FranATB

Lo ideal seria ponerte en manos de un profesional. Sin embargo, lo que yo haria es dejar de lado los fondos. Te recomiendo olvidarte de ellos un tiempo, si bien es un ejercicio considerado básico no es ni mucho menos necesario para avanzar, a no ser que tu objetivo sea competir en lastre o resistencia. Lo que comentas de todas formas es un problema recurrente que le pasa a mucha gente, aunque no sabria decirte exactamente por que se da, pero en los casos que conozco se han ido por poner mas foco en la tecnica y/o hacerse mas fuerte, pero les ocurria haciendo bastantes mas de 2 repeticiones.

Lee el tocho de Andy. Mi resumen seria que las hicieses con los codos hacia atras, es mucho mejor para trabajar el hombro y el movimiento es mas similar a la HSPU libre y, por tanto, mucho mas transferible para otros ejercicios como el 90° push up.

Que onda Calistenic, espero que andes bien
Bueno las diferencias que se me vienen a la cabeza son las siguientes:
TRASLACION DEL CENTRO DE MASA: Cuando las haces con los codos hacia los costados el centro de masa baja y sube de forma vertical sin que haya que inclinarse para ningun lado. Despues de todo estarías subiendo y bajando perfectamente vertical. En cambio, al extender los codos hacia atrás vas a tener que inclinarte hacia delante si o si para mantener el centro de masa en el medio (sino todo el peso se iria hacia delante y te caerias). 
ACTIVACIÓN DELTOIDES ANTERIOR: Cuando extendes hacia atras los codos considero que hay mayor activacion del deltoides anterior ya que el brazo pasa a estar mas atrás y al querer subir vas a tener que usar (entre otros musculo) el deltoides anterior en gran medida para mover la mano de apoyo de atras hacia adelante (este movimiento se llama flexion de hombro y es la funcion principal del deltoides anterior). Si lo harias sin inclinarte, creo que el trabajo iria dirigido mayormente al deltoides medial.
 

Personalmente prefiero hacer las flexiones pike y HSPU con esta forma ya que como te conte, el deltoides anterior se lleva mas trabajo. Este musculo es uno de los cuantos usados en la plancha y estarias matando 2 pajaros de un tiro. 
Creo que algo tambien tiene que analizarse del plano escapular pero eso ya excede mi conocimiento je.
Espero que te haya ayudado de algo broo
 
 
 
centro de masa, plano escapular, deltoides anterior  

Ni te imaginas bro, para mi supuso un antes y un despues. Empece a usarla para la dominada a un brazo y despues la he aplicado a casi todos los movimiento dificiles: Front lever row a rango completo, iron cross, iron cross pull up, victorian lever, hefesto... Tambien la he usado un poco para full planche y full planche press, y si no hubiese tenido ya bastante bien el front lever y la straddle lo habria usado con ellos. E incluso aun teniendo un ejercicio, puedes usar este metodo para practicarlo un dia reduciendo la intensidad, por ejemplo, si metiste un dia mucha caña de front y otro dia lo quieres hacer menos intenso, pues te pones la polea con 5 kg y asi cuesta menos. Personalmente me gusta mucho porque se asemeja mas a la manera de peogresar en el gimnasio (meter o quitar mas kilos), la cual considero mas sencilla, ademas de que permite practicar la forma final del ejercicio directamente solo ajustando el peso.
La verdad es que si volviese atras y tuviese que elegir entre este metodo y mi otra forma de entrenar con progresiones normales y lastradas me costaria muchisimo decidirme, porque si bien el de progresiones a mi me ha dado buenisimos resultados, este tambien, ademas de que objetivamente me parece mejor y mas sencillo, pese a que es un poco mas engorroso.

Que buena idea lo de la polea. 

El beneficio que ofrecen es relativo, depende de lo que tu busques. En mi experiencia personal, si es para trabajar los musculos implicados en tiron vertical la dominada lastrada hasta el pecho es superior, especialmente en agarre supino. La dominada a un brazo es util si no tienes lastre o si quieres mejorar especificamente en ese ejercicio, pero el ratio riesgo-beneficio es bastante menos favorable y la manera de progresar es mas frustrante y larga en general. Ademas, con las dominadas lastradas puedes usar ciertas herramientas para focalizar mejor los musculos de la espalda, como usar straps para que no se fatigue tanto el agarre y puedes hacer mas repeticiones.
Dicho esto, si bien creo que las dominadas lastradas son mejores EN GENERAL, tienen sus inconvenientes, principalmente el coñazo que supone trabajar con lastre, en especial cuando manejas muchos kilos. Ademas, personalmente las dominadas a un brazo me encantan, pero suelen ser mas un "objetivo" en si mismo que un medio para otro fin (ojo, esto no significa que no te vaya a crecer el dorsal haciendolas ni que no vayas a ganar fuerza).
Si quieres algun consejo al respecto, una buena forma de progresar en OAPU es reducir la intensidad y acumular volumen, pero NO haciendo una progresion anterior, si no haciendo el mismo ejercicio pero quitandote peso. Esto lo consigues usando un lastre y algo a modo de polea. Yo usaba un cinturon de karate atado a la cintura y entonces lo pasaba por encima de la barra. Cuando podia hacer las repeticiones que me marcaba con cada brazo entonces le quitaba medio kilo o un kilo. Esto sirve tambien para remos en front o ejercicios de tension.
Un saludo.

Retener liquidos no impide definir, son cosa distintas. Por otro lado la creatina no provoca esa retencion en la mayoria de los casos, y en los que la provoca es de manera poco relevante. Sus beneficios,  aunque pequeños, compensarian con creces los posibles efectos "adversos". Hay que tener cuidado con lo que creemos y saber elegir bien las fuentes de informacion.
Por otro lado, no pienses que es la panacea. Su efecto es una pequeña mejora en rendimiento y en la recuperacion, pero es algo que esta lejos de ser milagroso. Sin embargo, si puedes y quieres, te podria aportar un minimo porcentaje de mejora.

Tiemblas porque estas flojo bro, y los musculos estabilizadores/sinergistas no se activan adecuadamente. En principio dejaras de temblar cuando estes mas fuerte. Tambien puede ser por estar en un rango de movimiento en el que tienes poco o ningun control (mismo principio que lo anterior, falta de fuerza, solo que en ese rango y no necesariamente en los musculos implicados). Sigue entrenando basicos y practicando los ejercicios.
Un saludo.

Normalmente entrenaba cinco dias: lunes plancha, martes front, miercoles pierna, jueves descanso, viernes plancha+fronte, sabado  fullboy de "basicos"y el domingo descansaba.
El back lever lo saque apenas lo intente, pero supongo que se podrian aplicar (de hecho, yo lo aplicaria si tuviese que sacarlo) los mismos principios, teniendo como basicos la progresion de back lever, las back lever pul ups y las back lever raises. Para bandera si lo use, de hecho empece a pensar sobre este metodo de entrenamiento con este movimiento, pero en concreto para este solo hacia dos ejercicios especificos: la progresion y los human flag raises. La saque en 5-7 dias, pero ya estaba bastante fuerte. De hecho, este ejercicio fue el que me motivo a entrenar para plancha y front, y a dia de hoy sigue siendo de mis favoritos (no sirve para nada, pero queda guay hacerlo y mas si te pones lastre o le dices a tu sobrino que se cuelgue de tu cintura xDD).
Y no te preocupes por preguntar bro. Estamos registrado aqui para intentar ayudar y preguntar dudas. Un saludo.

Antes de nada, decir que mi respuesta se basa en mi experiencia, asi que deberias cogerlo con pinzas. Dicho esto, te cuento.
El primer factor a tener en cuenta es la especializacion en el ejercicio. Para ello, el movimiento debe ser el mismo, sin alterar la tecnica. Esto permite que se produzcan adaptaciones, de modo que te vas haciendo mejor y mas eficiente tanto a nivel neuronal como de reclutamiento de fibras musculares. Tambien, para que se produzca esta especializacion, debes usar una frecuencia alta, con un volumen e intensidad ajustados que te permitan recuperarte adecuadamente.
El segundo factor es la hipertrofia. Cuando el sistema nervioso esta totalmente exprimido y ya estas ultraespecializado en el ejercicio, lo que te va a suponer mayores mejoras es la ganancia de masa muscular en los musculos implicados en el ejercicio. Dicho de otro modo, una vez que las adaptaciones neuronales son maximas y el eclutamiento de fibras musculares tambien, la unica opcion para mejorar es aumentar el numero de fibras que pueden ser reclutadas.
Personalmente pondría solo estos dos factores, sin embargo, creo que vale la pena  hacer hincapie en otros: el trabajo en el sticking point y el escalado del ejercicio.
Estos factores los incluiria dentro de la especializacion. El primero consiste en entrenar la parte del ejercicio en la que eres mas débil, ya sea con isométricos, repeticiones parciales o realizando solo una fase excentrica total o parcial. El segundo consiste en facilitar el ejercicio quitando peso, sin variar en absoluto la tecnica y sin que se modifique la curva de fuerza. Esto permite una progresion más sencilla, pues solo habría que quitar peso. En mi caso me ha dado muy buenos resultados, pero requiere material extra: lastre y algo a modo de polea, ya sea un cinturón o uno de esos arneses que permiten escalar facilmente el ejercicio. Las bandas elasticas no las considero utiles para esta fin, pues dado que su resistencia varia en funcion de lo estirada que esté, la fuerza a aplicar en cada tramo del ejercicio no sera la misma proporcionalmente.
Espero que te sirva bro, un saludo.

Bueno, hay algunos que claramente son ciertos, como que en calistenia, entendida tanto como modalidad de entrenamiento como deporte (que no serian exactamente lo mismo), la hipertrofia no suele ser el objetivo, asi que solo por esto la comparacion con otros metodos de entrenamiento enfocados en la hipertrofia es un poco absurda. Tambien es verdad que generalizar nunca es bueno, y que el estereotipo de "calistenico" suelen ser los "niñosfree", aunque depende de la zona. 
Por otro lado, creo que hay que ser un poco objetivo con esto, y tener en cuenta que lo que es un flaco y un mamado varia segun la persona xD. Por supuesto que los que entrenan, independientemente de su masa muscular, estan en forma. Pero, esteticamente hablando, que esten definidos no implica que esten "mamados". Si bien hay calistenicos con una masa muscular notable respecto a la media poblacional, si equiparamos el nivel con alguien que hace pesas, entendido como entrenar culturismo ("Hacer gimnasio" es una frase absurda que no quiere decir nada, y hacer pesas tambien podria significar hacer powerlifting, por ejemplo, asi que lo concreto), la cosa cambia a nivel de masa muscular, incluso con aquellos que entrenan calistenia enfocada a hipertofia,y la diferencia suele ser notable. Me atreveria a decir que cualquiera de los de la foto (yo he visto en persona a 4 de ellos) parece bastantes mas "pequeños" en persona, mucho mas sin estar congestionado. Jordan Bioco si parece mas grande (no mucho mas), pero aun asi ya te digo que no está como para competir en culturismo xD. Sergio Ordoñez no pesa 60 kg mojado (es una broma, en realidad me sorprendio la espalda y el triceps que tiene, pero aun asi a mi me parece "pequeño"), y Daniel Laizans no me parecio en absoluto grande, pese a ser bastante alto. Javi Ales si que me parecio mas mamado al estilo de Bioco, pero estaba congestionado y seguramente me deje influenciar por el hecho de que es uno de mis idolos xD. Yerai, sin ir mas lejos, bajo mi punto de vista es un flaco. Por esto es que depende de la relatividad de los terminos y de los estandares y referentes de cada persona.
El argumento de los pantalones y las piernas tambien es un poco absurdo, he visto a montones de powerlifters, crossfiters y halterofilos ir a entrenar en pantalon corto y sus piernas parecian columnas. Y, le guste o no, la tension mecanica es necesaria para la hipertofia, lo que supone que entrenar las piernas sin añadir peso esta lejos de ser lo mas efectivo, y habra un punto que no podras pasar (en lo que respecta a hipertofia). Si bien su cambio me parece bastante bueno, si lo comparo con casos cercanos son piernas normalitas. 
Bueno, mas o menos eso es todo. Creo que ultimamente en la comunidad fitness solo hay odio e insultos sin sentido hacia ciertos deportes o modalidades de entrenamiento. Hace un tiempo era el culturismo, ahora la calistenia y el street wokout... No entiendo esa necesidad de encasillarse en algo o etiquetarse acorde a lo que hacemos, en lugar de coger lo que mas te guste o te sirva de cada cosa.
En fin, un saludo men, y perdona por el tocho.
PD: Me gustaria tambien aclarar que calistenia como MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO, y tradicionalmente hablando, consiste en entrenar solo con el peso corporal, por lo que incluye muchas mas actividades de las contempladas en el streetworkout (como parkour) pero NO el lastre. Si te lastras, es "hacer pesas". Que luego en el DEPORTE de calistenia o street workout se incluyan modalidades de resistencia lastrada con un peso fijo o streetlifting (lastre a 1RM) es otra cuestion.

Hola! No quiero crear polemica en tu diario 😅, pero te queria decir que tampoco te tomes ese video como verdad absoluta. Lo cierto es que muchos de sus argumentos son rebatibles, y aun asi dependen de la relatividad de ciertos terminos.
Un saludo tio.

Hola! No quiero crear polemica en tu diario 😅, pero te queria decir que tampoco te tomes ese video como verdad absoluta. Lo cierto es que muchos de sus argumentos son rebatibles, y aun asi dependen de la relatividad de ciertos terminos.
Un saludo tio.

Buenas Bros, espero que estén detonando esas sillas que usan como paralelas y que ya hayan roto las manijas de varios bidones por haberlos usado como mancuernas en esta cuarentena.
En estos dias estuve preparando un video en el que te explico como aumentar las repeticiones de cualquier ejercicio (en este vídeo uso como ejemplo las dominadas porque a mi como calistenico y a otros muchos las dominadas le suponen un desafio).Básicamente arme una pirámide que te muestra paso por paso, de mayor a menor importancia, lo que deberías revisar o implementar en tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento en ciertos ejercicios. Es una especie de Guia bastante completa.
Si bien es un video relativamente largo, es super denso de contenido y te aseguro de que con ALGO de esos 24 minutos te vas a quedar (aunque espero que sea todo). Un consejo que te doy es que tomes apuntes 😉 
No me quiero ir sin decir antes que en caso de que este tipo de posteos moleste a alguien, lo hago por mero aporte a la comunidad. Si va en contra de las normas del foro, diganme y sin problema voy a eliminar esto (la idea es no molestar a nadie). Por cierto, cualquier observacion es muy bienvenida.  
 
 

No conozco los records mundiales, pero juraria haber visto videos de una full planche con 20 kg, un hefesto en anillas de 40 kg, uno de front lever con 10kg EN LOS PIES y otro de front lever con una rueda gigante colgada de la cintura. El de la plancha era un ruso con la tipica alfombra antigravedad, el del hefesto era un italiano que creo que es conocido en el mundillo (Spinnazola tal vez???) y el otro es un negro mazao (@zeblackturboofficial en instagram).
Respecto al uso de lastre en estaticos, fue casi como descubrir oro. Para mi han resultado ser el eslabon perdido que hay entre progresiones, permitiendome avanzar de manera casi constante. Creo que es algo muy infravalorado y no entiendo por que casi no se hace.

Pues tendras que esperar bastante, al menos hasta la fase 2, aunque me suena que era la fase 3. Y no es que se preocupen solo de ciclistas y corredores, es que hay una enorme diferencia entre los que entrenan desplazandose por un lugar y aquellos que para entrenar se tienen que aglomerar en un punto concreto, ya sean parques o gimnasios. En el primer caso no implica estar cerca de otras personas (aunque algunos quedan para correr igual), en el segundo si, siempre, dado que es un espacio  publico limitado, con material limitado, y sin nadie que regule el aforo de este.
PD: Al menos hasta el 8 de junio para los gimnasios. Imagino que por esa fecha para los parques de barras tambien, aunque ya se estan abriendo parques infantiles pequeños.

@Andy Romano lo único que sigo de culturismo es la Escuela de culturismo natural en youtube e instagram. Tambien a Heroe Fitness, pero la.informacion que suele dar esta en gran parte ya la conozco. La ECN es de Roberto Amorosi, presidente de la WNBF en España que por lo visto, o te cae genial o lo odias (yo soy del primer grupo), y hay mucha peña que le tira hate, acusa a su escuela de secta, a el y a sus alumnos de falsos naturales (Si lees los comentarios te acabas riendo por las respuestas de Amorosi, de hecho tiene una historia de instagram que es Haterlandia o algo asi) y cosas asi. Pero bueno, independientemente de los increibles resultados, es la unica federacion con doble test antidoping a todos los participantes, y con sancion para el que pillen, ademas de exponerlo publicamente, asi que yo no encuentro ninguna razon para pensar que es una conspiracion para engañar al mundo mientras se dopan.
En sus videos de entrenamiento, que es posible que te choquen al principio, toca practicamente todos los temas: frecuencia, intensidad, periodizacion, mentalidad, ejercicios... Las rutinas que el dice que va a hacer durante un mesociclo suelen ser ABC o ABCB, siendo por ejemplo A día de pecho y piernas, B día de brazos e isquios y C día de espalda y hombros. Algunas cosas ha afirmado hacerlas cada 9 dias, y no con una frecuencia semanal concreta. De todas formas, hay que tener en cuenta que es alguien avanzado que seguramente sepa sacarle el maximo partido a cada ejercicio en cada repeticion. Aun asi, en las rutinas de su libro hay muchas fullbody, que van enfocadas a distintos objetivos, como aprender la tecnica, siempre buscando mejorar respecto al entrenamiento anterior.
Tambien en sus videos habla de otras temas relacionados con el culturismo, como nutricion, suplementos, hidratacion, poses, definicion, volumen, estrategias de puesta a punto, competicion...
El tambien es partidario de Eric Helms, de hecho hace un mes mas o menos hizo un webinar benefico con Eric Helms, Layne Norton y Joe Klemczewsky para recaudar fondos para el hospital de Madrid. Cada uno dio una ponencia sobre un tema relativo al culturismo natural.
Dicho esto, yo soy partidario de la frecuencia media-alta porque creo que es lo mejor de cara a mejorar en lo que a habilidades respecta. Ahora, respecto a la hipertrofia no lo tengo tan claro. El cuerpo tiene un potencial de hipertrofia limitado, y haciendo las cosas bien puedes llegar haciendo tanto frecuencia 1 como frecuencia 2 o 3. Supuestamente con F3 llegarías mas rapido (al menos a los objetivos de rendimiento) pero hay mayor desgaste, y con F1 conseguirias gran parte de los resultados sin comprometer tanto tu cuerpo y con mejor recuperacion. Tambien es verdad que todo esto depende de muchas variables,  tu nivel entre ellas.

@Andy Romano solo una cosa, dar el maximo no implica fallar eh. Si tu maximo de repeticiones es 10 y haces 10, es lo mejor para la mayoria de los casos, tampoco hay que ir siempre reservandose. Esto seria un RIR0, que no es fallar, fallar hubiera sido probar a hacer otra repeticion tras la decima y no lograrlo. Y tampoco es que el fallo sea malo en si, culturistas profesionales (naturales) llegan al fallo constantemente y se quedan muy cerca en basicos, y esto no es un problema, porque entrenan 3 o como mucho 4 dias por semana, y ademas cada musculo solo un dia  la semana, o si acaso algun grupo muscular en especifico 2,  de modo que se recuperan bien. Por tanto, habria que habria que contextualizar. Fallar constantemente es contraproducente cuando entrenas muchos dias, varias veces los mismo grupos musculares y descansas poco y mal.

Que tal bro, parece que ya tienes algo de cercanía con los movimientos. Te puedo recomendar los ejercicios que me ayudaron (y aun me ayudan) para conseguir ambos movimientos y la estructura que use, lo tengo todo apuntado en una libreta xD.
Decir que para mi la mejora en FL y planche fue muy lineal, es decir, hubo una mejora progresiva constante, sin estancamientos. Curiosamente ambos ejercicios los entrenaba de la misma forma, con ejercicios mas o menos equivalentes. En la parte principal de la rutina empezaba con una progresion, y luego hacía un ejercicio de repeticiones y uno de palanca con brazos rectos, aunque algunos días cambiaba el orden de estos dos. Eran siempre los mismos (o versiones mas dificiles conforme avanzaba) y personalmente creo que me dieron la mayor parte de los resultados, pues tras conseguir la straddle son los unicos específicos que hacía y no solo me han permitido mejorarla muchisimo, si no que me han permitido progresar hasta la full planche y el maltese straddle "sin entrenarlos". En fin, tras esta parte principal les daba caña a ejercicios relacionados con el movimiento o con los musculos implicados. Al ser estos complementarios, había cierta variedad, aunque solían predominar los mismos ejercicios. Otro ejercicio que hacía mucho era el handstand, creo que esto tambien ayudo bastante, pues me marque tener un buen handstand antes de empezar a entrenar plancha, y quizas seria el unico requisito que pondría yo. Por último decir que antes de pasar al siguiente nivel procuraba tener una fuerza mínima en este y  no forzar. Un ejemplo de esto sería no hacer negativas de un ejercicio hasta que no puedas hacer unas pocas repeticiones de ese mismo. Mas concretamente, no hacer negativas de planche press, front lever raises o dominadas a un brazo si no puedes hacer una o dos repeticiones por transferencia de una progresion anterior, de modo que esas negativas sean para progresar en algo que puedas hacer y no para "forzar el aprendizaje", ya que estos ejercicios son muy demandantes y si el cuerpo no esta preparado no hay razon para ir con prisa. Ni que decir tiene que el foco debe estar en la tecnica correcta. Normalmente entrenaba con series. Muy espontaneamente hacía superseries o circuitos de varios ejercicios complementarios.
Los ejercicios  principales(con sus progresiones de menor a mayor) que use fueron:
Progresiones
Plancha: Tuck planche (W), Adv.Tuck planche (W) y Straddle planche (W)
Front lever: Tuck FL, Adv. Tuck FL (W), Triangle FL (W),  Full FL 
 Ejercicio repeticiones
Plancha: Planche Lean push ups, Tuck planche push up (W), Adv. T.Planche PU (W),Straddle planche (W)
Front lever: Australian pull ups (W),L-Rows, Adv. Tuck FL Row(W),  Triangle FL row (W), Half Lay row
Ejercicio palanca
Plancha: Frog to HS (aqui empece con brazos doblados), Adv. Frog to HS, Tuck Plance to HS, Straddle planche to HS
FL lever: Adv. Tuck FL raises, Half-lay FL raises, FL raises (0-90°), FL raises (0 to 180°)
Respecto los ejercicios complementarios solía coger dos, o como mucho tres. Eran:
Plancha: Wall HSPU (deficit), Planche lean PU, Pike push ups (deficit), Balanceos de fondos a Straddle planche, Negativas de Straddle planche, Straddle planche con banda elastica/polea
Front lever: Straddle FL raises, FL raises (90-180°), Negative FL raises, Half-lay FL (para mi este no formó parte de la progresion, pues cuando acabé con el front lever triangulo lastrado ya podia hacer el front lever completo, asi que lo usaba como refuerzo en la parte complementaria), Straddle FL Row, FL con banda elastica/polea, Hang L-sit to FL, Ice cream maker, Australian pull ups (W).
La (W) al lado de un ejercicio significa que, tras hacer esa progresion, empezaba a entrenarla de nuevo pero con lastre, subiendo el peso poco a poco hasta llegar a un lastre que me gustase y entrenarlo hasta tener una buena marca con este peso extra. Me parece mejor y mas escalable que pasar a la siguiente progresion directamente para hacer aguantes de 1 segundo.
Al principio entrenaba 5 dias a la semana: Plancha, Front, Pierna, Plancha+Front y Fullbdoy. 
Y bueno, creo que eso es todo. Espero que te sirva de algo.
Un saludo.

Si eres nuevo seguramente ganaras masa muscular. Pero deberias descansar dos o tres dias al menos. Un ejercicio por musculo 4 o 5 veces a la semana ya me parece bastante bien.

No creo que debas desmotivarte, si yo contase mi experiencia a quien me ve ahora... nadie se lo creeria xD. La verdad es que me da bastante palo decirlo, pero mis primeros años (ojo, en plural) entre desconocimiento, dejadez y otros motivos, ni muscle up podia hacer xD. Pero bueno, debido a que mas o menos me gustaba, que tenia material para hacer basicos cuando queria (aunque mi falta de disciplina hacia que estuviese temporadas totalmente parado) y que, creo,tengo cierta predisposicion genética favorable, me mantenia. Pero vamos, que ni muscle up tenia. Hoy día, si me preguntasen cuanto llevo entrenando diria 4 años, que es mas o menos lo que llevo en serio, pero en realidad son bastantes mas. Años anteriores a esa epoca eran principalmente de frustracion, tanto por mi fallta de progresion, como por la culpabilidad al hacer las cosas mal. Pero bueno, hubo un punto de inflexion en el me comprometi conmigo mismo, empece a aprender sobre entrenamiento y a reconocer lo que hacía mal, y poco a poco fui progresando hasta mi forma actual. Hoy en dia miro atras y me da un poco de risa aquel chico que tras años entrenando no podia hacer  una tuck planche, pero tampoco me avergüenzo pues todo eso, deportivamente hablando, me ha llevado a mi nivel actual, que me hubiese parecido sobrehumano en aquella epoca. Ahora he conseguido todos los objetivos que me hubieran gustado entonces, tanto de calistenia como con pesas. Y bueno, no tengo otro mensaje para ti mas alla de que te comprometas a progresar, siempre, en todos los aspectos posibles. Una repeticion mas, un segundo de tension mas... todo es valido, siempre que seas mejor que la ultima vez, y que no te rindas, ya que si te caes puedes levantarte, pero si abandonas ya estas perdido.
Un saludo.

Bueno, en primer lugar bien hecho por comprarte las anillas, son una buenisima compra.
En segundo lugar, me parece que no deberias entrenar 6 dias a la semana en base a tu falta de nivel. Seguramente te beneficiarias mas de entrenar 4 días y descansar el resto, como mucho haciendo un quinto dia de cardio, y ajustando bien el volumen en funcion de tu capacidad de recuperacion. Otra punto a tener en cuenta, si quieres fuerza  e hipertrofia no puedes hacer cardio todos los dias, es contraproducente. Una o dos sesiones semanales de 20-50 minutos o un dia de hiit seguramente no te afecte, pero mas de eso es demasiado. Dicho esto, te recomiendo un division torso-pierna hasta que cojas cierto nivel en los ejercicios, y luego quizas pasar a una phat o algo asi.
Luego dices que buscas ejercicios para "aislar" (yo prefiero el termino "enfatizar") pero dices que quieres dejar las mancuernas y que todo lo que hagas sea calistenia. Esto me parece absurdo, primero porque las mancuernas son muy utiles si las usas bien, y segundo porque a la hora de enfatizar determinados musculos vienen muy bien.
Por otro lado, y acorde a lo dicho en el tercer punto, tras elegir la division de la rutina debes escoger los ejercicios. Debes tener unos ejercicos base, que serían aquellos en los que debes centrarte para mejorar. Por ejemplo, si para hombros eliges el press con mancuernas, tu objetivo es progresar en el, y mas adelante añadir trabajo accesorio. Pienso que tus objetivos a medio plazo deberían ser poder hacer dominadas y fondos en anillas, ya que seguramente sean los mejores ejercicios de calistenia para el torso. En ejercicios de empuje yo me quedaría con las flexiones(en suelo o anillas), fondos (si puedes), press militar, flexiones pike y el hold en anillas. En ejercicios de tiron dominadas (la progresion que puedas), remos en anillas y/o mancuerna y el skin the cat. Para pierna claramente sentadilla, peso muerto rumano o piernas rigidas, curl de piernas con mancuerna y elevaciones de gemelos. Luego, dentro de los de aislamiento de torso cogería curl de biceps con mancuerna, extensiones de triceps (en anillas si no te duele nada) y elevaciones laterales. Una buena rutina a mi parecer sería:
Dia de torso: Fondos, dominadas, flexiones pike, remo, flexiones, skin the cat, y al final de la rutina haces ring hold y colgarte de las anillas. Estos dos ultimos son basicos y deben dominarse. Por ejemplo, en el rings hold debes poder aguantar unos 30 segundos con las anillas giradas hacia delante antes de quitarlo. Para colgarse, creo que cuando puedas aguantar 30-60 segundos colgado con una mano es suficiente.
Dia de "pierna": Sentadillas, peso muerto piernas rigidas, leg curl con mancuerna y elevaciones de gemelos. Aqui metería tambien el press de hombros y las elevaciones laterales si quieres, o incluso los otros dos ejercicios de brazo (curl biceps y extensiones de triceps).
Las series, repeticiones y tiempo de descanso deberias ajustarlas tu a tu nivel.
Espero haberte ayudado. Un saludo.

Que tal bro, parece que ya tienes algo de cercanía con los movimientos. Te puedo recomendar los ejercicios que me ayudaron (y aun me ayudan) para conseguir ambos movimientos y la estructura que use, lo tengo todo apuntado en una libreta xD.
Decir que para mi la mejora en FL y planche fue muy lineal, es decir, hubo una mejora progresiva constante, sin estancamientos. Curiosamente ambos ejercicios los entrenaba de la misma forma, con ejercicios mas o menos equivalentes. En la parte principal de la rutina empezaba con una progresion, y luego hacía un ejercicio de repeticiones y uno de palanca con brazos rectos, aunque algunos días cambiaba el orden de estos dos. Eran siempre los mismos (o versiones mas dificiles conforme avanzaba) y personalmente creo que me dieron la mayor parte de los resultados, pues tras conseguir la straddle son los unicos específicos que hacía y no solo me han permitido mejorarla muchisimo, si no que me han permitido progresar hasta la full planche y el maltese straddle "sin entrenarlos". En fin, tras esta parte principal les daba caña a ejercicios relacionados con el movimiento o con los musculos implicados. Al ser estos complementarios, había cierta variedad, aunque solían predominar los mismos ejercicios. Otro ejercicio que hacía mucho era el handstand, creo que esto tambien ayudo bastante, pues me marque tener un buen handstand antes de empezar a entrenar plancha, y quizas seria el unico requisito que pondría yo. Por último decir que antes de pasar al siguiente nivel procuraba tener una fuerza mínima en este y  no forzar. Un ejemplo de esto sería no hacer negativas de un ejercicio hasta que no puedas hacer unas pocas repeticiones de ese mismo. Mas concretamente, no hacer negativas de planche press, front lever raises o dominadas a un brazo si no puedes hacer una o dos repeticiones por transferencia de una progresion anterior, de modo que esas negativas sean para progresar en algo que puedas hacer y no para "forzar el aprendizaje", ya que estos ejercicios son muy demandantes y si el cuerpo no esta preparado no hay razon para ir con prisa. Ni que decir tiene que el foco debe estar en la tecnica correcta. Normalmente entrenaba con series. Muy espontaneamente hacía superseries o circuitos de varios ejercicios complementarios.
Los ejercicios  principales(con sus progresiones de menor a mayor) que use fueron:
Progresiones
Plancha: Tuck planche (W), Adv.Tuck planche (W) y Straddle planche (W)
Front lever: Tuck FL, Adv. Tuck FL (W), Triangle FL (W),  Full FL 
 Ejercicio repeticiones
Plancha: Planche Lean push ups, Tuck planche push up (W), Adv. T.Planche PU (W),Straddle planche (W)
Front lever: Australian pull ups (W),L-Rows, Adv. Tuck FL Row(W),  Triangle FL row (W), Half Lay row
Ejercicio palanca
Plancha: Frog to HS (aqui empece con brazos doblados), Adv. Frog to HS, Tuck Plance to HS, Straddle planche to HS
FL lever: Adv. Tuck FL raises, Half-lay FL raises, FL raises (0-90°), FL raises (0 to 180°)
Respecto los ejercicios complementarios solía coger dos, o como mucho tres. Eran:
Plancha: Wall HSPU (deficit), Planche lean PU, Pike push ups (deficit), Balanceos de fondos a Straddle planche, Negativas de Straddle planche, Straddle planche con banda elastica/polea
Front lever: Straddle FL raises, FL raises (90-180°), Negative FL raises, Half-lay FL (para mi este no formó parte de la progresion, pues cuando acabé con el front lever triangulo lastrado ya podia hacer el front lever completo, asi que lo usaba como refuerzo en la parte complementaria), Straddle FL Row, FL con banda elastica/polea, Hang L-sit to FL, Ice cream maker, Australian pull ups (W).
La (W) al lado de un ejercicio significa que, tras hacer esa progresion, empezaba a entrenarla de nuevo pero con lastre, subiendo el peso poco a poco hasta llegar a un lastre que me gustase y entrenarlo hasta tener una buena marca con este peso extra. Me parece mejor y mas escalable que pasar a la siguiente progresion directamente para hacer aguantes de 1 segundo.
Al principio entrenaba 5 dias a la semana: Plancha, Front, Pierna, Plancha+Front y Fullbdoy. 
Y bueno, creo que eso es todo. Espero que te sirva de algo.
Un saludo.

Mmm... pues si y no. Es un poco lioso, ya que cuando se habla de periodizacion el enfoque clasico trata el desarrollo de determinadas cualidades físicas, pero es que esto a su vez se consigue ajustando intensidad y volumen. Por ejemplo, una periodizacion lineal de fuerza en powerlifting, que es para conseguir un peaking de forma antes de una competicion, consiste en trabajar a una intensidad alta todo el mesociclo, pero tambien es verdad que esta se ajusta en funcion de lo cerca que este la competicion. Por tanto, al comenzar el mesociclo de adapatacion a fuerza empezarias con un 8 sobre 10 de intensidad y quizas un 5 de volumen, y para cuando la competicion este cerca hablariamos de un 10 de intensidad y un 3 de volumen. Esto es solo un ejemplo de que,como ves, lo que tu dices es cierto por lo general. Ahora, si hablamos de un mesociclo de hipertrofia con una periodizacion lineal, no sería el caso, ya que quizas te interesa mantener siempre una intensidad y volumen similares (que aumentan proporcionalmente a medida que mejora tu fuerza y tu capacidad de recuperacion) durante todo lo que dure el mesociclo, que ahi es donde tu definicion podría no ser tan acertada. Por eso, normalmente al hablar de periodizar se tratan los bloques a periodizar en funcion del objetivo, y a partir de este se modulan las variables de entrenamiento. Por ejemplo, en vez de decir que haras un bloque de un mes al 80-95% de intensidad con poco volumen para mejorar la explosividad, se dice simplemente "un bloque/mesociclo de potencia de un mes".
Por esto digo que tambien se pueden hablar de periodizacion sin ahondar en cualidades físicas y variables de entrenamiento, ya que todo se puede periodizar. Por ejemplo, mesociclo de 2 meses de halterofilia seguidos de mesociclo de 2 meses de powerlifting, que este ultimo a su vez se podría periodizar con un mes de peso muerto y otro de press banca, y que a su vez estos meses se periodicen en 2 semanas de acumulacion de volumen y 2 semanas de adaptacion a fuerza, y de estas ultimas semanas de fuerza una se hará con el 88-94% de intensidad y la siguiente con el 95-100% ... y asi hasta el infinito xD.
@Andy Romano La verdad es que no soy entrenador ni nada, y estas fueron cosas que leí hace años, por lo que es posible que me equivoque en muchas cosas. Aun asi, no creo que las definiciones hayan cambiado tanto en este tiempo xD.
Un saludo.

Intentare aclararte algo, pero hay algunis problemas: me explico como el culo y hace muchisimo tiempo que no reviso nada de teoría de entrenamiento, asi que no la tengo reciente.
Dicho esto, creo que estas confundido con lo que es la periodizacion: esta consiste en ajustar tus entrenamientos de acuerdo a un objetivo (originalmente mejorar las capacidades fisicas, pero tambien mejorar en una disciplina, mejorar un ejercicio, mejorar la estetica, etc). Lo que tu has puesto no sería periodizacion ondulante, mas bien solo un ajuste de las variables que afectan a la capacidad de recuperacion (algo importante tambien, y que a su vez se debe periodizar).
Por eso, cuando hablamos de periodizacion ondulante diaria, hablamos de un enfoque en el que cada dia de entrenamiento haremos algo dirigido a un objetivo distinto. Esto se ve mucho en crossfit, donde un dia hacen halterofilia, otro gimnasticos, otro "básicos" y otro el WOD de la semana. Otro ejemplo de esto (refiriendonos a las capacidades fisicas) podría ser hacer un dia de fuerza, otro de potencia, otro de resistencia, y asi. En calistenia tambien se aprecia, pues mucha gente hace cosas como dia de tension, dia de dinamicos, dia de basicos y dia de pierna, por ejemplo.
En lo que respecta a periodizacion ondulante semanal es lo mismo, solo que programado semanalmente, por ejemplo una semana de potencia, otra de fuerza, otra de resistencia. Por tanto, vas periodizando objetivos semanalmente en el mismo macrociclo.
Por otro lado, al hablar de periodizacion lineal, hablamos de enfocarse en un objetivo determinado durante todo un macrociclo, dejando el resto de lado o en mantenimiento. Esto tiene mas sentido en avanzados que no puedan progresar en muchas cosas a la vez, o al menos no tanto como les gustaria. Si quieres un ejemplo personal, yo hice esto para mejorar el iron cross durante 3 meses, haciendo 3 dias de iron cross, uno o como mucho dos de trucos/basicos "de mantenimiento" y otro dia de piernas "de mantenimiento". Otro ejemplo seria, en culturismo, dejar los grupos musculares que se tengan mas avanzados o esten en un estado adecuado en mantenimiento (esto seria darle el trabajo mínimo para no perder musculo ni fuerza, sin comprometer la recuperacion), y se le da caña a los que estan mas retrasados. Concretando mas, podriamos hablar de 5 meses aumentando el trabajo de brazos, gemelos y femoral y dejando en mantenimiento pecho, hombros, espalda y cuadriceps.
En calistenia algo equivalente seria hacer un mesociclo enfocado en plancha, con tres dias de plancha, uno o dos dias de trabajo compensatorio y/o recordartorio de otros trucos no muy intenso y un dia de pierna.
Con a largo plazo me refiero a que esta periodizacion debe mantenerse un tiempo considerable, nada de dos semanas o un mes.
De todas formas, esto es moldeable. El compañero @Andy Romano ha dicho que el mismo hace algo entre los dos tipos de periodizacion ondulante, con un dia de potencia y tres de acumulacion de volumen.
Al final, como siempre me ha salido un tochaco, pero espero que te aclare algo 😅
Un saludo.