andre_HFK Posted May 8, 2020 Report Share Posted May 8, 2020 Cada vez que hago un ejercicio estático tipo plank, L sit hold, plank lateral, tiemblo mucho y eso no me permite a veces progresar, es normal eso? y cómo se puede controlar? porque he visto personas que realizan estáticos sin problema de temblor. un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kimba Posted May 8, 2020 Report Share Posted May 8, 2020 Es normal, sigue entrenando. Gradualmente dominaras el ejercicio. Si estas descomponiendo la forma correcta o hacés menos tiempo cada serie, considera bajar la dificultad del ejercicio (te lo recomiendo con el L-sit, realiza L-sit con una pierna o Tuck L-sit en lugar del ejercicio completo) o bajar el tiempo bajo tensión. Es preferible entrenar 10 segundos de una progresión mas fácil que 3 o 5 de una muy difícil. Si tienes problemas para planificar el tiempo de tus estaticos aquí hay una tabla guía: - Max hold: es el tiempo máximo en segundos que puedes hacer bien el estático - Hold time: el tiempo en segundos aconsejado por serie de acuerdo a tu max hold. - Total sets: las series aconsejadas de acuerdo a tu max hold. - Total time: el tiempo total bajo tension. - Sweet spot: segundos x series aconsejadas si te cuesta decidirte por los anteriores. Por ejemplo si haces un máximo de 10 segundos de L-sit (bien hecha y sin temblar demasiado) haras 5 series de 7 segundos cada una. Espero que te ayude Saludos Andy Romano and andre_HFK 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
FranATB Posted May 8, 2020 Report Share Posted May 8, 2020 Tiemblas porque estas flojo bro, y los musculos estabilizadores/sinergistas no se activan adecuadamente. En principio dejaras de temblar cuando estes mas fuerte. Tambien puede ser por estar en un rango de movimiento en el que tienes poco o ningun control (mismo principio que lo anterior, falta de fuerza, solo que en ese rango y no necesariamente en los musculos implicados). Sigue entrenando basicos y practicando los ejercicios. Un saludo. andre_HFK 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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