Me gustaría empezar calistenia pero no se como empezar

[Alex Belloli]

Hola, Me llamo Alex tengo 17/18 añosy me gustaría empezar a practicar calistenia pero no encuentro los ejercicios que tengo que hacer como principiante. Me pueden ayudar?

Gracias

[Andy Romano]

Buenas alex, como estas?

Primero que nada buenisima decision empezar calistenia. Imaginate que en un tiempo vas a estar haciendo el pino, tirando LSIT, y mas a futuro seguro vas a estar con la plancha y el front. Asi que decision, 10 puntos.

Respecto a tu pregunta, desde mi punto de vista tenes que concentrarte en los basicos:

-dominadas 

-flexiones 

-fondos

-sentadilla

-plancha abs y leg raises (busca un video en youtube)

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De esos ejercicios, dependiendo tu nivel de fuerza inicial, quiza no puedas hacer sus versiones "reales". Por ejemplo, tal vez no tengas la fuerza para hacer una dominada completa tipica entonces ahi vas a quedar como "...y que hago ahora?". La respuesta es progresiones! Cada ejercicio tiene progresiones, las cuales son variantes del mismo que adaptan la dificultad de este a fuerza actual. Por ejemplo, en vez de hacer una dominada normal harias negativas de dominadas.

Todos los ejercicios tienen progresiones mas faciles.

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Mas alla de los ejercicios te dejo este post que se hizo hace poco, el cual te lo recomiendo no mucho, muchisimo: 

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Sin nada mas que agregar te deseo lo mejor en este desafio que te propusiste. Ante cualquier duda que tengas, aca estamos.

A darleeee

[Yerai]

Hola, aprovecho para comentarte que en la aplicación Calisteniapp tienes rutinas gratuitas diseñadas para principiantes y, como comprobarás, coinciden bastante con lo que comenta Andy de los ejercicios básicos y las progresiones. La puedes descargar de Google Play, Aple Store o de www.calisteniapp.com

Un saludo,