Diario de un endomorfo

[Xaumander]

PRIMER CHIN UP!!!!! SIIIII!!!!!!!!!! Un poco muy sucio la ultima parte, pero chin al fin y al cabo jajaja. Os subo video aunque es un poco patetico jajaja. Ayer estaba que no cabía en mi jajajaja. (perdonad el pelo, me lo estoy dejando largo y parezco gilipollas)

https://vid.me/73JQ

Pese a haber realizado el chin, seguí con el entrenamiento de negativos, pues si que es verdad que ayer me encontraba muy fuerte, tengo que probar hoy otra vez a ver que sale jajaja.

Entrenamiento del 14/11/2016.

• Chins negativos (3seg hold arriba + 3 seg hold medio): 8x3
• Pulls asistidos:  8x3
• Intento de pino: 2x3"

El pino se me va el equilibrio porque no miro al suelo, me di cuenta luego en las grabaciones, asi que intentaré corregirlo. Con equilibrio estoy seguro que aguantaría mucho más, aunque quizás tambien es un poco de miedo a la caida y tal.

Estuve tambien estudiando las dominadas asistidas, la verdad es que no se si me funcionará el metodo, voy a intentar hacer el remo invertido paralelo al suelo, que ayer probé y parece más duro que lo que estoy haciendo como asistido. Os paso video de las asistidas a ver que opinais.

https://vid.me/zo6A

Y otro de las australian a nivel del suelo, que creo que así estan bien no?

https://vid.me/IYeu

P.D: tendré que hacerme una cuenta de youtube para subir videos más facil.....

 

[VANE37]

Enhorabuena! Ya solo queda seguir mejorando!

[Xaumander]

Gracias!!! 

 

Intenté crearme una de instagram pero no se que carajos pasó que me autobloqueaba jajaja. Acabo de descubrir que creo que tengo una de youtube por el movil, no se si será valida o que, lo probaré.

[Xaumander]

Se ve?

 

[humano75]

Enhorabuena!!! Ves como ibas a conseguirlo. Sigue así, todos los días cuélgate si puedes de una barra a hacer una chin up, no tiene porque ser durante el entrenamiento y poco a poco te irán saliendo mejor y antes de que acabe el año harás la dominada prona, estoy seguro de que lo vas a conseguir.

[victorizado]

SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII puto craaaaaack!!!!!!!!!! no habia visto tu chinup jajajaja ahora parriba como la espuma, enhorabuena

[Xaumander]

Gracias a todos, de verdad 

[David Jimenez]

Mis felicitaciones¡¡¡¡¡¡Ya solo te queda matizarlo e ir subiendo de repeticiones jejeje

[David Jimenez]

Se me olvidaba en las australian no dobles el cuerpo intenta mantener el cuerpo y las piernas estiradas y alineadas.Como en este video.

 

Saludos y sigue asi campeon

[Xaumander]

Hace 14 horas, David Jimenez dijo:

Se me olvidaba en las australian no dobles el cuerpo intenta mantener el cuerpo y las piernas estiradas y alineadas.Como en este video.

 

Saludos y sigue asi campeon

Ya lo intento jejeje.

Entrenamiento del 16/11/16:

• Flexiones: 4x10
• Australian chin: 4x10
• Sentadilla profunda: 4x10
• Flexiones pica: 4x10
• Australian pull: 4x10
• Fondos banco: 4x10
• Bulgarian squat: 4x10
• Flexiones declinadas: 4x10
• Knee raises: 4x10

Descanso entre ejercicios: 40 segundos

Descanso entre series: 2 minutos

Tiempo total: 47 minutos 33 segundos.

 

A parte del entrenamiento, hice un chinup antes de empezar, para comprobar que no fué suerte lo del otro día, os dejo video, me salió un poco más limpio, pero mientras lo hacía no me dí cuenta de que levanto las piernas, tengo que intentar dejarlas bajo jajaja.

A todo ésto, ahora que hago una rep, que entrenamiento de fuerza tengo que hacer? Es que me toca hoy y no se como hacerlo.....

[juanan21]

Enhorabuena tio, ahora a por la prona, y ya acabas el año de forma increible!

Por que no pruebas con bandas de resistencia? Con ellas seguramente puedas hacer un par de series de 1 o incluso 2 repes, según la resistencia.

[VANE37]

Hace 4 horas, Xaumander dijo:

Ya lo intento jejeje.

Entrenamiento del 16/11/16:

• Flexiones: 4x10
• Australian chin: 4x10
• Sentadilla profunda: 4x10
• Flexiones pica: 4x10
• Australian pull: 4x10
• Fondos banco: 4x10
• Bulgarian squat: 4x10
• Flexiones declinadas: 4x10
• Knee raises: 4x10

Descanso entre ejercicios: 40 segundos

Descanso entre series: 2 minutos

Tiempo total: 47 minutos 33 segundos.

 

A parte del entrenamiento, hice un chinup antes de empezar, para comprobar que no fué suerte lo del otro día, os dejo video, me salió un poco más limpio, pero mientras lo hacía no me dí cuenta de que levanto las piernas, tengo que intentar dejarlas bajo jajaja.

A todo ésto, ahora que hago una rep, que entrenamiento de fuerza tengo que hacer? Es que me toca hoy y no se como hacerlo.....

Si quieres te explico lo que yo hacia y me vino muy bien:

Comenzaba haciendo series de 1 de pronas hasta que veia que una serie no era eficiente por mala tecnica. Despues pasaba a hacer un ejercicio de empujon y al acabar volvia a hacer series de 1 pero esta vez de supinas. Luego otro ejercicio de empujon y series de 1 de pronas y asi sucesivamente. Cuando veia que ni la primera serie era eficiente o estaba muy cansado o consideraba que ya eran suficientes dominadas, seguia entrenando un poco mas pero sustituia las dominadas por dominadas australianas a unas reps que yo considerase.

Un saludo

[Xaumander]

Hace 3 horas, juanan21 dijo:

Enhorabuena tio, ahora a por la prona, y ya acabas el año de forma increible!

Por que no pruebas con bandas de resistencia? Con ellas seguramente puedas hacer un par de series de 1 o incluso 2 repes, según la resistencia.

No lo hago con bandas porque soy tan cabezon que decidí conseguirlo sin equipo externo jajaja.

 

Hace 1 hora, VANE37 dijo:

Si quieres te explico lo que yo hacia y me vino muy bien:

Comenzaba haciendo series de 1 de pronas hasta que veia que una serie no era eficiente por mala tecnica. Despues pasaba a hacer un ejercicio de empujon y al acabar volvia a hacer series de 1 pero esta vez de supinas. Luego otro ejercicio de empujon y series de 1 de pronas y asi sucesivamente. Cuando veia que ni la primera serie era eficiente o estaba muy cansado o consideraba que ya eran suficientes dominadas, seguia entrenando un poco mas pero sustituia las dominadas por dominadas australianas a unas reps que yo considerase.

Un saludo

Me preocupa el tiempo de descanso entre series, no se cuanto descansar, a ver si te da tiempo a escribirme antes del entrene de hoy . He leido hoy que con un 5x1 sería suficiente para entrenar fuerza, pero no ponía nada de descanso....

[VANE37]

Hace 30 minutos , Xaumander dijo:

No lo hago con bandas porque soy tan cabezon que decidí conseguirlo sin equipo externo jajaja.

 

Me preocupa el tiempo de descanso entre series, no se cuanto descansar, a ver si te da tiempo a escribirme antes del entrene de hoy . He leido hoy que con un 5x1 sería suficiente para entrenar fuerza, pero no ponía nada de descanso....

Sinceramente yo eso de que con un 5x1 es suficiente, que el tiempo de descanso debe ser x... No le hago caso. Atiendo a mis sensaciones. Si me veo que puedo hacer alguna serie mas la hago y descanso lo que voy viendo.

Yo en un entreno a lo mejor acababa haciendo 8x1 de pronas + 8x1 de supinas + dominadas australianas + los ej de empujon. 

Siento no contestarte exactamente pwro yo lo he hecho asi

[victorizado]

El tiempo de descanso que necesites para poder hacer otra.. 2-4 minutos, lo importante es hacer repes buenas

[Xaumander]

Ok, probaré a ver que pasa hoy. Gracias a todos.

[Maldini]

¡ Puto crack !

¡ Enhorabuena campeón !

El video es épico, pocas cosas hacen tanta ilusión como ver la primera dominada de alguien 

Sigue así, sin prisa pero sin pausa...

 

 

[Xaumander]

Gracias @Maldini

Entrenamiento del 17/11/16, en serie:

• CHIN UP (4 min desc): 2x1 + 2x0.5 (solo he podido hacer dos chin ups.....luego he hecho dos medios)
• Australian pullups horizontal (1 min desc): 8x3
• Dominada asistida (1 min desc): 6x4
• Leg raises en barra: 5x5
• Progresiones de Bridge: 2x10" con cabeza apoyada suelo (no se como explicarlo) 3x30" brigde basico (tampoco se como explicarme jajaja)

Tiempo total: 48' 30"

Os dejo dos videos, uno de la australian para que me digais si la estoy haciendo bien, y otro de la dominada asistida para que opineis sobre si servirá para algo o no, opiniones sinceras por favor.

 

[Cuervo]

En 13/11/2016 at 12:24 , VANE37 dijo:

Intwnta que los pies esten lo mas arriba posible en relacion a las manos. Incluso si los pies estan mas arriba que las manos mejor. Yo solo con eso consegui mejorar las primeras domindas cuando empece

Eso es.... cuanto más horizontal está el cuerpo, mejor, porque más resistencia ejerces a la hora de subir. A partir de ahí, para progresar: ir subiendo las piernas porque así al hacer la tracción cuentas con más peso como resistencia.

[Xaumander]

No podeis ver los videos enserio? A mi me salen.

[David Jimenez]

yo los veo mucho bien

[humano75]

Tal como estás entrenando deberías ir mejorando, yo que tú seguiría haciendo las chin ups tal como las haces y cuando ya hagas varias pues corriges la técnica, o directamente intentas la prona aunque sea doblando piernas. Sinceramente, creo que vas muy bien, sigue así.

[Xaumander]

Voy a probar el lunes con el nivel 4 de la rutina de Marta para conseguir la primera dominada (ultimo video de Yerai) a ver que tal me va, aunque lo veo hasta duro! lo mismo me toca empezar por el 3 jajaja

[Miguite]

Llego un pelin tarde a la emoción pero..... NENE ENHORABUENA POR ESA CHIN UP!!! Vamos ahi, ahora a meterla en la rutina e ir perfeccionando!!!

PD: Que grande ese grito de guerra despues de que saliera!!! MUY BIEN COMPAÑERO!  

[Xaumander]

Entrenamiento del 18/11/2016, en circuito:

3x10 + 1x11 de:

• Flexiones
• Australian chin
• Sentadillas profundas
• Flexiones pica
• Australian pull
• Fondos banco
• Sentadillas bulgaras
• Flexiones declinadas
• Knee raises

Y como extra iniciar un chin completo.

Tiempo descanso 40seg ejercicios / 2 min series

Tiempo total: 50' 17"

Primeras 11 reps, contento