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Yerai

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Todo se publica por Yerai

  1. normalmente las barras de calistenia son de 35mm de grosor
  2. Yerai

    Como usar Thenics

    En calisteniapp todo es más sencillo 😁
  3. En principio para una persona que está en desarrollo y crecimiento no veo muy recomendable hacer ayunos. Es mejor que comas una dieta equilibrada y que cubra todas las necesidades de tu cuerpo para crecer. Cuando hacemos ayunos intermitentes es fácil (aunque no obligatorio) caer en una dieta hipocalórica, que aporta menos calorías de las que quemas, y si tu objetivo es tener un buen crecimiento y desarrollo no lo veo recomendable. Un saludo,
  4. Estoy de acuerdo con lo que dices en el vídeo, ojalá la comunidad avance hacia el punto en el que no haya esos problemas. Ya me suscribí a tu canal, sigue así! Un saludo,
  5. Coincido con Fran, creo que te faltan elementos que se podrían considerar básicos. Otra cosa que también puedes probar es hacer progresiones intermedias como lo último que te comentó Fran, por ejemplo puedes probar a poner una pierna en tucked y la otra en advanced, o incluso en advanced abierta (advanced straddle) para ir dando pasos intermedios antes de la advanced completa. Un saludo,
  6. Estamos trabajando en ello! Un saludo
  7. En mi caso normalmente no aprieto al máximo los tríceps, sino que noto tensión tanto en tríceps como en bíceps ya que estoy manteniendo un equilibrio entre bloquear codos pero no hiperextenderlos. Cuando hiperextiendo noto que pierdo gran parte de la fuerza y también tengo esa sensación de que me voy a lesionar. Un saludo,
  8. Para mí es una progresión como cualquier otra. El argumento del glúteo no le veo mucho sentido como comentaron anteriormente. También he visto el argumento de que te descompensas por un lado, este me parece más estúpido porque obviamente si trabajas a una pierna sería variando cada pierna, no siempre con la misma. Simplemente creo que hay que tener en cuenta cuánto flexionas la rodilla de la pierna que encoges, ya que si pones la rodilla en el pecho es una progresión bastante fácil, pero si pones la rodilla como en una advanced tucked se vuelve mucho más difícil, y ahí puedes ir ajustando. También puedes probar progresiones intermedias como por ejemplo una pierna en half y la otra estirada, una pierna en straddle y la otra estirada etc. Un saludo,
  9. Normalmente cuando se dice trabajar "abdominales inferiores" suelen referirse realmente a los músculos flexores de cadera (psoas ilíaco etc.). Estos músculos no son visibles desde el exterior por lo que si lo haces por motivos estéticos no tiene sentido que intentes trabajarlos. Un saludo,
  10. Hola, te recomiendo empezar con una cantidad de peso muy moderada, que no te dé problemas, y a partir de ahí ir subiendo poco a poco, tanto en repes como en series como en peso. Básicamente es empezar suave e ir viendo cómo te manejas para luego ir ajustando y acercándote a una intensidad acorde a tu nivel, dando tiempo al cuerpo a que se adapte. No intentes avanzar muy rápido. Un saludo,
  11. Hola, 1. Los Smart Progress tienen un límite final, normalmente es muy, muy difícil de alcanzar, por ejemplo en el de plancha la rutina final es tipo: 5" de full planche, 6 negativas de pino a full planche, 12" de straddle planche... etc. Normalmente intento que la rutina final ya haya cumplido con creces los objetivos del Smart Progress en sí. Además, en futuras actualizaciones ampliaremos esos límites, añadiremos nuevas variaciones y nuevos ejercicios como los que planteas y demás. De momento no hemos añadido supersets pero también sería una posibilidad, si consideramos que son ópimos para el objetivo del Smart en sí. 2. Para considerar un ejercicio "hecho" debes hacerlo con buena forma y sin parar a mitad de la serie. Considero que no tiene que ser una forma perfecta hasta el último detalle, pero sí que sea notablemente buena. 3. Cuando te pide un ejercicio que te resulta muy difícil, intenta hacerlo como puedas, ya sea haciendo menos repeticiones, menos segundos, con la banda etc. Y sigue avanzando en el resto de ejercicios. Este avance en los otros ejercicios te irá dando la fuerza para completar el que se te dificulta. En futuras actualizaciones vamos a mejorar los Smart para que puedas informar de que el ejercicio te resultó muy difícil y se adapte a ello. Un saludo!
  12. Coincido con Fran, no tiene por qué haber una correlación directa y si la hay... varía mucho entre personas. Sigue mejorando en tus básicos y además sigue mejorando en los ejercicios y progresiones específicos, y ten paciencia. Un saludo,
  13. Es curioso, pero si te fijas las variaciones que puedes hacer son prácticamente infinitas, por ejemplo si usamos solo 2 de las flexiones que tienes en el artículo y que se podría decir que son fundamentalmente diferentes en su ejecución: Flexiones Pike push ups Podemos ir añadiendo variantes como las que indicas en el artículo: Con puños: flexiones con puños, pike push ups con puños Con una pierna elevada: flexiones con una pierna elevada, pike push ups con una pierna elevada Agarre cerrado: flexiones agarre cerrado, pike push ups agarre cerrado Agarre amplio: flexiones agarre amplio, pike push ups agarre amplio Explosivas: ... Lastradas:... Etc. etc. Además, podemos combinar varias de esas variantes para formar nuevas: Con puños + pierna elevada Explosivas + agarre cerrado Lastradas + agarre amplio etc. etc. Incluso podemos seguir combinando de otras formas como modificando el rango: rango parcial, rango en mitad superior, rango en mitad inferior, rango ampliado con agarres... O haciendo isométricos. Por ejemplo: Flexiones explosivas con agarre cerrado a rango parcial. Cada vez que añadimos una variable aumenta exponencialmente el número de variaciones de flexiones. Obviamente lo mismo pasa con todos los ejercicios de calistenia. Un saludo,
  14. En estos últimos meses he visto como aumentaban los post cuyo único objetivo era meter publicidad encubierta con un enlace. Ante esto he optado por restringir los permisos y que solo puedan publicar nuevos temas los usuarios registrados, tanto en el foro general como en Off Topic. Un saludo,
  15. ACTUALIZACIÓN 12/4/21 Ante el continuo posteo de publicidad encubierta con enlaces, he restringido el foro para que solo puedan publicar nuevos temas los usuarios registrados. Un saludo,
  16. Hola, no creo que sea estrictamente necesario que compres una barra para hacer ejercicios de powerlifting. Si te informas bien de las progresiones y haces rutinas efectivas que te den el estímulo adecuado puedes trabajar toda tu musculatura sin problema. Esta bien que hagas torso pierna, pero normalmente para un objetivo de hipertrofia como el tuyo podría ser más efectivo dividir un poco más por grupos musculares, por ejemplo: 1 día pectoral, tríceps y hombros, 1 día espalda y bíceps y 2 días de pierna. Asegúrate que las rutinas son exigentes, completas y que vas aumentando la dificultad con el tiempo. Un saludo,
  17. Yerai

    cual es tu codigo

    Hola, si te refieres a la tiendasténica ( http://www.tiendasténica.com ) puedes usar el código YERAI Un saludo,
  18. Hola, con respecto a la rutina de front, te recomiendo que en los primeros aguantes no hagas 8", haz máximas o semi-máximas. En genral en toda la rutina haces muy pocas series, repeticiones y segundos. Esto estaría bien para una primera rutina y luego ir subiendo, no te quedes en esos números tan bajos. 2 series me parece muy poco para la mayoría de ejercicios, igual que hacer series de 2 repeticiones o de 3"... incluso aunque sean ejercicios difíciles es un poco escaso... Y lo de terminar una rutina de front con 4 series de 4 dominadas explosivas... es un poco de risa sinceramente... diría que mínimo series de 8 e ir subiendo a partir de ahí. Con respecto a la rutina de plancha un poco lo mismo, números bastante bajos tanto en series como en repes y segundos. Veo que en algún ejercicio es simplemente porque no puedes hacer más, pero ten en cuenta que con el tiempo deberías ir subiendo repes, series y segundos y no conformarte con eso. Si tienes la posibilidad te recomendaría probar los Smart Progress de plancha y de front de Calisteniapp ya que considero que hacen muy bien este trabajo de ir aumentado y dificultando la rutina de manera progresiva. Un saludo,
  19. Muchas gracias por el aporte y felicidades al entrenador y al alumno por el progreso. Yo llevo registrando todas mis rutinas desde hace varios años y considero que es lo más importante en mi entrenamiento. Un saludo!
  20. Hola, las rutinas en pirámide siempre han sido una manera "imaginativa" o divertida de hacer rutinas de muchas repeticiones de básicos que a priori eran bastante aburridas. Partiendo de eso, se han hecho de mil maneras diferentes... intentando hacerlas unbroken, permitiendo separar en varias series, solo subiendo en repes, subiendo y bajando, solo bajando... sin descanso, con descansos cortos, con descansos variables... no tienen unas reglas estrictas y generales. Normalmente en cada rutina te suelen especificar cómo tienes que hacerla, cuanto descanso, si tiene que ser unbroken etc. En el apartado de rutinas de resistencia de Calisteniapp tienes algunos ejemplos de rutinas de este estilo, si tienes dudas con alguna de ellas me puedes comentar por aquí. Un saludo,
  21. Cierto lo del Smart Progress de front, intenté diseñarlo de manera que se asegure de que tengas una base de dominadas muy fuerte... y creo que lo consigue bastante bien 😄 De todas maneras no es necesario que siempre seas capaz de completar todos los ejercicios sin fallar, la idea de los Smart Progress es que se vayan colocando en tu límite de capacidad y que siempre puedas completar algunos ejercicios y no puedas evitar fallar en otros, así te aseguras que las rutinas son efectivas. En cuanto a lo de la plancha, te recomendaría empezarla desde que veas que el back lever ya lo tienes sólido, el Smart está diseñado para que puedas empezar desde abajo por así decirlo así que, aunque es cierto que tardarás meses, incluso es posible que años, no tengas miedo y dale caña, ya que verás que el progreso será constante. En poco tiempo haremos algunas actualizaciones que harán que los Smart sean más "inteligentes" todavía y estén mejor diseñados, estoy bastante ilusionado con eso. Un saludo!
  22. Hola! Lo único que veo un poco "discutible" de tu rutina es que estás entrenando para 3 trucos: front, back y plancha. Lo cual no tiene por qué estar mal pero debes saber que te hará progresar lentamente en todos. Por ejemplo podrías quitar el smart de plancha y poner 2 días el de back para progresar un poco más rápido, y cuando ya tengas el back lever, volver a retomar el de plancha. Con respecto a los ejercicios de remo, los puedes meter en el día de circuito o en el día de front lever, pero mételos sí o sí. Un saludo,
  23. Hola, es normal que pase eso cuando te estás sacando algún truco o movimiento: lo tienes, lo pierdes, lo vuelves a recuperar... pero si lo sigues entrenando con rutinas específicas llegará un punto que no lo vuelvas a perder, ten paciencia y sigue trabajándolo. Un saludo,
  24. Tienes todas las variantes de domindas (prácticamente infinitas), todas las variantes de australian pull ups (prácticamente infinitas), todas las variantes de remo en barra (prácticamente infinitos) y todos los ejercicios de front lever (prácticamente infinitos), entre otros. Para ver una buena muestra de estos ejercicios puedes ir a la aplicación calisteniapp y mirar en el apartado de ejercicios de dominadas y el apartado de ejercicios de flags y levers (gratis). Un saludo!
  25. Hola, para ello debes cancelar tu suscripción, esperar que termine y luego comprar la suscripción anual. Te recomiendo aprovechar alguno de los códigos de descuento que tenemos disponibles para que te salga más barata, puedes usar el código CRISTOWK por ejemplo Un saludo
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