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Encontrado 20 resultados

  1. Buenas, se que es un tema que ya se hablo en el foro pero igual quiero recalcarlo de mi parte. Bueno, tengo un dolor en la muñeca y/o antebrazo que me molesta mucho al hacer algunos ejercios de empuje. En la tuck planche es el que mas me duele, pero tmb me haciendo algunos ejercicios con inclinación como lean planche o lean planche pushups, a veces me molesta con el handstand pero muy poco, y muy pocas veces haciendo fondos, tmb cuando me quedo colgado en supino arriba de una barra me molesta un poco pero casi nada. El dolor es asi: me duele muy poco al estar en la plancha pero despu
  2. Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro pero aún así soy consciente de que ya se han abierto temas similares, aunque ninguno me ayudó a resolver mi problema. Veréis, todo empezó con la tuck planche, abril del año pasado. Podía mantenerla unos 30 segundos, pero de repente, empecé a experimentar un dolor muy intenso en mi antebrazo izquierdo, como una presión muy fuerte, que se aliviaba separando la mano muy despacio del suelo al hacer el ejercicio. Tras probar descansos (de muchos meses incluso), hielo, rice bucket, estiramientos, muchos fisios distintos (punción seca, la EPI, etc), manos
  3. Un poco sobre mi: Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza. Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años. ¿Por qué hacer un diario?: Creo que
  4. Tengo una duda respecto a la postura escapular , he visto que muchos la hacen escapulando un poco en protraccion quedando la espalda casi lisa y otros como Joel Alonso que dice que hay que escapular hasta que la espalda quedé redondeada y que se hace más fácil así, cual me recomendarían chicos ? Y si alguien me da una explicación sería mejor
  5. Hola, como están? soy nuevo en el foro y este es mi primer post. Ya hace 2 años que entreno calistenia, y recientemente practicando plancha (tengo Straddle), la cual entreno hace casi 1 año, he notado que me duele la mano, en la parte que se aprecia en la imagen.sucede más cuando practico plancha en el piso. Nunca me había pasado, no me excedí con los entrenamientos, no intenté nada raro, siempre hago calentamiento... no sé que puede haber pasado, a alguien le ha pasado? Muchisimas gracias y saludos, espero puedan ayudarme.
  6. Al hacer una lean o tuck, straddle tengo la escápula derecha más elevada que la izquierda y no se como remediarlo.
  7. Bueno, la idea es hacer un post para ir hablando y dejando info para sacar o mejorar la planche y enlazar este a preguntas frecuentes.Cada cierto tiempo alguna pregunta sale, y recuerdo haber leído alguna cosa muy interesante, pero luego se van perdiendo en el mar de post y cuesta encontrarlas. Lectura http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/01/gimnasia-aprendiendo-la-planche/ https://gmb.io/planche/ Post Ejercicios gym http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1693-ejercicios-de
  8. keyber

    Planchas

    qlq menores, estoy empezando a entrenar plancha, pero que me recomiendan trabajarla en resistencia o en fuerza
  9. Que pasa calisténicos¡ Un saludo. En las últimas semanas al hacer plancha no siento mucho los hombros, al menos no como cuando estaba comenzando con la straddle, pero al momento de levantarme tengo que hacerlo muy despacio porque siento un dolor, como que me tiran los músculos supraescapulares. Mi duda es si es normal, si están un poco descompensados los músculos o es que no me inclino suficiente hacia adelante y que debería hacer. Aquí les pongo una foto de mi straddle, y de paso si me ayudan a mejorarla se los agradecería. Gracias.
  10. Hola a todos. Yo realizo una rutina de plancha el mismo día que trabajo con fondos pero me pregunto si podría trabajar fondos el mismo día que dominadas y al día siguiente al trabajar plancha me afectaría en algo, esto lo pregunto por que se supone que al hacer fondos trabajas de cierta forma deltoides y quiero saber si sería positivo o negativo entrenar plancha el día después de hacer fondos
  11. Buenas muchachos, últimamente le he estado dando muy duro al entrenamiento de plancha pero siempre con el tiempo de descanso justo entre entrenamientos por la fatiga y carga muscular de este truco (2 días de descanso entre entrenamientos) y siempre con un calentamiento muy decente para el ejercicio (centrado en muñecas y hombros). Los hombros y las muñecas no me duelen en ningún momento ni de ninguna forma pero si he sentido un dolor en la mano especialmente el punto que esta marcado, en el momento en que me echo para delante en la straddle. Saben que puede ser o como lo puedo tratar, si es cu
  12. Buenas a todos, Escribo este post para ver si me pueden resolver una duda que no logro aclarar por más que busco. Para trabajar fuerza en ejercicios dinamicos tengo claro que debo realizar un ejercicio del que solo pueda a hacer de 4 a 7 repeticions, hacer además 4-5 series con 3-5 mins de descanso entre serie...pero para trabajar la fuerza en ejercicios estáticos o isométricos como el front lever (es decir aguantar más tiempo), como se logra? trabajando al fallo? con lastres? Por favor NO me respondais con lo tipico que me responden siempre de "complementalo con ejercici
  13. Julen

    Plank a diario

    Hola buenas queria aclarar una duda ¿Creeis que es recomendable realizar la plancha o plank diariamente? Por una parte se que lo mas recomendable es dejar algun dia de descanso pero por otra veo que hay gente que hace el reto de 30 dias y consiguen buenos resultados. No se tal vez no sea un ejercicio tan intenso. Soy ectomorfo me interesa ganar masa no perderla lo que pasa es que tambien busco fortalecer el abdomen lo mas rapido posible. Dadme vuestra opinion
  14. Hola Yerai, te quería preguntar si para hacer la plancha con antebrazos se necesita mucha fuerza. Querría saber también cómo la puedo entrenar para sacarla. Gracias de antemano. Un saludo
  15. tengo un Max de tuck planche de 30 y pico, mientras que de adv tuck de 4". La cosa es que noto que no avanzo con la tuck, creen que debería seguir dandole o practico la adv (por muy poco que sea)?
  16. La verdad es que me gusta dedicarle más tiempo porque es el ejercicio que mas me llama la atención y me gusta. Se sufre mucha descompensación?
  17. Buenos días, hice un video mostrando los ejercicios que estoy utilizando para lograr la straddle, me gustaría que me den su opinión al respecto de sí está bien, sí recomendarían algún ejercicio o variación para agregar y sí les gustó la rutina. Muchas gracias y saludos! https://www.youtube.com/watch?v=o8_jkUtX-GA
  18. Hola a todos, quisiera me ayudaran a conseguir una rutina para straddle, aparte de la que subio Yerai en su video. Les agradeceria mucho. PD: Ya hago el pino, por fuerza, por impulso, y desde enanito, tambien hago el back lever, bent arm planche, y aguanto la tucked por 8 segundos.
  19. Hola a todos, buen dia. Este es mi primer post aqui Queria hacer una pregunta, estoy entrenando para sacar la straddle, con varias rutinas y he desarrollado ya fuerza como para empezar a practicarla mejor. El punto es que ya la aguanto pero los codos me quedan un poco desbloqueados, podria seguir practicandola asi hasta que los vaya colocando bloqueados cada vez mas o dejo de hacerla asi? muchas gracias de antemano
  20. Hola a todos quisiera que me pudiesen responder una pregunta por favor... Acabo de comprar unas push up bars como saben hay de diferentes materiales como de plástico o de metal. Yo me he comprado unas de plástico porque fueron las que encontré. Mi duda es ¿ es seguro hacer el pino en este tipo de push up bars o se necesita un material más resistente como las de metal?. Desconozco mucho sobre esto si pudieran darme unos consejos extra serán bien recibidos . Gracias
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