Andy Romano

Buenas broos, como va?
Gracias a la idea de un comentario, armé una lista de estáticos o movimientos que un principiante deberia sacar primero. En esta lista, no solo ordenada por dificultad, me base en dos criterios importantes: Dificultad y Transferencia. Tambien, explico el por qué elegi tal ejercicio.
Me gustaría compartirlas con ustedes porque creo que por lo menos a uno/a le va a servir.
Como siempre, cualquier observacion es bienvenida y repito...si este tipo de publicaciones no esta permitida simplemente haganmelo saber y la doy de baja   
Saludos y espero poder aportarles con algo, a seguir entrenando ahora bestias

Hola compañeros de fatigas!!
Yo quería decirle a Andy GRACIAS!!!
Intento de récord (dominadas estrictas) en Marzo: 14
Intento de récord (dominadas estrictas) en Abril: 14 Un poco frustrado, para qué engañaros
Hoy, un mes después, hace media hora: 17 ¿Qué ha cambiado? Que en Mayo he seguido los consejos de Andy, sobre todo la EXPLOSIVIDAD en cada entreno.
Así que animo a todos, porque hay mucho margen de mejora si hacemos las cosas bien.
GRACIAS ANDY!!!!!!! Vaya sábado más feliz voy a pasar!!!!!

Buenas Beker. Como estas?
Te entiendo y mucho porque yo tambien tuve lesiones y cometi muchos errores que me frenaron. Claro que aprendi de ellos y ahora no pretendo tropezar dos veces con la misma piedra. Mi progreso no es de 3 años, alguien bien entrenado podría hasta superarme con 1 año y medio entrenando. Sin embargo, todos esos errores y estancamientos no solo me enseñaron QUE NO hacer sino que (muchisimo mas importante) me dieron un temple como el temple del acero. 
Pase por situaciones malas, como estar estancado 3 meses en invierno yendo a entrenar los dias que tenia que ir y volviendo de noche casi llorando (quien no estaria asi al ver que por mas esfuerzo que ponia en el deporte que mas le gusta, no mejoraba).Todo esto sabiendo, mientras iba a las barras y mientras volvia despues de entrenar, que el esfuerzo que ponia no servia de nada. Estaba desesperado realmente buscando dia y noche "como salir de los estancamientos" y ya sea por el poco conocimiento que tenia en ese momento o por algo que no dependia de mi, no encontraba PARA NADA la informacion que necesitaba. Me planteaba dudas como "Y si este deporte no es para mi?". 
Como olvidar tambien la tendinitis en el supraespinoso izquierod que me freno 2 o 3 meses. No podia entrenar lo que mas me gustaba. Claro que podia hacer piernas pero y brazos..? y el front lever? y la plancha? cuando mierda iban a llegar esos elementos. Cuando? En mi TERCER AÑO? DE NINGUNA MANERA, se me reirian todos por haber tardado tanto.
En fin, una mierda todo. 
Pero a dia de hoy, tuve la SUERTE de conocer Esa mierda. Hoy en dia me siento con muchisima mas confianza porque estuve en situaciones mucho peores (ese estancamiento y lesion que te conte). Disfruto mucho mas las situaciones buenas y cualquier problema que me aparece en el camino lo analizo con la cabeza en frio.  Ya estuve en esa mierda, ahora que eh? Tampoco la quiero exagerar, claro que hay cosas peores pero esta es mi historia y no me interesa la de los demas. Justo como tiene que ser con vos. 
Tarde 3 años en sacar el forro front lever? pero lo saque INCLUSO con todas las adversidades que tuve. Se me reian por llevar año y algo entrenando y seguir en esas 6 dominadas pronas? y hace una semana mi maximo fue 27. Que la chupen Beker. Es TU historia.
Sos un afortunado por vivir esto que me contas, felicitaciones te estas ganando una capa de confianza y experiencia. Porque podemos leer mucho de estancamiento pero te quiero ver en el momento. 
Cabeza arriba, mente en frio Beker. Cualquier duda, repito, CUALQUIER duda que tengas preguntame. Voy a hacer lo posible desde mi parte para ayudarte. 

Buenas Josee, como va máquina?
Mira, desde ya te cuento que virtualmente no podemos darte un diagnostico certero (ni tampoco presencialmente porque no somos profesionales, al menos yo). Sin embargo, estoy dispuesto a contarte lo que YO se por experiencia y el conocimiento que tengo actualmente. 
Ese dolor que sentis abajo de tu clavicula y en el hombro posiblemente sea por algo llamado "pinzamiento subacromial". Este nombre raro es una lesion que pasa  al hacer con mala tecnica algun ejercicio (hasta donde yo se es muy visto en las dominadas cuando no se las hace con retraccion y se llevan los hombros hacia delante). Particularmente en esta "mala tecnica" el hueso de la "clavicula" presiona fuertemente una bolsita con un gel (que se llama bursa) ubicada entre este hueso y la parte de mas arriba del hueso del brazo (húmero). Es como si la aplastaran o la pinzaran. Esto como consecuencia hace que esta bolsita se inflame y duela. Te dejo una imagen para que veas mas gráficamente lo que explico: 

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EN CASO DE QUE SEA ESTA LA CAUSA DEL DOLOR, MI recomendacion es que durante dos semanas hagas solo movimientos que no te duelan y que dediques una media hora a movimiento de rotacion suave del brazo. Personalmente te recomendaria no entrenar y directamente hacer esos movimientos de recuperación (para evitar que empeore sin que te des cuenta).
En fin, espero haberte ayudado un poco desde mi conocimiento NO PROFESIONAL. De todas formas te recomiendo acudir a un kinesiologo para que te de un diagnostico real jajaja. Tranquilo que esta inflamacion no es la muerte de nadie, yo la tuve y muchisimos mas tambien y solo tenes que recuperar el hombro y tener mas cuidado con la tecnica las proximas veces. 
Saludos y mejoratee, yo tambien la tuve y aca estoy 😉 

Buenas Igar, primero que nada quiero felicitarte. No estas hecho ningun pobre viejecito, sos una puta bestia escuchaste? Aca la edad solo son numeros, a nadie le interesa 14 años,52  o 60. Aca lo que importa es que tengas voluntad y disciplina y por lo que veo, es tu caso. 
Yendo a tu duda:
AUMENTAR NUMERO DE SERIES? Es una buena herramienta, despues de todo cuanto mas se realiza un gesto mas agil y eficiente te haces en el ganando asi mas repeticiones.
AUMENTAR REPETICIONES POR SERIE: Me parece buena y de hecho la inevitable, despues de todo hay que aplicar una sobrecarga progresiva para subir los numeros (ir aumentando la carga o repeticiones gradualmente).
DISMINUIR DESCANSOS: NO. Esta alternativa considero que no es la mejor ya que al disminuir los descansos te arriesgas a perder calidad en tus repeticiones y solo me iria por esta opcion si no tuvieras la posibilidad de dar mas carga con lastre o repeticiones. Conste que acortar descansos no es diabolico jajaj, es una herramienta mas pero personalmente te diria que subas volumen (repeticiones)
AUMENTAR LASTRE: Esta opcion me parece adecuada ya que teoricamente cuanto menos te cueste con mayor lastre, cuando hagas con tu peso corporal te costaria menos. No tengo experiencia entrenando con lastre pero se que seria buena opcion.
MAS POTENCIA EN CADA REPETICION: Esto es IMPORTANTISIMO. Siempre que hagas cada repeticion de cada serie a la maxima fuerza posible (incluso cuando te cuestan poco las primeras repeticiones) vas a estar mejorando tu fuerza maxima. Aplica esto a cualquier ejercicio y vas a ver los cambios.
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CONCLUSION: Me parece que la mejor combinacion de herramientas para subir tus repeticiones en dominadas es (ordenadas por prioridad): 1_Aumentar potencia en cada rep; 2_Aumentar repeticiones; 3_Aumentar lastre
Saludos Igar

Buenas Matias como vaa, espero que estes bien
Mira, hasta donde mi conocimiento llega esos rasgos estan dados por tu genetica y no pueden ser modificados. Aun asi no puedas modificarlos según tu gusto, a quien le interesa? Abracemos todo eso que nos hace diferentes a los demás, olvidémonos de buscar encajar en parametros corporales puestos por la sociedad (siempre y cuando estemos saludables).
Matias, quiero que salgas y armes tu historia. Desarrolla proyectos personales, entrena hasta ponerte mas fuerte que una medianera de hormigón o lo que quieras que te haga feliz. Cuando una persona tiene una buena historia esta no va dada por cómo era su cuerpo sino por su contenido.  Despues de todo hay bestialidades de libros que se venden en tapa blanda y muchas mierdas escritas por gente que no tiene nada que comunicar que tienen su tapa dura. 
A mi tambien me gustaria tener gemelos mas grandes en vez de unos fideos, siendo consciente de que los entreno lo necesario. Tambien me gustaría tener la facilidad que tienen algunos para ganar fuerza y musculo por su genética, pero me di cuenta que es totalmente al pedo preocuparme por cosas que no puedo cambiar y que mi atencion merece ser puesta en las cosas que si puedo. En mis desafios que tengo dia a dia, en mis proyectos, en ser un mejor individuo, en escribir la mejor historia de mi vida y también en crecer tanto como pueda mis gemelos y ganar lo mas que puedo la masa muscular que mi genetica permite ganar en un determinado periodo.
No te compares, se que sos una bestia asi que te propongo poner un punto final a tu preocupacion por el tamaño de algunas extremidades y empezar a ser mejor que ayer.
Saludos Matias

Hola Invitado
Ese tema es un lio, al menos para mi. 
Yo tengo entendido que trabajas x ejercicio, para mejorar la flexibilidad de x parte del cuerpo, por x segundos, hasta lograr aumentar el rango de movimiento. 
Aun asi puedes considerar aumentar los segundos y las series, pero de forma inteligente. Entrenar la flexibilidad también es demandante para el cuerpo. 
Otra forma de trabajar flexibilidad es con cargas, colocas peso en ciera postura para aumentar el rango de movimiento pero es más demandante. Hay muchas otras formas, pero estos ya requieren asesoría profesional o al menos saber lo que se esta haciendo. 
Sin embargo no puedes quedarte eternamente con un ejercicio, a veces es conveniente pasar a otro mas óptimo llegado a cierto punto. Por ejemplo con los isquiotibiales, pasar de good morning a head to toe stretch cuando ya no progresa tu flexibilidad con el primero. 
Algo mas respecto a la flexibilidad es que la forma es importante, no tendrás progresos reales a menos que el ejercicio sea ejecutado correctamente. También debes saber que no es inteligente estirar antes que la rutina de fuerza, hazlo después o en un día aparte. 
Por último, la flexibilidad y movilidad son las habilidades que mas tardan en progresar, por lo que debes hacer los ejercicios de forma correcta y ser muy consistente y disciplinado.
Aquí te dejo algunas guías básicas sobre flexibilidad, (aunque casi todas están en inglés). 
Guía básica:
https://masfuertequeelhierro.com/blog/2014/05/como-estirar-guia-basica-de-estiramientos/
Subreddit de flexibilidad: respuestas a preguntas frecuentes sobre el estiramiento:
https://www.reddit.com/r/flexibility/wiki/faq
Rutina básica recomendada por los usuarios del subreddit:
https://www.reddit.com/r/flexibility/wiki/starting_to_stretch
Canal de Tom Merrick: tiene un montón de rutinas de flexibilidad y movilidad, desde rutinas de 5 minutos hasta rutinas largas. Están en inglés pero es fácil entender con las demostraciones y la lista de ejercicios y series que a menudo deja en la descripción del video:
https://m.youtube.com/channel/UCU0DZhN-8KFLYO6beSaYljg
Libro de estiramiento, que fue compartido y recomendado por Wendigo, un miembro de este foro:
Paciencia con la descarga. 
Rejuvenecer el cuerpo estirandose - Bob Anderson.pdf

Que onda Bestias, espero que esten bienn
Despues de ya un buen tiempo en cuarentena, sin poder ir a los parques con las barras, muchos y muchas  empezaron a preocuparse por su fuerza y musculo. Aparecieron preocupaciones por si se perderían estas adaptaciones logradas y me pareció una buena oportunidad para aportarles el conocimiento que tengo respecto del tema de la forma más practica posible con el objetivo no solo de informar sino tambien de tranquiizar . Es por esto que armé este video:
Espero que les sea de utilidad y pueda despejarle dudas, si ese es el caso entonces yo me quedó feliz 😉 
Saludoss calistenicos/as!!

Buenas Vladii, como va?
Primero quiero tranquilizarte con que ESTANCADO NO ESTAS. Estar estancado es NO VER NINGUN PROGRESO y como vos mencionaste, al probar nuevamente tu maximo de dominadas notaste mejor calidad y menor fatiga en ellas a pesar de llegar al mismo numero de reps. La razón de que no hayas visto mas repeticiones me despierta una hipotesis:
FATIGA ACUMULADA INTERFIERE EN TOMA DE MARCAS: Muuy posiblemente tengas fatiga acumulada (inevitable si entrenas) y esto puede interferir a la hora de tomar las nuevas repeticiones. Es por esto que siempre que vayas a probar un maximo de repeticiones, este sea al final de un periodo de entrenamiento (periodo de entrenamiento: planificacion de un entrenamiento con un objetivo en concreto y duracion concreta..ejemplo: subir el maximo de dominadas en 2 meses). Previo a esta toma de marcas harías una semana de bajo volumen de entrenamiento para recuperarte mejor y prepararte para dar lo mejor de vos en ese posible nuevo record personal. Me explico? Aca te dejo un grafico del libro The Muscle and Strength Pyramid de Eric Helms donde muestra como tu fuerza aumenta (condicion fisica) pero tu capacidad de aplicarla en ese momento (rendimiento) disminuye por la fatiga acumulada. Por cierto, esa parte final en que mejora todo y la fatiga baja es tras una descarga.

--
RECOMENDACION PERSONAL SOBRE RUTINA:
FALLO EN PRIMERA SERIE: Soy partidario de que a la hora de entrenar para ganar fuerza, evites el fallo (hay fallo en tu primera y cuarta serie porque hay un "Max"). Se que hay gente que tiene sus opiniones y prefiere usarlo, personalmente opto por no usarlo para poder aplicar concretar repeticiones con buena tecnica y sin generar una fatiga muy grande. Una manera de hacer esto seria quedando a dos repeticiones del fallo por ejemplo.
USO NO ÓPTIMO DE REPETICIONES (2da y 3era serie): Me parece a mi no óptimo el tener 4 repeticiones en la segunda serie y en la tercera tener 5. Pienso que no estas aprovechando el hecho de que estas menos cansado en tu segunda serie, por lo tanto podrias meter mas repeticiones en esa y ya en la tercera (con mas fatiga encima) disminuir las reps. Sin embargo, prefiero dejarlo en gusto de cada uno.
METER DIA DE POTENCIA: Te recomiendo meter un día de potencia, donde la intensidad es más baja (podrias usar solo tu peso corporal)  y el volumen tambien. En este dia concentrarías en mejorar tu potencia y tecnica (la producción de fuerza en menor tiempo). Esto ademas de funcionar como una especie de  dia de descanso activo, genera adaptaciones neurmusculares para hacer contracciones mas eficientes y mejorar tu explosividad (ademas de, como mencione antes, mejorar tu tecnica)
RECOMENDACIONES DE VIDEOS:
Por ultimo quiero recomendarte dos videos mios que arme que estoy SEGURISIMO que te van a servir porque los armé a los dos pensando en las dominadas (un ejercicio que siempre me desafió). Asi que, recomendadisimos:
Saludos Broo, espero que te haya aportado algo. Cualquier cosa que no me haya explicado me avisas 😉
Saludoss

Hola Vladimir, 
Para serte sincero, sí estás estancado. Para saber la causa del estancamiento debes informarnos cuántos días a la semana entrenas esta rutina.

Yo tuve un problema similar al tuyo hace aproximadamente seis meses, durante meses estaba estancado en cinco-ocho repeticiones seguidas y era incapaz de hacer más de 24 en mi sesión de entrenamiento. Así que me decidí entrenar dominadas con toalla -para entrenar mi débil antebrazo- con un chaleco de peso de 8kgs durante cinco meses y al día de hoy puedo hacer veinte repeticiones seguidas y más de 110 -con agarre prono- o incluso más si entrenara durante más horas. Pero es que yo entreno de cuatro a cinco días a la semana. 

Los principiantes progresamos muy rápido y no es normal que tu no, te daré una lista de posibles errores y tu me dirás si cometes alguno de ellos:

1. Entrenas muy pocos días a la semana: el estímulo continuado adapta tu cuerpo y sistema nervioso haciéndolo más eficiente
2. Haces las dominadas con mala técnica: este error es uno de los que más dificulta el progreso porque la biomecánica correcta te permite emplear más fuerza en el menor esfuerzo; debes retraer las escápulas y rotarlas hacia abajo de forma que al estar colgado con brazos extendidos en la barra tus hombros estén lo más lejos de tus oídos. Quedarás con la espalda levemente arqueada. Al ascender a la barra debes concentrarte en llevarla al pecho y llevar tus brazos detrás de tu torso-como en la segunda imagen-. Te aseguro que si cumples este punto no solo evitarás lesiones en el hombro sino también notarás una abrupta diferencia en tu habilidad de dominadas, podrás iniciar a practicar progresiones de front lever -actualmente me encuentro en la tuck front lever pull up-.


3. Fatiga acumulada: no sé si tengas una alta frecuencia de entrenamiento, pero si la tienes, descansa un par de días para ahí sí medir tus máximas repeticiones seguidas. 

Espero te sea de ayuda compa, los comentarios de Andy Romano tambièn me parecen muy pertinentes: trata de hacer en las primeras series la mayor cantidad de dominadas y ve descendiendo tu nùmero de repeticiones a medida que te cansas, no al contrario. También entrena algunos días sin lastre, así entreno yo y me ha venido de maravilla. Por último agregaría que hagas muchas variaciones de dominadas y de flexiones. 

Un saludo bro y continúa entrenando, vas a ser un campeón.

Buenas Matias como vaa, espero que estes bien
Mira, hasta donde mi conocimiento llega esos rasgos estan dados por tu genetica y no pueden ser modificados. Aun asi no puedas modificarlos según tu gusto, a quien le interesa? Abracemos todo eso que nos hace diferentes a los demás, olvidémonos de buscar encajar en parametros corporales puestos por la sociedad (siempre y cuando estemos saludables).
Matias, quiero que salgas y armes tu historia. Desarrolla proyectos personales, entrena hasta ponerte mas fuerte que una medianera de hormigón o lo que quieras que te haga feliz. Cuando una persona tiene una buena historia esta no va dada por cómo era su cuerpo sino por su contenido.  Despues de todo hay bestialidades de libros que se venden en tapa blanda y muchas mierdas escritas por gente que no tiene nada que comunicar que tienen su tapa dura. 
A mi tambien me gustaria tener gemelos mas grandes en vez de unos fideos, siendo consciente de que los entreno lo necesario. Tambien me gustaría tener la facilidad que tienen algunos para ganar fuerza y musculo por su genética, pero me di cuenta que es totalmente al pedo preocuparme por cosas que no puedo cambiar y que mi atencion merece ser puesta en las cosas que si puedo. En mis desafios que tengo dia a dia, en mis proyectos, en ser un mejor individuo, en escribir la mejor historia de mi vida y también en crecer tanto como pueda mis gemelos y ganar lo mas que puedo la masa muscular que mi genetica permite ganar en un determinado periodo.
No te compares, se que sos una bestia asi que te propongo poner un punto final a tu preocupacion por el tamaño de algunas extremidades y empezar a ser mejor que ayer.
Saludos Matias

Que onda Bestias, como andan?
Esta vez quiero compartir con ustedes una lista de 5 errores tipicos al empezar calistenia, que puede pasarseles por alto a cualquier intermedio e incluso avanzados. Claramente estan acompañadas de una breve explicacion de su posible solucion asi pueden corregirlos si es que los cometían.
Creo que a muchos les va a servir para prevenir estos errores (que acarrean dolores de cabeza y estancamientos odiosos o lesiones) o para darse cuenta si es que no estaban informados de ellos. Sentia la necesidad de compartilos por ello.
Como siempre agradezco la posibilidad de compartir en este foro y en caso de que moleste o no este permitido (que revise las normas y no dice nada acerco de estas publicaciones) no tengo problema en eliminarlo, simplemente es para compartir  
Espero que les sirva y cualquier observacion es bienvenida, Saludoss
Dejo el link:
 

Hoy toca tiron jajaja

Que onda Bestias, como andan?
Esta vez quiero compartir con ustedes una lista de 5 errores tipicos al empezar calistenia, que puede pasarseles por alto a cualquier intermedio e incluso avanzados. Claramente estan acompañadas de una breve explicacion de su posible solucion asi pueden corregirlos si es que los cometían.
Creo que a muchos les va a servir para prevenir estos errores (que acarrean dolores de cabeza y estancamientos odiosos o lesiones) o para darse cuenta si es que no estaban informados de ellos. Sentia la necesidad de compartilos por ello.
Como siempre agradezco la posibilidad de compartir en este foro y en caso de que moleste o no este permitido (que revise las normas y no dice nada acerco de estas publicaciones) no tengo problema en eliminarlo, simplemente es para compartir  
Espero que les sirva y cualquier observacion es bienvenida, Saludoss
Dejo el link:
 

Que onda Bestias, como andan?
Esta vez quiero compartir con ustedes una lista de 5 errores tipicos al empezar calistenia, que puede pasarseles por alto a cualquier intermedio e incluso avanzados. Claramente estan acompañadas de una breve explicacion de su posible solucion asi pueden corregirlos si es que los cometían.
Creo que a muchos les va a servir para prevenir estos errores (que acarrean dolores de cabeza y estancamientos odiosos o lesiones) o para darse cuenta si es que no estaban informados de ellos. Sentia la necesidad de compartilos por ello.
Como siempre agradezco la posibilidad de compartir en este foro y en caso de que moleste o no este permitido (que revise las normas y no dice nada acerco de estas publicaciones) no tengo problema en eliminarlo, simplemente es para compartir  
Espero que les sirva y cualquier observacion es bienvenida, Saludoss
Dejo el link:
 

No te preocupes, es normal. Es por eso que entrenas movilidad, para deshacerte de dichos problemas. 
En cuanto a alguna recomendación, personalmente encuentro lioso ese tema (pues hay muchas opciones y no tengo los conocimientos para elegir algo adecuado) por lo que solo podría mencionarte los mas recomendados en algunos foros (en ingles eso si):
- Estos ejercicios, que en conjunto son una rutina para la movilidad de hombros en la handstand (para deshacerse del pino banana), en el primer link estan las instrucciones y las series, en el segundo los videos en youtube. 
http://emmetlouis.com/knowledge-base/fixing-arched-back-in-handstand/
https://m.youtube.com/playlist?list=PLXi7slewxuML0TZpk7n_kyLZCZXmpj94W
- Esta otra es mas general para la movilidad del torso, tiene sin embargo buenos ejercicios de hombro, dura cinco minutos en promedio, en la descripción esta la lista de ejercicios para que te guíes al ver el video, el orden y las repeticiones/segundos:
https://m.youtube.com/watch?v=tWwmsIY2Vlk
El canal de este tipo tiene muchas rutinas de movilidad y flexibilidad. 
- Por último la que yo hago actualmente. Elegí esta por que contenía lo básico (para torso y piernas, pues mi movilidad es horrible) y porque me daba algo con lo que empezar sin tener que quebrarme la cabeza. Se puede hacer a diario o tres veces por semana. Como desventajas es que no te llevara a objetivos grandes como abrir los hombros para el handstand o hacer split de piernas, por lo que mas adelante debes sustituirla por una rutina mas específica como la primera. 
https://m.youtube.com/watch?v=QT4hvcIjKtc
- Si te interesa el estiramiento estático aqui hay una guía muy básica para empezar (se recomienda hacerlo hasta el final del entrenamiento):
https://masfuertequeelhierro.com/blog/2014/05/como-estirar-guia-basica-de-estiramientos/
Espero ser de ayuda 
Saludos 

Me alegro que te haya servido amigoo. Acordate de semana a semana ir subiendo las repeticiones de las series más bajas. Primero subis la primera serie, una vez llegado al valor de la primer serie empezas a subir la tercera y así.
Con toda bestiaa

Muchas gracias Andy hoy le dado a dicha rutina, 
Te escribiré la rutina que hice amigo mio 
10, 8, 6, 4, 2 Dominadas estrictas aplicando contracción escapular y explosiva en la subida y bajada lento y controlado 
12, 10, 8, 6, 4, 2 Fondos en paralelas (1 normal, otro girando el core y piernas a la izquierda, luego otra a la derecha) igual aplicando explosividad al subir y al bajar lento 
10, 8, 6, 4, 2 Dominadas supinas en hollow apretando el culo y abdomen igual explosividad subir, bajar lento 
Para finalizar 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 Flexiones diamante igual baja lento sube explosivo 
Cada serie descansando 2 minutos, espero te haya gustado mi rutina bro que fue respecto a tu video, muy buen video.
Muy completo. Gracias
 

Hola Wolf, como te va bestia?
Te dejo un video hecho por mi en el que explico a modo de guia completa como aumentar repeticiones en cualquier ejercicio:
Saludos y espero que te sirva  

Buenas Jabo! Como estas bestia? 
Mira, segun lo que yo entiendo si aumentas tu fuerza de un determinado musculo, siempre va a tener que repercutir en menor o mayor medida  en la capacidad de ejecutar un movimiento (ejemplo el front lever). 
Si por ejemplo lastras tus dominadas, el dorsal (biceps tambien pero no viene al caso) se va a fortalecer bastante y vas a tener mas fuerza en el front lever. Sin embargo, no por esto vas a dejar de lado los ejercicios especificos como Front Lever Raises y demas. Mas allá de ganar fuerza tenes que aprender el gesto del movimiento en cuestion para poder coordinar musculos y que el cerebro sepa como hacer la fuerza (conocido como aprendizaje de gestos y adaptaciones neuromusculares).
Me gusta como ejercicio accesorio pero acordate de que la mitad o mas de trabajo semanal sea de ejercicios especificos.
Saludos Maquinaa

Hola Diego
No creo que reducir el rango de movimiento sea buena idea. 
Yo también estoy luchando con los pike pushup. Para reducir la dificultad aumenta la distancia entre tus manos y tus pies. Tambien puedes poner una elevacion en tus manos. Para progresar retira las elevaciones y reduce la distancia entre tus manos y pies, recargando cada vez mas tu peso en los hombros (no en tu pecho). 
Mantener el cuerpo hueco a lo largo del ejercicio. 
Para mas dificultad eleva gradualmente tus pies. 
Saludos 

Buen dia Axl los ejercicios que yo personalmente hago son: Dead Hang con las escapulas retraidas, Retracciones escapulares colgado, retracciones escapulares australianas, tambien si no tienes aun la fuerza para hacer el front lever con la tecnica correcta pasa a una posicion mas sencilla donde si puedes retraer las escapulas

Es normal, sigue entrenando. Gradualmente dominaras el ejercicio. 
Si estas descomponiendo la forma correcta o hacés menos tiempo cada serie, considera bajar la dificultad del ejercicio (te lo recomiendo con el L-sit, realiza L-sit con una pierna o Tuck L-sit en lugar del ejercicio completo) o bajar el tiempo bajo tensión. Es preferible entrenar 10 segundos de una progresión mas fácil que 3 o 5 de una muy difícil. 
Si tienes problemas para planificar el tiempo de tus estaticos aquí hay una tabla guía:
- Max hold: es el tiempo máximo en segundos que puedes hacer bien el estático 
- Hold time: el tiempo en segundos aconsejado por serie de acuerdo a tu max hold. 
- Total sets: las series aconsejadas de acuerdo a tu max hold. 
- Total time: el tiempo total bajo tension. 
- Sweet spot: segundos x series aconsejadas si te cuesta decidirte por los anteriores. 
Por ejemplo si haces un máximo de 10 segundos de  L-sit (bien hecha y sin temblar demasiado) haras 5 series de 7 segundos cada una. 

Espero que te ayude 
Saludos 

Buenas Bros, espero que estén detonando esas sillas que usan como paralelas y que ya hayan roto las manijas de varios bidones por haberlos usado como mancuernas en esta cuarentena.
En estos dias estuve preparando un video en el que te explico como aumentar las repeticiones de cualquier ejercicio (en este vídeo uso como ejemplo las dominadas porque a mi como calistenico y a otros muchos las dominadas le suponen un desafio).Básicamente arme una pirámide que te muestra paso por paso, de mayor a menor importancia, lo que deberías revisar o implementar en tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento en ciertos ejercicios. Es una especie de Guia bastante completa.
Si bien es un video relativamente largo, es super denso de contenido y te aseguro de que con ALGO de esos 24 minutos te vas a quedar (aunque espero que sea todo). Un consejo que te doy es que tomes apuntes 😉 
No me quiero ir sin decir antes que en caso de que este tipo de posteos moleste a alguien, lo hago por mero aporte a la comunidad. Si va en contra de las normas del foro, diganme y sin problema voy a eliminar esto (la idea es no molestar a nadie). Por cierto, cualquier observacion es muy bienvenida.  
 
 

Muchas gracias Andy!!
Me ha encantado, porque creo que das en los puntos clave. Y doy fe del segundo de ellos: la intensidad, la potencia en cada dominada. Es una pasada cómo se nota la fuerza que vas adquiriendo.
Lo dicho, un privilegio tenerte en el foro. Gracias!!!!