Pino a una mano

[Johanna]

¡Hola Yerai! Espero que se encuentre usted bien en el día de hoy. Podría darme algunos consejos para sacarme el pino a una mano? Si es por ósmosis mejor. Muchas gracias y que tenga un feliz viernes.

[Andy Romano]

Buenas Johanna! como estas?

No soy yerai jeje pero te dejo unos consejos SEGUN LO QUE VI EN VIDEOS DE GENTE QUE YA TIENE PINO A UNA MANO, ya que yo no lo tengo aun pero justo voy a empezar a entrenarlo.  

1. Tener dominado el pino normal: buena técnica, nada de arqueo, buen tiempo de aguante (nadie determina cuanto pero suponete poder hacer 20 segundos)

2. Ejercicios para pino a una mano: buscalos en youtube pero basicamente son hacer el pino apoyandote en una pared e ir trasladando el peso del cuerpo mas hacia un lado y despues hacia el otro (como una campana).  De toda esta lista estos primeros dos serian lo mas importante.

3. Flexibilidad de hombro: el movimiento de flexión de hombro (asi se le dice anatomicamente al movimiento de llevar la mano hacia arriba) es necesario tenerlo relativamente bien para no arquear el pino.

4. Fortalecer hombros: esto por suerte es un requisito que no implica hacer algo nuevo en la rutina porque generalmente uno si entrena calistenia ya tiene ejercicios de hombro  en la misma

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Bueno eso es lo que yo estuve viendo esta semana. Hoy lunes empieza la pelea contra el pino a una mano. Dale que lo sacamoss! 

Saludos!  

[Yerai]

Buenas Johanna, para complementar la información que compartió Andy, te dejo el vídeo que hice con Artem Morozov sobre el pino a una mano:

Un saludo,