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  1. Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro pero aún así soy consciente de que ya se han abierto temas similares, aunque ninguno me ayudó a resolver mi problema. Veréis, todo empezó con la tuck planche, abril del año pasado. Podía mantenerla unos 30 segundos, pero de repente, empecé a experimentar un dolor muy intenso en mi antebrazo izquierdo, como una presión muy fuerte, que se aliviaba separando la mano muy despacio del suelo al hacer el ejercicio. Tras probar descansos (de muchos meses incluso), hielo, rice bucket, estiramientos, muchos fisios distintos (punción seca, la EPI, etc), manos
  2. Un poco sobre mi: Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza. Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años. ¿Por qué hacer un diario?: Creo que
  3. Pues eso calistenicos, cuando hago straddle planche en paralelas me da un dolor tremendo en las manos que no puedo ni entrenar straddle :c aiuda
  4. Es normal que sea capaz de hacer straddel push ups pero no sea capaz de aguantarla arriba 2 segundos.
  5. Crtz

    Full Planche

    Hola a todos!! Me gustaria sacarme la full planche,asi que tengo algunas dudas al respecto. 1.El entrenar solo las progresiones para full se puede considerar un entrenamiento de torso completo? Aparte de la progresion recomiendan algun ejercicio para complementar o compensar musculatura? 2.Creen posible entrenar a la vez para otro ejercicio como pino o l-sit? Es mejor centrarse en uno a la vez? De todos empiezo desde la primera progresion. Estoy seguro que no soy el primero en hacer estas preguntas, pero gracias por responder Gracias a todos!!
  6. Hola amigos que tal? estoy entrenando para sacarme la straddle tengo varias progresiones buenas pero el caso es que soy muy desordenado en mis entrenamientos y no se que hacer realmente... queria saber si pueden ayudarme a formular una rutina con lo que tengo mas algo mas que puedan sugerirme... yo soy muy noob en planche lean... con respecto a la inclinacion empezare a darle duro a eso... tambien a la flexibilidad de las muñecas si tienen alguna idea de una rutina a almenos ordenar los ejercicios para poder ayudarme con la straddle se los agradeceria les dejo un video que edite precisame
  7. Bueno, la idea es hacer un post para ir hablando y dejando info para sacar o mejorar la planche y enlazar este a preguntas frecuentes.Cada cierto tiempo alguna pregunta sale, y recuerdo haber leído alguna cosa muy interesante, pero luego se van perdiendo en el mar de post y cuesta encontrarlas. Lectura http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/01/gimnasia-aprendiendo-la-planche/ https://gmb.io/planche/ Post Ejercicios gym http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1693-ejercicios-de
  8. Buenas a todos! Esta vez quiero presentar una guía para todo aquel que esté algo perdido en cuanto al entrenamiento de elementos de fuerza máxima isométrica tales como front lever o planche. Como ya sabréis, las progresiones preparan nuestro cuerpo (musculatura, tendones, ligamentos, articulaciones, sistema nervioso...) para afrontar elementos difíciles, cosa que lleva su tiempo (más del que nos gustaría), aunque, por otro lado, nos aseguran varios puntos clave como buena forma o un avance constante y controlado, siempre y cuando se realizen de la forma adecuada. Gracias a los estud
  9. Hola foro como estan tengo una pregunta, tengo una duda existencia con la tuck y la frog avanzada... mucha gente la hace de forma muy distinta y pues a mi me sale esto... no estoy seguro si es correcto o si me ayudara en algo para la straddle recien lo aprendi a hacer hoy y pues no duro mucho como unos 5 segundos aqui les dejo unas imagenes para que chequen y me digan si esta progresion es adecuada para añadirla al entreno muchas gracias por leer me avisan q tal voy
  10. Hola buenas, les muestro mi pequeño avance en pseudo planche o bent arm planche como le quieran llamar no se jajajajaja y queria que me dijeran que opinan y si es el buen inicio para lograr en un futuro no muy lejano las 90 degree push ups a lo crhis heria ajajajajja logro hacerla directa y desde pino y queria saber si es normal el rose entre el biceps y los dorsales espero no estar haciendo trampa como la gente q hace el back prensado jajajaja aunque no se crean cuando hago esta planche siento q la cabeza me explotara luego de unos segundos VID-20180115-WA0002.mp4
  11. Hola como estan, estoy pasandome todas las progresiones de full planche y voy muy bien no me quejo pero vi que ando mal para una de las progresiones o bueno quiza uds no la consideren una progresion de full pero en mi caso es un goal que quiero tener y es el bent arm planche resulta que tengo el core muy debil literalmetne tengo una canoa ahi a pesar de tener 30 segundos de tuck limpios y 10 flexiones en tuck diversas subindas a pino como L sit a pino pero vaya que me sorprendi al notar que no puedo realizar la pseudo planche, y pues actualmente ando haciendo negativas desde pino a una pierna
  12. Hola a todooss, me pueden ayudar a como organizar mis rutina de front hefesto y plancha a lo largo de la semana?? (Front y plancha ya tengo) xciaca ya vi videos de como organizar rutinas(como los de yerai) pero no me ha quedado en claro cuando ya tienes un nivel intermedio-avanz ya q al entrenar estos tres a veces caigo en sobrentreno y no se como solucionarlo del todo. Este es mi modelo: LUN(descanso)/MAR(hefesto)/MIE(front)/JUE(plancha)/VIE(hefesto)/SAB(front)/DOM(plancha) El problema sq a cada rato tengo agujetas en los hombros o espalda o trapecios(el problema es mi organizacion
  13. Leí en el foro del coach sommer de entrenar la planche , submarcas y tal, con bajo volumen pero mucha frecuencia. Básicamente un día de descanso a la semana para adaptar el cuerpo y fortalecer tendones. ¿Pero esto es así? ¿Alguien sabe cuál es el mecanismo por el cual se fortalecen los tendones? Un saludo y gracias.
  14. Hola buenas, Como estan? Me llamo Simon tengo 21 años soy de Venezuela Estado Tachira... Me comunico por ustedes mediante este medio porque quiero ver si alguien puede darme una solucion o una sugerencia sobre mi entrenamiento llevo entrenando calistenia (lo que serian bansicos) por almenos ya un año y medio lo mas lejos que he llegado son 8 muscle ups y mucho handstand soy fanático de los estaticos asi como naruto quizo ser hokage yo quiero sacarme la straddle ajajajaja pero estoy en una interminable lucha con esto... parece que la plancha me odia actualmente poseo fuerza (la que yerai consid
  15. Saludos. Estoy practicando la turtle planche, pero me duele mucho la muñeca en la que se apoya el abdomen. Ya puedo hacer la pseudo planche, handstand con apoyo, la rana, etc, pero la turtle me duele mucho, porque??? gracias
  16. Calistenicos, les quería consultar según su experiencia: Que les sirvio mejor para entrenar estáticos (como front y back Lever, planche, human flag entre otros), trabajar en rangos de repeticiones bajas (1-5), medias (6-10) o altas (11 o +)? Conviene trabajar al fallo o no? En series o ciclos? Cómo combinan en su rutina ejercicios concéntricos, excéntricos y/o isométricos? Muchas gracias
  17. buenas a todos como estan hoy?, queria preguntarles por la tecnica correcta al ejecutar un tuck planche. ya se que diran protraccion y depresion al maximo pero deberia de haber mas por ejemplo he leido las siguientes pistas sobre la posicion de este movimiento: -espalda alta redondeada -fuerte protraccion -depression -retroversion pelvica (PPT) queria saber el como se siente estar en esa posicion? debo sentir que mi trapecio superior es jalado con fuerza hacia mis hombros? o debo sentir una contraccion bastante fuerte de los dorsales? mi ejecucion del tuck planche
  18. buenos dias a todos queria pedir su opinion acerca de los niveles de intensidad en los cuales trabaja el SNC, queria saber lo siguiente: -si uno se enfoca en 1 o 2 trucos en especifico digamos por ejemplo, handstand y planche entrenandolos el mismo dia dejando 1 dia de descanso entre sesiones se veran las ganancias de fuerza bastante rapido cierto? -por otro lado si a eso se le agrega a ese dia que no se trabajara handstand ni planche se le agrega una rutina de back y front lever`s esto generara ganancias de fuerza a igual velocidad si se trabajan en dias distintos? tomando en cuenta
  19. Hola a todooss, hace poco ya puedo hacer la straddle, la primera vez q me salio lo grabe lo aguante como 3 segundos pero con el cuerpo un poco como en forma de casa por ello estoy intentando limpiarla y corregir pero tengo un problema. No tengo mucho problema con la fuerza de hombros al estirar y abrir las piernas. Pero ultimamente se me caen laspiernas xq me da una especie de calambre no se si en el culo o en la cadera pero molesta al tratar de hacer bien la plancha. Tambien caliento piernas, hago aberturas, etc antes de entrenarlo Que provoca ese dolor y q hago para solucionarlo??
  20. Hola a todos xf ayudenme a evaluar la rutina q ago actualmente: Objetivo: planche, one arm pull up y contruccion de fuerza de Front lever a largo plazo-ya casi me sale) hace poco cambie mi antigua a esta rutina por posible sobrentreno de triceps Lun/mie/sab(TIRON/ espalda-dorsales-biceps-abdomen-pierna): -muscle ups 4x4+2x3 -(sentadilla/caminata zancada)+20 kg 2x18 c/u -Oap asist cuerda 2x3+4x2 -oap bicep assit 1x brazo -pistol squat asist.... depende -dominadas +20kg 5x8 -dragon flag 4X6 con pasos Mar/jue/sab (EMPUJE/tricep-hombros)
  21. Hola a todos, Quería crear este diario para hacer un seguimiento de mi progreso en elementos de tensión y compartir la experiencia con todos. Publico esto para mejorar y que otros puedan hacerlo también, así que cualquier crítica constructiva es bienvenida y agradecería que se comentara cualquier error en forma o consejo. Para empezar, debido a la organización de mi entrenamiento, practico un elemento en específico un día a la semana y, por tanto, publicaré mi progreso de forma semanal. Los demás días hago entrenamientos más generales y al final meto algo del elemento principal.
  22. ¿Es más difícil sacar la planche teniendo piernas robustas?. Por naturaleza poseo piernas grandes , y domino a la perfeccion el turk planche , PERO , cuando trato hacer subir las piernas , es como si me pusieran una piedra en los tobillos y caigo. Ustedes que me aconsejan , ¿Voy el silla de ruedas a todos lados para disminuir el grosor de mis piernas? , o ¿ O me apuntó las piernas?. Muchas gracias.
  23. La protracción escapular o el hollow body en la planche es una cuestión estética o efectiva para no lesionarte??? Un amigo pregunto en un foro y un usuario respondió que era una cuestión estética y que con el hollow era mucho más difícil. Por favor, alguien sabría confirmarme???? Muchas gracias.
  24. Me están interesando mucho los ejercicios de tensión. La planche es el sueño de mi vida, pero se antoja complicado. Me pregunto, si hacer front lever, transferirá de alguna manera a planche. Ya sea por el tejido conjuntivo, la fuerza del core... Lo repregunto de otra manera. Merece la pena meterme en el front lever antes que en la planche??? Teniendo en cuenta que soy novato en ejercicios de tensión, pero que se me va a dar mucho mejor el front lever que la planche. Un saludo.
  25. Hola buenas! Esta pregunta va dirigida a yerai por una respuesta suya que vi en un tema similar a este, pero si alguien mas sabe responderle también es bienvenida su respuesta por supuesto Al grano: Dijiste Yerai en un tema que si uno quería aprender a subir de tuck a pino era buena idea dominar 60 segs en tuck planche, e ir subiendo los segundos q aguantas esta posicion poco a poco hasta llegar al minuto, ahora bien, ¿para ser capaz de aumentar mi tiempo en tuck tengo q cada vez q la entrene intentar aguantarla unos segundos mas q la anterior vez? ¿Como consigo hacer eso sin ll
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