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Encontrado 27 resultados

  1. Un poco sobre mi: Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza. Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años. ¿Por qué hacer un diario?: Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado. Errores del pasado: 1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión 2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca 3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores. 4.- Depender de entrenar con alguien. 5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo Objetivos: final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo. largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca. medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones. ``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako
  2. Mark

    Straddel planche push ups

    Es normal que sea capaz de hacer straddel push ups pero no sea capaz de aguantarla arriba 2 segundos.
  3. Crtz

    Full Planche

    Hola a todos!! Me gustaria sacarme la full planche,asi que tengo algunas dudas al respecto. 1.El entrenar solo las progresiones para full se puede considerar un entrenamiento de torso completo? Aparte de la progresion recomiendan algun ejercicio para complementar o compensar musculatura? 2.Creen posible entrenar a la vez para otro ejercicio como pino o l-sit? Es mejor centrarse en uno a la vez? De todos empiezo desde la primera progresion. Estoy seguro que no soy el primero en hacer estas preguntas, pero gracias por responder Gracias a todos!!
  4. Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro pero aún así soy consciente de que ya se han abierto temas similares, aunque ninguno me ayudó a resolver mi problema. Veréis, todo empezó con la tuck planche, abril del año pasado. Podía mantenerla unos 30 segundos, pero de repente, empecé a experimentar un dolor muy intenso en mi antebrazo izquierdo, como una presión muy fuerte, que se aliviaba separando la mano muy despacio del suelo al hacer el ejercicio. Tras probar descansos (de muchos meses incluso), hielo, rice bucket, estiramientos, muchos fisios distintos (punción seca, la EPI, etc), manos adelante o hacia los lados en el ejercicio, en barras, nada calmaba el dolor. Bueno, sí, cuando hacía paradas muy largas, la primera o segunda repetición no dolían, pero sólo esas, luego volvía igual. Actualmente me duele cuando: -Sacudo mi antebrazo: cierro el puño fuerte y lo sacudo como si me estuviese haciendo una buena p***. -Agarro mis dedos con la otra mano y empujo fuerte contra esta. -Progresiones de planche. El dolor es muy localizado, aparece muy fuerte y desaparece gradualmente. Los diferentes fisios a los que fui no se ponían de acuerdo (me dijeron que si podía tener codo de golfista, tenista, y 2 se pusieron de acuerdo en que podría ser un inicio de síndrome compartimental), así que a día de hoy no sé lo que tengo. Por la seguridad social nada, que estirase mucho, hielo y natación (tócate los huevos xd). A veces molesta haciendo algún handstand. He de decir que sólo me molesta con ejercicios de empuje, nunca con tirón. Aunque a veces, la sobrecarga que me producen los ejercicios de tirón, indirectamente, aumentan los síntomas cuando hago empuje. ¿Alguien ha experimentado algo parecido y sabe como remediarlo? Antes de ponerme en serio con la calistenia nunca tuve ningún dolor parecido en el antebrazo. De hecho, desde que éste dolor inició, a veces me aparece con cosas cotidianas como levantar una bicicleta para subir unas escaleras o cosas así... ¿Algún consejo? Es muy frustrante no saber qué hacer. Os dejo unas fotos en la que muestro en que zona me duele y con qué movimientos (da un poco de depre observar como disminuye el volumen de un músculo de no hacer nada). Gracias por la lectura y perdonad el tocho.
  5. simonjose123

    Me ayudan con mi rutina de straddle?

    Hola amigos que tal? estoy entrenando para sacarme la straddle tengo varias progresiones buenas pero el caso es que soy muy desordenado en mis entrenamientos y no se que hacer realmente... queria saber si pueden ayudarme a formular una rutina con lo que tengo mas algo mas que puedan sugerirme... yo soy muy noob en planche lean... con respecto a la inclinacion empezare a darle duro a eso... tambien a la flexibilidad de las muñecas si tienen alguna idea de una rutina a almenos ordenar los ejercicios para poder ayudarme con la straddle se los agradeceria les dejo un video que edite precisamente para este post donde les muestro mis ejercicios y la forma en que los hago para poder armar una rutina todos los videos son imagenes de archivo cada uno es de un dia diferente (incluso los dos primeros) muchas gracias se que almenos 1 lo leera jajaja espero puedan ayudarme Gracias por su tiempo
  6. maricrestas

    Recopilacion Planche

    Bueno, la idea es hacer un post para ir hablando y dejando info para sacar o mejorar la planche y enlazar este a preguntas frecuentes.Cada cierto tiempo alguna pregunta sale, y recuerdo haber leído alguna cosa muy interesante, pero luego se van perdiendo en el mar de post y cuesta encontrarlas. Lectura http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/01/gimnasia-aprendiendo-la-planche/ https://gmb.io/planche/ Post Ejercicios gym http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1693-ejercicios-de-gimnasio-para-straddle-planche/?hl=planche Fuerza, hipertrofia y resistencia http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1624-ejercicios-de-tensi%C3%B3n-planche-front-lever-%C2%BFfuerza-hipertrofia-resistencia/?hl=planche Bloqueo de codos http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1606-bloqueo-de-codos-en-planchas/?hl=planche#entry17588 Duda planche lean http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1587-duda-2-planche-lean/?hl=planche http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1529-duda-con-el-planche-lean-hasta-d%C3%B3nde-llegar/?hl=plancha#entry16723 Dolor antebrazos http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1067-dolor-antebrazos/?hl=plancha Peso corporal http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/972-full-planche-y-peso-corporal/?hl=plancha Atascado http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1733-estancado-en-planche/ Progresiones lentas Videos Complementarios Esto es de lo que me he ido acordando (sobretodo lecturas no me acuerdo de mas ) . Cualquier cosa que se le pueda añadir, sera genial, con tipos de rutinas distintas o consejos extra (me refiero a intentar que no sean muchas veces lo mismo). Mi intención es meterlas en esta primera pagina y dejar el resto del tema para los debates . También seria interesante que si algún compi esta o a estado sacándola y lo tiene recogido en su diario avisar y enlazarlo también.
  7. alex.h_sw

    Progresar en progresiones

    Buenas a todos! Esta vez quiero presentar una guía para todo aquel que esté algo perdido en cuanto al entrenamiento de elementos de fuerza máxima isométrica tales como front lever o planche. Como ya sabréis, las progresiones preparan nuestro cuerpo (musculatura, tendones, ligamentos, articulaciones, sistema nervioso...) para afrontar elementos difíciles, cosa que lleva su tiempo (más del que nos gustaría), aunque, por otro lado, nos aseguran varios puntos clave como buena forma o un avance constante y controlado, siempre y cuando se realizen de la forma adecuada. Gracias a los estudios realizados por Steven Low [1] ahora sabemos exactamente cómo deberíamos entrenar progresiones. Básicamente ha observado la fuerza realizada en la parte concéntrica de una repetición y la ha comparado con la fuerza realizada en la fase isométrica y excéntrica. Los 2 puntos que más nos interesan de su estudio desde el punto de vista del entrenamiento de progresiones son: 1. Tabla de isométricos. El autor, en base a sus cálculos y observaciones, ha trasladado los rangos de repeticiones y series de la tabla de Prilepin [2] (usada como guía para los entrenamientos de fuerza máxima con peso) a las series y los segundos esquivalentes en ejercicios isométicos. -¿Cómo se usa esta tabla? 1. Averiguar cuánto tiempo puedes mantenerte en una progresión ("Max Hold"). 2. Seguir las series y segundos presentes en la tabla. Se indica cuánto tiempo se debería mantener una progresión en cada serie dependiendo del Max Hold ("Hold Time") y se dan además rangos de series para alcanzar los rangos de tiempos estipulados. También se incluye el "Sweet Spot" que es básicamente las series y Hold Time óptimos. Para obtener los mejores resultados, es conveniente hacer periodización. Lo más recomendable es entrenar en los rangos dados durante 3 semanas, dos (o tres) veces a la semana. Después hacer una semana de descarga con la mitad de series o incluso hacer progresiones anteriores y la semana siguiente, hacer una medida otra vez del Max Hold, volviendo a aplicar los datos de la tabla con la nueva marca. Los descansos deberían ser siempre intuitivos, por lo general entre 3 y 5 minutos, ya que estamos entrenando fuerza máxima y buscamos segundos de calidad. 2. ¿A cuántos segundos isométricos equivale una fase concéntrica? El segundo punto a destacar es que 1 fase concétrica equivale a 2 segundos. Gracias a este dato se puede determinar los segundos necesarios para pasar a una progresión más complicada. Partiendo de la base de que 8 repeticiones son el límite de la fuerza submáxima, un ejercicio isométrico deja de ser fuerza submáxima (isométrica) a los 16 segundos, por tanto, a partir de esta marca se debería poder ejecutar con buena forma la siguiente progresión al menos durante un segundo y, poder así, seguir de nuevo la tabla. Me gustaría destacar que este límite de 16 segundos no se contempla en el estudio de S. Low y podría ser incorrecto ya que es un razonamiento propio que aún no he comprobado. Como otro punto a destacar, S. Low también nos indica en su estudio la equivalencia entre la fuerza generada en la fase excéntrica y concéntrica de un movimiento, lo que nos podría servir para regular nuestros entrenamientos de negativas de ejercicios, aunque no he querido centrarme en esto ya que el punto principal del post es la fuerza isométrica. Cualquiera que esté interesado puede leer el artículo y obtener las conclusiones necesarias si es que está interesado en el entrenamiento de negativas. Webgrafía [1] http://stevenlow.org/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ [2]
  8. simonjose123

    Esto se considera un advanced?

    Hola foro como estan tengo una pregunta, tengo una duda existencia con la tuck y la frog avanzada... mucha gente la hace de forma muy distinta y pues a mi me sale esto... no estoy seguro si es correcto o si me ayudara en algo para la straddle recien lo aprendi a hacer hoy y pues no duro mucho como unos 5 segundos aqui les dejo unas imagenes para que chequen y me digan si esta progresion es adecuada para añadirla al entreno muchas gracias por leer me avisan q tal voy
  9. simonjose123

    Esta progresion esta correcta?

    Hola buenas, les muestro mi pequeño avance en pseudo planche o bent arm planche como le quieran llamar no se jajajajaja y queria que me dijeran que opinan y si es el buen inicio para lograr en un futuro no muy lejano las 90 degree push ups a lo crhis heria ajajajajja logro hacerla directa y desde pino y queria saber si es normal el rose entre el biceps y los dorsales espero no estar haciendo trampa como la gente q hace el back prensado jajajaja aunque no se crean cuando hago esta planche siento q la cabeza me explotara luego de unos segundos VID-20180115-WA0002.mp4
  10. Hola como estan, estoy pasandome todas las progresiones de full planche y voy muy bien no me quejo pero vi que ando mal para una de las progresiones o bueno quiza uds no la consideren una progresion de full pero en mi caso es un goal que quiero tener y es el bent arm planche resulta que tengo el core muy debil literalmetne tengo una canoa ahi a pesar de tener 30 segundos de tuck limpios y 10 flexiones en tuck diversas subindas a pino como L sit a pino pero vaya que me sorprendi al notar que no puedo realizar la pseudo planche, y pues actualmente ando haciendo negativas desde pino a una pierna y aguantando un poquito ¿Cuantos segundos por cada pierna deberia lograr hacer para avanzar al straddle bent arm planche? y pues les dijo mi rutina por si tienen algun ejercicio que me pueda servir se los agradesco 6 Descensos a una pierna + 5 segundos de aguante Isometrico de 1 pierna maximo aguante (duro como 7 segundos por pierna) Flexiones a pino asistido (nunca fallan) 5 series de 10 si me animo hago mas jajaj lean plache con brazos estirados luego de eso me voy a hacer core con la rueda abdominal y practicando el hollow body si tienen algo que creen pueda a ayudarme a conseguir este movimiento lo agradezco gracias por su tiempo Post data mas o menos asi tengo la planche yo como muestra la imagen de hecho justanmente asi con la cadera levantada jajaja ;c nunca me percate q tenia tan debil el core
  11. GODF Calisthenic

    RUTINA PARA INTERMEDIO-AVANZADO(ayudaa)

    Hola a todooss, me pueden ayudar a como organizar mis rutina de front hefesto y plancha a lo largo de la semana?? (Front y plancha ya tengo) xciaca ya vi videos de como organizar rutinas(como los de yerai) pero no me ha quedado en claro cuando ya tienes un nivel intermedio-avanz ya q al entrenar estos tres a veces caigo en sobrentreno y no se como solucionarlo del todo. Este es mi modelo: LUN(descanso)/MAR(hefesto)/MIE(front)/JUE(plancha)/VIE(hefesto)/SAB(front)/DOM(plancha) El problema sq a cada rato tengo agujetas en los hombros o espalda o trapecios(el problema es mi organizacion o exagero con la intensidad)
  12. Leí en el foro del coach sommer de entrenar la planche , submarcas y tal, con bajo volumen pero mucha frecuencia. Básicamente un día de descanso a la semana para adaptar el cuerpo y fortalecer tendones. ¿Pero esto es así? ¿Alguien sabe cuál es el mecanismo por el cual se fortalecen los tendones? Un saludo y gracias.
  13. simonjc

    [URGENTE] Estoy desesperado

    Hola buenas, Como estan? Me llamo Simon tengo 21 años soy de Venezuela Estado Tachira... Me comunico por ustedes mediante este medio porque quiero ver si alguien puede darme una solucion o una sugerencia sobre mi entrenamiento llevo entrenando calistenia (lo que serian bansicos) por almenos ya un año y medio lo mas lejos que he llegado son 8 muscle ups y mucho handstand soy fanático de los estaticos asi como naruto quizo ser hokage yo quiero sacarme la straddle ajajajaja pero estoy en una interminable lucha con esto... parece que la plancha me odia actualmente poseo fuerza (la que yerai considera suficiente para lograr progresiones efectivas) pero no entiendo porque no puedo sentirme comodo con esto no tengo ni 1 misero segundo de plancha NADA absolutamente nada actualmente soy capas de hacerme 4 rana a pino 4 tuck a pino y 4 l sit a pino al igual que 5 90 degree mis hombros son muy fuertes pero no comprendo que me podria hacer lograr una straddle firme o poder adentrarme de una vez por todas al mundo de las planchas estoy desesperado he probado sientos de rutinas y nada... no comprendo y pues me desanimo mucho al ver que no avanzo... estoy es un asco :/ De ante mano muchas gracias por tomarte tu tiempo y leer este post si creen que pueden ayudarme comenten les dejo mi cuenta de ig con un vide mio haciendo Lsit a pino y algunas flexiones espero que tengan un buen dia Simon Pernia.
  14. Erwin von Landwüst Gumucio

    Dolor turtle planche

    Saludos. Estoy practicando la turtle planche, pero me duele mucho la muñeca en la que se apoya el abdomen. Ya puedo hacer la pseudo planche, handstand con apoyo, la rana, etc, pero la turtle me duele mucho, porque??? gracias
  15. Fedelax

    Trabajo de estáticos

    Calistenicos, les quería consultar según su experiencia: Que les sirvio mejor para entrenar estáticos (como front y back Lever, planche, human flag entre otros), trabajar en rangos de repeticiones bajas (1-5), medias (6-10) o altas (11 o +)? Conviene trabajar al fallo o no? En series o ciclos? Cómo combinan en su rutina ejercicios concéntricos, excéntricos y/o isométricos? Muchas gracias
  16. bodyweightforce

    mobilidad en planche

    buenas a todos como estan hoy?, queria preguntarles por la tecnica correcta al ejecutar un tuck planche. ya se que diran protraccion y depresion al maximo pero deberia de haber mas por ejemplo he leido las siguientes pistas sobre la posicion de este movimiento: -espalda alta redondeada -fuerte protraccion -depression -retroversion pelvica (PPT) queria saber el como se siente estar en esa posicion? debo sentir que mi trapecio superior es jalado con fuerza hacia mis hombros? o debo sentir una contraccion bastante fuerte de los dorsales? mi ejecucion del tuck planche es con la contraccion fuerte de los dorsales este es un video de mi practica de hoy, grabe esto solo para tomar su opinion ya habia hecho todo el trabajo de planche por lo que estaba agotado y no tenia mucha fuerza en ese momento.
  17. bodyweightforce

    SNC y su funcionamiento

    buenos dias a todos queria pedir su opinion acerca de los niveles de intensidad en los cuales trabaja el SNC, queria saber lo siguiente: -si uno se enfoca en 1 o 2 trucos en especifico digamos por ejemplo, handstand y planche entrenandolos el mismo dia dejando 1 dia de descanso entre sesiones se veran las ganancias de fuerza bastante rapido cierto? -por otro lado si a eso se le agrega a ese dia que no se trabajara handstand ni planche se le agrega una rutina de back y front lever`s esto generara ganancias de fuerza a igual velocidad si se trabajan en dias distintos? tomando en cuenta que los musculos implicados descansaran 48h entre entrenamiento especifico? -digamos que quiero lograr una straddle planche para finales del año y entreno asi de 7 dias a la semana uso los dias:1,3,5, para entrenamiento de planche y handstand mi progreso deberia ser rapido -digamos que los dias de esa programacion:2,4,6 entreno back y frontlever, afectara en la velocidad de ganancias de fuerza y adaptacion del planche? -mi meta es lograr la straddle planche si o si, pero me preocupa un poco el tema de dejar musculos atras por hacer eso. denme sus opiniones por favor estare abierto a todos sus puntos de vista. ah por cierto por desgracia mi genetica esta orientada a los movimientos de jalon por lo que pude avanzar de tuck frontlever a 1leg front lever en 4 semanas y mis codos son fuertes por tener un back lever supino.
  18. GODF Calisthenic

    Ayuda con la STRADDLE

    Hola a todooss, hace poco ya puedo hacer la straddle, la primera vez q me salio lo grabe lo aguante como 3 segundos pero con el cuerpo un poco como en forma de casa por ello estoy intentando limpiarla y corregir pero tengo un problema. No tengo mucho problema con la fuerza de hombros al estirar y abrir las piernas. Pero ultimamente se me caen laspiernas xq me da una especie de calambre no se si en el culo o en la cadera pero molesta al tratar de hacer bien la plancha. Tambien caliento piernas, hago aberturas, etc antes de entrenarlo Que provoca ese dolor y q hago para solucionarlo?? , seguro se me pasa algun ejercicio de calentamiento q ustedds sepan
  19. GODF Calisthenic

    Criticar mi rutina :)

    Hola a todos xf ayudenme a evaluar la rutina q ago actualmente: Objetivo: planche, one arm pull up y contruccion de fuerza de Front lever a largo plazo-ya casi me sale) hace poco cambie mi antigua a esta rutina por posible sobrentreno de triceps Lun/mie/sab(TIRON/ espalda-dorsales-biceps-abdomen-pierna): -muscle ups 4x4+2x3 -(sentadilla/caminata zancada)+20 kg 2x18 c/u -Oap asist cuerda 2x3+4x2 -oap bicep assit 1x brazo -pistol squat asist.... depende -dominadas +20kg 5x8 -dragon flag 4X6 con pasos Mar/jue/sab (EMPUJE/tricep-hombros) -lsit a pino2x1 -tuck planche a pino 6x4 -tuck planche push ups 2x8 -HSPU asist, frente hacia la pared 4x6 inclinar hacia adelante bastante/codos hacia atras como pino a pseudo plancha -FONDOS +20KG 4x13
  20. Hola a todos, Quería crear este diario para hacer un seguimiento de mi progreso en elementos de tensión y compartir la experiencia con todos. Publico esto para mejorar y que otros puedan hacerlo también, así que cualquier crítica constructiva es bienvenida y agradecería que se comentara cualquier error en forma o consejo. Para empezar, debido a la organización de mi entrenamiento, practico un elemento en específico un día a la semana y, por tanto, publicaré mi progreso de forma semanal. Los demás días hago entrenamientos más generales y al final meto algo del elemento principal. MEDIDAS Como todos sabemos, los estáticos dependen de muchos factores pero dos fundamentales son el peso y la altura. Como referencia, mido 178 cm y peso 70kg. OBJETIVOS En este caso, voy a ir publicando mi progreso en planche. El objetivo es sacar una full planche con forma perfecta y ver cuánto tiempo tardo; además quiero enfocarlo como una guía para todo el que quiera empezar a entrenar con el objetivo de realizar una planche impecable y esté algo perdido o para los que están estancados y quieran modificar su planteamiento. PUNTOS A DESTACAR La rutina que voy a usar se basa en progresiones y ejercicios dinámicos en esas progresiones (como flexiones), combinando fuerza máxima y resistencia, ya que es lo que me ha funcionado con el front lever. Esto no quiere decir que este método sea el mejor o el peor ni que esté adaptado para todos. Un punto que para mí es clave es el descanso. Siempre después del entrenamiento específico descanso un día. La cuarta semana sería la de descarga por lo general, donde disminuiré la cantidad de series a la mitad y daré un paso atrás en cuanto a la dificultad de la progresiones. Después de la semana de descarga se suele ver un progreso considerable en comparación con las semanas anteriores. Esta es la rutina básica: 1. 5x máx. aguantar progresión más difícil (descanso intuitivo). 2. 6x2 flexiones profundas en la progresión anterior a la más difícil (1' descanso entre series). 3. Ejercicios complementarios. El progreso óptimo (y realista) en el elemento se daría si aumento en unos 8-12 segundos el tiempo que puedo aguantar en una progresión al mes. Si no alcanzo esta cantidad, al menos debería resultarme más fácil y cómodo realizar la progresión. Para dominar una progresión, en mi caso, con 25 segundos y 5 flexiones como máximo es suficiente; si una persona es más alta o pesa más, ese tiempo seguramente tenga que aumentar. Teniendo todo esto en cuenta, os dejo con el principio de esta travesía. Ahora mismo estoy en la tercera semana pero tengo un seguimiento aproximado de las dos primeras. 1a semana Empecé con 25 segundos en tuck planche y no llegaba siquiera a los 5 segundos en advanced tuck planche. La rutina que hice fue: 1. 5x máx. aguantar tuck planche (descanso intuitivo). En suelo. 2. 6x2 flexiones profundas (y lentas) en tuck planche con 2kg en cada tobillo (1' descanso entre series). En paralelas, bajando hasta los hombros. 3. Ejercicios complementarios. Descanso intuitivo (no supera los 2 minutos) -3x10 con 10kg de este ejercicio. -2x6 flexiones de pino libres. 2a semana Como progreso a destacar, ya era capaz de aguantar unos 5 segundos de advanced tuck, por tanto mis primeras series con progresiones empezaban con un aguante máximo de advanced tuck y sin tocar el suelo pasaba a tuck. La rutina fue prácticamente igual a la de la primera semana con la excepción anterior. En esta semana empecé a hacer estiramientos de muñeca a diario por la mañana para poder inclinarme más hacia delante y evitar posibles molestias o lesiones futuras. Hago 2 estiramientos, 2 veces cada uno durante un minuto (a lo mejor vendría bien hacer cada uno 3 veces pero se haría muy monótono y daría mucha carga, al menos en mi caso). Los estiramientos son los siguientes: 3a semana La tercera semana es la del lunes 10, es decir en la que escribo este tema. Como progreso a destacar, ha habido un aumento de unos 3 segundos con respecto a la semana anterior en la progresión de advanced tuck, por tanto estoy avanzando según lo previsto. Gracias a los estiramientos de muñeca estoy notando también que puedo echarme algo más hacia delante. También al tensar los glúteos empiezo a temblar, aunque eso me pasa desde el primer día, ya veré si se soluciona a medida que aumente la fuerza y la comodidad. Al parecer puedo mantener una buena protracción escapular y un bloqueo correcto. Vídeo aquí. Rutina: 1. 5x máx. aguantar advanced tuck planche (descanso intuitivo). En suelo. 2. 6x2 flexiones profundas (y lentas) en tuck planche con 2kg en cada tobillo (1' descanso entre series). En paralelas, bajando hasta los hombros. 3. Ejercicios complementarios. Descanso intuitivo (no supera los 2 minutos) -3x2 flexiones de pino con 2kg en cada tobillo. -2x6 flexiones de pino libres. He intentado incluir unos intentos de tuck planche con agarre supino en suelo pero no he podido aguantar ni 3 segundos. Intentaré ir mejorándolo con futuras sesiones. Me despido con un bonus clip del entrenamiento de hoy.
  21. GleenSix

    ¿Planche con piernas robustas?

    ¿Es más difícil sacar la planche teniendo piernas robustas?. Por naturaleza poseo piernas grandes , y domino a la perfeccion el turk planche , PERO , cuando trato hacer subir las piernas , es como si me pusieran una piedra en los tobillos y caigo. Ustedes que me aconsejan , ¿Voy el silla de ruedas a todos lados para disminuir el grosor de mis piernas? , o ¿ O me apuntó las piernas?. Muchas gracias.
  22. La protracción escapular o el hollow body en la planche es una cuestión estética o efectiva para no lesionarte??? Un amigo pregunto en un foro y un usuario respondió que era una cuestión estética y que con el hollow era mucho más difícil. Por favor, alguien sabría confirmarme???? Muchas gracias.
  23. Me están interesando mucho los ejercicios de tensión. La planche es el sueño de mi vida, pero se antoja complicado. Me pregunto, si hacer front lever, transferirá de alguna manera a planche. Ya sea por el tejido conjuntivo, la fuerza del core... Lo repregunto de otra manera. Merece la pena meterme en el front lever antes que en la planche??? Teniendo en cuenta que soy novato en ejercicios de tensión, pero que se me va a dar mucho mejor el front lever que la planche. Un saludo.
  24. mrdsmka

    Mas tiempo en tuck planche

    Hola buenas! Esta pregunta va dirigida a yerai por una respuesta suya que vi en un tema similar a este, pero si alguien mas sabe responderle también es bienvenida su respuesta por supuesto Al grano: Dijiste Yerai en un tema que si uno quería aprender a subir de tuck a pino era buena idea dominar 60 segs en tuck planche, e ir subiendo los segundos q aguantas esta posicion poco a poco hasta llegar al minuto, ahora bien, ¿para ser capaz de aumentar mi tiempo en tuck tengo q cada vez q la entrene intentar aguantarla unos segundos mas q la anterior vez? ¿Como consigo hacer eso sin llegar al fallo muscular? He leído además q tengo q hacer tantas series por entrenamiento de aguantar tuck hasta completar el minuto, por ejemplo si aguanto 20 segs, pues 3 series de 20...es corrector este entrenamiento? Respondeme por favor
  25. Hola a todos Hace tiempo que llevo queriendo sacarme la straddle planche y creo que hacer un diario con mi entrenamiento puede ser una buena forma de marcar mis progresos y motivarme. Hace un par de años me propuse seriamente conseguir la straddle y aunque me quede en una posición muy cercana no considero que llegara a conseguirla ya que era durante muy poco tiempo y en una posición que no era del todo paralela al suelo. Tengo 24 años, mido 1,71 y peso 71kg. Mi entramiento he pensado que puede ser el siguiente: - Lunes: 10 x 5' tuck planche 8 x 5 handstand push ups 10 x 8' planche lean - Miércoles: 10 x 2 straddle press to handstand (subiendo, parando en handstand y bajando lento) 10 x 8 pseudo planche push ups 10 x 8' planche lean - Viernes: 10 x 2 straddle planche negativas desde handstand 10 x 10 handstand push ups asistidas 10x 8' planche lean Empezaré este entrenamiento en una semana, no sé muy bien hasta que punto puede ser duro, si alguien me puede echar una mano y comentar otros ejercicios que incorporar que vayan bien para la straddle se lo agradezco. Actualmente la postura que puedo aguantar unos 4 segundos es esta: Como veis me queda bastante pero tampoco parto de cero, así que tengo cierta fe en poder sacarme la straddle en 4 o 5 meses.
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