Duda Flexiblidad

[Guest invitado]

Hola que tal. Tengo una duda sobre como entrenar flexibilidad y es si para progresar debo hacer X ejercicio por X segundos por varios entrenamientos hasta hacer el rango completo, o debería de aumentar los segundos de aguante progresivamente, o bien añadir peso semana a semana?.

[Kimba]

Hola Invitado

Ese tema es un lio, al menos para mi. 

Yo tengo entendido que trabajas x ejercicio, para mejorar la flexibilidad de x parte del cuerpo, por x segundos, hasta lograr aumentar el rango de movimiento. 

Aun asi puedes considerar aumentar los segundos y las series, pero de forma inteligente. Entrenar la flexibilidad también es demandante para el cuerpo. 

Otra forma de trabajar flexibilidad es con cargas, colocas peso en ciera postura para aumentar el rango de movimiento pero es más demandante. Hay muchas otras formas, pero estos ya requieren asesoría profesional o al menos saber lo que se esta haciendo. 

Sin embargo no puedes quedarte eternamente con un ejercicio, a veces es conveniente pasar a otro mas óptimo llegado a cierto punto. Por ejemplo con los isquiotibiales, pasar de good morning a head to toe stretch cuando ya no progresa tu flexibilidad con el primero. 

Algo mas respecto a la flexibilidad es que la forma es importante, no tendrás progresos reales a menos que el ejercicio sea ejecutado correctamente. También debes saber que no es inteligente estirar antes que la rutina de fuerza, hazlo después o en un día aparte. 

Por último, la flexibilidad y movilidad son las habilidades que mas tardan en progresar, por lo que debes hacer los ejercicios de forma correcta y ser muy consistente y disciplinado.

Aquí te dejo algunas guías básicas sobre flexibilidad, (aunque casi todas están en inglés). 

Guía básica:

https://masfuertequeelhierro.com/blog/2014/05/como-estirar-guia-basica-de-estiramientos/

Subreddit de flexibilidad: respuestas a preguntas frecuentes sobre el estiramiento:

https://www.reddit.com/r/flexibility/wiki/faq

Rutina básica recomendada por los usuarios del subreddit:

https://www.reddit.com/r/flexibility/wiki/starting_to_stretch

Canal de Tom Merrick: tiene un montón de rutinas de flexibilidad y movilidad, desde rutinas de 5 minutos hasta rutinas largas. Están en inglés pero es fácil entender con las demostraciones y la lista de ejercicios y series que a menudo deja en la descripción del video:

https://m.youtube.com/channel/UCU0DZhN-8KFLYO6beSaYljg

Libro de estiramiento, que fue compartido y recomendado por Wendigo, un miembro de este foro:

Paciencia con la descarga. 

Rejuvenecer el cuerpo estirandose - Bob Anderson.pdf