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Andy Romano

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Todo se publica por Andy Romano

  1. Buenas JayProh! como va? El chico que te dijo eso esta equivocado. Vos empezaste de cero y lograste progresar, con tus metodos y herramientas disponibles por lo tanto ALGO bien debiste haber hecho. Asi que segui asi, cada dia intentando mejorar tu entrenamiento, felicitaciones Las razones por las que él está equivocado son las siguientes: En primer lugar, a la hora de determinar si alguien esta entrenando bien o no hay que primero conocer su contexto. Quiza alguien que solo haga abdominales no vaya alineado con lo que se considera un entrenamiento "correcto" pero ¿Y si esa p
  2. Gente como estan? venia a dejarles la segunda parte, la parte practica, sobre como medir la velocidad. En esta parte regalo un excel asi que les dejo un screenshot de lo que les dejo en ese video https://www.youtube.com/watch?v=yf-KAOaBq-g
  3. Buenas Fernando, como te va? Desde mi punto de vista y mi experiencia, el entrenamiento con bandas de resistencia enfocado a la hipertrofia tiene patas cortas. Al principio cuesta, despues no entonces le haces un nudo y se acorta la banda y entonces te vuelve a costar. Asi hasta que la banda llega a un punto que no puede estirarse (por ende vos no podes hacer el ejercicio) debido a que esta cerca de su tension maxima y ahi, en cierta forma, tenes un limite en tus entrenamientos. La barra de dominadas me parece que, sin duda, seria la opcion que deberías elegir. Hasta que lleg
  4. Buenas alejandroo, como va? Antes que nada, lo que entiendo es que en un dia haces todas esas rutinas. Desde mi punto de vista, el si "esta bien o no" dependerá de tus objetivos. Por ejemplo, no me parece mal hacer todos los dias si tu objetivo es la resistencia (hacer mas y mas repeticiones), siempre y cuando entrenes de forma que el cuerpo pueda recuperarse entre entrenamientos. Sin embargo, de cara a hipertrofia o fuerza, entrenar todos los dias un mismo grupo muscular no es recomendable. La razon por la que no es recomendable es debido a que el cuerpo, en esos objetivos,
  5. No estas traicionando a nadie ni nada, la calistenia no es una religión. Aprendiste de ella, creciste gracias a ella y tu esfuerzo pero en este momento estas usando el gimnasio para seguir mejorando (lo cual es el objetivo final). Estarías traicionandote a vos mismo si te quedaras quieto. Ademas en cualquier momento podés volver a hacer calistenia incluso con mas fuerza que antes por haber aprovechado el gimnasio. Saludos
  6. Buenas gente, A veces las repeticiones y el lastre (si es que usan) no mejora y podriamos pensar que no estamos progresando, pero la realidad es que estariamos viendo la punta del iceberg si dijeramos eso. La velocidad es el indicador de progreso nos va a permitir saber si estamos mejorando aun cuando no hay progreso en reps o en el lastre. Como no todos lo conocen o no saben como usarlo, quiero acercarselos a ustedes ya que es una herramienta que le va a venir muy bien a los intermedios y avanzados de esta disciplina (o del entrenamiento de fuerza en general) para llevar registro d
  7. Buenas Manuel, como te va? Te recomiendo que chequees que no estes yendo al fallo en las flexiones a pino asistida. Otra cosa que te recomiendo son altas series y bajas repeticiones. Supongamos que te salen 1-2, entonces mete 5-7 series de 1-2 repeticiones. No tengo un argumento cientifico pero si por experiencia (yo consegui de esa forma las mismas flexiones, aplico lo mismo con gente que tiene que sacar su primer dominada y funciona tambien) asi que podrias probar para ver como funciona en tu caso. En caso de que ya tengas varias (5-7 por serie, por poner un
  8. Buenas Vadikkk, como te va? Muy buena pregunta la que hiciste. Salvo que recurras a descansar menos de lo que necesitaras por una razon específica (ejemplo, entrenamientos para resistencia), los descansos tienen la función de RECUPERAR. Asi que sí, esta bien que te tomes mas tiempo del que diga la aplicación. Recordá que la aplicación no puede adaptarse siempre a los tiempos necesarios de cada cuerpo por lo que los descansos que te diga ella son una estimación que vos, con tus sensaciones, vas a ir regulando. Espero haberte ayudado, saludos
  9. Buenas, como va? Desde mi punto de vista, la segunda (la que tiene menos cosas) te va a ir mejor ya que tiene lo necesario. La otra tiene demasiadas barras que por una parte no me parecen necesarias, estan de extra totalmente y que por otra, como vos dijiste, incomodarian la forma de algunos ejercicios. Mas no es siempre es mejor. Si fuera vos me quedo con la segunda. Saludos
  10. Buenas foro, espero que anden bien y bajando el lastre de la navidad. Si no queres que tu progreso en dominadas se frene, o queres volver a progresar...esto te interesa: No tengo una pregunta, pero queria compartir con ustedes los resultados (positivos) de una "planificación" para ROMPER UN ESTANCAMIENTO DE DOMINADAS en una persona a la cual le llevo el entrenamiento. Considero que les sería de ayuda a mas de uno/a ya que las dominadas no son (en mi opinión) un ejercicio que progrese facil y suele haber estancamientos más que en otros ejercicios, como las flexiones (Fuente: testim
  11. Buenas Maxi! Respecto a las series semanales , según la teoría, de 10-24 estarías bien. Desde mi experencia, 24 me parece un buen número y más que eso no me parece necesario con un objetivo de fuerza-hipertrofia. Si fuera vos, empezaría con 18-24 series semanales e iria viendo si me recupero bien, si siento que es suficiente, si noto que le doy estímulo a los musculos, etc. - Respecto a como incrementar el nivel/exigencia, si llegas a 20 repeticiones con buena tecnica y sensaciones vas a tener mas herramientas para incrementar la exigencia y generar una sobrecarga progresiva,
  12. Buenas Elini! Como dijo Yerai, es normal al principio que haya dias que salga y otros que no. Simplemente segui entrenándolo. Te dejo una respuesta que di a una persona que preguntaba como mejorar el muscle up. El contenido apunta a qué cosas entrenar: Saludos y que mejore ese muscle up
  13. Buenas Azazel, como va? Desde mi punto de vista entrenar con dolor es posible siempre que el dolor no impida la practica del ejercicio en cuestion. Es decir, si tu duele tanto que no podes seguir, frena. Pero si es un dolor muy bajo entonces podría considerar seguir. Tenes toda la razon con que el reposo total la mayoría de las veces resulta contraproducente, sin embargo hay que tener cuidado con cuánta carga le mandamos a la muñeca con tal de "no estar en reposo total". No por evitar el reposo total vas a mandarte a hacer HSPU lastradas (se entiende la diferencia?). Yo no soy
  14. Andy Romano

    Rutina mixta

    Holaa Gracias por ver el video y me alegro que te haya sido de ayuda Respecto a lo de la sobrecarga progresiva de una semana = +1 rep... No me parece mal realmente. Solo te diría que prestes atención a que no termines exigiendo en exceso solo por cumplir esa repetición extra. Recordá que podes aumentar una repeticion en dominadas pronas y dejar supinas como siempre y sigue cumpliendose la sobrecarga progresiva. Sin embargo, no me parece aumentar una serie al llegar a las 15 repeticiones en un ejercicio, ya tenes suficientes con las actuales. Ya que viste el video de sobrecarga prog
  15. Buenas Azazeel, como va? Si bien no tengo full planche ni front lever por el momento, masomenos tengo una idea sobre el tema de planificación de los objetivos. Cuando planifiques tene siempre en mente esto: El que mucho abarca, poco aprieta: Si tenes muchos objetivos y los llevas todos a cabo al mismo tiempo, vas a conseguir un poco de todos pero no mucho de uno en especifico..Es como un vaso. Hay que ser paciente e inteligente y elegir uno o dos, tres como mucho siempre y cuando no interfieran entre ellos tanto como para que no conseguir nada de ninguno (por ejemplo, quere
  16. Buenas Julio, Una que conozco y que sus usuarios dicen que funciona bastante bien es Calisteniapp. La usé una vez hace mucho tiempo pero ahora tiene una función de "seguimiento" o sobrecarga progresiva pero creo que es una función paga. @Yerai el puede darte una mano mas que nadie porque es el jefe de calisteniapp jajajaj
  17. Andy Romano

    Rutina mixta

    Ahi vi que aplicaste los cambios, bien ahi. Respecto a las series, si le mandas 3 a cada uno vas a acabar con 27 series semanales. Como comenté antes, un poco excedido creo yo en una persona con un dia a dia promedio. Sin embargo el "excedido" o no va a estar determinado por tu alimentación (si es completa y suficiente) y tu descanso (necesitas un buen descanso, dormir de corrido, las horas necesarias), entre otras cosas (ejemplo, genética, capacidad de recuperación individual). Puse eso subrayado porque en fin, la capacidad de recuperación varía entre personas asi que mi propuesta
  18. Andy Romano

    Rutina mixta

    Buenas Elbarras, como va? Desde mi punto de vista esta bastante bien esa rutina. Lo unico que cuestionaría es el orden de los ejercicios. Yo alternaría patrones de movimiento entre ejercicios. En vez de hacer todos los de empuje y despues todos los de tirón, haría tiron-empuje-tiron-empuje (o viceversa). Esto permitiría que mientras haces tirón, los músculos de empuje pueden recuperarse mejor y en consecuencia tener un mayor rendimiento cuando le toque. Te recomiendo que los ordenes según la dificultad que te suponen o según cual quieras priorizar. Te justificaría el por qué
  19. Buenas Manuel, como va? Nunca usé un saco búlgaro pero me parece que podría ser la mejor opción conociendo que solés tener molestias de hombro constantes. Al solo tener que reposarlo detras de tu nuca y agarrarlo para que no se caiga estarías eliminando el esfuerzo que supone al hombro estabilizar y sobre todo sostener la mancuerna. Sin embargo tené en cuenta que deberías consultar a un profesional qué podría estar causando esas molestias y asi mitigar el problema de raíz. Otra cosa: las mancuernas pueden apoyarse sobre los hombros teniendo los codos flexionados pero no es igual de r
  20. Buenas Fran, sisi me referia al mundo fitness (lo llame diferente porque no me gusta ese nombre jajs), más especificamente al de calistenia. Comparto totalmente con lo que comentaste. Agrego desde mi punto de vista el surgimiento del fanatismo, cegado por la idolatración de a quienes siguen. Pff obviamente no tiene nada de malo apoyar con todo a alguien que te agrada pero, al menos yo, noto que poco a poco hay mas y mas personas que pasan al fanatismo y atacan sin criterio a quienes no siguen a sus idolos o dan una opinion contraria a la que este difunde (esto se ve en toneladas en
  21. Buenas bestias, hoy quiero preguntarles algo a ustedes: ¿Cual/es creen que son los problemas actuales en la comunidad del entrenamiento? Hago esta publicación para que entre todos "estemos al tanto". Siendo una comunidad que dia a dia suma gente nueva, mostrarles que "esto" existe acá podría ser de ayuda a que no formen parte del problema en cuestión. Me explico? Saludoss
  22. Andy Romano

    Estáticos

    Claro que podes siempre que tu cuerpo este preparado para ello. Es decir, si tenes 6-10 dominadas o 10-12 fondos yo no usaria lastre todavia y me concentraria en trabajar con el peso corporal antes de meter una carga externa (los numeros son solo orientativos para mostrar como que no dominas completamente esos ejercicios todavia). El lastre, personalmente, lo usaría cuando domino al ejercicio en cuestión (buena tecnica, potencia y en caso de ser un isometrico, buena tecnica y un duración decente) Respecto al entrenamiento enfocado a los musculos del backlever no me parece nada mal. De n
  23. Andy Romano

    Estáticos

    Buenas Manuel! No voy a mentir, no estoy seguro al 100% pero creo que me acuerdo haber visto tu pregunta sobre el pino y el muscle up, bien ahi loco. Ahora si...a responder. ------------ Aclaro que soy una persona que nunca entrenó back lever pero lo terminé sacando como consecuencia de fortalecer los musculos involucrados con la intención de mejorar otros estáticos, aclarado eso paso a contarte mi punto de vista ante tus dudas: MISMOS MUSCULOS El back lever y el pino usan primaria mente los mismos musculos (deltoide medial y anterior). En el back son los que llevan lo
  24. Que onda FTW7? Respecto a estiramientos te puedo recomendar a Tom Merrick, un inglés que tiene rutinas follow-along para que hagas a su par. En lo personal me van muy bien, yo hago las de flexibilidad de isquios. ----- Dejando eso de lado, viendo que tu inconveniente es que te sentis cargado o fatigado en los musculos que mencionaste y en algunos ejercicios cuyo rendimiento decayó, no creo que la solucion este en hacer estiramientos. te dejo una lista rápida y resumida para ver a groso modo lo que consideraría si fuese vos: REVISAR VARIABLES/FACTORES: Checkea que est
  25. Buenas amigos y amigas, Tengo 18 y estoy en el anteultimo año de colegio (me queda uno por ser colegio técnico) y quiero averiguar sobre una carrera como lo es Ciencias del Deporte en españa, pero en Argentina. Estuve investigando y lo unico que me aparecen son cursos de 5 meses que te salen una banda de guita y son esas cagadas que te dicen "4x10" y a casa. Yo no quiero eso, quiero aprender mas en profundidad y ser un buen profesional de la salud. por eso pregunto...¿Alguien conoce una carrera universitaria relacionada al entrenamiento en Argentina? Desde ya que voy formandome
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