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Vidal M.

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Vidal M. last won the day on May 31 2017

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Sobre Vidal M.

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  • Cumpleaños 19/04/1998

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    Male
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    Ser mejor que ayer

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  1. Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    Entrenamiento de la última semana: Día 1: Pistols: 3X8 Gamba squats asistidas: 3X8 Pistols: 3X8 Elevaciones de taiones (con peso): 3X10 Día 2: Dominadas explosivas: 3X8 Australians: 3X10 Chin-ups: 3X8 Commando pull: 1X5 Australians supinas: 2X10 Día 3: Leg raises: 3X10 Plank: 2X1 minuto Extensiones lumbares: 3X10 Hips thrust a 1 pierna elevados: 3X10 Día 4: Flexiones con palmada: 3X10 Semi HSPU: 3x10 Pistols: 6x10 En fin... de todo un poco para progresar Gracias por leer!
  2. Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    Hola a todos. Este fue el entrenamiento de la semana pasada: Día 1: Flexiones sobre balón 8-6-6 (por brazo) Flexiones profundas: 3X5 Pike push-ups pies elevados: 7-6-5 Dips: 8-8-6 Día 2: (algo aburrida por falta de espacio y tiempo) Pistols: 8-8-8-8-6-6 Airbones squat: 10-10-10-10-8-5 Día 3: Dominadas: 2X10 Australians pies elevados: 10-10-8 Closed pull-ups: 5-5 Extensiones lumbares: 10-10-10 Día 4: Flexiones pliométricas sobre balón: 16-16 Spartans push-ups: 10-8-8 Extensiones de tríceps: 10-8-8 Hindú push-ups: 10-10-10 Eso fue todo. Gracias por haber leído. Espero que sigamos progresando. Saludos!
  3. Vidal M.

    DIARIO DE RAMÓN

    Te deseo lo mejor de mi parte y bienvenido, por supuesto ?
  4. Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    Continuando con mis entrenamientos: Lunes: Flexiones con palmada al pecho: 3X10 Dive bombers PU: 3X8-5-5 Extensiones de tríceps: 3X10 Spartan push-ups: 3X10 Martes: Pistols estrictas con salto: 3X8 Airbones con salto: 3X10 Pistols estrictas: 3X8 Airbones squat: 3X10 Miércoles: flexibilidad y movilidad Jueves: Dominadas explosivas: 3X8-8-6 Australians pies elevados: 3X10 Chin-ups: 3X5 Australians: 3X10 Viernes: Leg raises: 3X10 "V" abs: 3X10 Pistols estrictas: 3X5 Plancha lateral: 2X1' (por lado) Fin de semana: cardio ligero y fútbol. Eso fue todo. Cualquier recomendación es bienvenida
  5. Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    Hola a todos. Antes que nada perdón por mi desaparición (estuve apretado con trabajos y estudio este último mes). Enfocándome en hipertrofia y fuerza me encuentro muy bien ya que sigo progresando hacia mis objetivos. Si bien separo hipertrofia y fuerza mi idea era trabajar ambas en cada sesión pero con distintos énfasis; creo que lo he hecho bien pero cualquier consulta, duda y recomendación es bien recibida Entrenamiento del último mes: Hipertrofia: Torso/Pierna (4 días por semana) Días 1 y 3: 3 Supersets: Dominadas/dips (8-12 repes) Australians pull-ups pies elevados: 4X8-10 Dive bombers push-ups: 4X6-12 3 supersets: Chin-ups/flexiones profundas (8-12 repes) Agarre: 2Xfallo Días 2 y 4: Pistols: 5X8-12 Airbone squat: 3X8-12 Puentes glúteos a 1 pierna (+lastre): 4X12-15 Leg raises: 3X8-15 Plank: 2Xfallo Fuerza: Tirar/empujar/piernas/core Día 1: Flexiones a 1 mano inclinadas: 3X5 HSPU: 3X5-8 Flexiones diamante pies elevados: 3X10 Dips: 3X8-10 Día 2: Pistols con peso: 3X5-7 Airbone squats profundas: 3X5 Pistol con peso: 1X8 Elevación de talones con peso: 3X10 Pistols: 2X10 Día 3: Dominadas con peso: 3X5 Australians a 1 mano: 3X8-10 Chin-ups: 3X10 Australians pies elevados: 3X10 Día 4: Leg raises: 3X10 Abs "V": 3X8-10 Puentes glúteos a 1 pierna elevado (+lastre): 3X10 Extensiones de lumbar: 3X8-10 Advanced hollow plank: 2X20'' Y esas han sido mis rutinas hasta hoy. Un saludo a todos!!
  6. Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    ¡Holaa! Hace mucho que no actualizo mi diario así que les muestro lo que he venido haciendo estas últimas semanas por si les interesa. Me encuentro en una fase de resistencia, densidad, acondicionamiento, etc. Con repes moderadas-altas y descansos cortos. Alterno los siguientes entrenamientos: Torso: Rutina A: 3X (De 10-15 repes) Supersets Flexiones/dominadas asistidas Spiderman push-ups/australians Half-dive bombers/Chin-ups asistidas Semi HSPU/Commando pull-ups Rutina B: Pirámide de flexiones durante 7 minutos Pirámide de dominadas durante 7 minutos Pirámide de flexiones hindú durante 7 minutos Pirámide de australians+agarre durante 7 minutos Pierna (+abs): Rutina A: Airobone squats asistidas: 3X15-25 (25-18-15 en mi última rutina) Pirámide de leg raises en suelo durante 7 minutos (casi sin descanso) Pistols asistidas: 3X20-15-15 Elevación pelvica: 3X20 Rutina B: Desplante lateral con peso: 3X12 (por lado) Knee raises: 3X15 3 supersets Pistols/lumbares: 8/15 10/15 12/15 Airbone squats: 3X12-15 Elevación de talones: 3X20-30 Además estoy dándole a los sprints y handstand. Saludos! Y gracias por leer
  7. Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    Dips!! El auto-corrector haciendo de las suyas Jajaja. Gracias por la observación, ahora lo corrijo. P. D.: Dios en barra... Hmmm, no suena tan mal. Si inventas algún movimiento me avisas jajaja
  8. Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    Entrenamiento semanal: Hola! Esta última semana anduve con temas de estudio y se complicó un poquito la cosa a la hora de entrenar. Aun así hice lo máximo posible por seguir. Aunque fueron sólo tres días, creo que es lo más completo posible dadas las circunstancias: Día 1 : Flexiones sobre balón: 10-8-8 (por brazo) Flexiones profundas: 5-8-6 Semi HSPU: 8-6-5 Dips en barra: 10-8-8 Día 2: Dominadas estrictas+pausa: 8-8-5 Australians: 10-8-8 Closed pull-ups: 5-5-8 Australians abiertas: 10-8-10 Día 3: Box jumps: 10-10-10 Airbone jumps: 8-8-10 Pistols: 8-5-10 Rolling squat: 10-10-10 Elevación de talones (one leg): 10-10 Eso fue todo. Gracias por leer manada!
  9. Vidal M.

    "No pain, no gain"

    Hola. Respecto al "no pain no gain" hay distintas opiniones. Es un concepto del culturismo y no creo que aplique mucho (aunque a veces) al entrenamiento de pura fuerza. Es útil pero bien entendido. Sin dudas hay que esforzarse, sentir como llega a molestar esa última repetición es buena señal, pero más allá me parece innecesario si entrenas pesado. Algo que puede ser útil es establecer tus máximos y guiarte por eso. Algo así como "vive para luchar otro día" me parece menos confuso. Saludos!
  10. Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    Entrenamiento semanal: Día 1: Flexiones plyo: 10-10-10 Dive bombers PU: 8-8-8 Extensiones de tríceps: 9-9-10 Spartans PU: 8-8-10 Día 2: Desplantes con salto (+peso): 20-20-20 Airbone explosiva: 8-10-10 Salto a plataforma: 10-10-10 Pistols asistidas: 8-8-10 Día 3: Dominadas explosivas: 8-8-6 Australians: 10-8-10 Australians supinas: 8-8-8 Semi horizontal PU a 1 mano: 10-10-10 Día 4: Knee raises: 10-10-10 1leg elevated hip thrust: 10-10-10 Plank con flexión: 20-20-20 Si de plano flexión: 20-15 Lumbares: 10-10-10 Eso fue todo Saludos!
  11. Ahí tienes! Mi reto de piernas - Yerai Street Workout - Piernas y Calistenia: Saludos y a darle no más!
  12. Vidal M.

    Rutina para principiantes

    Hola!. Podes mirar en el apartado de preguntas frecuentes. Seguro que resolves muchas dudas típicas que se tienen al comenzar. Yerai a la orden:
  13. Vidal M.

    Cuantas veces entrenar a la semana

    Bueno. A mi me parece que lo mejor es cambiar cada cierto tiempo guiándote por tu progreso. Si te acercas a tus objetivos con esa distribución adelante. Además, por lo que entiendo, meter más intensidad no siempre significa un mayor progreso. De 3 a 5 días me parece lo óptimo. Saludos!
  14. Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    Perdón por la demora. Continuando... Sábado 15 de Julio: Dominadas estrictas: 7-7-5 Australians pies elevados: 8-8-8 Chin-ups estrictas: 5-5-5 Semi-horizontal pull-up: 8-8-8 Australians: 8-5 Domingo 16 de Julio: Knee raises: 10-10-10 Levantamiento de caderas elevado (1 leg): 10-10-10 Plank con flexión: 20-20-20 Lateral plank con flexión: 20-20 (por lado) Miércoles 19 de Julio: Flexión plyo: 10-10-10 Dive bomber PU: 10-10-10 Extensiones de tríceps: 8-10-10 Flexiones espartanas: 8-8-8 Jueves 20 de Julio: Fútbol (UPS!... En Argentina se celebra el día del amigo en esta fecha. No podía decir que no, fantástica tarde deportiva.) Sábado 23 de Julio: Dominadas al pecho: 7-7-5 Australians pies elevados: 8-10-8 Chin-ups: 5-5-5 Semi horizontal pull ups: 10-8-8 Luego subiré los entrenamientos de esta semana. Saludos! Y muchas gracias por leer
  15. Vidal M.

    Diario de Vidal M.

    Hola crack. La verdad a mi me sucedió eso que comentas cuando no controlaba las shrimp y bajaba muy rápido contra el suelo. Después puede ser un tema de movilidad o flexibilidad. ¿Alguna vez te golpeaste la rodilla? Puede ser también. Me cuesta mucho hacer las Gamba, y eso que no le doy mucho a las Pistols para llegar fresco... Pero igual, me falta mucho para dominar este ejercicio. ¿Probaste las shrimp profundas? Son casi imposibles! Y no creo que tengas el dolor en tu rodilla. Saludos!
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