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Manel

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  1. Miércoles 16/10 salida a correr a la montaña al lado de casa, la puñetera app fallo y faltan datos de la ruta elevación etcétera. Ruta cami dels monjos - mola, montaña de sant llorenç.
  2. Martes 15/10 Flexiones 8 x 5 * Fondos 7+6+6+6 x 2 Flexiones declinadas 7+7+7+7 x 2 Fondos en barra 2+2+1+1.... al fallo técnico. Progresiones muscle up en barra media con banda de resistencia lila. * Estuve pensando como meter dificultad a las flexiones para poder mantener los clusters con la dificultad adecuada, veo hace días que en muchos ejercicios me alejo más de la cuenta del 90%RM para que sean efectivos.
  3. Lunes 14/10 Progresión muscle up banda lila, barra media altura 8 minutos. Dominadas explosivas banda lila 8+7+6 x 4 Progresión muscle up banda verde * Dominadas supinas banda lila 8+8+8+8 x 2 * Antes que nada... Conseguí el primer muscle up!! Aunque fuera con la banda verde me motivo muchísimo poder dar ese primer paso. Hice varios intentos, la verdad es que con la motivación del momento de haber echo el muscle up y querer ir a por el segundo no me fijé en el tiempo ni la cantidad de intentos que hice.
  4. Jueves 10/10 circuito 3 vueltas: (descanso 20 segundos entre ejercicios, 2 minutos entre vueltas) sentadillas x 10 sentadillas profundas x 10 sumo x 10 zancada lateral x 10 cada pierna Gemelos 100kg en maquina x 10 * circuito muy corto más para ser piernas pero la verdad no estaba de humor para entrenar, llegue bastante rayado del trabajo y no me llegaba a concentrar como debía en las series.
  5. Manel

    Luxación de hombro

    Yo he tenido varias luxaciones también en ambos hombros, solo dedica el tiempo que sea necesario a recuperarte al 100% y luego podrás volver a hacer lo que más te guste, en mi caso los traumatólogos me recomendaron una vez curado ganar musculo en los hombros para que la propia musculatura contuviera los hombros en su sitio y que no volvieran a salirse. He tenido además bastantes dolores en el hombro derecho a raíz de las luxaciones pero con un buen entrenamiento incluso los dolores remiten, así que no te preocupes ten paciencia haz todo lo que te digan y verás como pronto estas colgado de nuevo de las barras 😉
  6. Miércoles 09/10 Un amigo me invitó a su gimnasio donde tienen un box todo para calistenia (mil veces mejor y más equipado que donde entreno habitualmente) con la tonteria y al no seguir mi rutina habitual al ir con él el entrenamiento se alargo casi el doble del tiempo que dedico habitualmente (de 50 minutos aprox a 1 hora 40 min) también por todo esto no lleve la cuenta exacta de repeticiones o series como habitualmente. Dominadas (2 series con lastre 10Kg) Fondos paralelas Levantamiento rodillas al pecho en paralelas Flexiones Progresiones muscle up barra altura medio banda resistencia lila (subida a barra) Progresiones muscle up barra alta banda resistencia verde * El entrenamiento lo dedique principalmente a las progresiones de muscle up, aunque costo su esfuerzo conseguí hacer relativamente bien las progresiones con las bandas de resistencia (estuve a punto de poder hacer mi primer muscle up completo usando la banda verde). A parte de todo esto hice como plus el front lever con la banda de resistencia lila, no lo añado como parte de la rutina porque no fue más que una prueba que me hizo hacer mi amigo repitiéndolo unas cuantas veces para ver como me salía.
  7. Martes 08/10 Fondos en paralelas 5+5+5+5+5 x 2 Flexiones declinadas cajón alto 5+5+5+5+5 x 2 Fondos en banco 10+10+10 x 2 Flexiones 5+5+5 - Acabando los últimos 5 llego al fallo técnico muy cansado así que decido dejar estar las flexiones que me quedaban. Flexibilidad 10 minutos. * Siguiendo con las progresiones para muscle up, el lunes quedo bastante patente que me falta fuerza principalmente en triceps así que empezando por este entrenamiento iré metiendo mas carga.
  8. Llevaba un par de días dándome error el foro al intentar entrar así que hoy meteré de golpe el entreno de dos días Lunes 07/10 Progresión muscle up banda resistencia lila (desde posición de colgado hasta llevar pecho a barra) 3 x 8 * Progresión muscle up banda resistencia lila (subida a barra, fondo y bajada) 3 x 8 * Dominadas pronas peso corporal 3+3+3+3 x 2 Dominadas pronas explosivas asistidas banda lila 5+5+5+5+5 x 2 * Solo conte los intentos que me salieron bien hasta conseguir llegar a los 8 por serie que me marqué. El plan del día era tirar lastre pero me cambiaron el plan nada más entrar 😂 hablando a la entrada con el monitor que me dijo que usara kipping (comentándole que no le acababa de conseguir pillar el truco habituado a hacer siempre las dominadas lo más estrictas posibles) me fue a enseñar este otro método usando las bandas de resistencia y... ya no podía dejarlo estar para el próximo dia 😂😂 debo decir que muchísimo mejor así, me siento más a gusto y me sentí mucho mejor al sacar esas progresiones con goma.
  9. Jueves 03/10 Tenía poco tiempo para entrenar y además quería intentar compensar con la falta de ayer así que decidí hacer ciclos de básicos. 5 ciclos sin descanso entre ejercicios y con descanso de 3 minutos entre ciclos. Dominadas pronas x 5 Flexiones x 5 Dominadas supinas x 5 Fondos x 5 Sentadillas x 10 Levantamiento de rodillas en paralelas x 10 Dominadas neutras x 5 --- 15 minutos de flexibilidad. * No estuvo mal hacer circuito pero para otra ocasión meteré más repeticiones por cada ciclo. ** El lunes volveré al lastre así que espero empezar a tener ganancias de nuevo 💪
  10. Miércoles 02/10 No pude entrenar por temas familiares, Jueves intentaré compensar.
  11. Bueno yo creo que eso deberías adaptarlo tú mismo según tú nivel, pero céntrate en básicos (almenos yo trabajo muy centrado en ellos)creo que son lo mejor para trabajar el cuerpo en general almenos hasta que ya vayas sobrado de fuerza con ellos y puedas meter más carga con ejercicios más complejos. Y claro según también con el equipo que cuentes para poder trabajar.
  12. Tirón y empuje, eso si recuerda meter un tercer día para piernas! 😋
  13. Martes 01/10 Progresión muscle up* Flexiones 5+5+5+5+5 x 2 Fondos 5+5+5+5+5 x 2 Flexiones en anillas 5+5+5+5 x 2 * entre 10 o 15 minutos de practica para muscle up después de calentar y unos cuantos intentos en los descansos entre bloques de ejercicios. Me estoy viendo muy limitado a la hora de practicar el muscle up por culpa de las manos, con el movimiento del balanceo noto que me arden las palmas de las manos, me tendré que acostumbrar a esto 😂
  14. Lunes 30/09 Dominadas supinas: 3+3+3+3 x 2 Dominadas mixtas en anillas: 3+3+3+3 x 2 Remo en anillas: 8+8+8+8+8 x 2 Bíceps anillas: 8+8+8+8 x 1 Progresión muscle up* * Decidí después de intentar todos los días y no conseguir nada preguntar a los monitores del gimnasio sobre si alguno podía enseñarme la técnica para subir a muscle up. he de decir que lo que me han enseñado es la técnica con kipping (muchos aquí me matarán por eso probablemente 😂) y la verdad aunque subir con kipping no es santo de mi devoción no me parece mal a modo de progresión para que una vez haya conseguido subir ir reduciendo el kipping poco a poco y llevarlo más estricto. Veremos que tal los avances!
  15. Jueves 26/09 Planche lean 15seg + intentos a frog stand (máximo 3seg de momento) x 20 minutos. * Elevaciones de rodillas en paralelas 12+12+12+12 x 2 Dominadas neutras con anillas 4+4+4 x 2 ** * Llevo tiempo queriendo empezar a hacer este tipo de ejercicios para empezar a sumar algún truco así que decidí empezar por estos hasta que consiga hacer una frog stand bien echo y aguantarla, si quienes me leéis pensáis que con 20 minutos me quedo corto no os cortéis! 🙄 Cuando vea que lo tengo más dominado empezaré con el pino. ** procurando hacer más foco en los hombros.
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