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tban calisthenics

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Todo se publica por tban calisthenics

  1. es una buena estructura, pruebala y prueba con otras también para que tengas mas de donde comparar y te quedes con la mejor.
  2. no, el cuerpo no es tan débil, de hecho, para ser completo en estáticos, lo mejor es entrenar plancha y front los mismos días, no se sobre entrena, pero si no quieres pues empieza con lo que mas te guste.
  3. tban calisthenics

    urgente

    jajajaja, como te vio si es invidente?
  4. repito, claro que se puede, pero si el triceps esta muy fatigado, el rendimiento no va a ser el mismo, igualmente si se puede y no hay ningún problema.
  5. se podría, claro, hay que tener en cuenta la fatiga del triceps, por lo que recomendaría hacer pecho y triceps al mismo tiempo.
  6. la verdad no, no conozco artículos científicos con fundamentos validos que hablen del techo fisiológico, es mas como si eso fuese una suposición para la mayoría de gente que escribe sobre ello, esto debido a lo que dices, cada persona avanza de forma distinta, pero si hay artículos sobre récords fisiológicos, esos son interesantes aunque se tratan de mostrar lo máximo que ha dado una persona determinada en un área determinada, no tiene nada que ver con techo fisiológico.
  7. lo que llamas techo fisiológico llega a una avanzada edad (avanzada para la hipertrofia) mas o menos a los 35 años, y eso en condición de deportista, es decir, si con 38 años empezás a entrenar podés muscular, no conozco a tu familia pero dudo que exista una genética tan mala en condiciones normales de vida, revisa la dieta y método de entrenamiento, diría que el problema viene de allí, si no cambia nada, ve al medico, eso no es normal.
  8. ambos, el entrenamiento de hipertrofia suele tener mas cantidad de repeticiones, aun así 2 o 3 minutos de descanso es suficiente, claro, si no te sientes preparado para la siguiente ronda puedes descansar cuanto necesites, con tal de que no sea excesivo el descanso todo está bien.
  9. por lo general de 2 a 3 minutos, claro los ejercicios no deben ser fáciles.
  10. tban calisthenics

    Ectomorfo

    hay un montón de tutoriales y guías tanto en youtube como en todo Internet, busca, compara la información y elije lo que mas te convenga.
  11. tban calisthenics

    Ectomorfo

    a ver, son cosas como bananos, maní, remolacha, leche y cosas por el estilo, no es nada caro, te sale mucho mas caro comprar proteínas industriales.
  12. hacer rutinas de calistenia que incluyan ejercicios con pesas, hay varios ejercicios con pesas enfocados para el mejoramiento de estáticos, puedes hacer la rutina combinando ambos métodos, digamos que de 5 ejercicios puedes hacer 3 con peso corporal y 2 con pesas, hay un montón de posibilidades.
  13. tban calisthenics

    Ectomorfo

    claro, los batidos de proteína si bien no son milagrosos, son un buen suplemento dietario, ademas son ricos y fáciles de hacer. Eso si, que sean batidos hechos con frutas y productos naturales, no proteínas tipo whey de suero de leche, siempre es mejor lo orgánico.
  14. tban calisthenics

    Ectomorfo

    prueba hacer una dieta hiper calorica, no se quizá te sirva pero también ten en cuenta que algunas personas no aumentan muy rápido de peso. si puedes ve a un nutricionista, el te mandara una dieta acorde a tu situación.
  15. tu amigo no sabe nada, ni siquiera lo mas básico de biomecanica, mejor no sigas consejos de el.
  16. naturalmente, necesitas una dieta para ponerte grande, no comer como un loco, en todo caso, si lo que quieres es tener nivel en tensión, basta con comer limpio y entrenar con normalidad, veras que en un tiempo podrás ganar un buen nivel.
  17. nooo, antes al contrario, al ser mesomorfo todo se te facilita, ese somatotipo es perfecto para casi todos los deportes, sobre todo los de fuerza como la gimnasia, calistenia, alterofilia, etc. por cierto, si sigues entrenando básico y comiendo como un loco no te pondrás super grande, al menos no de musculo.
  18. puede ser tu somatotipo, yordan es ectomorfo, es posible que tu seas mesomorfo, entonces tu estructura osea es un poco mas gruesa.
  19. y en que se supone que necesitas ayuda? es bastante obvio que pesando menos se te hará un poco mas fácil.
  20. claro pero yo me refiero al "volumen" del caso del compañero carlos, es en ese caso que es contraproducente, si haces superavit calorico, dependiendo la calidad de comidas, obviamente no pasa nada, no hay que ser un genio para saber eso, pero si aumentás 18 kg en 9 meses, es también obvio que eso no es sano, o al menos recomendable. respecto a los porcentajes de grasa, estoy completamente de acuerdo contigo.
  21. son las mismas, la diferencia es el aspecto y comodidad que puede brindar la primera opción por ejemplo, pero, en practicidad son lo mismo, depende de si buscas economizar un poco o si no te importa gastar de mas, ya que en la practica son lo mismo, te recomiendo cualquiera.
  22. antes que nada debes saber que la grasa no se convierte en musculo, dicho esto, si pesas 76 kg y haces definición, bajaras la cantidad suficiente de grasa para verte tonificado, no te vas a ver como una tabla, a menos claro, que no tengas suficiente masa muscular, si de esos 76 kg tienes (por decirlo de una manera burda e incorrecta), 65 kg de musculo, pues cuando bajes la grasa pesara 65 kg y será musculo magro. Ahora, que recomendaría yo, si dices que aun se pueden ver un poco los abdominales, baja la grasa corporal, si estas tan tapado como describes, es mejor empezar a definir para no perder rendimiento. Una ultima cosa, los ciclos de volumen y definición son ineficientes para hipertrofia, solo son producto del marketing por parte de los modelos fitness influenciados claro por las compañías de suplementos, lo mas eficaz para ganar masa muscular es (una vez estas en un peso y porcentaje de grasa correcto), una dieta rica en proteínas, con consumo de carbohidratos moderado y evitar al máximo los ciclos de volumen/definición, estos resultan contraproducentes a la larga al alterar el metabolismo.
  23. si, transfiere bastante al deltoides posterior, no necesariamente retracción, mejor hacerlo con la posición normal en la que haces o entrenas front lever, y si, transfiere al manna, de hecho da la fuerza suficiente para el manna, que a su vez, según Ponce que es uno de los que tiene mejor reverse planche del mundo, el manna es como la tuck de reverse planche.
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