Sobre el tema de apretar o no el recto abdominal ( "core" ) en el pino

[Yerai]

Recientemente he visto que ha habido cierta controversia con respecto a este tema, llegando al punto de que un chico se colocó electrodos para intentar demostrar que al hacer el pino no se activa el recto abdominal. Les dejo foto a continuación:

La medición mostró que apenas había activación del recto abdominal, por lo que nos comenta que no hay que usar abdominales para hacer el pino, pero personalmente veo un problema con esto. Y es que ese pino que está haciendo el chico no es un pino estricto, no es un pino bien hecho.

Para hacer un pino estricto hay que hacer retroversión pélvica, de forma que eliminemos la curvatura lumbar. Y para hacer retroversión pélvica hay que activar abdominales, femoral y glúteos principalmente.

Anteversión y retroversión pélvica

Pino con retroversión pélvica y pies punteados

Diferencia entre pino sin retroversión pélvica y sin puntear pies a pino con retroversión y punteando

Musculatura implicada en ambas posiciones de la pelvis

Por lo tanto llegamos a la siguiente conclusión:

¿Hay que activar abdominales ( "core" ) para hacer el pino?

Para mantener el equilibrio del pino no es necesario activar abdominales. Pero para hacer un pino estricto hay que hacer retroversión pélvica, que elimina la curvatura lumbar, y esta retroversión sí que requiere que activemos abdominales.

Por Yerai Alonso

IG: @yeraialonso

 

[Andy Romano]

Jujuuuuuu picante analisis te mandaste, que maquina