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  1. Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro pero aún así soy consciente de que ya se han abierto temas similares, aunque ninguno me ayudó a resolver mi problema. Veréis, todo empezó con la tuck planche, abril del año pasado. Podía mantenerla unos 30 segundos, pero de repente, empecé a experimentar un dolor muy intenso en mi antebrazo izquierdo, como una presión muy fuerte, que se aliviaba separando la mano muy despacio del suelo al hacer el ejercicio. Tras probar descansos (de muchos meses incluso), hielo, rice bucket, estiramientos, muchos fisios distintos (punción seca, la EPI, etc), manos
  2. Hola buenas, Tengo una duda respecto a entrenar dias seguidos un mismo músculo, yo siempre he entrenado un dia la parte superior y al dia siguiente he hecho inferior. Recientemente he visto el video de yerai de la rutina de frank medrano, el cual entrena hasta 4 dias seguidos la parte superior, la verdad esque ami tambien me gustaria entrenar todos los dias parte superior, pero hay dias que entreno y al dia siguiente tengo agujetas. Entonces mi cuestion es: puedo hacer dias seguidos tren superior, o siempre hago un dia y al dia siguiente descanso esa parte, y que pasa si hago dominadas todos
  3. Un poco sobre mi: Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza. Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años. ¿Por qué hacer un diario?: Creo que
  4. Muy buenas Calistenicos :D!!, Espero que todos esten bien, pues en este Hilo, queria preguntar o buscar una respuesta de, ¿Como deberia entrenar para estaticos?, pues les comento primero, empece a entrenar 6 veces a la semana (Antes entrenaba 5) y entre esos dias divido mis entrenamientos de un musculo 3 veces a la semana, en lo que divido entre Espalda y Biceps/Abdomen 3 dias y 3 dias de Hombro, pecho y triceps/Pierna y en lo que dos dia incluyo cardio y 1 dia de descanso, que quiero proponerlo para entrenar elasticidad, refuerzo y estiramiento (Algo tranquilo), y mi rutina estan basadas en e
  5. Hola buenas, soy seguidor de Yerai hace bastante tiempo, de ahí conozco el foro y quería pedir un consejo respecto a un objetivo. Soy boxeador y usaba los básicos de calistenia como base de fuerza y fines estéticos, luego me metí en un gimnasio con el objetivo de hipertrofia (sin dejar de lado los básicos de calistenia, tengo una muy buena base en dominadas), sigo un esquema torso-pierna y tenía ganas de sacar la dominada a una mano, acá es donde viene la duda: ¿cómo creen que me convenga programar el entrenamiento en el gimnasio en base a ese objetivo para no crear descompensaciones en l
  6. Hola chicos mi rutina que hice fue esta 4seriex10repeticiones flexiones normales 4x10 flexiones en rueda abdominal 4x10 diamantes 4x10 normales Todas las repeticiones controladas, siempre descanso 1min entre serie y 1:30 entre ejercicio (eso dicen para hipertrofia) pero ¿que hago si no pude completar la serie ?, ¿alargar el descanso y seguir la primera serie ?o ¿descansar el mismo tiempo y hacer las repeticiones que pueda?, llegue al fallo en la segunda serie de flexiones diamante Pd:gracias de antemano
  7. Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito
  8. Saludos a todos.... He decidido probar la calistenia como un método de sentirme y verme saludable; me gustaría que me ayudaran con ciertas(muchas) dudas de principiante Primero algunos datos sobre mi forma; Masculino de 37 años de edad, 1,70 Mts de atura, +/- 71 Kg de peso, con un una grasa corporal d +/- 20% He realizado deportes en mi vida (futbol-beisbol) en tal sentido NO me considero una persona sedentaria, aparte he recibido entrenamiento militar(si se puede llamar así jejeje)... Mi fin es fuerza y resistencia.. Ahora bien debido a mi jornada laboral que v
  9. Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito
  10. Buenas, Hay por aquí gente que entrene por Sevilla? Nota de moderador: edito el título para que sea más fácil buscar la ciudad
  11. Muy buenas!! Soy nuevo en este foro y me gustaría iniciarme en la calistenia! Estoy buscando lugares por Madrid donde practicarla, especialmente los sábados porque por trabajo y estudios no puedo a lo largo de la semana. ¿Algún parque recomendado? ¿Alguien que se apunte??
  12. ¿Caraqueños que hagan calistenia aquí en caracas?, me siento solo T.T, todo mi circulo social no practica y he estado en parques y plazas buscando calistenicos pero nada de nada, ¿existen?, por la Biblioteca Nacional bajando consegui una especie de parque con bastantes barras algo cutre pero sirve para calistenia Los caraqueños que quieran entrenar dejen sus números para crear un grupo de whatsapp o si son algo toscos con la privacidad envien su número a mi correo electronico pedromoncada023@gmail.com, los agregare con gusto. Arriba calistenicos o/
  13. Hola hago boxeo lunes miércoles y viernes (1hora y media) y me gustaria combinar la calistenia pero nosé como dividir los días porque necesito descansar
  14. Buenas, comunidad queria venir comentar algo que me pasa, y es que queria decirles que aveces me siento frustrado y un poco debil a comparacion algunos pocos de los otros chicos del parque con los que entreno (cabe resaltar que ellos llevan meses, un año, tres años entrenando y ando en nivelado por lo menos a comparacion de ellos)y aveces veo a gente en youtube que cuando publica los progresos hacn algo como el muscle up de una vez y aveces me bloqueo un poco la mente cuando no consigo un ejercicio o no hago tantas dominadas a comparacion de ellos yo hago 4-5 dominadas y a veces me fatigo y e
  15. Hola soy nuevo en esto de calistenia y me e propuesto hacer en 10 o 11 meses front level unos 3 o 2 segundos como meta. (¿creen que pueda? ) Peso 94kg y tengo 17 años llevo llendo al gym unos 6 meses y hace un mes no podía ni hacer una dominada y ahora puedo hacer 2 o 3 dominadas supinas
  16. Hola a todos, hago este post con el objetivo de publicitarme un poco y contar mi historia con este mundo. El 21 de Junio comenzó lo que sería para mí una nueva etapa en mi vida. Tras 1 año de gimnasio (intentando asistir regularmente) me di cuenta de que las pesas no me llenaban y no era algo que realmente me gustara. Decidí apuntarme en Junio de 2018 debido a que siempre he sido un chaval algo flaco y débil y quería cambiar esto. Algo de fuerza y masa muscular conseguí pero como ya dije antes las pesas no eran algo que me gustasen del todo. Entonces fue cuando me fui informando más sobre lo q
  17. Quien por favor me podría pasar rutina o dar consejos para empezar a ganar explosividad en las dominadas y en los dips. Ya que tengo una buena explosivdad en las flexiones llegando a la superman palmada atrás en otras
  18. Buenas soy Ana y tengo 17 años, soy de Madrid y quiero aprender calistenia. Llevo 13 años patinando y 2 en el gimnasio, también he empezado hace poco a practicar yoga. Si alguien está interesado en ayudarme dejo varios contactos. Instagram: anaac_progress correo electrónico: anaac2001@hotmail.com Mil gracias.
  19. Buenas soy Ana de 17 años y vivo en Madrid. Estoy interesada en aprender calistenia, ¿alguien me puede recomendar algún entrenador personal o ayudarme a entrenar? Mi correo es: anaac2001@hotmail.com y mi cuenta de instagram: anaac_progress por si me queréis contactar para ayudarme. Muchas gracias, Ana.
  20. Buenas a todos, mi consulta es la siguiente, estoy haciendo la rutina around the world( la estoy haciendo hace 8 meses y seguramente la haga todo el 2019) El tema es que actualmente estoy realizandola de la siguiente forma: 10 series de cada ejercicio(dominadas, fondos y flexiones, además hago sentadillas) entreno 4 series al fallo, las 4 primeras, y luego las 6 restantes series las hago de fuerza/hipertrofia, las hago de forma que pueda hacer 6x8 dominadas lastradas, 6x12 fondos lastrados 6x30 sentadillas con peso y flexiones hago una variante más difícil(con aplauso) una vez que llegó a eso
  21. Buenas compañeros, creo necesario que haya un espacio en este foro en el que estén recogidos los vídeos de Yerai para que puedan consultarse e incluso poder enlazar de manera más rápida, además de poder consultar lo que se quiera de ellos en el mismo hilo. Por tanto, se irá actualizando con vídeos y directos que el profeta del street workout hijo de hannibal aaaaaaameeeeen. Dejo igualmente el canal de Yerai Street Workout para que puedan verse todos https://www.youtube.com/channel/UC4ODKpmM3Z309MSL7koj9Jg
  22. Hola, soy nuevo en esto de la Calistenia. Hace meses iba a un gimnasio y mi nutricionista me mandó una dieta específica para mí en base a mi cuerpo, pesaba 58,9 kg, soy flaquigordo, tengo 18 años. Estuve 3 meses en el gimnasio y tuve muy buenos resultados llegando a aumentar masa muscular mientras disminuía la grasa abdominal y corporal. Luego de esos meses, dejé de ir al gimnasio y de 61 kg baje a 57,7 (mido 1,73) y ahora he vuelto a mi estado inicial. Quiero saber si mi dieta de aumento de masa muscular en el gimansio puede, servir para entrenar Calistenia (consumia cerca de 1900 calo
  23. Hola amigos, les vengo a compartir una pequeña información sobre una raiz que quizá ya algunos conozcan pero otros no, la maca, un excelente suplemento natural para cualquier calistenico, especialmente los ectomorfos. Ésta raiz es oriunda de las sierras peruanas, crece entre los 3.800 a 4.300 m.s.n.m (metros sobre el nivel del mar), en su cultivo no se usa ningún producto químico, por lo tanto es 100% orgánica. La Maca contiene grandes cantidades de Proteínas, Carbohidratos, Celulosas, Lignina, Almidón, Lebulosa, Ácidos Grasos, Taniños, Alcaloides, Macro y Micro nutrientes como: C
  24. Calisténicos informarles que ayer lanzamos actualización de Calisteniapp y hemos puesto todas las rutinas individuales (más de 150) activadas para los usuarios gratuitos, así que ya saben, aprovechen. La pueden buscar en Google Play, Apple Store o directamente descargarla de www.calisteniapp.com Además hay otras novedades para los usuarios suscritos; hemos ampliado la mayoría de los planes de entrenamiento con descripciones y objetivos en cada nivel, además de añadir dos rutinas complementarias en cada nivel. También hemos puesto desafíos de 21 días, ¡el primero empieza pronto! SVID
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