajando las pull ups. Sin embargo, te puedo recomendar un sistema de progresion muy bueno y facilmente medible, que para mi creo que fue lo que marco la diferencia a la hora de hacer dominadas a un brazo y dominadas en front: se trata de hacerte una polea con algo que deslice en la barra, un cinturon de karate por ejemplo, al cual atarias en un extremo un disco o un cinturon de lastre con un determinado peso, y luego  te lo atas a la cintura y lo pasas por encima. Es genial porque te "resta" peso y puedes practicar el movimiento a rango completo. Para progresar solo debes quitar peso poco a poco, y asi hasta que puedas hacerlo sin nada. La verdad es que va genial, pero requiere tener material y algo de preparacion y a veces es un poco coñazo.
Espero haberte ayudado amigo. Un saludo.

Qué de preguntas, voy poco a poco:
1) Una rutina de hipertrofia no tiene por qué ser menos funcional que una de fuerza o de resistencia, simplemente trabajas el mismo ejercicio en otro rango de repeticiones, series y descanso, pero en calistenia realmente sigues trabajando con tu propio cuerpo por lo que sigue siendo funcional. Como dices rutinas de hipertrofia se usan más por tema estético, pero ya te digo que también son funcionales.
2) Las rutinas de resistencia también sirven para hipertrofiar (también las de fuerza), lo he dicho muchas veces por aquí, cualquier rango de repeticiones sirve para muscular lo que pasa con las rutinas de hipertrofia es que hay estudios que demuestran que trabajando en ese rango clásico de 8-12reps es el punto donde se crece más rápido. Pero con cualquier estímulo que le des al músculo si tienes un superávit calórico vas a crecer, mira esos atletas que dices que trabajan resistencia que se hacen en un set 10 muscle-up, 50 dips, y 50 dominadas seguidas sin descanso, ¿acaso no están más fuertes que el vinagre? El estímulo que se le da al cuerpo con ese tipo de entrenamiento es brutal.
3) Y el último punto que creo que es el que más te interesa: sí, por supuesto que se puede. Si te gusta trabajar de esa manera pues perfecto. Lo importante es empezar e ir subiendo en cada entreno un poquito más (sobrecarga progresiva).
 
Un saludo y espero haberte ayudado! Y cuídate esa rodilla!

Hay que hacer retroversion pelvica, que consiste en apretar abdominales y el culo, pero lo que te dara la forma de "carpado" (que es la correcta)  es hacer una protraccion escapular, que consiste en "hundir el pecho" y separar las escapulas.
Un saludo.

Retroversión pélvica! 

Pfff voy a intentar resumir y si algún compañero quiere añadir cosas pues mejor:
- Puedes combinar gym y calistenia perfectamente, solo hace falta que te planifiques bien, si quieres entrenar mañana y tarde pues adelante siempre que puedas recuperarte.
- Dicho esto, plantéate tus objetivos específicos. No vale eso de quiero tener el cuerpo de Chris Heria y ser un dios de la calistenia como Medrano etc. Son objetivos muuuuuy a largo plazo, centrate en metas más concretas. Ej: físicamente subir de peso (x kilos) y en calistenia pues mejorar básicos y si quieres intenta aprender un truco fácil, ej: L-Sit o backlever (elige el truco que más te guste y busca tutoriales en Youtube).
- Estás en un error con eso de que como trabajas weider en el gym pues ya no tienes que hacer básicos en calistenia. La calistenia involucra muchos músculos a la vez en todos sus movimientos y tienes que aprender a reclutarlos en cada ejercicio. El gym por el contrario aísla un músculo en concreto y no es una manera eficiente de trabajar si quieres dedicarte más a fondo a la calistenia. Mi consejo personal es que en el gym te alejes de las máquinas (sueles trabajar sentado sin involucrar el core, musculo CLAVE en la calistenia... y en la vida) y te centres en los básicos de gym: press banca, peso muerto y sentadilla (puedes añadir más tipos de presses o curl con pesas para complementar). Combina estos ejercicios con básicos de calistenia (dominadas, fondos, etc) y ya tienes una rutina mixta hecha que te va a dar resultados a nivel de hipertrofia muscular y mejorar tu nivel básico para calistenia. Por las tardes trabajaría en progresiones de los trucos que quieras aprender (esto último puede tomar mucho tiempo, pero no te desesperes y disfruta del camino).
- Por lo demás si eres ectomorfo y quieres ganar peso pues come (Y ENTRENA) como un cabrón, eso sí, sano. Aléjate de los ultraprocesados y prioriza alimentos densos nutricionalmente como el aguacate, la crema de cacahuete, y por supuesto come más proteínas (presentes en carnes, pescados, frutas, verduras, lácteos, etc...)
 
Esta es mi visión al respecto, aquí cada uno lo puede ver de distinta forma. Espero haberte servido de ayuda!

Claro, al menos para mi siempre es mejor hacerse fuerte en basicos, trabajando con ellos, o al menos con una parte, en cada sesion de entrenamiento, durante al menos el primer año. Mas que por grupos musculares, yo trabajaria por patrones de movimiento: Empujon horizonal (flexiones, para progresar puedes hacerlas mas explosivas, ir acercando las manos a la cadera, añadir lastre, etc), empujon vertical (flexiones en pica, para progresar vas subiendo los pies a plataforas hasta que hagas flexiones verticales, primero en pared y luego libres), tiron horizontal (dominada australiana, para progresar hazlas explosivas, ve reduciendo la inclinacion y/o reforzando hasta hacerlas unilaterales) y tiron vertical (dominadas, con sus infinitas variantes, para mejorar añade lastre, hazlas mas explosivas, haz versiones unilaterales, etc). Para piernas escoge un ejercicio dominante de rodilla (sentadillas o zancadas, progresa añadiendo lastre, explosividad o usando variantes unilaterales) y otro dominante de cadera (puente de gluteos o hip thrust, para progresar aqui veo mejor añadir peso si puedes, o resistencia con banda elastica o algo asi). Tambien considero algo basico el hang (colgarse), mejoras la fuerza del antebrazo, la movilidad de hombro y un agarre fuerte te permite transmitir toda la fuerza de dorsales y biceps sin problemas. Tambien, como dije antes, la movilidad y la flexibilidad son factores importantes, lo malo es que muchos nos damos cuenta tarde y tenemos que empezar a entrenarla de cero, lo cual nos ralentiza mucho llegado un punto.
Hay algunos otros elementos que considero basicos, pero creo que esa es el minimo imprescindible para reforzar los musculos y acondicionar el cuerpo. Un saludo.

Claro, al menos para mi siempre es mejor hacerse fuerte en basicos, trabajando con ellos, o al menos con una parte, en cada sesion de entrenamiento, durante al menos el primer año. Mas que por grupos musculares, yo trabajaria por patrones de movimiento: Empujon horizonal (flexiones, para progresar puedes hacerlas mas explosivas, ir acercando las manos a la cadera, añadir lastre, etc), empujon vertical (flexiones en pica, para progresar vas subiendo los pies a plataforas hasta que hagas flexiones verticales, primero en pared y luego libres), tiron horizontal (dominada australiana, para progresar hazlas explosivas, ve reduciendo la inclinacion y/o reforzando hasta hacerlas unilaterales) y tiron vertical (dominadas, con sus infinitas variantes, para mejorar añade lastre, hazlas mas explosivas, haz versiones unilaterales, etc). Para piernas escoge un ejercicio dominante de rodilla (sentadillas o zancadas, progresa añadiendo lastre, explosividad o usando variantes unilaterales) y otro dominante de cadera (puente de gluteos o hip thrust, para progresar aqui veo mejor añadir peso si puedes, o resistencia con banda elastica o algo asi). Tambien considero algo basico el hang (colgarse), mejoras la fuerza del antebrazo, la movilidad de hombro y un agarre fuerte te permite transmitir toda la fuerza de dorsales y biceps sin problemas. Tambien, como dije antes, la movilidad y la flexibilidad son factores importantes, lo malo es que muchos nos damos cuenta tarde y tenemos que empezar a entrenarla de cero, lo cual nos ralentiza mucho llegado un punto.
Hay algunos otros elementos que considero basicos, pero creo que esa es el minimo imprescindible para reforzar los musculos y acondicionar el cuerpo. Un saludo.

Los fondos dejalos para mas adelante, primero debes dominar las flexiones, mas o menos poder hacer 4 series de 20 facil o hacer 35-40 seguidas. Yo lo haria si empezara para preparar los musculos, sobre todo los hombros.

si, transfiere bastante al deltoides posterior, no necesariamente retracción, mejor hacerlo con la posición normal en la que haces o entrenas front lever, y si, transfiere al manna, de hecho da la fuerza suficiente para el manna, que a su vez, según Ponce que es uno de los que tiene mejor reverse planche del mundo, el manna es como la tuck de reverse planche.

Combinarlas es perfectamente viable. Yo por ejemplo entreno metodos de defensa personal y combino pesas y calistenia. Esas clases son puramente tecnicas y no hay nada de acondicionamiento fisico, asi que me va genial. Si en tus clases de hapkido ademas de las tecnicas de lucha el profesor mete muchos basicos, luego en la hora de calistenia te centras en lo que no has entrenado. Por ejemplo, si haces muchas flexiones y abdominales en hapkido, luego por la tarde haz mas ejercicios de tiron y quizas alguno de hombros. Y por lo de avanzar... pues no te puedo asegurar nada,  pero yo hago muchas cosas sin centrarme en ninguna y aun asi tengo un nivel decente de calistenia, sobre todos basicos pero tambien trucos como front, OAPU, bandera, handstand y otras cosillas.
Un saludo bro
PD: importante movilidad y flexibilidad, si al final de la clase no se se entrena entrenala en tu casa o tras la sesion de calistenia.

Yo uso las que vienen en una multiestacion que tengo, que supuestamente aguantan 130 kilos. Las del decathlon dicen que son buenas, pero a mi me parecen muy bajas, ademas de que si no estan ancladas al suelo me generan desconfianza. Pero te dejo esto, si eres un manitas te vendra bien:
Un saludo.

Creo que si hay un vegano, @AndeBars, manifiestate!!!
Va, ahora en serio. Yo no soy ni nutricionista, ni vegano, ni nada, solo sere objetivo en base a lo que se. Dejando de lado lo de grasas "malas" (la carne no aporta grasas malas, excepto  los ultraprocesados) creo que se puede afirmar que, en lo que respecta a la proteina, no hay nada como la animal. Por poner un ejemplo, si ves una tabla de biodisponibilidad de proteina, hay mucha diferencia en su absorcion entre productos animales y vegetales, siendo los mejores (sin contar la proteina de suero) el huevo, algunos lacteos, y el pescado y la carne, por ese orden, siendo la absorcion de todos superior al 80%. Luego lo seguian las legumbres, que tenian poco mas de 60%. Me suena que habia alguna excepcion (creo que la soja, que se absorbia 70% o asi) y que claramente hay mas parametros a tener en cuenta. Aun asi, creo que hay suficiente evidencia de que la proteina de productos animales es mejor que la de productos vegetales. Me gustaria adjuntar alguna pagina confiable o estudio, pero no los tengo a mano.
Espero haberte ayudado, y ojala entre alguien mas y te pueeda ayudar mas, un saludo.

Que comas menos calorias que las que gastas (si gastas 3000 pues comer 2600, por ejemplo). Pero este proceso lleva tiempo, aun suponiendo que no haya estancamientos y hagas los ajustes correctos. Y es recomendable que asi sea, o puedes arrastrar demasiada masa muscular, asi que si te urge haber empezado antes xD. A modo general decirte que priorices alimentos naturales densos nutricionalmente y evites ultraprocesados, siempre con ese deficit calorico. No me gusta recomendar dietas ya que no soy nutricionista, pero esos dos consejos sirven para todo el mundo.
 
 
Con dieta cetogenica se refiere a un tipo de alimentacion en la cual se restringen mucho los carbohidratos, normalmente por debajo de 50 gramos diarios, y se prioriza la proteina (aunque no con niveles muy altos) y sobre todo la grasa. En principio es perfectamente saludable en personas sin problemas de salud, es una manera de "emular los duros inviernos que pasaban nuestros antepasados" xD. Eso si, mejorar el rendimiento con esta dieta es otro cantar, requiere mucho tiempo de adaptacion y buen "timing" de los carbohidratos.
 

Tener una pareja sexual del genero que mas te guste y que no ponga ninguna pega cuando te apetezca sexo suele funcionar, pero que no sea mas de 2-3 veces al dia, o cambiaras un vicio por otro. No debe estar muy lejos o la cosa empeorara los dias que no puedas verla/o. Tras unos meses la libido deberia estabilizarse.
PD: ni puto caso a @cabesafdez, la masturbacion se hace con retraccion escapular, para tener una base firme donde apoyarte y proteger hombros.

Mientras te masturbes manteniendo la protracción escapular no hay problema bro