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Paul Luap

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Sobre Paul Luap

  • Rango
    calisteniayswjaen@gmail.com
  • Cumpleaños 23/11/83

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    Male
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    Jaén

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  1. Necesito un consejo

    si quieres puedes echar un vistazo a unas recomendaciones sobre muscle up que le hice a otro forero un saludo
  2. Rutina principiante y rutina Ross Enamait

    Si vas a hacer una full body el asunto cambia.
  3. Rutina principiante y rutina Ross Enamait

    Si vas a hacer una full body el asunto cambia.
  4. Necesito un consejo

    Buenas compañero, por mi parte te recomiendo... no agobiarse es complicado el tema de las dominadas porque es fácil estancarse ya que la mejora que se consigue es rápida (relativamente ya que muchas veces esa mejora no va acompañada de buena técnica). Esta más que comprobado que la especialización es importante para la mejora de algo en particular y, por tanto, el practicarlo mucho pero en algunos casos, por lo que he comprobado, no funciona: - Alimentación: algunas veces los kilos de más nos hacen que nos cuesten más trabajo las dominadas, trabajar con peso corporal hace que si vas a un entreno con 80 kilos y otro con 82 a la semana siguiente esos dos kilos pueden pasar factura si no se tiene un buen nivel de reps y desmoralizar un poco además cuando se hacen menos También es importante controlar que alimentos ingieres con el fin que te den energía y no te den pesadez. - Descanso; tanto nocturno como entre entrenamientos y ejercicios. El GTG es un buen programa pero, en mi caso me dejó frito literalmente porque no podía adaptar mi ritmo de vida a él. Según lo que puedas descansar podrás adaptar un método u otro aunque a mi me han servido varios tipos de entrenos que luego te comentaré. Es interesante dejar un día al menos para que descanse el grupo muscular y entre ejercicios tienes que ver que no todos los días son iguales y no siempre se está al mismo nivel así que si un día los descansos son de 1 min y otro de 2 no va a pasar nada. - Entrenamiento: personalmente no sé si vas buscando un máximo de un serie o vas buscando el máximo de reps en tipo 4x10 o algo así. pero puedes intentar dos cosas (basadas en la especialización que comentaba antes): llegar a un número de dominadas en los entrenamiento, es decir, ponte un límite al que tienes que llegar, por ejemplo: 2 días en semana 40 pull ups en el menor tiempo posible, 40 neutras y 40 chin ups en el menor tiempo posible pero con buena ejecución (tirando de espalda y no de piernas) y luego hacer algunos complementarios. Otra opción es usar el algún método de resistencia que te ayude a mejorar tipo un 5-3-1 o pirámides... podrían ayudarte a ir aumentando el número de reps. Algunos tips que te comentaría serían: 1. mejora la técnica: usa frenchies y puedes usar dominadas hollow (video 1 video 2) 2. Si tienes lastre puedes usarlo para añadir un día algo de peso para reforzar los días de resistencia. 3. Usa complementarios: usa para cerrar el entrenamiento unas australianas, unas headbangers. 4. Si entrenas como te he comentado intenta huir del fallo muscular y céntrate en el técnico si ves que vas fallando y no puedes mantener el nivel de repeticiones tipo series de 6, baja a 4 o 3 a veces ponerte un número al que llegar ayuda pero siempre teniendo en mente el "podría hacer una más pero la haría como el culo y subiendo las rodillas da la barra por lo tanto paro y descanso). Un saludo.
  5. consejos para entrenamiento combinado

    dependerá mucho de tus objetivos. Si lo que vas buscando es hipertrofia aprovecha la calistenia como un complemento si, por el contrario, vas buscando algo más relacionado con el streetworkout lo suyo sería incidir en los básicos (dips, pull ups, flexiones y pistols y complementar con press de banca, peso muerto, press militar y sentadilla) con ésto ganarás muy buena base para los diferentes trucos que hay. La verdad es que das poca información sobre tu nivel y que andas buscando así que la respuesta que te puedo ofrecer, por mi parte, es tipo google...
  6. Rutina principiante y rutina Ross Enamait

    Échale un vistacillo que creo que podrá resolver tus dudas sobre la rutina. En el tema del tiempo, prográmate los días que tengas más apuro y prueba a hacer una fullbody con varios ciclos o algo que se adapte bien al tiempo que tienes. También depende del tiempo al que te refieras, es decir, no es lo mismo 45 min disponibles todos los días a 4 días de 1,5 horas, etc. En lo que se refiere a la rutina podrías probar una cosa, en vez de cerrarte a 4x o 3x intenta fijarte un número de dominadas e ir a por él, por ejemplo: Si tienes 4 días para entrenar puedes probar a fijarte 50-80 dominadas por sesión (de varios tipos entre chin ups, neutras, pronas, comando...) y ejercicios de empujón igual unos dos días entre semana y hacer lo mismo con las piernas (intenta la rutina durante unas 4-5 semanas) y pasa a intentar algo más intenso y con menos reps como dominadas explosivas, muscle ups aumentar la cadencia, fondos, plyo squats/pistols... en donde te enfoques en pocas repeticiones pero con una carga de trabajo muy intensa durante unas 4-5 semanas y nos cuentas. si te interesa profundizar algo más en lo que te he comentado me dices. Un saludo.
  7. Como mejorar mi muscle up

    Puede ser un tema de técnica. Si revisas los mensajes anteriores hay uno que puede aclararte algunas dudas.
  8. Dolor Centro Pecho (Esternón por arriba)

    las preguntas que debes hacerte son: - ¿es cuando realizas ese ejercicio/s o cualquiera que implique contracción de pectoral o también cuando estas relajado? - ¿ese dolor es incapacitante o es un dolor o unas molestias que se suavizan cuando acabas el entrenamiento? - ¿Sientes dolores en otros grupos musculares o se irradia a otras zonas del cuerpo como codos, hombros, dorsales...? - ¿estás descansando y alimentándote de manera correcta? ¿estás sometido a algún estrés desde que has empezado a sentir ésto? Así podrías saber si tienes un problema que deba ser revisado por un especialista o por el contrario es que estas sobrecalentando la máquina y deberías aflojar. Comentas que hace un mes que no haces esos ejercicios pero ¿estas realizando otros que impliquen contracción del pectoral? Si es así no dejas descansar realmente y es normal que siga acrecentándose el dolor. Planteate darte un descanso total o hacer piernas durante un tiempo... hasta que mejore la cosa y cuando vuelvas realiza una adaptación progresiva.
  9. Nuevo vídeo de Yerai

    27/03/2018 - CAMISTÉNICA PLUS - Desbloquea el Migatte No Yerai 15/04/2018 - ANILLAS EN CALISTENIA - Ejercicios y Rutinas 29/04/2018 - TUTORIAL DE HEFESTO - Guía Completa para Sacarlo desde Cero 13/05/2018 - RUTINA EXTREMA - Con el Campeón de España de Resistencia 27/05/2018 - Corro una Spartan Race con ARKANO, Mr JAGGER, KORAH y muchos más 03/06/2018 - YERAI PRESIDENTE DEL GOBIERNO ESPAÑOL - Comunicado oficial 17/06/2018 - DESAHOGO: LOS PAPASUAVE 24/06/2018 - CÓMO CORREGIR LA POSTURA EN PINO Y PLANCHAS - Retroversión Pélvica y PPT 02/07/2018 - RUTINA DE PLANCHA DE VIKTOR KAMENOV - Explicada paso por paso 12/07/2018 - RUTINA DE FRONT LEVER PARA PRINCIPIANTES - y no tan principiantes 18/07/2018 - TOP 10 LIFE HACKS CALISTÉNICOS 25/07/2018 - RUTINA DE PLANCHA PARA PRINCIPIANTES - y no tan principiantes 31/07/2018 - SACARME EL 540 O MORIR EN EL INTENTO
  10. Perdi la fuerza en muscle up que tenia

    Te voy a hacer una serie de recomendaciones por si te ayudan: - Los fondos al plexo solar eso es muy importante, no los olvides en el entrenamiento. - Otra parte muy importante es la de los muscle up negativos: sube en pullover ( si la barra es alta) o de un salto si es baja y desde la posición más alta ve bajando lentamente haciendo la transición de forma muy lenta, hasta acabar con los brazos estirados (como en el inicio de una dominada). Eso va a mejorar la transición de dominada alta a fondos. - luego trata de depurar técnica de subida. Te dejo el enlace a un mensaje que quizá te pueda ayudar que escribí hace algún tiempo con las dudas más razonables y creo que puede ayudarte a mejorar o depurar algunos fallos que tu creas que puedes tener. Un saludo.
  11. Perdi la fuerza en muscle up que tenia

    ¿Cuál es el entrenamiento que llevas para mejorar en el muscle up @Calistenia latina?
  12. Todos los calistenicos son delgados?

    Lo primero es la altura, los calisténicos por regla general no suelen tener una altura elevada ocurre como en los gimnastas (salvo excepciones) si cuando se entrena con peso corporal, el peso del que se parte es fundamental para el progreso: una persona de 1,65 y 60 kilos tendrá un mayor progreso que uno de 1,85 y 80 kilos, así cuanto menos peso se tenga más fácil será realizar movimientos de freestyle, eso sí, los pro tienen que equilibrar muy bien tanto la fuerza como el peso para que eso no les limite. Igualmente, por regla general, depende de la categoría: resistencia y lastre suelen ser más grandes, sobre todo en este último.
  13. Aumentar número de Muscle Ups

    puedes intentar mezclar y hacer dos periodos en los que des a máximas y otro a más reps: durante unas 3-4 semanas mete lastre en los muscle up (mete un par de kilos y ve progresando), lo mismo con los fondos y con las dominadas. en las siguientes 3-4 mete aumento de repeticiones como la rutina que te has hecho pero incluyendo fondos y muscle up lentos aunque sea metiendo un codo y otro (como en el tutorial de mu de richard)
  14. Descompesacion escapular

    como ha dicho Yerai debe verte un profesional. Si no tienes ninguna patología implementa una rutina de movilidad para hombros y escapulas. Yerai tiene una en su canal. Un saludo.
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