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Pab

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Todo se publica por Pab

  1. 30-10-2020 No tenia empezado actualizar, pero bueno, cuento corto, hoy probe el slow muscle y me salio XD!, no esperaba que me saliera sin entrenarlo específicamente, pero parece que el aumento general de pulling strengh y fortalecimiento de muñeca ha servido sacarlo. Seguire enfocado en aumentar de fuerza y sacar front, pero quizas hagas uno que otro intento de slow muscle up (quizas cuando caliente) para ir de a poco adquiriendolo. PD: si hubiese puesto la piernas en L en la parte de arriba quizás no hubiese salido tan feo xd PD2: Entrenen con false grip! FOGO5275.MOV
  2. Gracias!, veré que ejercicio agrego de esos que me recomiendas, y si, planeo entrenarlo fuerte, por eso mis ejercicios serán principalmente negativas y aguantes cortos, veamos que tal me va.
  3. Me decidí ir a por el front lever, seguramente me tome más de 6 meses el obtenerlo, pero estoy dispuesto a hacerlo, además, puedo entrenarlo tanto en la casa como afuera, por lo que no es una problema. No planeo hacer gran cosa para entrenarlo, por ahora, simplemente haré negativas de front a una pierna, quizás agregue aguantes o presses cuando pueda, ahí veré. Dejo video de hoy 19-10-2020 para ir comparando la forma y los segundos de la progresión que esté entrenando (Negativa front + aguante 2 segundos) Veamos cuánto tiempo me toma lograr 5 segundos de front con buena forma . ¿Cuánto creen que demoraré partiendo de mi base actual? Pd: Seguiré entrenando pull ups, espero que en mi próxima semana de descarga pueda hacer una pull up con el 50% BW BCDE3A71-71E1-4EA4-8B11-CD972EF2D03D.MOV
  4. Toma de maximos 16-10-2020. Dominadas: 20 repeticiones. HSPU Libres: 2 y 1/2, casi hago la tercera repetición. Fondos en anillas: 12. Tuve una semana muy estresante, por la cual no pude hacer bien la semana de descarga, sin embargo, estoy feliz por haber llegado por fin a las 20 dominadas. Estoy algo decepcionado de mi rendimiento en empuje, estoy seguro que he ganado fuerza, puesto que mis repeticiones han aumentando en mis entrenos, pero ya sea por el stress acumulado o por otro motivo, no pude rendir bien, pero bueno, considerando la semana que tuve, al menos llegue a las 20 dominadas :D. Toca diseñar un nuevo meso-ciclo, hay varias cosas que quiero cambiar puesto que veo que no me están trayendo resultados, entre ellas, veo que entrenar el HS (HSPU libre también) en la forma que he venido haciendo no hay sido fructífero. Me gustaría añadir ejercicios de rotadores externos y, tal vez, ir a por una nueva skill que me motive, pienso que seria interesante ir a por la bandera o a por el slow muscle up, tal vez el press to HS. ¿Que skill me recomiendan?.
  5. Es una tremenda estupidez hacer un volumen grotesco, literal, no te trae ningún beneficio, a menos que quieras engordar a propósito en ese caso adelante. Es mucho mejor subir de peso MUY gradualmente, con un superávit ligero, eso añadido con una sobrecarga progresiva y estas listo para ganar musculo.
  6. ¿Que edad tienes?, Hasta donde tengo entendido el ejercicio incluso funciona como un fortalecer del sistema inmune.
  7. Rutina 02-10-2020. Vi serie Dominadas + HSPU. (+12,5KG): 6,6,6 + 7,7,6. Dominadas supinas (12,5KG): 6,6,6. Vi serie: Zancadas (30KG) + Fondos en anillas (+5kg): 24,20,20 / 7,7,6. Subimos peso en dominadas, ahora entrenare con 15kg :). Cuando llegue a 3x7 cambiamos peso en fondos.
  8. Pab

    Dolor dominada

    Primero, revisa tu técnica para no vuelva a pasar, quizás exageraste el gesto de pasar el cuello por sobre la barra o no hiciste una correcta retracción y depresión y eso, de alguna manera, afecto a tu cuello. El dolor pasara con el descanso, pero si quieres hacer algo que podría ayudar, podrias masajearte un poco y hacer movimiento de cuello (lentos y con el menos dolor posible) en conjunto con pequeños estiramientos , todo eso te podría ayudar.
  9. Hola calistenicos este no es un tema que se suela hablar en el foro, pero me intereso comentarlo para que ver en que pueden ayudar. ¿Alguno practica MMA, Boxeo, karate, BJJ, o alguna arte marcial?, si es así, ¿que entrenamiento hacen para mejorar las patadas y los golpes en general?, me intereso empezar a entrenar un poco por mi cuenta, así que seria general recibir consejos. Antes del COVID estuve unos cuantos meses en BJJ, desearía seguir, pero por la característica del Arte marcial, dudo que pueda hacerlo este año o el siguiente, por ello me empece a interesar un poco en aprender a patear y golpear, ¿algun consejo o canal de YT que recomienden?
  10. Mmm. No lo creo, o sea, deberías tener unas piernas mutantes para que te tiren abajo en la competición, también depende en que quieres competir, no es lo mismo competir en freestyle que en tensión o resistencia. En la única modalidad en la que yo veo que te puede afectar tener unas grande piernas es en tensión, pero repito, estas deberían ser muy grandes. Te podría dar otros tipos de consejos pero, nose en que modalidad deseas competir. Si quieres tener mas tensión una buena idea seria bajar tu porcentaje de grasa y dedicar mas entrenamientos a esta habilidad en especifica, quizás en detrimento de otras.
  11. Rutina 21-09-2020 El proximo entreno seguramente ya tengo 3x12 en dominadas. Cuando lo logre, añadire 2,5kg.
  12. Pab

    Back Lever y front

    Si, es posible, y no, no es perjudicial si lo haces bien, son movimientos "antagonistas" así que no se sobrecargaria el musculo, aun que si se podria sobrecargar las articulaciones, en especial la del codo, en caso de que no tengas suficiente condicionamiento.
  13. Depende como las utilices, si te haces un cristo en anillas no creo que sea muy sano para tu codo XD, necesitarías tremendo condicionamiento. Lo bueno de las anillas es que las puedes utilizar de una manera que sea mas amigable con las articulaciones, por ejemplo, te permite hacer la apertura que te sientas mas cómodo y a la vez que puedes cambiar de agarre (hay gente que le duele el agarre supino por ejemplo), en ese sentido, si es mejor que una estructura rígida.
  14. Tienes que ir tanteando a ver como se siente tu codo. Generalmente lo que recomiendan es hacer una trabajo con cargas ligeras (altas repes), para asi irrigar el musculo y tendones para propiciar su recuperación. Como consejo, si ves que ya te estas recuperando, empezaría con algo ligero, luego, si te sientes bien, le añades carga.
  15. A mi lo que me sirvió, ademas de dominadas explosivas, es exagerar el demasiado mucho el gesto de impulso, tanto asi que parece mas muscle olimpico, te explico. Gesto de tocar un botón imaginario en el suelo, este debe estar a varios centímetros lejos de la barra, tu debes darte impulso y tocarlo lo mas fuerte que puedas, si lo haces, la fuerza que generaste te debería dar impulso. Una vez realizado el movimiento anteriormente mencionado, debes subir las rodillas con toda la fuerza posible y a la altura mas alta que puedas, repito, debes hacerlo lo mas fuerte y exagerado que puedas. Medio segundo después de que hiciste el movimiento de rodillazo, debes hacer el gesto de remo. si hiciste el impulso adecuadamente, debería haberte salido el muscle up. PD: Fijate en mi diario, en julio subi un video cuando estaba haciendo mis primeros muscle up, fijate bien en como hago la tecnica: https://www.forocalistenia.com/topic/5119-diario-de-pab/page/3/
  16. Combinarlas en realidad es sencillo, pero depende de cual sea tu objetivo, abajo te dejare unos puntos-ideas de como podrías compatibilizarlos. Utilizar el gimnasio para compensar músculos que no sean correctamente trabajados por la calistenia; ejercicios de aislamiento, piernas, etc. Combinación de ejercicios entre ambos, por ejemplo, en un día haces press militar, el otro pike push up, así varias el estimulo. Usar elementos del gimnasio como progresión para elementos de calistenia -hay en algunos gimnasios maquinas para hacer dominadas asistidas, con eso podrias practicar la dominada a un brazo por ejemplo-. Hacer una mezcla entre ejercicios que mas te gusten de uno y del otro. Como ves, dependerá de como lo quieras enfocar.
  17. Si tuviera que escoger entre una de esas dos, escogería las Ignittion, se ven re facheras, ademas de que son mas altas, lo que te permite hacer flexiones con mayor rango. Eso si, las encuentro algo caras, yo te recomendaría hacerte unas tu. En lo referente a las pistolas de masaje, no se, no las he probado, me suelo masajear con una pelota de tenis y un roller y con eso me basta.
  18. Cualquier rutina con mayor frecuencia estaría mejor, ahí depende de tu gusto, la fullbody la encuentro muy buena porque te permita harta frecuencia y no te tienes que matar en cada entreno, te recomendaria investigar por yt ejemplos de esta.
  19. Mmmm... No va del todo a la pregunta, pero te recomendaría que no hagas Weider, y esto es porque para ganar masa muscular y fuerza (conexiones neuro-musculares) importa mucho la frecuencia, ya que mediante la practica te haces eficiente en un gesto. El que tomes suplementos es algo totalmente secundario, terciario diría incluso, los pilares en los que te tienes que concentrar son entrenamientos, comer y descansar bien.
  20. Yo soy de los que hacen core para calentar, haciendo generalmente uno 60 crunches, 60 extensiones lumbares y algo de plancha abdominal. Hago esto e intento cada cierto tiempo subir repes o hacer un ejercicio mas difícil para aumentar dificultad. No le dedico una rutina propiamente tal porque pienso que, haciendo HS, dominadas lastradas, flexiones lastradas, y demás ejercicios (forzando la activación abdominal) ya es suficiente para darle estimulo. Ahora, si te gusta entrenar core tampoco es que este mal dedicarles un dia entero, pero siempre suele ser mejor la alta frecuencia en vez de solo 1 día de entrenamiento.
  21. Ponerle cinta o algun otro material para niverlarla.
  22. Yo la hice una vez para probarla, me gusto, pero nunca la implemente seriamente a una periodización (hay que considerar que empece a periodización hace poco xd). Personalmente, la encuentro una rutina divertida, puesto que en vez de hacer el esquema tradicional -que considero aburrido-, tienes que ir contra el tiempo, lo que produce que estés concentrado todo el tiempo en lo que estas haciendo, dando la sensación de estar realmente entrenando, -Algo así como al estilo Buff Academy- ademas, el bombeo que te deja es brutal. No pienso que sea mala rutina pero, si tendría ciertas consideraciones en el caso de utilizarla, por ejemplo, periodizar adecuadamente, puesto que la rutina tiene mucho volumen. También depende de cuales sean tus objetivos, si quieres hacerte fuerte en "super sets" de básicos, la rutina esta perfecta, si por otro lado te interesan otras elementos, -como fuerza-, yo haría otra. Por ultimo, te diría que si la vas a hacer la adaptes a tus capacidades y objetivos, no necesariamente tienes que hacer una hora (encuentro que es bastante), o hacer los mismos ejercicios, podrías añadir piernas, o algo mas centrado en hombros, incluso quizás alguno que otro ejercicio de aislamiento, la gracia de esto es ir probando y "creando". No sabría que mas comentarte, si la vas a hacer, estaría interesante leer tus resultados con la rutina. Saludos.
  23. Si bro, por fin empiezo a mejorar las dominadas. Como se nota una buena planificación, ahora la idea es empezar a meter series bilbo (puede que al principio con goma ) y asi llegar a las 25reps o mas eventualmente.
  24. Esta semana hice descarga, cada vez me estaba costando mas aumentar reps y ademas no estaba muy motivado. Hoy viernes hice toma de máximos, no saque máximos en pierna ni en fondos en anillas porque me dio paja XD, pero si lo hice en otros ejercicios que para mi son los mas relevantes. (14-08-2020) HSPU LIBRES: 2 (Descubrí que por ahora, debo hacerla con un agarre un poco mas amplio que el de hombros e intentado no inclinar mucho, sino no puedo hacer repes.) HSPU EN PARED CARA PARED: 9 repeticiones (+3 que en la toma de máximos anterior) la progresión que uso aquí es que los codos apunten hacia los lados, cuando tenga 15 repeticiones de esta o mas, empezare a inclinar mas apuntando los codos hacia atrás DOMINADAS PRONAS: 17 (Fallando en la 18) Aquí me sorprendí bastante, pese a haber trabajo mayoritariamente con repes bajas, fui capaz de hacer este numero. También ahora soy capaz de hacer muscle ups en barra, así que resultaron bastante bien estas 8 semanas. 2 primeras handstand push up libres!.mp4
  25. Se suele recomendar entre 1 o 2 minutos para hipertrofia. La idea del descanso es que, al usarlo, en la siguiente serie deberías estar listo para ejercer una fuerza similar a la serie anterior. De ese modo la carga se mantiene en una buena exigencia. Como recomendación, entre 1 a 3 minutos, podrías descansar mas, pero descansar menos no lo veo beneficioso.
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