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El barritas

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  1. . Hola, Andy Entiendo y sobre todo respeto todo lo que dices, ya que seguramente estás en el top 3 o 4 de los foreros que más sigo/leo. Tu vídeo sobre el RIR es de lo más interesante; gracias! Pero, creo, que en tu metáfora sobre los cañonazos lo simplificas demasiado. Yo lo veo más, y siguiendo con un ejemplo similar, con un combate a varios asaltos. Qué es mejor un combate a 4 asaltos en los que te dan 10 puñertazos en cada uno de ellos u otro a 10 asaltos en los que te dan 4? Qué opinas? Y ojo, que yo no defiendo ni un metodo ni otro, de hecho antes aumento repeticiones que series en mis rutinas. Un saludo!
  2. Yo creo que los tiros van más bien por aquí. Hay un montón de grandes calisténicos y casi cada uno con su rutina, que en algunos casos difieren mucho las unas de las otras. Exceptuando gente que han tenido entrenadores, muchos yo creo que aprendieron con el "ensayo / prueba". Ahora bien, es posible que muchos hayan crecido muscularmente y atléticamente bastante por haber empezado de jovencitos. Yo imagino que Dominik Sky prefiere aumentar las series antes que las repeticiones por un tema de calidad de ejercicio. No se si lo dice, ya que todo, todo no le pillo, pero imagino que se refiere a que es más fácil perder la calidad del movimiento en 4 series X 10 repeticiones, que en 10 series de 4 repeticiones. En ambos casos son 40 repeticiones en total, pero puede que las repeticiones número 9 y 10 del primer caso el movimiento ya no sea tan perfecto.
  3. Esta claro que la técnica de Daniel es muy buena, es uno de mis referente miro cuando quiero mejorar en algo. Yo también hablaba del rango de movimiento, y también me venía a la cabeza las pelican push ups, ciencia ficción para mi ahora mismo, jajaja. Pero está claro que él no busca eso, sino aumentar fuerza lastrándose. Había pensado en lo que dices que hay que acostumbrar el hombro al nuevo movimiento. Pero me he grabado, y aunque esto también puede ser, puede que los tiros vayan en que bajo un poco la cabeza, cosa que en las pushups normales no hago; y puede que, por lo que sea, haya incidido más en los hombros que en las cervicales, que ya podría afectarme también. Me volveré a grabar vigilando este importante detalle.
  4. Es verdad que tampoco me pareció que bajase en exceso, pero para mi, que las he probado (no entrenado) bajando hasta donde baja Daniel, es demasiado para mi para trasladarlo a una rutina. Pero como voy cogiendo fuerza en mis flexiones, en mi caso "lastro" con bandas elásticas, todo llegará. Evidentemente en este ejercicio lo predominante es el pecho, pero cuando yo lo probé me noté mucho los hombros, y no de muy buena manera. Quizás me grabe, porque igual la forma no era la correcta o bajaba más de lo que pensaba. Gracias, Fran!
  5. Ayer estaba viendo un vídeo de FitnessFAQs sobre progresión en flexiones. Las hace lastradas en paralelas y anillas, e imagino que cuando las hace más profundas el hombro se ve bastante implicado. Para mi bajar tanto todavía es un poco avanzado, así que no lo he probado. Mi pregunta es, que diferencias y similitudes tiene con los Pike PU? Puede ser un ejercicio que el trabajo sea más parecido a los Dips? No sé seguro si se llaman "Flexiones profundas". Me refiero a esto: https://youtu.be/H0k47Ghb0GY?t=481
  6. He descubierto al Dr. La Rosa, y tiene un vídeo muy interesante y muy bien explicado sobre el aumento muscular. La verdad que no difiere mucho de lo que algún miembro de este foro dice, pero siempre está bien complementar con más información.
  7. Como siempre un placer leerte y aprender contigo, Fran!!!
  8. Pero, dentro de los básicos sí que sería apto, no? Quirero decir, Una flexión diamante es más dura que una neutra, una dominada lo es más que una Australian, etc. Y si el compañero MaximilianoR por ejemplo, todo esto lo tiene superado siempre puede ir hacia ejercicios como flexiones a una mano, Archer pullups... Todo esto sí que podría todavía provocar hipertrofia, no? Sobre el lastre, siempre he tenido una duda: Aunque progresemos con pesos muy bajos, por ejemplo 2,5kg, y vamos a unas 10-12 repeticiones cerca del fallo las articulaciones no se vería perjudicadas? Quizás con 2,5 no, pero y cuando hemos metido ya algo más? Cómo sería la estructura semanal, cuántas veces por semana deberíamos lastrar? Y el resto de días, por ejemplo para 3 días por semana?
  9. Estoy totalmente de acuerdo contigo. De hecho, yo tampoco creo que las Fullbody sean para pricipiantes; todo depende de la intensidad con la que trabajes (para muestra, los Strongman). Y por eso mismo, mi duda de hacerla 3 días. Como dije, probaré y a ver qué tal. Posiblemente podré estar varios meses hasta que comience a notar sobrecarga.
  10. Pues por mi experiencia propia, yo no pararía de entrenar; ahora bien, intentaría rehabilitar la zona (investigar mucho, fisios...) y probaría entrenar ejercicios de tirón y/o empuje, pero menos exigentes. Por ejemplo, si te molesta al hacer un lean planche pushups, pues prueba diamond pushups. Que también, pues pushups. También, pues inclined pushups, etc. Con los de tirón, lo mismo: si con chinups te duele, pues australians...
  11. A mi, peersonalmente, me gustan las Fullbody las que más. Era un poco reticente y buscaba alternativas porque investigando he visto que mucha gente piensa que con 3 días habrá una sobrecarga. Como son las que más me gustan, lo probaré; si veo que es demasiado, cambio a la 3ª rutina. Gracias!!!
  12. Por ciero, la progresión que pongo de SURPASSING es la siguiente: https://youtu.be/n4dVNoHdhQI
  13. Pues eso, cómo puedo organizar una rutina de fuerza para solamente 3 días a la semana (lunes, miércoles y viernes)? He barajado estas 3 opciones. a ver qué os parece: 1- Fulbody, pero quizás es demasiado para 3 días de fuerza? 2- Lunes y viernes, Upper y míercoles, Lower. Pero no sé si andaré un poco corto de Lower. Qué os parece? 3- Una rutina de A + B + A, una semana y B + A + B, la siguiente. Ésta es la que está cogiendo más forma, pero estoy abierto a sugerencias. Rutina A A- Mix grip pullups (siguiendo progresión de SURPASSING GRAVITY), 5x3 hasta 5x5 B- Weighted ring pullups (emepzaría con muy poco peso), 5x3 hasta 5x5 C- Australians (complicándolo con diferentes inclinaciones), 3x12 D- Lower Rutina B A- Progresión a Wall HSPU, 5x3 hasta 5x5 B- Weighted dips, 5x3 hasta 5x5 C- Ring Pushups (complicándolo con diferentes inclinaciones), 3x12 D- Lower Gracias!!!
  14. Por cierto, ya que Marc comenta las anillas. Son realmente más "sanas" para las articulaciones?
  15. Yo he estoy parecido, pero fíjate que ya he probado eso, y lo extraño que es el cuerpo humano: probé con australians (no muy horizontales) y en esa semana me encontré algo peor del codo. Lo que igual probaré dominadas pero con bandas elásticas. No soy muy partidario de usarlas en entrenamientos para progresiones (sí para usarlas como lastre, en las flexiones, por ejemplo), pero puede que en este caso sean de ayuda. Lo que yo sí probaré es, como dices, ir a altas repes con pocas series, 2 e incluso 1. A ver qué tal.
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