tban calisthenics

puede ser tu somatotipo, yordan es ectomorfo, es posible que tu seas mesomorfo, entonces tu estructura osea es un poco mas gruesa.

y en que se supone que necesitas ayuda? es bastante obvio que pesando menos se te hará un poco mas fácil.

claro pero yo me refiero al "volumen" del caso del compañero carlos, es en ese caso que es contraproducente, si haces superavit calorico, dependiendo la calidad de comidas, obviamente no pasa nada, no hay que ser un genio para saber eso, pero si aumentás 18 kg en 9 meses, es también obvio que eso no es sano, o al menos recomendable. respecto a los porcentajes de grasa, estoy completamente de acuerdo contigo.

son las mismas, la diferencia es el aspecto y comodidad que puede brindar la primera opción por ejemplo, pero, en practicidad son lo mismo, depende de si buscas economizar un poco o si no te importa gastar de mas, ya que en la practica son lo mismo, te recomiendo cualquiera.

antes que nada debes saber que la grasa no se convierte en musculo, dicho esto, si pesas 76 kg y haces definición, bajaras la cantidad suficiente de grasa para verte tonificado, no te vas a ver como una tabla, a menos claro, que no tengas suficiente masa muscular, si de esos 76 kg tienes (por decirlo de una manera burda e incorrecta), 65 kg de musculo, pues cuando bajes la grasa pesara 65 kg y será musculo magro. Ahora, que recomendaría yo, si dices que aun se pueden ver un poco los abdominales, baja la grasa corporal, si estas tan tapado como describes, es mejor empezar a definir para no perder rendimiento. Una ultima cosa, los ciclos de volumen y definición son ineficientes para hipertrofia, solo son producto del marketing por parte de los modelos fitness influenciados claro por las compañías de suplementos, lo mas eficaz para ganar masa muscular es (una vez estas en un peso y porcentaje de grasa correcto), una dieta rica en proteínas, con consumo de carbohidratos moderado y evitar al máximo los ciclos de volumen/definición, estos resultan contraproducentes a la larga al alterar el metabolismo.

si, transfiere bastante al deltoides posterior, no necesariamente retracción, mejor hacerlo con la posición normal en la que haces o entrenas front lever, y si, transfiere al manna, de hecho da la fuerza suficiente para el manna, que a su vez, según Ponce que es uno de los que tiene mejor reverse planche del mundo, el manna es como la tuck de reverse planche.

la reverse planche lean si transfiere a cualquier estático de tirón, ahora, la reverse planche como se muestra en el vídeo, es el ejercicio de tirón mas difícil que existe, no por nada contadas personas en el mundo la pueden hacer.

está claro que lo que necesitas es una dieta rica en proteínas, pero te recomiendo que vayas a un nutricionista, en este foro o en Internet en general, la información es muy generalizada, por eso es mejor ir con un profesional que estudie tu estructura osea, muscular y metabólica para que determine la mejor opción para ti.

usé tuck, dominadas en tuck, dominadas lastradas e intentos de front lever sin importar la forma del movimiento, eso fue lo principal.

no es necesario, a diferencia de la creencia de muchas personas influenciada por algunos cuantos que mal informan a la gente, la retracción escapular en front lever casi nunca es aplicada en el movimiento, lo que se hace con las escapulas es dejarlas en posición neutra, ya que esta es la posición natural de las escapulas y es la mas conveniente. Te recomiendo que te centres en ejercicios de progresión y en básicos con lastre en vez de fortalecer un aspecto prácticamente irrelevante.

por qué no compras ropa de colores uniformes y las mandas a estampar con lo que quieras, te saldría mas económico que comprar ropa ya estampada.

planche lean

si, en efecto es con los dedos y la espalda superior, también es mucho mas difícil que el front lever, un poco mas fácil que el victorian en paralelas, es mas o menos como un victorian en barra, y no es un ejercicio tan raro, hay varios atletas que lo hacen, solo que en competencia no es tan calificado ya que es un ejercicio muy confuso porque algunas personas pueden hacer trampa con las manos o la espalda para hacer parecer que lo están haciendo bien cuando en realidad no hacen nada.

bueno, primero que todo es mejor ir a un nutricionista y no buscar respuestas en un foro, en Internet hay bastante desinformación, y aunque corroboro que este foro tiene varias personas con un muy amplio conocimiento, siempre es mejor estar seguro con un experto en el tema, ahora, hablando como alguien con conocimientos básicos de nutrición, te puedo decir que no le metas carnes ni granos ni harinas en la cena, en su lugar come algo de fruta, ensalada, vegetales o cosas que no sean muy pesadas, ojo tampoco es pasar hambre. pero te recomiendo que antes de seguir cualquier indicación dada por alguien del foro, vayas a el nutricionista.

sobre si es natural o no, no se puede saber solo a ojo, así que no se puede juzgar si es o no natural, sobre si se puede conseguir un físico similar a el de el naturalmente, depende muchísimo de la genética, si vienes de una descendencia de culturistas o atletas de musculo y tu estructura osea es grande, puedes conseguir un físico como el de el, si por el contrario nadie de tus familia practicó deporte y vienes de gente sedentaria, ademas eres ectomorfo y tu estructura osea es débil, es prácticamente imposible conseguir un físico similar a el de dejan naturalmente. claro lo ideal es no buscar tener un físico como el de alguien, cada quien tiene inserciones oseas y musculares diferentes y es imposible tener el mismo físico de otra persona, solo trabaja y conseguirás el físico ideal para ti.

los mismos músculos implicados en el front lever pero a una mucho mayor escala sobre todo del deltoides anterior. probarlo a una pierna no es recomendable, tal como en front lever, a una pierna el dragon press es bastante fácil, pero el salto de dificultad de una pierna dos es abismal.

puedes entrenar handstand, hacer flexiones en pica, apoyarte en los fondos y hacer retracción y protracción escapular, involuntariamente trabajaras la depresión también, mejor dicho casi cualquier ejercicio que trabaje plancha trabaja depresión escapular.

la postura en plancha depende de los gustos de la persona sobre todo, lugones usa una postura neutral, la cual pone mas carga en los hombros mientras joel usa una postura muy escapulada la cual pone mas carga en las escapulas, como puedes ver en ambas fotos, lugones esta mucho mas inclinad que joel, esto es por la postura de sus escapulas, no hay ni mejor ni peor, solo usa la que mas te guste estéticamente y respecto a la dificultad, todas son difíciles en la misma medida, solo que algunas posturas usan mas ciertos músculos que otras, lo importante es no tener una plancha banana o casita.

es cierto lo que dice cabesafdez, si no te duele en tu vida cotidiana es casi seguro que no es nada pero eso si, ten cuidado porque como te duele al terminar de hacer tuck es posible que tengas débiles los tendones de tu muñeca y antebrazo, así que el riesgo de lesión es mas alto, pero el dolor que sientes ahora, diría que no es nada preocupante.

es mucho mas fácil la bandera, si, requiera tanto tirón como empuje pero lo que mas se nota en la bandera es el core, mientras que el front requiere todos los músculos del tronco, no tiene componentes de empuje pero es muchísimo mas difícil, en mi caso personal la bandera fue mi primer truco, para mi fue demasiado fácil de sacar, el front fue mas complicado y esto es lo mas normal, no conozco a nadie que tenga front lever y no bandera, pero respondiendo a la pregunta, recomendaría sacar antes la bandera ya que es mas fácil y puede ser un componente de motivación bastante grande para iniciar.

me disculpo, ese fue un error mio, no me refería a la lumbar sino a las piernas, solo que soy un poco idiota y no comprove antes de responder, pero concuerdo contigo en lo que dices.

la flexibilidad para el v.sit es de las piernas, lumbar y hombros, pero la flexibilidad de la lumbar es perfectamente conseguible si puedes tocar el piso con los dedos, la de los hombros es mas necesaria para el manna, en v-sit normal no hace falta, lo mas importante para un buen v-sit es la fuerza en los muslos, espalda en general pero sobre todo dorsal, triceps, deltoides posterior, antebrazo y romboides. la flexibilidad juega un papel secundario comparado con la fuerza si se trata solo de v-sit, también depende de como hagas el v-sit, por ejemplo, andrea larosa usa mas flexibilidad que z1t0 workout o gian carlos ponce por ejemplo, el como quieras tener la v-sit depende de tus gustos pero por experiencia te aseguro que se necesita mas fuerza que flexibilidad. una ultima cosa, esta fuerza se consigue entrenando v-sit, no con l-sit, así que intenta entrenar mas para v-sit que reforzar tu l-sit.

si se puede ajustar le peso, comprate el de 50kg, sino se puede ajustar el peso comprate uno que se le pueda ajustar.

puede ser lo que dice el amigo fran, pero tal como lo comentas, me apuesto a que es solo el dolor de la costumbre, a mi me paso lo mismo, me dolía mucho la espalda cuando recién saque front lever, y me dolía incluso al respirar pero lo único que hice fue seguir entrenando y cuando logre solidez en front lever el dolor se fue y ni me di cuenta, luego a medida que paso el tiempo empece a escuchar un montón de casos como el tuyo o el mio y tras tratar con varios de ellos llegue a la conclusión de que es un dolor normal y que es parte del proceso de fortalecimiento muscular, ahora, si el dolor persiste después de bastante tiempo es mejor ir con un medico. otra cosa, solo como advertencia para que no te asustes, cuando empieces a sacar plancha, te van a doler bastante los antebrazos, ese dolor es el mismo de el de la espalda, es solo el cuerpo adaptándose a un nuevo movimiento.

si, pero para la ganancia de equilibrio en handstand la primera no es buena, tampoco la segunda porque están mal acomodadas la manos pero si lo estuvieran seria mejor ya que la primera posición casi que te obliga a poner el pino en banana, mientras en la segunda la forma es mas estricta. también hay que tener en cuenta el angulo de los brazos y al separación entre las manos, entre mas juntas las manos es mas difícil y cuando se baja, los codo no van hacia afuera sino hacia adentro, los pies no deberían rozar la pared en la subida ni en la bajada, la pared asiste solo al equilibrio, no a la dificultad. como anécdota, nunca fui bueno en handstand pero cuando probé por primera vez las flexiones en pino libre las sentí igual que en pared, esto es porque nunca use la pared para hacer mas fácil el movimiento sino para no caerme por equilibrio.