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Pab

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Todo se publica por Pab

  1. Pab

    Retención de líquidos

    G O O G L E B R O
  2. Pab

    Ayúdame Porfavor

    No es por ser pesado, pero busca en youtube, hay un monton de canales donde puedes sacar informacion, te recomiendo los canales de: Yerai alonso, Joel alonso, calisthenics movement, Artem morozov (hay mas, pero no recuerdo). Tambien hay apps como calisteniapp y pro-gress, estas son pagadas eso si, pero no son caras.
  3. Pab

    Straddel planche push ups

    Es mas facil ejercer fuerza con brazo doblado que con recto, por eso no puede aguantar arriba, falta de fuerza.
  4. Pab

    Lastre y estaticos

    No lo he comprobado yo mismo pero, no creo que sea mentira, quizás tu técnica de dominadas era mala (o de front) y por eso no podías hacerlo, aun que la verdad no estoy seguro del tema del porcentaje del RM. la ultima vez que saque este era capaz de levantar mi 40% aproximadamente y podía aguantar la tuck adv con buena técnica y marcar la tuck avanzada 120*, por lo que creo que el tema de los porcentajes esta en lo cierto en relacion a la fuerza bruta necesario, ahora, hay otras variables como técnica del brazo recto, un correcto reclutamiento de los musculos etc.
  5. Primero en tuck agrupado haciendo las pull ups en barra, luego en paralelas (o anillas) para aumentar el rango de movimiento, una vez tengas buena explosividad y varias repeticiones puedes ir separando las piernas hacia los 90 grados y mas.
  6. Bueno en todo caso son bastantes similares, uno es con las piernas encogidas y el otro con las piernas dobladas, tampoco hay que ser tan delicados xD.
  7. Pab

    Lastre y estaticos

    Sin duda bajas repeticiones con mucho lastre, ya que en esos rangos trabajas la fuerza mas que nada que es lo que necesitas para realizar los estáticos. trabaja en rangos de (1-6 repeticiones), alta frecuencia, bajo volumen y harto descanso entre series, ademas no olvides de cada semana ir agregando repeticiones con el fin de ir mejorando, intenta trabajar con un 80, 90% de tu capacidad, porque si vas al 100% fallando cada serie en todos tus entreno terminaras sobreentrenando y no mejoraras, te recomiendo que veas vídeos de como programar un entrenamiento de fuerza, saludos.
  8. Pab

    Lastre y estaticos

    LoL, no te preocupes que no ganaras mucho peso, si fuera asi de sencillo ganar tanta masa muscular todos lo harian. Por supuesto que hacer pulls ups y dips transfieren, es mas, si levantas tu 80% de peso lastrado en una dominada puedes hacer el front lever sin entrenarlo directamente, esto mismo puede pasar con la plancha, pero tendrias que hacer los fondos con hollow para involucrar mas el hombro. Entonces tienes varios caminos posibles, ir por fuerza de basicos, entrenamiento especifico mas basicos, o solo.progresiones (este no lo recomiendo porque me parece insuficiente).
  9. Pab

    Diario de Pab

    Sigo haciendo la rutina comentada anteriormente, pero con ligeros cambios, ahora, al final de la rutina agregue flexiones. RUTINA (4-7FEBRERO) Frog to HS: 3,3,3 (Las repeticiones no son "enteras", con esto me refiero a que apenas en 1 repetición (aveces) logro aguantar la negativa, por lo que cuento como repetición solo la concentrica (obviamente siempre intento hacer la excéntrica también, pero no siempre se puede). Zanneti press 7,5KG: 4,3,3 Planche lean PU: 4,2,1 Elevaciones laterales: 14,13,13 Fondos: 12,12,11,11 Flexiones: Día lunes: primera serie: 30 sec max, segunda serie 20 sec max. 21 y 15 respectivamente. Día jueves: 14,13,12 Comentarios: La idea sigue siendo la misma, cada semana aumentar 1 repetición en cada ejercicio. como podrán apreciar he metido básicos en la rutina, hace varios meses que he estado sin hacer básicos y me ha parecido un error, los pongo al final de la rutina ya que son los menos demandantes, sin embargo, luego de la rutina los hombros quedan bastante cansandos y incluso las flexiones cuestan bastante. seguimos!.
  10. Buenas calistenicos, luego de leer algunos diarios de entrenamiento los cuales me parecieron espectaculares, me decidí a crear el mio con mis objetivos personales de la calistenia, creo este diario a modo de inspiración y también para ayudar a los que tengan metas parecidas a las mías, por lo que dudas y comentarios sobre este serán bienvenidos Sobre mi: Me llamo Pablo (como muchos habrán podido adivinar) soy de contextura ectomorfa y empece a practicar calistenia en Febrero del 2018 es decir llevo 10 meses desde que empece a entrenar constantemente. no consumo mucha proteína debido a que en mi casa intentar dejar el consumo el carne, pero intento compensar con huevos, este año intentare aumentar el consumo de proteínas. (10/12/2018) Peso (KG): 57.4 Altura (CM): 1,65 Mis objetivos para 2019: Mediano plazo 20 dominadas pronas estrictas (Ver mi otro diario los interesados en mi progreso) 8 Muscle ups (con kipping) 25 segundos planche lean supina 5 HSPU con cara a la pared totalmente estricta (mucho mas difícil que flexiones a pino de espalda a pared) 4x10 Pistol Squat + 10kg (para meter algún objetivo de pierna ) Empezar con hacer algunos dinámicos Largo plazo 2-4Reps de muscle up sin kipping 6 repeticiones Zanneti press 10KG Advanced tuck 15 segundos con buena forma (hollow) 5segs half lay front lever Mejorar resistencia y fuerza en piernas. Avanzar en dinámicos (tener tornado y perder miedo con estos) Iré posteando mis progresos y métodos de entrenamiento, para los interesados aquí esta mi otro diario de entrenamiento especifico para las 20 dominadas, a darle!
  11. Pab

    Hacer piernas?

    Aun que no las vayas a usar para competiciones yo las entrenaria de igual forma, piensalo, las usas para caminar, correr, saltar, sentarte, agacharte etc... las usas para todo, ademas que esteticamente estar desproporcionado no es muy estetico (si es que te interesa la estetica), bueno igual es mi opinion, en mi caso me interesa empezar a mejorar mi salto vertical por lo que ahora estoy mas motivado entrenando pierna.
  12. Pab

    Hago gym? O no hace falta

    Con calistenia (bien entrenada) basta para tener un buen fisico, ahora si quieres tirarte mas por la onda de culturista ya sea natural o no, te recomiendo gimnacio. Tambien puedes combinar las 2, esta la veo como la opcion mas factible para los que se quieren dedicar mas a estos temas, te concentas en basicos y habilidades de calistenia y complementas en gym con ejercicios de pierna y otro complementos.
  13. Pab

    Diario de Pab

    Los que sigan mi diario de entrenamiento de dominadas sabrán que estoy cambiado de rutina para probar nuevas cosas, la rutina que he estado haciendo para plancha me ha estado sirviendo, sin embargo, para variar un poco, haré una variación, el método de progresión sera igual solo que añadiere unos cuantos ejercicios también haré que sea frecuencia 2, les dejo la rutina que hice esta semana abajo. RUTINA PLANCHA SEMANA [19-27 ENERO] Tuck planche press (brazos doblados): 3,3,2 Zanneti press 7,5KG: 5,3,1 --> (La ultima rep de la primera serie la hice rompiendo la buena postura) Planche lean PU: 3,2,1 Elevaciones laterales: 12,12,12 Fondos: 12,11,10,9 COMENTARIOS Quite la tuck planche de la rutina porque no me parece un gran ejercicio para progresar, aun a pesar de ser la progresión del ejercicio que finalmente quiero lograr. en lo que respecta a fuerza de brazo recto a mi parecer con el Zanneti press basta y sobra ya que es bastante exigente, tanto para las articulaciones como en fuerza. Añadí los tuck planche press porque a mi parecer son la clave para ganar fuerza de hombros, no soy capaz de hacerlos seguidos así que lo que hago es hacer el press bajar y hacer otro, supongo que con el tiempo podre hacerlos mas fluido, eso o cambiarlos por el frog to handstand que es mas fácil. Un dilema que tengo es que al tener el tuck planche press de primer ejercicio me drena bastante fuerza y el zanneti press me cuesta mas, pero supongo que tendré que acostumbrarme. por ultimo para rematar añado unos fondos para añadir volumen y mejorar en los básicos. como dije anteriormente utilizare el mismo sistema de progresión, pero al ser varios ejercicios y tan exigentes que no creo que progrese en todo a la vez, pero bueno, algo se intentara.
  14. Pab

    Rutina bíceps

    Si quieres algo que te ayude a mejorar en dominadas pues entonces haz dominadas con un sistema de progresión adecuado, cuando se es "principiante avanzado" como nosotros xD lo que mas ayuda a progresar es un correcto sistema de sobrecarga progresiva, agregar ejercicios complementarios como el curl simplemente te ayudara a meter mas volumen, y si no te recuperas correctamente no solo no sirve, sino ademas te perjudica.
  15. Las negativa son perfectas para ganar fuerza en un ejercicio, intenta hacerla lo mas controlada posible en todo el recorrido (no solo al medio como suele hacer mucha gente), Como consejo, te recomiendo que empieces con la supinas ya que son las mas fáciles debido a que el bíceps esta en un posición favorable, eso si, haz una dominada, no un Curl de bíceps. con esto me refiero a que muchos cuando comienzan y hacen dominadas supinas intentan subir haciendo un angulo de 90* con el brazo, y este es fatal error, en primera porque es mas difícil y en segunda porque de esa manera apenas trabajas la espalda, te recomiendo veas vídeos de la técnica tanto de fondos como de dominadas para tener una buena base y empezar haciendo bien las cosas. saludos
  16. Buenas calistenicos, empiezo este diario porque hace tiempo que me he quedado algo estancado con las dominadas (actualmente 10 mi máximo), busco a partir de este diario, compartir mis futuros avances y experiencias en relación con este nuevo método de entrenamiento que probare, para lo que no lo conocen es muy similar al método Grease the Groove, pero con una cuantas modificaciones que SurpassingGravity les hizo (les dejo el vídeo del método de entrenamiento abajo). Empezare el lunes a hacerlo (12/11/18), y por cada mes que complete sacare un nuevo test de máximos para medir mis progresos, mi objetivo es llegar a 20 dominadas pronas estrictas. Intentare actualizar este post cada vez que tenga algo relevante que decir, (sensaciones, mejorías, etc..) por ultimo es importante mencionar que suspenderé (hasta que termine este nuevo método de entrenamiento) todo entrenamiento de bíceps y espalda, ya que anteriormente he intentado el GTG sin buenos resultados, debido probablemente a que me sobre exigía y terminaba sobre entrenando sin notar apenas mejorías. Eso es todo muchachos, los interesados atentos a este post, porque pienso usar este método por al menos 5 meses!. ? Video de Surpassing: https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA&t=44s
  17. Pab

    Rutina bíceps

    Personalmente no te lo recomiendo, con las dominadas basta y sobra para ganar fuerza y hipertrofia en biceps, pero si aun asi quieres hacer simplemente añade al final de tu entrenamiento unas 3 series de curl de biceps, un 3x10 por ejemplo. Si no tienes mancuernas puedes hacer pelicanos en barra o en anillas, o tambien puedes hacer una variante de las australians (Bilbo team las hace) que mandan un gran estimulo al bicep, te recomiendo que no llegues al fallo a menos que tenfas planificado unos 2 o 3 dias de descanso bro.
  18. Me acabo de hacer la siguiente rutina, no me convence del todo el ejercicio de front lever, por que otro lo cambiarían?, estaba pensando en muscle ups negativos intentado aguantar lo mejor posible la transición entre dominada y fondo. RUTINA Muscle up con goma: 2,2,2,1 (La goma apenas ayuda, de hecho aún sin ella probablemente podría hacerlos, sin embargo la uso porque ayuda al factor psicológico y de técnica. no pude hacer una tercera repetición.) Chin up explosiva: 6,5,6 (La idea es llevar la barra al pecho, obviamente soy incapaz de hacer esto sin kipping, por lo que doy por buena una repetición si es una subida diagonal que pase la barbilla, tener en cuenta que la subida diagonal y con "jalón circular en hollow" es mucho mas difícil que una dominada normal. Advance tuck front lever 90 grados: 7s,8s,8s: este no me convence del todo, tal vez lo cambie. Pull ups normales: 8,6,4 Siendo la ultima una serie al fallo, la idea de esto es agregar un poco de volumen para ganar resistencia, ya que la rutina es frec 2, no tengo problema en hacer varios ejercicios. MÉTODO DE PROGRESIÓN Aun no estoy seguro de que método de progresión aplicare, creo que me decantare por el de aumentar 1 rep en cada ejercicio en el próximo entrenamiento, por ejemplo, en este primer entrenamiento en el muscle up con goma hice un: 2,2,2,1 entonces en el próximo haré un, 2,2,2,2 y así con cada ejercicio. en caso de que me sienta mucho mas fuerte puede que añada unas 2 reps por cada ejercicio. Bienvenidas son idea o sugerencias sobre el entrenamiento de muscle up. seguimos.!
  19. Que bueno, a darle crack!, en mi caso yo pude hacer un Muscle up cuando fui capaz de hacer 14 dominadas, pero ahora que lo he intentado de nuevo no he sido capaz de replicarlo, parece que perdí algo de técnica y por eso la idea es darle a full con las dominadas explosivas tanto pronas como supinas con el fin de ganar fuerza y tenica para el muscle up. el método de jalon del Muscle up es bastante diferente al de una dominada regular, por lo que si quiero tener el muscle up tendre que practicar esa dominada especifica.) Este sujeto explica bien la técnica
  20. Pab

    Diario del Cabesa 2019

    Y esa polera loco, te debe dar mas poder que la camistenica
  21. ACTUALIZACIÓN IMPORTANTE DEL DIARIO Buenas gente, les informo que, temporalmente dejare de utilizar este método de entrenamiento ¿Porque?, Por que tengo ganas de probar otro método entrenamiento dedicado mas a la explosividad del muscle up. esto no quiere decir que dejare de buscar como logro las 20 dominadas, esta sigue siendo una meta y lo seguirá siendo hasta que la consiga. Mi plan es el siguiente, empezar a entrar dominadas explosivas y todo lo concerniente al muscle up hasta marzo o abril, esto lo tengo planeado así por que en esa fecha empezare a estudiar por lo que no se si tenga suficiente tiempo para hacer todas mis rutinas, así que dejare el método GTG para esas fechas en las cuales no posea mucho tiempo para entrenar. igualmente seguiré dejando mis entrenos de dominadas acá, para que vean que tipo de rutina estoy haciendo, que frecuencia etc. Mas tarde les dejo como sera la rutina!.
  22. Series y repeticiones de la semana -Lunes: 4 (3) -Martes 4,5,4 -Miércoles 4,4,4 -Jueves 4,4,3 -Viernes 4,3,3 Resultado serie al fallo: NO Comentarios y conclusiones: Esta semana me note bastante mas cómodo en las repeticiones en comparación con la semana pasada, ahora pude hacer las repeticiones mas seguidas y fluidas (en la semana pasada muchas veces tenia que pausar entre las repeticiones por la elevada dificultad). No hice serie al fallo por que pienso que es innecesario, cada semana intentare aumentar 1rep asumiendo que mejore mi RM, de esa forma descansare 2 días el fin de semana con el fin de recuperarme adecuadamente. seguimos!
  23. Pab

    Diario de Pab

    Probando cosas me di cuenta que soy capaz de hacer el crow to handstand y tambien el frog to handstand, no de la forma mas estricta, pero igual es algo, por lo que es señal de que he ganado fuerzita, tambien intente hacer el tuck planche press con brazos doblados, puedo ponerme en una buena posicion, pero al momento de hacer la push up fallo por no tener fuerza, (hay que considerar que la push up en esa posicion es lo mismo que una flexion a pino) igual estoy contento por poder hacer esto, supongo que lo metere en los entrenos del lunes para añadir dificultad😃 Pd: Me vendrian bien consejos de los experimentados en press to hs, lo haria con brazo recto pero aun no soy capaz. 20190114_124125.mp4
  24. Series y repeticiones de la semana -Lunes: 4(3) -Martes 4-3-3 -Miercoles 4-3-0 -Jueves 4-4-0 -Viernes 4,4,4 Resultado serie al fallo: 6 repeticiones Comentarios y conclusiones: Esta semana fue mas relajada, no estuve al 100% en mis repeticiones y eso se noto en la serie al fallo. Tambien puede ser que ya que ahora la dificultad es notablemente superior a antes se me dificulta mas progresar debido a que requiere mas tiempo. Bueno igual es solo una semana y aqui lo importante es seguir, esta semana del 14 intentare hacer solos repes de 4 y tal vez unas cuantas de 5.
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