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Andy Romano

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Actividad de reputación

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    Andy Romano ha dado reputación a JayProh en Estoy entrenando mal?   
    Gracias, y si algo asi habia pensado pero necesitaba una opinion ajena :D
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    Andy Romano ha recibido reputación de Kimba en Estoy entrenando mal?   
    Buenas JayProh! como va? 
    El chico que te dijo eso esta equivocado. Vos empezaste de cero y lograste progresar, con tus metodos y herramientas disponibles por lo tanto ALGO bien debiste haber hecho. Asi que segui asi, cada dia intentando mejorar tu entrenamiento, felicitaciones  
    Las razones por las que él está equivocado son las siguientes: 
    En primer lugar, a la hora de determinar si alguien esta entrenando bien o no hay que primero conocer su contexto. Quiza alguien que solo haga abdominales no vaya alineado con lo que se considera un entrenamiento "correcto" pero ¿Y si esa persona recien esta entrando por cuenta propia al mundo del entrenamiento y de esa forma va creando el habito? Quizá una mujer de 55 años solo haga piernas y no este cumpliendo un entrenamiento "correcto" (por no entrenar todo el cuerpo) pero de esta forma creará el hábito y despues podrá corregirlo con menor dificultad. Además, aplicado a tu caso, él no sabe con que nivel empezaste ya que el podría haber comenzado con 10 dominadas. Ojo, tampoco es que vamos a hacer ojos ciegos y a partir de ahora todo tipo de entrenamiento está bien... primero uno tiene que conocer el contexto y claramente este chico no conocía el tuyo porque es la primera vez que te ve. 
    En segundo lugar, como vos mismo dijiste, cada cuerpo tiene un ritmo distinto de avance. Unido a la razon anterior, quizá el puede dedicarle mas tiempo al entrenamiento, se recupera mas rápido porque asi lo dispone su genética o vive en una casa donde hay una alimentacion de mayor calidad por el motivo que fuese, favoreciendo asi a que él "progrese más". 
    Por último, NO ES UNA CARRERA. Que te chupe 3 huevos si él sacó el muscle up en 3 meses, vos estas mejorando tus dominadas y tus flexiones lo cual es buenisimo porque vas a estar mas cerca de tus objetivos. Vos tenes que superarte a vos mismo y a nadie más. No es por el cliche motivacional, pero es la realidad. Si te concentras en como va avanzando el otro no te vas a dar cuenta de qué  errores podrías estar cometiendo vos, ni lograrías encontrar pistas que suele dar el cuerpo cuando un metodo de entrenamiento parece que se adapta mejor a vos, etc, etc. 
    Loco o loca, te felicito por tu avance realmente. Seguile dando y si te interesa, informate cada dia, poco a poco, para ir mejorando tu entrenamiento que le informacion está (si es el caso, te invito a mi canal a que te fijes el contenido que sé que puede ayudarte). Finalmente, si te vuelve a decir algo escupile estas razones y que no joda mas.
    Saludos 😉 
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    Andy Romano ha dado reputación a FranATB en Dolor de codo después de hacer muscle up. Ayuda.   
    Las molestias en codos por muscle up son muuy comunes, casi seguro que es por eso, no hace falta que te rayes con la postura al dormir. Revisa bien la tecnica, y no te pases con los intentos. No tengas prisa y deja que tu codo se adapte poco a poco. Si haces 10 intentos por dia dejalo en 2 o 3, y añade un intento cada 3 o 4 dias. Y ojo, hablo de intentos, no de repes. Si de esos 3 intentos has subido 2 muscle up bien, si no has subido ninguno, pues te tragas el ego, tus codos lo agradeceran. En dos semanas ya deberias haber dejado de tener problemas.
    Un saludo.
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    Andy Romano ha recibido reputación de Kimba en *ESTANCADO/A en DOMINADAS (Solucion y Analisis)   
    Buenas foro, espero que anden bien y bajando el lastre de la navidad.
    Si no queres que tu progreso en dominadas se frene, o queres volver a progresar...esto te interesa: 
    No tengo una pregunta, pero queria compartir con ustedes los resultados (positivos) de una "planificación" para ROMPER UN ESTANCAMIENTO DE DOMINADAS  en una persona a la cual le llevo el entrenamiento. Considero que les sería de ayuda a mas de uno/a ya que las dominadas  no son (en mi opinión) un ejercicio que progrese facil y suele haber estancamientos más que en otros ejercicios, como las flexiones (Fuente: testimonios de bastantes personas que me contaron su situacion).
    ------------------
    CONTEXTO: Esta persona venia progresando en dominadas a un ritmo normal pero se ralentizo/frenó en 10 como máximo alcanzable durante aprox 3-4 semanas antes de iniciar la "planificacion" que voy a comentar. La técnica era correcta, el sueño no estaba mal (habia regularidad en los horarios de irse a dormir), la alimentación era correcta/aceptable (no habia consumo de gaseosas, comidas muy dulces, agua como bebida siempre) y la motivación/predisposición para entrenar no estaba afectada por factores externos (familia, plata, etc, etc).
    OBSERVACIONES: En ese lapso de 3-4 semanas habia habido en las dominadas una cercania al fallo considerable y constante (solia ser siempre un RIR0) y la intención de aplicar la maxima fuerza en cada repetición fue algo que a pesar de haberselo comentado a la persona, no podía ser aplicado de forma regular. El hecho de que el seguimiento haya sido virtual (por la cuarentena) pudo haber jugado en contra, pero mis competencias como persona que no tenía experiencia considerable  entrenando gente seguro hayan fallado tambien.
    PLANIFICACIÓN: Dedicar 7 semanas a la aplicación de un RIR2, mejorar la precision del mismo en el dia a dia y aprender a aplicar la maxima fuerza posible en cada repetición. El numero de series semanales no se modifica.
    ------
    RESULTADOS: 
    ->REPETICIONES: Las repeticiones de cada serie fueron en aumento, teniendo en cuenta la ondulación por el RIR. Tambien se ve como claramente se superò ese techo de 10 repeticiones  

    Grafico 1: Los dias 0.1-0.4 (PRE) son ANTERIORES a la planificaciòn siendo cada serie a un RIR0,  fueron incluidos en el grafico para que sirvan de comparaciòn. IMPORTANTE: Durante la planificaciòn (dias 1-12) se ven repeticiones mas bajas que antes de la planificacion, tener en cuenta que son valores con RIR. Las RMs (Maximos) para cada serie esta indicadas con la linea de error, sumando 2 repeticiones. Las posibles imprecisiones del RIR, por pasarse del RIR2 y terminar quiza en un RIR1 estan indicadas con la linea de error, restando 1 repeticion.
     
     
     
     
    ->ERRORES DE RIR: 
    Gráfico 2: Se consideró ERROR a un RIR que no sea RIR2, RIR1-2 o RIR2-3 (permitì ese margen porque al menos cuando uno comienza a usar RIR, no está tan fácil diferenciar un RIR2 de un RIR1-2 o de un RIR2-3.
    La semana "1" no la tengan en cuenta porque no le pude llevar bien el registro por motivos ajenos a la planificacion. 
    Si bien no se nota una tendencia en concreto, puedo decir que al principio note que el RIR que la persona me decia que habia sentido no era muy preciso realmente. Quiza pensaba que era un RIR2 (correcto) cuando en realidad habia parecido un RIR0 (error). Por esto quiza haya pensado que no habia errores en la semana 2. En la 3 hubo bastantes errores, probablemente haya afinado su "deteccion de errores" (por ponerlo en palabras inventadas). A partir de semana 5 note que la persona mejoró su precision realmente. 
     
     
     
     
    ->EJERCICIOS DE TIRÓN:

    Grafico 3: Adjunto esto para ver si alguien puede destacar algo, personalmente no noto alguna relacion entre ejercicios en una semana en particular 
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    ->VELOCIDAD DE REPETICIONES (VELR):  La medicion de VELR (1 medicion cada miercoles, 5 reps de pronas sin lastre) la implementé por primera vez en la semana 40 pero como es algo que recien comencé a aplicarlo, tras cada medición iba descubriendo cosas para corregir. Cosas que iba aprendiendo en la práctica que deben tenerse en cuenta para tener un test fiable, entonces no pude tener información que sirva para este análisis. 
    Estoy armando dos videos donde voy a explicar como usar la velocidad como indicador de progreso, como realizar un test adecuado, cosas a tener en cuenta (aca se ahorran todos mis errores) y tambien regalar un Excel para que ustedes solo vuelquen los datos y ya le salga todo completo. Atentos/as a mi canal.
    --------
    CONCLUSIONES: La constante ida al fallo en dominadas pronas en esta persona frenó su progreso en dicho ejercicio pero la utilización del RIR2 ( ±1) logró corregir la situación, llevando a consideración el RIR como herramienta para resolver estancamientos.
    PARA FUTUROS ANALISIS: En futuros analisis debería incluirse informacion de testeos de la VELR para, en caso de no ver un aumento de repeticiones, dictaminar si estan habiendo mejoras en la fuerza. 
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    Bueno gente espero que les haya aportado algo este analisis. Si puede servir de referencia de RIR para alguien, ver si funciona y demas o incluso inspirar a que no se queden solo con las repeticiones como indicador de progreso...entonces me voy contento jajaja. 
    Por si alguien quiere, les dejo mi canal donde tengo videos que cubren algunos terminos que hablo aca como el RIR  
    Saludos nuevamente, y perdon por el choclo de texto ajajja  
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    Andy Romano ha recibido reputación de Kimba en TRAICIONANDO A LA CALISTENIA😭   
    No estas traicionando a nadie ni nada, la calistenia no es una religión. Aprendiste de ella, creciste gracias a ella y tu esfuerzo pero en este momento estas usando el gimnasio para seguir mejorando (lo cual es el objetivo final). Estarías traicionandote a vos mismo si te quedaras quieto.
    Ademas en cualquier momento podés volver a hacer calistenia incluso con mas fuerza que antes por haber aprovechado el gimnasio. 
    Saludos
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    Andy Romano ha dado reputación a FranATB en TRAICIONANDO A LA CALISTENIA😭   
    Eso son idioteces y fanatismo, sinceramente. Nadie es mejor por entrenar en un gimnasio o en un parque, es absurdo. Ademas, se puede entrenar con el peso corporal en un gimnasio, o usar pesas para complementar. Es mas, ese pensamiento es estupido y limitante, si algo te ayuda en un objetivo, ¿por que ignorarlo solo por un pensamiento irracional o dogma? En fin, la calistenia no es mejor que otras disciplinas, los parques no son mejores que los gimnasios, y esa mentalidad "purista" seguramente va a limitar tu progreso. Que no se te olvide que la calistenia es una metodologia de entrenamiento (o un deporte,ya que comparten nombre), no una religion.
    Un saludo.
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    Andy Romano ha recibido reputación de Pab en Subida a pino por fuerza   
    Buenas Manuel, como te va?
                Te recomiendo que chequees que no estes yendo al fallo en las flexiones a pino asistida. Otra cosa que te recomiendo son altas series y bajas repeticiones. Supongamos que te salen 1-2, entonces mete 5-7 series de 1-2 repeticiones. No tengo un argumento cientifico pero si por experiencia (yo consegui de esa forma las mismas flexiones, aplico lo mismo con gente que tiene que sacar su primer dominada y funciona tambien) asi que podrias probar para ver como funciona en tu caso.
                En caso de que ya tengas varias (5-7 por serie, por poner un numero) mi recomendacion es que mantengas una lejania del fallo de 2 repeticiones (es decir que uses un RIR2, si estas familiarizado con el RIR). 
    Mis consejos:
    -altas series, bajas repeticiones
    -lejania del fallo de aprox 2 repeticiones (RIR2)
    -al hacer cada repeticion, empuja CON TODA LA FUERZA POSIBLE (esto aplicalo en TODAS y CADA UNA de las repeticiones), marca la diferencia.
    -Practica la Rana (frogstand), descolgando una pierna, despues ambas
    -Intenta subidas desde la rana, sin necesariamente llegar a vertical. La idea es que vayas practicando el movimiento
    -----------
    Como recursos extras te dejo dos videos de mi canal. Uno donde explico lo del RIR y otro donde doy consejos basados en mi experiencia para sacar la vertical por fuerza: 
    Vertical por fuerza: https://www.youtube.com/watch?v=lJeFL5vsWnE
    Explicacion del RIR: https://www.youtube.com/watch?v=T5HKvJjNRcQ&t=104s 
    ---------
    Saludos y cualquier duda estamos para ayudarte  
     
  8. Like
    Andy Romano ha dado reputación a Mauu en De este mes no paso!   
    Desde el mes pasado (15/12) me propuse hacer el mucle up, se ha vuelto frustrante el hecho de poder hacerlo aun, pero la clave es la constancia y la perseverancia, ademas de la practica, tecnica, nivel de fuerza... Hay que fortalecer los musculos exigidos en este movimiento para poder ejecutarlo!
    Sigan practicandolo, seguramente ya casi lo logran.. 
    Yo creo que de este mes no paso, sin hacer el mucle up.. Fuerza!✊
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    Andy Romano ha recibido reputación de Mauu en Progresión Muscle Up   
    Buenas broo, como va?
    Vengo a aportar mi granito de arena porque estoy en el mismo rango de repeticiones que vos je. Voy a aportar una respuesta teorica, no basada en mi experiencia.
    Cuando se quiere mejorar un movimiento en particular podes entrenar ese movimiento en particular (ejemplo, series de muscleups) o tambien podes atacar los eslabones debiles que pueden ser musculos o cualidades no desarrolladas optimamente (dominada explosiva, ROM de extension de hombro).
    Un approach a mejorar los muscle ups puede ser:
    MAYOR ROM DE EXTENSION DE HOMBROS: La extension de hombro es el movimiento del brazo, por debajo del hombro, hacia la espalda y en el muscle up es requerido para meternos encima de la barra (imagen 1). Si no tenemos una decente-buena extension de hombros, este endurecimiento nos va a oponer resistencia contra el movimiento que queremos hacer nosotros. Se puede corregir con estiramientos de pectoral, dorsal ancho y deltoides anterior.

    MAYOR EXPLOSIVIDAD EN DOMINADAS: La parte mas dificil del muscle up en mi opinion es la de la dominada. Si no la ahcemos lo suficientemente alta no vamos a poder subirnos encima de la barra y por eso considero que es otra cosa a tener en cuenta para mejorar (la principal, en mi opinion).
    Para mejorar la explosividad podes: 
    -Hacer dominadas explosivas
    -Entrenar las dominadas con lastre
    -Dominadas explosivas con lastre, entendiendo que la explosividad va a ser menor (nunca lo probe pero me parece algo SUPER interesante)
    -HACER TODA REPETICION DE DOMINADAS APLICANDO LA MAYOR CANTIDAD DE FUERZA. En negrita porque es super importante. Mejora el RFD (Ratio of Force Development) que es la cantidad de fuerza que aplicamos en un tiempo determinado. Si metemos mas fuerza en menor tiempo, tendremos mas explosividad.
     
    DESARROLLAR MUSCULOS DEFICIENTES: Si nuestra dominada es super alta y explosiva pero la fase del muscle up que nos frena mayormente son los fondos en barra...entonces tenemos bien desarrollados todo lo que consta a los dorsales pero tenemos un deficit en los pectorales o triceps o deltoides anterior (musculos que entran en juego para hacer el fondo en barra que es cuando bloqueamos codos en el muscle up). 
    Enfocarse en hacer esto tiene logica y es algo que se hace en todos los deportes que se busque perfeccionar el rendimiento (en otras areas de la vida tambien). En powerlifting se hace exactamente lo mismo, en culturismo los musculos con deficit son aquellos menos desarrollados. En una linea de produccion, es la parte que obliga a las demas a ser menos productivas.
    -------------
    Perdon por el choclo pero definitivamente considero importante todo lo que mencione recien. No es que sea dueño de la verdad pero hasta ahora, me parecen factores vinculados con esto que vos nos contas. De todas formas, hay gente que sabe mucho mas aca asi que espera sus respuestas que te van a ayudar 😉 
    Saludos!
  10. Like
    Andy Romano ha recibido reputación de Pab en *ESTANCADO/A en DOMINADAS (Solucion y Analisis)   
    Buenas foro, espero que anden bien y bajando el lastre de la navidad.
    Si no queres que tu progreso en dominadas se frene, o queres volver a progresar...esto te interesa: 
    No tengo una pregunta, pero queria compartir con ustedes los resultados (positivos) de una "planificación" para ROMPER UN ESTANCAMIENTO DE DOMINADAS  en una persona a la cual le llevo el entrenamiento. Considero que les sería de ayuda a mas de uno/a ya que las dominadas  no son (en mi opinión) un ejercicio que progrese facil y suele haber estancamientos más que en otros ejercicios, como las flexiones (Fuente: testimonios de bastantes personas que me contaron su situacion).
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    CONTEXTO: Esta persona venia progresando en dominadas a un ritmo normal pero se ralentizo/frenó en 10 como máximo alcanzable durante aprox 3-4 semanas antes de iniciar la "planificacion" que voy a comentar. La técnica era correcta, el sueño no estaba mal (habia regularidad en los horarios de irse a dormir), la alimentación era correcta/aceptable (no habia consumo de gaseosas, comidas muy dulces, agua como bebida siempre) y la motivación/predisposición para entrenar no estaba afectada por factores externos (familia, plata, etc, etc).
    OBSERVACIONES: En ese lapso de 3-4 semanas habia habido en las dominadas una cercania al fallo considerable y constante (solia ser siempre un RIR0) y la intención de aplicar la maxima fuerza en cada repetición fue algo que a pesar de haberselo comentado a la persona, no podía ser aplicado de forma regular. El hecho de que el seguimiento haya sido virtual (por la cuarentena) pudo haber jugado en contra, pero mis competencias como persona que no tenía experiencia considerable  entrenando gente seguro hayan fallado tambien.
    PLANIFICACIÓN: Dedicar 7 semanas a la aplicación de un RIR2, mejorar la precision del mismo en el dia a dia y aprender a aplicar la maxima fuerza posible en cada repetición. El numero de series semanales no se modifica.
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    RESULTADOS: 
    ->REPETICIONES: Las repeticiones de cada serie fueron en aumento, teniendo en cuenta la ondulación por el RIR. Tambien se ve como claramente se superò ese techo de 10 repeticiones  

    Grafico 1: Los dias 0.1-0.4 (PRE) son ANTERIORES a la planificaciòn siendo cada serie a un RIR0,  fueron incluidos en el grafico para que sirvan de comparaciòn. IMPORTANTE: Durante la planificaciòn (dias 1-12) se ven repeticiones mas bajas que antes de la planificacion, tener en cuenta que son valores con RIR. Las RMs (Maximos) para cada serie esta indicadas con la linea de error, sumando 2 repeticiones. Las posibles imprecisiones del RIR, por pasarse del RIR2 y terminar quiza en un RIR1 estan indicadas con la linea de error, restando 1 repeticion.
     
     
     
     
    ->ERRORES DE RIR: 
    Gráfico 2: Se consideró ERROR a un RIR que no sea RIR2, RIR1-2 o RIR2-3 (permitì ese margen porque al menos cuando uno comienza a usar RIR, no está tan fácil diferenciar un RIR2 de un RIR1-2 o de un RIR2-3.
    La semana "1" no la tengan en cuenta porque no le pude llevar bien el registro por motivos ajenos a la planificacion. 
    Si bien no se nota una tendencia en concreto, puedo decir que al principio note que el RIR que la persona me decia que habia sentido no era muy preciso realmente. Quiza pensaba que era un RIR2 (correcto) cuando en realidad habia parecido un RIR0 (error). Por esto quiza haya pensado que no habia errores en la semana 2. En la 3 hubo bastantes errores, probablemente haya afinado su "deteccion de errores" (por ponerlo en palabras inventadas). A partir de semana 5 note que la persona mejoró su precision realmente. 
     
     
     
     
    ->EJERCICIOS DE TIRÓN:

    Grafico 3: Adjunto esto para ver si alguien puede destacar algo, personalmente no noto alguna relacion entre ejercicios en una semana en particular 
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    ->VELOCIDAD DE REPETICIONES (VELR):  La medicion de VELR (1 medicion cada miercoles, 5 reps de pronas sin lastre) la implementé por primera vez en la semana 40 pero como es algo que recien comencé a aplicarlo, tras cada medición iba descubriendo cosas para corregir. Cosas que iba aprendiendo en la práctica que deben tenerse en cuenta para tener un test fiable, entonces no pude tener información que sirva para este análisis. 
    Estoy armando dos videos donde voy a explicar como usar la velocidad como indicador de progreso, como realizar un test adecuado, cosas a tener en cuenta (aca se ahorran todos mis errores) y tambien regalar un Excel para que ustedes solo vuelquen los datos y ya le salga todo completo. Atentos/as a mi canal.
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    CONCLUSIONES: La constante ida al fallo en dominadas pronas en esta persona frenó su progreso en dicho ejercicio pero la utilización del RIR2 ( ±1) logró corregir la situación, llevando a consideración el RIR como herramienta para resolver estancamientos.
    PARA FUTUROS ANALISIS: En futuros analisis debería incluirse informacion de testeos de la VELR para, en caso de no ver un aumento de repeticiones, dictaminar si estan habiendo mejoras en la fuerza. 
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    Bueno gente espero que les haya aportado algo este analisis. Si puede servir de referencia de RIR para alguien, ver si funciona y demas o incluso inspirar a que no se queden solo con las repeticiones como indicador de progreso...entonces me voy contento jajaja. 
    Por si alguien quiere, les dejo mi canal donde tengo videos que cubren algunos terminos que hablo aca como el RIR  
    Saludos nuevamente, y perdon por el choclo de texto ajajja  
  11. Like
    Andy Romano ha recibido reputación de Elini en Mejorar Muscle Up   
    Buenas Elini!
    Como dijo Yerai, es normal al principio que haya dias que salga y otros que no. Simplemente segui entrenándolo. Te dejo una respuesta que di a una persona que preguntaba como mejorar el muscle up. El contenido apunta a qué cosas entrenar:
    Saludos y que mejore ese muscle up  
  12. Like
    Andy Romano ha recibido reputación de Azazel_Hamilton en Entrenar con dolor?   
    Buenas Azazel, como va?
    Desde mi punto de vista entrenar con dolor es posible siempre que el dolor no impida la practica del ejercicio en cuestion. Es decir, si tu duele tanto que no podes seguir, frena. Pero si es un dolor muy bajo entonces podría considerar seguir. 
    Tenes toda la razon con que el reposo total la mayoría de las veces resulta contraproducente, sin embargo hay que tener cuidado con cuánta carga le mandamos a la muñeca con tal de "no estar en reposo total". No por evitar el reposo total vas a mandarte a hacer HSPU lastradas (se entiende la diferencia?).
    Yo no soy ningún profesional pero, si no tenes la oportunidad de acudir a uno, te diria que le dediques un plazo (4-8 semanas) de trabajo tipo rehabilitación en el cual harías algunos dias de la semana ejercicios suaves de movilidad y de carga baja (ej, rotaciones con las muñecas sumergidas en un tacho de arroz).  Las muñecas en calistenia son imprescindibles claramente, cuidemoslas.
    Saludos y espero haber podido ayudarte!
     
  13. Like
    Andy Romano ha dado reputación a Azazel_Hamilton en Como planificar los objetivos personales de entrenamiento?   
    Muchas gracias por responder bro, tomare en cuenta lo que has escribido, gracias por la buena info, antes de lesionarme me planifica con el objetivo de solo mejorar el Front y sacar full, pero luego me dije a mi mismo que si eso era todo a lo que aspiraba en este deporte, por eso decidi planificar mis objetivos asi como los escribi, pero tomare en cuenta lo que has recomendado, de nuevo mil gracias por responder, un saludo bro!
  14. Like
    Andy Romano ha recibido reputación de Azazel_Hamilton en Como planificar los objetivos personales de entrenamiento?   
    Buenas Azazeel, como va?
    Si bien no tengo full planche ni front lever por el momento, masomenos tengo una idea sobre el tema de planificación de los objetivos. 
    Cuando planifiques tene siempre en mente esto:
    El que mucho abarca, poco aprieta: Si tenes muchos objetivos y los llevas todos a cabo al mismo tiempo, vas a conseguir un poco de todos pero no mucho de uno en especifico..Es como un vaso. Hay que ser paciente e inteligente y elegir uno o dos, tres como mucho siempre y cuando no interfieran entre ellos tanto como para que no conseguir nada de ninguno (por ejemplo, querer ganar masa muscular estando si o si en deficit calorico...dos cosas contrarias) Lo que hagas primero, construye una mejor base para lo que hagas segundo: Tiene sentido que primero hagas dos meses para sacar el muscle up si primero no tenes ni 5 dominadas? Mmm mucho no. Tiene sentido que primero te mandes a sacar full planche sin antes construir una buena base de fuerza en básicos ?(se traduce en fuerza base y entre otras cosas, "fortalecimiento" de estructuras de tu cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesión). El objetivo que ataques primero debe construir una mejor base para lo que venga despues. Tiene que haber un orden y una razón por la que pongas a uno antes que a otro.  Con esos puntos ya en mente volcalos a tus objetivos y preguntate CUÁL va a ser lo primero que vas a entrenar, POR QUÉ y CÓMO vas a cumplir ese objetivo.
    Te dejo un video donde explico el tema de la planificación por si puede ayudarte.
    La planificación es un tema interesante y muy útil asi que cualquier duda que surja estoy al tantoo. Saludoss
     
  15. Like
    Andy Romano ha dado reputación a Kimba en [CONVERSACION] Cuáles problemas creen que hay en la comunidad del Entrenamiento?   
    Que buena crítica FranATB, has dicho la mayoría de puntos importantes. 
    Pues lo mismo, lo que mas me molesta es lo engreídos que algunos practicantes de calistenia/street work out se han vuelto. Especialmente en la forma pedante con la que actuan frente a los que practican otras disciplinas como el culturismo o el powerlifting. Pareciese que para ellos la calistenia cubre todo lo que hay que cubrir, y todo lo que se sale de ese molde (el que ellos mismos se inventan) es incorrecto o antinatural. Conceptos como el del "entrenamiento funcional" y similares han hecho mucho mal en este asunto. 
    Curiosamente ayer leía el foro de Gymnasticsbodies, es una empesa dedicada al entrenamiento de Gimnasia. Me resulto curioso ver la opinión que tenían, sobre el Street workout, algunas personas de este y otros foros que entrenaba gimnasia propiamente dicha. 
    Muchos usuarios defendieron  el street workout pero otros tiraron bastante odio hacia este, entre las quejas y burlas estaban: la horrible forma con la que practicabamos los estáticos de gimnasia, nuestros terribles métodos de entrenamiento, la cantidad de lesiones que teníamos, la forma en la que nos impresionaban habilidades que para ellos eran fáciles, las "injustas" competencias donde aparentemente no dejaban participar a gimnastas, que somos copias baratas de la gimnasia, que le quita visibilidad al deporte real, la actitud soberbia de los calistenicos, etc.
    Incliso alguien dijo que el street workout era el crossfit de la gimnasia, vaya ironía. 
    La discusión a la que me refiero, es del 2014, por lo que quizás algunas cosas hayan cambiado:
    https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/17927-calisthenics/
    Si bien muchas de estas quejas son solo una muestra del elitismo y ego de una parte de esa comunidad, muchas son legitimas. Tenemos en la comunidad del SW: malos hábitos de entretenimiento, broscience, falta de conocimientos confiables, necedad por validar las decisiones propias impidiendo visualizar otros puntos de vista, ego, etc. Hay que tener en cuenta que en el SW aun somos una gran mayoría los que practicamos de forma autodidacta y no de forma profesional si eso ya existe, por lo que es razonable que la mayoría este mal informada.
    A pesar de todo hay muchos que si quieren hacer las cosas bien,  gran parte de la comunidad de la calistenia y el fitness es bastante abierta, afable y colaboradora como la gente de este foro, ustedes incluidos. 
    Un saludo 
  16. Like
    Andy Romano ha dado reputación a FranATB en [CONVERSACION] Cuáles problemas creen que hay en la comunidad del Entrenamiento?   
    Pues si, pense en poner tambien lo de idolatrar a la persona (o personaje) en vez de analizar el contenido que aporta y quedarte con lo que sirve. Si en sí internet ya tiene el problema de que la gente no respeta y es agresiva e intolerante, como tu afirmas, y pasa ademas en todas las comunidades, encima añade que la mayoría de usuarios prefieren posicionarse en un extremo del espectro y no quieren ver que en realidad todo es una escala de grises, y no siempre blanco o negro. Esto se ve tanto con los influencers como con las "tendencias fitness". Si alguien es fanatico de un influencer y este se lleva mal con otro o algun otro simplemente contradice su posicion, ya van todos esos fanaticos a tirar mierda, independientemente de si los argumentos estan bien o sean ciertos. Respecto a las tendencias fitness, se ve con muchas, el caso mas destacable son los veganos o vegetarianos dogmaticos que afirman realidades nutricionales falsas. Pero tambien se ve mucho con los "realfooders" extremistas y fanaticos, que por tomarte un zumo de naranja o una galleta te tiran un hate brutal. Y asi con muchos otros fanaticos de cualquier movimiento: los "keto", los paleos.. y tambien con deportes, donde quienes los practican tambien son unos haters muy molestos de otros. Me asombra bastante que en una comunidad cuyo objetivo general era estar mas saludable y en forma se haya creado una cultura del odio tan bestial.
    Dentro de la calistenia lo peor que veo es denigrar a practicantes de otras disciplinas como crossfit (que, curiosamente, son los menos haters de todos) o el entrenamiento con pesas en general. No veo mal hacer bromas sobre determinados aspectos (yo soy el primero), pero muchas veces se cruza la linea o simplemente se pretende ofender. Muchas veces tambie se destila un fanarismo raro unido a un sentimiento de superioridad en muchos casos. Y no, la calistenia no es mejor que hacer pesas, son disciplinas diferentes, en incluso dentro de ambas disciplinas, puedes encontrar distintas modalidades y/o deportes que a su vez tienen distintas modalidades. Por hacer una plancha no eres mas fuerte que un culturista o un powerlifter. Encasillarte y ser un "only static" u "only free" tampoco indica que esa modalidad sea la mejor y las demas basura, al igual que entrenar o no las piernas es decision de cada y dependera de sus objetivos.
  17. Like
    Andy Romano ha recibido reputación de Kimba en [CONVERSACION] Cuáles problemas creen que hay en la comunidad del Entrenamiento?   
    Buenas bestias, hoy quiero preguntarles algo a ustedes:
    ¿Cual/es creen que son los problemas actuales en la comunidad del entrenamiento? 
    Hago esta publicación para que entre todos "estemos al tanto". Siendo una comunidad que dia a dia suma gente nueva, mostrarles que "esto" existe acá podría ser de ayuda a que no formen parte del problema en cuestión. Me explico?
    Saludoss
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    Andy Romano ha dado reputación a Kimba en Cuando cambiar de rutina?   
    Creo que depende en gran medida de lo que tengas planificado hacer y de los resultados que estes obteniendo con la rutina. Por ejemplo, si entrenas una full body y alcanzas cierto nivel de fuerza en hombros y dominio sobre el pino, puedes cambiar a una rutina dividida centrada en dominar el free handstand push up. Debes saber que quieres conseguir con tus entrenamientos y cambiar las rutinas en razón de esos objetivos. 
    Entonces:
    - Si tienes un objetivo y aun estas progresando en ese objetivo, no lo cambies. 
    - Si tu rutina deja de darte resultados en un area específica, modificala para esa área en específico. No cambies toda la rutina. 
    - Si llevas menos de 2 meses con una rutina y no estas contento con los resultados, dale mas tiempo. Andy Romano tiene un video en su canal sobre por que no se debe de cambiar de ejercicios tan pronto:
    https://m.youtube.com/watch?v=ulRftyUMYww
    - Si tu progreso se estanca o se ralentiza, en su totalidad o en su mayor parte, entonces evalúa por que sucede y si la causa es la rutina, diseña otra que te ayude a seguir progresando. 
    - Si tienes un plan a seguir y requiere cambiar de rutina al llegar a cierto objetivo, cambia la rutina entonces.
    Otro video de Andy Romano sobre la importancia de planificar: 
    https://m.youtube.com/watch?v=a-g_sfjTFBg
    - Si la rutina te aburre y estas perdiendo demasiado motivación y gusto por entrenar, puedes considerar cambiar o modificar tu rutina. 
    - Si la rutina necesita de tiempo del cual ya no dispones por otros compromisos en tu vida, puedes cambiarla o modificarla para que se ajuste a ello. 
    Un saludo
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    Andy Romano ha dado reputación a FranATB en Fondos y handstand push up   
    Mmm... mas alla del fortalecimiento de los triceps no le veo "sentido", salvo que vayas muy flojo en triceps. Ahora, tampoco es que sobre, depende de tu nivel (normalmente si vas flojo en triceps tambien vas flojo en hombros, seguramente  por ser principiante, y debaa centraete mas en la base). En general, para hacer flexiones a pino libres bastaría con dominar las flexiones a pino asistidas y el handstand. Los ejercicios de press tambien suelen ayudar, como pasar de rana/Tuck PL a pino, ya sea con codos bloqueados o doblados. Otros ejercicios que tambien serían mas logicos que los fondos serían las pike push ups o algun otro ejercicio que trabajare el hombro (como un press de hombros). Aun asi, que no tenga "sentido" no significa que no puedas hacerlo, pero pienso que no deberia ser el principal en la rutina.
    Un saludo.
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    Andy Romano ha dado reputación a FranATB en Hipertrofia y rir   
    Es un tema complicado, pero a grandes rasgos hazlas a rir 0 (sin repeticiones en recamara pero SIN FALLAE) o a rir 1 (guardandote una repeticion). En algunos ejercicios, como los que realices al final de la rutina o algunos que sean menos extenuantes (por ejemplo, un curl de biceps con mancuernas) puedes ir al fallo en algunas series o segun el dia en todas.
    Un saludo.
    PD: Como curiosidad, ¿podrías decir en que trabajas?
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    Andy Romano ha recibido reputación de Pab en Estáticos   
    Buenas Manuel!
    No voy a mentir, no estoy seguro al 100% pero creo que me acuerdo haber visto tu pregunta sobre el pino y el muscle up, bien ahi loco. Ahora si...a responder.
    ------------
    Aclaro que soy una persona que nunca entrenó back lever pero lo terminé sacando como consecuencia de fortalecer los musculos involucrados con la intención de mejorar otros estáticos, aclarado eso paso a contarte mi punto de vista ante tus dudas:
    MISMOS MUSCULOS
    El back lever y el pino usan primaria mente los mismos musculos (deltoide medial y anterior). En el back son los que llevan los brazos hacia abajo para evitar que se caiga el estatico y en el pino actúan mas que nada en la subida (si es pino por fuerza) o en el aguante para "rechazos" (en fin, equilibrarte). 
    Ambos utilizan los mismos o algunos musculos en comun. Si entrenas uno, en consecuencia el otro estático tambien estaria siendo favorecido de manera indirecta por fortalecer un musculo que usa. 
    ¿NECESARIO FUERZA EN AMBOS?
    En un pino la fuerza que se necesita es basica, nada del otro mundo porque no tenemos que contrarrestar una palanca (en el dibujo se ve como M de Momento...lo mismo). Osea necesitamos practicarlo mas que nada.  En el backlever se necesita fuerza ya que hay que contrarrestar una palanca mas grande como podes ver. Osea necesitamos darle prioridad al entrenamiento de fuerza. Deducimos entonces que para el pino no hace falta fuerza pero para el backlever si.
    Entonces...Que hago?
    Dedica los entrenamientos principales de fuerza (los que mas fatigan) al backlever y el pino podes practicarlo en dias aparte sin fatigarte tanto o incluso en el calentamiento (si haces un pino estas calentando musculos para el backlever).
     EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA BACKLEVER
    Disculpame pero aca no te voy a poder dar respuesta ya que como te conte al principio, nunca lo entrené al backlever (vino como consecuencia de fortalecer los musculos implicados). Asi que dejo esto para que alguien con mas idea del tema de su aporte  
    -------------------------
    Saludos Manuel y espero haberme explicado. Si hay duda con algo decime y le damos sin problema  
     
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    Andy Romano ha recibido reputación de Yerai en Estiramientos post-entreno   
    Que onda FTW7? 
    Respecto a estiramientos te puedo recomendar a Tom Merrick, un inglés que tiene rutinas follow-along para que hagas a su par. En lo personal me van muy bien, yo hago las de flexibilidad de isquios.
    -----
    Dejando eso de lado, viendo que tu inconveniente es que te sentis cargado o fatigado en los musculos que mencionaste y en algunos ejercicios cuyo rendimiento decayó, no creo que la solucion este en hacer estiramientos.
    te dejo una lista rápida y resumida para ver a groso modo lo que consideraría si fuese vos:
    REVISAR VARIABLES/FACTORES: Checkea que estes durmiendo bien con horarios regulados; que el volumen de las rutinas no sea astronómicamente innecesario; que estes comiendo completo y variado; que no haya estresores externos que impidan buena recuperación (trabajo, situaciones personales, etc); Que estes distribuyendo bien los tiempos de recuperacion entre entrenamientos para que los musculos puedan recueperarse  
    SESIONES DE MASAJES: Te recomiendo que 1-2 veces a la semana dediques un tiempito, si lo tenes, para masajear los musculos durante 3,5 a 5 mins cada musculo. Estos masajes deben ser profundos ya sea con pelota de tenis, foam roller o incluso podes suplementar con la pistola de masajes. La idea es que sea profundo y no un ratito ahi tirado.  
    DESCARGA: Esto sería lo último que haría. No porque sea una medida de emergencia de vida o muerte, sino porque primero hay que chequear si toras cosas estan siendo realizadas de forma correcta (si un auto no enciende mas, no compras un motor nuevo como primero opcion). Para esto te dejo un video de mi canal donde explico de forma completa qué es , cómo y cuando realizar  una descarga. Miralo con lapicera y papel porque hay que tomar mucha nota.   
    Espero que te haya podido aportar algo y, insisto, si queres que te de una respuesta mas profunda sobre algo que haya mencionado por favor decime y con gusto te ayudo. 
    Saludos bro  
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    Andy Romano ha dado reputación a FTW7 en Estiramientos post-entreno   
    Muchas gracias crack!! La verdad que llevo un par de semanas durmiendo bastante poco (de 4 a 6 horas) quitando los fines de semana que ahí recupero durmiendo 10 o 11 horas , pero antes dormía 6 también muchas veces y tiraba bien. Aunque Recuerdo que en algún momento me tiraba el codo en el pasado al entrenar muscle up y supongo que es lo que me da cierto miedo que vuelva a pasar porque es molesto.
    Creo que probaré rutinas de estiramientos (las de Tom tienen pintaza, lo malo que tiene muchas aunque veré cual me va mejor) y seguiré tus consejos de masajes, también vi por encima lo de la descarga, y parece interesante por lo que cuentas en el vídeo. 
     
    Muchas gracias!
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    Andy Romano ha recibido reputación de FTW7 en Estiramientos post-entreno   
    Que onda FTW7? 
    Respecto a estiramientos te puedo recomendar a Tom Merrick, un inglés que tiene rutinas follow-along para que hagas a su par. En lo personal me van muy bien, yo hago las de flexibilidad de isquios.
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    Dejando eso de lado, viendo que tu inconveniente es que te sentis cargado o fatigado en los musculos que mencionaste y en algunos ejercicios cuyo rendimiento decayó, no creo que la solucion este en hacer estiramientos.
    te dejo una lista rápida y resumida para ver a groso modo lo que consideraría si fuese vos:
    REVISAR VARIABLES/FACTORES: Checkea que estes durmiendo bien con horarios regulados; que el volumen de las rutinas no sea astronómicamente innecesario; que estes comiendo completo y variado; que no haya estresores externos que impidan buena recuperación (trabajo, situaciones personales, etc); Que estes distribuyendo bien los tiempos de recuperacion entre entrenamientos para que los musculos puedan recueperarse  
    SESIONES DE MASAJES: Te recomiendo que 1-2 veces a la semana dediques un tiempito, si lo tenes, para masajear los musculos durante 3,5 a 5 mins cada musculo. Estos masajes deben ser profundos ya sea con pelota de tenis, foam roller o incluso podes suplementar con la pistola de masajes. La idea es que sea profundo y no un ratito ahi tirado.  
    DESCARGA: Esto sería lo último que haría. No porque sea una medida de emergencia de vida o muerte, sino porque primero hay que chequear si toras cosas estan siendo realizadas de forma correcta (si un auto no enciende mas, no compras un motor nuevo como primero opcion). Para esto te dejo un video de mi canal donde explico de forma completa qué es , cómo y cuando realizar  una descarga. Miralo con lapicera y papel porque hay que tomar mucha nota.   
    Espero que te haya podido aportar algo y, insisto, si queres que te de una respuesta mas profunda sobre algo que haya mencionado por favor decime y con gusto te ayudo. 
    Saludos bro  
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    Andy Romano ha recibido reputación de Pab en Estiramientos post-entreno   
    Que onda FTW7? 
    Respecto a estiramientos te puedo recomendar a Tom Merrick, un inglés que tiene rutinas follow-along para que hagas a su par. En lo personal me van muy bien, yo hago las de flexibilidad de isquios.
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    Dejando eso de lado, viendo que tu inconveniente es que te sentis cargado o fatigado en los musculos que mencionaste y en algunos ejercicios cuyo rendimiento decayó, no creo que la solucion este en hacer estiramientos.
    te dejo una lista rápida y resumida para ver a groso modo lo que consideraría si fuese vos:
    REVISAR VARIABLES/FACTORES: Checkea que estes durmiendo bien con horarios regulados; que el volumen de las rutinas no sea astronómicamente innecesario; que estes comiendo completo y variado; que no haya estresores externos que impidan buena recuperación (trabajo, situaciones personales, etc); Que estes distribuyendo bien los tiempos de recuperacion entre entrenamientos para que los musculos puedan recueperarse  
    SESIONES DE MASAJES: Te recomiendo que 1-2 veces a la semana dediques un tiempito, si lo tenes, para masajear los musculos durante 3,5 a 5 mins cada musculo. Estos masajes deben ser profundos ya sea con pelota de tenis, foam roller o incluso podes suplementar con la pistola de masajes. La idea es que sea profundo y no un ratito ahi tirado.  
    DESCARGA: Esto sería lo último que haría. No porque sea una medida de emergencia de vida o muerte, sino porque primero hay que chequear si toras cosas estan siendo realizadas de forma correcta (si un auto no enciende mas, no compras un motor nuevo como primero opcion). Para esto te dejo un video de mi canal donde explico de forma completa qué es , cómo y cuando realizar  una descarga. Miralo con lapicera y papel porque hay que tomar mucha nota.   
    Espero que te haya podido aportar algo y, insisto, si queres que te de una respuesta mas profunda sobre algo que haya mencionado por favor decime y con gusto te ayudo. 
    Saludos bro  
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