Pavlo

Hola a todos. Os pongo mi caso para ver si me podéis echar una mano. Hace un tiempo empecé a nadar por problemas de espalda. Ahora mismo sigo nadando 100 largos cuatro veces por semana en unos 46 minutos. Hace poco empecé a subir después de nadar al gym, como estaba abarrotado descubrí que fuera de la zona de máquinas hay una zona de calistenia con alguna zona de peso libre que suele estar vacía. La verdad es que en todo el tema de gym y calistenia estoy perdido. Y la verdad me gustaría alguna rutina semanal para empezar a fortalecer mi cuerpo. Tengo 40 años y nunca he echo nada de esto no se ejercicios ni nada. Pero me gustaría fortalecer más mi cuerpo en general pero sobre todo pecho y abdominales. Pero todo en general. No se si alguien me puede guiar un poco con una tabla de ejercicios o algo así. muchísimas gracias de antemano un saludo