A principios del mes, cambie la forma en la que entreno. Ahora entreno 2 veces por día. Una vez en la mañana las "skills" o habilidades. Y en las tardes/noches trabajo las repeticiones altas y la fuerza absoluta.
La primera parte del día trato de estirar y calentar con planchas abdominal a tiempo máximo. Empiezo con repeticiones de básicos muy lentas. Esto sirve para recluir mayor numero de fibras y acostumbrar al sistema nervioso a soportar la tensión por tiempo prolongado. Ademas ayuda a "arreglar" debilidades que no se hacen notar en las fases positivas y negativas del ejercicio a una velocidad normal. Mas o menos seria algo así: La mayoría de los isometricos son a tiempo maximo, o sea lo maximo que pueda, sin hacer segundos intentos. Ya con los ejercicios básicos son 10" tanto en la fase concentrica como en la excéntrica.
Estiramientos generales. Estiramientos (especificos) pike.
advance plank Plank oblicuos Superman
Colgarse en barra mientras mantienes el l-sit
L-sit en suelo tratando de pasar a V-Sit
15 flexiones
10 dominadas de medio rango
10 sentadillas
handstand
Ya en el segundo entrenamiento del día (o el entrenamiento principal como se quiera ver) trabajo 2 dias a la semana con pesas tratando de duplicar mi 1rm en ejercicios básicos (remo, sentadilla, press banca) con el sistema de máximos (para esto se hace una preparación previa de 1 a 2 semanas, alrededor de los 70% y 80% del 1rm para acostumbrar a tu cuerpo a trabajar con pesos tan altos):
3 series de 3 repeticiones @ 90% del 1RM
2 series de 2 repeticiones @ 95% del 1RM
2 series de 2 repeticiones @ 97% del 1RM
1 serie de 1 repetición @ 100% del 1RM
Y los un día de por medio (dígase acá un miércoles) trabajo fondos y dominadas con altas repeticiones.
Esto solo lo mantendré 1 o 2 meses para continuar con el entrenamiento de peso corporal habitual. Las pesas son solo para aumentar la fuerza absoluta, no se busca la hipertrofia.