Andy Romano

Buenas Iniman, como te va?
SI bien no conozco a servicios de entrenamientos personalizados a bajo costo, yo si lo hago. Actualmente entreno 5 personas (si queres ver sus progresos podes visitar mi instagram) y llevan muy buenos resultados la verdad (uno paso de 0 fondos a 10  y de 0 a 5 dominadas pronas en 3-4 meses). La manera en que entreno a mis compañeros es: llevo una supervision personalizada de la rutina y como se modifica esta en el tiempo + 1 videollamada los días viernes para ver en vivo la tecnica de los ejercicios y los niveles de fuerza para considerar que modificaciones hacer en la rutina (sin contar lógicamente mi completa disposición a cualquier duda que tengas en cualquier momento).
Como soy autodidacta y no tengo ningún titulo de entrenador certificado el costo es realmente bajo. 
Espero que pueda ayudarte en lo que necesites, cualquier duda preguntame  
Saludos

Gracias por contestar voy a tomar en cuenta todo lo que dijisteis haber si mejoro

Mira, si bien lo que hago no es una periodización ondulada pura yo lo que hago es hacer un día de potencia y los demás días son días de acumulación de volumen (digo esto porque si bien son rangos de reps de Hipertrofia, no es el fin). Con esa división me está yendo bastante bien. Ese día de potencia lo uso para practicar y mejorar movimientos como las HSPU o las dominadas explosivas y 2/3 del volumen de esa sesión son de esos dos ejercicios, los demás son accesorios.
Respecto a la ondulada pura (esa que explicas vos) solo puedo decir que la vi muy recomendada en el libro The Muscle and Strength Pyramid de Eric Helms (un PEDAZO de libro mítico).
Te la recomiendo porque sus fundamentos tienen mucho sentidoy por la experiencia que tengo con mí tipo de distribución ondulada.
Saludos

Hola a todos
Ayer alguien hizo una pregunta relacionada a la periodización ondulada, que consiste en variar el volumen y la intensidad cada tantas sesiones, yo he regresado a las full body pero mas adelante pienso en pasar a ya sea una full body o una división tiron-empujé que incorpore dicho concepto. 
Por el momento tengo considerado dos caminos:
1. Periodizacion ondulada diaria: dia de volumen, dia de recuperación y dia de intensidad, donde este último es el que marcara mi progreso. 
2. Periodizacion ondulada semanal: la  variante que usaria esta enfocada a fuerza y a mejorar un ejercicio o levantamiento principal, se aplica a una división ya sea tiron-empuje-pierna o tiron-empujé.
No comprendo aun el razonamiento detras de esos rangos de repeticiones, supongo que pretende descargar progresivamente para recomenzar con una intensidad mayor. El primer rango de repeticiones corresponde al ejercicio principal. 
semana 1: 4x6 y 3x10, semana 2: 5x4 y 3x8, semana 3: 8x2 y 3x6.
Al finalizar la  tercera semana se aumenta la intensidad y empieza de nuevo el ciclo. 
Vale aclarar que estare usando lastre en la mayoría de ejercicios. Tambien que es un plan a mediano plazo, pues pienso pasar hasta 6 meses con la full body actual y luego experimentar 3 meses o mas con una división tiron-empuje. 
Me gustaría saber que piensan de este tipo de periodización, si la han aplicado algun sistema similar y cuáles fueron sus experiencias. Que variantes usaron o que les ha funcionado mas para sus objetivos. 
Saludos 

Buenas Albert, como estas?
Antes que nada me alegro que te hayas recuperado de esa tendinitis (tuve una igual) y respecto a tus dudas seria MUY bueno que nos especifiques en que parte del hombro sentis la molestia, de esa manera podemos descartar muchas posibles lesiones.
Respecto a la molestia en ambos hombros vos  nos contas que la sentis al finalizar tus entrenamientos y esto me hace pensar que hay un ejercicio que posiblemente estes haciendo con mala tecnica lastimando algun tejido y por eso el dolor se acentua al final del entrenamiento (o quiza es un ejercicio muy intenso para la articulacion). Es verdad que pueden ser muchas cosas pero desde MI punto de vista aporto esa posibilidad. Asegurate mediante videos que estes haciendo la tecnica correcta en cada ejercicio (por ejemplo en dominada la retraccion escapular cuya ausencia es la causante de varias molestias como la bursitis subacromial).
Tambien tene cuidado de que no estes sobrecargando la articulacion del hombro con algun ejercicio muy pesado como pueden ser aguantes colgado de un brazo en la barra. Otro que no me gusta nada es la dominada abierta (para mi un ejercicio arriesgado tecnicamente y sin diferencias en cuanto a estimulo comparado con una dominada prona normal).
Respecto a los chasquidos que escuchas, desde mi experiencia te diria que no significan nada pero agarra esta informacion con pinzas. Antes a mi me "sonaba" ese chasquido al hacer dominadas y ahora ya no, sin embargo nunca desencadenaron en una molestia.Con el tiempo se fueron. Me gustaria poder aportarte mejor informacion en esto pero no tengo ese conocimiento ahora. 
-----RECOMENDACIONES-----
ENTRENAR UN MES CON INTENSIDADES BAJAS-MODERADAS A ALTO VOLUMEN
Vos nos contaste que hace masomenos un mes te recuperaste teoricamente de una tendinitis. Yo no me mandaria a hacer ejercicios muy pesados ahora. Lo que hice yo que me sirvio fue dar un mes (despues de confirmar la recuperacion) de adaptacion con ejercicios de carga suave a altas repeticiones  (un metodo que se usa para recuperar tejido irigandolo pero sin exigirle mucho, ademas de seguir entrenando). Si bien no conozco tu nivel actual, te recomendaria que si haces dominadas pronas, te vayas por supinas y negativas de pronas por dar un ejemplo. 
CALENTAMIENTO DE ROTADORES
Tambien te recomiendo que calientes bien los rotadores (internos y externos) ya que el supraespinoso esta dentro de los rotadores externos (los que usas para en una dominada). Ese calentamiento te va a ayudar a prevenir lesiones. 
EJERCICIOS DE REHABILITACION
A pesar de que ya haya pasado tu etapa de recuperacion por asi decirlo, ahora tendrias que respetar los tiempos y entrar en una etapa de readaptacion. El musculo estuvo lastimado, ahora ya recuperado hay que prepararlo gradualmente para soportar las cargas que antes podia soportar. Para esto te recomiendo que leas este post donde un amigo pregunta sobre que hacer en caso de una tendinitis de supraespinoso recuperada pero que aun siente molestias. Fijate la primer respuesta que le puse mucha info que creo que podes sacarle mucho beneficio:     
 
----------
Como ultimo te quiero decir que las lesiones son una cagada y todos lo sabemos pero es mejor darles el tiempo realmente necesario para que se recuperen para poder volver a entrenar tranquilos sin que esa lesion vuelva a aparecer al poco tiempo y nos obligue a frenar de nuevo. Por darte un ejemplo de lo que quiero decir ponete a pensar quien duraría mas en una ruta: una rueda que se pincho y le pusiste un parche para poder retomar el recorrido rapido o haber esperado a que llegue la ayuda y cambies por una rueda nueva. Muy seguro que la rueda parcheada (por no haber esperado un poco mas a la ayuda) se te va a volver a pinchar en la mitad del recorrido mientras que la rueda que pusiste nueva (gracias a que tuviste paciencia y esperaste la ayuda) va a estar intacta todo el recorrido. Si, te tomo mas tiempo esperar la ayuda pero no tuviste que frenarte otra vez.
Hay que ser pacientes e inteligentes con las lesiones. Retomar rapido el entrenamiento normal es "ponerle un parche a la rueda" pero dentro de un mes vas a volver a tener la molestia obligandote a frenar. Si le das mas tiempo con la recuperacion no vas a tener que frenarte otra vez. Es mejor.
Espero que te pueda haber aportado algo de ayuda con la respuesta pero si no me explique con algo me decis y le damos la vuelta de rosca.
 
Saludos Albert y a cuidarse 

Wow Andy muchas gracias por tu respuesta, muy completa, probaré estos consejos que me dejas!!

Hola, Andy! Sinceramente, no veo necesario pagar más por tener engomados. Siempre puedes entrenar con una manta-sábana-toalla debajo por si el disco cayera, que no rayara el suelo y listo. 
 
Saludos! 

Gracias bro, explicas muy bien 

Muchísimas gracias por la respuesta! Me he guardado todo lo que me has dicho porque me vendrá bien en un futuro poder saber todo esto! 
Tengo un par de dudas, ¿en la rutina de empuje sería buena idea añadir un ejercicio de aislamientos de tríceps (por ejemplo un 3x10 de Bench Dips) o ya sería excesivo? 
Si bien la frecuencia de entrenamiento es alta y por tanto hay menos series por sesión, el hecho de "trabajar menos por sesión" es equivalente a entrenar más pesado con menos frecuencia hablando de resultados? Quiero decir, si yo trabajo con frecuencia dos (y por tanto 10 series por sesión por ejemplo, es decir, sesione más pesadas) es equivalente a trabajar con frecuencia 3 (y por tanto menos series por sesión, sesiones más ligeras)? ¿El estímulo final será equivalente a largo plazo? 
Y otra duda, que veo que entiendes bastante del tema! ¿Crees que con la rutina que me recomiendas y una buena alimentación se puede conseguir un aumento de masa muscular? 
Perdón por las dudas y gracias nuevamente! 

Buenas broo! Espero que andes bien
Tenes un hermano perdido por acá, yo tuve tendinitis de supraespinoso en hombro izquierdo en ooctubre 2019  estando 3 meses sin poder entrenar.
Mira, no puedo recomendarte algo mas eficiente que kinesiologia. En mi caso la kinesiologia me recupero perfectamente. La kinesiologia siempre es la clave cuando estes lesionado, se especializan en eso. 
Si por alguna razon no podes pagar las sesiones de kinesiologia (o fisioterapia tambien le dicen) que es entendible, te doy unos consejos pero bajo ningun termino remplazan a la palabra de un profesional:
Ejercicios de Rehabilitacion para el hombro: estos pueden ser elevaciones laterales suaves y sin peso (despues dale una MINIMA carga como una botella de agua de 1,5l); dibujar circulos con los brazos en ambos sentidos; Elevaciones frontales de brazos (flexion de hombro); abducciones y aducciones horizontales de hombro (con el brazo estirado en posicion de elevacion lateral). Estiramientos y Masajes de Supraespinoso:  Los masajes y estiramientos son importantes para la recuperacion de todo tejido. El masaje es IMPORTANTISIMO porque IRRIGA el tendon y permite que le lleguen nutrientes necesarios para la recuperacion (ademas de "limpiarlo", si se le puede decir asi). Te dejo este video de un canal de confianza que seguro te va a ayudar:  Ejercicios de Intensidad Baja: Estos ejercicios no deberian durar mas de 7 minutos (si aplicaramos el tiempo de automasaje para reducir DOMS o agujetas con ejercicio suave) y son remos, remos con brazos extendidos, mantenerse en posicion de flexion a una mano por 10secs y aguantar. Esos son los que me daban a mi en Kinesiologia. Un ejemplo de dia de rehabilitacion seria:
1. Ejercicios de rehabiltiacion para hombro: 2x10-20reps. No hay que llegar a fatigarse, solo a concentrarse en mover bien.
2. Ejercicios de Intensidad Baja: 3x10-15, sin fatigarse al igual que en el punto anterior
3. Masajes y estiramientos: //
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RECOMENDACIONES PERSONALES: Entiendo perfectamente que no poder entrenar es una mierda cuando estas lesionado, yo estuve ahi. Sin embargo hay que madurar y pensar a futuro. Si te pones a entrenar ahora porque no soportas el periodo de recuperacion, vas a seguir lesionado siempre y no te vas a recuperar mas arrastrando la lesion y cagando tu progreso. Aporvecha este tiempo perfecto para entrenar movilidad y flexibilidad de piernas (ya que de hombro no te recomiendo mas que lo que estas haciendo), empezar algun proyecto personal, aprender de algo que te guste. Las situaciones no son malas, mala es nuestra percepcion de las mismas al igual que un barco rodeado de agua solo se hunde si deja que el agua entre en el. Hay que aguantarse esta mierda para recuperarse lo antes posible, pero dale el tiempo necesario. 
Te lo dice con honestidad un ex lesionado de supraespinoso izquierdo que paro 3 meses (en octubre 2019) y ahora esta en su mejor nivel. Si necesitas algun tipo de ayuda o tenes alguna duda con algo hablame en Instagram @andyyroma y voy a estar mas que dispuesto a ayudarte.
Las lesiones solo son una prueba de cuan duro sos.
Saludos

Buenas broo, espero que andes bien
La ganancia de masa muscular NO viene definida  por la CANTIDAD DE EJERCICIOS. La ganancia de masa muscular va a estar pendiente de una buena intensidad en los ejercicios, volumen adecuado y de un superavit calorico. Si tenes esos tres puntos cubiertos, vas por muy buen camino.
La excesiva variedad de ejercicios no es recomendable, el musculo necesita aprender el  movimiento del ejercicio para poder adaptarse neuromuscularmente y aplicar la mejor contraccion posible (mas reclutacion de fibras = hipertrofia mas eficiente), una vez lo haya aprendido va a poder aplicar sobrecarga progresiva de manera mas eficiente y ahí se va a empezar a generar la hipertrofia. 
Lo recomendado para hipertrofia es que elijas 2 ejercicios multiarticulares (ejemplo la dominada) y 1-3 de aislamiento (curl de biceps). Es difcil aislar completamente musculos en calistenia pero se pueden modificar los ejercicios (tu posicion por ejemplo o la de tus manos y brazos) para influir mucho mas en un musculo que en otro. Yo tomaria esos ejercicios modificados como los de "aislamiento" a la hora de contabilizar. Un ejemplo puede ser que como ejercicio multiarticular (estos tambien pueden ser tomados como los que usarias para valorar tu progreso) elijas a la flexion en vertical  y como aislamiento uses pseudo push-ups que por la posicion del brazo aislan bastante bien los deltoides anteriores (musculo usado en las flexiones en vertical). 
EJEMPLO
Un ejemplo de seleccion de ejercicios para empuje (el grupo muscular que vos queres entrenar) con objetivo de hiupertrofia podria ser:
MULTIARTICULARES: Fondos y Flexiones Comunes // AISLAMIENTO: Pseudo push-ups y flexiones para triceps (codos se extienden recto hacia atras y bien pegado al cuerpo).
 
REGALO DE INFORMACION: Cambiar constantemente los ejercicios de tu rutina es contraproducente ya que el cuerpo no aprende completamente los movimientos y no le puede sacar el mayor provecho. Como guia, los multiarticulares o que usas para valorar tu progreso deberian mantenerse en tu rutina durante medio año e incluso todo el año mientras que los de aislamiento podrian rotar cada 2 meses. 
Saludos bro, si no me explique con algo hacemelo saber y le damos la vuelta de rosca

Yo lo probe y me gusto mucho por las sensaciones. No se seria el mas enfocado a la calistenia pero senti bastante la activacion en los oblicuos (que perosnalmente siempre fue un punto de flaqueo en mi). Esta bueno, lo recomendaria como una base pero a niveles mas avanzados y practicando calistenia preferiria ejercicios de compresion y isometricos de Lsit por ejemplo

Buenass
Aca el amigo @FranATB te aporto muy buena info!
Por mi parte te quisiera recomendar que no solo hagas estiramientos pasivos sino que ademas incluyas estiramientos activos (esto es lo que tengo entendido que se llama movilidad). Un estiramiento activo significa buscar estirar un musculo llegando a estos rangos de movimiento de estiramiento a traves de la contraccion de los musculos antagonistas. De esta manera ganamos capacidad de llegar a este rango de movilidad por medio de fuerza propia y no ayuda externa como puede ser un peso externo o agarrarse de las piernas para tirar de ellas y estirar mas los femorales. 
Yo soy una persona MUY dura, soy un ladrillo ajajajaj pero desde que entreno mi flexibilidad primero con estiramientos pasivos y despues estiramientos activos, uff mejore un montonazo. Mi punto estrella son los femorales, antes no tocaba el piso y en relativamente poco tiempo (con el metodo mencionado) logre poner mi cabeza pegada a mi tibia. Este metodo lo conoci por Tom Merrick, un youtuber especializado en movilidad y flexibilidad.
Saludos!

Buenas locos
Tenemos que reconocer que en la comunidad calistenica la gente que entrena pierna es poca (aunque ultimamente gracias a las influencias de yerai y otros esta creciendo el numero). Yo era uno de los que nunca las entrenaba je.
Hice un video de una rutina de piernas y abdominales (GAP) para realizar en casa sin equipamiento ni nada, solo con voluntad. Como muchos calistenicos entrenamos el abdomen al final de la rutina principal de torso, podemos eliminar esa ultima parte de la rutina GAP.
Espero que les sirva y que no moleste a nadie el hecho de compartir un video. Solo busco aportar a la comunidad, pero si hay algun inconveniente con esto, por favor diganmelo y lo elimino al post.
 

Buenas locos
Tenemos que reconocer que en la comunidad calistenica la gente que entrena pierna es poca (aunque ultimamente gracias a las influencias de yerai y otros esta creciendo el numero). Yo era uno de los que nunca las entrenaba je.
Hice un video de una rutina de piernas y abdominales (GAP) para realizar en casa sin equipamiento ni nada, solo con voluntad. Como muchos calistenicos entrenamos el abdomen al final de la rutina principal de torso, podemos eliminar esa ultima parte de la rutina GAP.
Espero que les sirva y que no moleste a nadie el hecho de compartir un video. Solo busco aportar a la comunidad, pero si hay algun inconveniente con esto, por favor diganmelo y lo elimino al post.
 

Ahora la curiosidad me impulsa a ver el video para ver cual es el problema...

Hola bros,
la seccion de blogs es un poco desconocida y hasta esta un poco abandonada. Sin embargo es un lugar increible para que todos aportemos nuestros conocmientos.
Hoy subi una entrada a mi nuevo blog para explicarles como suelo calentar yo, una estructura de calentamiento que me viene sirviendo hace mucho tiempo.  Vengo a publicar el link aca para que esten al tanto de la entrada de blog y simplemente gracias. 
Saludos y espero que les sirva!

Buenas bros, espero que esten bien
Como ya todos sabemos, por esto de la cuarentena se suspenden gimnasios y no se puede circular en el horario que queramos en la calle (y asi ir al parque js). Es normal que no tengamos idea de como hacer para seguir entrenando desde nuestras casas con la falta de equipamiento pero hoy voy a aportar mi grano de arena. Hice un video donde muestro una variedad de ejercicios de calistenia que podemos hacer en nuestras casas utilizando lo que tengamos a mano. Se que hay muchos mas, simplemente inclui una seleccion que va bastante enfocada a los principiantes e intermedios.
Espero poder aportarles algun ejercicio que no tenian en mente todavia, si es asi me voy feliz.  Por ultimo, todo tipo de apoyo como un like o comentario me significa muchisimo. 
Abajo dejo los enlaces y espero que les sirva. Toda critica constructiva es bienvenida. Saludos desde Argentina.
Yerai a pesar de que leí las normas del foro antes de publicar esto no vi que estè prohibido promocionar contenido propio (siempre de buenas maneras). De todas formas si incumple, no tengo problema en eliminarlo. La idea es aportar sin causar problemas.
 
PD: Los invito a todos ustedes a que tambien compartan los ejercicios que ustedes conocen para hacer sin equipamiento y asi nutrir aun mas nuestra lista de ejercicios anticuarentena. Estamos todos en esto
 

Hola bros,
la seccion de blogs es un poco desconocida y hasta esta un poco abandonada. Sin embargo es un lugar increible para que todos aportemos nuestros conocmientos.
Hoy subi una entrada a mi nuevo blog para explicarles como suelo calentar yo, una estructura de calentamiento que me viene sirviendo hace mucho tiempo.  Vengo a publicar el link aca para que esten al tanto de la entrada de blog y simplemente gracias. 
Saludos y espero que les sirva!

Hola bros,
la seccion de blogs es un poco desconocida y hasta esta un poco abandonada. Sin embargo es un lugar increible para que todos aportemos nuestros conocmientos.
Hoy subi una entrada a mi nuevo blog para explicarles como suelo calentar yo, una estructura de calentamiento que me viene sirviendo hace mucho tiempo.  Vengo a publicar el link aca para que esten al tanto de la entrada de blog y simplemente gracias. 
Saludos y espero que les sirva!

Buenas Bro, 
Las agujetas como vos dijiste, no son necesarias y de hecho son contraproducentes.
Las agujetas indican que hay daño muscular. No son indicadoras de un buen entrenamiento, es más, son indicadoras de un volumen o intensidad muy alto para ese momento. Incluso después de un tiempo (aprox 3/4 sesiones de entrenamiento) el cuerpo se acostumbra y no sufre tanto estas agujetas.
Está muy corrido el objetivo de "entrenar hasta que no puedas más" o el "no pain no gain" pero esto altera lo que significa entrenar bien. No hay que entrenar más fuerte, hay que entrenar de manera inteligente.
Un ejemplo de todo esto que te cuento es el hecho de que una mayoría de las personas  piensan que si no llegas al fallo siempre, entonces no entrenas bien. Nada más lejos de la realidad ya que llegar siempre al fallo va a requerir mucho tiempo de  recuperación y a acumular mucha fatiga haciendo imposible seguir entrenando bien, aumentando el riesgo de lesiones, necesitando no entrenar para seguir recuperándose y afectando otras variables como calidad del sueño, etc. Todo desencadenando en estancamiento.
Date una idea que los atletas de élite nunca llegan al fallo a no ser en periodos de taper o descargas para medir progresos en fuerza (que incluso para evitar este método tan exhaustivo emplean curvas de F-v).
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A modo de conclusión te diría que NO busques agujetas porque no significan nada beneficioso. Busca entrenar a una intensidad y volumen que te permita ser constante y recuperarte bien. Suficientemente intenso pero no un infierno y no llegar al fallo.
Espero haberme explicado, cualquier cosa me decís

Buenas broo!
A continuacion te dejo los mejores ejercicios para hombros segun mi experiencia y opinion:
Pike Push-Ups Elevadas: Fueron las que hice desde que empece calistenia y les tengo un afecto tremendo jajaja, me dieron la fuerza base y realmente son muy buenas.
Escaladas a Pared: Uff este ejercicio a mi me sirvio mucho mas que nada para complementar con las Pike Push-ups. Note una mejora en mi resistencia de hombros despues de un tiempo de hacer estas escaladas.
Flexiones en Vertical Asistida: Otro ejercicio que me encanta, a dia de hoy son mi ejercicio principal de empuje y es que el progreso que me otorgaron fue tremendo. Me acuerdo cuando empece que hacia 7 series de 2 repeticiones y hoy dia hago 4x9. Ademas de que tienen excelente transferencia a ejercicios como flexiones en vertical libre
Pseudo Push-ups: Excelente ejercicio en mi opinion que durante estos meses estuve combinandolas con el ejercicio anterior y los resultados fueron muy buenos realmente. 
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Ahora te dejo otros ejercicios para que pruebes que yo no inclui de manera constante (debido a que no era la progresion mas adecuada en ese momento para mi) o que simplemente nunca los probé :
Flexiones Declinadas: este es el antecesor de las Pike Push-ups. Buena opcion para empezar a cargar un poco mas los deltoides anteriores cuando se es principiante. 
Aguantes en Vertical Asistida: Este ejercicio yo no lo inclui nunca en mis rutinas, sin embargo considero que es una buena opcion para empezar a construir propiocepcion necesaria para la vertical y tambien acostumbrarse a la posicion.
Lean Planche: Este ejercicio es muy conocido y recomendado mas que nada en rutinas especificas de plancha, sin embargo es un ejercicio del que CREO YO no obtuve beneficios. Considero que los posibles beneficios que tenga es el acostumbramiento a la posicion en plancha.
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Espero que te haya ayudado bro, te dejo el link a uno de mis videos donde pongo de ejemplo varios ejercicios mencionados aca (hablando sobre la subida a vertical por fuerza) : https://www.youtube.com/watch?v=lJeFL5vsWnE&t=444s
 

A mis 63 años siento una gran motivación cuando entrenos con estos jóvenes Calistenicos, aunque en realidad no sé si soy yo quien los motiva o son ellos a mí, creo que lo importante es pasarlo bien y probar cosas nuevas dándolo todo y demostrando que pueden seguir muchos años haciendo Calistenia a un buen nivel (la edad es solo un numero)
Un saludo y espero que os motive Calistenicos.
 

Buenas bro, espero que andes bien.
Paso a contarte lo que haria para salir de ese estancamiento:
-ESTAS APLICANDO SOBRECARGA PROGRESIVA?
La sobrecarga progresiva es un pilar fundamental del progreso (si no lo aplicas, te estancas) y resumido significa que PROGRESIVAMENTE aumentes la carga de tu entrenamiento ya sea acortando descansos, subiendo el peso que levantas, aumentando series y repeticiones.Este prinicipio es IMPRESCINDIBLE, el cuerpo si no percibe que se tiene que adaptar a algo (porque no aumentas progresivamente la carga de tu entrenamiento) no lo va a hacer y eso conlleva a que no veas progresos. Yo que vos checkeo que estes cumpliendo esto. 
-DESCANSAS BIEN?
Otro pilar que a veces se nos olvida es el descanso. El cuerpo se repone mientras duerme.
-LA INTENSIDAD DE TUS RUTINAS ES ACORDE A TU NIVEL?
Si bien no mostraste info de tus rutinas en especifico, fijate si tus rutinas no son o MUY LEVES o MUY INTENSAS. Un ejemplo de muy intensas seria que en todas llegues al fallo (llegar al fallo sin un por que es perjudicial a tu rendimiento).
-EXCESIVA VARIEDAD DE EJERCICIOS?
Aca no voy a mentirte, no tengo un fundamento que me respalde esta respuesta pero por lo que interpreto de tu post es que hay muhca variedad de ejercicios y eso POR LOS CASOS QUE CONOZCO no suele terminar bien. Mejor mantener las cosas simples y con ejercicios suficientes.
-TU ALIMENTACION ES DECENTE?
Con decente no me refiero a que cuentes calorias o que tomes suplementacion. Me refiero asi DENTRO DE TODO es variada tu comida, hay un minimo de comida chatarra, etc.
--------------------
CONCLUSIONES: Como conclusion te diria que checkeas cada pregunta de arriba y seas honesto con vos mismo en cada una. Ademas esto te recomiendo que SI o Si lo hagas: tomarte una semana de descarga entrenando muy suave. Esta semana de descarga recompondria tu cuerpo en caso de que tus rutinas hayan estado siendo demasiado intensas y podrias "empezar de 0" para darle de nuevo. Los estancamientos se rompen con una semana de descarga y con la correccion de los factores que lo causaron. Tomate tu tiempo con cada respuesta, la idea es encontrar el factor que hace que suceda el estancamiento y asi poder corregirlo. 
Espero poder haberte dado una mano, cualquier duda estoy para vos. Saludos desde Argentina y cabeza arriba que vas a salir de ese estancamiento (te lo dice alguien que tuvo un estancamiento de 3 meses por falta de conocimiento)
 
 

Que onda broo!
Te doy un par de consejos que te van a ayudar totalmente;
1-PRACTICAR LA RETRACCION ESCAPULAR
Como calentamiento, o incluso como parte de la rutina, hace (por ejemplo) 3 series de retracciones escapulares para ir agarrándole la mano. Por si no lo sabes, la retraccion escapular consiste básicamente en "alejar los hombros de las orejas" o "bajar los hombros" haciendo que por asi decirlo las escapulas "encajen" en una posicion. En esa posicion vas a sentir que trabas el dorsal. Procura NO FLEXIONAR el codo, hacer una especie de levantamiento de front lever. Es importante que no flexiones el codo porque sino vas a compensar esa bajada de escapulas subiendo un poco el cuerpo. De todas te recomiendo ver un video de como hacer la retraccion escapular porque entenderlo por texto es complejo.
 
2-GESTO DE CODOS INTENTANDO TOCARSE EN PARTE FINAL DEL MOVIMIENTO
Cuando estes en la parte mas alta de la dominada, hace el gesto de que los codos (los cuales en ese momento estan justo atras de la espalda) intenten tocarse en el medio (que intenten ir hacia donde esta la columna vertebral). Este gesto hacelo en una especie de diagonal hacia abajo, de esta forma estas obligando a que el hombro baje. 
3- FORTALECE LOS ROTADORES EXTERNOS
Los rotadores externos son esos musculos de la espalda que hacen que "tus brazos vayan para atras". Hay varios ejercicios, lo optimo es que tengas una banda de resistencia para entrenarlos.
4- GRABATE
Grabate para ver en que momento exactamente estas subiendo los hombros. Cuando lo identifiques, hace las dominadas concentrandote en que en ESE punto del movimiento es cuando estas perdiendo la postura correcta. Concentrate mucho en ese punto del movimiento
5- DEJAR LA PERA (MENTON) EN POSICION NEUTRA / NO BUSCAR QUE LA PERA PASE POR SOBRE LA BARRA
A veces para "completar el rango de movimiento de  la repeticion" buscamos pasar la pera por sobre la barra. En este gesto estas adelantando el cuello y a no ser que seas como un avestruz, vas a ayudarte sacrificando la retraccion escapular. Para buscar completar la repeticion deja la pera (menton) en posicion neutray y que lo unico que hace el movimiento para subir el cuerpo sean los brazos y espalda. Es un poco raro esto, si no me explique por favor decime y voy a intentar de otra forma.
 
----------------
CONCLUSIONES: No por nada puse Practicar la Retraccion Escapular en el medio y en rojo. De todas es la mas eficiente. Estan ordenadas por prioridad.
Mucha suerte broo, es pura practica. Avisame si necesitas ayuda