Yerai

Hola, debes consultar a tu fisio o a tu médico. Las dominadas en L son un ejercicio que puede ser peligroso en ese sentido, por ejemplo a mí personalmente también me causan problemas en los hombros. Te recomiendo simplemente no hacerlas, hay gran variedad de ejercicios que te van a dar los mismos resultados y no te van a generar problemas. Un saludo

Hola, cuando la aplicación te dice que selecciones el tiempo de descanso, hay un pequeño botón de ayuda que te explica con detalle los descansos recomendados Un saludo,

Hola, no debes centrarte en fortalecer la espalda baja, ya que aunque la tuvieras fuertísima, lo que harías sería levantar las piernas desde ahí y por lo tanto tendrías una tuck planche rara arqueada. Para que las piernas queden por detrás de los brazos sin arquear la espalda, tienes que hacer palanca desde los hombros, por lo que el hombro delantero (deltoides anterior) es lo que debes centrarte en fortalecer. En Calisteniapp tienes rutinas de ejemplo en la sección de rutinas / tensión y en la sección de grupos musculares / hombros Un saludo,

Hola, bienvenido. Creo que para este tipo de pruebas lo ideal es que estés "ligero" así que no me centraría en ganar peso. Incluso si tienes algo de exceso de grasa te convendría eliminarlo ya que al final tanto para dominadas, carrera y agilidad te viene mejor estar lo más ligero posible. Creo que la opción que comentas de "Calorías de mantenimiento con más aporte de carbos y proteínas" sería la más adecuada, a no ser que tengas un exceso de peso notable. Un saludo,

Mucho ánimo! vete poco a poco aunque hayas empezado de 0, si todo va bien recuperarás tu nivel rápidamente, simplemente ten cuidado de ir avanzando sin dolor, si notas algo, para y siempre vete paso a paso con cuidado. Un saludo,

Hola, creo que en tu caso lo más adecuado sería ir haciendo rutinas de cuerpo completo y meter algún día de algún truco o movimiento que quieras sacar, normalmente los principiantes suelen ir primero a por el muscle up, y luego quizá a por el back lever o el pino. Siempre ten mucho cuidado con el tema del dolor de codo que comentas, vete muy poco a poco y los ejercicios que provoquen dolor, páralos hasta que tu tejido conectivo se vaya fortaleciendo y acostumbrando. Te recomiendo echarle un vistazo a las rutinas, programas y smart progress que hay en calisteniapp, seguramente te sirvan de ayuda y de guía. Con respecto a la vergüenza... ni te preocupes, si haces un esfuerzo honesto, estás intentando mejorar y hacer las cosas bien, la gente lo que querrá es ayudarte y aconsejarte, más que burlarse de ti. Además que cada normalmente uno está más centrado en su propia rutina y no tan pendiente de lo que hacen los demás. Un saludo,

Con respecto a la cuenta que agrupe las competiciones, ojalá existiera, pero me temo que no, tal vez podría ser una buena idea de emprendimiento para quien le guste el tema de las competis y esté al día. Puedes mirar en las cuentas o webs de la feswc, y de la aesl para el tema de lastre. Con respecto a las categorías, que yo sepa no se suelen dividir por nivel (principiantes, intermedios, avanzados) sino más bien por peso o por altura. Creo que la posibilidad para un intermedio sería buscar una competición regional donde tal vez no haya tanto nivel y participar ahí. Un saludo,

Buenas, en este vídeo tienes algunos ejercicios que no implican elevaciones de piernas:

Sí, lo mejor es ir al fisio y que te aconseje

Como te han dicho anteriormente, mientras no estés en un déficit pronunciado, no tendrás problemas. Además, especialmente en dominadas en las que trabajas con tu propio peso, un superávit podría ser incluso contraproducente. Te conviene no tener un extra de grasa corporal que te suponga un lastre, por lo que mientras te mantengas en un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo y no pases hambre, todo bien. Un saludo,

Hola, aprovecho para comentarte que en la aplicación Calisteniapp tienes rutinas gratuitas diseñadas para principiantes y, como comprobarás, coinciden bastante con lo que comenta Andy de los ejercicios básicos y las progresiones. La puedes descargar de Google Play, Aple Store o de www.calisteniapp.com Un saludo,

Hola, creo que estás intentando hacer la sobrecarga progresiva (aumentar repes, peso, etc.) excesivamente rápido. Por lo que comentas de que las últimas series ya no te salieron bien y no pasaba la barbilla, significa que esa rutina está ya en tu límite de capacidad, y no la puedes completar correctamente, entonces, qué sentido tiene aumentarle repes y peso? y encima de dos en dos repes y de 5 en 5 kilos! me parece que con ese método estás encaminado hacia el fracaso o hacia la lesión. En mi opinión lo correcto sería, en caso de que no puedas completar la rutina correctamente, repetirla hasta que sí que puedas, que sería el momento en el que ya puedes aumentar el estímulo, y teniendo en cuenta que estás cerca de tu límite aumentaría los parámetros de forma mucho más progresiva, quizá las repes de 1 en 1, o el peso de 2 en 2 kilos. A no ser que quieras hacer una planificación menos fluida y más escalonada, en ese caso podrías aumentar las repes como planteas de 2 en 2, o el peso de 5 en 5 kilos, pero teniendo en cuenta que las primeras veces que hagas la rutina fallarás mucho, y que vas a tardar un tiempo considerable en poder completarla y pasar al siguiente nivel. Pero en ningún caso aumentaría repes y peso si ya estás fallando. Y no te preocupes de no progresar porque al estar fallando las últimas series significa que estás al límite de tu capacidad, y por lo tanto estás dando un estímulo al músculo para progresar, aunque te pegues varias semanas o incluso meses con las mismas repes y peso. Un saludo,

La verdad que es un tema interesante al que todavía no le he encontrado solución. Es algo muy común en mujeres, que les resulta mucho más sencillo una dominada prona que una supina (o variantes como australianas y demás), pero la verdad que no termino de entender del todo por qué. La única conjetura que se me ocurre es que en las dominadas supinas tanto la arrancada inicial, como la clavada final puede ser un poco más difícil. En el inicio por una posición más extendida y con peor ángulo de tiro que en una prona. Y en la parte final por llevar los codos prácticamente a los costados. Si esto fuera así, para solucionarlo habría que trabajar esa fase inicial con ejercicios como retracciones escapulares en barra, retracciones con elevación etc. y la fase final con dominadas supinas cortas, hasta la mitad y demás. Los tienes en Calisteniapp por si quieres echarle un vistazo. Tal vez si trabajas durante un tiempo esas partes por separado y tu musculatura se adapta mejor a ellas, luego ya las dominadas supinas no te resulten tan problemáticas. Si alguien tiene alguna teoría más, que comente Un saludo,

Pues por lo que he visto... más o menos sí se corresponde, aunque evidentemente depende de otros factores también, pero creo que como referencia no está mal Un saludo,

Lo veo bastante bien! Lo único que me parece un poco raro es lo de "4x nuestro número de repeticiones máximas (en este caso, 12)" Si 12 repes es tu máximo real... veo muy difícil que puedas hacer 4 series de 12 con 3 minutos de descanso (ni con 5). Pero bueno tampoco es tan grave eso, haces las que puedas. Y no metería más lastre, ya que tu objetivo no es de fuerza sino de resistencia. Un saludo,

Ese canal de youtube es puro oro, ayer estuve viendo alguna cosilla y está muy curioso, si bien algunas de las cosas que explican no me parece que sean del todo correctas, merece la pena por ver al grande de Hannibal y sus compis. Un saludo,

Buenass, lo veo bastante bien! Quizá otra opción sería hacer un día específico de empuje y otro de tirón, en la parte de torso, pero la que planteas creo que está bastante bien también Un saludo,

Entrena piernas, cardio (correr, caminar) y evidentemente si quieres perder barriga lo que más tienes que controlar es la dieta Un saludo!

Supongo que una forma podría ser: - 1 día calistenia plancha - 1 día gym piernas - 1 día calistenia one arm pull up - 1 día gym full body En calisteniapp tienes rutinas para la parte plancha y para one arm, además de programas de entrenamiento y smart progres, Un saludo,

Te recomiendo que no hagas tantos intentos, realmente no es necesario, lo que tienes que hacer es trabajar más los ejercicios de preparación y fortalecerlos, para que cuando lo vuelvas a intentar ya no te golpees tanto con el pecho. Te dejo una rutina de calisteniapp para ello: https://calisteniapp.page.link/EuoK4ntLL6cUAhaZ9 También si tienes la versión pro puedes usar el programa de entrenamiento de muscle up o el Smart Progress que te serán de mucha ayuda Un saludo,

Interesante! Me pregunto qué movimientos harían en aquella época

Realmente no tiene mucho misterio, si tu máximo es de 8 dominadas, normal que todavía no puedas hacerlas explosivas. Sigue entrenándolas con bastante intensidad e intenta ir haciendo aunque sea las primeras repes con la máxima explosividad posible. ¿A qué me refiero con "bastante intensidad"? A que entrenes dominadas mínimo dos veces a la semana con rutinas que tengan mínimo unas 10-12 series cada una y con repeticiones que estén cerca de tu fallo. Dale tiempo y no tengas prisa Un saludo!

Como te han dicho, lo normal es que al principio de la rutina hagas aguantes de la progresión más avanzada que puedas realizar. Por ejemplo en este caso si ya puedes hacer tucked front, pues al principio de la rutina haces aguantes de dicho movimiento (no tienen que ser al fallo, sino a unos determinados segundos e intentar irlos subiendo con el tiempo). Un saludo,

Máquina

Hola, ejemplos de rutinas y entrenamientos puedes encontrar por ejemplo en Youtube si pones "Yerai Plancha", también en Calisteniapp en la sección de rutinas de tensión tienes ejemplos. Sobre lo de no estancarte, busca información sobre la sobrecarga progresiva en el entrenamiento, o si tienes la versión pro de la app puedes usar el Smart Progress o los programas de entrenamiento que hacen ese trabajo por ti. Un saludo,