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Encontrado 20 resultados

  1. Buenas calistenicos, luego de leer algunos diarios de entrenamiento los cuales me parecieron espectaculares, me decidí a crear el mio con mis objetivos personales de la calistenia, creo este diario a modo de inspiración y también para ayudar a los que tengan metas parecidas a las mías, por lo que dudas y comentarios sobre este serán bienvenidos Sobre mi: Me llamo Pablo (como muchos habrán podido adivinar) soy de contextura ectomorfa y empece a practicar calistenia en Febrero del 2018 es decir llevo 10 meses desde que empece a entrenar constantemente. no consumo mucha proteína debido a que en mi casa intentar dejar el consumo el carne, pero intento compensar con huevos, este año intentare aumentar el consumo de proteínas. (10/12/2018) Mis objetivos para 2019: Mediano plazo 20 dominadas pronas estrictas (Ver mi otro diario los interesados en mi progreso) 8 Muscle ups (con kipping) 25 segundos planche lean supina 5 HSPU con cara a la pared totalmente estricta (mucho mas difícil que flexiones a pino de espalda a pared) 4x10 Pistol Squat + 10kg (para meter algún objetivo de pierna ) Empezar con hacer algunos dinámicos Largo plazo 2-4Reps de muscle up sin kipping 6 repeticiones Zanneti press 10KG Advanced tuck 15 segundos con buena forma (hollow) 5segs half lay front lever Mejorar resistencia y fuerza en piernas. Avanzar en dinámicos (tener tornado y perder miedo con estos) Iré posteando mis progresos y métodos de entrenamiento, para los interesados aquí esta mi otro diario de entrenamiento especifico para las 20 dominadas, a darle!
  2. Un poco sobre mi: Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza. Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años. ¿Por qué hacer un diario?: Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado. Errores del pasado: 1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión 2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca 3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores. 4.- Depender de entrenar con alguien. 5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo Objetivos: final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo. largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca. medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones. ``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako
  3. Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro pero aún así soy consciente de que ya se han abierto temas similares, aunque ninguno me ayudó a resolver mi problema. Veréis, todo empezó con la tuck planche, abril del año pasado. Podía mantenerla unos 30 segundos, pero de repente, empecé a experimentar un dolor muy intenso en mi antebrazo izquierdo, como una presión muy fuerte, que se aliviaba separando la mano muy despacio del suelo al hacer el ejercicio. Tras probar descansos (de muchos meses incluso), hielo, rice bucket, estiramientos, muchos fisios distintos (punción seca, la EPI, etc), manos adelante o hacia los lados en el ejercicio, en barras, nada calmaba el dolor. Bueno, sí, cuando hacía paradas muy largas, la primera o segunda repetición no dolían, pero sólo esas, luego volvía igual. Actualmente me duele cuando: -Sacudo mi antebrazo: cierro el puño fuerte y lo sacudo como si me estuviese haciendo una buena p***. -Agarro mis dedos con la otra mano y empujo fuerte contra esta. -Progresiones de planche. El dolor es muy localizado, aparece muy fuerte y desaparece gradualmente. Los diferentes fisios a los que fui no se ponían de acuerdo (me dijeron que si podía tener codo de golfista, tenista, y 2 se pusieron de acuerdo en que podría ser un inicio de síndrome compartimental), así que a día de hoy no sé lo que tengo. Por la seguridad social nada, que estirase mucho, hielo y natación (tócate los huevos xd). A veces molesta haciendo algún handstand. He de decir que sólo me molesta con ejercicios de empuje, nunca con tirón. Aunque a veces, la sobrecarga que me producen los ejercicios de tirón, indirectamente, aumentan los síntomas cuando hago empuje. ¿Alguien ha experimentado algo parecido y sabe como remediarlo? Antes de ponerme en serio con la calistenia nunca tuve ningún dolor parecido en el antebrazo. De hecho, desde que éste dolor inició, a veces me aparece con cosas cotidianas como levantar una bicicleta para subir unas escaleras o cosas así... ¿Algún consejo? Es muy frustrante no saber qué hacer. Os dejo unas fotos en la que muestro en que zona me duele y con qué movimientos (da un poco de depre observar como disminuye el volumen de un músculo de no hacer nada). Gracias por la lectura y perdonad el tocho.
  4. Tengo una duda respecto a la postura escapular , he visto que muchos la hacen escapulando un poco en protraccion quedando la espalda casi lisa y otros como Joel Alonso que dice que hay que escapular hasta que la espalda quedé redondeada y que se hace más fácil así, cual me recomendarían chicos ? Y si alguien me da una explicación sería mejor
  5. Hola, como están? soy nuevo en el foro y este es mi primer post. Ya hace 2 años que entreno calistenia, y recientemente practicando plancha (tengo Straddle), la cual entreno hace casi 1 año, he notado que me duele la mano, en la parte que se aprecia en la imagen.sucede más cuando practico plancha en el piso. Nunca me había pasado, no me excedí con los entrenamientos, no intenté nada raro, siempre hago calentamiento... no sé que puede haber pasado, a alguien le ha pasado? Muchisimas gracias y saludos, espero puedan ayudarme.
  6. Al hacer una lean o tuck, straddle tengo la escápula derecha más elevada que la izquierda y no se como remediarlo.
  7. Bueno, la idea es hacer un post para ir hablando y dejando info para sacar o mejorar la planche y enlazar este a preguntas frecuentes.Cada cierto tiempo alguna pregunta sale, y recuerdo haber leído alguna cosa muy interesante, pero luego se van perdiendo en el mar de post y cuesta encontrarlas. Lectura http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/01/gimnasia-aprendiendo-la-planche/ https://gmb.io/planche/ Post Ejercicios gym http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1693-ejercicios-de-gimnasio-para-straddle-planche/?hl=planche Fuerza, hipertrofia y resistencia http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1624-ejercicios-de-tensi%C3%B3n-planche-front-lever-%C2%BFfuerza-hipertrofia-resistencia/?hl=planche Bloqueo de codos http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1606-bloqueo-de-codos-en-planchas/?hl=planche#entry17588 Duda planche lean http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1587-duda-2-planche-lean/?hl=planche http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1529-duda-con-el-planche-lean-hasta-d%C3%B3nde-llegar/?hl=plancha#entry16723 Dolor antebrazos http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1067-dolor-antebrazos/?hl=plancha Peso corporal http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/972-full-planche-y-peso-corporal/?hl=plancha Atascado http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1733-estancado-en-planche/ Progresiones lentas Videos Complementarios Esto es de lo que me he ido acordando (sobretodo lecturas no me acuerdo de mas ) . Cualquier cosa que se le pueda añadir, sera genial, con tipos de rutinas distintas o consejos extra (me refiero a intentar que no sean muchas veces lo mismo). Mi intención es meterlas en esta primera pagina y dejar el resto del tema para los debates . También seria interesante que si algún compi esta o a estado sacándola y lo tiene recogido en su diario avisar y enlazarlo también.
  8. keyber

    Planchas

    qlq menores, estoy empezando a entrenar plancha, pero que me recomiendan trabajarla en resistencia o en fuerza
  9. Que pasa calisténicos¡ Un saludo. En las últimas semanas al hacer plancha no siento mucho los hombros, al menos no como cuando estaba comenzando con la straddle, pero al momento de levantarme tengo que hacerlo muy despacio porque siento un dolor, como que me tiran los músculos supraescapulares. Mi duda es si es normal, si están un poco descompensados los músculos o es que no me inclino suficiente hacia adelante y que debería hacer. Aquí les pongo una foto de mi straddle, y de paso si me ayudan a mejorarla se los agradecería. Gracias.
  10. Hola a todos. Yo realizo una rutina de plancha el mismo día que trabajo con fondos pero me pregunto si podría trabajar fondos el mismo día que dominadas y al día siguiente al trabajar plancha me afectaría en algo, esto lo pregunto por que se supone que al hacer fondos trabajas de cierta forma deltoides y quiero saber si sería positivo o negativo entrenar plancha el día después de hacer fondos
  11. Buenas muchachos, últimamente le he estado dando muy duro al entrenamiento de plancha pero siempre con el tiempo de descanso justo entre entrenamientos por la fatiga y carga muscular de este truco (2 días de descanso entre entrenamientos) y siempre con un calentamiento muy decente para el ejercicio (centrado en muñecas y hombros). Los hombros y las muñecas no me duelen en ningún momento ni de ninguna forma pero si he sentido un dolor en la mano especialmente el punto que esta marcado, en el momento en que me echo para delante en la straddle. Saben que puede ser o como lo puedo tratar, si es cuestión de estirar mas o si debo descansar un poco antes que sea una tendinitis? Gracias!!
  12. Buenas a todos, Escribo este post para ver si me pueden resolver una duda que no logro aclarar por más que busco. Para trabajar fuerza en ejercicios dinamicos tengo claro que debo realizar un ejercicio del que solo pueda a hacer de 4 a 7 repeticions, hacer además 4-5 series con 3-5 mins de descanso entre serie...pero para trabajar la fuerza en ejercicios estáticos o isométricos como el front lever (es decir aguantar más tiempo), como se logra? trabajando al fallo? con lastres? Por favor NO me respondais con lo tipico que me responden siempre de "complementalo con ejercicios dinamicos como push-ups del movimiento" porque lo que quiero saber es simplemente cuando se está trabajando la fuerza en un movimiento estático, las series y los descansos supongo que sean los mismos que para uno dinámico. Gracias de ante mano y a ver si alguien tiene la misma duda que yo porque parece que en todo internet no hay respuesta a esta pregunta :/
  13. Julen

    Plank a diario

    Hola buenas queria aclarar una duda ¿Creeis que es recomendable realizar la plancha o plank diariamente? Por una parte se que lo mas recomendable es dejar algun dia de descanso pero por otra veo que hay gente que hace el reto de 30 dias y consiguen buenos resultados. No se tal vez no sea un ejercicio tan intenso. Soy ectomorfo me interesa ganar masa no perderla lo que pasa es que tambien busco fortalecer el abdomen lo mas rapido posible. Dadme vuestra opinion
  14. Hola Yerai, te quería preguntar si para hacer la plancha con antebrazos se necesita mucha fuerza. Querría saber también cómo la puedo entrenar para sacarla. Gracias de antemano. Un saludo
  15. tengo un Max de tuck planche de 30 y pico, mientras que de adv tuck de 4". La cosa es que noto que no avanzo con la tuck, creen que debería seguir dandole o practico la adv (por muy poco que sea)?
  16. La verdad es que me gusta dedicarle más tiempo porque es el ejercicio que mas me llama la atención y me gusta. Se sufre mucha descompensación?
  17. Buenos días, hice un video mostrando los ejercicios que estoy utilizando para lograr la straddle, me gustaría que me den su opinión al respecto de sí está bien, sí recomendarían algún ejercicio o variación para agregar y sí les gustó la rutina. Muchas gracias y saludos! https://www.youtube.com/watch?v=o8_jkUtX-GA
  18. Hola a todos, quisiera me ayudaran a conseguir una rutina para straddle, aparte de la que subio Yerai en su video. Les agradeceria mucho. PD: Ya hago el pino, por fuerza, por impulso, y desde enanito, tambien hago el back lever, bent arm planche, y aguanto la tucked por 8 segundos.
  19. JuanseGomez

    Straddle?

    Hola a todos, buen dia. Este es mi primer post aqui Queria hacer una pregunta, estoy entrenando para sacar la straddle, con varias rutinas y he desarrollado ya fuerza como para empezar a practicarla mejor. El punto es que ya la aguanto pero los codos me quedan un poco desbloqueados, podria seguir practicandola asi hasta que los vaya colocando bloqueados cada vez mas o dejo de hacerla asi? muchas gracias de antemano
  20. marks2298

    Push up bars

    Hola a todos quisiera que me pudiesen responder una pregunta por favor... Acabo de comprar unas push up bars como saben hay de diferentes materiales como de plástico o de metal. Yo me he comprado unas de plástico porque fueron las que encontré. Mi duda es ¿ es seguro hacer el pino en este tipo de push up bars o se necesita un material más resistente como las de metal?. Desconozco mucho sobre esto si pudieran darme unos consejos extra serán bien recibidos . Gracias
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