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Encontrado 12 resultados

  1. Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro pero aún así soy consciente de que ya se han abierto temas similares, aunque ninguno me ayudó a resolver mi problema. Veréis, todo empezó con la tuck planche, abril del año pasado. Podía mantenerla unos 30 segundos, pero de repente, empecé a experimentar un dolor muy intenso en mi antebrazo izquierdo, como una presión muy fuerte, que se aliviaba separando la mano muy despacio del suelo al hacer el ejercicio. Tras probar descansos (de muchos meses incluso), hielo, rice bucket, estiramientos, muchos fisios distintos (punción seca, la EPI, etc), manos adelante o hacia los lados en el ejercicio, en barras, nada calmaba el dolor. Bueno, sí, cuando hacía paradas muy largas, la primera o segunda repetición no dolían, pero sólo esas, luego volvía igual. Actualmente me duele cuando: -Sacudo mi antebrazo: cierro el puño fuerte y lo sacudo como si me estuviese haciendo una buena p***. -Agarro mis dedos con la otra mano y empujo fuerte contra esta. -Progresiones de planche. El dolor es muy localizado, aparece muy fuerte y desaparece gradualmente. Los diferentes fisios a los que fui no se ponían de acuerdo (me dijeron que si podía tener codo de golfista, tenista, y 2 se pusieron de acuerdo en que podría ser un inicio de síndrome compartimental), así que a día de hoy no sé lo que tengo. Por la seguridad social nada, que estirase mucho, hielo y natación (tócate los huevos xd). A veces molesta haciendo algún handstand. He de decir que sólo me molesta con ejercicios de empuje, nunca con tirón. Aunque a veces, la sobrecarga que me producen los ejercicios de tirón, indirectamente, aumentan los síntomas cuando hago empuje. ¿Alguien ha experimentado algo parecido y sabe como remediarlo? Antes de ponerme en serio con la calistenia nunca tuve ningún dolor parecido en el antebrazo. De hecho, desde que éste dolor inició, a veces me aparece con cosas cotidianas como levantar una bicicleta para subir unas escaleras o cosas así... ¿Algún consejo? Es muy frustrante no saber qué hacer. Os dejo unas fotos en la que muestro en que zona me duele y con qué movimientos (da un poco de depre observar como disminuye el volumen de un músculo de no hacer nada). Gracias por la lectura y perdonad el tocho.
  2. Hola a todos calisténicos! Hice un video sobre mí opinión de los 3 mejores ejercicios para bíceps con peso corporal, espero les guste y espero sus críticas, consejos u opiniones, gracias!
  3. Buenas, soy Alicia. Tengo mucho interés en la calistenia y aprovechando que en septiembre me mudo a Madrid me gustaría practicarla. Actualmente voy a un gimnasio de mi pueblo y tan sólo puedo hacer cosas muy básicas, realmente me gustaría saber y poder hacer mucho más. No conozco a nadie allí y no sé cómo empezar, me gustaría que alguien me guiara y enseñara un poco, si sabéis de alguien o si sois vosotros mismos contactad conmigo por favor. Muchas gracias.
  4. Alguien que practique calistenia en Bogota?
  5. Qué tal! Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5)) 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x10 crunches 3x15s tijeras 30 segundos plancha Feliz, porque me costaron menos las dominadas, muy feliz realmente. Y también hice un buen estiramiento, más que nada la parte de movilidad, que analicé donde están las articulaciones, y ejecuté los ejercicios que Yerai recomendó en su vídeo. Bueno, eso fue todo, un saludo, Anktra
  6. ¿Qué tal? Soy Anktra! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x10 v-ups Bueno, no se por qué, pero me costaron un poco más las dominadas. En cuanto a las pistol-squats, cuando las hago sostengo un disco en manos (la asistencia es sentarme en un banquillo, no agarrarme); y la dificultad es la misma. Añado peso así cuando deje de hacerlas asistidas me cueste mucho menos (aunque mi problema sea de equilibrio con la pierna izquierda...). Bueno, esto es todo por hoy, me despido, Anktra
  7. Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x15s tijeras Bueno, probé hacer algunas elevaciones de talones con mancuernas y pistol-squats asistidas, sosteniendo una pesa. Me gustó hacer así las pistol-squats. Además vi que con una pierna ya me salen, con la otra me falta equilibrio. Cambié el método Cluster, ahora solo hago en dominadas, y 4-4-4 para 12 repeticiones. Disminuí el tiempo de las tijeras, pero ya estaba cansado (que extraño...). Bueno, esto es todo, me despido, Anktra
  8. Buenas! Soy Anktra Bueno, hoy miércoles 30, me llegó hace unas horas mi nuevo celular, muy contento. Ni lo he probado, jaja, ese entusiasmo si se puede ver! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x30s de tijeras 3x10 v-ups Bueno, estoy contento porque me costaron menos las dominadas, y porque volví a hacer los remos invertidos girando los brazos mientras subo (los hago en anillas). Antes de comenzar con los abdominales (tijeras y v-ups), intenté hacer un iron-cross desde el suelo (sosteniendo cuerdas), pero veo que me falta (mucha) fuerza. Se ve imposible, pero así, de poco a poco me saqué mi primera dominada, así que a darle. Bueno, gracias por pasarse, nos vemos el viernes, Anktra
  9. ¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubiese encantado añadir otro ejercicio de abdominales y comenzar a practicar el iron-cross, pero ando apurado, porque dentro de una hora tengo un examen de inglés. Esto sería todo, nos vemos, Anktra
  10. Buenas! Soy Anktra Les estuve preguntando como progresar en el método Cluster y recibí sus consejos, muchas gracias! Cambiando de tema, luego de treinta años, ayer sucedió un sismo en Uruguay o.O RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x12 dominadas (método Cluster (2-2-2-2-2-2)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups Bueno, sumamente feliz por pasar de hacer 30 dominadas y fondos en paralelas en total, a hacer un total de 36 repeticiones. A seguir así; nos vemos, Anktra
  11. Hola, buenas tardes a todos. Les traigo un video que hice enseñándo una rutina sencilla de pecho para aquellos que quieran empezar a entrenar con anillas. Como siempre, agradezco mucho consejos, críticas y opiniones. Saludos desde Argentina a todos los calisténicos! Rutina de pecho en anillas/Chest workout on rings
  12. Hola, buenos días/noches a todos/as ! Acá les comparto mis rutinas, espero sus opiniones y sí tengo que mejorar algo! Tengo 18 años, mido 1,76 mts y peso 60 kg. Entreno desde Enero de éste año. Los miercoles, sábados y domingos no puedo entrenar por cuestiones de estudio y trabajo. Lunes: Espalda y biceps: Dominadas pronas: 4x5 reps con 6 kg de lastre y 4x6 reps sin lastre. Dominadas supinas con agarre cerrado: 4x5 reps con 6 kg de lastre y 4x6 reps sin lastre. Dominadas neutras: 4x5 reps sin lastre. Pecho y triceps: Flexiones inclinadas: 16x10 reps. Flexiones Diamond: 4x6 reps. Flexiones con abertura: 4x6 reps. Como no tengo barras paralelas, hago flexiones de triceps: 4x10 reps (las hago bajando bien lento). Dips en barra: 4x6 reps. Abdominales: Knee Raises: 6x10 reps. L-sit Raises: 4x5 reps. Leg Raises: 4x2 reps (muy pobre, pero empecé hace poco con los ejercicios de abs jajajajaja). Mountain Climbers: 6x30 segs. L-sit: 4x10 segs. Piernas: Pistol Squats: 6x3 reps con cada pierna. Lunges: 4x10 reps con cada pierna. Sentadillas: 4x20 reps. Calf Raises: 8x20 reps. Martes: Hombros: Flexiones a Pino asistidas: 4x5 reps. Flexiones declinadas: 4x8 reps. Pike Push Ups: 4x9 reps. Pseudo Push ups: 4x7 reps. Pino asistido: 4x20 segs. L-sit: 4x10 segs. Espalda y Biceps: Dominadas neutras: 4x5 reps. Dominadas Supinas con agarre cerrado: 4x5 reps. Dominadas a una mano asistidas con banda elástica: 3x3 reps. con cada mano. Piernas: Sentadillas: 8x20 reps. Calf Raises: 8x20 reps. Pecho: Flexiones Inclinadas: 16x10 reps. (no hago más debido a las flexiones que hago para hombros). Jueves: Hombros: Flexiones a Pino asistidas: 4x5 reps. Flexiones declinadas: 4x8 reps. Pike Push Ups: 4x9 reps. Pseudo Push ups: 4x7 reps. Pino asistido: 4x20 segs. L-sit: 4x10 segs. Espalda y Biceps: Dominadas neutras: 4x5 reps. Dominadas Supinas con agarre cerrado: 4x5 reps. Dominadas a una mano asistidas con banda elástica: 3x3 reps. con cada mano. Piernas: Pistol Squats: 6x3 reps con cada pierna. Lunges: 4x10 reps con cada pierna. Sentadillas: 4x20 reps. Calf Raises: 8x20 reps. Pecho: Flexiones inclinadas: 16x10 reps Flexiones normales: 4x8 reps. Abdominales: Knee Raises: 6x10 reps. L-sit Raises: 4x5 reps. Leg Raises: 4x2 reps. Viernes: Pecho: Flexiones normales: 4x10 reps. Flexiones Diamond: 4x6 reps. Flexiones con abertura: 4x6 reps. Flexiones inclinadas: 6x12 reps. Piernas: Sentadillas: 8x20 reps. Calf Raises: 8x20 reps. Y sí puedo hago 10 km en bicicleta. Eso es todo, saludos para todos desde Argentina!
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