Diario de un endomorfo

[Xaumander]

Buenas, empiezo mi diario de entrenamiento.

Lo primero que voy a explicar es mi "dieta", no sigo una dieta estricta ni mucho menos, conseguí bajar 30kg simplemente cambiando mi alimentación, eliminando la comida basura, que todos sabemos cual es y me ahorro de listar.

• Desayuno --> Vaso de leche con Nesquik (si, ¿que pasa? ). No tomo nada más y es quizás lo que tendría que cambiar, pero me resulta muy dificil comer algo por las mañanas.
• Almuerzo --> Normalmente una punta de pan con pechuga de pavo y una loncha de queso tierno.
• Comida --> Como en casa de mis padres asi que lo que hace mi madre va a misa, son cosas tipicas: pasta, arroz, legumbres, guisos...ya sabeis, comida de casa de toda la vida.
• Merienda --> Una pieza de fruta.
• Cena --> Aqui ya controlo más lo que como, pero tambien es lo tipico: pavo, pollo, pescado, verduras. Todo a la plancha o al horno. Y de postre fruta/yogur.

Los sábados me suelo dar caprichos de cena, tales como pizza, hamburguesas completas, o salir fuera (chinos, KFC, bocadillo de bar)

Siguiendo esta dieta conseguí bajar mucho peso, asi que no veo porque no continuarla.

 

Respecto al ejercicio, todavía no tengo el parque montado, asi que solo me puedo centrar en flexiones, sentadillas, abdominales y fondos en silla. Pensaba empezar en septiembre pero que carajo, empiezo ya. En principio voy a seguir este entrenamiento http://www.100flexionesdebrazos.com en todas las secciones y a ver como va, no creo que sea demasiado y si lo es pues cambiaré. No voy a decir ahora por que semana empiezo porque es un rollo, cuando la haya hecho ya os pondré las repeticiones conseguidas.

Voy a entrenar tres días: lunes, miércoles y viernes. Lo que no se si martes y jueves dedicarlos a cardio suave o HIIT o dejarlos como descanso al principio....

Y bueno, en cuanto haga mi primera rutina la posteo.

Gracias por leer

[David Jimenez]

Bienvenido a la manada y animo con esos entrenos.

[Franci]

Bienvenido compañero!!

Es grato ver como crece el grupo!!!

[Xaumander]

Bueno, primer día de entrenamiento, como es obvio estoy con los basicos y con los que puedo hacer con el material que dispongo (en mi pueblo no hay una misera barra y todavía no he podido montar el parque), ahi va:

 

Flexiones --> 5/6/4/4/5

Sentadillas --> 32/32/30/30/32

Fondos --> 5/6/4/4/5

Flexiones en V (hombros) --> 5/6/4/4/5

 

Agujetas en la parte superior, piernas 0.

 

Acepto criticas o sugerencias!

[Xaumander]

Segundo dia, primer chasco. No se si será por las agujetas o que pero la ultima serie me ha salido faaaatal

Flexiones --> 6/7/6/6/5

Sentadillas --> 32/32/32/32/34

Fondos --> 6/7/6/6/7

Flexiones en V (hombros) --> 6/7/6/6/4

 

Un colega me ha dejado tirado, ibamos a ir hoy a por el material para el parque y se ha olvidado de mi el cabron....

 

[Homer]

Yo te recomiendo que entrenaras día si día no para no tener agujetas y entrenar más a tope o bajar las series hasta que no te salgan agujetas y ya vas subiendo poco a poco

[Xaumander]

He entrenado dia si dia no.... lo que quizás haga es mantener una misma rutina toda la semana en vez de añadir repeticiones al siguiente dia.

[Miguite]

Puedes añadir repeticiones al dia siguiente, pero depediendo de como te hayas encontrado el dia anterior entrenando y el dia que vayas a entrenar. Pero algo bueno es añadir dificultad una semana o dos despues (o si son ejercicios muy abanzados un poco más).

Lo ideal es ya que testees tus maximos en los ejercicios para asi orientarte mejor, se supone que hay que trabajar entorno a un 75-85% para entrenar fuerza y 65-75% para desarrollar hipertrofia (teniendo en cuenta la alimentacion, evidentemente) si no recuerdo mal. Y luego testear los maximos como te dije cada una o dos semanas para readaptar

[humano75]

Xaumander, veo que no pones nada de calentamiento y estiramientos, supongo que los haces, sino deberías hacerlos, te lo digo por experiencia.

[Xaumander]

Hace 9 horas, humano75 dijo:

Xaumander, veo que no pones nada de calentamiento y estiramientos, supongo que los haces, sino deberías hacerlos, te lo digo por experiencia.

Si, caliento y estiro, pero lo he obviado

 

 

[Xaumander]

Tercer dia, mejorando un poco.

Flexiones --> 6/7/6/6/6

Sentadillas --> 32/32/32/32/34

Fondos --> 6/7/6/6/7

Flexiones en V (hombros) --> 6/7/6/6/5

 

Ya he comprado el material para el parque, espero montarlo la semana que viene.

 

[chicogymigue]

Lo importante tio es que seas constante ya mejoraras , respecto a la dieta podrías probar la leche de soja o leche desnatada junto al nesquik ( la leche de soja fría con nesquik esta buena) y te recomiendo una vez o dos a la semana si quieres bajar de peso un batido de piña pepino y apio que te hace quemar grasa y mear bastante, beber un poco de café antes de entrenar te ayuda a tener más rendimiento y adelgaza, los martes y los jueves podrías andar ligeramente una media horita o así lo importante es que seas constante es decir si te sientes muy agotado y quieres bajar el rendimiento bajalo pero sigue haciendolo y a la larga iras mejorando tio

[victorizado]

Pero no es solo coherencia evolutiva, la ciencia concuerda:

• Un estudio de 12.000 niños encuentra asociación entre leche desnatada y obesidad, pero no con leche entera.
• Una amplia revisión de los estudios existentes exculpa a la leche con toda su grasa saturada de causar obesidad o riesgo cardiovascular. De hecho la leche entera se asocia con menor riesgo (estudio, estudio).
• Mientras que este ensayo clínico asocia de nuevo leche desnatada con sobrepeso.

http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/09/19/leche-riesgos-cual-tomar-cuanto-y-cuando/

[VANE37]

Con todo mi respeto,no estoy pars nada de acuerdo con lo de la leche de soja o desnatada, aparte de saber peor, no sacian nada, por lo que considero mejor opcion la leche entera (me baso tambien en el articulo que ha comentado victorizado).

Por cierto si no tienes hambre en el desayuno, mo desayunes y ya esta, no hace falta hacer 5 comidas al dia, numerosos estudios recientes corroboran esto ultimo.

Un saludo y animo, que el comienzo es complicado pero luego uno coge experiencia y le gusta

[Xaumander]

La leche de soja no me desagrada, pero personalmente prefiero la desnatada.

Ya habia pensado en martes y jueves hacer cardio suave, pero para eso me espero a septiembre.

Hoy toca entrenamiento, repetiré la rutina otra vez a ver si soy capaz de conseguir todas las repeticiones que marca mi programa.

[Xaumander]

Buen entrenamiento, llegando al objetivo.

Flexiones --> 6/7/6/6/7

Sentadillas --> 32/32/32/32/34

Fondos --> 6/7/6/6/7

Flexiones en V (hombros) --> 6/7/6/6/7

Me duelen un poco los lumbares al acabar de entrenar, hay que empezar a ejercitar esplda y abs.

[Xaumander]

Una pregunta, yo estoy haciendo las series de la siguiente forma:

Serie 1: 6 Flexiones (20 seg descanso), 32 Sentadillas (20 seg descanso) , 6 Fondos (20 seg descanso) , 6 Flexiones en V (2 min descanso) y comienzo la segunda serie.

Es decir, hago un ejercicio tras otro, no toda la serie del mismo, esto está bien hecho?

[humano75]

Sí, entrenas por ciclos, está bien hecho así, deberías añadir un ejercicio de abdominales para no tener problemas en los lumbares, ten cuidado al bajar en sentadillas y con la postura en flexiones y flexiones v.

También estaría bien que metieras un ejercicio para espalda, dominadas australianas supinas por ejemplo, así también trabajas biceps. Yo no controlo mucho pero de leer a los compis por aquí he aprendido estas cosas.

[Xaumander]

Los abdominales empezaré ésta semana a incorporarlos. Las dominadas australianas no puedo hacerlas porque no tengo el parque todavía (ya lo estoy montando).

[David Jimenez]

Hace 6 horas, Xaumander dijo:

Los abdominales empezaré ésta semana a incorporarlos. Las dominadas australianas no puedo hacerlas porque no tengo el parque todavía (ya lo estoy montando).

Puedes utilizar dos sillas y un palo de escoba por ejemplo para hacer las australian

[Xaumander]

Tio peso 103kg, el palo de escoba se va a tomar por saco al primer australian jajaja.

 

Hoy no entreno, lo paso a mañana, he estado construyendo el parque (lo estoy haciendo de obra) y estoy cansado ademas de tener un compromiso familiar.

Mañana mas y mejor

[David Jimenez]

Ups ok jeje.haber como te queda ese parque espero ver alguna foto jiji.

Un saludo

[Xaumander]

Siete de la suerte!!

Flexiones --> 7/7/7/7/7

Sentadillas Profundas --> 7/7/7/7/7

Fondos --> 7/7/7/7/7

Flexiones en V (hombros) --> 7/7/7/7/7

Mañana subo fotos del parque a medio montar

[Xaumander]

Ese parque de pros ahi.

 

[Xaumander]

Parque acabado! Las paralelas se me han quedado un poco desniveladas una de la otra....no se nota apenas.

He intentado hacer dips en paralelas....y no he podido jajaja.