Caalistenica

Llevo un par de años practicando la calistenia. Tengo una pequeña base, pero no es suficiente para poder empezar con los movimientos (ej. front lever). También practico el fútbol y estoy en 2 de bachillerato. Por lo tanto, solo puedo realizar dos entrenamientos de una hora y media por semana. Y no se, me siento un poco perdida. ¿Que tal esta rutina? ¿Debo modificarla? Mi capacidad máxima actual: Flexiones: 50 Flexiones pino asistida: 3 Fondos: 12 Dominadas: 8 El entrenamiento: - Fondos 4x10 -Dominadas 4x(7,7, 6, 6) -Flexiones declinadas 4x18 -Curl de biceps (8kg) 4x10 -Martillo biceps (8kg) 4x10 -Elevaciones laterales (8kg) 4x10

Y una última pregunta, cuanto tiempo debo descansar?

Eres increíble, muchísimas gracias.

Hola, Llevo ya bastante tiempo entrenando los básicos, y siento que estoy en un momento donde no progreso. Llevo mucho tiempo haciendo la misma rutina. 4 DIAS/SEMANA: -Fondos(+10kg)-->8,7,6 rep. -Dominadas pronas(2kg)--> 7,6,5 rep. -Dominadas supinas(2kg)--> 7,6,5 rep. -Pino pared--> 3x 1minuto -Flexiones declinadas-->20, 18, 15 reps Me considero principiante con experiencia y entreno 4 días a la semana(siempre la misma rutina). Mi pregunta es si debería cambiar la rutina haciendo tirón/empuje o seguir con la misma añadiendo peso poco a poco como estoy haciendo ahora. Mi objetivo es aumentar las repeticiones en básicos. Si tienes algún otro consejo al respecto, no dudes en decírmelo. Espero que alguien me pueda ayudar.

Joder muchísimas gracias por todo crack! y feliz 2023!!

Cuantas FLEXIONES, DOMINADAS y FONDOS debería hacer con el peso corporal (sin lastre) para que se considere una buena base? 20, 10...? más..? Gracias!!