Pab

Venga va,ahi lo tienes.Lo hice rapido
 

Rutina especial de la casa. Haber cómo la explico.
10 Rondas
Sin descanso entre ejercicios
Descanso entre rondas 2 min
Dominada supina + retracción escapular + dominada prona + retracción escapular + dominada neutra + retracción escapular (en anillas) y vuelta a empezar.
Hacer esto hasta el fallo técnico y de seguido.
Flexiones en anillas juntando las anillas al final del movimiento y luego rodillas al pecho. Los pies los tenía en los AB straps.
Nuevamente al fallo técnico.
Vamos que estaba en suspensión en este último ejercicio jejeje.
 
Si no queda claro subo vídeo mañana si queréis.
 
Saludos
 
 

Si planificas bien, si podrias.

Excelente progreso, espero video de la full 

Segun tengo entendido el iron cross es un ejercicio de traccion, en el cual se hace una abducción, no es deltoides lateral como muchos creen

En el mundo de las pesas el curl 21 es cojer una barra (a mi me gusta mas hacerlo con la barra Z) y hacer un curl de biceps pero de la siguiente manera.
1º Haces 7rp desde abajo (brazo completamente estirado) y subes solo hasta que el codo quede a 90º
2º De seguido otras 7rp pero esta vez partiendo desde los 90º hasta arriba doblando completamente los codos.
3º De seguido y por ultimo hacer otras 7rp pero esta vez con recorrido completo desde abajo a arriba del todo.
Por eso se le llama el 21 porque 7rp por cada 3 posiciones =21.Esto seria una serie.
 
Esto se puede hacer para varios ejercicos.Yo lo he llegado hacer para press banca y sentadilla profunda.Ahora me lo aconsejaron para dominadas para ganar potencia pero lo hago con descansos como ves.Digamos que es otra variacion de 21.
 
Saludos

Desconecta esta semana y empieza la siguiente con una rutina que te guste hacer. Muchas veces el tema mental es complicado y te debes olvidar unos días para volver a tope.

Aliexpres bro, demora pero es barato

Y luego despertaste xD

Una mejora tangible, con una pesa de 2Kg en los pies ya puedo subir la cuerda con las piernas bien rectas! Recompensa!!!!! Motivación a topeee!!!
Cuando David Jimenez me comento este tipo de ejercicios sólo podía hacerlo un poquito.

Más pruebas! Más mejoras.

Cuando los objetivos son muy difíciles, vendrán dudas y dificultades. Así he pasado los últimos 2 meses dudando si el camino escogido es apropiado dado el alto coste de oportunidad que tiene prepararse para bombero y también por mi edad, 30 años cumpliré este año.
¿Por qué se me ha caído la motivación al suelo?
Prepararse para bombero ha supuesto entrenar una serie de aspectos (la carrera) asquerosos. A poco que hacía, estaba metiendo mucho ESFUERZO.
Pero es duro, y con un poquito no basta por lo tanto mi ESFUERZO -> NO se traducía en RENDIMIENTOS -> Por lo tanto, NO había RECOMPENSA y en este círculo es imposible no desmotivarse.
La DESMOTIVACIÓN -> DUDAS -> MENOS ESFUERZO -> MENOS RENDIMIENTO.
La verdad es que siempre hay que cosechar, invertir tiempo sin importar la motivación, pero soy una persona y cuando he tenido dudas sobre si el objetivo de ser bombero es correcto he entrenado mucho menos.
Algunos errores:
- Mi idea ha sido ir a por el 10 en las físicas y sacar como pueda la teórica. ERROR, si mi punto débil es la teórica, debo reforzarlo. Nunca podré presentarme a las oposiciones sólo con las físicas.
Puntos débiles a reforzar:
- La carrera ( velocidad y resistencia)
- La teoría.
Conclusión:
Debo apuntarme con los policías o lo que sea, para hacer carrera con otra gente, si no, no podré subsanar este retraso.
Ya he elaborado un plan de estudio, que empecé ayer.
Ojalá mi experiencia sirva para ayudar a alguien, ahora mismo no es que esté motivado, porque no he hecho un esfuerzo que se haya podido traducir en rendimiento y recompensas, digamos que no estoy orgulloso de mi mismo, pero lo tengo todo más claro, creo que es parte del camino.

Seré bombero.

Que comas menos calorias que las que gastas (si gastas 3000 pues comer 2600, por ejemplo). Pero este proceso lleva tiempo, aun suponiendo que no haya estancamientos y hagas los ajustes correctos. Y es recomendable que asi sea, o puedes arrastrar demasiada masa muscular, asi que si te urge haber empezado antes xD. A modo general decirte que priorices alimentos naturales densos nutricionalmente y evites ultraprocesados, siempre con ese deficit calorico. No me gusta recomendar dietas ya que no soy nutricionista, pero esos dos consejos sirven para todo el mundo.
 
 
Con dieta cetogenica se refiere a un tipo de alimentacion en la cual se restringen mucho los carbohidratos, normalmente por debajo de 50 gramos diarios, y se prioriza la proteina (aunque no con niveles muy altos) y sobre todo la grasa. En principio es perfectamente saludable en personas sin problemas de salud, es una manera de "emular los duros inviernos que pasaban nuestros antepasados" xD. Eso si, mejorar el rendimiento con esta dieta es otro cantar, requiere mucho tiempo de adaptacion y buen "timing" de los carbohidratos.
 

No necesariamente tienes ir dejarla, si no moderarla. Algo que te puede servir es formar un horario de masturbacion (XD), e intentar respetarlo y paulatinamente ir bajando la frecuencia. Si no puedes solo ve a un psicólogo ya que esto como cualquier adiccion, puede repercutir muy negativamente en tu vida.

No preguntes en un foro que tratamiento puedes hacer. 
El tratamiento debe prescribirlo un profesional cualificado basado en pruebas diagnósticas que le permitan facilitar lo posible tu recuperación.
Ve a un médico no hay más.

13 flexiones lol, aca en chile no se muy bien cuales son los requisitos, pero entra cualquiera, vamos que ni flexiones tiene algunos xD

13 flexiones lol, aca en chile no se muy bien cuales son los requisitos, pero entra cualquiera, vamos que ni flexiones tiene algunos xD

El dragon press es mas dificil que el front? Tambien es mas dificil que el victorian???
Es un ejercicio raro, la unica persona a la que he visto hacerlo es a jaxivo.
PD: perdon por desvirtuar el tema, la verdad es que no tengo ni idea de los musculos implicados, pero tenia curiosidad.

la postura en plancha depende de los gustos de la persona sobre todo, lugones usa una postura neutral, la cual pone mas carga en los hombros mientras joel usa una postura muy escapulada la cual pone mas carga en las escapulas, como puedes ver en ambas fotos, lugones esta mucho mas inclinad que joel, esto es por la postura de sus escapulas, no hay ni mejor ni peor, solo usa la que mas te guste estéticamente y respecto a la dificultad, todas son difíciles en la misma medida, solo que algunas posturas usan mas ciertos músculos que otras, lo importante es no tener una plancha banana o casita.

Un día glorioso y brutal
Muscle Up 4x4/4/3/4
Circuito brutal:
4 Rondas
Sin descanso entre ejercicios
3 min descanso por rondas
Neg.HSPU muy lentas 5rp
Dominadas supinas cerradas  bajada controlada 8rp
Flexiones a una mano alterna bajada controlada 8rp c/b
Dominada prona bajada controlada 8rp
Waist tap 8rp c/b
Curl pelícano en anillas bajada controlada 8rp
Fondos en paralelas bajada controlada 8rp
Elevaciones FL tuck bajada controlada 5rp
Enterrador bajada controlada 8rp
Burpees + dominada 8rp
 
Luego hice 4 tiradas buenas a handstand en miniparalelas y a casa.
 
Saludos😋
 

VOLUMEN LUNES: 39REPS
JUEVES 02 MAYO
DOM PRONAS: 10,8,7
DOM SUP ESTRECHAS: 8,6,6 --》(7 REP FALLO)
-RETRACCION EN BARRA 1SERIE
- 4SERIES MANGITOS ROTADORES.
 
VOLUMEN JUEVES: 45
VOLUMEN TOTAL PRIMERA SEMANA: 84 --》INTENTAR SIEMPRE AUMENTAR VOLUMEN EN CADA ENTRENAMIENTO.
 

He estado unas 8 semanas con el GTG pero no he notado cambios, estoy un poco aburrido de este metodo de entrenamiento asi que volvere a un entrenamiento convecional de dominadas, lo hare durante unos 3-6 meses y luego, dependiendo de mi mejoria hare una adaptacion a fuerza 
ENTRENO (FREC 2)
29 ABRIL: 
8.6.6 DOMINADAS PRONAS AGARRE ANCHO
9(DECIMA REP FALLO), 5,4 DOMINADAS SUPINAS AGARRE ESTRECHO.
 
GOAL --> LOGRAR HACER UN 6X10 DE VOLUMEN TOTAL.

He estado unas 8 semanas con el GTG pero no he notado cambios, estoy un poco aburrido de este metodo de entrenamiento asi que volvere a un entrenamiento convecional de dominadas, lo hare durante unos 3-6 meses y luego, dependiendo de mi mejoria hare una adaptacion a fuerza 
ENTRENO (FREC 2)
29 ABRIL: 
8.6.6 DOMINADAS PRONAS AGARRE ANCHO
9(DECIMA REP FALLO), 5,4 DOMINADAS SUPINAS AGARRE ESTRECHO.
 
GOAL --> LOGRAR HACER UN 6X10 DE VOLUMEN TOTAL.

Hola amigo, una sugerencia en lo posible usa una barra mas alta o si no tienes acceso una barra mas alta coloca las piernas hacia delante manteniendolas juntas, esto te ayuda tambien  con el core. Como una dominada L pero en menor angulo no se si me explico.
saludos y sigue asi

Serie al fallo (22/12/2018)
 
 

Buenas calistenicos, luego de leer algunos diarios de entrenamiento los cuales me parecieron espectaculares, me decidí a crear  el mio con mis objetivos personales de la calistenia, creo este diario a modo de inspiración y también para ayudar a los que tengan metas parecidas a las mías, por lo que dudas y comentarios sobre este serán bienvenidos 
 
Sobre mi:  Me llamo Pablo (como muchos habrán podido adivinar) soy de contextura ectomorfa y empece a practicar calistenia en Febrero del 2018 es decir llevo 10 meses desde que empece a entrenar constantemente. no consumo mucha proteína debido a que en mi casa intentar dejar el consumo el carne, pero intento compensar con huevos, este año intentare aumentar el consumo de proteínas.
          (10/12/2018)
 
Mis objetivos para 2019: 
Mediano plazo
20 dominadas pronas estrictas (Ver mi otro diario los interesados en mi progreso) 8 Muscle ups (con kipping) 25 segundos planche lean supina 5 HSPU con cara a la pared totalmente estricta (mucho mas difícil que flexiones a pino de espalda a pared) 4x10 Pistol Squat + 10kg (para meter algún objetivo de pierna ) Empezar con hacer algunos dinámicos Largo plazo
2-4Reps de muscle up sin kipping 6 repeticiones Zanneti press 10KG Advanced tuck 15 segundos con buena forma (hollow) 5segs half lay front lever Mejorar resistencia y fuerza en piernas. Avanzar en dinámicos (tener tornado y perder miedo con estos)  Iré posteando mis progresos y métodos de entrenamiento, para los interesados aquí esta mi otro diario de entrenamiento especifico para las 20 dominadas, a darle!