Yerai

Creo que lo ideal es que tengan comunicación directa con el Ayuntamiento, en nuestro caso nos aseguramos que antes de elegir el presupuesto nos confirmaran si era lo que buscábamos, y estuvimos pendientes durante el proceso. Si quieres más detalles sobre como lo hicimos lo explico en este vídeo:

Hola, es normal que el progreso no sea lineal, y que a veces avances hacia tu objetivo y luego vuelvas a retroceder. No te preocupes y sigue entrenando correctamente y verás que pronto lo vuelves a recuperar. En este vídeo explico algunas ideas sobre este tema: https://www.instagram.com/p/CoXnCITqgtl/

Hola, en este vídeo lo explico todo en detalle para hipertrofia:

directos ya no estoy haciendo

Buenas, finalmente no pudimos hacer directo ya que la cobertura en el parque era nula prácticamente. Estamos editando el vídeo oficial para publicarlo lo antes posible en la cuenta de youtube de Calisteniapp Team

En mi opinión lo más efectivo es dedicarle uno o dos días específicos con una estructura de este tipo: 1. Intentos de muscle up de 1 en 1, grabándolos, revisando el vídeo, analizando y ajustando 2. Series de repeticiones de muscle up 3. Dominadas explosivas a pocas repeticiones, enfatizando la explosividad 4. Dominadas a repeticiones Un saludo,

Están bastante bienn. Evidentemente todavía se pueden limpiar bastante pero van por buen camino. Céntrate en intentar subir sin hacer ese impulso de flexión de cadera inicial. Un saludo,

Normalmente con que termines de extender los codos ya el balanceo sale más natural, no tiene por qué hacer falta que hagas ninguna corrección más o que modifiques el ejercicio Un saludo,

Buenas. 1. Te recomiendo que hagas las series restantes pero no intentes forzar al máximo para completar las repes, simplemente hazlas un poco más suaves ya que ya el ejercicio en sí lo fallaste. 2. El Smart de pecho/tríceps lo diseñé para que se pudiera hacer sin equipamiento, por lo tanto no incluye ejercicios de fondos. Si quieres estos ejercicios te recomiendo hacer en su lugar el smart de empuje, que sí incluye ejercicios en paralelas. 3. Sí, de hecho el estímulo de los smart suele ser muy bueno para hipertrofia, ya que cuando llevas un tiempo haciéndolos, te obligan a trabajar muy cerca de tu límite, lo cual es óptimo. En cuanto a los tiempos de descanso, la evidencia indica que para maximizar hipertrofia deben ser como mínimo de 2 minutos en ejercicios multiarticulares, pero no parece que haya problema con que sean largos, de 3, 4 o 5 minutos, sino que más bien ahí la limitación sería el tiempo que tengas disponible para entrenar. Un saludo,

Buenas, el primero está bastante bien, se te va un poco una pierna pero no es muy grave. El problema es que para el resto de repes, al bajar no terminas de extender los codos del todo, y eso genera un balanceo raro que hace que tus piernas vayan hacia delante. Intenta acostumbrarte a extender del todo y vete puliendo la técnica desde ese punto. PD: ese es uno de los "parques" más curiosos que he visto jajaj

Buenas, este tema ocurre en los Smart Progress antiguos y realmente no es un bug ni un error, sino más bien una limitación del diseño de los mismos, ya que no me permitía mucha flexibilidad para ir haciendo ciclos con los diferentes ejercicios y variando las repeticiones dentro de una misma rutina. Actualmente estamos trabajando en renovar el diseño de todos los Smart Progress en general para que sean más "inteligentes" y tengan mucha más flexibilidad, y además también vamos a renovar cada uno de los Smart Progress individuales, para añadirles nuevos ejercicios y modificaciones con respecto al feedback que nos han dado los usuarios. Dicho esto, aun así puedes usar varias "tácticas" para seguir progresando y superar ese estancamiento en el que te encuentras. La primera es aumentar los tiempos de descanso, si dispones del tiempo necesario te recomiendo usar tiempos de descanso que te permitan recuperar mejor para cada serie. Si vas limitado de tiempo incluso puedes usar tiempos largos en alguno de los ejercicios y tiempos más cortos en el resto. En mi caso personal tanto en mis entrenamientos con en personas a las que he asesorado, he llegado a usar tiempos de descanso de hasta 5 minutos entre series y ejercicios. La segunda táctica que puedes hacer es centrarte en progresar solo en uno de los ejercicios, en concreto el primero que te resulte muy fatigante, por ejemplo en este caso puedes centrarte solo en las flexiones con palmada, darlo todo en ese ejercicio, completarlo y no preocuparte si fallas en los siguientes. ¿por qué? porque llegará un punto que superarás ese ejercicio, el Smart te lo cambiará por otro y te pondrá un número de repeticiones mucho más asequible de inicio, en ese momento podrás centrarte en superar las flexiones diamante ya que no irás tan fatigado del primer ejercicio, y así sucesivamente. Espero que te sirva de ayuda y un saludo,

Hola! gracias por confiar en Calisteniapp y aportar a su creador, me han dicho que es un gran hombre, fuerte, inteligente, sabio y atractivo. Con respecto a la programación, creo que así está bastante bien, sobre todo teniendo en cuenta que los Smart Progress normalmente empiezan siendo relativamente sencillos, pero en poco tiempo pueden volverse muy exigentes por lo que no duplicaría el día de espalda ni el de empuje. Lo que si haría quizá sería lo que comentas de cambiar el día de cardio por uno de cuerpo completo. Y lo del sexto día no hay problema. Un saludo,

Hola! me alegro haberte ayudado en tu progreso con la calistenia. Con respecto a lo que comentas, la evidencia actual no establece ninguna relación entre el consumo de creatina y la caída del cabello, más bien al contrario. Es probable que tu caída de cabello sea por otros factores (estrés, ansiedad, déficits nutricionales, etc.) o por simple genética. Te dejo un vídeo en el que se habla del tema y se muestran algunas referencias.

Hola, yo creo que haría algo así: día 1 empuje: fondos lastrados + ejercicios complementarios día 2 piernas: sentadilla pesada + ejercicios de musculación de piernas día 3 tirón: dominadas lastradas + ejercicios compplementarios día 4 muscle up lastrado + sentadilla pesada + otros (abdominales u otros) En este vídeo explico cómo lo enfoqué yo: ttps://www.youtube.com/watch?v=bM6Pbw54Cwk Un saludo,

La verdad que hasta ahí no llego. Yo personalmente hice el TAFAD para asegurarme de no tener problemas en ese sentido, pero no sé hasta que punto es necesario en cada tipo de actividad Un saludo,

Hola, normalmente si la operación y la rehabilitación salen bien sí deberías poder. Lo que te recomiendo es que busques un buen fisio y a parte de la rehabilitación, ese fisio te vaya acompañando y asesorando en tu vuelta a los entrenamientos para comprobar que todo salga bien. En Calisteniapp tenemos una rutina de calentamiento específica de hombros que creo que te puede venir bien para ese proceso: https://calisteniapp.com/es/routines/calentamiento_especifico_de_hombros/SR375 Un saludo,

Buenas, en estos casos muchas veces entra en juego el seguro del "evento principal" si es que lo hay, del recinto donde se haga o incluso de la empresa que te contrate. Por ejemplo nosotros hacíamos talleres en institutos, pues es el seguro del instituto el que cubre la actividad. También hacíamos talleres en eventos tipo "el día del deporte" y era el seguro de ese evento el que cubría. O por ejemplo si hacemos el taller contratados por una empresa de eventos, estábamos cubiertos por el seguro de dicha empresa. Dicho esto, para otros talleres que no cumplían ninguno de esos requisitos contraté un seguro anual con Mapfre que me cubría todos los eventos que hiciera durante el año, si no recuerdo mal era un seguro de responsabilidad civil y otro específico de eventos deportivos. No era excesivamente caro y me cubría todo lo que hiciéramos. Si llamas a Mapfre y le explicas la situación te harán una oferta específica. Un saludo,

Referentes de Calistenia femeninas: Alejandra Garcia *** Antoniette Pacheco ** Melanie Driessen *** Jessica Bogdanov (Russian Red) *** Valeria Farynyak *** Marta Llusiá *** Vera Khezina *** Estefany Cnx *** Marisol Hf ** Hefesto Girl *** Savina Gabriella *** Jasi Svilenova ** Como puedes ver, el impacto de todas es moderado, ya que creo que no ha habido ninguna gran referente que destaque mucho sobre las demás. Pero sí que cada una de ellas ha tenido relevancia y ha dejado huella. También las ordené por orden cronológico. Referentes de Calistenia Masculina: Yerai Alonso El Mesías ******************************* Con respecto a lo de hacer que el post sea multieditable y demás... ni idea, ahí me pillas Un saludo,

Buenas, la verdad que la veo bastante bien. Lo único en la de tirón cuando dices "advanced tucked planche" me imagino que te refieres a advanced tucked front, si no no tiene mucho sentido. De resto lo único que cambiaría es meter algo de tirón horizontal, alguna variante de australianas difíciles o lastradas, o algún ejercicio con bandas elásticas, para compensar la rotación externa y que no te quedes encorvado. También otro tema evidente que veo es que no entrenas nada de pierna, pero bueno eso ya depende de tus objetivos y tus gustos, pero está claro que te vas a quedar modo patas de pollo. Te dejo un vídeo donde explico el tema de las australianas: Un saludo,

Thank you for the report! Next time we will train together there

Normalmente lo que se suele hacer para mejorar en este tipo de ejercicios no es solo entrenar progresiones, sino también fortalecer la musculatura implicada con básicos. Por ejemplo flexiones a pino asistidas, pike push ups, flexiones declinadas etc. Te dejo una rutina que te puede servir como guía: https://calisteniapp.com/es/routines/apo_adv_tucked_planche_preparation/SR440 Un saludo

Buenas, si te refieres a hacer ejercicios de tensión lastrados también creo que es importante que elabores un poco por qué quieres hacer esto y en qué ejercicios concretos. La mayoría de ejercicios de tensión ya son lo suficientemente difíciles para la mayoría de personas como para poder trabajarlos a rango de fuerza sin tener que añadir lastre. Si te refieres a combinar en un entrenamiento ejercicios de tensión y ejercicios básicos lastrados no habría problema. Un saludo,

Hola, entre tucked y straddle planche hay un salto de dificultad bastante potente, por lo que es conveniente que uses progresiones intermedias. Por ejemplo tienes la advanced tucked, con la que puedes escalonar la dificultad haciendo la progresión primero solo con una pierna, te dejo un ejemplo de cómo podrías ir progresando: Tucked planche Una pierna advanced tucked planche, la otra tucked planche Advanced tucked planche Una pierna straddle planche y la otra advanced tucked planche Straddle planche En este vídeo puedes ver un ejemplo de cómo se haría: https://www.instagram.com/stories/highlights/18036491242591747/ Un saludo,

Desde luego me parece un enfoque muy interesante para fortalecer mandíbula y cuello. Pero, como él mimos dice en sus publicaciones, también puede ser muy peligroso. Si alguien va a intentar usar este tipo de lastre creo que debería empezar con muy poco peso e ir progresando muy lentamente, si no los problemas de cervicales, mandíbula, dientes, dolores de cabeza y demás pueden ser frecuentes. Un saludo,

no, de hecho eso en ningún caso te servirá para que no te quiten la música. Simplemente depende de si dicho artista (o su compañía discográfica) permite que se use su música en estas plataformas o no. Un saludo,