Diario de un endomorfo

[Xaumander]

Que no me gusta el pull/push/leg! 

Creo que voy a hacer lo siguiente:

Lunes: torso

Martes: pierna

Miercoles: abs/progresiones de trucos/cardio suave

Jueves: torso

Viernes: pierna

Me falta pensar ejercicios y reps, pero creo que seguiré los videos de torso/pierna que puso Mrluap adaptandolos a mi nivel.

[Xaumander]

Ultimo dia de descanso, parece que el hombro ha mejorado. Mañana de vuelta a las barras!

[Cuervo]

En 6/12/2016 at 14:44 , Xaumander dijo:

Que no me gusta el pull/push/leg! 

Creo que voy a hacer lo siguiente:

Lunes: torso

Martes: pierna

Miercoles: abs/progresiones de trucos/cardio suave

Jueves: torso

Viernes: pierna

Me falta pensar ejercicios y reps, pero creo que seguiré los videos de torso/pierna que puso Mrluap adaptandolos a mi nivel.

Deja algo para los demás!! Yo creo que también deberías entrenar sábado y domingo....

[Xaumander]

Entrenamiento del 12/12/16

En serie:

• Chin ups: 7x1
• Fondos en paralelas: 3x3 + 5x2
• Flexiones con palmada: 8x3
• Australian pullups horizontales: 8x3
• Flexiones pica pies alto: 8x3

Luego iba a hacer pino asistido, pero tras las flexiones pica me fué imposible....supongo que será mejor para coger fuerza las flexiones pica que el pino asistido, no? o en la variedad está el exito?

Descansos: entre 1 y 2 minutos.

Duración total sin calentamiento/estiramientos: 1 hora y 3 minutos

Luego volver a casa caminando a ritmo rapido, 23 minutos.

 

El primer chinup me lo llevé al pecho jajaja se ve que el descanso me sentó bien.

Entrenamiento pesado, por tantas series, pero yo creo que es la progresión adecuada...(8x3....6x4....5x5....). Contento y muscularmente cansado, sobretodo hombros.

 

[Xaumander]

Entrenamiento del 13/12/16

En serie:

• Sentadillas con salto: 8x3
• Sentadilla una pierna con silla: 8x3
• Elevacion de gemelos: 8x3 (me quedé corto de reps)
• Lunges: 8x3
• Bulgarian squats: 8x3
• Sentadillas profundas: 8x3

Extra: entre ejercicios, un total de 3 pullups y 3 chinups

Descansos: 30 segundos

Tiempo total: 42 min 7 seg

 

[Xaumander]

Estoy agujetoso perdido

[humano75]

Madre mía con el endomorfo!!! Estabas preocupado porque creías que no ibas a conseguir hacer una dominada antes de 2017 y ahora haces algunas hasta cuando no entrenas espalda. Enhorabuena por las mejoras.

[Xaumander]

Muchas gracias @humano75 

Entrenamiento del 15/12/16 (tercer mes calistenico), en serie:

• Pull ups: 5x1 (3 min desc)
• Fondos en paralelas: 8x3 (3 min desc)
• Flexiones con palmada: 8x3 (1'5 min desc)
• Australian pullups horizontales: 8x3 (1 min desc)
• Flexiones pica pies alto: 8x3 (1'5 min desc)

Tiempo total: 1 hora y 24 minutos

Aburrido como el otro dia, demasiado descanso, pero es lo que toca 

Os dejo un video de mis dips, creo que estan bastante decentes:

 

[David Jimenez]

Vas de cojones tio.Muy bien sigue asi.

[Xaumander]

Entrenamiento del 16/12/16, en serie:

• Sentadillas con salto: 8x3
• Sentadilla una pierna con silla: 8x3
• Elevacion de gemelos: 8x6
• Lunges: 8x3
• Bulgarian squats: 8x3
• Sentadillas profundas: 8x3

Descansos: 30-60 segundos

[Xaumander]

Entrenamiento del 19/12/16, en serie:

• Sentadillas con salto: 8x3
• Sentadilla una pierna con silla: 8x3
• Elevacion de gemelos: 8x6
• Lunges: 8x3
• Bulgarian squats: 8x3
• Sentadillas profundas: 8x3

Descansos: entre 30 y 45 segundos.

Tiempo total: 48 min 44 seg.

Tocaba torso pero como llueve, no hay barras.

Hoy es uno de esos dias en los que me miro al espejo y me doy lastima a mi mismo, y pienso que no voy a conseguir mi objetivo....pero no pienso parar, quiero demostrarme a mi mismo si obtendré el resultado o no.

[David Jimenez]

Lo obtendras tranquilo.Cada esfuerzo tendra su recompensa ya lo veras.La cima es alta y cuesta llegar pero con constancia y paciencia al final se llega.Eso si cuando llegues a la cima ponte otra cima mas alta y a volver a empezar.Es lo que hay

[Cuervo]

En 19/12/2016 at 20:42 , Xaumander dijo:

Entrenamiento del 19/12/16, en serie:

• Sentadillas con salto: 8x3
• Sentadilla una pierna con silla: 8x3
• Elevacion de gemelos: 8x6
• Lunges: 8x3
• Bulgarian squats: 8x3
• Sentadillas profundas: 8x3

Descansos: entre 30 y 45 segundos.

Tiempo total: 48 min 44 seg.

Tocaba torso pero como llueve, no hay barras.

Hoy es uno de esos dias en los que me miro al espejo y me doy lastima a mi mismo, y pienso que no voy a conseguir mi objetivo....pero no pienso parar, quiero demostrarme a mi mismo si obtendré el resultado o no.

Todos tenemos días de bajón. Es normal y hasta necesario, pues nos ayudan a reforzar nuestros objetivos! Así, que... ánimo. El camino es duro.

[Xaumander]

Entrenamiento del 20/12/16, en serie:

TORSO:

• Chin ups: 8x1 (2 min desc)
• Fondos en paralelas: 8x3 (2 min desc)
• Flexiones estrictas: 8x3 (1 min desc)
• Australian pullups horizontales: 8x3 (1 min desc)
• Flexiones pica pies alto: 8x3 (1 min desc)
• Flexiones diamante: 6x3 + 1x2 (fallo) (1 min desc)

Tiempo total: 1 hora y 17 minutos

 

Bueno, varios comentarios:

• No se como seguir la progresion de chin ups, no se si ir añadiendo hasta conseguir un 8x3, o pasar directamente a un 4x2 e ir subiendo desde ahi hasta llegar al 8x3 de nuevo....malditas pocas reps jaja.
• Las flexiones con palmada las he cambiado por flexiones estrictas, pues me di cuenta que separo demasiado los codos del torso.
• Las flexiones diamante....joder, cuestan que lo flipas.

Pero bueno en general contento, más ameno que el otro entrenamiento aun durando más o menos igual (menos descansos pero un ejercicio más).

 

[Miguite]

Puedes hacerlo de varias maneras. O bien puedes ir a 4x2y luego subir series hasta 8x2, luego 4x3 y subir hasta 8x3 a medida que te vayas sintiendo fuerte. O bien puedes mantener las series y variar las reps. Esto es, cuadno 8x1 sea comodo, haces 2x2 + 6x1 luego 3x2 + 5x1 y asi sucesivamente. O si te ves muuy muy fuerte, subes de golpe 8x2 y que sea lo que dios quiera

[Xaumander]

Creo que me gusta más la idea de ir al 4x2 y luego al 8x2. Gracias @Miguite

[Xaumander]

Hoy comida de empresa, todavia lo tengo todo en la boca practicamente asi que antes de vomitar prefiero no entrenar...y mañana me voy fuera asi que el lunes más.

[Xaumander]

POR FAVOR, LEER TODO EL POST, no es largo

Vengo en busca de opiniones o sugerencias.

Vereis, como proposito de año nuevo estoy pensando en añadir algo de cardio, si, yo, cardio

Pero que pasa? Después de entrenar me resulta muy pesado ponerme a trotar (por varios motivos), entonces habia pensado en levantarme antes todas las mañanas (almenos de lunes a viernes) e irme a trotar a ritmo lento una media hora. La cuestión es que sería sin desayunar, porque como desayune antes de irme vomito por el camino.

Que os parece? Lo que busco es quemar calorias extra, aunque sean pocas, pero que todo sume. Calculo unas 1200 kcal semanales quemadas.

[Miguite]

Hace 7 minutos , Xaumander dijo:

POR FAVOR, LEER TODO EL POST, no es largo

Vengo en busca de opiniones o sugerencias.

Vereis, como proposito de año nuevo estoy pensando en añadir algo de cardio, si, yo, cardio

Pero que pasa? Después de entrenar me resulta muy pesado ponerme a trotar (por varios motivos), entonces habia pensado en levantarme antes todas las mañanas (almenos de lunes a viernes) e irme a trotar a ritmo lento una media hora. La cuestión es que sería sin desayunar, porque como desayune antes de irme vomito por el camino.

Que os parece? Lo que busco es quemar calorias extra, aunque sean pocas, pero que todo sume. Calculo unas 1200 kcal semanales quemadas.

Lo de que resulte pesado despues de entrenar hacer cardio nos pasa a todos, pero a cosa de repetir ya no se hace pesado. La primera semana cuesta, la segunda menos... y así hasta que no cueste mucho.

Por otro lado, si dispones de poquito tiempo para hacer cardio te recomendaria, en lugar de trotar a ritmo constante, hacerte algún tipo de rutina HIIT, tabata, o csoas de ese estilo. Alta intensidad, y poco tiempo. Eso si, empieza relajado y no le metas mucha caña desde el dia 1.

Y ya, si lo que quieres es trote suave (por que tengas motivos para ello, no te voy a obligar a hacer HIIT jajaja) yo te recomendaria que en vez de hacerlo por las mañanas, organices tu rutina de cara al cardio. Podrias aprovechar, y hacer tu rutina normal, solo que en cada ciclo de repeticion metas un dia de cardio (y despues si metes 15min de flexibilidad lo vas a agradecer mucho). Esto seria, como veo que sigues algo del tipo Torso/Pierna, pues pasar a hacer Torso/Pierna/Cardio.

Y ahora conclusion. Para mi la mejor opcion es meter 15 min de HIIT/Tabata despues del entreno de Torso 2/3 veces a la semana, y si te gusta pues salir viernes o sabado a hacer una carrera a ritmo constante. Al principio cuesta despues de oda la rutina meter HIIT, pero solo son las dos priemeras semanas, luego lo echas en falta.

Un saludo compi

[David Jimenez]

El correr por la mañana me parece bien.También lo que dice miguite me parece bien.Aunque también puedes meter algún tabata de 4 min y repetirlo varias veces seguidas según como te veas de fuerzas y ganas.El tabata lo puedes meter después de entrenar para terminar ya fundido jeje.

[Xaumander]

Como he dicho, el no hacer cardio despues de entrenar es por varios motivos, entre ellos el cansancio pero no es el más importante.

Hacer HIIT o tabata me revienta las rodillas (ya lo probé hará un mes o asi). Podría hacerlo con ejercicios de bajo impacto pero necesitaría 7 tabatas por lo menos jajaja.

Por eso quería meter trote suave, es algo que ya probé a principios de año y lo pude soportar fisicamente hablando.

[Miguite]

 

yo considero que los ejercicios estos son de bajo impacto, eso si, con la adecuada intensidad creeme que con esos 7 minutos acabas muertito.

Pero oye, que si quiere trote, tira para alante, no voy a ser yo quien te quite de hacerlo, solo doy ideas  

[juanan21]

Si tienes dolores en las rodillas al hacer según que ejercicios, puede que para correr te de problemas también, y hacer algo de bici o natación podrías?

[Miguite]

No queria decirlo por si no tenias acceso a ella, pero me sumo a lo que dice juanan. Si puedes ir a una piscina a hacer natacion (a poder ser olimpica) seria la caña. Te metes ahi un par de largos a tope, descansas luego otro par a tope y te haces un HIIT con 0 impacto. Y ya si te compras unas manoplas para hacer mas resistencia en las manos en las brazadas te iría genial

[Xaumander]

Hace dos años iba a natacion, de hecho es donde perdi tanto peso. Pero es bastante caro, al igual que la bicicleta...

En otro momento veré el video ése a ver, que no tengo muchos datos en el movil y estoy fuera.

Muchas comidas navideñas....mañana cuando vaya a entrenar tendré algun kilo de lastre jajaja.