tban calisthenics
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si, esta bien , de hecho en gimnasia así se hacen las flexiones asistidas por la pared pero eso no quita que son un poco mas fáciles que hacerlas de espalda a la pared, lo ideal es hacerlas sin que los pies toquen la pared en la fase positiva del movimiento, así, ya sea de espaldas o de frente a la pared tienen la misma dificultad.
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para mi y en mi experiencia probando varios ejercicios lo mejor es hacer press to handstand y super sets de abdominales con lastre en los pies, por ejemplo yo hago una serie con un esquema 20-15-10-50, donde hago 4 ejercicios de abdomen en suelo sin descanso, esto me ha dado unos resultados muy buenos y tambien hago preses de straddle planche para estimular la espalda en general y los hombros, es lo que hago y lo recomiendo.
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amigo, eso no se pregunta en un foro, se pregunta a un medico.
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Sé que la dieta es importante para hipertrofia y la cuido bastante. También que con 2 días a la semana (según el ejemplo de antes) no se ganará mucha, pero es que esto es temporal. Porque igualmente tampoco es lo mas productivo dividirse entre trucos y masa muscular. A las metas menos enfoque. Y mas la masa muscular que es un proceso a largo plazo. Ahora mismo quiero sacarme esos, que considero mas fáciles, y en cuanto los tenga trabajar los 4 dias a hipertrofia metiendo los trucos a modo de recordatorio al comienzo. no hay nada que no sepas que pueda ser realmente útil, podría darte la razón usando otros términos, o podría darte métodos igual o menos efectivos pero no hace falta, si nadie te responde en este foro es porque la pregunta formula la respuesta, no tendría sentido responder lo mismo que estas preguntando, tienes buenos conocimientos, aprovecharlos y adaptalos a tu beneficio.
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si, es muy recomendable, pero no hay que centrarse en las proteínas, ya que los carbo-hidratos son esenciales debido al gasto de energía.
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te recomendaría que hicieras un día mas de resistencia, osea tres de resistencia y dos de fuerza, si puedes, ya que al principio la resistencia es fundamental, me parece un esquema correcto para tu nivel. respondiendo a la ultima pregunta, personalmente los 5 días de entrenamiento los dedico tanto a estáticos como básicos lastrados, lo que incluye tanto fuerza como resistencia, funciona bien y recomiendo un entrenamiento de este estilo, solo tienes que tener en cuenta que a veces hay que descargar el esfuerzo y entrenar mas suave unos días, ademas que para lograr hacer un método tan exigente sobre el papel es necesaria una preparación previa, por lo que veo que tu camino es prometedor. continua así hasta que sientas necesitar un cambio.
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pues amigo lo que pasa es que no todo el mundo progresa al mismo ritmo, el hecho de muscular depende sobre todo en la genética, si tienes una mala genética no puedes muscular bien, ahora, eso no significa que con el tiempo no consigas un físico decente, también otra cosa, 4 meses es muy poco tiempo. Respecto a estos ejercicios: considero que para muscular son innecesarios, los podrías remplaza por otro ejercicios como flexiones arqueras, también te recomiendo que no te centres mucho en explosividad si es que lo único que quieres es ganar musculo, ademas de esto, eres aun muy joven, tus músculos ni siquiera son maduros, aun hay que esperar para ver resultados, lo que mas te recomiendo es paciencia, veras que unos 2 o 3 años tu físico será bueno.
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diría que es lo que dice sudaka, si te duele al hacer l-sit en barra es porque elongas los hombros, si te duele es porque hay una inflamación, ponerte hielo es efectivo para el dolor, reposa unas dos semanas y cuando te cuelgues de la barra haz retracción escapular al máximo.
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si, es muy importante el abdomen y la lumbar para la plancha, por mas de que muchas personas y tutoriales des informativos digan que la lumbar o el abdomen son muy secundarios en la plancha, lo cierto es que estos dos músculos son fundamentales para tener solidez en la plancha, recomiendo hacer como mínimo un ejercicio especifico para abdomen y lumbar los días que entrenes plancha, y si es posible dedicar un día a la semana para entrenar lumbar, abdomen, bíceps, triceps, trapecio, para ganar mas fuerza y adquirir control sobre estos músculos.
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el lo dijo en una entrevista de un noticiero pero la verdad no se que fue de ese vídeo, explicó que esta dominada trabaja mucho el bíceps braquial, lo cual es cierto y que esta parte del bíceps es muy usada a la hora de hacer vencidas, ademas del antebrazo claro, pero igualmente apoyo lo que dices, y como dice el amigo aquí arriba, progresiones de hefesto deberían servir.
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lo mejor son las dominadas pronas juntas, no lo digo yo lo dice john brzenk, según casi toso mundo el mejor luchador de brazo de la historia. Si le metes lastre mucho mejor
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es mejor suplementos, pero infórmate bien para que no mal gastes el dinero, igual puedes sacar pierna con calistenia solo hay que ser creativo.
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en la universidad se toco ese tema y nos enseñaron que la leche de supermercado o incluso recién ordeñada no es que sea mala sino que no se recomienda tomar después de los 12 años, porque mas o menos a esta edad empiezan una serie de cambios metabólicos y hormonales en nuestro cuerpo que producen rechazo a muchas cosas incluida la leche, entonces puede que a la larga tengas problemas intestinales o gástricos por tomar mucha leche, pero imagino que con moderación no hay este riesgo, personalmente no tomo leche pero es cierto que es una buena fuente de nutrientes.
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en mi opinión no, para mi debes hacer 5 pull ups de front lever lo mas altas posible, y durar el front bastante mas de 9 segundos, entonces puedes acostúmbrate al victorian en barra y luego en paralelas.
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Hola, bueno primero que todo no hagas intentos de victorian si no dominas el front ya que gastas fuerza de tu espalda estúpidamente. otra cosa, no te compares con nadie, cada quien progresa de forma distinta y puede que esos amigos entrenen distinto o coman distinto a ti. ahora el victorian es un ejercicio muy complejo, no funciona como el front o la plancha, que se usan progresiones para avanzar, aqui debes solo dominar el front, hacer bastantes pull ups en front e intentando victorian, esa es la mejor forma de sacar victorian, por eso no significa mucho que puedas hacer victorian a una pierna, ya que eso es inútil. por ultimo, necesitas mucho mas que solo simples mucle up sin kipping y dominadas explosivas para tener front lever, este no es un ejercicio facil y se necesita recorrer un camino muy largo para llegar a el, solo se paciente y entena muy duro, sin importar quien avance o deje de hacerlo. perdón si fui un poco duro, solo te aconsejo que no te lo tomes a mal y que seas paciente, cuando domines el front lever y estés listo para el victorian entenderás todo lo que te estoy informando, mientras tanto solo céntrate en el entrenamiento!
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simonjose, es cierto y ademas, si en caso de que tuviera una protesis, te aseguro que la protesis pesa mas que la pierna de un calistenico, mas la pantorrilla, ya que el tiene muslos y para el que dude: que lo vea
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Hola, soy hiperlapso igual que tu, en caso todas mis articulaciones, lo que debes hacer es trabajar mas esa hiperlapsia y aprovecharla a tu favor es decir, coge mas flexibilidad y fuerza en los codos y así la plancha sera mucho mas fácil, también puedes hacer algo a lo que llamo bloquear el bloqueo, que consiste en no llegar al punto máximo sino llegar hasta los 180 grados, esto lo aplico en plancha ya que haciendo esto la plancha es bastante mas complicada, y en maltese no lo aplico ya que me parece que se ve mas bonita con bloqueo. en resumen: si fortaleces ese bloqueo sera de mucha ayuda en todos los ejercicios excepto en front, eso es una ventaja mas que un impedimento.
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no se, por que en ese entonces nunca hice ese tipo de ejercicios y tampoco fui al medico, fui mi propio medico. y pues, respecto al antebrazo, es tu desicion, ya experimentaste el descanso y no te sirvió, experimenta la hipertrofia a ver si te va bien.
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si, es lo que esperaba que dijeras, la solución es simple, lo digo por que a mi me paso lo mismo pero con un agravante, que a mi me afecto el hueso, tanto el cubito como el radio, mi solución fue hacer ejercicios localizados de antebrazo durante unos 5 meses, me vendaba cuando iba a hacer plancha y me concentre mas en tirón, cuando pasaron esos 5 meses, mis antebrazos eran mucho mas grandes y fuertes y entonces pude hacer todo lo que antes no podía, eso fue el año pasado, y ahora puedo hacer press de straddle a pino, full, maltese y otras cosas mas y en ninguna me duele. busca ejercicios de antebrazo en Internet y añádelos a tu rutina, espera a que sean fuertes y ya no tendrás problema, pero si por algún motivo el problema persiste aun después de tener antebrazos fuertes, dedícate a solo tirón o algo por que no es normal. respecto a si siento molestia al hacer lo de las imágenes, no. saludos!!
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Hola, veo que eres ectomorfo y esa amigo, es la razón de tu dolor, no tienes suficiente masa muscular en los antebrazos para proteger los huesos y tendones, es por eso que te duele, la pregunta que te hago es: ¿es un dolor oseo o tendonial? depende la respuesta hay diferentes métodos de solucionar el problema. y otras preguntas, ¿cuanto llevas entrenando plancha?, ¿que ejercicios haces para antebrazo? y ¿en que progresión de plancha te encuentras? tuck, straddle? se sincero.
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es perfecto anteponer tenion y basicos a dinamicos, pero cuando intentes el tornado te recomiendo que cojas muchisimo impulso de inicio, luego cuando cambies las manos cojas mucha altura, no te sueltes apenas pases de la barra, espera hasta que la barra este a la altura del hombligo (minimo), una vez alli suela la mano que esta en supino y con la mano en prono empuja fuerte la barra hacia arriba y atras para cojer altura y espacio respecto a la barra, y de alli es lo mismo que el swing, miras hacia el frente y cuando localizas la barra la agarras (gira con la cadera y los codos). en cuanto al muscle up 360, pues no hay mucho que decir, si lo tienes en barra baja es solo perderle el miedo en barra alta, ya que no hay ninguna diferencia. y otra cosa, el giro de todos estos 360 es el mismo, solo cambia la posición de manos por lo que si te sacas uno, puedes hacer los otros casi seguro. saludos!!
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Hola, se explosivo en la dominada, es decir que cuando te sueltes las manos deben estar a la altura de la cadera, alli una vez completado 1/4 de giro sueltas la mano de el lado que giras y empujas la barra con la otra mano, cuando estas en el aire solo debes girar con un codazo y con la cadera hacia el lado que giras evidentemente, y por ultimo debes localizar la barra, esto se consigue siempre mirando a el frente, no abajo ni arriba, solo al frente. cuida la caida ya que si caes sucio te golpearas y se te reventaran los callos, lo ideal seria caer agarrando la barra, no pegandole, pero la limpieza se consigue solo con la practica. IMPORTANTE: no tengas miedo. saludos!!
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sigue asi hermano, hazlo y demuestrale a todos que es posible!!
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bueno pues no me gusta entrar en polemica por cosas tan estupidas, pero tampoco me gusta que alguien piense que es imposible, yo soy pequeño en todos los sentidos pero entreno a gente bastante mas alta que yo, hablo de 1.80 y mas y en especial uno, el tiene un torso muy corto y unas piernas muy largas que en casi 5 meses de entrenamiento ha avanzado mas que otro en especial (que mide 1.64), en front lever y en plancha. no puedo dar testimonio propio pero si puedo dar a conocer estos casos, quiza no todos puedan avanzar muy bien o muy rapido pero no significa que sea imposible; ahora si alguien se quiere limitar por alguna razon pues es muy facil que practique otro deporte que le favorezca, si eres muy alto metete a basketball pero no te quejes de que como eres alto pues es imposible llegar a un buen nivel, si crees esto, retirate. Pero siemre queda la opcion de luchar contra tus propias limitacones!!
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Hola, para mi la respuesta es no, hay muchos calistenicos muy altos, y son muy buenos en tension cmo theary pov, anton abasov entre otros
